역시 꾸준함이 최고임. 저도 런닝을 합니다. 어느 러너분 이야기가 유독 와닿았던 경험이 있어요. 사람들은 꾸준함 없이 이뤄지길 바란다고..저 역시도 런닝을 꾸준히 3달을 넘어가니. 그에 맞게 내 몸이 변화되는걸 느꼈습니다. 85kg에서 75kg까지 감량이 되니 더욱 런닝이 매력적입니다~
@@옵티-m5c 전 시작 할때 런닝머신 기준 속도 5.6~6.0 / 1km 걷기 속도 7.8~8.0 / 1km 런닝 속도 6.0 / 200m 걷기 속도 8.5 / 800m 런닝 속도 6.0 / 200m 걷기 속도 9.0 / 800m 런닝 이렇게 인터벌로 주 3회(총 6km) 했구요. 저강도 유산소 주 2회 (런닝머신/속도 7.8) 로 7km 씩 했습니다. 현재도 마찬가지구요 사람마다 기준이 다르지만 3km도 본인 체력속도에 맞춰 뛰어도 처음 부터 못 뛰시는 분들.. 많습니다. 저도 한달가량 걸릴정도로 저질체력 이었던지라.. ^^; 언제든 본인 페이스로 늘려가시면 충분히 가능합니다. 즐런 하시길요~~
예전에 뱃살을 빼려고 새벽에 6키로 저녁에 10키로 달리기를 했습니다 네, 10일도 안되서 다른부위도 아니고 오른쪽 사타구니쪽 근육통에 임파선이 부어서 뛰지 못하게 되었답니다 하하 여러분 뛰기전에 그리고 뛰고나서 꼭 스트레칭 20분정도 하세요 특히 초심자분들은 더욱... 그리고 아프면 3~5일 쉬면서 스트레칭 꾸준히 하고 파스붙이면서 안정된 뒤에 뛰세요 계속 뛰었다가는 무릎이랑 햄스트링까지 근육통이 번집니당
걷뛰 6km 부터 시작해서 지금 9km 정도 매일 하는중. 비올때도 함. 심하게 오면 안하고.. 대충 3개월정도됨. 첨엔 50미터도 못뛰다가 어제 안쉬고 3키로 넘게뛰고.. 걷뛰중 뛰는게 7키로가량.. 오늘은 2키로정도 뛴듯 다리 뭉치고... 근데 뱃살 많이 빠지고 바지가 헐렁헐렁...
3키로는 적어요 20분도 안되는데 최소 30분은 달려야죠 더 해보세요 화이팅 목소리들으니 젊으신거 같은데 더 해보세요 최소 6~7넘게 달리고 근육운동 1시간넘게하고 해아하죠 그래도 유지 힘듭니다 내나이 47이지만 매일 달리고 풀업 50개 팔굽혀펴기 100개 스퀏 600개 기본세트 깔고 더합니다 저도 근육운동만 1시간 넘게 합니다 저도 자랑합니다 참고로 여자입니다 다들 화이팅하세요
[매일 1km 달리기 300일 변화] ruclips.net/video/ZUAQd3Ayu88/видео.htmlfeature=shared 저랑 같이 이분은 매일 1km부터 시작하셨는데 거의 20kg감량하셨습니다. 따로 식단은 안했고 야식을 줄이고 그냥 매일 1km를 달리셨어요 저도 처음에는 그냥 매일 1km달리기부터 시작했습니다 각자 맞는 방법이 있을 거라고 생각합니다. 누구는 이렇게해라 하루는 쉬어야한다 말이 많지만 워낙 운동량이 적으니 저에게는 휴식이 따로 필요 없었습니다 또 몸이 힘들고 아플 거 같은 날은 정말 천천히 걷뛰하시면 됩니다. 그리고 하다보면 자연스럽게 욕심이 생기실텐데 욕심부리지 않고 조금씩 늘려가면 꾸준히하실 수 있을겁니다~!!! 화이티이이이이이잉~!!!
정말 궁금한게 있는데요 저도 지금 2주째 매일 4키로씩 뛰고 헬스 1시간씩 하고 있어요 식단겸비하니 1주만에 5키로가 빠졌고 힘이 없어서 요요없는 다이어트하자 맘 먹고 저녁 야식 참는게 젤 힘들어서 저녁+야식을 운동 빡세게 했다는 합리화에 먹으면서 빼자 했는데 다시 7일만에 원상복귀 하더라고요.. 200일간 식단 겸하셨나요?? 너무 너무 궁금합니다
[갓생식단] 혼트 +200일 차 헬린이 식단 공개 ruclips.net/video/-yebGR7F3KY/видео.html 1. 저는 특별한 식단을 하지 않았습니다. 안녕하세요~ 사람마다 많은 게 다르겠지만 저는 지금까지 정말 적은 운동을 그냥 꾸준히 하고 있습니다 지금은 살이 너무 빠져서 달리기는 매일은 아니고 가끔하고 있는데 달리기를 매일 할 때보다는 체력이 안 좋아졌어요 그만큼 그냥 적게라도 꾸준히 달리는 게 활동적이고 건강한 몸을 만드는데 가장 중요한 일이라고 자신합니다 여기서 얼마나 달려야할까 궁금하실텐데 생각해보면 우리는 매일 걷기는 합니다 하지만 달릴일이 많이 없어요 그렇기 때문에 30분까지 달리지 않더라도 매일 1키로 정도만 달리셔도 몸은 충분히 스트레스를 받으실 겁니다. 대신 무리하지 마시고 그냥 매일 조금씩 하겠다 라고 생각하시면 몸이 조금씩 달라지실 겁니다. 제 지인은 처음에 1km 매일 달리기를 시작으로 70kg에서 50kg까지 감량했고 지금은 거의 매일 3km 가끔은 등산도 다니면서 저보다 열심히 운동하고 있습니다. [매일 1km달리기 300일 변화] ruclips.net/video/ZUAQd3Ayu88/видео.htmlfeature=shared
사람에 따라 다르겠지만 먹는걸 늘리지 않는 한 조금씩 빠질 수 밖에 없습니다. 급하게 생각하면 변화가 없지만 장기적으로 생각하면 변화가 없을 수 없습니다. 조급하게 생각하지 마시고 꾸준히 정말 조금씩 하셔도 됩니다~!! 멈추지만 않으면 체력도 늘고 자연스럽게 운동량도 그리고 식습관도 변하실 겁니다~~!! 🫡🙇🏻♂️🫡🙇🏻♂️
맞으면서 달렸습니다 ^^ [혼자트레이닝] 비 오는 날 달리기의 장점 feat. 115일 차 ruclips.net/user/shortsgX3rTfJwwUI?feature=share [매일 3km 달리기]비 오는 날은 어떻게 하나요? feat. 웬만하면 실내에서 런닝머신 뛰세요 🤣 ruclips.net/user/shortsFnJuSvztXUw?feature=share 그냥 비 맞고 달리는 영상_합성아님 아무튼 아님 ruclips.net/user/shortsYUaw9qbkTi4?feature=share 비 맞으며 달리는 일반인의 아마존 ruclips.net/user/shorts4aeQHjKoOqk?feature=share [매일 3km 달리기]+42일 차 feat. 드디어 비~! ruclips.net/user/shortsgMwDbzjVeSA?feature=share
저는 매일 5-6분 정도의 페이스로 3km를 달렸고 몸이 아픈날은 더 천천히 달려서 괜찮았습니다. 전후로 스트레칭 잘해주시고 페이스를 늦추시거나 거리를 줄이시는 방향으로 운동하시면 될 거 같아요 개인적으로는 매일 조금이라도 운동하는 걸 추천하지만 일반적으로는 휴식기간을 갖고 일주일에 2-3회 달리기를 추천하니 그렇게 하셔도됩니다~!!
