Спасибо за такое об'яснение этой техники дыхания. Я уже практиковала квадратное дыхание 4-4-4-4,но никто так необ'яснял,что его надо удлиннять.Очень полезная информация.Благодарю вас,Елена.
Спасибо, добрый человек! Очень подробно и понятно. Такой трактовки, методики и обьяснения влияния на здоровье я не встречал еще ни разу! Подписка, лайк, сотрудничество!🙏😃👍
Здравствуйте всем! 😀Огромное спасибо тренеру за доступную и понятную информацию. Вы дарите людям путь к здоровью. Низкий вам поклон!!! 😘 Хочу поделиться с людьми своим опытом. Занимаюсь я с мамой квадратным дыханием месяц, у мамы давление раньше мучало очень часто подымалось 200-250(без таблеток боялась даже выйти), после дыхательных занятий выше 150 не подымается, сахар с 17ед. упал до 12ед. Это конечно много, но радует что дыхательные упражнения действительно помогают. У меня после ковида сердечная аритмия ,сейчас ещё есть конечно, но уже намного меньше. Люди - занимайтесь и будте здоровы! 😘
@@РахимкуловРавиль Здравствуйте Равиль! Мы с мамой до сих пор занимаемся. Сейчас у мамы давление 150,таблетки перестала пить уже давно. Единственно один минус, когда погодные условия меняются и давление может подскочить. А так всё в норме.
Здравствуйте! Если честно, то за аритмию уже забыла. У врача конечно не проверялась, чувствую себя прекрасно. Мы и дальше продолжаем дыхательные упражнения. По 15 мин. утром и вечером. Пробовали по 30 мин., но голова кружится. А вот по 15 мин. в самый раз. 😀
Большая благодарность за прекрасную подачу очень нужной информации.Просто отлично все рассказано и показано.Это лучшее видео из большого колличества мной просмотренного на эту тему.
Благодарю за отзыв. Очередной видеоурок из курса "Здоровое утро", который сейчас проходит на нашем канале в открытом доступе, будет посвящён квадратному дыханию с новыми очень важными нюансами! Не пропустите!
Я два раза пересмотрел, думал что пропустил одно из важнейших принципов --- ВСЕ ВДОХИ И ВЫДОХИ НАДО ДЕЛАТЬ ЧЕРЕЗ НОС!!! Я уже молчу что кончик языка должен прикосатся НЕБА! Без этих наставлений эти упражнения действительно являются фитнесом (как Йога для богатых)
Почему вы обратили внимание только на эти детали? Существует ещё много других, которые просто невозможно рассказать все в одном ролике...Для этого не идут в бесплатный ютуб, а проходят глубокие тренинги по этой теме...
Елена, дорогая, я вчера вспомнила о вас и сегодня хотела поискать в Ютюбе, и без поиска ваш ролик вдруг появился в рекомендованных!! Это чудо. надеемся, что вы в порядке?!!😊
Здравствуйте! Я случайно узнала про такое дыхание из простора интернета. Чтобы больше узнать информации, зашла на ваш канал впервые. Это единственное видео с таким объемом информации. Благодарю Вас, что доносите до людей полезную информацию. Не обидетесь, если я спрошу о Вашем образовании? Не исключаю, что Вы тренер. Просто, очень грамотно рассказываете.
Спасибо Вам большое! Вы очень приятная женщина и внешне и внутренне! Приятно на Вас смотреть и слушать! Нужно взяться за себя и начать дышать! Надеюсь с Вашими видео я начну это делать!
Поначалу сгоряча назвал это "Анулома-Вилома" - но Автор меня поправила, спасибо. Действительно, в А-В задержка дыхания значительно дольше, начинать с нее не стоит. Правда я с нее и начинал... 😊 Респект, Елена !
Учите матчасть...;((( Это - самавритти пранаяма. В западном мире её принято называть квадратными дыханием (box breathing). Техника не имеет отношения к анулома-вилома...
Добрый день, делаю помпу, вакуум по вашим видео, все очень нравится, энергией и бодростью с утра обеспечена. Хочется ввести квадратное дыхание, как правильно организовать , можно ли совмещать с помпой и вакуумом или разделить дыхательные практики по дням?
Очень благодарна за информацию ! Пробую различные техники дыхания ,но контрольная пауза не росла ..И вот наткнулась на ,,Дыхание жизни '' академика Лосева ...За 3 месяца занятий 15 минут перед сном КП увеличилась на 20 секунд !!! Рекомендую !
@@ТатьянаРасько-и8щ Как это квадратное дыхание? Это наз-ся "Дыхание жизни"," ДЖ". Там "вдох-выдох-задержка", так 15 минут. Но эффект похожий.При ДЖ в организме запас углекислого газа собирается.
Елена, огромное спасибо Вам за то, что делитесь знаниями. Всё чётко объясняете, что привносит глубокий смысл в упражнения. У меня небольшой варикоз. Сделала упражнение. Целый день в ноге легкость. Спасибо Вам за труд, здоровья и успехов.
Очень интересно, доходчиво, спасибо! Я правильно понимаю, что эта практика особенно актуальна в нынешней эпидемиологической ситуации и в период восстановления?
Да. Эта техника особенно эффективна именно в сегодняшних реалиях. И для профилактики заражения, и для лечения, и для восстановления. Ее нужно практиковать каждый день для достижения устойчивого результата.
@@belazov все равно проникновение на уровне аур,они оцифровывают в се вокруг себя. Каждый час,креститься цикл крови,свят окропление макушки,масло лампадное крестом на лоб и грудь на ночь и выход из дома. И Причастие, отшибает бес.воздействие.Аминь
Дышать нужно полным дыханием, когда вдох медленно заполняет тело снизу вверх, а выдох наоборот. Структуру полного дыхания вы можете посмотреть в интернете.
Благодарю Вас ,Елена!Практикую уже 9 месяцев каждый день.За все время пропустила,может быть,раз десять.Дошла уже до 9-9-9-9!🎉Дыхание уджайи получается только на выдохе,но все равно здорово!❤Если мало времени утром,могу не сделать физ зарядку,но дыхательную обязательно.После поактики,чащр всего сращу же срабатывает кишечник.Еще надеюсь этим дыханием подтянуть органы малого таза,но пока эффект небольшой.Может подскажете нюансы?Мне 62.❤
Для профилактики опущения органов малого таза лучше всего практиковать уддияну бандху (вакуум) и брюшную помпу. Смотрите про них здесь: Брюшная помпа. Вакуумное полоскание живота. Вакуум: ruclips.net/p/PLqazG89_5WC4lq2OxCMjMqtFLap5dUuK0 Эти практики можно сочетать с квадратными дыханием. Например, делать после.
