Елена!! Замечательные рекомендации!! Очень грамотно все рассказываете 👌👏 Единственное уточнение 😊🫠 Когда эти упражнения можно выполнять новоиспечённым мамам и женщинам имеющие отклонения в мышцах кора, и наличия диастаза 🙈
Здравствуйте Елена! Спасибо за вакуумный массаж живота,утрами стала делать и ещё купила теннисный мячик и катаюсь на мячике,сперва было больновато,сейчас уже нет
Вот здесь о моем питании: Что надо есть, чтобы не стареть | Питание анти-эйдж | Еда, которую нельзя есть | Пища для здоровья ruclips.net/video/GjThm19PorU/видео.html
Тут нужен системный и комплексный подход! Из того, что применяю сама: 1. Все возможные техники для улучшения мозгового кровообращения. Сюда относится и рефлексотерапия, и работа с шейным отделом, МФР. 2. Квадратное дыхание. У нас на канале есть 2 ролика про это: Квадратное дыхание. Эффективная дыхательная техника для увеличения ресурса организма ruclips.net/video/XkdgsLNt5Yg/видео.html Квадратное дыхание / Тонкости задержек дыхания в этой технике для улучшения венозного и лимфооттока ruclips.net/video/-58kb0E3Mdc/видео.html 3. Техники психофизической регуляции. По моему личному опыту они работают лучше всего. Один из примеров таких техник тут: Как расслабиться, успокоиться, вылечить суставы и тело | Техника релаксации ДЫХАНИЕ СУСТАВОВ ruclips.net/video/RK_hY8_yMXM/видео.html
Посмотрите эти ролики: Как исправить осанку, омолодить позвоночник и укрепить пресс с помощью 5 простых упражнений у стены ruclips.net/video/uMcndNCUv0I/видео.html и Как расправить сутулые плечи, выровнять торчащие лопатки и улучшить осанку / Упражнения для спины ruclips.net/video/WdWNvwQurhk/видео.html и плейлист Здоровье позвоночника ruclips.net/p/PLqazG89_5WC5V4M0BYATbUF85_s_GDwNe
Елена здравствуйте! Скажите пожалуйста, как объективно узнать, понять, что диафрагма на все 100 включилась в работу, в том числе и задняя часть диафрагмы? У меня ХОБЛ и есть ли спец. дыхательные упр. для этого диагноза? Спасибо.
Здравствуйте! Очень хорошие упражнения и для ХОБЛ в том числе здесь: Лучшие дыхательные упражнения для здоровья лёгких ruclips.net/video/fi5fcCxMoo8/видео.html Работу диафрагмы можно субъективно оценить по глубине вакуума, т.е. насколько живот "прилипает" к спине. А для расслабления ножек диафрагмы есть специальные упражнения.
Здравствуйте Елена! Благодарю Вас за развернутый ответ. Начал встраивать Ваши рекомендации в свой распорядок. Когда стал вникать глубже, что касается дыхания, то возникло много вопросов. Самое загадочное, что есть у человека, наверное, это " Дыхание". Я всегда думал, что могу дышать диафрагмой, а выходит двигал просто животом. Было бы здорово послушать Ваши рассуждения о дыхании, философию дыхания ( если так можно выразиться), как дышать в быту и т. п. Обратил внимание ( по моему в ролике о диафрагме) при вдохе живот(диафрагма) у Вас поднимается вверх, прилипает к позвоночнику. Как это у Вас получается? Тема интересная и полезная. Кстати, подскажите, где можно посмотреть тренировку ножек диафрагмы? Отдельное Вам Спасибо за то как Вы уважительно относитесь к своим подписчикам.
Если Вы только осваиваете уддияну бандху, то можно не включать. В готовом виде, стоя или сидя, нужно делать все три замка: мула-, джаландхара- и уддияна- бандху.
