요새 스쿼트 관련 영상이나 실시간 방송으로도 많이 설명 해주시는데 특히나 ‘일어나려고 하지말고 지면을 밀어라’라는 부분을 항상 강조하셔서 이게 진짜 도움이 많이 되고있어요. 그리고 고개들지 말라는 부분도 너무 공감됩니다! 오늘도 스쿼트할때 이 부분 놓치지 않고 시행했습니다! 허리힘도 많이 안들어가면서 하체는 터질듯한.. 고통스러운데 다 끝났을때 쾌감지림 ㅎㅎ
처음에 역기스쿼트를 며칠하고 허리가 아파 중단했다가 다시 시작했읍니다 아마 원인이 엉덩이를 많이 빼고 허리가 뒤로 휘어진 상태에서 올라오는 방식이 원인인거 같읍니다 지금은 영상처럼 엉덩이를 뒤로 빼지않고 그냥 않는상태 즉 일자를 유지하며 20회씩 반복합니다 허리는 마지막에 렉에 걸고나서 펴는 방식을 취합니다 숨쉬는건 올라와서 숨을 들여마셔 복압을 유지한 상태에서 내려갔다가 올라와서 천천히 내 쉬는 방식을 취합니다 좀 무리해도 허리가 하나도 안 아픕니다 개선 할 점이 있으면 조언 주십시오 감사합니다 꾸뻑~!!
글구 영상의 주제와는 관련 없지만 질문 하나만 더 드리겠습니다. 헬린이고 한 3개월째 중량의 변화가 없는 것 같습니다.벤치를 예로 들자면 12.5씩 쭉.. 더 들 수 있는데도 갯수만 채운다던가 전세트와 다음세트의 갯수가 현저히 차이가 난다던가(12개->9~10개)..아마도 휴식시간 문제인 것 같은데 차라리 중량을 늘리고 휴식시간도 늘리는게 나을까요?0
힙드라이브는 겉으로 봐서는 표시가 안 난다고 보시면 맞습니다. 우리가 와이드풀업이 아닌 보통의 풀업을 하면 등을 많이 사용하는지 이두를 많이 사용하는지는 하는 사람만 알죠. 힙드라이브는 고관절을 펴는 힘입니다. 그 힘이 주축이 되서 올라가고 무릎이 따라서 밸러스를 맞게 펴주면서 올라가는게 힙드라이브이고 반대로 대퇴 사두는 무릎을 펴는 힘이 주축이 되고 그 힘에 맞추어서 밸러스를 맞추면서 고관절을 펴는게 대퇴사두 위주의 스쿼트 입니다.
키다리님 말씀에 공감합니다.힙드라이브는 대퇴사두에 실리는 중량을 허리쪽으로 약간 보내서 허리힘+대퇴사두로 리프팅 하는거라고 생각됩니다. 이는 대퇴사두로만 들었을 때보다 더 많은 중량을 드는데 도움이 되겠죠 그런데 이건 엄연히 리프팅식이지 바디빌딩식은 아닌거 같습니다. 그리고 힙드라이브를 쓰는 과정에서 엉덩이를 뒤로 빼는 동작이 추가는 되지만 키다리님이 지적해 주신 자세처럼 과도하게 엉덩이를 뒤를 빼는 동작은 허리에 엄청난 부하를 주기 때문에 일반인들이 하기에는 큰 무리가 있다고 봅니다. 진짜 허리 박살 납니다. 참고로 힙드라이브에 있어 시선처리가 매우 중요하기 때문에 정면을 쳐다보고하는 하이바는 하는 분은 힙드라이브로 모르셔두 될 것입니다.
와 지금까지의 힙드라이브 설명중 최고👍👍👍 제일 이해가 잘가고 이 영상 보자마자 진짜 바로 터득!!!!! 지금까지 상체를 세우는데 너무 집중해서 힙 느낌이 덜왔던것같아요 지금 하자마자 힙 쓰는 느낌이 제대로 느껴지고 곧 킴카다시안 엉덩이가 되겠습니다. 감사합니다❤️❤️❤️
그 질문에 대한 답은 키다리님도 당연히 모릅니다. 통증의 원인은 아무도 모르죠..ㅎ 다만 한 가지 처방 팁을 주면 스쿼트 하기 전에 15분 정도 들여서 폼롤러로 허벅지 안,밖,앞쪽, 뒷쪽 다리 전체,, 그리고 허리도 폼롤러 하고 스쿼트 해보세요,, 제대로 가동성이 확보되지 않은 상태에서 운동을 해서 그럴 문제가 생겼을 가능성이 매우 큽니다.
