EN ETKİLİ ALT BACAK (CALF) ANTRENMANI ! 2 GÜN YÜRÜTMEME GARANTİLİ !
HTML-код
- Опубликовано: 29 сен 2024
- Bu antrenman sizi 2 gün yürütmeyecek ! Füze gibi şutlar için en etkili antrenman.
------------- DAHA FAZLA ANTRENMAN İÇİN GÖZ AT ----------------
- CRISTIANO RONALDO EVDE ANTRENMAN RUTİNİ ! cutt.ly/HlzjSVT
- NEYMAR TOP TEKNİĞİ ANTRENMANI ! cutt.ly/Lls1juZ
- EVDE EN ETKİLİ ÜST VÜCUT ANTRENMANI ! cutt.ly/2k12RMO
- KUSURSUZ TOP TEKNİĞİ İÇİN YAPILMASI GEREKEN HAREKETLER ! cutt.ly/vkC4Xmk
- Top Tekniğinizi Geliştirecek 10 Basit Ama Etkili Hareket cutt.ly/Wkbk4im
- 1000 TEKRAR BACAK VE KALÇA ANTRENMANI (BACAKLARINIZ ALEV ALACAK ) cutt.ly/1kyNymn
- FUTBOLDA HIZ VE ÇABUKLUK ANTRENMANI (%100 HIZ) cutt.ly/HjBGJo8
- BENİMLE BİR GÜN - BESLENME - ANTRENMAN - SORU & CEVAP ( VLOG) cutt.ly/TjUU0Xm
- 4 DAKİKADA TOP TEKNİĞİNİZİ GELİTŞİRİN (EVDE!!!) - cutt.ly/whZzcL4
- KARANTİNA DA FUTBOL ANTRENMANI (EVDE!!!) - cutt.ly/rhZzOIc
- FUTBOLCULAR İÇİN EVDE FİTNESS (8 DAKİKADA ) - cutt.ly/ChZzD6w
- EVDE TOP TEKNİĞİ ANTRENMANI (TOP İLE ) - cutt.ly/ahZxhDS
- FUTBOLCULAR İÇİN EN ETKİLİ BACAK ANTRENMANI - cutt.ly/EhZxcB6
- EVDE DRIPPLING ANTRENMANI ( KUSURSUZ TOP SÜR ) - cutt.ly/dhZxnQw
- FUTBOLCULAR İÇİN EN ETKİLİ " CORE " ANTRENMANI - cutt.ly/7hZxRCK
- SPOR SALONUNDA BACAK ANTRENMANI ! - cutt.ly/NhZxGgw
- BİREYSEL PAS ÇALIŞMASI (DUVARA KARŞI) - cutt.ly/RhZxXnB
- TOP TEKNİĞİ VE TOP HAKİMİYETİ - cutt.ly/ahZxNJd
- EVDE BACAK KUVVET ANTRENMANI ! (15 DAKİKADA ) - cutt.ly/3hZx1U0
- YENİ BAŞLAYANLAR İÇİN "SİXPACK" (TEMEL HAREKETLER) - cutt.ly/PhZx8jC
HALA ABONE OLMADINIZ MI ? -- cutt.ly/phZcwon --
ABONE OL VE BİLDİRİMLERİ AÇ. GELECEK VİDEOLARDAN HABERDAR OL !
Instagram : denizalkanofficial
İnstagram Hesabımı Takip Ederek Bana Video Fikirlerinizi ve Sorularınızı Yöneltebilirsiniz
Valla abi yapmak cok isyerdim ama yürüyemesem bizim eve kim ekmek alcak🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣
Hahaha adamsin 😁😁
Ya ölüm abartma
kalf kası çalışan değil evine ekmek götüren adamdır :)
@@Heimndallr ikisini yapan ?