@@츄바라기-t3k 일상 속에서 아주 잘 실천하고 계신 거 같아요~!! 3개월도 저는 단기간이라고 생각합니다 계속 줄었다는 게 중요한 거니까~ 가능하시면 하루 1km달리기를 추가해보세요 가능하다면요 너무 빠르지 않아도 1km에 7-8분정도로 시작하셔서 페이스를 줄여가시면 추가 감량하실 수 있을 겁니다. 건강하려고 운동하는 거니까 지금처럼 하시면 될 거 같아요~!! 이미 대단하세요~!!!
조절을 전혀 안 한 거는 아니고 일반식을 먹을 때 밥을 조금 먹고 반찬을 많이 먹었어요 그리고 탄산음료를 엄청 많이 먹었었는데 그걸 조금 줄였습니다~~!! 감사합니다~~!!🥨🍗🥨🍗 [갓생식단] 혼트 +200일 차 헬린이 식단 공개 ruclips.net/video/-yebGR7F3KY/видео.html
맞아요~!! 그럴 때는 차라리 운동량을 줄이시면 꾸준히 하는데 도움이 됩니다~!! 또 너무 어려우면 하루 정도는 쉬셔도 그것도 도움이 됩니다~!! 일주일에 한 번도 꾸준히니 차근차근하시면 …(⑉･̆-･̆⑉) 이라고 말하지만 이 모든 게 참 어렵죠~!! ㅎㅎ 화이팅입니다~!! 🙇🏻♂️🙇🏻♂️🫡🫡
딱히 기록측정할 때 빼고는 그냥 거의 일정한 페이스로 달렸습니다~! 애초 시작 목표가 매일달리기였기 때문에 부상이나 피곤해서 달리기 싫어지지 않도록 달리고 나서 힘들지 않을 페이스로 달렸습니다 제 경우 그 페이스는 5-6분이었습니다~!! 또 중간에 10km마라톤에 참가하고 싶어서 24일동안 30분 인터벌 트레이닝을 했습니다 이경우 도 페이스는 5-6분정도였습니다~!! 답변이 됐을지 모르겠네요~! 감사합니다~!!🙇🏻♂️🙇🏻♂️👏🤣🫡🫡
저도 요즘 아침에 공복유산소 5km 걷고 있어요! 항상 늦게 일어나던 저에겐 엄청난 도전이라! 벌써 20일 다되어가네요 ㅎㅎ살도 빼고 자존감도 올리자 싶어서! 근육이 붙어서 그런지 몸무게를 재면 크게 빠진건 없는데 눈바디로는 라인이 확다른..! 이걸 보니 내일부터는 3km 천천히 뛰어보기 해봐야겠어요 ㅎㅎ
네네 가장 중요한 건 저는 꾸준함 이라고 생각합니다 운동의 강도를 조절하는 일이 어려운데 그래서 살짝이라도 달리고 있다는 느낌만 주셔도 상관없습니다 저는 처음에 매일 1km부터 시작했고 관절에 무리가 가지 않도록 페이스8-9분정도로 달리셔도 좋습니다. 처음에 1km도 매일이 부담스러울 수 있기 때문에 그냥 운동장 한바퀴 아니면 500m정도만 매일 하셔도 매일이라는 게 몸에 엄청난 스트레스라 먹는량을 늘리지만 않으시면 체중은 건강하게 줄어들겁니다 감사합니다~!!!🙇🏻♂️🫡🙇🏻♂️🙇🏻♂️
저는 특별하게 식단을 만들어 먹지는 않고 단순하게 일반식을 먹을 때 밥은 적게 그리고 반찬을 많이 먹었습니다 그리고 자주 먹던 탄산을 주 1-2회나 외식할 때만 먹었습니다. [갓생식단] 혼트 +200일 차 헬린이 식단 공개 ruclips.net/video/-yebGR7F3KY/видео.html
꾸준히 하실 계획이면~!! 적은 거리를 천천히 매일 달리시는 걸 추천합니다. 제 개인적으로 저는 꾸준히 하는 걸 추천해요 운동할 때 생각이 많이 들어가면 포기하게된다고 생각해서 최대한 생각을 줄이는 게 중요한 거 같아요~!! 무엇보다 가장 중요한건 자신의 페이스를 찾는일 같아요 ~~ 화이팅~!!
안녕하세요~ 일단 전 특별한 식단을 만들어 먹지는 않았고 일반식을 할 때 밥을 적게먹고 반찬 위주의 식사를 했습니다. 치킨 피자 햄버거 이런 거는 참지 않고 먹었습니다. 저는 규칙적인 루틴을 만드는 게 중요하다고 생각합니다. 주 4-5회가 꾸준한 운동인데 빠지지 않으시는 가면 식사의 페턴이나 생활 페턴이 너무 불규칙적일 수 있을 거 같아요 제 방식은 먹는량과 운동량을 과하게 조절하지 않고 운동량을 늘리는 방법을 선택한 거라 그렇다고 평소보다 많이 먹거나 하지는 않았습니다. 지금은. 체지방 감량이 끝나서 증량을 위해 많이 먹고 있지만 균형을 맞추기 위해 운동량도 늘렸습니다. 정확히는 근력운동을 늘렸어요 유산소는 줄이고 차라리 4-5일 하고 중간에 2-3일 쉬기보다는 2일 운동하고 하루쉬거나 3-4일 하고 하루 쉬는식으로 규칙적으로 가능한 페턴을 먼저 만들어보시는 걸 추천합니다 많은량을 목표로 삼으면 직장을 다니는 상태에서는 그 규칙이 깨질 가능성이 높아서 그래서 제 경우에는 변명의 여지를 없애기 위해 매일을 선택했고 처음엔 1km 그리고 그 이후에는 3km달리기를 선택했습니다. 사실 무리가 가지 않게 하기 위해서는 인터벌 달리기가 좋으나 제 경우 그러면 운동시간이 길어져 하고 싶지 않을 거 같아서 그래서 그냥 3km를 쭉 달리는 방법을 선택했습니다. 핵심은 본인이 가능한 매일(또는 그냥 패턴적으로 꾸준히)의 루틴을 만들어서 무조건 하는 방향으로 하시면 규칙적으로 몸의 변화가 있을 거 같아요 방법은 많이 있겠지만 제가 강조하는 건 자기 자신에게 맞는 운동입니다. 많이 하면 좋겠지만 직장생활하며 운동하는 거 쉬운일이 아니니까요~!! 말에 너무 두서가 없었네요 화이팅 감사합니다🙇🏻♂️🙌🙌
![올림픽 마라톤 골드메달리스트 황영조 감독님의 첫번째 실전강의! '미드풋? 난 아닌데...' [골드클래스 EP02]](/img/1.gif)
[갓생식단] 혼트 +200일 차 헬린이 식단 공개
ruclips.net/video/-yebGR7F3KY/видео.html
식단물어볼려다 런칩니다, 먹을거 다드시면서하셨군
@@silversecret9460 다는 아니고~ 일반적인 다이어트식단은 안 했지만 밥을 많이 줄이고 반찬위주로 일반식을 먹고 탄산음료는 많이 줄였어요~~!!
@@godslife 아 급하게 쓰느라 약간 인상이찌그러지듯한 말투러 적었네요.
드실거 다드시고도 해내신게 대단하다는 뜻이었습니다. 멋지십니다!
