Спасибо большое за такое полезное упражнение! Страдаю тревожным растройством и в период обострения всегда диафрагма напряжена, от этого страдают все органы, всë внутри спазмированно, боль, постоянное напряжение, болит поясница. Спустя долгое время, на собственном опыте поняла, что диафрагма напрямую связана со стрессом. После упражнений будто внутренний узел расслабился, спазмы облегчились, тревога отошла. Буду практиковать дальше.
Очень понравилось, это совершенно новая для меня техника, интересно, понравилось объяснение. Приятный голос, грамотная речь. Однозначно подписка на все ваши занятия. Благодарю. Случайно попала на ваш канал. Мне 77 лет. Я стараюсь выполнять уддияну. Бундхун, АгнисаруДхаути. Желаю процветанию вашему каналу
У меня перед началом упражн.беспокои воздух в животе. И погоняло этот воздух так сильно журчанием катался а по ходу постепенно кудато исчез. Это так здорово!Может это упражнение и органы поставит на место? Вы супер !!! Благодарю ❤!
Эти упражнения оказывают огромное количество положительных эффектов на организм в целом и на внутренние органы в частности. Так что, занимайтесь на здоровье.
Елена,добрый день! Мне 63 года,понятно,что у меня есть отклонения и а эстетическом плане и болезни суставов и спина моя вся больная.Особенно беспокоит межреберная невралгия.А на позвоночнике сплошные остеофиты,которые сковывают движения.Вес 93 при росте 170. Присутствует конечно живот с фартуком.Очень хочу заниматься с вами,но боюсь обострений,что посоветуете.Питание уже начала менять.
Часа 2-3 минимум. Вам просто неприятно будет с полным желудком это делать. И эта техника из-за задержек дыхания на вдохе может немного поднимать АД и бодрить. Поэтому, не нужно ее делать непосредственно перед сном.
Потрясающе! Спасибо за интересную, а главное нужную информацию! Перекатывать шарик как вы, не получается! Почему? Может диафрагма напряжена? И как её расслабить? Могли бы вы посоветовать!
Добрый день. Мне трудно судить, не видя Вас в живую, но, вероятнее всего, Вы плохо управляете работой диафрагмы! Попробуйте выполнить брюшную помпу (видео с объяснением есть на нашем канале). Там тоже работает диафрагма, и если и это упражнение у Вас не получится, то скорее всего, дело именно в навыке. Тогда нужно просто тренироваться и нарабатывать новые нейронные связи, чтобы мозг простроил новое движение. Со временем у Вас обязательно получится. Редко у кого получается с первого раза.
Здравствуйте,Лена. Только что, подписалась на ваш канал. Сейчас у меня обострение рефлюксэзофагита, нет желчного пузыря. Я подумала , может мне поможет наладить работу сфинктеров упражнения с диафрагмой. Обнаружила, что при вдохе почти не расширяются ребра. Точно диафрагма спазмирована. Всё время хочется присогнуться вперёд. Подскажите с чего начать. Мне 61 год и я никогда не занималась техниками дыхания, обычную зарядку практикую всегда. Благодарю вас.
Начните практиковать Квадратное дыхание: Квадратное дыхание / Тонкости задержек дыхания в этой технике для улучшения венозного и лимфооттока ruclips.net/video/-58kb0E3Mdc/видео.html В этом ролике есть ссылка ещё на один более ранний. Посмотрите оба ролика. Это универсальная и очень полезная техника. На более длительных дыхательных циклах диафрагма хорошо тренируется. И ещё есть остеопатические техники снятия спазма с диафрагмы. Некоторые из них - очень простые и их можно сделать самому. Посмотрите у Вячеслава Смирнова.
Елена, это упражнение называется помпа? Просто я делаю его, но на выдохе делаю перекаты. Меня так научили. Пожалуйста, объясните, почему на вдохе? Благодарю, если ответите 🙏🏼
Нет. Это совсем другое. Брюшная помпа действительно делается на задержке после выдоха и там шар воздуха никуда не перекатывается... Его же нет в легких на задержке после выдоха. В помпе вы выбрасываете брюшную стенку вперёд и потом втягиваете живот внутрь и вверх. Короче, это два разных упражнения! Вот здесь про помпу: Брюшная помпа и вакуум живота. Эффективные техники для отличного здоровья. Нестандартный подход ruclips.net/video/415Ram0n2PE/видео.html
@@ElenaSmelyansky Благодарю 🙏🏼 Тогда в чём их различия по результату? Как разобраться, какой вариант для меня делать? У вас есть обучающие курсы или консультации?
