이영상 보면서 제가 하는 방법이 맞다는 확신을 얻고 가네요. 다르게 말하자면 제가 초보일때 이영상을 봤다면 얼마나 좋았을까요ㅎㅎ... 아래에 벽 머리부분 걱정하시는 분들 이건 어깨를 쪼아서 센서와 내 흉부의 거리를 당기는거라 별 상관없어요. 이영상보고 어깨를 쪼이는데 머리가 앞으로 가서 벽에 닿으시면 잘못따라하신겁니다.
전에는 잘 되었는데 요즘 운동안하다가 다시 할려고하니까 뭔가 어깨?승모근? 이게 뭔가 그부분만 올라오고 승모 아파서 뭐가 문제지 두달을 고민했는데. 이영상보고 알았습니다. 제가 가슴으로만 찍으려 해서 자세가 망가진거였꾼요. 아 드디어 해답을 찾았습니다. 감사합니다! 서울이였으면 다녔을텐데.. 아우... 지방 산골이라 쩝.. 그래도 영상 정말 감사합니다!
안녕하세요 문의가 있어 글 남깁니다 저희 아이가 여경시험을 이번에 보았는데요 체력에서 과락을 했습니다 - 악력 공부한지 얼마 안되어서 공부를 위주로 하고 체력에는 많은시간을 할애하지 못했었어요 다시 다음을 준비해야 하는데 노량진학원앞에 ~짐 이런곳을 보내는게 좋을지 헬스클럽을 보내서 3,4달 근력을 키우고 ~~짐 같은곳을 막판쯤에 보내야 할지 고민이 되네요 기초체력이 없어서요. 철심운동장님께 보내면 좋을거 같은데 알아보니 좀 멀더라구요ㅠㅠ 어떻게 하는것이 도움이 될런지 죄송하지만 답변을 기다리겠습니다 감사합니다~
좋은 팁입니다. 그런데 지방청 마다 센서 판을 놓는 위치가 다릅니다..센서 판을 벽에 완전 붙이는 곳도 있고 벽에서 5cm 정도 띄워놓는곳도 있고 영상에서 처럼 아무 방해 받지 않는 곳에다 설치하는 곳이 있어요. 문제는 벽에 머리가 조금이라도 닿으면 파울처리가 된다는건데ㅜㅜ키 큰 사람이나 목이 긴 사람들은 정말 불리하네요.
제가 팔꿈치를 바깥쪽으로 내려가는 잘못된자세로 1분에 20-25개로 꾸역꾸역해오다가... 올바른 자세로 영상보고 최근에 바꿨거든요ㅜㅜ 근데 1개하기도 너무너무 힘들어요 ,,, 이번 달 말에 시험이 있는데 올바른자세로 욕심안내고 20개 이상이라도 할수있을까요...?? 있다면 루틴이나 하루에 하는 개수 그런거 알려주시면 감사하겠습니다
근데 문제는 시,도 별로 어떤곳 시험관은 센서원리로 측정하면서 본인이 자세가 (근력을위한 정자세) 아니다란 이유로 카운트를 빼버린다는거.... 진짜 이해가 안감 그럼 센서를 왜 두는거고 경찰체력 종목이 요구하는게 뭔지 모르겠음 순수 근력이 목적이면 시간초안에 카운트를 하면 안되는데 둘을 짬뽕해가지고 본인들도 그렇게 적용하면 못할거면서 준비생들을 좌절시키는지 모르겠음 주변친구들이나 같이 예전에 시험장에서 시험봤던 사람들보면 이러한 문제가있는 기준과 주관적판단이 들어가는 시험관들때문에 패닉오고 시험 망치고 좌절한사람들 많이봄.... 진짜 안타깝습니다 센서 도입이란게 객관적으로 카운트를 판단하기위함인데 참...
3분으로 최고의 영상을 만들어주셨네요 역시 갓심..시험장 가기전 꼭 봐야 하는 영상입니다 !! 감사합니다
이건 청바청임 합격자들 체력시험후기보고 자기 청에 맞는 법으로 해야함 저상태에서 엉덩이 똑바로 들라는 청도있음 저렇게 준비했다가 현장에서 이소리들으면 멘붕옴 그러니 미리 자기청 기준은 어떤지 알고가야됨
궁금한게 있는데 엉덩이 저렇게 좀 내리면 파울아닌가요???