@@silversecret9460 아닙니다!! 그렇게 안 보였어요~~~ 격려 감사합니다~!!!
이제부턴 바벨 스퀏트를 하시면되겠네요
거리가 문제가 아니라 '매일 매일'이 어려운거임. 다이어트에 실패하는 사람들은 식단조절, 운동량에서 실패한게 아니라 '꾸준함'에서 실패한거...결국 '의지'의 문제..환경 탓할 필요 1도 없음. 헬스장 안가도 이분처럼 뺄 수 있음.
정말 너무 맞는 말씀입니다. 다이어트는 효율을 찾을 일이 아니라 건강하게 살아가면서 유지해야하는 일인데 너무 급하게 생각하는 분들이 많은 거 같아요. 평생 닭가슴살 프로틴만 먹고 살 수 없는데 말이죠 😭 감사합니다~!!
맞음 진짜 그 "매일"이 어려운거임
꾹 참고 묵묵히 하는사람들이 뭐든 성공하는듯
하루에 엄청 열심히 하는거보다
매일 설렁설렁이 더 나은거 같음
@J h 뭔 개소리임?
아뇨 대부분은 식단조절(먹는거)에서 실패합니다. 뭐 식단조절도 꾸준함이긴 하지만..
유산소가 위험한 이유: 수선비가 늘어난다
내가 이래서 다이어트 안함
나도
리스크가 크네요
ㄷㄷㄷ
옷을다시사야됨ㅋㅋ
역시 꾸준함이 최고임.
저도 런닝을 합니다.
어느 러너분 이야기가 유독 와닿았던
경험이 있어요.
사람들은 꾸준함 없이 이뤄지길
바란다고..저 역시도 런닝을 꾸준히
3달을 넘어가니. 그에 맞게 내 몸이
변화되는걸 느꼈습니다.
85kg에서 75kg까지 감량이 되니
더욱 런닝이 매력적입니다~
맞아요 저도 항상 큰 목표를 이루고 싶어 급하게 생각하다 아무것도 못했는데 정말 작게 매일 하니 느려도 계속 성장하는 기분입니다~!🙇🏻♂️🫡
제가 지금 85kg 인데 이글보고 런닝
시작합니다! ㅋㅋㅋ
@@차키-x1c40일하고 85에서 78되었습니다 매일7키로
한 번에 3킬로 쉬지 않고 달리는게 불가능한데.. 중간 중간 걸어도 될까요?
@@옵티-m5c
전 시작 할때 런닝머신 기준
속도 5.6~6.0 / 1km 걷기
속도 7.8~8.0 / 1km 런닝
속도 6.0 / 200m 걷기
속도 8.5 / 800m 런닝
속도 6.0 / 200m 걷기
속도 9.0 / 800m 런닝
이렇게 인터벌로 주 3회(총 6km)
했구요. 저강도 유산소 주 2회
(런닝머신/속도 7.8) 로 7km
씩 했습니다. 현재도 마찬가지구요
사람마다 기준이 다르지만 3km도
본인 체력속도에 맞춰 뛰어도 처음
부터 못 뛰시는 분들.. 많습니다.
저도 한달가량 걸릴정도로 저질체력
이었던지라.. ^^; 언제든 본인 페이스로
늘려가시면 충분히 가능합니다.
즐런 하시길요~~
여러분 달리기가 힘들다면 하루에 3키로 걷기라도 해보세요. 운동효과 분명히 있습니다
지방많은 체형이 뛰면 ㄹㅇ 무릎나가고 힘들다고 허리기울이면서 뛰면 허리까지 나갑니다 ㅠㅠ
걷기운동효과 잘 못느끼면 엉덩이(똥꼬)힘주고 걸으면 엄청 도움됨
밥맛이 없다 살이 쪄서 고민이다 잠이 안온다 하루에 5만보 걸으세요 밥 엄청묵고 내발목을 잡고 잠이 스스로 들겁니다
마지막 와 신난다 영혼이 다 빨려나간거 같으신데 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
이분 영상보고 올해 1월1일부터 2km씩 매일 뛰고있는데 영상으로 볼땐 몰랐는데 진짜 힘들고 꾸준히 하는건 더 힘든거같애요..리스펙합니다
맞아요~~!! 격려 감사합니다~~!!🙇🏻♂️🫡🙇🏻♂️ 달리기 응원합니다!! 목표 설정 잘 하신 거 같아요 저도 처음엔 1km달리기부터 시작했습니다~!!!! 화이팅!!
@@godslife 뛰실때 카메라 들고하는건 안불편하신가요....
@@hhhhhhoooooomg 불편해요 ㅎㅎ~!! 그래서 달리기 초반이나 막판에 1분에서 30초 정도만 촬영합니다. 달리는 동안에는 트레일 러닝 조끼에 넣어두고요~ 감사합니다.
군대에서 일병부터 병장까지 개인정비때 3km씩 달려서 20kg뺌 ㄹㅇ 효과좋음
병장 만기전역 후 지금까지는 어떠신가요
40키로늘어남
군대는 애초에 3km 안달려도 건강해지는 체형으로 돌아가는 환경임ㅋㅋㅋ 거기에 3km씩 달리면 더 빨리 더 좋게 건강해지는거지
@@유랑-z9l 근데 왜군대가면 ㅂㄱ가안될까
@@씨앗발아현상 남탕사이에서 ㅂㄱ되는 것도 이상하지않음? ㅋㅋㅋ
사람이 차 안타고 3키로 이동이 가능한거였구나
전 일어나서 공복에 워킹패드로 매일 속도 5.5로 한시간 5분 정도 걸으면 6km걸어요 아직 젊으신거 같은데 40넘어가면 운동 안하면 여기저기 아파요. 저도 살찐것도 찐거지만 고관절이 너무 아팠었는데 운동하고 괜찮아졌어요. 운동 아직 건강할때 하세요. 어려운거 아니에요
삼십키로 걷기는 한 달에 한 번 꼴로 함 근데 달리기는 ㄷㄷㄷ 난 걷는 건 진짜 오래 해도 괜찮던데 달리기는 못하겠음 곧 군대 지원하려면 해야할 텐데 걱정임
3키로면 걸어서도 30분이면 걸려유
일주일에 4일 17키로, 2일은 12키로 달리는중. 하루는 쉽니다.
군대가시면 아침 저녁으로 3키로씩 뜁니다 ㅋㅋㅋ
실제사이즈는 더줄이요 노폐물이 진짜 쫙 빠집니다.
모두건강을 위해 달립시다😊
맞아요~~!!! 런런!!
3km면 절대 짧은거리가 아닌데.. 거기다 200일.. 정말 대단s
격려 감사합니다~~!🙇🏻♂️🙇🏻♂️🫡🫡🫡
3km면 20분 정도 걸리지 않나요?
@@옵티-m5c 13~15분
대단 하시네요.. 저는 우울증이 와서 ..그냥 아무정보 없이
걷다 뛰다 3킬로만 딱했는데..매일 78일째 됐슴요.
저도 해보겠습니다.
인터벌이 운동 효율은 더 좋다고 들었습니다 저는 그냥 개인적으로 운동을 오래하기 싫어서 매일 15분 정도 3km달리기를 했습니다~~!!! 화이팅~!!!🙇🏻♂️🫡🙇🏻♂️🫡
오 저도 요즘 되도록 매일 3~5km하고 있어요~허리가 2인치 줄었는데, 이제는 스트레스 날리며 달리는 재미에 빠졌습니다 ㅎㅎ
맞아요 달리기가 그런 맛이 있더라고용~!!🫡🙇🏻♂️🫡🙇🏻♂️
진짜 꾸준히하는게 대단하다 멋있네요
격려 감사합니다~~!!! 🙇🏻♂️🙇🏻♂️🫡🫡
멋지다진짜..
