Spor Salonuna Gitmeden Bel Simidinden Kurtulmak İçin 8 Basit Egzersiz
HTML-код
- Опубликовано: 29 сен 2024
- Kendinize kaç kez “yarın” vücudunuzla ilgilenmeye başlayacağınıza söz verdiğinizi bir düşünün. O halde bel simidinizden kurtulmak için bir işaret ya da tetikleyici bekliyorsanız, kendinize daha çok güvenmek istiyorsanız bu video aradığınız şeydir.
Göbek, can simidi, stepne… yanlarda, göbekte ve belde biriken o inatçı yağlara hangi ismi verirseniz verin, hepimizin hem fikir olabileceği tek bir şey var: ondan kurtulmak gerek! O halde, bel bölgenizi bir haftada biçimlendirecek birkaç basit ev egzersizine ne dersiniz? Hadi kendiniz deneyin!
ZAMAN BİLGİLERİ:
Sıçrayarak Burpee 0:29
Bisiklet Mekiği 1:20
Diz Üstünde Vakumlama 2:04
Yan Plank 3:03
Yüzücü hareketi 3:49
Yanlara Dönme Hareketi 4:36
Oduncu hareketi 5:23
Ters Mekik Hareketi 6:15
#belsimidi #fazlayağ #kiloverme
Müzik Epidemic Sound www.epidemicso...
ÖZET:
-Burpee egzersizleri kısa sürede kan akışınızı ve kalp hızınızı artırır. Bu da egzersizi muhteşem bir ısınma hareketi haline getirir. Hepsinden önemlisi, burpee hareketleri sadece karın kaslarınızı ve oblikleri (yani yanlarda o yağların yerleştiği yerdeki kasları) çalıştıran harika bir tam vücut antrenmanı işlevi görmekle kalmaz, aynı zamanda kollarınızı, kuadrisepsi, kalça kaslarını, göğsü ve diz ardı kirişlerini çalıştırır.
-Bazıları bu egzersizi yaparken nefes almaz, bazıları da normal nefes alışverişini bozmamaya çalışır. Size göre hangisi rahatsa onu seçin ama mide kaslarınızı gevşetmeyin. Orta kısmınızı inceltmek, belinizi küçültmek ve karın kaslarınıza biçim vermek istiyorsanız nispeten basit görünen bu teknik mucize gibi gelir.
-Düz plank hareketi gibi, bu egzersiz de sırt, kalça ve merkez bölgesi kaslarınızı olduğu gibi karın kaslarınızı da çalıştırır. Ama en önemlisi, yan plank hareketi daha çok obliklere odaklanır. Bu da bel simidinden kurtulmanın kesin bir yoludur.
-Yanlara dönme hareketini ister dambılla ister 3-5 litrelik su şişesiyle olsun, ellerinizde ağırlıkla yaparsanız Çok daha hızlı bir şekilde kalori yakar ve kas kütlesi oluşturursunuz!
-Oduncu hareketini yaparken gözleriniz ağırlıkta olsun ki dengenizi kaybetmeyin. Ayrıca, yeni başlıyorsanız fazla ağırlık kullanmayın; aksi halde rotator kılıflarınızı kötü incitirsiniz.
-Tıpkı normal mekik hareketinde olduğu gibi, ters mekik hareketi de karın kaslarınızın önünü çalıştırır ama özellikle alt karın kaslarınızı hedefler.
-Bu antrenmanı haftada 4-5 kez yapmayı hedefleyin. Aralarda yüzme, yavaş koşu ya da bisiklete binme gibi hafif yoğunluklu aerobik etkinlikler de iyi olur.
-İşlenmiş ve kurutulmuş gıdaları yemekten kaçının. Genellikle ilave şeker, koruyucular ve katkı maddeleri açısından zengin olurlar. Bilindik suçlulardan da uzak durmalısınız: tatlandırılmış içecekler, fast food, hazır yemekler, kurabiye ve cips gibi abur cuburlar ve yağlı etler.
-Karbonhidrat açısından zengin gıdalar yerine, karnabahar, kereviz, biber, ıspanak, brokoli, domates ve benzeri nişastası olmayan sebzeler tüketmek daha iyi olur.
-----------------------------------------------------------
5 Dakikada Hallet kanalına abone olmak için: goo.gl/988RDr
Olumlu bak kanalına abone olmak için: goo.gl/aoVCYZ
5 Dakikada Hallet Kizlar: is.gd/9e6Ptf
GERÇEK HİKAYELER: is.gd/HpUYgh
Müzik, Epidemic Sound: www.epidemicso...