방법을 아셨으니 이제 밀러 가셔야죠!
청마다 다르지만 대부분 벽에 붙여놓고 시험 봅니다. 하지만 하는데 지장은 없습니다~
운동장님 자세 피드백 받으러 가고싶은데
그래도 되나요?
요즘 추세가 머리쪽에 아크릴판을 갖다 대는데.. 저렇게 하면 머리 위치 괜찮나요?
네 문제 없습니다
정말 감사합니다 !! 숄더패킹에서 진짜 많은 깨달음을 얻고 갑니다
이영상 보면서 제가 하는 방법이 맞다는 확신을 얻고 가네요. 다르게 말하자면 제가 초보일때 이영상을 봤다면 얼마나 좋았을까요ㅎㅎ... 아래에 벽 머리부분 걱정하시는 분들 이건 어깨를 쪼아서 센서와 내 흉부의 거리를 당기는거라 별 상관없어요. 이영상보고 어깨를 쪼이는데 머리가 앞으로 가서 벽에 닿으시면 잘못따라하신겁니다.
머리가 단다고 걱정들 하시더라고요ㅎㅎ이 자세를 어려워 하시는분들이 많으시더라고요.. ㅜㅜ
1:26 이렇게하지말라는거 귀엽ㅋㅋㅋ
오늘센서 찍고 멘붕했는데 제가 처음 1번 자세였군요... 어쩐지 바닥 닿는다 싶어도 안찍혀서 멘붕 터졌는데 이영상보고 도움 많이 됬습니다
봣던 팔굽영상중에 최고입니다 추천
경험자인데 저도 저렇게 얌생이쓰려다 면접관이 하지말래서 망했네요 무조건 에펨으로 연습 ㄱ
필떨이네 ㅋㅋ 저렇게 다 됨 서울청
@@black0218A 서울청은 그렇겠지만 부산청은 에펨으로 해야함
저렇게하면 안됨 해본사람은 앎
여경 준비생인데 아주 도움 받고 있습니다!! 정자세로도 많이 연습하고 있어요 도움 주셔서 감사합니당
와 꿀팁 감사합니다
고맙습니다.
시험장 가면 감독관이 FM정자세를 요구하기 때문에 빠르게 센서만 찍는거는 크게 의미 없다고 생각합니다..
리얼 정석 이보다 정석은 없을것같다 다만 추천해주신 자세에서 까다로운청에선 엉덩이 조금더 들라고 지적이 올수도있을것 같다. 청별기준에 맞춰서 좋은결과들 얻어가시길.. 살짝 배가 내려가 휘는자세가 아닌 어깨 허리 엉덩이 다리 1자가 되는 자세를 원하는 청들이 많다 ㅠ..
굿굿 ^^ 잘보고 갑니당
전에는 잘 되었는데 요즘 운동안하다가 다시 할려고하니까 뭔가 어깨?승모근? 이게 뭔가 그부분만 올라오고 승모 아파서 뭐가 문제지 두달을 고민했는데. 이영상보고 알았습니다. 제가 가슴으로만 찍으려 해서 자세가 망가진거였꾼요. 아 드디어 해답을 찾았습니다. 감사합니다! 서울이였으면 다녔을텐데.. 아우... 지방 산골이라 쩝.. 그래도 영상 정말 감사합니다!
철심운동장님... 시험장가면 저렇게 생긴 센서기에서 시험보나요? 센서기 손 짚는 곳이 지면보다 책한권 정도 높네요? 높이가 7~8cm정도 되나요?
안녕하세요 강사님!
철심운동장 인근에 거주하고있는 경찰준비생입니다. 학원도 가깝고 평소 유튜브 구독자라 질문드려요 ㅠㅠ
혹시 학원에서 싯업도 교육해주시나요?
푸쉬업만으로도 정말 유용해서 등록하려고 고민중인데 싯업도 같이 교육 병행하시나 싶어서 질문남깁니다!
안녕하세요ㅎㅎ전체적으로 다 봐드리고 있습니다~
철심운동장 답변 정말 감사합니다!!
경찰 체력시험장에 센서 있는거 맞죠? 센서에 감지 되어야 갯수 인정 되는거죠? 엉덩이 약간 들리거나 자세 부정확해도 센서 울리면 갯수 인정 되나요?