Вакуум нужно выполнять на голодный желудок лучше утром от 3 раз и до 9-11. Впрочем, жестких ограничений нет. И в минутах это никто не измеряет. А держите Вы вакуум столько, сколько длится Ваша комфортная задержка дыхания после выдоха. Стандартная схема: 6 вакуумных полосканий живота и после них 6 просто вакуумов живота.
Последовательность такая: мула бандха - джаландхара бандха - уддияна бандха. Снимаем в обратном порядке. Но при обучении уддияне бандхе нужно сначала освоить ее, потом корневой замок, горловой. А потом уже делать все вместе. В этом ролике не стояла цель показать полный вариант.
Проверьте подвижность грудной клетки, то есть насколько широко вы можете раздвинуть нижние рёбра на вдохе. Если они почти не двигаются и вы никогда не слышали про диафрагмальное дыхание, то посмотрите здесь на 12:02 ruclips.net/video/238jqicfQjA/видео.html
Вы вдох делаете когда уже отпустили брюшную стенку живота ? Или одновременно когда стенку живота отпускаете вдох делаете ? И вдох идёт носом , выдох ртом или вдох носом и выдох носом ?
Вдох начинается с небольшого выпячивание брюшной стенки, а также боков и области поясницы. Потом, когда идёт расширение грудной клетки, живот слегка втягивается сам по себе. Вдох носом, выдох ртом.
Интересно было послушать и посмотреть) Скажите а в чем может быть причина, что только с одной стороны получается втянуть живот. Т.е. втягивается весь живот, но справа почему то комок остаётся небольшой?
Мне трудно судить, не видя Ваше исполнение в живую. Можно предположить, что либо проблема все в том же частичном спазме диафрагмы, либо во внутренних органах. Возможно, Вы не полностью расслабляете мышцы пресса во время втягивания. В любом случае, я очень рекомендую делать висцеральный массаж живота теннисным мячиком. Загуглите. Скоро эта техника появится на нашем канале!
Современный подход,обалденные знания ,а как препадносит все движения идеально, супер и девушка, красивая- пример для молодежи !!!
Спасибо за весь Ваш позитив! Очень приятно и вдохновляет держать "планку"!🙏🏻❤️🌹
Какая же вы Хорошенькая!!! 💓
Спасибо!
Как вы хорошо выглядите!
🙏🙏🙏
Просто милая девочка
КАК ВЫ ХОРОШО ВЫГЛЯДИТЕ!!!! Я ТАКЖЕ ЗАНИМАЮСЬ ВАКУУМОМ)ОЧЕНЬ ПОМОГАЕТ ДЕРЖАТЬ ФОРМУ!
нова лика Спасибо. Это упражнение действительно очень эффективно! Я его делаю каждое утро!
Огромное спасибо, ну очень здорово рассказано и показано.
Классная работа!!!
Спасибо🙏🏻
Супер , классное ощущение 🙏🙏🙏
Благодарю 🙏 за подробное объяснение, для меня очень сложного упражнения
Супер вправи! А головне - цікавий і зрозумілий коментар до них!
Спасибо! Следите за нашими обновлениями! Будет выкладываться ещё много интересных комплексов и полезных техник.
Елена!! Замечательные рекомендации!!
Очень грамотно все рассказываете 👌👏
Единственное уточнение 😊🫠
Когда эти упражнения можно выполнять новоиспечённым мамам и женщинам имеющие отклонения в мышцах кора, и наличия диастаза 🙈
Здравствуйте Елена! Спасибо за вакуумный массаж живота,утрами стала делать и ещё купила теннисный мячик и катаюсь на мячике,сперва было больновато,сейчас уже нет
Отлично! 🙏🏻👍🏻
Вам очень идёт такая прическа
Спасибо😊
Спасибо большое Солнце 🌞💞
Лучезарная богиня!! Шикарное тело!! Восхищаете Елена!!!🌸🌸🌸🌸🌸
Умничка 🫠
Елена!! Скажите пожалуйста 🙏🏽 какой у вас тип питания??