격려 감사합니다~!!!!!🫡🫡🙇🏻♂️🙇🏻♂️
다이어트최고! 꾸준한 달리기 진짜 좋아요!
저도 5km 달리기시작한지 한달 반45일에 5kg 빠지고심폐 좋아지고 기록도 놀랍도록 좋아지네요.달리기가 최고네요.꾸준히 오래달리기! 👍 👍 👍 추천
맞아요~~!! 아무리 천천히 달려도 힘들기 때문에 강도조절하기도 너무 좋고~~!! 정말 많은 분들이 달리는 이유가 있는 거 같아요 감사합니다~~!!🫡🙇🏻♂️🫡🙇🏻♂️
이거보고..다시 3키로 달리기 합니다
화이팅~!!🙇🏻♂️🙇🏻♂️🫡🫡
식단도 한거에요? 뛰기만하면 뱃살 안빠질까요?
평소보다 더 드시지만 않으면 빠질 거라고 생각합니다~!! 따로 식단은 안 했습니다~!
3km가 엄청 힘든거리는 아닌데 매일 매일 하신거는 엄청 힘든거라 ㄷㄷ 그부분이 존경스러움.. 격일로 뛰는것도 날씨 추워지니깐 진짜 가기싫어지던데
맞아요~!! 격려 감사합니다~!!
어떻게 해야 효율적으로 잘 빠진다, 이 운동이 최고다 저 운동이 최고다 이런 거 찾아볼 시간에 자신이 알고 있는 한에서 열심히 그리고 꾸준히 하는 게 정답이라 봅니다😊
맞아요 뭘 하든 그냥 꾸준히 하면 변화가있을 겁니다
군대가면 살이 빠질 수 밖에 없음ㅋㅋ 매일 아침마다 3km구보니까
매일 삼시세끼 고탄수 고나트륨 고칼로리식단 시간 맞춰서 꽉꽉 채워주고 라면 과자는 500원도 안 하고 아이스크림은 200원대라 군것질까지 하면 찔 수밖에 없음
운동을 하면 살이 빠진다는 사람은 평소에 먹는걸 적당히 먹는 사람의 기준임. 필요 이상으로 먹는 사람은 운동을 한다고 살이 빠지지 않음. 그런 사람은 식단관리를 병행해야 함.
요세도 뛰나요?ㅋ
내 동생은 왜 쪄서 왔을까
인간승리다 진짜
격려 감사합니다~!!!
예전에 뱃살을 빼려고 새벽에 6키로 저녁에 10키로 달리기를 했습니다
네, 10일도 안되서 다른부위도 아니고 오른쪽 사타구니쪽 근육통에 임파선이 부어서 뛰지 못하게 되었답니다 하하
여러분 뛰기전에 그리고 뛰고나서 꼭 스트레칭 20분정도 하세요 특히 초심자분들은 더욱... 그리고 아프면 3~5일 쉬면서 스트레칭 꾸준히 하고 파스붙이면서 안정된 뒤에 뛰세요 계속 뛰었다가는 무릎이랑 햄스트링까지 근육통이 번집니당
맞아요 앞뒤 스트레칭 운동후는 정말 필수~!!🙇🏻♂️🫡🙇🏻♂️🫡
인간아 스트레칭이 문제가아니라 몸이 회복할시간을 줘야할거아냐 매일같이 그렇게 달려대는데 몸이 어떻게 버텨
@@어깨맛있엉 지금보니 그러네요 하루에 두번 달리셨군요 ㅎㅎ
ㅡㅡ첨부터 무리한거지..
그냥 10km 뛸체력이면 .. 1.5km 한달 내 풀로 뛰는게 낫지않을까요??3km나..
주로 밤에 뛰셨나요?
저는 아침에는. 힘들어서 저녁에
뛰어볼까 생각중인데요..
저녁에 뛰어도 효과
있겠지요?
그럼요~!! 한다는 게 중요한 거 같습니다~!!
뭐든 매일 한다는 건 대단한 일이다....
격려 감사합니다~!!
이런게 진짜 멋있는거고 대단한겁니다. 너무 너무 멋있고 생판 모르는 사람인데도 뭔가 자랑스럽습니다!!! 강인한 의지와 수행력 진짜 존경스럽습니다!!!!
격려 너무 감사합니다~~!!! 🙇🏻♂️🫡🙇🏻♂️🫡🙇🏻♂️🫡
오늘도 나와의 뱃살빼기 약속 때문에 RUN한다
대박 멋있어요 자극 받고 갑니당
격려 감사합니다 화이팅}!!🙇🏻♂️🫡
걷는건 의미없음. 걷는것보다 느리더라도 달려야됨.
호흡이 가빠져야 됨.
처음에 힘들어도 몇분 지나면 견딜만함.
맞아요 걷는 걸로는 너무 오랜시간이 필요하니~!! 느리더라도 달리는 걸 추천!!
오로직 러닝만으로 감량하셨나영!!??
푸시업과 풀업도 아주 조금씩 했습니다~!! 체지방이 4.7kg정도 빠졌는데 그건 달리기 때문이라고 생각합니디~!
군대에서 뚱뚱하던 애들 짬차면서 반쪽 되는거보면 알수있죠 이래저래 3키로 이상 뛰기도 하고 훈련도 받지만 결국 3키로 구보가 결정적이죠
달리기는 정말 천천히 꾸준하게 빠짐ㅋㅋㅋ 무릎이 갈리는건 함정ㅠㅠㅠ
자세 잘 잡고 뛰면 안 갈리지 않나요?? 은퇴한 마라톤선수들 무릎 엄청 건강하다던데
오히려 무릎 근육이 성장해서 장기적으로 보면 이득이랍니당
@user-fp5ib2kh2w 아 그러냐? 조언 고오맙다
습관 습관이 어려운거임
대단하세요
체지방이 빠지고 근력이 생기는..
부상 조심하시고
천천히 뛰면서 코숨으로 쉬세요
격려 감사합니다~!!🫡🙇🏻♂️🫡🙇🏻♂️
걷뛰 6km 부터 시작해서 지금 9km 정도 매일 하는중.
비올때도 함. 심하게 오면 안하고.. 대충 3개월정도됨.
첨엔 50미터도 못뛰다가 어제 안쉬고 3키로 넘게뛰고..
걷뛰중 뛰는게 7키로가량..
오늘은 2키로정도 뛴듯 다리 뭉치고...
근데 뱃살 많이 빠지고 바지가 헐렁헐렁...
와 매일 9km 👍👍👍👍
박수를 보냅니당.
격려 감사합니다~!!🫡🙇🏻♂️
저도 주기적으로 런닝하는데
식단도 하시나요?
살은 빠지는데 체지방이 그대로네요 ㅠㅠ
저는 특별한 식단을 따로 먹지는 않았습니다.
자주먹던 탄산음료를 좀 줄이기는 했습니다. 달리기 하면서 소화가 잘 되니 자연스럽게 줄더라고요~!🙇🏻♂️🫡
@@godslife 저도 식단은 안하거든요 ㅋㅋ 식단까지 좀 해 봐야겠네요 ㅠ 답변 감사합니당
200이면
두계절이지나도록뛴거자나
미쳐따진짜
(4월 26일에 시작했어요 속닥속닥 장마 때도 달렸어요)
그냥 비 맞고 달리는 영상_합성아님 아무튼 아님
ruclips.net/user/shortsYUaw9qbkTi4?feature=share
@@godslife얼굴살도 빠졌나요?
