Квадратное дыхание / Тонкости задержек дыхания в этой технике для улучшения венозного и лимфооттока
HTML-код
- Опубликовано: 24 июл 2024
- Ролик содержит важную информацию об одной из самых мощных и эффективных дыхательных техник для увеличения ресурса, балансировки и общего оздоровления организма - квадратном дыхании.
Квадратное дыхание. Эффективная дыхательная техника для увеличения ресурса организма: • Квадратное дыхание. Эф...
Квадратное дыхание или дыхание по квадрату, или квадрат пранаямы относится к техникам управляемой дозированной гипоксии.
Регулярное нахождение организма в состоянии управляемой дозированной гипоксии способствует значительному увеличению ресурса организма, его адаптационных способностей, усиливает функции доставки кислорода в клетки, тренирует "клеточное дыхание", усиливает тканевую микроциркуляцию крови, увеличивает количество митохондрий в клетках.
Вакуум живота / Полоскание живота / Техники реального биохакинга / Уддияна Бандха / Агнисара Дхаути: • Вакуум живота / Полоск...
Благодаря гипоксической тренировке головной мозг существенно увеличивает свои функциональные возможности: улучшается логическое мышление, увеличивается объем "оперативной памяти", понижается уровень субъективного ощущения депрессии, исчезает моральный дискомфорт, улучшается эмоциональная лабильность и формируется устойчивый позитивный эмоциональный фон.
Практика квадратного дыхания, выполняемая с важными дополнительными элементами, описанными в этом ролике, способствует еще большему улучшению мозгового кровообращения, улучшению венозного оттока и лимфодренажа.
Квадратное дыхание является одной из сильнейших антистрессовых практик.
В ролике делается акцент на важные особенности выполнения задержек дыхания на вдохе и выдохе для усиления венозного оттока, в частности, из полости черепа.
В качестве примера, техника выполнения квадратного дыхания демонстрируется в положении лежа.
Вакуум живота: как делать правильно (йога vs фитнес): • Вакуум живота: как дел...
Регулярное выполнение этой техники каждое утро по 20-30 минут приведет к мощному оздоровлению и существенном улучшению качества вашей жизни.
Поддержка канала:
5457 0822 2473 2334 ПриватБанк
Таймкоды:
00:00 - Почему эта дыхательная техника уникальна и какие мощные оздоровительные эффекты она оказывает на наше здоровье и жизнь в целом;
05:39 - Практика сидя;
07:51 - Особенности задержек дыхания на выдохе и выдохе;
12:19 - Практика лежа;
15:10 - Выводы и рекомендации.
Курс "Здоровое утро": • Утренний самомассаж дл...
Дыхание: • Квадратное дыхание. Эф...
Здоровый и плоский живот: • Самомассаж живота мячиком
Здоровье позвоночника: • Профилактика болей в с...
Кор: • Тренировка для мышц ко...
Утренний комплекс. Бодрость, энергия, тонус: • Утренний комплекс упра...
Суставная гимнастика: • Утренний комплекс упра...
Гармонизирующие практики: • Кинезиологическая гимн...
Марафон НОГИ: • Марафон НОГИ. Мобильно...
Плечи и руки: • Как увеличить силу, ги...
Упражнение "Мертвый жук": • Тренировка мышц кора. ...
Подписывайтесь на наш канал: / @elenasmelyansky
Наша страница в Facebook, где можно найти много полезной информации о фитнесе и питании: / mindful-fitness-105540...
Страница в Instagram: / elenasmelyansky
#КвадратноеДыхание #ДыхательнаяТехника #MindfulFitness 
Спорт
Фигура совершенно девичья. Браво. Очень приятно это видеть.
Спасибо большое вам, за столь полезные видео 🙏🏻 Восхищаюсь вашей фигурой. 😍👍🔥
🙏😊😊😉
Поставила будильник на 30 минут раньше. У Вас очень интересные и главное помогающие упражнения. Огромное Вам спасибо. Главное не лениться.
Спасибо Вам большое! Очень приятно!
Умница вы, какая же умница! Благодарю!
Огромное спасибо за Ваш отзыв! 🙏🏻🙏🏻😊
Благодарю, Елена❤️ Очень подробно, понятно и с важными нюансами🙏🙏🙏
Спасибо за обратную связь! Здорово, что Вам понравилось!🙏🏻😊❤️
Спасибо, Елена! Отлично! Столько позитива! Жить хочется.