С Новым Годом всех. Посмотрел ваши видео, и у меня есть один вопрос: меня удивило что продолжительность вдоха и выдоха у вас одинаковая, хотя во многих дыхательных практиках выдох в два раза длиннее вдоха. Как вы можете это объяснить? Я делаю 2 вида дыхательных гимнастик - Стрельниковой и 4-7-8, но в последнюю я добавил в конце задержку на 7 секунд, получилось 4-7-8-7 (вдох-задержка-выдох-задержка). От коронавируса это меня не защитило, несмотря на все предосторожности, но зато я перенёс его очень легко, хотя у меня проблемы с легкими и слабый иммунитет. Буду благодарен за ваше объяснение продолжительности выдоха. Ваш канал мне понравился, буду использовать ваши техники.
Здравствуйте. Квадратное дыхание и ритм, который упоминали Вы, оказывают несколько различное влияние на процессы кровообращения и на тонус вегетативной нервной системы, поэтому людям разных психофизиологических конституций могут быть показаны разные варианты. Первый дыхательный паттерн (квадрат) больше подходит категории людей, которые склонны к нарушениям венозного оттока, варикозному расширению вен, повышенному парасимпатическому тонусу, гипотонии. Квадрат балансирует и гармонизирует. А Ваш ритм больше подходит людям, не имеющим проблем с венозным оттоком, но склонным к активизации симпатической системы, артериальной гипертонии и нуждающимся в повышении парасимпатического тонуса. Изучите этот вопрос глубже!
В отличие от Бутейко гимнастика Стрельниковой не имеет научного объяснения. Расчитано на доверие. Плацебо. Не объясняют механизм выздоровления. Нет гипоксии.
@@ВадимТЕСКАО поэтому Когда я делал 4-7-8 в конце добавил после выдоха задержку на 7. Но сейчас я эту самодеятельность бросил и перешёл на квадратной дыхание.
Спасибо! Один вопрос: если ли рекомендации по тому как продолжительно можно практиковать, нужно ли паузы или можно регулярно каждый день практиковать? Заранее спасибо!
Здравствуйте. Основные рекомендации таковы: заниматься по 20-30 минут 5-6 дней в неделю в течение 2,5-3 месяцев. Потом сделать перерыв на 1-1,5 месяца и снова начинать тренировки. Но все очень индивидуально, поэтому следуйте этим рекомендациям и прислушивайтесь к себе!🙏🏻❤️💙
@@ElenaSmelyansky Cпасибо большое, что уделили время на ответ😊. Похоже, что нужно делать паузы как и еженедельно, так и ежеквартально, если можно так выразиться 😅 С чем это связано?
Шаги = удары метронома. Например, каждый шаг правой ногой - это один счёт. То есть, квадрат "4" выглядит так: 8 шагов (из них 4 шага правой) - это вдох, 8 шагов пауза, 8 выдох и 8 пауза. При ходьбе большие квадраты держать трудно. Учтите это и не стремитесь слишком сильно (до одышки) растягивать цикл. Темп подбирается под комфортные ощущения.
Леночка, спасибо:четкая речь,отл 16:27 ,ично излагаете.У меня вопрос: иногда во время практики появляется тепло в голове или в руках,пальцах а иногда даже вспотеешь.Как к этому относиться?Мне 85,мучаает тяжесть в голове ,плохо вижу,Но часто через минут 10 зрение проясняется,тяжесть исчезает,т.е.реально помогает.Мне 85 дышу два раза в день уже месяц.Не люблю лекарств,плохо их переношу.Дышу еще диафрагмально,так понижаю давление и пульс.Спасибо еще раз.
Благодарю Вас!У меня все стало ровнее , стабильнее,дышу утром на6-7,а вечером на 6 стараюсь не менее 25 минут,скоро будет 2месяца очень благодарна за ответ. 17:31
Начали дома делать дыхательные упражнения из-за опасности осложнений от ковида. 15 мин пока что мой максимум. Ставим на одном телефоне метроном, а на другом таймер. Первые разы больше квадрата 4*4 не было желания подниматься, но если получается войти в ритм, то квадраты 5*5 и 6*6 получаются спокойно и даже приятно :)
Я почти два года по вечерам (с 03.102020г) делаю Дыхание жизни Станислава Лосева. Контрольная пауза в начале(2020 г) было 15 секунд, а сейчас 40-42 секунд.Плюс к этому сегодня пятый день по утрам на тощак по 20 минут делаю квад.дыхание 5-5-5-5.Как я понял, цель этих дыхательных практик накапливать организме запас углекислого газа.ВОПРОС: А можно так делать? В день делать по две дыхател.практики, это не вредно доя здоровья? СПАСИБО! ЖДУ ОТВЕТА!!!
Спасибо за позитивный обзор техники дыхания! Но есть некоторые неточности. 2:00 Гипоксия никогда не приводит к хорошему результату, даже по определению. Гипо - мало. То есть, - не норма. Не норма не ведет в норме, в данном случае. И в квадратном дыхании не наблюдается такой процесс, как гипоксия. Рекомендую повысить квалификацию по физиологии дыхания, хотя бы в нашей школе. 2:40 Такого явления, как избыток кислорода не наблюдается в организме, откуда вы это взяли? Поэтому, нет смысла создавать "гипоксию", которую в квадратном дыхании и не создашь. Рекомендую повысить квалификацию по физиологии дыхания, чтобы не вводить людей в заблуждение. 3:00 Ишемия - это сдавливание сосудов, а не нарушение дыхания и газообмена. 3:20 Смена состава воздуха с Мегаполиса на лесной меняет состояние организма не из-за увеличения кислорода в лесу и не из-за уменьшения углекислого газа в лесу. И регулярный ваш вдох ртом во время речи свидетельствует о лишних напряжениях в теле и дефиците СО2, а значит патологической тканевой гипоксии. И это не гигиенично. Вся грязь, пыль, инфекция попадает сразу в легкие и кровь.
Благодарю за столь подробный разбор видео и за Ваши замечания! 1. Я прекрасно знаю, что такое гипоксия. Хроническая гипоксия - плохо. Управляемая - хорошо. 2. При выполнении сама вритти пранаямы гипоксия начинает возникать при длительности дыхательных циклов от 45 сек. и выше и нарастает постепенно с ещё большим удлинением циклов! 3. В обычной жизни я не делаю вдохов через рот и гигиена соблюдена:))) 4. Я с уважением отношусь к Вашей школе и многие ролике на Вашем канале содержат много полезной информации. 5. Меня обучали дыхательным техникам и, в частности квадратному дыханию, люди, в квалификации которых у меня нет сомнений!