Ulan tam şortu giydim hareketlere başlıyordum hanım pasta börek yapmış çağırıyor çok sinirlendim çıktım balkona oturdum hepsini bitirdim :)
Afiyet olsun. Bizim gibilere ne yersek yariyor, bünye meselesi kardeşim. Örnegin Melemeni çatalla yemiyorum. Ekmegi bandırarak yiyorum
Mutluluk bu olsa gerek.
İyi güldürdün kardeşim :D
Bilerek yapmistir , kilolu kalki baskasi sana bakmasin diye :)
Hahha ha ulan ya
Hahahahhaahhahah , ne güldüm , gerçekler
göbekli bi adama yaptırın o egzersizleri fit spor hocalarına değil göbekliyi izleyelim yapabilio mu
kardesim kas yapmak istiyosan ilk once gobeğinden kurtulucaksin bos yapma. Düzenli ve dengeli beslen her aksam kosuya çik terlet kendini ve gece asla bi sey yeme adam ol.sonra bu egzersizleri yap.
@@sakinadamm9881 120 kiloluk adam da yapar bu hareketleride ama düzgün ve güzel bi şekilde yapamaz spor hocalarını koyuyorlar videoya en doğrusu nasıl yapılır gösterebilmek için ve sanırım sen bunları zaten biliyosun😉
@@73kereem ya biliyom tabi ama bunlar harbi göbekli adamın yapacagı işler değil yüzü koyun yatıp ayakları elleri kaldıramaz tahterevalliye döner göbekten ahaha :D
Aynen öyle aga adam zaten fit sıkıyorsa göbekli yapsın bakalım kaç tane yapabilecek;)
@@sakinadamm9881 kardesim bu kas yapma videosu. Kas yapmak istiyosan oncelikle iyi bi diyet yapip zayiflaman lazim
52 yaşindayim hüseyin ünal adım çok sevdim bu egzersizlei
Off yaa maximum barfix 9 ( daha dun denedim maximum ) 38 şinav 110-120 hatirlayamadim mekik cekebiliyorum 163 boyunda 53 kiloyum hala gobekliyim cildircam kardesim 45 kilo sixpacki var zayifliktan bende onun 3 kati karin kasi vardir 6 aydir kickbox yapiyorum abs bile var ama gorunmuyor yaaaaa off cildircamammaaaaa
0:35 aşağıdaki komşu kızacak adamim
Yüzücü hareketi biraz zor gibi. Erkekler için vücut ağırlığının altında ezilme riski var...Malum dikkat etmek gerek
izlerken terledim. Bunu 3 öğün izlesem tamamdır heralde.
OSDAIJFSDPAOFKSDF
AHAHJAJXCC
Asdaajwjsl😂😂😂bu iyidi
🤣🤪
3 çok olur sonra , dokunmasın. 2 yeterlidir.
hareketlerin hepsini başarıyla yaptım, ve kendimi 1 kg kıymalı börekle ödüllendirdim 😋
iyi bok yedin
:))
Bok ye daha faydalı
@@regillon3077 kıymalı böreğe bokmu diyorsun sen ?
@@kerembasturkhd4163 ne alaka lan götünle mi okuyorsun yazdıklarımı
Tam uzandım pozisyon aldım uyuya kalmışım :)
😂😂😂😂😂
😂😂
Bedrettin Taş 😂😂😂
Güldürdün Allahta seni güldürsün :D
ne kadar beceriksizsin
Arkadaslar yorumlari okudumda ne kadar üşengeç insanlar var bu onlarin basarisizligi eger bunlari yapamiyorsaniz cabalayin ve sonra sunu dusunun yaglardan kurtulunca nasil gorunucem cok iyi durucam ve bu sizi mutlu edicek onun icin umursamamazlik yapmayin
Ayn ben öyle yapıyom
Videolari izliyoruz ve kendimize spor yapacağımızı söz veriyoruz, ama yapmıyorsun😂😂 bi tek ben mı öyleyim????
Yanlız değilsin
ordu musun
@@armylovebts4762 ne?
@@gozdemeto6191 😂
Yalnız degilsin yoldaşşç
12 yaşındayım futbol oynuyorum. Hareketlerin hepsini yaptım ve karın kasların belirmeye başladı. Asla pes etmeyin.Evde kal Sporla kal Sağlıcakla kal. Pes etme!!!!