Это же здорово! Практикуйте на здоровье🙏🏻😊
Благодарю Вас,всё понятно!
Спасибо огромное!!!!
супер. квадратное дыхание - отличная практика, ее рекомендуют бойцам спецназа для снятия стресса в опасной ситуации. выполняется очень просто и практически в любом положении. вдох-пауза-выдох-пауза. в зависимости от уровня подготовки каждый элемент выполняется на определенное количество счетов. начинать лучше с 4-4-4-4, через неделю перейти на 5-5-5-5 и т.д. выполнять можно несколько раз в день, эффективное количество повторений от 10 до 25. у меня на канале вы найдете онлайн тренажеры, где отсчет происходит голосом - очень удобно, не нужно считать самому. хорошей практики 🙏
Вы мой вдохновитель! Я по природе ленива, и тут такое занятие - полежи и подыши! Теперь по утрам буду валяться с пользой. Спасибо.
😊👍🏻❤️
Классное ощущение после упражнения, уважаемая тренер! Спасибо!
Отлично! Так и должно быть! Спасибо, что поделились🙏🏻😊❤️
Хороший канал. Просто, понятно, эффективно.
Спасибо.
Большое Вам спасибо!🙏🏻❤️🌹
@@ElenaSmelyansky Вам здоровья, развития канала и много благодарных последователей.
Класс, очень интересно объясняете. Буду пробовать. Единственный антистресс, который разрешен в период грудного вскармливания🤪😄
Сегодня впервые зашла на Ваш канал. Он организован прекрасно, масса полезного и интересного. Буду осваивать. У меня 2 вопроса: 1) Какой делать вдох -- грудной, грудо-брюшной? 2) И вдох, и выдох через нос или выдох через рот? Большое спасибо за великолепную подачу информации! И... голос у Вас красивый 🌹🌹 🌹🌹
Спасибо за коммент. Дышите все время носом. На коротких циклах старайтесь задействовать только диафрагму (нижние рёбра двигаются НАЗАД И В СТОРОНЫ!, ЖИВОТ НЕ ВЫПЯЧИВАЕТСЯ), а грудная клетка в ее средней и верхней части неподвижна. На более длинных циклах, когда вынужденно делается более глубокий вдох, подключается весь объём грудной клетки.
Красавица женщина!!!!
Благодарю!!! Вы пример для подражания, восхищаюсь Вами!!!
Спасибо Вам большое🙏🏻💝
Спасибо вам большое❤
Люблю, умею, практикую. Но вот о ньюансах исполнения( не пережимать голосовую шель на задержке после вдоха и вакум на задержке после выдоха) не знала. Спасибо, очень важные дополнения!!!
Очень здорово, что Вы знаете и любите эту технику! Я тоже! И эти дополнения действительно очень важны и полезны.
@@ElenaSmelyansky спасибо замечательный урок, прекрасная практика!
Здравствуйте, Елена!
Восхищаюсь вашей фигурой
Спасибо🙏🏻. Приятно😇
Леночка, вы умничка! Любуюсь вами! Вв спасение для меня, с моими то убитыми легкими...
Спасибо. Надеюсь, вам поможет эта техника.
Благодарю вас за это чудесное упражнение и за совет метронома! Сегодня утром сделала и дальше обязательно буду делать. Ум периодически дергался в мысли и собирался со счета, но с практикой, я думаю, что с помощью этой медитации вполне возможно взять управление над ним!
🙏😊
Благо дарю! Барби :)) Лайк, подписка, вдохновляющие видео!!!
Спасибо🙏🏻🌹. Приятно😇
Лена! Ван Лисбет Вами бы гордился. Нужное и важное дополнение. Ай браво! Только хотел перечитать В. Лисбет и тут моё любимое кв. дыхание. Воистину - "ищите и обрящите". Продолжайте в том же духе. Постепенно становлюсь Вашим фанатом. Вы у меня наравне с Хасаем. Успехов и спасибо. Юрий из Киева. P. S. Случайно демонстрация не напротив Вишенок происходила? Места как будто знакомые. Кстати, я тоже любитель пу-эра.
Благодарю Вас за такой потрясающий отзыв! Я польщена😊. А с местом Вы почти угадали. Это - километрах в 4 - 5 от Вишенок вниз по течению.