1. Техники релаксации и особенно сканирование вниманием тела (body scanning)! 2. Вакуум живота! 3. Техника из этого ролика! 4. Диафрагмальное дыхание! 5. Раздвигание рёбер на руками на вдохе (нужно увидеть, как это делается!). Это очень просто и очень эффективно. 6. На приём к остеопату.
Здравствуйте) интересная техника. Болит и жжет в диафрагме, это психосоматика тревоги. Я попробовала упражнения из этого видео, когда шар подкатываю вверх прям больно и идет усиление тревоги и жжения. Это нормально?
Здравствуйте. Это - не нормально! Боли быть не должно! Возможно, таким образом у Вас проявляется грыжа пищеводного отверстия диафрагмы. Проконсультируйтесь у врача.
Спасибо, что ответили) завтра к гастроэнтерологу еду. Я думала это от тревоги чисто, но что то мои знакомые невротики не жалуются на такие боли. А куда вам можно писать? Вы есть в FB?)
Нужно дышать грудью , сокращая промежность и внутреннюю мышцу живота подтягивания живот снизу вверх и вовнутрь. Так обычно " качают " поперечную мышцу живота
Умеренные болевые ощущения в области правого подреберья при выполнении этого упражнения скорее всего связаны с состоянием желчного пузыря? В обычной жизни я не испытываю дискомфорта. Но когда раньше делала УЗИ. Дискинезия и загиб желчного пузыря. Вероятно мне не нужного делать такую практику?
Эта техника помогают оттоку желчи, мягко массируя желчный пузырь. Более того, на опыте своих клиентов я не раз убеждалась, что дискинезия желчных путей постепенно уходит. Но всё-таки я бы сначала осторожно попрактиковала вакуум живота и полоскание живота: Вакуум живота / Полоскание живота / Техники реального биохакинга / Уддияна Бандха / Агнисара Дхаути ruclips.net/video/tWuIo_07Zc4/видео.html . Эти практики ТОЧНО помогают при дискинезии. Единственное противопоказание - острые состояния в брюшной полости и крупные камни в жёлчном! На собственном опыте убеждалась не раз, что если после стресса возникает дискинезия, то ИМЕННО вакуум живота ее снимает. Пробуйте.
Как покажут даму до 30 лет сидящую на коленях, уже сразу видно о чем блогер думает, все упражнения больше делают люди после выхода на пенсию, так сказать стареющие дряхлеющие, пытающие сохранить здоровье и жизнь, так показывать то надо те упр-я которыеим можно, и какие они могут сделать.
Вы считаете, что эти упражнения люди старшего возраста сделать не могут?! Так тренеру, которая показывает эти упражнения, на момент съёмки было 58 лет.
30 лет тут и близко не видно, тут явно видно опытную и спортивную женщину в годах, которая смогла сохранить свой внешний, здоровый и молодой вид благодаря своему труду и знаниям и это все в комплексе спорт, питание, стрессоустойчивость и ум.
Не совсем согласна, как человек которому приходится всему учиться из за проблем со здоровьем в 30 с хвостиком, чтоб не было такого в 56…. Бежать и тп, да мне опасно… я даже ниже коленей нормально не могу до носочков дотянуться и все равно не согласна…. Тут упражнения на кровати даже можно делать в начале, через месяц уже переходить на пол, к какому врачу не зайди на ютуб все тоже самое советуют, делать как можете по началу и на стуле или в постели, прогресс будет приходить
Спасибо большое за такое полезное упражнение! Страдаю тревожным растройством и в период обострения всегда диафрагма напряжена, от этого страдают все органы, всë внутри спазмированно, боль, постоянное напряжение, болит поясница. Спустя долгое время, на собственном опыте поняла, что диафрагма напрямую связана со стрессом. После упражнений будто внутренний узел расслабился, спазмы облегчились, тревога отошла. Буду практиковать дальше.
Отлично! Эти упражнения так и работают! Спасибо за обратную связь.
Больше всего нравится её фигура и конечно же спасибо за урок
Очень понравилось, это совершенно новая для меня техника, интересно, понравилось объяснение. Приятный голос, грамотная речь. Однозначно подписка на все ваши занятия. Благодарю. Случайно попала на ваш канал. Мне 77 лет. Я стараюсь выполнять уддияну. Бундхун, АгнисаруДхаути. Желаю процветанию вашему каналу
Спасибо большое за Ваш отзыв. Рада, что Вам понравилось занятие.