Pes etme
Umut verdin bana teşekkür ederim
@@erenozoglu2986 O iş yattı kardeşim o iş yattı sabah akşam full su içip kilo alıyorum bende işi edite sardım xd
hangi mevkide oynuyorsun
12 yaşındayken,galatadan Üsküdar'a ucuyorduk,50 yaşına gel tekrar görüşelim
Üstad eyvallah video güzel ama artık şu tarz videoları göbekli insanlar yapsın bakalım gerçekten yapabilecek mi. Yapanlar zaten fit filinta gibi lavuklar kiskandirmayin uleeennn bizi ;))))
valla haklisiniz benim gobegin var cok degil ama var işte hareket yapayim diyorum tüm vücüdüm titreçime giriyor
@@nicataliyev4343 huhahaha...
@@Kenan_KARA valla dogru diyom
@@nicataliyev4343 doğrudur
Kendinizi böyle kandırıyorsunuz ama yapabilirsiniz ben yaşıma göre obez seviyesinin bir tık atıyım ve 1 haftadır yapıyorum artık kolay geliyor internetten de videolar izleyip yapıyorum haftada 5 kilo verdim sadece ara sıra ağrı çekiyorum
Bir türke yagli yemeklerden, hamur türlerinden ves. uzak dur demek cok agir gelir....küfür gibi birsey yani 😂😂
Öğrenciyse zor değil zaten istes3kde yiyemiyoz
Yediğin Yemeklerin Kalorisini Araştırıp O Kaloriden Fazla Kalori Yakan Hareketler Yapıp Kas Yapabilir Ve Göbeği Eritebilirsiniz
Örneğin;
Öğle Yemeği:5Adet Yağlı Börek 20 Adet Sarma Yarım Dilim Ekmek=1500 Kalori
Sizin Yapacağınız Hareket:1800 Kalori Yaktırıyorsa Hem Yemek Yiyip Hem Yağ Eritebilirsiniz
Yani Kısacası Ne Kadar Yemek O Kadar Hareket!
Kardesim 3 haftada 10 kilo verdim sıvı beslen
ruclips.net/video/Q-XBBUECpKw/видео.html&lc=UgzdPljtnVAKvktvYSN4AaABAg destek olup like atarsanız sevınrızz
Alakası yok amacı olan, hedefi olan yapar bütün mesele disiplinde.
7:41 Abur cuburdan uzak durun dediğinde spor yapmaktan vazgeçtim 😂😂
Jehddhhehe
》Nogit sune 《 ben az yiyom ama sporda yapıyom baya iyi geliyo mesela ayda bir 1 paket cips yiyom onda dondurma baklavada dahil ama iyi geliyo ya boşver en azından fit kalırsın
ruclips.net/video/Q-XBBUECpKw/видео.html&lc=UgzdPljtnVAKvktvYSN4AaABAg destek olup like atarsanız sevınrızzzzzz
Naneli sakızın beslenmeye zararı olurmu
*ALLAH HEPİMİZİN ANNE VE BABASINA UZUN ÖMÜR VERSİN AMİN ❤*
Kim duyar
@@mert5779 adam dua ediyor onda bile ne diyorsunuz ayıp be insanlıktan nasibini almadın mı sen !
@Serkan Emir la ne boş boş küfür ediyon
Amin.
AMİN
Akşam gaza gelip sabah offfff boşver zaten kendisi olur benmiyim 😂😂😂
yalnız değilsin 😂
aynısını ben de yapıyordum eğer metabolizman yeterince hızlı değilse, yani yiyip yiyip kilo almıyosan kendisi olur diyebilirsin fakat dediğim gibi değilse durum yavaş yavaş kilo almaya başlarsın bi bakmşsın iş işten çoktan geçmiş. dediğim gibi bende kendisi olur diyordum şimdi vermek için uğraşıyorum eğer başlarsan peşini bırakma devam et
@@ardatenz6591 benim fazlaca hızlı kilolu degilim hatta zayıfım fakat üşengecim :)
Хебер
+1
Kardes hareketleri simidi olan biriyle gosterseniz daha gercekci olmazmiydi ?