Спасибо, Елена! За Ваши прекрасные видео! Стала делать кв.дыхание по утрам. Сперва на вдохе все время хотелось зевать. И только со второй недели стало получаться спокойно выполнять это упражнение. Скажите, пожалуйста, а есть противопоказания?
Спасибо за Ваш отзыв. Противопоказания к этой технике указаны в описании к видео.
👏👏👏👍👍👍
🙏🙏😊❤️❤️
Стройная, как травиночка 🙂👍
🙏😊
Спасибо за видио! Подскажите, если дошёл до квадрата в 12 сек на одной грани - есть смысл идти дальше 13-14-15 И так далее. За ранее спасибо!
Конечно, есть! Доводите до 1 минуты (15сек. сторона квадрата) и дальше. Чем длиннее, тем лучше. НО!!! Очень осторожно! И постепенно!
Здравствуйте! Елена Вы для меня находка. Каждое утро для меня просыпаться такая сложность и в течении дня сонливость и вялость просто невыносимые. Занимаюсь йогой и дыхательными практиками но вялость никуда неуходит,энергия на нуле ,гемоглобин маленький. Елен а можно ли время практики утром сократить я встаю очень рано на работу в 4-30 .
Спасибо Вам большое за позитивный отзыв обо мне и моем канале🙏🏻😊❤️!
Конечно, если у Вас мало времени утром, то можно ограничиться только 10-15 минутами какой-то двигательной активности, растяжкой. Но! И результат будет практически не заметен.
Лучше перенести дыхание, массажи, полноценную тренировку на после рабочее время! Совсем не делать НЕЛЬЗЯ!
И у меня сразу возник вопрос, а Вы вообще высыпаетесь? Хватает ли Вашему организму времени на восстановление при таком раннем подъеме? Подумайте над этим в первую очередь! И проверьте гормоны щитовидка! Такие симптомы часто характерны для гипотиреоза. Будьте здоровы и энергичны!🙏🏻❤️💙
@@ElenaSmelyansky Спасибо огромное!!! Конечно невысыраюсь. Сплю 3-4 часа
Очень понравился этот урок! Благодарю! Постараюсь внедрить в свою жизнь. Обычно практику "колибр" делаю.И любуясь Вами, гадала : такая талия бонус этого дыхания?)))) Как в анекдоте: " Милочка, это вы от природы такая красивая или пришлось доплатить?"))))
Спасибо🙏. Порадовали😊
Можно ли делать квадратное дыхание при низком давлении
СПАСИБО!🙏🏻 Самым сложным оказался долгий вдох, с выдохом и задержкой гораздо проще😄
Вопрос: есть ли противопоказания к данной тренировке?
Да! Это - серьёзные заболевания лёгких и сердечно-сосудистой системы! Кроме того, при острых воспалительных заболеваниях органов брюшной полости и малого таза нельзя делать вакуум живота. Ну, и при любых острых состояниях всего организма (инфекциях, температуре, кризах) тоже не нужно делать!
@@ElenaSmelyansky благодарю за ответ!🙏🏻 А просто «квадрат» с задержкой, но без вакуума можно? Диафрагмальное дыхание?
Можно просто квадрат без вакуума, пока Вы привыкаете к такой схеме дыхания. Это как ехать на ланосе вместо мерседеса:)))) Как только будете чувствовать себя уверенно, расслабленно и сможете спокойно дышать мин. 20 минут только на квадрате 6, то подключайте вакуум и идите дальше! Диафрагмальное дыхание - это отлично, но это другая техника! Скоро у меня на канале будет ролик и о диафрагмальном дыхании. Там есть свои нюансы... Успехов Вам в практике!
Елена, здравствуйте) Дыхание должно быть диафрагмальным при квадратном дыхании или грудным?
Дыхание должно быть полным! Посмотрите структуру полного дыхания в сети. Если очень упрощенно, то вдох начинается с живота и заканчивается в подключичной области. Выдох в обратном порядке!
Благодарю за такое подробное обьяснение. Вопрос, при вдохе живот надуваем?
Нет. Раздвигаем в стороны и назад нижние рёбра!
Здравствуйте. Скажите пожалуйста можно ли использовать эту технику при ходьбе
Можно. Длина цикла будет меньше, чем вы делаете сидя. Кроме того, при ходьбе уддияну бандха на задержке после выдоха сделать на всю глубину не получится да и не нужно, поскольку она имеет смысл в основном при длинных задержках!