자세는 감독관재량 이고. 센서는 찍혀야 합니다.
@@maxrep 감사합니다
오늘 바로 이분 구독 박으러 갑니다!!
이걸 시험 며칠전에 보다니 ㅠㅠ
허리 안 휘고 일자를 어떻게 해야 처음부터 끝까지 유지가 될까요? 자꾸 허리가 휘네요.. 어디다 힘을 줘야 할지...
명치로 한다는건데 요즘 저거 방지할려고 벽에 붙여놔서....
벽에 붙여놔도 가능 합니다.
기본 자세 자체를 각도를 좁히면 된다는 거죠? 지금까지 비효율적으로 운동한 거 같아 약간 현타오네요😂😂 허리 쳐지지 않게 중립시키고 가슴을 펴준다는 느낌으로 날개뼈는 모아주는 그런 자세인가요?
네 중립지키고 센서와 거리를 좁혀주면 되는데 여경시험은 좀 애매합니다.. 감독관들이 이상해요..
감사합니다
아주 좋은 영상입니다. 저 자세에는 감독관이 수정요구 할 것이 있는지가 우려됩니다.
이부분은 감독관마다 다를듯 하네요..
벽에 세서 붙여놓으니..손바닥 위치는 고정이고 따라해보려니까, 명치의식해서 내려갈때, 어깨가 위로 올라가게되네요
안녕하세요
문의가 있어 글 남깁니다
저희 아이가 여경시험을 이번에 보았는데요
체력에서 과락을 했습니다 - 악력
공부한지 얼마 안되어서 공부를 위주로 하고 체력에는 많은시간을 할애하지 못했었어요
다시 다음을 준비해야 하는데
노량진학원앞에 ~짐 이런곳을 보내는게 좋을지 헬스클럽을 보내서 3,4달 근력을
키우고 ~~짐 같은곳을 막판쯤에 보내야 할지 고민이 되네요
기초체력이 없어서요.
철심운동장님께 보내면 좋을거 같은데 알아보니 좀 멀더라구요ㅠㅠ
어떻게 하는것이 도움이 될런지 죄송하지만 답변을 기다리겠습니다
감사합니다~
음.. 헬스장보다는 노량진에서 하시는게 좋지만, 노량진에서 하다 안되시는분들도 저한테 오십니다. 필기붙고 오시면 좋긴하겠지만. 일단은 노량진체력학원 다니세요.
27일날 경찰체력인데
현재 테니스엘보
부상당했는데 27일날까지 회복될수있나요?
지금 팔굽안하는게.좋나요?
어떻게 훈련해야할까요?
파울 기준은 뭔가요? 파울은 없나요 ?
트레이너님 혹시 손바닥위치 정확하게 맞춰서 푸쉬업 해야되는건가요?
시험장가서요? 꼭 그럴필요는 없어요. 그림위치에서 많이 벗어 나지 않을정도로. 전 맞춰하는 편이구요.
저는 경찰대를 목표로 하고있는 중1입니다...
경찰대가기가 많이 힘들다는건 알고있지만 목표가 크면 그 잘반이라도 가지 않을까 싶어서 경찰대를 목표를했는데요 제꿈은 경찰이에요
경찰하려면 뭘하면 나중에 더 도움이되는지 체력기르는 자신의 꿀팁있으면 알려주세요!😅☺😚
제가 알기로 향후에 경찰대 없애려고 하는걸로 알고있는데...ㅠ
이야 멋지다 아가야!
안녕하세요... 방법을 찾다가 안돼서 실례를 무릅쓰고 댓글남깁니다...
경찰퇴직 후 다시 시험쳐서 운동중인데 팔굽할때 엉덩이가 계속 고정되고 팔을 굽혔다펼때 몸이 대각선으로 올라오네요...혼자 운동하니까 알려줄 사람도 없고 고민이 많습니다..ㅠㅠ 왜그럴까여...
손목에 무리가 올까요? 손목에 증후군이 있어서 좀 약한 편인데 무리갈까 봐요...
푸쉬업 자체가 손목에 부담 갑니다. 무조건 하셔야 되는 상황이시면 손목보호대 짱짱한거 꼭 하세요~
@@maxrep 답장 엄청 빠르시네요 감사합니다~
형님 특전사 준비하는 19인데 윗몸훈련법좀 ㄱ 알려주세요 ㅠ전 위몸조금만 해도 허리가 너무 아파요 허리를 말아올려도 아프네요..