Simidi olan birisi onu dogru yapamazdi
@@aminmemmedov6360 O yüzden spor salonuna yazılmalılar
Ben 16 yaşındayım hergün sabah 30 dk lık spor yapıyorum evde
zayıfım ama göbek simidim var nasıl oluyo anlamadım
Benim arkta öle kürdan gibi duruyo tişörtünü bi çıkartıyo bel simidi salık böle
Zayıf olduğun vücudunda yağ olmadığı anlamına gelmiyor, simit oluşumunun sebebi muhtemelen yağlar.
Sağlıksız beslenmenin
Akif bekli çok fazla şeker tüketimi yanlarında birikir şekeri azalt ve bu hareketleri yap 45 gün sonra rahat bir incelme olur
Ben 30 kilo verdim o en zoru ona çok çalışmak gererkiuor
kicimizi zor yikiyoruz gobekten koymuslar ramboyu oraya he baba....
Hahahaahahahhaahahaa
ruclips.net/video/Q-XBBUECpKw/видео.html&lc=UgzdPljtnVAKvktvYSN4AaABAg destek olup like atarsanız sevınrızzzzzzz
Gayet keyifli ve güzel olmuş bence.. Takdir ettim. Başarılar diliyorum. Ben yapabileceğimi sanmıyorum 😁
Askerde Bu Harketlerin Bazıları Vardı Extradan Burda Olmayan Herketlerde yapıoyrduk hatfanın 4 günü Şunu Çok Net Söyliye bilirim Bu Gösterdiklerini 1 hafta Değil 1 Ayda Yapsanız Düzenli Beslenme Yapmadıgınız Sürece bir Etki Göremessiniz Askerlgimin 9 ayı boyunca haftada 4 gün 1 saat yapıyorduk bişi olmadı :D Göbekli Gittim Göbekli Geldim Yani Göbekli Bir İnsanda Öyle Videodaki Gibi Baklava Beklemeyin Şeker Pare ye Devam
Kirkagac ta yaptım acemi birliğini öyle böyle eğitim yoktu istesende göbek yapamazsın her askeriye aynı degil
Dostum sonuna kadar haklısın. Göbek eritmek yani yağ yakmak kalori açığı ile olur yani hiç spor yapmadanda eritebilirsin. Spor yaparsan yağ yakimina katki sağlarsın ama asıl etkisi kas oluşumundadir. Yani bu video aşırı saçma ve bilgisizleri kandirmaya hitaben yapılmiş bir video.
@@sahipkirantimur1034 kırkağaçta değil dünyanin en zor eğitiminide alsan göbek yapabilirsin. Yaptiğin eğitimdekinden daha fazla kalori alirsin çok rahat göbek yaparsin istediğin eğitimi yap.
@@haruncplak611 Sen o kalorili yemeği yeme bakalım o eğitimi yapabilecek mısın bizim timde en sismani mike tyson yapisindaydi 2007 senesinden bahsediyorum oradaki ve usta birligindeki cektigin ceremenin yerini o kaloriler kolay kolay dolduramaz nusaybin de 3 günlük kumanyayla dağa cikiyorduk akşam 22 civarı başlayıp sabahın 5 lerine kadar yurudugumu biliyorum balık ayhan olsan ya kilo verirsin ya da yolda can verirsin o kiloyla
@@sahipkirantimur1034 sen onca okuduğunu anla ondan sonra konuşuruz.
Hanım kahvaltıda şu göbeğine bak dedi ve soluğu bu video da aldım... Şimdi gidiyorum 2020 de tekrar gelirim...
bekliyoruz kral
reis evlenmişsin bu yaştan sonra kendini mi beğendiricen boşveer :D sen köprüyü geçmişsin :)
Ortak Kilo versen evlilik yaramamış derler, kilo alsan hanım göbeğinle dalga geçer...
Valla şaşırdık iyice...
@@meminsar1150 sonuç ney etkisini görebildin mi
@@cloaqe7644 ilk 15 gün zor geldi , sonrada şeker yemediğin sürece çok iyi ama şeker yemeden nereye kadar ...
Abi gözünü seveyim 2 hareketi zor yaptım sen bizi terminator yapacaksın herhalde 😩😅😅
3,5 litrelik su şişesi mi var ya ? 👀
Ben niye buna takıldım 😁
Yalnız değilsin
Amerikan videosundan ceviri yapmis. Orada 1 galonluk sise diyor. O da 3,5 litreye yakin.
