KALF GELİŞİMİ İÇİN EN ETKİLİ 3 HAREKET | AÇIKLAMALI ÖRNEK PROGRAM
HTML-код
- Опубликовано: 29 сен 2024
- İnatçı kalf kaslarını geliştirmek için bu 3 hareketi haftada 2-3 kez uygulayın ve farkı görün. Genetiğim kötü, bacaklarım uzun gibi bahaneler artık geride kalıyor. Açıklamalı örnek antrenman programım kalf gelişiminize destek olacak.
Ücretsiz karın kası uygulamam BTabs’i indirmek için: 👇👇onelink.to/y3yjxa
KALF GELİŞİMİ İÇİN EN ETKİLİ 3 HAREKET | AÇIKLAMALI ÖRNEK PROGRAM videomu beğendiyseniz, daha fazla vücut geliştirme videosu için buraya tıklayarak ➡ bit.ly/BerkayTu... kanalıma ABONE olup beni takip edebilirsiniz!
KALF GELİŞİMİ İÇİN EN ETKİLİ 3 HAREKET | AÇIKLAMALI ÖRNEK PROGRAM videosu gibi en güncel videolarım👇
🔥MOTİVASYONU YÜKSEK TUTMANIN YOLLARI | ANTRENMAN - BESLENME
• MOTİVASYONU YÜKSEK TUT...
🔥SPORCU SEVGİLİNİN ARTILARI VE EKSİLERİ
• Video
🔥YUMURTA AKI TOZU - PROTEİN TOZU KARŞILAŞTIRMASI
• YUMURTA AKI TOZU - PRO...
🔥RAMAZANDA SPOR | NEDEN ARA VERİLMEMELİ?
• RAMAZANDA SPOR | NEDEN...
🔥DOĞAL SPORCULARDA SUPPLEMENT KULLANIMI
• DOĞAL SPORCULARDA SUPP...
🔥DOĞAL SPORCULAR KAÇ GÜN ANTRENMAN YAPMALI?
• DOĞAL SPORCULAR KAÇ GÜ...
🔥 DOĞAL SPORCULAR İÇİN EN İYİ SİSTEM : CLEAN BULK | TEMİZ BÜYÜME
• DOĞAL SPORCULAR İÇİN E...
🔥EN ETKİLİ YAĞ YAKICI HANGİSİ? | L-KARNİTİN - CLA - TERMOJENİK YAĞ YAKICILAR
Evde kolaylıkla yapabileceğiniz egzersizler:
➡ Ev İçin Karın Kası Egzersizleri | Başlangıç Seviyesi
• Ev İçin Karın Kası Egz...
➡ Vücut Ağırlığıyla Evde Triceps Egzersizleri
• Vücut Ağırlığıyla Evde...
➡ EVDE OMUZ KASI GELİŞTİRME | 15 DAKİKALIK ANTRENMAN
• EVDE OMUZ KASI GELİŞTİ...
UZAKTAN EĞİTİM: berkayturkkan.c...
Web-site: bbgarmy.com/ & berkayturkkan.com/
Facebook: / turkkanberkay
Instagram: / turkkanberkay
Fitness ve beslenmeyi sağlık & bilimi ön planda tutarak mühendis yaklaşımıyla ele aldığım kanalımda örnek antrenman programları, beslenme & antrenman tüyoları, fit tarifler ve samimi videolar bulabilirsiniz.