Крутые упражнения,спасибо большое,как хорошо,что !я вас нашла!
Благодарю вам за интересные упражнения!!! Лежу шары катаю))) 🙏🙏🙏👍👍👍
Благодарю за урок !!! Вы- лучик света доя тех, кто любит себя, развивает и укрепляет свое тело.
Спасибо большое это необходимо для всех.
Да, нужно делать периодически всем🙏🏻😊
Потрясающе! Спасибо за такие эффективные упражнения!
Болшое Спасибо из Болгарий!
Спасибо большое Лена, здоровья вам и благодарю за ваши уроки, так необходимые для нас!
Благодарю Вас за отзыв! Занимайтесь на здоровье 🙏🏻❤️
Леночка, великолепно ! Вы, как всегда необыкновенная умн ца, спасибо Вам огромное!
И Вам спасибо за обратную связь!
Благодарю ВАС!!!!!! Всего вам самого лучшего . Буду практиковать!! Это то, что искала!!
Спасибо! У вас интересно, подписываюсь.
Спасибо за подписку!!!
Огромная благодарность, рросто потрясающие упражнения!
Хороший урок.
Профессиональные объяснения.
Спасибо!
Елена, спасибо!
Благодарю!!!Очень доступно и понятно объяснили.
Супер!!! Спасибо!
Огромная благодарность!
Наконец то я нашла ответы на свои проблемы!❤❤❤
Случайно зашла,интересно, подпишусь,это то что надо ?
Здорово! Рада, что понравилось!🙏🏻❤️💙
Какая Вы красивая, я Вами очень вдохновляюсь, девушка)
🙏😊
Спасибо Вам большое за полезные упражнения!🤗👍👍🥰
Это было круто! Спасибооооо!!! 🌹
Спасибо! Классно! Живот просто супер расслабился
замечательная техника
Спасибо! Действительно, техника очень эффективная.
Дякую,обов‘язково спробую!
Благодарю!!!!! Класс!!!!!
Большое спасибо! Интересная техника! Будем пробовать😊
Спасибо. Вы прекрасны.
🙏🏻😊❤️
Благодарю!!!
🙏🏻❤️
Супер упражнения!!!
Спасибо, надо пробовать!
Спасибо большое 🙏
Спасибо большое!!!! классные упражнения, помогают, текучесть и эластичность чувствуется после🙂
Здорово! Так и должно быть! Спасибо за фидбек!
Спасибки , очень интересно и нужно ❤🎉
Спасибо большое
🙏🏻😊
SUPER!!!!!!!!
У меня перед началом упражн.беспокои воздух в животе. И погоняло этот воздух так сильно журчанием катался а по ходу постепенно кудато исчез. Это так здорово!Может это упражнение и органы поставит на место? Вы супер !!!
Благодарю ❤!
Эти упражнения оказывают огромное количество положительных эффектов на организм в целом и на внутренние органы в частности. Так что, занимайтесь на здоровье.
потрясающе. У меня так не получится 😪
Подписалась на третьей минуте 💐
best trener
👍
Елена,добрый день! Мне 63 года,понятно,что у меня есть отклонения и а эстетическом плане и болезни суставов и спина моя вся больная.Особенно беспокоит межреберная невралгия.А на позвоночнике сплошные остеофиты,которые сковывают движения.Вес 93 при росте 170. Присутствует конечно живот с фартуком.Очень хочу заниматься с вами,но боюсь обострений,что посоветуете.Питание уже начала менять.
Здравствуйте! Можно ли эти упражнения выполнять после еды (после обеда через 1час? Или как правильно ? Спасибо!
Через 2-3 часа после еды или на голодный желудок. Чем больше вы съели, тем больше времени нужно подождать перед выполнением упражнений.
Здравствуйте, после еды сколько времени должно пройти? Можно ли делать перед сном?
Часа 2-3 минимум. Вам просто неприятно будет с полным желудком это делать. И эта техника из-за задержек дыхания на вдохе может немного поднимать АД и бодрить. Поэтому, не нужно ее делать непосредственно перед сном.
@@ElenaSmelyansky спасибо!
Потрясающе! Спасибо за интересную, а главное нужную информацию! Перекатывать шарик как вы, не получается! Почему? Может диафрагма напряжена? И как её расслабить? Могли бы вы посоветовать!