Türk, kürt, arap bu milletlerin dna sinda spordisiplini anlasisi denilen bir sey mevcut degildir. Bu saydigim 3 milletten bir cacik olmaz. 4 cesit denize sahip bir ülkeyiz resmen bir yarimadayiz ama olipiyatlara bir yüzücü gönderemiyoruz. Futbolu en çok seven toplum olmamiza ragmen, zerre bir basari elde edemiyoruz. Türkün neresi çaliskanmis acaba bunu biri bana izah edebilirse sevinirim.
En ağır çalışma şartlarına dayanan millet türkdür ayrıca avrupalı 1 yumrukta baygınlık geçirir türk bir kamyon dayak yer halen 1 tane daha vurabilir miyim diye fırsat kollar . He tamam profesyonellikten uzağız futbolda en iyi biz oynarız ama eğitimini alamıyoruz. Bak mesut ozil eski real madrid li ronaldoyla birlikte dikine dikine ceza sahasına girerlerdi . Türk milleti cesurdur . Zeki olmaya zekidir ancak eğitim sistemi sana zeka açmayan bir eğitim verirse sadece sözde zekiyim demiş olursun.
Az bir kısmını yaklaşık 1,5 yıl yaptım 92 den 76 ya düştüm 6 daha düşer sem tam süper olacak 😁 en güzeli spor salonu değil insanın kendi vücut ağırlığı ile çalışması haa barfix demiri de almayı unutmayın...😁
Doğalgaz borularına çkıp barfiks çekmek
Ben 1 numarada yere çakılırım 😢😂😂😂😂
Aynı haraketleri yapmaya çalıştım annem geldi beni yerde çırpınıyor görünce boğazıma bişey kaçtı zannedip babamı çağır bende bişey yok egzersiz yapıyon dedim
*Bu videoyu yatarak izleyenler like atsin*
Yaaaa bu kanal muhtesem OLUMLU BAK cok seviyorum bu kanali
RUclips arama butonuna bright side yaz sana bi
Amerikali kanalin kopyasi yani heycanlanmayin
@@birazeglence6938 aynn
BİRAZ EĞLENCE lan oha çalıntı bu
Videoyu izlerken valeden sipariş ettiğim lokmatalarımı yiyorumm
Abdullah Elliyedi ALFA
ben 82 kilodan 73 kiloya 1.5 ayda düştüm bunuda sadece kosuya ve mekik yapmaya borçluyum yemektende hiç kısmadım
Nasıl yapıyordun? Bize de taktik verir misin?
hüsey in herkezın bunyesi aynı değildir kardeşim ben gece gündüz çift antreman yapıyorum yemege dıkat etmedımı garantı 1 haftada 5 kg alırım 😊 kişiden kişiye değişiyor
Sabah kalkınca bir bardak limonlu su yemekten önce iki bardak limonlu su daha çok kilo verirsin
@@creaz8 Benim derdim kilo vermek değil aslında göbeği eritmek. Zayıf ve göbekli olmak çok kötü bir durum ve kurtulması çok zor.
Sadece diyetle düzgün ama 85 kilodan 72 ye düştüm baya iyi beslendim aynı zamanda full koşu 2 hafta sürdü vermem kiloyu
İşe yaradı çok şükür bu sporu yapmışım ☺😊😁😀 iyi geldi wala😆😉
Farklı ama benzer hareketlerin olduğu bir program uygulayarak çok iyi sonuç aldım. Ama bu hareketler ile bir üst noktaya geçebileceğimden kuşkum yok. 👍
güldük eğlendik şimdi basit hareketleri göster
Düzenli beslenme, hafta 3 gün spor yapamıyorsan , işin zor... ve sporu yaşam biçimi haline getirmezsen hiç başlama.!
Doğru söyledin
Öküz
ben havuza gireceğim zaman benim yaşımda Bir çocuk var fit kaslı onu kıskanıyorum gördüğümde sinir oluyorum ona kızlara hava atmak için sitede dolaşırken tişörtü çıkartıyor bende kıskanıyorum onu fit diye :(
Knk boşver ya kimseyi kendinle kıyaslama sen evrende teksin
Bu harak ile sende f.i.t olucaksın😊
o 2. hareketi 110 kilo adam nası yapacak mk :D
Göbek eritin diyor ama göbekli insan bunların bazılarını yapamaz
4. haftadayım ve 4 kg verdim yaşım 24
Nasıl verdin??