@@ElenaSmelyansky вы не можете, к счастью управлять гипоксией. И нет доказательств, что гипоксия полезна. Вы, например, можете предоставить доказательства обоснование? И вы регулярно дышите ртом, зачем спорить? Есть ведь подтверждения. И можно узнать имена ваших квалифицированных учителей? Мой обзор ваших видео мог бы быть и более подробный, это я скромничаю)))
Если Вы посчитаете нужным, Вы можете подробно разобрать все мои ролики! Вот только чем я обязана столь пристальному вниманию мэтра? И если я попаду в почетнейшую компанию других известных блогеров, кому выпала уникальная возможность попасть под шквал Вашей критики в специально снятом для этих целей видео на Вашем канале, то я даже загоржусь:))) Но я по-прежнему с уважением отношусь к Вашему каналу и очень ценю информацию, которая есть на нем в открытом доступе! И если у ВАС есть конкретные документальные подтверждения Вашей правоты и моих ошибок, то предоставьте их, пожалуйста. Я всегда открыта к конструктивному диалогу!
@@ElenaSmelyansky вы возможно слишком остро восприняли. Никакого шквала. Есть пара неточностей и все. Может вы поможете найти доказательства того о чем говорят многие и вы в том числе. Дайте точные доказательства терапевтической эффективности от гипоксии. Никто до сих пор от Агаджаняна до фроловщиков их не дал. Извините, что повторно прошу теоретические материалы о гипоксии. Вы писали: "И если у ВАС есть конкретные документальные подтверждения Вашей правоты и моих ошибок..." Но, ведь по этикету делается так, вы что-то утверждаете, то, значит, можете и подтвердить сказанное. А то получается, я должен доказывать то, что вы (с моей точки зрения) придумали))) И, не хотите выступать на нашем канале, вести тренировки квадратного дыхания? На мой взгляд, хорошо впишется (если поправить теорию).
Простите но вы тут потерялись малясь и вам совет поизучайте техники Чайковского.. Грофа.. как длительная гипоксия дает поразительно результаты.. на грани жизни и смерти вытаскивает глубоких инвалидов из их казалось бы ненадежных диагнозов.. мы безграничны в своих возможностях. А гипо или гипер это мед.термены и не более.. официальная медицина считает после 10минут отсутствия дыхания необходимые последствия в мозгу без шанса на восстановления.. аха расскажите это халотропшикам или рекордсменам по статичному апное с рекордом в 23 минуты без дыхания и полного здравия после самлстоятельного выхода.. Любые техники дыхания хороши. Даже не корректные. Тело разучиваетс дышать ещё в младенчестве.. автору спасибо что освещает.. вначале всегда главное начать, а потом и техника и знания притянуться
Елена! Спасибо! Критикам- кроме Стрельниковой, Бутейко, Неумывакина ещё и Казачий Спас. А уж ему точно не одна сотня лет! И он наш. Хотя всё, что приходит к нам из Индии, тоже наше. Читайте Мешалкина ..................
@Nina Belokon Я Вам скажу больше: эту технику использовали ещё несколько тысяч лет назад древние йоги. Она называется сама вритти пранаяма! И до сих пор используют! И мы тоже, благодаря им!
Вы умеете дышать, не задействуя дафрагму;)))? Спойлер: она работает всегда! Если коротко, то на коротких циклах дыхания вдох не очень глубокий и делается за счёт расширения нижних рёбер назад и в стороны. Дыхание не "поднимается" выше в грудную клетку. На более длинных циклах нужно набрать больше воздуха, растягивая вдох, и в этом случае вы дышите полным дыханием, когда на вдохе идёт расширение снизу вверх - от нижних рёбер до ключиц...
Все зависит от длительности цикла. Вам просто нет необходимости делать глубокий вдох, например, на 4 счета. Воздуха в легких на такую короткую паузу и так хватит. А вот чем длиннее цикл, тем полнее и глубже делается вдох. И тем точнее должно быть управление вашим мозгом работой диафрагмы и межреберных мышц вдоха. И тем плавнее нужно позволять диафрагме подниматься вверх на выдохе. Искусство;))
Только на очень длинных циклах (больше 1 минуты) может появиться ощущение предельного вдоха. Если же у вас цикл короче, то нужно сначала научиться правильной структуре дыхания, а потом уже дышать по квадрату.
@@ElenaSmelyansky доброе утро, спасибо что ответили. Хочу научиться как правильно. Если не сложно вопрос такой что понимается под правильной структурой дыхания.
@@ElenaSmelyansky Я не знал, хотя и занимался йогой и пранаямой. Но Вы же слышали о Бутейко. Так получается, что он содрал, или просто не знал и открыл самостоятельно? Хотя, конечно, есть и отличия.
@@ВадимТЕСКАО Да, конечно. Рад, что Вы это знаете и подтверждаете. Я считаю, что обо этом было нужно сказать в этом клипе. Я занимался по методу Бутейко и да, он сложней. Но и обещания значительны. Жалею, но я давно это забросил.
Меня учили, что на пульс ориентироваться не нужно, а под метроном нужно дышать только в процессе обучения этому дыханию. По мере освоения нужно дышать без метронома. Ритм +- 40 начинает чётко чувствоваться внутри сам собой.
@@marinaburkova1030 нет, метроном это не секундомер в классическом виде, это темп, т.е. один удар метронома может длиться разный отрезок времени в зависимости от того, как задашь, он может длиться и 1 секунду, к примеру, как классический секундомер, а может длиться, чтобы Вы поняли, пол-секунды, ну как задашь.
Дыхание стпло моим любимым упражнением по утрам уже два месяца.Была проблема с учащенным пульсом.Врачи настаивали на приеме конкора,но сейчас пульс нормализовался,сердце бьется ровно и спокойно.Но,наверное на третий раз просмотра ролика до меня дошла информация про дыхание уджайи.Без задержек это дыхание получается хорошо,но с задержками не могу сделать такой вдох,голосовая щель не закрывается и вдох получается свободно носом.На выдохе очень хорошо получается .Может я что то не так делаю? Дошла до 6-5-6-5
О этой практике практически нет книг,она проста и эффективна. Здесь не нужны умники с советами. Главное не выходить из зона комфорта а дышать можно хоть на голове .