При бронхиальной астме и хобл можно заниматься
Скажите ,пожалуйста,а можно практиковать сразу два вида дыхания?допустим утром квадратное,а вечером перед сном с задержкой на выдохе?
Можно! И даже нужно!
Все отлично(!),а сколько из в день?
Утром. В ролике все сказано.
Здраствуите вакуум не получается еще
Здравствуйте, Елена! Вдох у меня пока только на 4 удара, потом как в сьену упираюсь, а вот выдох длиннее. Что не так?
Здравствуйте. Может быть много причин: внутреннее напряжение, поверхностный вдох, спазм диафрагмы, даже боязнь окружающего мира! Вы - интроверт? Обычно интровертам легко даётся выдох и трудно вдох. Попробуйте просто потренироваться удлинять вдохи и выдохи с паузой на 1 счёт. То есть, схема такая: 4-1-4-1, 5-1-5-1, 6-1-6-1, 7-1-7-1 и т.д. Эта тренировка развивает дыхательные мышцы - диафрагму, межрёберные и т.д. Дышите полным дыханием.
@@ElenaSmelyansky Благодарю за коментарий. Скорее всего я интроверт. Иногда бывает зажим в грудной области. Учусь расслаблятся в коротких медитациях минут по 15
Лена, если будете делать ролик про диафрагмальное дыхание, будьте добры найдите в чём их принципиальное отличие от квадратного и не стесняйтесь физиологических и медицинских терминов. Должны быть не только простые ролики, но и с углубленным "знанием языка" - для посвящённых. Это гораздо сложнее делать. Но нет предела совершенству, заодно о свои т.н. скилы прокачаете😁👍🤝💪😘😘😘🌷
Ок. Учту.🙏❤️
Добрый день. Подскажите, пожалуйста, как делается вдох? Как полное дыхание, т.е. диафрагма-грудь, аналогично выдох. Или же дышать только диафрагмой? Также дышать только носом или вдох носом, выдох ртом? Заранее спасибо.
И вдох, и выдох через нос полным дыханием. Особенно это актуально для длинных циклов в районе 1 минуты. Сначала вдох в живот, далее подключаются нижние рёбра, потом средняя часть ГК, в конце подключичные области. Т.е. работает и диафрагма, и наружные межреберные мышцы (мышцы вдоха). Выдох в обратном порядке и на задержке уддияна бандха. Мышцы тазового дна на задержке после выдоха тоже напрягаем!
Благодарю за развернутый ответ, так и дышал)). Просто на просторах интернета встретил несколько описаний данного дыхания, включая вдох-выдох через рот.
Елена, скажите, пожалуйста, можно ли делать по 20 мин ДВА раза в день или это перебор? Спасибо ❤️
Можно, почему нет. Посто чем дольше за ОДИН раз вы тренируетесь по этой схеме дыхания, тем сильнее эффект. То есть 1 раз 40 мин. точно лучше, чем 2 раза по 20 мин.
@@ElenaSmelyansky поняла, именно так и попробую. Большое спасибо за ответ! 🌻
Значит лёжа на кровати тоже можно... Это хорошо)
У мя *врождённая деформация(воронкообразная грудная клетка).* Прок появится от такой техники в моём случае ?(
Мне кажется, что Вам точно стоит попробовать. Только очень осторожно, не форсировать и не выходить из зоны комфорта. Т.е. найти для себя границу зоны (когда ещё чуть-чуть и будет одышка, ощущение нехватки воздуха) и приближаться к ней в процессе тренировки.
Насколько я понимаю, у Вас снижена жизненная емкость лёгких и могут быть проблемы с работой сердца? Думаю, эта техника при правильном выполнении поможет Вам улучшить газообмен, укрепить мышцы вдоха и повысить ресурс. Дерзайте😊❤️💙
Здравствуйте, Елена! Начал дышать по 10, 12 сек на сторону. И вот что получается: при задержке на вдохе при полном дыхании живот в конце вдоха чуть подтягивается внутрь и всё проходит спокойно во время задержки. А когда я начал расслаблять в период задержки на вдохе живот, он немного опускается, и диафрагма, наверно опускается и в этот момент нижнюю заднюю часть головы моментом заполняет жаром и он, жар поднимается к макушке. Вот я подумал - если жар, то это наверно туда устремляется кровь, и очень быстро. Знакомо ли Вам такое ощущение? И как Вы думаете, стоит ли мне дальше так практиковать?