@@sessizsedasz818 başka bir video izlemiş. NE NASIL VERMİŞ, VİDEODAKİLERİ UYGULAMIŞ İŞTE !!!!
@@sessizsedasz818 videodaki hareketleri aynen eksiksiz bir şekilde yaptım her sabah yediklerime dikkat ettim ve ekstra olarak günde 5km yürüyüş yaptım
şuan belim 105 cm geliyor başlangıç tarihi
23.06.2019 her hafta yazın gelişme olursa yazarım ay sonu bakalım kaç incelme olucak
Geliştin mi
@@nogitsune8425 hacı daha dün başladım bismillah
@@burakdemrdag 😂 bir şey olursa haber ver 😂
@@nogitsune8425 tamamdır :)
@@burakdemrdag ☺
Bölgesel yağ yakma şehir efsanesidir inanmayın, düzgün sağlıklı bir şekilde kardio yaparsanız kurtulursunuz.
Bilimsel araştırmalara göre bölgesel yağ yakımı teorileri üreten bir grup iki farklı grup insanı inceleyerek aslında hedef alınan bölgenin daha fazla yağ yakabileceğini ispatlamışlar ama bu sadece mekik çekerek karnın küçülecek anlamına gelmiyo tabi genel yağ yakımı önemli ama bölge hedef alma şehir efsanesi değil ispatlanmış bir gerçek
@@mehmetalimizmizlioglu8001 yağ yakım teorileri üreten bir grup diyorsunuz, bilimsel ispata gelirsek bir şeyin bilimsel olarak kabul edilip onaylanması bi grubun araştırıp bu böyledir demesiyle olmuyor.
O ilk baştaki hareketi yapabilsem zaten göbeğim yoktur 😂😂😂😂
basket antremanlarımızda bize bir saat yaptırıyorlardı ve göbeğim var :)
Alakası yok göbeğim var ve o hareketi çok rahat yapıyorum
Neden kilolu biri göstermiyor bu hareketleri
selamlar kardeşim eğer bunları yapamıyorsan internetten başlangıç seviyesi egzersizlerine bak ve bol bol kardiyo yap dediklerimi başkalarına da tavsiye et başarabilirsin
Daha iyi öğrenmen için?
@@netshy1237 bunları yapanlar kilolu olmaz o yüzden
Bu videoyu sadece göbekliler mi izliyor acaba yoksa zayıflarda zevkine izliyormudur 😂
Boyum 1.67 kilom 40
@@omerfarukipkin1471 Sen naptın biraz kilo al cokta zayıf iyi değildir 50 veya 55 ol bari :)
4 tane baklava var ama geliştirmem gerekiyor
Süper bir video olmuş teşekkürler emeği geçen herkese 👍👍👍
Ben zaten fıtim yapmama gerek yo
İyi hoşta arkadaş göbek eritme videosu yayınlıyorsun hareketleri göbeksiz biri ile gösteriyorsun göbekliler bu hareketleri nasıl yapsın?...
Kilolu insanlar yapamaz diyenler.. başlangıçta yapamaz tabii çalışmadan olmaz.. 👍
Cok dogru
Göbekli biri bunların çoğunu yapamaz boş yapmayın çıkın dışarı koşun tatlı yemeği kesin gider göbek yanları eritmek için ise baya ugrastiriyor haberiniz olsun
sarkma olur ama dedigin zararlı
Cok iyi ise yariyor amma yapsaniz bir gun yapib bir gun yapmasaniz tabikide ise yaramaz diyenler +1
Bi haftada olacak iş değil böyle işler emek vermek lazım
Aynen ben karın kasları mı 1 yılda yaptım
Hareketler süper, video çok güzel olmuş, yapmak isteyene iyi şanslar dileriz. Dinen de fazla yemek insanın kalbini körertir, peygamberler boşuna dememiş fakire yardımda bulunun sizde çok varsa. Ama ne yazikki herkez hemen hemen bu dünyada ölümsüzmüş gibi yaşıyor.
Evde daha çok biceps ve tripecs gelsin
yaklaşık 60 gun yaptim hiçbirşey olmadı
Demekki camış gibi yemeye devam etmişsin.