@@하나님에뜻입니다 얼굴살은 원래 많지 않아서 큰 변화는 없는 거 같습니다.
3키로는 적어요 20분도 안되는데 최소 30분은 달려야죠 더 해보세요 화이팅 목소리들으니 젊으신거 같은데 더 해보세요 최소 6~7넘게 달리고 근육운동 1시간넘게하고 해아하죠 그래도 유지 힘듭니다 내나이 47이지만 매일 달리고 풀업 50개 팔굽혀펴기 100개 스퀏 600개 기본세트 깔고 더합니다 저도 근육운동만 1시간 넘게 합니다 저도 자랑합니다 참고로 여자입니다 다들 화이팅하세요
꾸준함이 제일 힘든건데 고생하셨습니다
요요는 멀리~~
맞아요 요요는 멀리~!! 🪀 격려 감사합니다~!!
꾸준한 운동으로 인한
체중 감량은 요요현상 없을거같은데
정말 대단하시네요
@@준뀨-v7p 맞아요 오래 자연스럽게 몸을 만들고 싶어서 시작했습니다 이렇게 얼마나 몸을 만들 수 있을지 궁금해서 열심히 실험중입니다~! 감사합니다.
달리기 외에도 다른 운동 병행 하셨나요??
저는 효과가 있을까란 생각에 달리다 말다 반복하는데 멋지십니다.
[매일 1km 달리기 300일 변화]
ruclips.net/video/ZUAQd3Ayu88/видео.htmlfeature=shared
저랑 같이 이분은 매일 1km부터 시작하셨는데
거의 20kg감량하셨습니다.
따로 식단은 안했고 야식을 줄이고 그냥 매일 1km를 달리셨어요 저도 처음에는 그냥 매일 1km달리기부터 시작했습니다
각자 맞는 방법이 있을 거라고 생각합니다.
누구는 이렇게해라 하루는 쉬어야한다 말이 많지만
워낙 운동량이 적으니 저에게는 휴식이 따로 필요 없었습니다 또 몸이 힘들고 아플 거 같은 날은 정말 천천히 걷뛰하시면 됩니다.
그리고 하다보면 자연스럽게 욕심이 생기실텐데
욕심부리지 않고 조금씩 늘려가면 꾸준히하실 수 있을겁니다~!!! 화이티이이이이이잉~!!!
아, 저는 다른 운동도 병행했는데 내장지방은 달리기 때문에 빠졌다고 생각합니다 왜냐면 다른 운동은 근력 운동이고 그렇게 열심히 하지 않고 있어요 정말 매일 조금씩 합니다~!!🙇🏻♂️🫡
@@godslife 답글 감사합니다.
저도 꾸준히 하는것에 신경 써야겠네요
대단해요... 👍
격려 감사합니다~!!🙇🏻♂️🙌🫡
먹는거 줄이고 운동하면 안빠질수가 없다!
다이어트가 어렵다는 분들은 본인 반성부터가 먼저 일듯 합니다!
꾸준함이 힘든이유는 언제까지 한다가 아니라 죽을때까지 한다이기때문
3키로 달리기만 하면 안빠짐. 식사량 조절하고 식단을 해야 빠짐. 운동은 서브역할이고 메인은 식단조절로 가야함
운동량이 적든 많든 꾸준히 200일이면 시작과 비교시 엄청난 변화가 있을것이고 중간에 조금씩 거리, 속도 웨이트시 중량 횟수 늘려가다보면 엄청난 변화가 생깁니다. 운동은 꾸준히 하는것이 최고입니다! 200일 동안의 꾸준함에 좋아요 박습니다.
격려 감사합니다~~!!🙇🏻♂️🙇🏻♂️🫡🫡🫡
이러한 노력을 알아보는 당신도 멋져요
무릎 괜찮으신지 궁금합니다. 시도하고 싶은데 왠지 무리될거 같아서요. 여태 헬스랑 필라테스정도 했습니다.
개인적으로 무리하지 않고 꾸준히 달리면 부상없이 달릴 수 있다고 생각합니다~! 저도 중간에 아팠던 적도 있는데 천천히 달리고 전후로 스트레칭을 잘해주니 점점 좋아졌어요~! 남들시선 신경쓰지 않고 천천히 달리는 연습이 가장 중요한 거 같아요~!!!
우왕 뛰는 영상은 뭘로 찍으신거에여?
Insta360 one x2로 촬영했습니다~~!!🙇🏻♂️🫡🙇🏻♂️🫡
3키로요? 몇분인가요?
정말 궁금한게 있는데요
저도 지금 2주째 매일 4키로씩 뛰고 헬스 1시간씩 하고 있어요 식단겸비하니 1주만에 5키로가 빠졌고
힘이 없어서 요요없는 다이어트하자 맘 먹고 저녁 야식 참는게 젤 힘들어서 저녁+야식을 운동 빡세게 했다는 합리화에 먹으면서 빼자 했는데 다시 7일만에 원상복귀 하더라고요.. 200일간 식단 겸하셨나요?? 너무 너무 궁금합니다
[갓생식단] 혼트 +200일 차 헬린이 식단 공개
ruclips.net/video/-yebGR7F3KY/видео.html
1. 저는 특별한 식단을 하지 않았습니다.
안녕하세요~ 사람마다 많은 게 다르겠지만
저는 지금까지 정말 적은 운동을 그냥 꾸준히 하고 있습니다 지금은 살이 너무 빠져서 달리기는 매일은 아니고 가끔하고 있는데 달리기를 매일 할 때보다는 체력이 안 좋아졌어요 그만큼 그냥 적게라도 꾸준히 달리는 게 활동적이고 건강한 몸을 만드는데 가장 중요한 일이라고 자신합니다 여기서 얼마나 달려야할까 궁금하실텐데 생각해보면 우리는 매일 걷기는 합니다 하지만 달릴일이 많이 없어요 그렇기 때문에 30분까지 달리지 않더라도 매일 1키로 정도만 달리셔도 몸은 충분히 스트레스를 받으실 겁니다.
대신 무리하지 마시고 그냥 매일 조금씩 하겠다 라고 생각하시면 몸이 조금씩 달라지실 겁니다.
제 지인은 처음에 1km 매일 달리기를 시작으로
70kg에서 50kg까지 감량했고 지금은 거의 매일 3km 가끔은 등산도 다니면서 저보다 열심히 운동하고 있습니다.
[매일 1km달리기 300일 변화]
ruclips.net/video/ZUAQd3Ayu88/видео.htmlfeature=shared
안그래도 10분만 하루 달리자 해서 보니까 10분에 1키로 좀 넘게 달리더라구요 10분 뛰는것도 처음 온몸 근육통이더나 지금은 2주째 되니 15분 2키로 정도 달리네요 ㅋㅋㅋ저녁 운동하니 운동하니까 군것질도 안하고 !! 꾸준함이 답인거같네요
맞아요~!! 아무리 적은 행동도~! 안하는 것보다는 의미있다고 생각합니다. 나에게 최선인 행동을 꾸준히 실천~!!
답글을 지금봣네요 3개월 지났는데 여전히 뜁니다 3키로 18분대까지
기록세웠네요 화이팅입니다!!
처음에 시작할땐 조심하셔야해요. 저도 뛰다가 탄력받아 신나서 좀 더 뛰고 그랬더니 관절에 무리가 왔는지, 도수 치료받고 고생 많이 했어요. 지금은 무리하지 않고 더 뛰고 싶어도 참고 조절하면서 뜁니다
맞아요~~ 각자 페이스에 맞게~~!!🫡🙇🏻♂️🫡🙇🏻♂️
최근에 저도 달리기 시작했는데 200일 뒤에는 제 배살도 없어져있겠져…???🤩
꾸준히 계속 달린거 대단해요!!👍
사람에 따라 다르겠지만
먹는걸 늘리지 않는 한
조금씩 빠질 수 밖에 없습니다.