Рацион, режим приёма пищи!!
Вот здесь о моем питании: Что надо есть, чтобы не стареть | Питание анти-эйдж | Еда, которую нельзя есть | Пища для здоровья ruclips.net/video/GjThm19PorU/видео.html
Большое спасибо!
Могли бы Вы что-нибудь посоветовать для нервной системы ?
Тревожность , панические атаки .
Тут нужен системный и комплексный подход! Из того, что применяю сама:
1. Все возможные техники для улучшения мозгового кровообращения. Сюда относится и рефлексотерапия, и работа с шейным отделом, МФР.
2. Квадратное дыхание. У нас на канале есть 2 ролика про это: Квадратное дыхание. Эффективная дыхательная техника для увеличения ресурса организма
ruclips.net/video/XkdgsLNt5Yg/видео.html
Квадратное дыхание / Тонкости задержек дыхания в этой технике для улучшения венозного и лимфооттока
ruclips.net/video/-58kb0E3Mdc/видео.html
3. Техники психофизической регуляции. По моему личному опыту они работают лучше всего. Один из примеров таких техник тут: Как расслабиться, успокоиться, вылечить суставы и тело | Техника релаксации ДЫХАНИЕ СУСТАВОВ ruclips.net/video/RK_hY8_yMXM/видео.html
Благодарю, Елена! Вы ведёте «живые»тренировки?
На данный момент нет.
Спасибо! Какие рекомендации у Вас есть по осанке?
Посмотрите эти ролики: Как исправить осанку, омолодить позвоночник и укрепить пресс с помощью 5 простых упражнений у стены ruclips.net/video/uMcndNCUv0I/видео.html и Как расправить сутулые плечи, выровнять торчащие лопатки и улучшить осанку / Упражнения для спины
ruclips.net/video/WdWNvwQurhk/видео.html и плейлист Здоровье позвоночника
ruclips.net/p/PLqazG89_5WC5V4M0BYATbUF85_s_GDwNe
@@ElenaSmelyansky благодарю! Хорошего дня!
Елена здравствуйте! Скажите пожалуйста, как объективно узнать, понять, что диафрагма на все 100 включилась в работу, в том числе и задняя часть диафрагмы? У меня ХОБЛ и есть ли спец. дыхательные упр. для этого диагноза? Спасибо.
Здравствуйте! Очень хорошие упражнения и для ХОБЛ в том числе здесь: Лучшие дыхательные упражнения для здоровья лёгких ruclips.net/video/fi5fcCxMoo8/видео.html
Работу диафрагмы можно субъективно оценить по глубине вакуума, т.е. насколько живот "прилипает" к спине. А для расслабления ножек диафрагмы есть специальные упражнения.
Здравствуйте Елена! Благодарю Вас за развернутый ответ. Начал встраивать Ваши рекомендации в свой распорядок. Когда стал вникать глубже, что касается дыхания, то возникло много вопросов. Самое загадочное, что есть у человека, наверное, это " Дыхание". Я всегда думал, что могу дышать диафрагмой, а выходит двигал просто животом. Было бы здорово послушать Ваши рассуждения о дыхании, философию дыхания ( если так можно выразиться), как дышать в быту и т. п. Обратил внимание ( по моему в ролике о диафрагме) при вдохе живот(диафрагма) у Вас поднимается вверх, прилипает к позвоночнику. Как это у Вас получается? Тема интересная и полезная. Кстати, подскажите, где можно посмотреть тренировку ножек диафрагмы? Отдельное Вам Спасибо за то как Вы уважительно относитесь к своим подписчикам.
Елена, подскажите, при диастазе, после кесарева - можно?
Все зависит от степени расхождения прямых мышц. Вакуум скорее всего можно и нужно, а с брюшной помпой надо осторожнее!