@@resitgunduz3123bir şey değişmiyor kas gelişir bir yandan
En son buraya artık oturamıyorum yazmıştım evet tekrar döndüm ve şuan bacağım felaket büyüdü
Son durum ne ? 😂
@@denizalkansport Allah okulun belasını versin çalışmalar bitince eridi biraz ama hâlâ eskisinden kat kat iyi
Maşallah çalışmaya devam
Ben spora gidiyorum ama bu hareketlerin bazılarını alt bacak inceltme için yaptırıyorlar kalınlaşır mı mı kadınım
Eğer bacaklarınız yağ ile kaplı ise yağ tabakası yok olduğu için incelir fakat yağ tabakası yok olduktan sonra orayı kas kaplayacaği için kalınlaşır, doğru zamanda bırakmanız gerekir.
@@denizalkansport vücudumdaki tüm yağ alt bacağımda daha devam etmeliyim o zaman teşekkürler
Kesinlikle öyle , eğer yağ erirse o zaman kasa dönüşecek bu vakitte bırakmalısınız
Abi 4 set 25 tekrar iyi mi
kesinlikle iyi
Dengede duramiom bazi hareketlerde napmam gerek
yavaş yavaş dikkatli yapman gere
Abi kaç set kaç tekrardan yapcaz
3 set 3 tekrar
Sağol ya yürüyemiyorum 😂😂
Tozluk satıyor musun?
antrenman corabı satıyorum kardesım.
@@denizalkansport eyv abi
2 gün yuremsem ekmek almaya kim hidecek
Hahaha
Abi hergün sadece bacak çalışmak işe yaramaz diyenlet var doğrumu
Evet doğru bacaklar dinlenmesi lazım bu bir et parçasıdır haftada 3 gün ideal
Evet doğru, dinlendirmezsen kaslarını gelişemezsin.
Kaç set Kaç tekrar yapmalıyız?
3 set ve ağrayana kadar tekrar önerırım.
@@denizalkansport teşekkür ederim
Abi yaptım 1 haftadir sürünerek gidiyorum çok sag ol
😂😂
Krall çorap göndersene alalım var mı elinde futbol çorabı
Var kardeşimm instadan yazisalim
@@denizalkansport kral beyaz tozluk mu dağitıyorsun
@@muhammetali5423 dağıtmıyorum kardeşim, satıyorum 😁
@@denizalkansport kral yazıyorum insta dan bi fiyat öğrenelim
Abi bu taktiği yaptım geçtiğimiz pazar günü orta sahadan 2 tane doksana attım
Tebrikler kardeşim , WhatsApp grubuna gelmek için instadan mesaj atabilirsin , denizalkansport
Abi peki bu hareketleri tek dambıl ile yapabilirmiyiz ve kaç set kaç tane yapmamız lazım cevap verirsen sevinirim
3 set ve tek dumbell ile yapabilirsen de olur.
Lütfen Kanalıma abone olmayı ve beni instagramda takip etmeyi unutma
Abi bir aydır izliyorum çok geltim
harikasın
Abi sen duvarı tutuyon
sende tut :)
Lütfen Kanalıma abone olmayı ve beni instagramda takip etmeyi unutma
abicim 15 ağustosta a takımla antrenmanım var senin sayende gelişiyorum teşşekürler
Nasıl gidiyor kardeşim
ABİ KAÇ GÜN YAPSAM OLUR ? NOLUR OKU
Abi tuvalette oturmaktan zorlanıyom jdkdkdkkdkd altıma edceem herhaldr
😂😂
Üst bacak antremanı var mı abı yoksa ne zmn gelir
Kanalda var kardeşim ❤️❤️ abone olmayı ve videoyu paylaşmayı unutma ❤️
abi haftada 2 kere demişsin haftada 2 kere yapsak çok işe yarrar mı ki ?
Abi tşk ederim artık bacağım yok hissetmiyorum
Hahah devamm
Abi kesin kalf kası gelişecek mi boşuna çalışmıyım
elbette gelişecek boşuna çalışmazsın korkma
Abi yaşım 11 ama tüm hareketleri yapmaya çalışıyom şınav mekik arada sırada 5kg lik dumble kaldırıyom
Tebrik ederim kolay gelsin
abi haftada 3 gün yapsam etkisini kaç zaman sonra görmeye başlarım?