급하게 생각하면 변화가 없지만
장기적으로 생각하면 변화가 없을 수 없습니다.
조급하게 생각하지 마시고
꾸준히 정말 조금씩 하셔도 됩니다~!!
멈추지만 않으면
체력도 늘고 자연스럽게 운동량도 그리고
식습관도 변하실 겁니다~~!!
🫡🙇🏻♂️🫡🙇🏻♂️
이론적으로 유산소운동을 30분이상 해야지만 체지방 및 내장지방이 연소가 된다는데 3km달리기를 꾸준히해도 체지방량 감소가 되는군요 😮
저도 공감함
결국 이론보단 본인이 직접해봐야함
우와 엄청 대단하시네요 ㅎㅎㅎ
어떤카메라로 촬영을하시길래 안흔들리고 잘찍히나요??
Insta360 one x2로 촬영했습니다~!!🙇🏻♂️🫡
이거 듣고 매일 뛰시려는분은 절대 ㄴㄴ 체중이 많으면 2~3일에 한 번씩 뛰어야 하체에 부담 없음. 부상당하면 살 더 많이 찜 ㅋㅋ 달리기 칼로리 연소 효과가 2~3일이나 가기 때문.
식단은 안하셨나요
특별한 식단은 없었고 탄수화물을 줄이기는 했습니다~!!🙇🏻♂️👍
혹시 다람산공원인가요?…
ㄷㄷㄷ 전 이제 러닝시작한 초보라서
네네~!! 맞아요~~!! 다람산 공원 트랙 폭신폭신 좋아요~!!
속도는 얼마나 걸리세여?
15-18분정도 걸렸습니다~!
@@godslife 멋지십니다~~!! 짱짱!!
6개월동안 매일 2시간 걷기.아침공복운동. 한끼 저녁. 소주 2병 대패삼겹살 20조각 밥한공기 했는데. 2kg. 감량
꾸준하게 하는 게 가장 어렵던데 정말 대단하고 본받고싶네요👍 식단은 어떻게 하셨나요?
저는 따로 특별한식단은 없었고 일반식때 밥을 적게먹고 반찬위주로 식사하고 자주먹던 콜라를 일주일에 2-3회로 줄였습니다~!! 격려 감사합니다~!!
식사는 어떻게 하신거죠?
달리기는 계속 뛰나요 아니면 쉬었다 뛰었다 하나료?
저는 매일 달렸습니다 다른 이유는 없고
의지력이 약해서 그랬습니다.
하루라도 쉬면 다음날 하기 싫고 멈춰버릴 거 같았습니다. ㅎㅎ
@@godslife 감사합니다 매일 3키로 길면 길고 짧으면 짧은데 달리기로만 빼신거에요?
따로 헬스같은건 진행 안하신건가요?
저도 도전해볼까해서요
@@Bboom-ahn 헬스는 일주일에 한번 pt를 받았습니다. 달리기도 처음엔 매일 1km를 시작으로 조금씩 늘렸습니다. 요즘은 살이 너무 빠져서 달리기는 하지 않고 매일 턱걸이와 푸시업 그리고 교정운동 일주일에 한번 피티를 받습니다. 화이팅!!!!
식단을 안했는데.빠진거라고라고라고요?ㅜㅜ
3km 전력질수 인가요?
살은 몇키로 빠지신고예여??
지방량만 5kg정도 빠졌습니다~~
특별하게 다이어트 식단을 만들어서 먹지는 않았고 약속이 있는 경우는 가리지 않고 먹었고
밥을 먹을 때 밥은 거의 먹지 않고 반찬위주의 식사를 했습니다.
또 원래 자주 먹던 콜라를 거의 먹지 않고 있습니다. 감사합니다~!!
매일매일 뛰기5km 하니까 이젠 중독되서 계속뛰고있음
대단하시네요 ㅎㅎ 저도 중독되면 좋겠네요 여전히 너무 어렵습니다~!!🫡🙇🏻♂️🙇🏻♂️🙇🏻♂️
비오는날은 어떻게하셨나요!?
맞으면서 달렸습니다 ^^
[혼자트레이닝] 비 오는 날 달리기의 장점 feat. 115일 차
ruclips.net/user/shortsgX3rTfJwwUI?feature=share
[매일 3km 달리기]비 오는 날은 어떻게 하나요? feat. 웬만하면 실내에서 런닝머신 뛰세요 🤣
ruclips.net/user/shortsFnJuSvztXUw?feature=share
그냥 비 맞고 달리는 영상_합성아님 아무튼 아님
ruclips.net/user/shortsYUaw9qbkTi4?feature=share
비 맞으며 달리는 일반인의 아마존
ruclips.net/user/shorts4aeQHjKoOqk?feature=share
[매일 3km 달리기]+42일 차 feat. 드디어 비~!
ruclips.net/user/shortsgMwDbzjVeSA?feature=share
꾸준한게 진짜 힘든겁니다 전천후로다가... 핑계안대고 하루 할당량 매일매일 하는게 내일 또 3키로 할수 있는 원동력이 될거에요 오늘 안하면 내일도 안할거라는 생각으로 운동하고 있어요 ㅎㅎ
맞아요 누가 뭐라고 하든 자신의 페이스로 멈추지 않은 것~!!🫡🫡🙇🏻♂️🙇🏻♂️
@@godslife 일단 헬스장에 가고, 런닝 하는 코스에 가기만하면 어떻게든 하루 목표 채우게 되더라고요 200일동안 진짜 그 습관이 잡혔을거라 믿어 의심치 않을게요. 앞으로도 홧팅입니다 ㅎㅎ 대단하세요 본받을게요
헬스장 가는 거 자체가 대단하세요~!! 저도 더 열심히해서 헬스장 가는 레벨로 성장하겠습니다 감사합니다~!! 🙇🏻♂️🙇🏻♂️🫡🫡
저도 뱃살 뺄려고 달리기 중인데 요즘 허벅지랑 종아리가 너무 아파서 뛰질 못해요... 매일매일 할정도이면 무리하셨울것 같은데 다리는 괜찮으신가요??
저는 매일 5-6분 정도의 페이스로 3km를 달렸고 몸이 아픈날은 더 천천히 달려서 괜찮았습니다. 전후로 스트레칭 잘해주시고 페이스를 늦추시거나 거리를 줄이시는 방향으로 운동하시면 될 거 같아요 개인적으로는 매일 조금이라도 운동하는 걸 추천하지만 일반적으로는 휴식기간을 갖고 일주일에 2-3회 달리기를 추천하니 그렇게 하셔도됩니다~!!
식단도 조금씩 병행은 하신거애요??
특별하게 규칙적인 식단을 만들어 먹지는 않았고 일반식을 먹을 때 밥은 적게 반찬 위주로 먹었습니다.