Hedeflerinize ve imkanlarınıza uygun programlarla ilerlemek istiyorsanız uzaktan eğitime katılmak için: berkayturkkan.com/Iletisim
Instagram: instagram.com/turkkanberkay/
Web-site: bbgarmy.com/ & berkayturkkan.com/
Facebook: facebook.com/turkkanberkay/
Evde yapmamiz gereken şeyleri soylermisin
Evdeki yapabileceğimiz programı gostersen çok yardımcı olursun
Adamda diksiyon var yetenek var masallah elinden geldigince yardimci olmaya calisiyor burdan tesekkur ediyorum
Keşke evde de nasıl yapılacağını anlatsaydınız. Dislike
💪
Evde yapmamiz gereken şeyleri soylermisin
Abicim 60 tane çömel kalk 50 tane squat 40 tane ellerin arkadan 1 dizin yere deyip öbürküsü geriye doğru gidiyo 30 tane şınav en son bittiğin de şınav pozisyonu 💪💪💪
@@CanKayan3543 kalf kaslarıyla ne alakası var kardeşim bunların hem bu hareketleri dikkatli ve doğru yap yoksa Allah muhafaza sakatlanırsın
@@demirsolmaz1273 sayılar önemli değil abi evde ne kadar zorlayabilirsen o kadar iyi zaten sporun benim gözümde anacı özgüvendir ben bunu yaparım demekten daha ötedir yap istersen anlarsın ne demek istedğimi
Hocam vallahi aklımımı okudunuz ;)
Çoğu kişinin ortak sorunu :)
Hocam zayıfım ve kilo almakta zorluk çekiyorum yapsam bir faydası olur mu yinede
Yas kac? Kilon kac bide
Kalfta 8 12 tekrar araligini bosverin Kalf çok tekrarı sever 25 30 tekrarlara cikin
keske her salonda yapılabilcek şeyler gösterseydin
Ben tek ayağımla calf raise yaparken diz kapağımın oralarda ağrı hissediyorum bir şeyi yanlış yapıyormuşum gibi geliyor nerede hatam olabilir
Belkide denge tam olmayabilir elinle bir yere tutunarak yapmayı dene
Muhtemelen kuvvetim o zamanlar yeterli olmadığı için dizimi zorluyordum teşekkür ederim yanıtınız için
Oturarak veya yatarak ekipmansız yapılacak hareketler var mı
okumuş vizyonlu adamın hali başka işte diğerleri senin anca getir götürünü yapar
Abi evdede nasıl yapabiliriz video atar mısın
Hocam selamlar, 90 kilo ile makrolarımı takip ederek definasyona başladım. Kilom düştükçe makro oranlarını da değiştirmeli miyim? Örn;90 kiloyken 280gr karbonhidrat,200gr Pro,90gr yağ alırken kilo düştükçe bu gramlar değişmeli mi?
tabi ki
Güzel içerik hocam tebrikler 🙏 Fitness’a dair her şey için @sporcubeslenme61 hesabını takip edebilirsin
Hocam calfları bacak günü dışındaki günlerde kan akışı yönünden düşünürsek antrenmandan önce mi çalışmalıyız sonra mı?
Ben en sonda tercih ediyorum.
Hocam kalf kasların da 50 tane yavaş yavaş çalışıyorum yanmalar hissediyorum bu ileride sıkıntı çıkarabilir mi yoksa devam mı edeyim
Eger yeni basladiysan yanmalar normal
Hocam bacaktaki kalf kasının ön kısmı ve ayak bileğini inceltmede bu haraketler işe yarar mı ? İncelmesi için ne yapmam gerekiyor yardımcı olursanız sevinirim teşekkürler.
Boy 1.50 kalflar balon gibi
Abi her gün yapsak olur mu
Hiçbi hareketi hergün yapma çünkü yapılan araştırmalar gelişimin en çok dinlenme zamanı olduğunu kanıtlamıştır haftada 3 yap
Ön arka yan bacak kası programı gelsin yalvarırım çok ihtiyacım var
Vala hic calismiyorum bile kendi kendibe buyuyor reis🤪
Hey maşallah 😄
Son yaptığın hareket sanki üst bacak damarlarını patlatıyor. Ne zaman yapsam sonraki gün üst bacaklarımda garip bir acı oluşuyor.
Ikisi alet çoğu salonda yok bir işimize yaramaz
Hocam nerelerdesiniz gözümüz yollardaydı hep
Kaldığımız yerden devam ediyoruz 💪
Yürürken soleus Kasım çok ağriyor ağrıdan tempolu yürüyemiyorum canımı çok yakıyor durunca geçiyor ama
Kilolu insanlar için de yayınlarınız olmuş mudur?
Gittigim salonda düz leg press aleti var yani yere yatay. dizler tam düzmü olmali yoksa hafif kirik olsunmu?
Bu hareketlerin hepsini mi yapalim yoksa 1ini secip 6 set falan mi yapalim.?
Ben de malzeme yok hediye edecek vet mı
Hocam uzaktan pt almak istiyorum yanlız bel ve boyun fıtığım var bu bana engel midir?
Göğüsler süper hocam
Bir şey soracağım. Neden kas çalışanlar ve sporcular vücut kıllarını kesiyorlar. Kıllar kas yapmaya engel mi ki
Tamamen estetik görünüm için
@@turkkanberkay 👍
muscle up ve human flag videyosu gelecek mi ....