Tam olarak zaman soyleyemem amaa 1 2 ayı bulur
Abi kaçar kez tekrar yapılır kaç sat yapılır
30 saniye ve 3 set olabilir kardeşim
Ayak bileklerim çok ince kalinlastirir mi cevaplarsanız sevinirim :)
Güçlendirir
Abi çok kaliteli işler yapıyosun daha iyilerini hakediyorsun ama şu tekrar sayılarını ya da kaç saniye yapılması gerektiğini videoda söylersen çok iyi olur çünkü ben tekrar sayısı veya saniye olmadan ne kadar yapmam gerektiğini tartamıyorum.
eyvallah kardesım. ben bazılarında yazıyorum bazılarında sıze bırakıyorum gucunuz yettıgı kadar yaparsanız en etkılısı olur o yüzden yazmadıklarımda sız yapabildiğiniz kadar yapın.
@@denizalkansport tamamdır abi biraz sabredersen değerlenir buralar haberin olsun abone artışın nasıl abi iyi mi yoksa stabilmi?
@@yigitozkul5413 valla çok yavaş ilerliyor ama nasip kısmet kardeşi sizin sayenizde artıyor
@@denizalkansport hakkında en iyisi olması dileğiyle...
abi benim bacağımın şekli çok kavisli geliyor dışarıdan hiç senin ki gibi güzel değil ne yapabilirim
o gösterdiğin dış bacak kısmı çok kalın bende dış bacak kası var çok ama kalflerim zayıf
bu sorun değil zamanla gelişecektir. Bacak kaslarını calıstırarak şekillendirebilirsin bu sebeple üzülmene gerek yok.
Performansını zirveye ulaştırmak için benden online 1 e 1 futbol dersi almak için instagramdan bana ulaşabilirsin.
Instagram hesabım: denizalkansport
Krall yapmış yine yapacağını 🔥💪💪
Adamm🎉
Her hareket kaç set/tekrar
30 saniye ve 3 set kardeşim
Abi çok güzel olmuş video yaparken hisetim
💪🏻💪🏻💪🏻
Abi kacta uyumaliyiz
kardeşim 11 i geçmemeye calısın. uykunuz geldıgı gıbı telefonu elınıze almadan yataga girin.
Abi zıplamada etkili mi
tabiki.
Lütfen Kanalıma abone olmayı ve beni instagramda takip etmeyi unutma
Abi bu antrenmanı yaparken bacak kaslarımıxı sıķmasak olurmj
Nasıl rahat hissediyorssn öyle kardeşim.
Abi ne kadar olduğunu söyler misin setleri filan lütfen kendimi zorlamak istiyorum senin gücün kadar 💚💙
Kardeşim ben normalde sayi ile yapmıyorum bacağım ne zaman titrer bir tane daha çıkmayacagjni anlarim o zamana kadar yapıyorum
Abu ben bu hareketlerin hepsini yapıyorum bir işe yaramıyor ama hergun yapıyorum ondan olabilirmi
İse yaramadigini anlayamazsin. Ayrıca hergun yapar ve dinlenmezsen bir önemi olmaz.
@@denizalkansport abi hergun yapasım geliyor ya şu grealish varya abi futbolcu onun ayak kaslarını cok istiyorum çok büyük alt ayaklari
Abi hergün yapsak olurmu
Ben hergün önermiyorum.
Lütfen Kanalıma abone olmayı ve beni instagramda takip etmeyi unutma
Hergün mü yapıcaz
hayır haftada max 3 gün.
Performansını zirveye ulaştırmak için benden online 1 e 1 futbol dersi almak için instagramdan bana ulaşabilirsin.
Instagram hesabım: denizalkansport
Abi çok teşekür ederim çok sert oldu
Böyle devam , başarılar.
Lütfen Kanalıma abone olmayı ve beni instagramda takip etmeyi unutma
Total protez kalça ameliyatı olan birinin bunu yapması sağlıklı mı yapabilir mi yani
Doktorunuza danışmadan kesinlikle önermem. Bu konuda bir bilgim yok . Takip etmeyi ve arkadaşlarınıza önermeyi unutmayın. Süpriz çekilişler ve hediyeler olacak.