![[등 운동] 안전한 운동의 필수 힙힌지 그것이 알고싶다...](http://i.ytimg.com/vi/TD8kkZyUT2o/mqdefault.jpg)
설명 감사합니다! 힙에 힘들어가는게 확실히 느껴지네요. 그리고 삼두가 너무 멋져서 눈길이 어깨로 자꾸 가네요
2:10 고개를들면 엉덩이 못씀. 힙드라이브하려면 정수리~꼬리뼈 일자로 유지하고 그대로 올라와야됨.
진짜 이 형님은 동네 형 이런 게 아니라 친형 같아 가족한테 알려주는 거 같아서 너무 좋습니다 진심이 느껴져요 진짜 오늘도 배우고 갑니다 형님ㅠㅠㅠ
요새 스쿼트 관련 영상이나 실시간 방송으로도 많이 설명 해주시는데 특히나 ‘일어나려고 하지말고 지면을 밀어라’라는 부분을 항상 강조하셔서 이게 진짜 도움이 많이 되고있어요. 그리고 고개들지 말라는 부분도 너무 공감됩니다! 오늘도 스쿼트할때 이 부분 놓치지 않고 시행했습니다! 허리힘도 많이 안들어가면서 하체는 터질듯한.. 고통스러운데 다 끝났을때 쾌감지림 ㅎㅎ
이제껏 본 영상들중 제일 명쾌한 설명이네요.... 별게 힙드라이브가 아니라 그냥 기본에 충실한게 힙드라이브 였군요
2:34 짧지만 정말 핵심적이고 직관적으로 이해가 잘 갑니다 감사함다!
와 몸 개쩐다 ㅋㅋㅋ
오랜만에 영상보눈데 몸이 더 좋아시셧네료 노력하는 모슺이 정말 보가 좋슺이다
이형은 항상 약간 빡쳐있는게 매력포인트임 ㅋㅋㅋ
숨이차서....
형님이~~보여주신대로!!! 운동했는데 확실히 엉덩이 자극이 뽝오네요 ㅠㅠ그런데 왼쪽엉덩이만 자극오면 어떻게 교정해야되나요?
내일부터 스쿼트
다시점검 해야겠어요
초심으로 돌아가겠습니다
스쿼트 데트리프트가
제일 어려워요
제가 여지껏 스쿼트 하면서 힙에 자극을 잘 못느꼇는데 이거보고 완전 이해했어요 꿀영상이네요!!
진짜멋있으시다.. 숨쉴때복근꿀럭거리는거봐..
딱 와닿습니다. 허리 과신전으로 애먹었는데 이해됐습니다
아 내가 이래서 엉덩이 알배겼던거 구나...좋은설명감사합니다 PT받은지1달됐는데 엉덩이 알배기길래 뭔가 싶었는데 힙드라이브란 기술이 있었네요
우리 트레이너가 잘가르쳐주는듯ㅎ
youtube 첫 구독이 키다리형이네요.
스쿼트 영상도 다 시청했습니다.
웨이트 영상도 설명도 좋고요~
참고하면서 살 빼면서 건강하게 운동할게요~
감사합니다.^^
홈트레이닝 중인데
유익한정보 감솨합니다 ^^
굿... 정말 정확하게 설명하셨네요!😊😊
좋은 영상 감사해요! 이렇게 또 배웁니다!
자막이 있으니까 이해가 쉽네요 감사합니다
로우바 스쿼트에도 힙드라이브라는 방식이 적용되도 무방한가요?
몸 진짜 좋아지시는 게 보이네요. 동기부여 받고 갑니다!