Нет, такого ощущения не испытывала. И другие опытные практикующие, у которых спросила, тоже нет. Вариантов объяснения вашего эффекта может быть много. Что лучше сделать? 1. Сходить к врачу и сделать МРТ головы и шеи на всякий случай! И вообще, может у вас есть какие-то вопросы по здоровью, которые так проваляются... 2. Продолжать практиковать на ваше усмотрение, но пока уйти на более короткие циклы и понаблюдать за реакциями. 3. Оценить желательно объективно своё общее состояние до и после практики и далее см. пункт 1. А за коммент спасибо. Приятно иметь дело с думающими людьми;)
@@ElenaSmelyansky Спасибо за быстрый ответ, Елена! Сегодня я уже делать не стал, "порылся" в своих книгах по йоге и у В. Бойко в его "Йога: Искусство коммуникации" в главе "Пранаяма" возможно нашёл для себя ответ. Буду внимательно читать, и может быть, остановлюсь на полном дыхании. Спасибо.
Как жаль, что повышенное давление является противопоказанием для этой практики....., (
Может быть, чем-то другим, но тоже эффективным для здоровья можно заменить эту практику? Буду вам признательна, если получу от вас ответ)
Простите меня, попытаюсь ответить на ваш вопрос. Давление не препятствие для дыхательных практик. Занимаюсь более 4 лет. Квадратное дыхание от Елены, очень полезно, но нужно делать его не меньше 20 минут за одну тренировку и каждый день. У меня был инсульт, после дыхательных упражнений нормализовалось давление. Но упражнения делаю немного по другому. Удачи вам, здоровья!
Добрый день.40 ударов в минуту,откуда такая рекомендация,все говорят про 60/мин
Спасибо
Держите именно 40 ударов в минуту;)
Однако выбор всегда за вами - использовать эту информацию или нет...
Лена, метроном скачал. А почему именно 40 уд/мин???
Это связано с синхронизацией разнообразных ритмов нашего тела. 40bpm - наиболее оптимален! Так меня учили!
@@ElenaSmelyansky спасибо лисичка😘
Здравствуйте! Спасибо вам большое, что делитесь бесценными знаниями и опытом! Позвольте спросить, а как ощущается "не пережимать голосовые связки" на задержке после вдоха. Никак не могу разобраться😅 Тоесть, как ощущается этот пережим и наоборот?
Про задержку на вдохе можно говорить много... Если коротко, то вы вдохнули, наполнили лёгкие воздухом и дальше ваша задача не дать ему выйти! Как это сделать? Либо просто "закупорив сосуд" - это то самое пережатие, либо не закрывая щель, но тогда как же воздух останется в лёгких? Очень просто - роль "пробки" выполняют межреберные мышцы (так называемые мышцы вдоха) и диафрагма! Они остаются в тонусе - работающими - все время задержки.
Как же понять, что вы не пережимаете голосовую щель? Во-первых, при пережатии тут же возникает спецефическое ощущение некоторого "наполнения", распирания головы (поднимается внутричерепное давление) и само пережатие ощущается как небольшое схлопывающее движение в горле. Во-вторых, когда вы его (пробку в горле) убираете, то внимание должно быть на том, чтобы держать расширенным ребра и весь объем грудной клетки. Вот тут и мышцы пригодятся;))) Если задержка долгая, то грудная клетка все равно немного опадает САМА ПО СЕБЕ. Короче, пока сами не поймаете ощущения, не поймёте. Пробуйте и удачи.
Большое спасибо за ответ !
Это сразу трудно😊
Люди!!кто дышитпо,,квадрату,,где вы нашли такой таймер??они все без звука..где скачать?как набрать?
Ищите метроном😊❗️
Спасибо
Выдыхать нужно полностью или сколько успел заотведенное время?
Полностью. Нужно уметь управлять работой диафрагмы и мышц грудной клетки, чтобы плавно растянуть полный вдох и полный выдох нужное количество времени.
Можно и без метронома считать примерно до пяти или шести ударов пульса!
На самом деле при правильном настрое лучше поймать внутренний темп, который будет, кстати разным в разные дни, и следовать ему. Он в норме должен примерно соответствовать 40 ударам в мин. Внутренний темп проявится очень явно. И без подсчёта пульса.
Добрый день. Это холотропное дыхание?
Абсолютно нет! Ничего общего!