7 kg luk ağırlıklarla beraber yapıyorum sorun olur mu
Kaç set reis
3 set kardeşim.
Lütfen Kanalıma abone olmayı ve beni instagramda takip etmeyi unutma
Güzel anterman
Sağol kardeşim ❤️
KRAL çarpraz bağ ameliyatına giricem 3 ay sonra sol diz ve sağa göre çok zayıfladı güçlendirmek için bu hareketler iş görürmü ?
elbette iş görür. bacak antrenmanlarını eksiksiz yap ve iyi ısınmayı unutma.
Performansını zirveye ulaştırmak için benden online 1 e 1 futbol dersi almak için instagramdan bana ulaşabilirsin.
Instagram hesabım: denizalkansport
Abi biraz bana kolay geldi en zor nasıl yaparım 15 yaşındayım
Tekrar sayılarını artırarak ve ağırlık ekleyerek
Hocam merhaba.Ben 8 9 kiloyu Clean Bulk ile almak istiyorum 1.81 boyundayim 68 kiloyum 75 olmak istiyorum ve Clean Bulk yapacağım.
Bacaklarımın kalınlaşmasını istemiyorum ince kalmasını istiyorum
Haftada kaç gün nasıl Bacak antremani yapmalıyım
Şuanda Haftada 2 gün toplam Haftada 32 set Ağırlıklı sert Bacak yapıyorum umarım görürsün
Durum ne kardeşim
Başarılı eline ayağına emeğine sağlık kardeşim benim
Çok teşekkür ederim. Takip etmeyi ve arkadaşlarınıza önermeyi unutmayın. Süpriz çekilişler ve hediyeler olacak.
Kac set yapmalym
Her hareket 3 set
Hareketlrrin isimleri ney
Videoda belirtildiği gibi kardeşim.
Performansını zirveye ulaştırmak için benden online 1 e 1 futbol dersi almak için instagramdan bana ulaşabilirsin.
Instagram hesabım: denizalkansport
Yapacam da üşengeç birisiyim
bunu yendğimiz zaman başarılı oluyoruz.
Performansını zirveye ulaştırmak için benden online 1 e 1 futbol dersi almak için instagramdan bana ulaşabilirsin.
Instagram hesabım: denizalkansport
Allah razi olsun 1.gunde bile baya gelisti bacaklarim super
Abi merhaba bu antermanı her gün yapabilirmiyim
İkincisi birde yaparken bacağımı sıkmalımıyım
hergün önermiyorum , antrenmanı yaparken bacağını sıkman tabiki önemli gelişime katkı sağlar.
@@denizalkansport kaç günde bir kaç tekrar kaç set yapayım abimm
@@hawkruthless5995 3 günde bir her hareket 3 set kardeşim.
bireysel olarak performans geliştirme antrenmanları yazıyorum kişiye özel ilgilenirsen instagramdan ulaş kardeşim .
denizalkansport
Abi tek ayak parmak ucunda squat yapıyorum sakatlanmam demi
bileklerini çok iyi ısındırman lazım dikkat et.
Performansını zirveye ulaştırmak için benden online 1 e 1 futbol dersi almak için instagramdan bana ulaşabilirsin.
Instagram hesabım: denizalkansport
12 yaşındayım eğer bu egzersizlikleri yaparsam bana faydası dokunur mu?
Tabiki sadece bacağın değil dengen flnda gelişir
tabiki dokunur , kuvvetli bacakların olur.
Performansını zirveye ulaştırmak için benden online 1 e 1 futbol dersi almak için instagramdan bana ulaşabilirsin.
Instagram hesabım: denizalkansport
Abi bacak kasi icin de uyku önemlimi
vücuttakı tüm kas grupları için dinlenme önemlidir. uyumazsan gelişemezsin dinlenmeyi atlamayın asla !
@@denizalkansport :D buna çok güldüm ya
Setleri kaç tekrar olarak ya da kaç saniye olarak yapmamız gerekiyor?