Да, подойдёт. Посмотрите ещё этот ролик: Квадратное дыхание / Тонкости задержек дыхания в этой технике для улучшения венозного и лимфооттока ruclips.net/video/-58kb0E3Mdc/видео.html В нем важные дополнения как раз для улучшения мозгового кровообращения.
Сорри, вы смешали понятия ритм и темп. В данном контексте 40 - это темп, а 4-4-4-4 , например, это ритм. А почему темп не 60 ? 60 - идеальный сердечный тепм
Вы правы. 40 - это темп, а не ритм. Впрочем, сути это не меняет. И как я упоминала в ролике, 40 bpm - наиболее предпочтителен для работы с дыхательными ритмами! Меня так учили!
@@ElenaSmelyansky Лена, несного запуталась с ритамиами и темпами. Каждый вдох и выдох-это секунда? И задержка по 4 секунд? Или как-то по другому все это просчитывать? И еще вопрос: вдохи и выдохи животом делать? Спасибо за актуальные видео!
Это, пожалуй, чуть ли не главный инструмент балансировки вегетативной нервной системы!!! Успокаивает, снимает перевозбуждение симпатики! Короче, ДА, ПОМОЖЕТ!
Спасибо за такое об'яснение этой техники дыхания. Я уже практиковала квадратное дыхание 4-4-4-4,но никто так необ'яснял,что его надо удлиннять.Очень полезная информация.Благодарю вас,Елена.
Спасибо, добрый человек! Очень подробно и понятно. Такой трактовки, методики и обьяснения влияния на здоровье я не встречал еще ни разу! Подписка, лайк, сотрудничество!🙏😃👍
Благодарю вас Елена. Я очень рада, что нашла вас на просторах интернета. ВСЕХ ВАМ БЛАГ.
Спасибо большое🙏🏻😊.
Это просто супер упражнение. Я прямо физически чувствую, что мне этого не хватает и мне нужно это делать. Именно раздышаться по утрам
Спасибо за отзыв! Упражнение, действительно, супер!
👍
Спасибо, надо заняться. Надо повышать стрессоустойчивость и улучшать качество сна.
Очень благодарна за точное объяснение и положительные аспекты! Многих слушала , и не понимала. Ваш канал- лучший!
Благодарю вас за таку ценную информацию. Прекрасная дыхательная практика! Доступная, понятная.
Спасибо большое за очень подробное объяснение!❤
Благодарю!великолепно доступная подача материала!Всего самого наилучшего вам,рада что встретила ваш канал.
Спасибо. Приятно🙏😊
Спасибо дорогая Елена! Очень хорошо объесняете!!
Здравствуйте всем! 😀Огромное спасибо тренеру за доступную и понятную информацию. Вы дарите людям путь к здоровью. Низкий вам поклон!!! 😘
Хочу поделиться с людьми своим опытом. Занимаюсь я с мамой квадратным дыханием месяц, у мамы давление раньше мучало очень часто подымалось 200-250(без таблеток боялась даже выйти), после дыхательных занятий выше 150 не подымается, сахар с 17ед. упал до 12ед. Это конечно много, но радует что дыхательные упражнения действительно помогают. У меня после ковида сердечная аритмия ,сейчас ещё есть конечно, но уже намного меньше.
Люди - занимайтесь и будте здоровы! 😘
Большое спасибо Вам за этот отзыв! Именно так эта техника и работает!🙏🏻❤️😊
А сейчас как у неё с давлением, а то я попробовал вначале подпрыгнуло и пару дней держалось, и не знаю что и делать.
@@РахимкуловРавиль Здравствуйте Равиль! Мы с мамой до сих пор занимаемся. Сейчас у мамы давление 150,таблетки перестала пить уже давно. Единственно один минус, когда погодные условия меняются и давление может подскочить. А так всё в норме.
Здравствуйте! Если честно, то за аритмию уже забыла. У врача конечно не проверялась, чувствую себя прекрасно. Мы и дальше продолжаем дыхательные упражнения. По 15 мин. утром и вечером. Пробовали по 30 мин., но голова кружится. А вот по 15 мин. в самый раз. 😀
@Движение к счастью 😀
супер дыхание 👍у меня ушли стрессы и панические атаки ! Благодарю Вас !!! ❤️
А от депрессии как? Помогает?
Благодарю за такую подробную информацию!🌹
Большая благодарность за прекрасную подачу очень нужной информации.Просто отлично все рассказано и показано.Это лучшее видео из большого колличества мной просмотренного на эту тему.
Спасибо🙏
Одно из лучших упражнений для здоровья 👍 огромная благодарность
вам за видео урок🙏☺️
Благодарю за отзыв🙏🏻
Спасибо!!! Хорошая подача информации! Подписываюсь!
Благодарю за отзыв. Очередной видеоурок из курса "Здоровое утро", который сейчас проходит на нашем канале в открытом доступе, будет посвящён квадратному дыханию с новыми очень важными нюансами! Не пропустите!
Великолепный специалист, спасибо!
Благодарю🙏🏻😊❤️
Благодарю Вас! Действительно, Ваше объяснение очень ценное, сразу мотивирует к действиям! Успехов и процветания Вашему каналу! 🙏💖💓💗
Я два раза пересмотрел, думал что пропустил одно из важнейших принципов --- ВСЕ ВДОХИ И ВЫДОХИ НАДО ДЕЛАТЬ ЧЕРЕЗ НОС!!! Я уже молчу что кончик языка должен прикосатся НЕБА! Без этих наставлений эти упражнения действительно являются фитнесом (как Йога для богатых)
Почему вы обратили внимание только на эти детали? Существует ещё много других, которые просто невозможно рассказать все в одном ролике...Для этого не идут в бесплатный ютуб, а проходят глубокие тренинги по этой теме...
Правильно. Еще, метроном не нужен в качестве него - ритм сердца.
@@ElenaSmelyansky ?
Тогда должны предупреждать
Спасибо вам за столько информации ! Очень полезно
Благодарю🙏😊
Вы, чудесная ❤️❤️❤️❤️
Чувствуется, как много души вкладывается во все ваши видео🌈🌈
Большая благодарность Вам🥰🥰🥰
Спасибо огромное🙏🏻❤️
Спасибо, Елена, за данную технику, постараюсь поделиться через некоторое время.