Добрый день. Мне трудно судить, не видя Вас в живую, но, вероятнее всего, Вы плохо управляете работой диафрагмы! Попробуйте выполнить брюшную помпу (видео с объяснением есть на нашем канале). Там тоже работает диафрагма, и если и это упражнение у Вас не получится, то скорее всего, дело именно в навыке. Тогда нужно просто тренироваться и нарабатывать новые нейронные связи, чтобы мозг простроил новое движение. Со временем у Вас обязательно получится. Редко у кого получается с первого раза.
Попробуйте без дыхания, просто тазом подвигайте
Круто делать это на аппликаторе Кузнецова😄
Сами то пробовали, ма@зохист вы наш;)))?
Добрый день!
Какие противопоказания для этого упражнения?
Спасибо
Противопоказания к этому упражнению указаны в описании к ролику. Описание открывается при нажатии на стрелочку справа под видео.
Благодарю
При камнях в желчнем можно делать? Благодорим всё очен доступно ❤
По ощущениям
можно делать такие упражнения при грыже диафрагмы?
Лучше посоветоваться с врачом🤔
Лена, скажите можно делать эти упражнения если присутствует слабое тазовое дно
С осторожностью...
Умница, шикарные упражнения.
Здравствуйте,Лена. Только что, подписалась на ваш канал. Сейчас у меня обострение рефлюксэзофагита, нет желчного пузыря. Я подумала , может мне поможет наладить работу сфинктеров упражнения с диафрагмой. Обнаружила, что при вдохе почти не расширяются ребра. Точно диафрагма спазмирована. Всё время хочется присогнуться вперёд. Подскажите с чего начать. Мне 61 год и я никогда не занималась техниками дыхания, обычную зарядку практикую всегда. Благодарю вас.
Начните практиковать Квадратное дыхание: Квадратное дыхание / Тонкости задержек дыхания в этой технике для улучшения венозного и лимфооттока ruclips.net/video/-58kb0E3Mdc/видео.html
В этом ролике есть ссылка ещё на один более ранний. Посмотрите оба ролика.
Это универсальная и очень полезная техника. На более длительных дыхательных циклах диафрагма хорошо тренируется. И ещё есть остеопатические техники снятия спазма с диафрагмы. Некоторые из них - очень простые и их можно сделать самому. Посмотрите у Вячеслава Смирнова.
@@ElenaSmelyansky Благодарю вас.❤️
Понравилась диофрогмальная дыхательная техника. Можно ли после ее, кардио нагрузки?
Во время выполнения этой техники может чуть подняться давление. Если это Ваш случай, то кардио лучше развести во времени с этими упражнениями.
Сколько раз в день можно делать эти упражнения? К примеру утром и вечером?
Смотрите по самочувствию! Можно и утром, и вечером.
Елена, это упражнение называется помпа?
Просто я делаю его, но на выдохе делаю перекаты.
Меня так научили.
Пожалуйста, объясните, почему на вдохе?
Благодарю, если ответите 🙏🏼
Нет. Это совсем другое. Брюшная помпа действительно делается на задержке после выдоха и там шар воздуха никуда не перекатывается... Его же нет в легких на задержке после выдоха. В помпе вы выбрасываете брюшную стенку вперёд и потом втягиваете живот внутрь и вверх.
Короче, это два разных упражнения!
Вот здесь про помпу: Брюшная помпа и вакуум живота. Эффективные техники для отличного здоровья. Нестандартный подход
ruclips.net/video/415Ram0n2PE/видео.html
@@ElenaSmelyansky Благодарю 🙏🏼
Тогда в чём их различия по результату? Как разобраться, какой вариант для меня делать?
У вас есть обучающие курсы или консультации?
Спасибо, подписалась, но есть вопрос: у меня сильный спазм в области диафрагмы со стороны спины слева, есть ли способ убрать спазм там?
1. Техники релаксации и особенно сканирование вниманием тела (body scanning)!
2. Вакуум живота!
3. Техника из этого ролика!
4. Диафрагмальное дыхание!
5. Раздвигание рёбер на руками на вдохе (нужно увидеть, как это делается!). Это очень просто и очень эффективно.
6. На приём к остеопату.
Елена, спасибо за классные упражнения! Скажите, пожалуйста, можно ли их выполнять во время месячных?