[갓생식단] 혼트 +200일 차 헬린이 식단 공개
ruclips.net/video/-yebGR7F3KY/видео.html
@@godslife 아하 저는 육체적 노동직를 하고 있어서 특별한 운동보단 엘베 대신 계단 이용하고 저녁은 간단히 먹거나 간헐적 단식으로 7키로 뺏는데 언제 7키로 더빼나 모르겟어요 ㅠㅠ 7키로 빼는데 대략 3개월 걸린거 같아요
@@츄바라기-t3k 일상 속에서 아주 잘 실천하고 계신 거 같아요~!! 3개월도 저는 단기간이라고 생각합니다 계속 줄었다는 게 중요한 거니까~ 가능하시면 하루 1km달리기를 추가해보세요 가능하다면요 너무 빠르지 않아도 1km에 7-8분정도로 시작하셔서 페이스를 줄여가시면 추가 감량하실 수 있을 겁니다. 건강하려고 운동하는 거니까 지금처럼 하시면 될 거 같아요~!! 이미 대단하세요~!!!
@@godslife 감사합니다 서로 화이팅 하시지요!
달리기 빨리 감기 할 때 촬영 어케 한거에요?
Insta360이라는 카메라 전용 어플로 촬영 편집했습니다 감사합니다~!!!🙇🏻♂️🫡🙇🏻♂️🫡
저두 달리기로 18키로정도뺐습니다 한창때는 한달에260키로정도 달렸어요 살이너무빠져서 지금은좀 줄렸지만 살빼는데는 꾸준한달리기 이상은 없는거 같아요 화이팅입니다
맞아요 👍 저도 목표 체지방까지만 내리고 지금은 달리지 않고 증량하고 있습니다~!! 격려 감사합니다~!!🙇🏻♂️🙇🏻♂️🫡🫡
3키로면 시간얼마나걸리나요?
고수분들말고 초보일경우요
저도 가능할지 시간없다는 핑계는 이제 그만ㅜㅠ
저는 페이스 8분 그러니까 3km기준 24분 안에만 달리셔도 괜찮다고 생각합니다 차근차근 ~~!!🙇🏻♂️🫡🙇🏻♂️🫡
@@godslife 넉넉히30붓잡고 시작해보겠습니다 꾸벅~
@@drow-inout 목표를 적절하게 잘 잡으시는 거 같아요~!!! 화이팅입니다. 절대 절대 부상없이 롱런하세요!!!
200일을 꾸준히 했다는게 대단하시네요…
격려감사합니다~!
체지방률 내려가는거 굉장
감사합니다~!!🫡🙇🏻♂️🫡🙇🏻♂️
종아리 알베기면 어떻게 하셧나요?
폼롤러나~!! 마사지로 풀어줬습니다~!!
우와 리얼 제대로다
3키로 자체는 긴거리가 아닌데 매일 200일은 대단하네요 ㄷㄷ...
격려 감사합니다~!! 🙇🏻♂️🙇🏻♂️🙌🙌🫡🫡
@죠아 단거 그건 너가 돼지라서...
@죠아 단거 꾸준히 뛰다보면 체력은 금방 늘어요
@죠아 단거 뛰는 게 힘드시면 스트레칭도 괜찮아요
뭐든 하기 시작하면 살은 빠집니다
응원할게요
@@user-of7bw8oy2t ㅋㅋㅋㅋ 그거 다음 날엔 10초 뛸 수 있고
그 다음날엔 30초 뛸 수 있음...
그거 느끼려고 운동하시는 분 많아요 ㅋㅋ
와 200일을 매일매일 . 대단하십니다 근성
격려 감사합니다~~!!🫡🙇🏻♂️🫡🙇🏻♂️
내년되서 몸이적응하면 다시찜 ㅋㅋㅋ 점차거리를 늘리세요
주4회 10~21킬로, 한달에 250킬로뛰는데 키186에 90~94킬로임. 안빠짐 ㅠㅠ 식단안하면 많이뛰어도 ㅠㅠ
식단도하신건가요?
저는 특별한 식단을 먹지는 않고 그냥 일반식때 밥을 적게 먹고 자주먹던 탄산음료를 줄였습니다~!!🫡🙇🏻♂️🫡🙇🏻♂️
[갓생식단] 혼트 +200일 차 헬린이 식단 공개
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3km뛰는걸로 소모되는 칼로리는
컵라면 작은거 하나될까 말까함.
나와 같은 목표..
갓독 박고간다 꾸준히 해라.
전 한 한달반정도 됐는데 식단도 하셨겠져..??
조절을 전혀 안 한 거는 아니고
일반식을 먹을 때 밥을 조금 먹고 반찬을 많이 먹었어요
그리고 탄산음료를 엄청 많이 먹었었는데
그걸 조금 줄였습니다~~!!
감사합니다~~!!🥨🍗🥨🍗
[갓생식단] 혼트 +200일 차 헬린이 식단 공개
ruclips.net/video/-yebGR7F3KY/видео.html
꾸준한 운동과 식단이죠~^^
형.
40일차 지나니깐
혼자 타협하기 시작하네 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
꾸준히는 형을 존경해.
맞아요~!! 그럴 때는 차라리 운동량을 줄이시면 꾸준히 하는데 도움이 됩니다~!! 또 너무 어려우면 하루 정도는 쉬셔도 그것도 도움이 됩니다~!! 일주일에 한 번도 꾸준히니 차근차근하시면 …(⑉･̆-･̆⑉) 이라고 말하지만 이 모든 게 참 어렵죠~!! ㅎㅎ 화이팅입니다~!! 🙇🏻♂️🙇🏻♂️🫡🫡
3km뛰면 시간설정 해두시거 뛰나요?? 예를들어 30분안에 뛰겠다던가?? 혹은 시간은 얼마나 걸리셨나요??
딱히 기록측정할 때 빼고는 그냥 거의 일정한 페이스로 달렸습니다~! 애초 시작 목표가 매일달리기였기 때문에 부상이나 피곤해서 달리기 싫어지지 않도록 달리고 나서 힘들지 않을 페이스로 달렸습니다 제 경우 그 페이스는 5-6분이었습니다~!!
또 중간에 10km마라톤에 참가하고 싶어서
24일동안 30분 인터벌 트레이닝을 했습니다 이경우 도 페이스는 5-6분정도였습니다~!!
답변이 됐을지 모르겠네요~!
감사합니다~!!🙇🏻♂️🙇🏻♂️👏🤣🫡🫡
달리기할때 보호대 착용하셨나요?.. 혹시 하셨다면 제품이 궁금해서여
안녕하세요 따로 무릎보호대는 착용하지 않았습니다~~!! 감사합니다~~!!🙇🏻♂️🙇🏻♂️🫡🫡
군대에서 강제로시킨 3km 구보...
전역하고 2km 뛰는 것도 힘든데;;;
의지가 대단하십니다!😂
격려 감사합니다~~!!! 🙇🏻♂️🫡🙇🏻♂️🫡 저는 필요에 의한 ㅎㅎㅎ내장지방 제거를 위해~~!!
저도 요즘 아침에 공복유산소 5km 걷고 있어요! 항상 늦게 일어나던 저에겐 엄청난 도전이라! 벌써 20일 다되어가네요 ㅎㅎ살도 빼고 자존감도 올리자 싶어서! 근육이 붙어서 그런지 몸무게를 재면 크게 빠진건 없는데 눈바디로는 라인이 확다른..! 이걸 보니 내일부터는 3km 천천히 뛰어보기 해봐야겠어요 ㅎㅎ
매일 1km부터 시작하셔도 괜찮습니다.
[매일 1km달리기 300일 변화]
ruclips.net/video/ZUAQd3Ayu88/видео.htmlfeature=shared
5킬로 걷는거면 1시간은 걸리겠군요.. ㄷㄷ 대단하십니다.
골반 다리 연결부위 좀 문제 생겨서 달리기만 못 하는데 아쉬워
3키로가 작을까?