Будет интересно 🙏🏻😊
Спасибо вам большое, что учите нас. Обязательно приму к сведению
Благодарю за отзыв 🙏🏻❤️❤️
Елена, дорогая, я вчера вспомнила о вас и сегодня хотела поискать в Ютюбе, и без поиска ваш ролик вдруг появился в рекомендованных!! Это чудо. надеемся, что вы в порядке?!!😊
Спасибо за ваш комментарий. Надеемся продолжить съёмки и работу канала.
@@ElenaSmelyansky желаем вам удачи во всем!! Ждем с нетерпением!!
Здравствуйте! Я случайно узнала про такое дыхание из простора интернета. Чтобы больше узнать информации, зашла на ваш канал впервые. Это единственное видео с таким объемом информации. Благодарю Вас, что доносите до людей полезную информацию. Не обидетесь, если я спрошу о Вашем образовании? Не исключаю, что Вы тренер. Просто, очень грамотно рассказываете.
Спасибо Вам большое! Вы очень приятная женщина и внешне и внутренне! Приятно на Вас смотреть и слушать! Нужно взяться за себя и начать дышать! Надеюсь с Вашими видео я начну это делать!
Пришла к вам с Фейсбука, очень понравилась подача материала, спасибо 😊
Спасибо за обратную связь. Практикуйте на здоровье!
убирайся с своей тряпкой отсюда
Очень подробно, спасибо!
Просто класс,спасибо!!!!
Благодарю!!!!!👍👍👍
Благодарю сердечно !!!
Поначалу сгоряча назвал это "Анулома-Вилома" - но Автор меня поправила, спасибо. Действительно, в А-В задержка дыхания значительно дольше, начинать с нее не стоит. Правда я с нее и начинал... 😊 Респект, Елена !
Учите матчасть...;(((
Это - самавритти пранаяма. В западном мире её принято называть квадратными дыханием (box breathing). Техника не имеет отношения к анулома-вилома...
Очень интересные у вас упражнения 👍Благодарю за инфу😍😍😍
Спасибо!🙏🏻😊❤️
Какой приятный грамотный четкий женский голос отличная дикция.
🙏😊
Спасибо большое 🙏
🙏🏻😊
Благодарю ❤
👍👍👍 Спасибо
Вы очень подробно все рассказали. Огромная благодарность.
Добрый день, делаю помпу, вакуум по вашим видео, все очень нравится, энергией и бодростью с утра обеспечена. Хочется ввести квадратное дыхание, как правильно организовать , можно ли совмещать с помпой и вакуумом или разделить дыхательные практики по дням?
Очень благодарна за информацию ! Пробую различные техники дыхания ,но контрольная пауза не росла ..И вот наткнулась на ,,Дыхание жизни '' академика Лосева ...За 3 месяца занятий 15 минут перед сном КП увеличилась на 20 секунд !!! Рекомендую !
Света, ,,дыхание жизни " Лосева -это и есть квадратное дыхание? Чтобы не искать зря.
@@ТатьянаРасько-и8щ Как это квадратное дыхание? Это наз-ся "Дыхание жизни"," ДЖ". Там "вдох-выдох-задержка", так 15 минут. Но эффект похожий.При ДЖ в организме запас углекислого газа собирается.
Елена, огромное спасибо Вам за то, что делитесь знаниями. Всё чётко объясняете, что привносит глубокий смысл в упражнения. У меня небольшой варикоз. Сделала упражнение. Целый день в ноге легкость. Спасибо Вам за труд, здоровья и успехов.
Благодарю Вас за отзыв. Очень рада!🙏🏻❤️😊
Знал о ней уже давно, но все равно спасибо
Поверила!!!Остаётся начать делать!По резутату обязательно отмечу записью в коментах. Спасибо!Успехов вам!
Благодарю!♥️
Очень интересно, доходчиво, спасибо! Я правильно понимаю, что эта практика особенно актуальна в нынешней эпидемиологической ситуации и в период восстановления?
Да. Эта техника особенно эффективна именно в сегодняшних реалиях. И для профилактики заражения, и для лечения, и для восстановления. Ее нужно практиковать каждый день для достижения устойчивого результата.
@@ElenaSmelyansky в смысле профилакатика - тренироваться задерживать дыхание, когда проходишь мимо вероятно зараженных?
@@belazov все равно проникновение на уровне аур,они оцифровывают в се вокруг себя.
Каждый час,креститься цикл крови,свят окропление макушки,масло лампадное крестом на лоб и грудь на ночь и выход из дома.
И Причастие, отшибает бес.воздействие.Аминь
Здравствуйте,Елена!
Спасибо за подробную информацию!
Хотела уточнить можно ли делать это упражнение дыша животом?
Дышать нужно полным дыханием, когда вдох медленно заполняет тело снизу вверх, а выдох наоборот. Структуру полного дыхания вы можете посмотреть в интернете.
Благодарю Вас ,Елена!Практикую уже 9 месяцев каждый день.За все время пропустила,может быть,раз десять.Дошла уже до 9-9-9-9!🎉Дыхание уджайи получается только на выдохе,но все равно здорово!❤Если мало времени утром,могу не сделать физ зарядку,но дыхательную обязательно.После поактики,чащр всего сращу же срабатывает кишечник.Еще надеюсь этим дыханием подтянуть органы малого таза,но пока эффект небольшой.Может подскажете нюансы?Мне 62.❤
Для профилактики опущения органов малого таза лучше всего практиковать уддияну бандху (вакуум) и брюшную помпу. Смотрите про них здесь: Брюшная помпа. Вакуумное полоскание живота. Вакуум: ruclips.net/p/PLqazG89_5WC4lq2OxCMjMqtFLap5dUuK0
Эти практики можно сочетать с квадратными дыханием. Например, делать после.
БЛАГОДАРЮ 🙏🙏🙏
С Новым Годом всех. Посмотрел ваши видео, и у меня есть один вопрос: меня удивило что продолжительность вдоха и выдоха у вас одинаковая, хотя во многих дыхательных практиках выдох в два раза длиннее вдоха. Как вы можете это объяснить? Я делаю 2 вида дыхательных гимнастик - Стрельниковой и 4-7-8, но в последнюю я добавил в конце задержку на 7 секунд, получилось 4-7-8-7 (вдох-задержка-выдох-задержка). От коронавируса это меня не защитило, несмотря на все предосторожности, но зато я перенёс его очень легко, хотя у меня проблемы с легкими и слабый иммунитет. Буду благодарен за ваше объяснение продолжительности выдоха. Ваш канал мне понравился, буду использовать ваши техники.