윗몸은 많이하면 장땡이예요. 스쿼트많이 하세요.
혹시 체력시험볼때 봉에서 한다고 들었는데 제가 잘못알고 있는건가요?? 영상에서 나오는 저 기계로 측정하는건가요?? 궁금합니다 ㅜㅜ
네 저 기계 센서로해요
경찰은 저센서에서 합니다
육지경찰은 저 센서로 하고 해양경찰이 봉으로 합니다
우와 완전 대박네요
센서가 저렇게 찍히는구나
시험 치시는 분들은 꼭 보셔야 할 영상!!!
꿀팁중에 꿀팁... ㅎㅎ
최고
좋은 팁입니다. 그런데 지방청 마다 센서 판을 놓는 위치가 다릅니다..센서 판을 벽에 완전 붙이는 곳도 있고 벽에서 5cm 정도 띄워놓는곳도 있고 영상에서 처럼 아무 방해 받지 않는 곳에다 설치하는 곳이 있어요. 문제는 벽에 머리가 조금이라도 닿으면 파울처리가 된다는건데ㅜㅜ키 큰 사람이나 목이 긴 사람들은 정말 불리하네요.
네 벽에 붙여놓고 안찍었는데 벽있던 없던 상관은 없습니다.
엉덩이가 빠져도 파울일까요?
최대한팔을 옆구리에 붙이고하는데 삼두에 힘이 많이 들어가는데 맞나요? 초보라 지금은 무릎끓고 하고있습니다
너무딱 붙이실 필요는 없습니다. 네 삼두, 가슴, 어깨에 힘이들어 갑니다~
혹시 자세 찍은 영상 있는데, 이거, 자세 좀 봐 주실 수 있으실까요?..
선생님 팔굽혀펴기 하는데 허리가 계속 내려옵니다 어떻게 해야 하나요?
코어 잡는 연습을 하셔야 하는데 서울청이면 개념이 조금 어려운 부분이라 너무 촉박하십니다. 배를 올리시는 연습하시고 체력학원 다니시면 도움을 요청하세요.
키가 커서 팔굽할때 마다 머리가 벽에 자꾸 닿게되는데 어떻게 하면 될까요? 너무 신경 쓰입니다ㅜ
팔을 더 벌려서 찍거나 손바닥을 가슴과 명치 사이에 두셨다면 손바닥이 어깨 넘지 않는 선에서 올려보세요
어깨위치를 내리셔야 합니다ㅜㅜ
센서가 잘안찍혀서 바닥에 완전 붙이고떼어도 안찍힐때가있었습니다.
왜그런걸까요?ㅜㅜ
흰옷인데도 그런가요? 가슴이 너무 닫히면 잘안찍히는데 봐야알수있어요ㅜ
@@maxrep 네 흰옷이요
열받아서 바닥에 대고 비비다가올라온적도있어요ㅠ
아마 가슴닫혀서 윗가슴부터 내려가서 그럴거예요 체크해보세요.
@@maxrep 아 네 감사합니다.
해볼게여!
철심형님 새 영상 언제 올라오나요~~~
안녕하세요 경찰준비생인데요ㅎㅎ 약 10일후에 팔굽윗몸 시험보는데 학언에서 센서찍으면서 연습중인데 학언에서도 기간이 얼마안남은 만큼 빡세지않아서 체력이 남는데 기간 얼마 안남았다고 운동하지말라고 하네요.학원말대로 따르는게 나을까요??그리고 51개정도 찍는데 힘빼는 연습하고 하면 58개로 찍을수 잇을까욤??
3~4일 푹쉬시면 됩니다 저는 그전까지는 빡쎄게 훈련시키지만, 학원 다니고 있으니 쌤말 들으세요.
저장해놔야겠다 진짜 꿀팁이네요
거리를 가깝게하기위해 날개뼈를 쫘줘야 한다는게 어떻게하는거에요??
어깨를 최대한 뒤로 빼주시면 날개뼈가 조여지실거예요.
철심님.. 철심님 처럼 센서연습하는데 체력학원에서 다 파울이라고 코어 올려야한다는데 어떻게해야하죠...
서울청이시면 당장 교정 힘드실거고 그건 체력학원에서 피드백 해주고 고칠수있게 해줘야죠...