@@ElenaSmelyansky Спасибо за ответ🌺
Доброе, можно видео упражнения
по работе с диофрагмой. Я всегда дышу животом ,живот большой и обвисшии.
А для опущении стенок влагалища помогает ,или нет ?
Елена , скажите пожалуйста надо ли в удияне включать мула-бандху или это не принципиально?
Если Вы только осваиваете уддияну бандху, то можно не включать. В готовом виде, стоя или сидя, нужно делать все три замка: мула-, джаландхара- и уддияна- бандху.
Mindful Fitness Спасибо ! Раньше делал всегда без замков , пришло время их добавить )
Добрый день, какие есть противопоказания, кому нельзя их делать?
Противопоказания указаны в описании к ролику.
Здравствуйте❣️Сколько минут в день рекомендуется делать вакуум?
Вакуум нужно выполнять на голодный желудок лучше утром от 3 раз и до 9-11. Впрочем, жестких ограничений нет. И в минутах это никто не измеряет. А держите Вы вакуум столько, сколько длится Ваша комфортная задержка дыхания после выдоха. Стандартная схема: 6 вакуумных полосканий живота и после них 6 просто вакуумов живота.
@@ElenaSmelyansky 😍 спасибо!
После втягивания живота нужно подтягивать мышцы тазового дна?
Последовательность такая: мула бандха - джаландхара бандха - уддияна бандха. Снимаем в обратном порядке. Но при обучении уддияне бандхе нужно сначала освоить ее, потом корневой замок, горловой. А потом уже делать все вместе. В этом ролике не стояла цель показать полный вариант.
Вакуум не получился вообще, незнаю может быть не поняла,а может из-за лишнего веса?
Проверьте подвижность грудной клетки, то есть насколько широко вы можете раздвинуть нижние рёбра на вдохе. Если они почти не двигаются и вы никогда не слышали про диафрагмальное дыхание, то посмотрите здесь на 12:02
ruclips.net/video/238jqicfQjA/видео.html
Вы вдох делаете когда уже отпустили брюшную стенку живота ? Или одновременно когда стенку живота отпускаете вдох делаете ? И вдох идёт носом , выдох ртом или вдох носом и выдох носом ?
Вдох начинается с небольшого выпячивание брюшной стенки, а также боков и области поясницы. Потом, когда идёт расширение грудной клетки, живот слегка втягивается сам по себе. Вдох носом, выдох ртом.
Извините я для себя начало 6:08
Без обид😇-слишком часто звучит А.. Режет слух. За разбор вакуума спасибо
Это же Бодифлекс
Это йога!
Интересно было послушать и посмотреть) Скажите а в чем может быть причина, что только с одной стороны получается втянуть живот. Т.е. втягивается весь живот, но справа почему то комок остаётся небольшой?
Мне трудно судить, не видя Ваше исполнение в живую. Можно предположить, что либо проблема все в том же частичном спазме диафрагмы, либо во внутренних органах. Возможно, Вы не полностью расслабляете мышцы пресса во время втягивания. В любом случае, я очень рекомендую делать висцеральный массаж живота теннисным мячиком. Загуглите. Скоро эта техника появится на нашем канале!
@@ElenaSmelyansky благодарю вас за ответ! Массаж попробую, буду ждать видео о нем на вашем канале)
Вообще не знаю правильно ли делаю😔 а трести вообще не получается как у вас. Живот при этом возвращается в прежнее положение и ничего не трясётся😣
Нужно тренироваться. Сразу не получится. Сначала освойте вакуум, потом переходите к вакуумному потряхиванию.
@@ElenaSmelyansky ок попробую
Кому вакуум живота можно делать, а кому нельзя?
Практически всем можно. Даже с диастазом (только вакуум и можно). Противопоказания указаны с описании к ролику.
Вы как куколка.
.
Юююююю дю
Обыкновенное возрастное лицо, как оказалось.
Чудес не бывает...