Здравствуйте. Квадратное дыхание и ритм, который упоминали Вы, оказывают несколько различное влияние на процессы кровообращения и на тонус вегетативной нервной системы, поэтому людям разных психофизиологических конституций могут быть показаны разные варианты. Первый дыхательный паттерн (квадрат) больше подходит категории людей, которые склонны к нарушениям венозного оттока, варикозному расширению вен, повышенному парасимпатическому тонусу, гипотонии. Квадрат балансирует и гармонизирует. А Ваш ритм больше подходит людям, не имеющим проблем с венозным оттоком, но склонным к активизации симпатической системы, артериальной гипертонии и нуждающимся в повышении парасимпатического тонуса. Изучите этот вопрос глубже!
@@ElenaSmelyansky Спасибо за ответ. Теперь буду знать.
В отличие от Бутейко гимнастика Стрельниковой не имеет научного объяснения. Расчитано на доверие. Плацебо. Не объясняют механизм выздоровления. Нет гипоксии.
@@molybdan1535 4-7-8 это треугольник,но не квадрат. Одного цикла не хватает
@@ВадимТЕСКАО поэтому Когда я делал 4-7-8 в конце добавил после выдоха задержку на 7. Но сейчас я эту самодеятельность бросил и перешёл на квадратной дыхание.
Спасибо за практику. Только про голосовую щель непонятно ничего.
Спасибо!
Спасибо! Один вопрос: если ли рекомендации по тому как продолжительно можно практиковать, нужно ли паузы или можно регулярно каждый день практиковать? Заранее спасибо!
Здравствуйте. Основные рекомендации таковы: заниматься по 20-30 минут 5-6 дней в неделю в течение 2,5-3 месяцев. Потом сделать перерыв на 1-1,5 месяца и снова начинать тренировки. Но все очень индивидуально, поэтому следуйте этим рекомендациям и прислушивайтесь к себе!🙏🏻❤️💙
@@ElenaSmelyansky Cпасибо большое, что уделили время на ответ😊. Похоже, что нужно делать паузы как и еженедельно, так и ежеквартально, если можно так выразиться 😅 С чем это связано?
БлагоДарю
🙏😊😊
Добрый день,спасибо за технику.Как её использовать при ходьбе,медленно идти? ( по ударам метронома?) Спасибо
Шаги = удары метронома. Например, каждый шаг правой ногой - это один счёт. То есть, квадрат "4" выглядит так: 8 шагов (из них 4 шага правой) - это вдох, 8 шагов пауза, 8 выдох и 8 пауза. При ходьбе большие квадраты держать трудно. Учтите это и не стремитесь слишком сильно (до одышки) растягивать цикл. Темп подбирается под комфортные ощущения.
@@ElenaSmelyansky благодарю Вас Елена 🙏
Леночка, спасибо:четкая речь,отл 16:27 ,ично излагаете.У меня вопрос: иногда во время практики появляется тепло в голове или в руках,пальцах а иногда даже вспотеешь.Как к этому относиться?Мне 85,мучаает тяжесть в голове ,плохо вижу,Но часто через минут 10 зрение проясняется,тяжесть исчезает,т.е.реально помогает.Мне 85 дышу два раза в день уже месяц.Не люблю лекарств,плохо их переношу.Дышу еще диафрагмально,так понижаю давление и пульс.Спасибо еще раз.
Тепло - это хорошо. Главное, не доходите до состояния удушья. Во время и после практики должно быть расслабленное состояние.
Благодарю Вас!У меня все стало ровнее , стабильнее,дышу утром на6-7,а вечером на 6 стараюсь не менее 25 минут,скоро будет 2месяца очень благодарна за ответ.
17:31
Иногда после еды наступает сонливость, это дыхание помогает убрать это неприятное чувство слабости!
Хорошо,Лена
🙏🏻😊
Начали дома делать дыхательные упражнения из-за опасности осложнений от ковида. 15 мин пока что мой максимум. Ставим на одном телефоне метроном, а на другом таймер. Первые разы больше квадрата 4*4 не было желания подниматься, но если получается войти в ритм, то квадраты 5*5 и 6*6 получаются спокойно и даже приятно :)
Очень хорошо! Продолжайте заниматься. Главное - регулярность и настойчивость.
Благодарю Вас🙏🙏🙏
Здравствуйте! Скажите пожалуйста можно ли использовать эту технику при ходьбе
Можно.
Разберите метод Вима Хофа
Делаю дыхание по Фим Хофу!!!
Поднимается давление
А как Вам Елена
15вдох 60 задержка 30 выдох.
Затем меха выдох 75% задержка от 2м'2.30.
Немедленно после задержки вдох и задержка около 1м45 с.
Респект
@@ElenaSmelyansky
Спасибо...
В вашем стиле я нашёл мотивацию и направление и подтверждение своих наблюдений. .
Сердечное спасибо.
Здравствуйте! Можно заниматься этим упражнением лежа?
Да, конечно.
Благодарю!
Скажите, пожалуйста, до какого времени можно делать это дыхание, чтобы оно не повлияло на сон.
Его можно делать в любое время. Оно отлично балансирует и успокаивает. Даже снимает панические атаки!
Я почти два года по вечерам (с 03.102020г) делаю Дыхание жизни Станислава Лосева. Контрольная пауза в начале(2020 г) было 15 секунд, а сейчас 40-42 секунд.Плюс к этому сегодня пятый день по утрам на тощак по 20 минут делаю квад.дыхание 5-5-5-5.Как я понял, цель этих дыхательных практик накапливать организме запас углекислого газа.ВОПРОС: А можно так делать? В день делать по две дыхател.практики, это не вредно доя здоровья? СПАСИБО! ЖДУ ОТВЕТА!!!
можете хоть целыми днями делать дых.гимнастики, вреда не будет, а наоборот (главное без фанатизма)
Благодарю
Спасибо за позитивный обзор техники дыхания! Но есть некоторые неточности.
2:00 Гипоксия никогда не приводит к хорошему результату, даже по определению. Гипо - мало. То есть, - не норма. Не норма не ведет в норме, в данном случае. И в квадратном дыхании не наблюдается такой процесс, как гипоксия. Рекомендую повысить квалификацию по физиологии дыхания, хотя бы в нашей школе.
2:40 Такого явления, как избыток кислорода не наблюдается в организме, откуда вы это взяли? Поэтому, нет смысла создавать "гипоксию", которую в квадратном дыхании и не создашь. Рекомендую повысить квалификацию по физиологии дыхания, чтобы не вводить людей в заблуждение.
3:00 Ишемия - это сдавливание сосудов, а не нарушение дыхания и газообмена.