다리형 안녕하세요 애청자에요
운동은 초보인데요 질문있어요
가슴 하는날에 다른분들보면 가슴운동을 5~7개의 운동으로 나눠서 여러가지하시던데
제가 초보라 자극이 잘오는 운동과 자극을 잘 못느끼는 운동이 있는데
자극잘오는 운동 위주로 2~3가지라도 하는게 더 나을까요?
스쾃할때 엉덩이랑 햄스트링이 디질듯이 아프면 힙드라이브 잘 하고 있는건가여??
영상 볼때마다 확 꽂히는 설명 너무 좋아요~공격적이긴 하지만ㅋㅋ매력터지심!
>_
땅바닥에 신발 박혀있는줄 ㄷ ㄷ 자세너무 좋아여 손목보호대사서 잘쓰고 있어요 ㅋㅋ좋네요
시선을 아래에다 두니까 확실히 둔근쪽이 더 많이 힘이 쓰이네요!
그런데 하이바 스쿼트 배울때 시선은 정면을 향하는게 정석이라고 배웠는데
하이바 하면서 시선을 아래로 둬도 괜찮을까요?
고개를 너무 드시는것은 어떤 스쿼트에서도 자세붕괴의 요인이 됩니다.
몸진짜좋아졌네.. 예전에 100일프로젝트인가 그거할때보고 첨보는데 복근매스 어떻게 그렇게 키우나요?
Dolphin 저도 한참안보다가 오랫만에 이분 보는데 엄청 몸이 선명해졌네요 매스도 큰듯
이해 되엇어요ㆍ진심 잘배우고 갑니다
감사드려요
오 힙드라이브 써봐야겟다 감사해여ㅠㅠ 엉덩이좀 빵빵해지고싶은디 맨날 허벅지만 굵어짐
힙은 힙쓰러스트라는 동작이랑 스티프데드리프트를 엉덩이의 작극위주로 자세를 맞춰서 하시면 됩니다:)
키다리형 감사합니다 그런데 제가 하체는 오직 스쿼트 수행능력에만 관심이 가서 스쿼트만 하는데 그나마 엉덩이에 자극 주려면 힙드라이드가 괜찮을까요?
친절한설명 너무 감사합니다 형님
고개를 들지 않은 채로 하는게 (꼬리뼈까지 일자)제일 중요하다고 할 수 있는 건가요?
오랜만에 영상 봤는데
몸이 더 좋아지셨네요!
어썸합니다 정말!!
리스펙!
월요일에만 영상을 찍어야겠어요ㅎㅎ
구독 머리에 쏙 리얼 트레이너
카 설명 지린다. ^^
운동 오래했어도, 완벽하게 차이가 정리가 안되었는데. 시원해졌습니다. 감사합니다. 꾸벅.
처음에 역기스쿼트를 며칠하고 허리가 아파
중단했다가 다시 시작했읍니다
아마 원인이 엉덩이를 많이 빼고 허리가 뒤로 휘어진 상태에서
올라오는 방식이 원인인거 같읍니다
지금은 영상처럼 엉덩이를 뒤로 빼지않고 그냥 않는상태
즉 일자를 유지하며 20회씩 반복합니다
허리는 마지막에 렉에 걸고나서 펴는 방식을 취합니다
숨쉬는건 올라와서 숨을 들여마셔 복압을 유지한 상태에서 내려갔다가
올라와서 천천히 내 쉬는 방식을 취합니다
좀 무리해도 허리가 하나도 안 아픕니다
개선 할 점이 있으면 조언 주십시오
감사합니다 꾸뻑~!!
글구 영상의 주제와는 관련 없지만 질문 하나만 더 드리겠습니다.
헬린이고 한 3개월째 중량의 변화가 없는 것 같습니다.벤치를 예로 들자면 12.5씩 쭉.. 더 들 수 있는데도 갯수만 채운다던가 전세트와 다음세트의 갯수가 현저히 차이가 난다던가(12개->9~10개)..아마도 휴식시간 문제인 것 같은데 차라리 중량을 늘리고 휴식시간도 늘리는게 나을까요?0
이해하기 쉽게 설면해 주시네요^^
와 형님 원래 몸 좋으셧지만 요즘 진짜 지리네요....