Bu antrenman için tekrar sayısı vermiyorum. Ağrıyana kadar yapmanız güzel olur.
Tüm hareketleri duvara yaslanarak mı yapıyorsunz acaba
Hayır yaslanmak gerekmiyor , denge için yardım alabilirsiniz.
@@denizalkansport teşekkür ederim
Rica ederim
Kaç tekrar yapacağız
Pomem e hazırlanıyorum sıçrama tahtasında sıçrayamıyorum bu hareketin faydası olur mu
Merhaba, kalf kaslarının gelişimi ; daha yükseğe zıplamanızı sağlayabilir fakat tek başına yeterli değildir, patlayıcı güç ve sıçrama egzersizlerine göz atmanızı öneririm.
Lunge ve SQUAT JUMPS hareketlerini de öneririm, ayriyetten mülakatta yapacağın hareketin aynısını gün gün yapmaya çalışarak o harekette ustalaşabilirsin.
Deniz abi çok teşekkür ederim senin sayende bacaklarımda kaslar çıktı kaslarımda damar çıkması iyi bir şey mi abi bende çıktıda 6 7 kadar bi damar var ayağımda
Tebrikler, hayatında başarılar kardeşim.
Lütfen Kanalıma abone olmayı ve beni instagramda takip etmeyi unutma
Kalınlaştımi
Abi ilk haraketleri kaç tekrar yapalım?
50
@@denizalkansport tamam🫡
Hocam ben bunu haftanın 5 günü ve 3 set 30 tekrar yapıyorum zararı olurmu
Çok fazla , haftada Max 3 gün yapmanı öneririm. Çok yapman geliştirmez. Kasların dinlenmeye de ihtiyacı var
Ya ben yaptım ama üç gündür yürüyemiyorum çok mu zorladım acaba ??
geçmiş olsun :) hiçbirşey olmaz gelişmeye başlıyorsun
@@denizalkansport tamam teşekkürlerr 🥺
krall
adammm
@@denizalkansport ❤
Abi her gün yaparsak sıkıntı olur mu
Bildirim💙
❤️❤️
Abi hareketi hissettim yaptım ağrı biraz oldu sonra geçti acaba yanlış mı yaptım
Devamli yapmaya çalış , tekrarlari artır sonuç alirsin
Abi
buyur kardeşim
Abi merhaba haftada 2 kez demişsin ama gerçekten şutlarım çok yavaş ve uzun top atamıyorum ve sahadada hemen yoruluyorum haftada 3 kez yapsam sakatlık geçirirmiyim veya daha çok mu yararı olur
Birtek bunu değil bacak antrenmanlarını yap kanalimdaki , haftada 3 kez de yapabilirsin ama sakatlık riskine karşı ve yorgunluğa karşı iyi ısın
INSTAGRAM'DAN takip etmeyi unutma hesabım denizalkansport
Bu hareketlerin boya bir etkisi olurmu
Pek sanmıyorum bilgim yok kardeşim
Hergün mü yapalım
hayır hergün önermem. haftada max 3 kez.
Performansını zirveye ulaştırmak için benden online 1 e 1 futbol dersi almak için instagramdan bana ulaşabilirsin.
Instagram hesabım: denizalkansport
Yarın amtrenman var ben bunu yapiyorum
yaptıktan sonra iyi dinlen diğer antrenmanın ıcın. Takip etmeyi ve arkadaşlarınıza önermeyi unutmayın. Süpriz çekilişler ve hediyeler olacak.
Abi salı maç var bugün pazar sıkıntı olmaz inşallah
Bu antrenmanlar maçtan 3 gün önceye kadar yapılmalı. maç gününe yakın yapma önermem. Takip etmeyi ve arkadaşlarınıza önermeyi unutmayın. Süpriz çekilişler ve hediyeler olacak.