@@turkbirligi2564 gahawhdnwjdjejdjejdje
Çok teşekkürler kardeşim Allah senden razı olsun şuan karin kaslarım ve kasim senin sayende cikti iyiki varsin
Sportik Genc yemin et
Kardeş valls çıktı
Ne kadar süre yaptin
2 ay
Sportik Genc uzunmuş yaş kaç
Abi ben sıçrayarak jurpee haraketini yapamıyorum onu yapmazam digərlərini yapsam can simidindən kurtula bilərmiyim? Bilənniz varsa lütfen nolur yazın
Onu yapmak kolayda komşular eve geliyo yere vururken 🤣
Allah'ım neden ben nedennnnn 😭😭 ya bende yiyip yiyip kilo almayan kullarndan değilim yarabbim 😭
Ben niye su içince kilo alıyorum cildiricam yanimda 2 tabak makarna yiyorlar adama bakıyorum tig gibi ben iki tabak makarna yesem en az 2 kilo alırım 😭
Yeme sende
@@ismailulker9734 nefes alsak yarıyor ne yemesi😁
@@nazmdemiryas8226 allah onları kahretsin😭😭😭
@@incitas6996 fit olmaktami suç oldu allah onları kahretsin nedemek:)
Nekadar bos birsey, sen fazla yedikten sonra 10 saat calis hic birseye yaramaz😂
Doğru ama sadece yemeği kesmekle de olmuyor bu işler hareket de şart daha doğrusu beslenme ile hareketi iyi ayarlamak gerekiyor
Tmm da oglum kolaysa sen yap kilolilar nasil yapsin bunu 🤦♂️
Ayn
Sizin bir kaç spor videonuzu uyguladım hiç güzel değil omuzlarım çok ağrıyor
Kanka bu adamı izleme bir faydası yok bunların yağ yakmak istiyorsan koş sınav mekik çek göbek kalmaz
bu videoyu izlerken nutellayı kaşıklamak peki? 😂
Nutella deyince aklıma geldi dolapta bir kavanoz nutella var ondan başlıyorum bu akşam kurtulacağım ondan
ruclips.net/video/Q-XBBUECpKw/видео.html&lc=UgzdPljtnVAKvktvYSN4AaABAg destek olup like atarsanız sevınrızzz
İzlerken yapmış gibi olanlar 😂+1 like
Tüfeksiz hareketler serisi 12, öneririm :)
En baştaki ona benziyor zaten abi. Tek farkı bacakları geri atıyor.
@@ibrahimulusoy2643 atlaması öyle ama o bildiğin şınav pozisyonu ya
Gunde 3500 kalori yerine 1250 kalori girsin vucuda bak nasil kayboluyor gobek..
15 den 3 set Burpe yapabilen adamın zaten ne göbeği vardır ne can simidi...
20 den 4 set burpee çıkarabiliyorum ama göbeğim var :)
@@berkayarkan5544 aç karnına koşu + karın + şınav düzgün forma sokar
@@canncanzz1082 ihtiyacım yok tşkler
@@berkayarkan5544 devam et göbekli yaşamaya ben tşk ederım
@@canncanzz1082 o göbekle sizlerin rahat uyumasını sağlayabiliyorum tekrar tşkler :)
Abi bu hareketleri 4 aydır yapıyorum yağlar yok 8 baklava var arkadaşlar sizde yapın
Gerçekten mi ve kaç ayda etki etti boy kilo kaçtı
Hareket 1: O göbekle o hareketi nasıl yapcan? Boş yapma!
Ömce biraz kilo ver mal deyneyi
Üzgünüm ama genel fitness seviyenizi arttırmadan, birleşik hareketlerle olsun kardio ile olsun belli bir kilo ve yağ oranına düşmeden bu hareketler neredeyse hiç bir işe yaramaz. Bu tarz harekerler belli bir yağ oranına düştükten sonra kasları belirginleştirmeye yarar ancak. Naçizane 4 senelil fitness deneyimim bana bunu gösterdi.
Abi bende yanlarda biraz var
Ulan bı ziplayabilsek aslanla essegin mevzusu gibi anlatıyorsun 😃😃
EGE FITNESS a bakın aga o bilimsel sonuçlara göre program yapıyor boş bu adam
selma bozkurt sen bide yapanları düşün Cehenneme tek gidişlik bilet kazandırıyor idmanları
Abi tansiyon u firlatacak sin birden bu hareket yapilmaz ziplama hareketi helede 40 yas ust tu
abi yemin ederim 1 ay durmadan spor yaptım ama işe yaramadı
Bu arada çok az yemek yedim ve hiç ekmek yemedim
neden karın kasım olmadı
Deyesen sizin probleminiz var
Qarnı böyük olan birisi sizin bu dediyinizi nece eleye bilerki
Siz bu hereketleri qarnı yeke birinin elediyini çekin, bizde deyek aferin. Kişiler bunu edib arıqlayırlade😡
Ne diyon türkçe yaz
Allah razı olsun sizin sayenizde çok güzel kilo verdim diet imide yapıp 20 kg :))
1 hafta boyunca 5 kere deniycem ve değişim oldumu yazıcam.