그람 힙드라이브쓰면 허벅지보다 엉덩이에 더 자극이가는건가요?
힙드라이브안쓰고 그냥 스쿼트하면 허벅지로만 자극이가는건가요?
스쿼트의 기본동작으로 운동을 하시게되면 기본적으로 둔근도 개입이 됩니다.
스쿼트나 데드리프트시 락아웃 동작 관련해서도 영상있으면 좋겠네요.
헷갈리는게 골반을 최대한 전방으로 밀어내면서 엉덩이를 최대한 수축하는건지 아니라면 어느정도까지 수축하는건지 잘 모르겠습니다.
설명도 좋고 몸도 좋고 영상이 시간이 가면 갈수록 더 좋고
질문 있어요~ 힙드라이브하면서
일어나면서 무릎도 완전 쫙 피어두 상관없는건가요? 아니면 무릎은 약간 덜 피는건가요?
그럼 시선처리가 정면이 아니라 정수리와 꼬리뼈가 일직선이 되는방향인가요? 궁금해요!
과장된 드라이브이긴하지만 제가 스쿼트 해본결과 드라이브..말그대로 힙을 끄집어 올리는듯한 모양으로 해야할것 같은데요..일자로 그대로 올라오는건 오히려 무릅을 사용할수있습니다 과장되지만 않다면 엉덩이로 말그대로 드라이브 해야하지않을까요
그러다 요추나간다네요
좋은 영사 감사합니다.. 무슨이유에선지 자신과 다르면 틀리다 라고 생각하시고 댓글 다시는분들이 많은거 같아요.. 그래도 이렇게 한번 더 깔끔하게 설명해주시는 키다리형님.. 최고!! 대박 나실꺼예요~
영상 설명 들어보니까 올바른 자세로 수행하면 (이걸 힙드라이브라고 의식을 안 해도) 자연스럽게 되는거 같는데 맞나요?
저도 저번영상 보면서 사실 힙드라이브가 제일 먼저 생각이 났는데 유용한 정보 감사합니다
와 정말 도움이 많이 되었습니다
스쿼트할때마다 둔근보다는 대퇴근에 힘들어 갔는데 잘배워가요
내일 헬스장가서 해보겠습니다!!
와 몸 행님뵌지 몇개월안되었는데
진짜 볼때마다 달라지네요... 리스펙합니다
이런소리 너무 좋아요~ 자주 보시는 분들은 잘 모르시더라고요..ㅠ..ㅠ
키다리형 항상 좋은몸 좋은 말 좋은 운동법 영상남겨주셔서 감사합니다 행님
존경!
ㄹㅇ가끔 영상 볼때마다 몸이 더 좋아져있음
눈팅하다가 오늘 영상보고 구독합니다~ 좋은 설명 감사합니다
와.... 이건진짜 저에게 딱 맞는 강의였네요 진짜다
혹시 케틀벨 스윙도 다뤄주시나요...!
잘못된 힙드라이브 자세 넘나 섹시한것...ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 잘못된 힙드라이브자세만 돌려보고있네용.
하이바 로우바 스쿼트에도 힙드라이브 차이가 있나요?
항상 형님 영상 잘보고있습니다!
어떤 것이 올바른 시선 처리입니까? 첨 중량이 실렸을 때와 바로 선 자세로 돌아 올 때까지 시선은 45도 정도 자연스레 숙연졌다가 정면을 보는 것으로 마무리 되어야 하나요? 감사합니다! 키다리형 짱!
요근래 영상은 좀 못보긴한것같은데 몸이 이전보다 훨씬 더좋아짐건가요??오랜만에 봐서그런가 몸이 어마무지하네요
요즘 1키로 정도 올랐어요.^^
설명듣고 확실히 이해가 되었네요. ^^
아니 웨이브 너무잘하시네요 춤도 잘추실듯 ㅋㅋㅋㅋ
힙드라이브는 겉으로 봐서는 표시가 안 난다고 보시면 맞습니다. 우리가 와이드풀업이 아닌 보통의 풀업을 하면 등을 많이 사용하는지 이두를 많이 사용하는지는 하는 사람만 알죠. 힙드라이브는 고관절을 펴는 힘입니다. 그 힘이 주축이 되서 올라가고 무릎이 따라서 밸러스를 맞게 펴주면서 올라가는게 힙드라이브이고 반대로 대퇴 사두는 무릎을 펴는 힘이 주축이 되고 그 힘에 맞추어서 밸러스를 맞추면서 고관절을 펴는게 대퇴사두 위주의 스쿼트 입니다.