Abi ben sadece ilk baştaki calf raise hareketini yaptım 30 tekrar 5 set yaparken hissettim ama spor sonrasında hiçbir ağrı olmadı o bölgede yine de gelişmiş midir?
kalf kası zaten zor gelişen bi kastır sana tavsiyem kalf çalışırken üst bacakta çalış emin ol daha fazla gelişir birde bu gelişim saatlik bi antrenmanla olmaz koşuya çık top oyna kalfi bacagi çalıştır heran aktif olsub
Abim boy uzatma videeosu çekermisin
Abi haftanın her günü yaparsam ne kadar sürer
Parmak ucu egzersizi başka bir hesapda orayı zayıflatmak için yapılıyordu. Sizin yapıtğınız gibi yapıcam umarım kalınlaşır. Bide hocam benim alt bacağım zayıf olduğum için eğri gözüküyor bu egzersizi kalınlaştırırken o eğriliğide düzeltir değil mi?
egzersizin miktarı ve yöntemi sonuca etki eder.
Gösterilen hareketleri kaç tekrar ve kaç set yapmam gerekiyor?
Hepsi minimum 15 tekrar ve 3 set öneririm
Haftanın her günü yapıyorum bu hareketleri ne zaman etki verecektir?
Hergün yaparsan sakatlanırsın en fazla 3 kere haftada
bir hareketi en az kaç defa yapcaz
her gün yapsam bi sorun olur mu
Tavsiye etmem, kaslar dinlendiği zaman gelişmeye başlar.
Tekrarlar Nadi olsun?
20 tekrar veya 45 saniye
@@denizalkansporttsj ederim
Deneyipte ise yarayan varmi
Muhtemelen vardır , denemekten zarar gelmez.
Abi ben bunu deniyecem
Dene kardeşim ☺️
Abi tekrarları söyleseydin kaç kere yapacağımızı
45 sanıye 3 tekrar yapabılırsınız hepsını
@@denizalkansport tşk
Her hareketi ne kadar yapmalıyız
30 40 saniye arasında yapabilirsin.
Performansını zirveye ulaştırmak için benden online 1 e 1 futbol dersi almak için instagramdan bana ulaşabilirsin.
Instagram hesabım: denizalkansport
Kaçar set yapıcaz söyleseydin
herkes kendine göre ayarlayabilir sonucta herkesın kapasıtesı bır değil ben 3 set yaparken sız 2 set yapabilirsiniz bunu düşünmek cok zor değil arkadaşlar.
Abi tek ayak yapıyorum yaparken ayağımın alt kısmına ağrı giriyor nedeni ne ya da ne yapmalıyım
dinlenmeyi iyi yap , hergün yapma.
Hocam sizce koşu antrenmanını bacak kasından sonra mı yapmalıyım öncemi
Bence sonra yapmalısın.
Abi bu antrenmanda kas çıkması için yüksek set ve tekrarla yapıcaz dimi
Yani kendini zorla biraz tekrar sayısını yükselt
Abi bacakları İnceltme gibi durumu olmaz dimi
Olur eğer yağ var ise bacaklarda , kasa döner ve sarkma azalır
Kaç set halinde yapmalıyız
her hareketi 3 set öneririm.
Performansını zirveye ulaştırmak için benden online 1 e 1 futbol dersi almak için instagramdan bana ulaşabilirsin.
Instagram hesabım: denizalkansport
İnce bacaklı kadınlar da yapa bilir mi?biraz kalınlaşsın diye yani
Tabiiki hacimlensin diye sizde deneyebilirsiniz
Abi sen bile süper ligde oynamiosan bjz nasil yukselcez acaba
Nasip kısmet ve gayret kardeşim .
kolaydı bana göre ama eline sağlık
Kolaylıklar.
Lütfen Kanalıma abone olmayı ve beni instagramda takip etmeyi unutma
Abi 13 14 15 yaş futbolcunun 1 günü ile ilgili bir video atabilirmisin
Listeye ekledim kardeşimmm
Alışkın olduğum için ağrı yok abi daha sınırları zorlayacak anterman videosu olsun daha super olur
Helal olsun , tekrar sayılarini yükselt öyle dene 😁
@@denizalkansport tamam abi elimden geleni yapcam