Большое спасибо. Единственное, не понятно, насколько глубокие нужно делать вдохи и выдохи. Проясните пожалуйста, если не затруднит.
Глубина дыхания зависит от длительности дыхательного цикла. Чем длиннее цикл, тем более глубокий вдох вы делаете. И дышите полным дыханием, то есть вдох начинается с движения нижних рёбер в стороны и назад, заполняя воздухом потом всю грудную клетку.
@@ElenaSmelyansky Благодарю за ответ
Я правильно понимаю , что вдыхая и выдыхая на счёт 15 за пол часа я должен сделать всего 30 дыхательных циклов ?
Предлагаемый и рекомендуемый темп - 40 bpm (ударов в минуту)! Это значит, что если Вы будете дышать квадрат со стороной 10 ударов, то тогда 1 дыхательный цикл будет длиться 1 минуту (4X10=40)! И тогда за 30 мин. вы сделаете 30 циклов. Но в тренировку нужно входить постепенно, начиная с квадрата 4-5, поэтому за 30 мин. вы сделаете несколько бОльшее количество циклов. А если будете ещё удлинять дыхание, то тогда к концу тренировки 1 цикл будет длиться 1,2-1,5 мин. Дышать циклами по 1,5 мин. как минимум 15-20 минут - это уже круто!
А скажите дышать нужно животом или грудью?
Дышать нужно полным дыханием.
Еще засада))надо гуглить..
Придётся гуглить😕. Структура полного дыхания очень важна и ее можно найти в сети. Только выбирайте авторитетных учителей😊🙏🏻
Можно ли это делать лежа и в позе бабочки?
Лёжа с прямыми или согнутыми в коленях ногами. Голова на возвышении. С бабочкой не пробовала.
@@ElenaSmelyansky спасибо вам, может стоит попробовать? Я просто думал правильно ли это? Увидел однажды сюжет, что находиться в "бабочке" очень полезно. Вот и... квадрат делаю на 12, легко без желания продышаться. Добавил на выдохе помпу, за что большое вам спасибо!!!
надо спать с закрытым окном? Гипоксия полезна?
Гипоксия на постоянной основе так же вредна, как и тренировки 24 часа в сутки. Какая бы то ни было тренировка любых функций организма должна быть дозированной.
Если прыгает давление можно это дыхание делать
Нужно. Только важно правильно выполнять эту технику, соблюдая все правила, иначе можно навредить.
Я ещё слышала, что эта техника помогает скинуть лишний вес.
Только на неё расчитывать, неправильно питаясь и не двигаясь, не стоит, но эта техника очень помогает активизировать работу органов ЖКТ, вывести токсины. Поэтому вес и отеки уходят!
Дышать надо животом или все равно😊
Полным дыханием.
Леночка , какая у вас красивая фигура. Вы, наверное, веган или сыроед. А как вы относитесь к интервальному голоданию. Как вы думаете, это не вредно?
Спасибо! Я не сыроед и не веган, хотя растительная пища занимает примерно 80% моего рациона. Я ем и каши, и животный белок (правда, немного), и гхи, и всякие масла, и бобовые, орехи. Но миски салатов или тушеных овощей с оливковым маслом - это ежедневно!
Елена, если будет возможность, то запишите, пожалуйста, видео о питании. Какие именно овощи, какие порции. Очень интересно.
Кружится голова
Все отлично, но дико раздражает то что вы частями раскрываете темы и перенаправляете на другие видео той же тематики . Почему не раскрыть все в одном видео?
Я с видео про варикоз уже задолбалась бегать между видео которые вы предлагаете посмотреть чтобы облегчить течение.3 видео про квадратное дыхание, 4 про вакуум , и сколько же про брюшную помпу. Ну вы серьезно?
Комуу можно начинать эти упражнения,мне 72 года😊
Пробуйте с максимальными предосторожностями. Противопоказания указаны в описании к ролику.
Много ненужной болтовни и мало практических советов. Блаблаюла
Вдох через нос , а выдох?
Тоже через нос.
А это не вредно, так долго сидеть на пятках? Кровообращение не нарушается?
Если бы Вы знали, сколько в реале мне приходится так сидеть, снимая несколько дублей!!! И ничего, ноги особо не затекают. А так сидеть мне удобно. Никакого дискомфорта!😊❤️
Рассказ оччччень долгий!!!!😢 Лучше сразу и безпредислови1!!! Кошмар! Время нет слушать эти деферамбы!!!!