3:20 Смена состава воздуха с Мегаполиса на лесной меняет состояние организма не из-за увеличения кислорода в лесу и не из-за уменьшения углекислого газа в лесу.
И регулярный ваш вдох ртом во время речи свидетельствует о лишних напряжениях в теле и дефиците СО2, а значит патологической тканевой гипоксии. И это не гигиенично. Вся грязь, пыль, инфекция попадает сразу в легкие и кровь.
Благодарю за столь подробный разбор видео и за Ваши замечания!
1. Я прекрасно знаю, что такое гипоксия. Хроническая гипоксия - плохо. Управляемая - хорошо.
2. При выполнении сама вритти пранаямы гипоксия начинает возникать при длительности дыхательных циклов от 45 сек. и выше и нарастает постепенно с ещё большим удлинением циклов!
3. В обычной жизни я не делаю вдохов через рот и гигиена соблюдена:)))
4. Я с уважением отношусь к Вашей школе и многие ролике на Вашем канале содержат много полезной информации.
5. Меня обучали дыхательным техникам и, в частности квадратному дыханию, люди, в квалификации которых у меня нет сомнений!
@@ElenaSmelyansky вы не можете, к счастью управлять гипоксией. И нет доказательств, что гипоксия полезна. Вы, например, можете предоставить доказательства обоснование?
И вы регулярно дышите ртом, зачем спорить? Есть ведь подтверждения. И можно узнать имена ваших квалифицированных учителей? Мой обзор ваших видео мог бы быть и более подробный, это я скромничаю)))
Если Вы посчитаете нужным, Вы можете подробно разобрать все мои ролики! Вот только чем я обязана столь пристальному вниманию мэтра? И если я попаду в почетнейшую компанию других известных блогеров, кому выпала уникальная возможность попасть под шквал Вашей критики в специально снятом для этих целей видео на Вашем канале, то я даже загоржусь:)))
Но я по-прежнему с уважением отношусь к Вашему каналу и очень ценю информацию, которая есть на нем в открытом доступе! И если у ВАС есть конкретные документальные подтверждения Вашей правоты и моих ошибок, то предоставьте их, пожалуйста. Я всегда открыта к конструктивному диалогу!
@@ElenaSmelyansky вы возможно слишком остро восприняли. Никакого шквала. Есть пара неточностей и все. Может вы поможете найти доказательства того о чем говорят многие и вы в том числе. Дайте точные доказательства терапевтической эффективности от гипоксии. Никто до сих пор от Агаджаняна до фроловщиков их не дал. Извините, что повторно прошу теоретические материалы о гипоксии.
Вы писали: "И если у ВАС есть конкретные документальные подтверждения Вашей правоты и моих ошибок..." Но, ведь по этикету делается так, вы что-то утверждаете, то, значит, можете и подтвердить сказанное. А то получается, я должен доказывать то, что вы (с моей точки зрения) придумали)))
И, не хотите выступать на нашем канале, вести тренировки квадратного дыхания? На мой взгляд, хорошо впишется (если поправить теорию).
Простите но вы тут потерялись малясь и вам совет поизучайте техники Чайковского.. Грофа.. как длительная гипоксия дает поразительно результаты.. на грани жизни и смерти вытаскивает глубоких инвалидов из их казалось бы ненадежных диагнозов.. мы безграничны в своих возможностях. А гипо или гипер это мед.термены и не более.. официальная медицина считает после 10минут отсутствия дыхания необходимые последствия в мозгу без шанса на восстановления.. аха расскажите это халотропшикам или рекордсменам по статичному апное с рекордом в 23 минуты без дыхания и полного здравия после самлстоятельного выхода..
Любые техники дыхания хороши. Даже не корректные. Тело разучиваетс дышать ещё в младенчестве.. автору спасибо что освещает.. вначале всегда главное начать, а потом и техника и знания притянуться
Елена! Спасибо! Критикам- кроме Стрельниковой, Бутейко, Неумывакина ещё и Казачий Спас. А уж ему точно не одна сотня лет! И он наш. Хотя всё, что приходит к нам из Индии, тоже наше. Читайте Мешалкина ..................
Благодарю🙏❤️💙
Здравствуйте при гипотериозе можно дышать
Можно.
У меня тревожно-депрессивное расстройство. Можно ли мне делать эту технику.
Самому - НЕТ! Только под личным наблюдением специалиста. Смотрите противопоказания в описании к ролику.
Не нашла противопоказание.@@ElenaSmelyansky
Ждала показа этих упражнений.
И разве я не показала, как делается эта техника?!
Выдыхать надо полностью или сколько успел за отведенное время
Полностью.
А дыхание животом или грудью? Или все вместе?
Полное дыхание
А после этого будешь хорошо петь.? Или может помогает сбросить вес?
Вы ошиблись... вам на марафон похудения певцов:)), а вы попали туда, где рассказывают, как обрести баланс и равновесие в теле, психике и жизни...;)))
@@ElenaSmelyansky )))) точно)))))
Можно ли делать такое дьіхание при 1-ой стадии рака легких?
Об этой технике ещё И.П. Неумывакин рассказывал. 30 лет назад.
@Nina Belokon Я Вам скажу больше: эту технику использовали ещё несколько тысяч лет назад древние йоги. Она называется сама вритти пранаяма! И до сих пор используют! И мы тоже, благодаря им!
@@ElenaSmelyansky ✔️✔️✔️👍😅
Треба робити😊
А вдох делать диафрагмой или грудью?
Вы умеете дышать, не задействуя дафрагму;)))? Спойлер: она работает всегда!
Если коротко, то на коротких циклах дыхания вдох не очень глубокий и делается за счёт расширения нижних рёбер назад и в стороны. Дыхание не "поднимается" выше в грудную клетку. На более длинных циклах нужно набрать больше воздуха, растягивая вдох, и в этом случае вы дышите полным дыханием, когда на вдохе идёт расширение снизу вверх - от нижних рёбер до ключиц...
Таки не понял, вдыхать и выдыхать нужно до отказа(на полную грудь)?
Все зависит от длительности цикла. Вам просто нет необходимости делать глубокий вдох, например, на 4 счета. Воздуха в легких на такую короткую паузу и так хватит. А вот чем длиннее цикл, тем полнее и глубже делается вдох. И тем точнее должно быть управление вашим мозгом работой диафрагмы и межреберных мышц вдоха. И тем плавнее нужно позволять диафрагме подниматься вверх на выдохе. Искусство;))
Верно ли делаю на вдохе получается что уже в конце вдоха все предел или надо не так сильно вдох делать. Спасибо
Только на очень длинных циклах (больше 1 минуты) может появиться ощущение предельного вдоха. Если же у вас цикл короче, то нужно сначала научиться правильной структуре дыхания, а потом уже дышать по квадрату.