키다리님 말씀에 공감합니다.힙드라이브는 대퇴사두에 실리는 중량을 허리쪽으로 약간 보내서 허리힘+대퇴사두로 리프팅 하는거라고 생각됩니다. 이는 대퇴사두로만 들었을 때보다 더 많은 중량을 드는데 도움이 되겠죠 그런데 이건 엄연히 리프팅식이지 바디빌딩식은 아닌거 같습니다. 그리고 힙드라이브를 쓰는 과정에서 엉덩이를 뒤로 빼는 동작이 추가는 되지만 키다리님이 지적해 주신 자세처럼 과도하게 엉덩이를 뒤를 빼는 동작은 허리에 엄청난 부하를 주기 때문에 일반인들이 하기에는 큰 무리가 있다고 봅니다. 진짜 허리 박살 납니다. 참고로 힙드라이브에 있어 시선처리가 매우 중요하기 때문에 정면을 쳐다보고하는 하이바는 하는 분은 힙드라이브로 모르셔두 될 것입니다.
질문있습니다.. 위로 올라갈때 엉덩이에 힘을주고 올라가서 마지막에 뙇 쪼이는건가요.? 궁둥이에 자극이 잘 안가서여
억지로 쪼이실 필요없습니다. 오히려 허리에 안좋으실수 있어요. 원래대로 돌아오는것만으로도 충분히 자극이 들어갑니다
역도식 컴밴셔널데드를 해보면 자연스럽게 되요 키다리형은 전혀 터득을 모했네요
정말유익한채널이네요
1:50 , 2:55
와 오랫만에 찾아봤는데 몸 더 좋아지셨어ㄷㄷ
그럼 월래 운동할땐 힙드라이브를안쓰나요?
아따메 형님 엉덩이 근육이 많아서 그른지 때릴때마다 소리가 찰지구만유
스쿼트시 고개를 들고 하느냐 숙이고 하느냐는 아직도 논쟁이 많은 걸로 아는데요 기능적인 면을 중요시 하면 힙드라이브 필수고 보디빌딩 할꺼면 힙드라이브 필요없음 그리고 참고 동영상이 케틀벨 스윙인가요?
제가알기론 하이바스쿼트시 시선은 정면을 보라고 수없이 배워왔는데 틀린건가요?
우와 형님! 몸이 더올라오셨네요ㅠ
멋있어요ㅎ!
안냐세요 힙드라이브 힙힌지인가?똑같은건가요?
항상 잘 보고갑니다!!
문득 키다리님 비율 부럽습니다.
좋은영상 감사합니다 ^^
힙드라이브는 하이바도 쓰는거죠?
하이바때는 시선아래두면 고중량때 허리그대로 무너집니다 로우바때는 시선아래 하이바때는 시선 위쪽봐야합니더
무릎이 발끝을 나가지말라는것과 같은 개씹소리입니다
장미란 스쿼트 사진 보니깐 얼굴이 정면을 향하고 있더군요 그런데 기본적인 매커니즘은 키다리형 말씀대로 해야함
스트렝스 에서는 고개를 드는 순간 햄스트링이 풀려서 뭐 여기에선 중요한 부분이 힙드라이브라 ... 제대로 둔근 사용이 어렵다고 하던데요... 그래서 하이바일때 고개를 들라는말은 힙드라이브의 오류가 많이 생기게 하는 부분이 아닌가요?
하이바때 시선을 위로 보는게 아니라 자연스럽게 정면을 볼수밖에 없지 않나요? 요추경추머리 일직선을 만들어야 하니까... 로우바도 자연스럽게 아래를 볼수밖에 없는것같아요
몸 무슨일이야 너무 멋있자너...