묻지마세요
이제 스스로가 재미가붙어서 5키로 10키로 뛰고싶어질겁니다 ㅋ
1km로 한달, 2km로 한달, 3km로 한달, 5km로 한달 총 네달뛰고(마지막달 월간 100km) 병원비만 백이상 들었습니다.
무게 많이 나가시는 분은 조심해야합니다.
맞아요 개인마다 개인에 맞는 페이스와 거리가 중요하죠~!
고도비만이엿나
이정도면 ㅋㅋㅋㅋ 살이 얼마나 찐거야 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
편집 멉니까? 굳잡이네용 ㅋㅋ
격려 감사합니다~!! 편집은 insta360 one x2 편집효과입니다~!
행님 진짜 멋있네요 전 살이쪄서 3키로는 힘든데1.5키로부터 천천히시작해도 될까요?
네네 가장 중요한 건 저는 꾸준함 이라고 생각합니다 운동의 강도를 조절하는 일이 어려운데 그래서 살짝이라도 달리고 있다는 느낌만 주셔도 상관없습니다 저는 처음에 매일 1km부터 시작했고 관절에 무리가 가지 않도록 페이스8-9분정도로 달리셔도 좋습니다. 처음에 1km도 매일이 부담스러울 수 있기 때문에 그냥 운동장 한바퀴 아니면 500m정도만 매일 하셔도 매일이라는 게 몸에 엄청난 스트레스라 먹는량을 늘리지만 않으시면 체중은 건강하게 줄어들겁니다 감사합니다~!!!🙇🏻♂️🫡🙇🏻♂️🙇🏻♂️
안녕하세요 혹시 드시는것도 조절 하셨나요..? 저도 지금 하루에 5키로 걸엇는데 딱 5키로 빠쪘습니다
배가 진짜 고프면 두부를 먹습니다
혹시 식단은 따로 하셨는지 궁금 합니다
저는 특별하게 식단을 만들어 먹지는 않고 단순하게 일반식을 먹을 때 밥은 적게 그리고 반찬을 많이 먹었습니다 그리고 자주 먹던 탄산을 주 1-2회나 외식할 때만 먹었습니다.
[갓생식단] 혼트 +200일 차 헬린이 식단 공개
ruclips.net/video/-yebGR7F3KY/видео.html
@@godslife 감사합니다!!!!
한번 도전 해보겠습니다
지금 일주일에 하루 한시간 5키로 걸었는데
5키로 뺀것도 대단 한거 아닌가요?ㅋㅋ
@@godslife 궁금한게 하나 있습니다
아침에 공복에 조깅 또는 걷기를 해도 살이 많이 빠질까요?
@@kor84884 대단하신 거 같아요~!! 일단 한시간에 5km면 엄청 빨리 걸으시는 거 같아요~!!
@@kor84884 제가 공복 조깅을 안 해봐서ㅎㅎ 말씀드릴 수 없을 거 같아요 ㅎㅎ
보고 자극받아서 저도 해보려고 합니다! 속도를 느리게라도 3km을 뛰는게 나을까요?아니면 더 적은 거리를 확실하게 달리는게 나을까요?
꾸준히 하실 계획이면~!! 적은 거리를 천천히 매일 달리시는 걸 추천합니다. 제 개인적으로 저는 꾸준히 하는 걸 추천해요 운동할 때 생각이 많이 들어가면 포기하게된다고 생각해서 최대한 생각을 줄이는 게 중요한 거 같아요~!!
무엇보다 가장 중요한건 자신의 페이스를 찾는일 같아요 ~~ 화이팅~!!
식단은 따로 하셨나요?? 저는 120에서 73까지 뺏다가 요즘 직장생활하면서 헬스안가고 술도 먹으니 82까지 늘었는데ㅠㅠ 주에 못해도 4~5일은 달리기를 해줘도 빠지는거 같ㅈ않네요 ㅎㄹ
안녕하세요~ 일단 전 특별한 식단을 만들어 먹지는 않았고 일반식을 할 때 밥을 적게먹고 반찬 위주의 식사를 했습니다. 치킨 피자 햄버거 이런 거는 참지 않고 먹었습니다.
저는 규칙적인 루틴을 만드는 게 중요하다고 생각합니다. 주 4-5회가 꾸준한 운동인데 빠지지 않으시는 가면 식사의 페턴이나 생활 페턴이 너무 불규칙적일 수 있을 거 같아요
제 방식은 먹는량과 운동량을 과하게 조절하지 않고 운동량을 늘리는 방법을 선택한 거라 그렇다고 평소보다 많이 먹거나 하지는 않았습니다. 지금은. 체지방 감량이 끝나서 증량을 위해 많이 먹고 있지만 균형을 맞추기 위해 운동량도 늘렸습니다. 정확히는 근력운동을 늘렸어요 유산소는 줄이고
차라리 4-5일 하고 중간에 2-3일 쉬기보다는 2일 운동하고 하루쉬거나 3-4일 하고 하루 쉬는식으로 규칙적으로 가능한 페턴을 먼저 만들어보시는 걸 추천합니다 많은량을 목표로 삼으면 직장을 다니는 상태에서는 그 규칙이 깨질 가능성이 높아서 그래서 제 경우에는 변명의 여지를 없애기 위해 매일을 선택했고 처음엔 1km 그리고 그 이후에는 3km달리기를 선택했습니다.
사실 무리가 가지 않게 하기 위해서는 인터벌 달리기가 좋으나 제 경우 그러면 운동시간이 길어져 하고 싶지 않을 거 같아서 그래서 그냥 3km를 쭉 달리는 방법을 선택했습니다.
핵심은 본인이 가능한 매일(또는 그냥 패턴적으로 꾸준히)의 루틴을 만들어서 무조건 하는 방향으로 하시면 규칙적으로 몸의 변화가 있을 거 같아요
방법은 많이 있겠지만
제가 강조하는 건 자기 자신에게 맞는 운동입니다.
많이 하면 좋겠지만 직장생활하며 운동하는 거 쉬운일이 아니니까요~!!
말에 너무 두서가 없었네요
화이팅 감사합니다🙇🏻♂️🙌🙌
@@godslife 답장 감사합니다!! 성심껏 써주신 댓글덕에 감동이네요 ㅎㅎ 폭식하는 경향이 없잖아 있는데 적당히 조절하고 이 페이스로 운동하는게 베스트일거 같네요 화이팅!
뛰시면서 식단도 하셨나요
저는 따로하지 않았습니다~!! 감사합니다~!
탄산음료 좀 줄이고 일반식 먹을 때 밥을 조금 먹었네용~!! 다른 건 없습니다~! 🙇🏻♂️🙇🏻♂️🫡🫡
운동과 담 쌓은지 오래되어
지금 당장 달리기를 시작하면 대학교 운동장
400m 트랙을 기준으로 한 바퀴도 돌지 못한채
지친다는 느낌이 들 정도로 기초체력이 약해졌는데
짧은 거리라도 꾸준히 달리는 것과
기초체력이 어느정도 올랐을 때
달리는 거리를 살짝 늘려야겠습니다
맞아요~!! 남과의 경쟁이 아니라 어제보다 나아진 나를 보고 운동하면 버릴 날이 없는 거 같아요~!! 화이팅~!!🙇🏻♂️🫡🙇🏻♂️🫡
허벅지는 커지던데 자전거랑은 다른건가요 달리기는
저는 이제 따로 근력 운동을 하니까 커지는 거 같아요 달리기로는 체지방이 많이 빠져서 치수가 줄었네요~
날씨추운데 런닝 가능한가요~?
달리면 따뜻해집니다~!! 장갑은 필수~!!🙇🏻♂️🙇🏻♂️🫡🫡