그럼 센서 없이 팔굽혀펴기 연습할때 어떻게 해야되는지 좀 알려주세요!
주먹하나 들어갈정도 하세요. 벽에 가까히 붙어서요.
영상 주제랑은 상관없지만 한 팔 푸시업을 풀로 하려면 어떻해야 할까요?
하프로는 되던데..
어깨힘을 기르셔야 합니다
윗몸도 알려주세용
제가 팔꿈치를 바깥쪽으로 내려가는 잘못된자세로 1분에 20-25개로 꾸역꾸역해오다가... 올바른 자세로 영상보고 최근에 바꿨거든요ㅜㅜ 근데 1개하기도 너무너무 힘들어요 ,,, 이번 달 말에 시험이 있는데 올바른자세로 욕심안내고 20개 이상이라도 할수있을까요...?? 있다면 루틴이나 하루에 하는 개수 그런거 알려주시면 감사하겠습니다
이번달 말이면 30개 이상도 충분히 할 수 있습니다~ 혼자 하지마시고 괜찮은 학원 찾아가서 하세요.. 훈련이 그리 단순한게 아니예요..ㅜㅜ
선생님 이 자세로 센서 연습한 영상있는데 혹시 보시고 피드백 한마디만 해주시면 안되나요?ㅠ
네 보여주세요
@@maxrep 어떻게 연락하면 되죠?
철심님 초보자라 근육통이 쉽게오는데 근육통 있는 중에도 팔굽해도 될까요? 항상 잘 보고 있습니다!
자주해주셔야 적응돼요
저는 푸쉬업 미는힘이 약해서 맨날 좌절합니다 그래서 맨날운동도 하다 안했구요 변화 하고 싶습니다 어떡하죠?
하셔야죠 될때까지요
근데 문제는 시,도 별로 어떤곳 시험관은 센서원리로 측정하면서 본인이 자세가 (근력을위한 정자세) 아니다란 이유로 카운트를 빼버린다는거.... 진짜 이해가 안감 그럼 센서를 왜 두는거고 경찰체력 종목이 요구하는게 뭔지 모르겠음 순수 근력이 목적이면 시간초안에 카운트를 하면 안되는데 둘을 짬뽕해가지고 본인들도 그렇게 적용하면 못할거면서 준비생들을 좌절시키는지 모르겠음 주변친구들이나 같이 예전에 시험장에서 시험봤던 사람들보면 이러한 문제가있는 기준과 주관적판단이 들어가는 시험관들때문에 패닉오고 시험 망치고 좌절한사람들 많이봄.... 진짜 안타깝습니다 센서 도입이란게 객관적으로 카운트를 판단하기위함인데 참...
1:45
보고 싶습니다. 행님
형님 보고싶습니다
👍👍👍
꿀팁 감사합니다!!
1:15
평소연습도 센서잘찍히는 자세로 하면 되겠죠?
남경이시면 이런식으로 연습하세요 단, 코어는 중립은 지키셔야해요
경찰대 체력도 같나요?
와 ㄹㅇ 개지렸다 뿌시고 올게요
하트를 지금 주셨넹 덕분에 중경입니다ㅎㅎ
선배님 307기 따라갑니다
@@eq3720 ㅎㅎ 후배님화이팅~~!!
이번에 필기간신히 붙고 체력시험준비중인데 ㅜㅜㅜ걱정이네요 ㅠㅠ 부럽습니다..
@@YouJo-jf7zk 화이팅!!
숄더패킹을 유지하라고 하셨는데 패킹을 어떻게 하는지 알려주세요
팔이 긴 사람은 노란색보다 넓게 잡아도 되나요?
감독관 재량이라...ㅜ살짝은 넓게 하셔도 되긴하겠죠.. 팔길면 불리한 종목이니 열심히 준비하세요.
이제 이렇게 못함니다 벽에 붙여놔서
붙여놔도 지장은 없긴합니다
그냥 엉덩이 내린거 아님?
선생님 허리가 약간 아치형이 되는데 파울일까요?
그리고 엉덩이가 빠지면 파울이죠?
청마다 다르고, 감독관마다 다릅니다.. 너무 들어가면 파울일꺼고,,,, 심하게 들려도 파울줄듯합니다. 적정선을 어느정도 지키셔야 해요~ 봐주고 넘어갈때도 많으니!
1:48