다음번엔 스모 데드리프트 알려주시면 감사하겠습니다 ㅠㅠ
와... 진짜 깔끔 정리
형님 영상 첨 봤을 때 몸이랑 지금 몸 보니까 살벌하게 성장한 게 보여요...
꼬리뼈 일자 하니까 스퀏이랑 데드 연습할 때 빈봉 등줄기랑 척추 줄기 따라 두고 벽에 기댄 채 연습했던 거 생각나네욤... 그게 다 자세 힙드 연습이었구나
역쉬 설명 진짜 좋아요~^^
설명 죽입니다! 몸 죽입니다!
와 지금까지의 힙드라이브 설명중 최고👍👍👍
제일 이해가 잘가고 이 영상 보자마자
진짜 바로 터득!!!!!
지금까지 상체를 세우는데 너무 집중해서
힙 느낌이 덜왔던것같아요
지금 하자마자 힙 쓰는 느낌이 제대로 느껴지고
곧 킴카다시안 엉덩이가 되겠습니다.
감사합니다❤️❤️❤️
혹시 아령 10키로로 루마니안 데드를 하면 꼬리뼈가 엄청 아픈데요.. 그 이유가 뭔지 궁금해요 ..
외국은 진짜 우리나라보다 헬스 관련해서 과학적인 글들이 많은데 우리나라는 그렇게 많진 않은듯. 키다리형님 감사합니다
ㅇㅈ요...조회수도 엄청많고 영상도많은데 영어를 못래거..못알아먹음
으음 사실 우리나라에선 체육쪽 전공하면 다 강사나 선수쪽으로 가지 학술쪽으로는 많이 가려하지 않아서 생기는 문제일지도...
스쿼트하면서 등짝이이픈이유는 무엇인지요?
키다리님^^안녕하세요
스쿼트한후 우측허리가 통증은 뭐가 잘못된건지 .....^^??
그 질문에 대한 답은 키다리님도 당연히 모릅니다. 통증의 원인은 아무도 모르죠..ㅎ
다만 한 가지 처방 팁을 주면 스쿼트 하기 전에 15분 정도 들여서 폼롤러로 허벅지 안,밖,앞쪽, 뒷쪽 다리 전체,, 그리고 허리도 폼롤러 하고 스쿼트 해보세요,,
제대로 가동성이 확보되지 않은 상태에서 운동을 해서 그럴 문제가 생겼을 가능성이 매우 큽니다.
이분 몸도 좋으시고 얼굴도 미남이시고 부러운 면이네요.
감사합니다.^^
하이바 스쿼트는 힙드라이브 안쓰는게.맞나요?
내려가면서 올라올때까지 상체 굽은 각도가 변하면 안되는걸로 아는데.. 내려간 상체각도 그대로 올라와야 된다는 거죠?
잘 보고 갑니다ㆍ
도움되는 영상입니다 잘보고갑니다
우왕 몰랐어요 유익함!
여태껏 봐온 힙드라이브에 관한 영상중에 가장 완벽한 영상으로 임명합니다
좋게봐주셔서 감사합니다. 헌데 설명에 부족한 부분이 분명있을거에요. ^^
키다리형 정말 완벽한 영상이었습니다. 더이상 말이 필요없네요 모bj의 어처구니없는 힙드라이브 영상이나 설명을 접하다 님 영상을 보니 클리어해졌습니다.
힘드라이브에 관심이 많으시더라고요. 좀더 정확한 정보를 찾고 알게되면 정보를 더 담아서 정확한 영상 만들수 있도록 노력해보겠습니다. 좋게봐주셔서 감사합니다.^^
설명 지렸다 ㄷㄷ
또 하나 배워갑니다. :)
ㅋㅋㅋㅋㅋ 녹화영상찍을때마다 비행기지나간뎈ㅋㅋ 아왤캐웃기지 ㅋㅋㅋㅋ
2주전부터 맨몸으로 쪼그려 앉아도 왼쪽 무릎이 아픈데요. 그냥 있을때는 통증은 없구요. 완전히 통증이 없어질때까지 하체는 안 써야 되나요? 그냥 런닝뛸 때는 안 아픈데 이건 해도 될까요?
병원부터....
아 네 그렇네요