Halis Sarıyıldız bekliyo,
Yağ oranın düşük deyilse hiç deneme bile
Fotoğrafta gördüğün vucut düzenli beslenme ile olacak bir vucut hareket ile deyil
@@erolmusk bende düzenli e beslenme. Düzenimi. Birkaç ay sonra. Yazarım bende.
@@ibrahimethembaykal1983 yaz şimdi iyi olmuş mu
3:56 erkekler için saygı duruşu
O nedemek la sjdjdjsısjsjjss
Abı hərəkətlərin hepsini santim santim yaptım
İşe yaradı mı
Ben pijama Ile yaptım terliyip daha cok kilo vermek icin 1000iQ
inanmassın ben oturunca terliyom ha bide ben kiloludilim
Usta yan etkisi varmı bu sporun 1 aydır video gosterildiği gibi bütün hareketleri yapıyorum bu spora başlamadan önce 76 kiloydum 1 ay sonunda 86 kilo oldum artı kas yapacağıma göbek yaptım nasıl bir dalga bu 😂
Boy kac cm reis
@@beratalfstk5375 1.80
Videonun ardından gelen biskrem reklamı çok manidar 😄
Sjsjsjsjsj
ben 16 yaşında olmama rağmen 50 kilonun biraz üstundeyim bir deri bir kemik yemek yesem fayda etmiyor karın kası kolay çıkıyor üst karın kasını 1 ayda 2-3 gunde bir mekik plank ve diger sporları yaparak rahat gorunur hale getirdim orta karın kası belli oluyor ama gelişmedi daha
ruclips.net/video/-HDzxuSddJw/видео.html
adamlar komple çalmış lan
Zaten kanal bunu belirtiyor. Bu kanal türkçe versiyonu.
Neye yaa öyle kolaymı ben koşucuyun prof benle beraber 1 senedir spora giden arkadaşım var. Bak koşuyor arkadaşlar düşünün günlük 10 kilometre yeri geliyor 20 kilometre koştuğumuz kroslar oluyor o bile 1 senede 13 kilo verdi şunu asla unutmayın birden kilo verilmez asla dayanıklı bir spo yapın bu video güzel olmuş ama çok zor hareketler ilk önce kilo vermeniz gerek kaslarınız zaten çıkar
0:56 kalp krizi geçirenler +1
Dedim kendi kendime artik yalı yemek yemiyecem Annem pize yemeye çağriyor
Başladığım da 60 kiloydum şu an 30 kiloyum
Ayn karşim
Abartma
Gerçekten cok guzel video yorumları okurken videonun nasiĺ bittigini anlamiyorsunuz
Rus kanallarından video çalıyorsun yapma böyle
Sikeyim rusları işine bak
abi bir hafta yaptim vallaha yemekde duzgun yiyordum ama kilo aldim
hagscsg
@@memocan7450 :))) hahahaha
İstiyorsaniz play markete ve ya App stora yazın 30 days ABS iyi gelicek
bende tam spora başlarken Annem bağırıyorda bağırıyor dedimki getir hepsini yiğimde kurtulim🤣🥞🍖🍗🍔🍟🥙🌯🌮🌭🍕🍿🍨🍧🍦🎂🍰🍫🍵🍵🍵🍵
Ulan bı ziplayabilsek aslanla essegin mevzusu gibi anlatıyorsun 😃😃
Purplee hateketini yaptım alt komşu geldi bıtakmak zorunda kaldım :(
çok basit hareketmiş keşke biraz daha zor olsaydı (!)
Bu antremanla ancak formda bir vucüt için, form tutulur, göbek yaglarının erimesi saglıklı beslenmek ve kardio olabilir, hiçbirşey yapamıyorsan haftada 3 defa 2,5 3 km koşmalısın ve iyi bir diet ;(
RUclipsda gördüğüm en yararlı video, allah razı olsun