@@ElenaSmelyansky доброе утро, спасибо что ответили. Хочу научиться как правильно. Если не сложно вопрос такой что понимается под правильной структурой дыхания.
Подскажите,где скачать и как набрать в поиске такой таймер?не могу найти,они все без звука!
Вам нужно искать МЕТРОНОМ! Не таймер, а именно, метроном!
@@ElenaSmelyansky подскажите, пожалуйста, что там надо выставить , чтобы было правильно?
@@Mfg-mFr_dT64 40 ударов в минуту (bpm)
@@ElenaSmelyansky спасибо большое 🤗🤗🤗
Почему не вспоминаете Бутейко, который разработал и обосновал этот метод дыхания?
Этому методу - несколько тысяч лет! Пришёл к нам из йогический практик. Называется на санскрите Сама Вритти пранаяма.
@@ElenaSmelyansky Я не знал, хотя и занимался йогой и пранаямой. Но Вы же слышали о Бутейко. Так получается, что он содрал, или просто не знал и открыл самостоятельно? Хотя, конечно, есть и отличия.
@@БорисМатазов он просто научно обосновал и запатентовал. Но его метод более сложный.
@@ВадимТЕСКАО Да, конечно. Рад, что Вы это знаете и подтверждаете. Я считаю, что обо этом было нужно сказать в этом клипе. Я занимался по методу Бутейко и да, он сложней. Но и обещания значительны. Жалею, но я давно это забросил.
@@БорисМатазов попробуйте "рыдающее дыхание" по Вилунасу - это нечто
Подскажите, а дышать животом?
Нет, полным дыханием.
В Янтра- йоге похожее дыхание называется кумбхакой, в ней ритм согласуется с пульсом, что представляется более естественным, чем с метрономом.
Меня учили, что на пульс ориентироваться не нужно, а под метроном нужно дышать только в процессе обучения этому дыханию. По мере освоения нужно дышать без метронома. Ритм +- 40 начинает чётко чувствоваться внутри сам собой.
@@ElenaSmelyansky здравствуйте. Метроном он же секундомер?спасибо
@@ElenaSmelyansky вдыхать медленно для меня самое сложное. Держать паузу могу долго. 🙂 Продолжу тренировки. Благодарю 💚
@@ElenaSmelyansky Ну вот, как понять ритм +40?
@@marinaburkova1030 нет, метроном это не секундомер в классическом виде, это темп, т.е. один удар метронома может длиться разный отрезок времени в зависимости от того, как задашь, он может длиться и 1 секунду, к примеру, как классический секундомер, а может длиться, чтобы Вы поняли, пол-секунды, ну как задашь.
ты с ростова?
Дыхание стпло моим любимым упражнением по утрам уже два месяца.Была проблема с учащенным пульсом.Врачи настаивали на приеме конкора,но сейчас пульс нормализовался,сердце бьется ровно и спокойно.Но,наверное на третий раз просмотра ролика до меня дошла информация про дыхание уджайи.Без задержек это дыхание получается хорошо,но с задержками не могу сделать такой вдох,голосовая щель не закрывается и вдох получается свободно носом.На выдохе очень хорошо получается .Может я что то не так делаю?
Дошла до 6-5-6-5
Сначала освойте квадратное дыхание без уджайи, потом постепенно добавляйте шипящий оттенок. И НЕ НАПРЯГАЙТЕСЬ! Это главное.
Здравствуйте,Елена!У меня уже 8-8-8-8!!🎉Под конец перехожу на 9-8-9-8.🎉
О этой практике практически нет книг,она проста и эффективна. Здесь не нужны умники с советами. Главное не выходить из зона комфорта а дышать можно хоть на голове .
Благо дарю!!!🤩
Скажите вдыхать носом и выдыхать через нос?
Да. Полным дыханием и вдох и выдох через нос.
@@ElenaSmelyansky Спасибо
Здравствуйте, я ищу дыхательные упражнение для улучшения кровообращения мозга. Данное упражнение подойдёт?
Да, подойдёт. Посмотрите ещё этот ролик: Квадратное дыхание / Тонкости задержек дыхания в этой технике для улучшения венозного и лимфооттока
ruclips.net/video/-58kb0E3Mdc/видео.html
В нем важные дополнения как раз для улучшения мозгового кровообращения.
@@ElenaSmelyansky Благодарю!
Судя по метроному, вы имеете отношение к музыке? Как вы относитесь к занятиям на саксофоне? С разным размером и разным метром?
При экстросистолии 32000 можно делать?
Вопрос врачу.
🎉🎉🎉
Раньше я слышал смешные истории про квадратные шары и квадратный газ)) Не мог подумать, что квадратное дыхание это так серьезно
😂
Сорри, вы смешали понятия ритм и темп. В данном контексте 40 - это темп, а 4-4-4-4 , например, это ритм. А почему темп не 60 ? 60 - идеальный сердечный тепм
Вы правы. 40 - это темп, а не ритм. Впрочем, сути это не меняет. И как я упоминала в ролике, 40 bpm - наиболее предпочтителен для работы с дыхательными ритмами! Меня так учили!
@@ElenaSmelyansky Лена, несного запуталась с ритамиами и темпами. Каждый вдох и выдох-это секунда? И задержка по 4 секунд? Или как-то по другому все это просчитывать? И еще вопрос: вдохи и выдохи животом делать? Спасибо за актуальные видео!
Уточняющие вопрос. Вдох и выдох носом? Рот не участвует? Смотрю с телефона, не вижу до мелочи...
Дышать носом. И вдох и выдох.
😘❤👍
Если вдох получается короче выдоха?
Тренируйте "мышцы вдоха"...
На самом деле причин может быть много: от вашей склонности к интровертности? до спазма диафрагмы... Надо разбираться.
А какой размер ставить на метрономе?
40 ударов в минуту!
@@ElenaSmelyansky Это понятно. Я имею в виду 4/4 или 1/4...?
4/4. Нужно, чтобы метроном отбивал темп ровно, не выделяя никакие удары.
@@ElenaSmelyansky скажите, пожалуйста, при панических атаках поможет?
Это, пожалуй, чуть ли не главный инструмент балансировки вегетативной нервной системы!!!
Успокаивает, снимает перевозбуждение симпатики!
Короче, ДА, ПОМОЖЕТ!