Video için teşekkür ederim. Yalnız benim başka bir sorum var Squat, deadlift, bent over barbell row tarzı hareketlerde kiloyu ne sıklıklarda arttırmalıyım yani bunu tam olarak nasıl anlayabilirim ? Anterior pervic tilt olduğu için belim daha risk altında daha çabuk ağrıyor normale göre. Bu yüzden korkuyorum. Nasıl bir yol izlemeliyim ?
kardeşim deadlift sguat özelikle 4ila 7 tekrar arası yeterlidir mesela bu hareketleri 1 ay sonra çok rahat bu tekrarda çıkarıyorsan ağırlığı artdır. ayrıca ben 2. 3 setlerde tekrar sayısını geçiyorum bazen çünkü ısınmış vücut güçlü oluyor
@@vmurat984 Full body başlayalı 2 ay oldu öyle çok ağır yapamıyorum squatı 5 - 5 kg takarak, deadlift ve row'u 25 ile yapıyorum dediğim gibi anterior pelvic olunca bel güçsüz bunu çekenler bilir anca :) squat ve row'u 4 set 10 tekrar , deadlift 4 set 5 tekrar falan yapıyorum
@@ProudRich kardeşim farketmezki belin sakat değil bişey değil
@@vmurat984 Belim sakat değil ama sakatlanmaya baya müsait anterior pelvic yazınca google a çıkıyor şekli :D
@@ProudRich benimde öyle 120 deadlift basıyorum 130 ise yarıyaca kaldırıyorum yani tam dik duramıyorum. ama dediğin doğru bende dikkat etmeliyim
hocam beslenmem iyi değil 181 boy 76 kılo bana onerebılecegınız ghaıner markası varmı ?
Paran varsa weider mega mass 4000 al
Hocam 4-5 aydır spor yapıyorum haftada 5 gün ppl yapmamın yararı olur mu?
Mesela ben futbolcuyum ve bu kası gelistirdim. Bu gelişim sahada beni sahada dayanıklı,hızlı ve güçlü kilacak mıdır ve ne kadar bu unsurlara faydası dokunacaktir??
Sen kolunla kosuyon herhalde
@@baykog Vücut geliştirme işini hiç yapmadım. Bilgi almadan bu işe kendimi geliştirmek için başlarsam,kendimi bu sefer kendi cehaletim yüzünde sakat bırakabilirim.
@@siradanbirisi9754 vücut besin spor ilişkilerini bilmen lazim futbolcuysan
Dayanıklılık ve hız biraz artar ama güç ve zıplama baya artar
Abi boyun kaç?😀
187
@@turkkanberkay maşallah dev gibi 😂🤣
Merhaba. Kullandığınız ayakkabı bu hareketler için mi ve nereden aldınız? 👍🏻😀 Teşekkür ederim.
Hocam benim alt bacaklarım çok ince üstü kalın saçma sapan bi fiziğim var koronadan dolayı spor salonuna gitmeyi tehlikeli buluyorum evde yapabileceğim şeyler varmı yada alt bacağım kalınlaşır mı?
Berkay hocam itme çekme bacak sistemine geçtim sayende 😁 ama kafama takılan bir şey var. Aynı hafta içerisinde ikinci itme veya çekme gününde aynı ilk gündeki hareketler mi yoksa farklı bit program uyguluyoruz 🤔
Aynisi olcak
Mrb hocam bacak ve kalf için yoğunluğu artırarak bisiklet ve eliptik bisiklet programa eklesek nasıl olur.
Yani bir Leg pres veya Leg extension yerini tutar mı, bildiğim kadarıyla bu iki hareket sakatlık için biraz riskli hareketlerdir?
Kesinlikle tutmaz.
@@turkkanberkay teşekkürler yüreği güzel insan
Egonu kullanmadan insanlara doğru bilgi veriyorsun. Bu camiada nadir bulunan dürüst insanlardansın. Seni seviyoruz. Durmak yok. No PAİN No GAİN
Teşekkür ederim 💪
Hocam ben evde zıplıyorum,baya etkili oluyor,1 haftaya kaslar belirmişti baya,mesela bir sette 150 defa zıplıyorum,kaslar baya gelişiyor
😂😂😂
@@savascalskan8229 komik mi kardeş vallah etkili yani komik olsa bile saçma fikir gibi gelse bile gerçekten çok etkili
@@lux_nemesis doğrudur reis ama komik geldi.
Alt komşudan baya küfür yemişsindir
@@35Frost zıplıcana 3 set 80 kez parmak ucuna çık in çık in sanki yanar dag çatlr gibi oluyoe