В первые 3-4 дня лучше воздержаться;)
@@ElenaSmelyansky , спасибо, так же решила
Здравствуйте) интересная техника. Болит и жжет в диафрагме, это психосоматика тревоги. Я попробовала упражнения из этого видео, когда шар подкатываю вверх прям больно и идет усиление тревоги и жжения. Это нормально?
Здравствуйте. Это - не нормально! Боли быть не должно! Возможно, таким образом у Вас проявляется грыжа пищеводного отверстия диафрагмы. Проконсультируйтесь у врача.
Спасибо, что ответили) завтра к гастроэнтерологу еду. Я думала это от тревоги чисто, но что то мои знакомые невротики не жалуются на такие боли. А куда вам можно писать? Вы есть в FB?)
Мой профиль в ФБ: facebook.com/profile.php?id=100011051267158
Моя страница в ФБ: facebook.com/Mindful-Fitness-105540784538367/
Значит это упражнение можно делать только когда откажешься от сэкса?
Вы ничего не перепутали?🤣
🤣
Вперед? Или вверх?
Сдвинуть таз для меня нереально....😢
❤😂😅😊
А при задержке дыхания надо удерживать бандхи? Особенно,у кого опущение?
Нужно дышать грудью , сокращая промежность и внутреннюю мышцу живота подтягивания живот снизу вверх и вовнутрь. Так обычно " качают " поперечную мышцу живота
Умеренные болевые ощущения в области правого подреберья при выполнении этого упражнения скорее всего связаны с состоянием желчного пузыря? В обычной жизни я не испытываю дискомфорта. Но когда раньше делала УЗИ. Дискинезия и загиб желчного пузыря. Вероятно мне не нужного делать такую практику?
Эта техника помогают оттоку желчи, мягко массируя желчный пузырь. Более того, на опыте своих клиентов я не раз убеждалась, что дискинезия желчных путей постепенно уходит. Но всё-таки я бы сначала осторожно попрактиковала вакуум живота и полоскание живота: Вакуум живота / Полоскание живота / Техники реального биохакинга / Уддияна Бандха / Агнисара Дхаути
ruclips.net/video/tWuIo_07Zc4/видео.html . Эти практики ТОЧНО помогают при дискинезии. Единственное противопоказание - острые состояния в брюшной полости и крупные камни в жёлчном! На собственном опыте убеждалась не раз, что если после стресса возникает дискинезия, то ИМЕННО вакуум живота ее снимает. Пробуйте.
Похоже на соматику Томаса Ханны))
Закружилась голова от задержки дыхания
Хоть скорую вызывай.
существует ли риск поднятия давления от достаточно долгой задержки на вдохе?
Да. Чтобы свести его к минимуму, лучше вдыхать на 70-80% от максимального объема и не пережимать голосовую щель.
В период стресса этот купол встал у меня колом. Получается, как два гребня, вставших колом.
Так диафрагма набрягается и спазмируется ещё больше
Вы ошибаетесь.
Как покажут даму до 30 лет сидящую на коленях, уже сразу видно о чем блогер думает, все упражнения больше делают люди после выхода на пенсию, так сказать стареющие дряхлеющие, пытающие сохранить здоровье и жизнь, так показывать то надо те упр-я которыеим можно, и какие они могут сделать.
Вы считаете, что эти упражнения люди старшего возраста сделать не могут?!
Так тренеру, которая показывает эти упражнения, на момент съёмки было 58 лет.
30 лет тут и близко не видно, тут явно видно опытную и спортивную женщину в годах, которая смогла сохранить свой внешний, здоровый и молодой вид благодаря своему труду и знаниям и это все в комплексе спорт, питание, стрессоустойчивость и ум.
Не совсем согласна, как человек которому приходится всему учиться из за проблем со здоровьем в 30 с хвостиком, чтоб не было такого в 56…. Бежать и тп, да мне опасно… я даже ниже коленей нормально не могу до носочков дотянуться и все равно не согласна…. Тут упражнения на кровати даже можно делать в начале, через месяц уже переходить на пол, к какому врачу не зайди на ютуб все тоже самое советуют, делать как можете по началу и на стуле или в постели, прогресс будет приходить
Та и поиск на ютубе вам в помощь, есть комплексы любые, даже у проф реабелитологов и на всякие возраста и случаи
Есть дамы, которые смотрят и ничего не видят . Болтают и валяются на диване. Называются ЭКСПЕРДЫ.
Что за бред
Мне кажется, что это опасные упражнения, можно повредить аорту