추석특집으로 직장인 챌린지를 가지고 왔습니다! 행복 가득 그득한 연휴되시길 바랄게요🙇🏻♀ ⏰ Time Stamp 00:00 직장인이 7일간 3km 달리기를 했더니 생긴일 00:13 1일차, 일요일 런닝 스타트 01:27 런닝이랑 병행해야 하는 것 01:36 2일차, 출근전 달리기 01:56 아침에 먹기 좋은 음식 02:30 3일차, 퇴근후 한강 달리기 02:42 나의 런닝화 소개 03:09 평일 10km 뛰기! 미쳤다! 03:23 달리기 후 해주면 좋은 것 03:35 4일차, 중꺾마 정신 04:05 폼롤러로 다리 풀어주기 04:19 5일차, 출근전 야외런닝 04:34 내가 운동 기록용으로 쓰는 것 04:54 내가 평소에 먹은 것들 05:04 꾸준한 근력운동 곁들이기 05:11 6일차, 금요일 한강런닝 05:42 내가 달리기를 좋아하는 이유 06:04 달리기 하면서 듣는 음악 추천 06:24 우중런닝으로 미쳐버린 사람 06:38 토요일 아침 런닝 07:52 런닝화 밑창 뜯어짐? 08:06 챌린지 총정리-총거리, 체중감량 09:07 쿠키영상-온런닝화 언박싱 실패없는 다이어트 일지 노션템플릿 "D키트" 🔗 normali.works/ShortcutKit/?idx=2
여기 3km 매일 달리는거 우습게 아시는 분들 있으시군요. 매일하시면 무조건 효과 있습니다. 군대에서 군인들은 매일 일과전이나 일과후 3km 씩 의무적으로 뛰는데 훈련병,이등병 때의 체력과 상,병장때의 체력은 완전히 다릅니다. 저 이등병때 유격에서 pt받다가 블랙아웃 올 정도로 완전 저질 체력이였는데 상,병장때는 유격도 체력적으로 널널하게 하고, 20kg넘는 무전기 매고 설악산 대청봉까지 안쉬고 빠르게 올라갈 정도의 체력까진 만들어 졌습니다. 따로 체력 훈련 한 것도 크게 없어요. 3km 달리기 효과 없다는 분들 중에 진짜 꾸준히 1년 2년 달리신 분들 몇이나 될까 싶네요. 운동 선수 할 것도 아니고 매일 3km씩 달려서 만들어진 심폐지구력, 체력정도면 대한민국 상위10% 안에 들어갑니다.
![[#2024MAMA] ROSÉ (로제), Bruno Mars - APT. | Mnet 241122 방송](http://i.ytimg.com/vi/dgGqD28J6aQ/mqdefault.jpg)
추석특집으로 직장인 챌린지를 가지고 왔습니다!
행복 가득 그득한 연휴되시길 바랄게요🙇🏻♀
⏰ Time Stamp
00:00 직장인이 7일간 3km 달리기를 했더니 생긴일
00:13 1일차, 일요일 런닝 스타트
01:27 런닝이랑 병행해야 하는 것
01:36 2일차, 출근전 달리기
01:56 아침에 먹기 좋은 음식
02:30 3일차, 퇴근후 한강 달리기
02:42 나의 런닝화 소개
03:09 평일 10km 뛰기! 미쳤다!
03:23 달리기 후 해주면 좋은 것
03:35 4일차, 중꺾마 정신
04:05 폼롤러로 다리 풀어주기
04:19 5일차, 출근전 야외런닝
04:34 내가 운동 기록용으로 쓰는 것
04:54 내가 평소에 먹은 것들
05:04 꾸준한 근력운동 곁들이기
05:11 6일차, 금요일 한강런닝
05:42 내가 달리기를 좋아하는 이유
06:04 달리기 하면서 듣는 음악 추천
06:24 우중런닝으로 미쳐버린 사람
06:38 토요일 아침 런닝
07:52 런닝화 밑창 뜯어짐?
08:06 챌린지 총정리-총거리, 체중감량
09:07 쿠키영상-온런닝화 언박싱
실패없는 다이어트 일지 노션템플릿 "D키트"
🔗 normali.works/ShortcutKit/?idx=2
여기 3km 매일 달리는거 우습게 아시는 분들 있으시군요. 매일하시면 무조건 효과 있습니다. 군대에서 군인들은 매일 일과전이나 일과후 3km 씩 의무적으로 뛰는데 훈련병,이등병 때의 체력과 상,병장때의 체력은 완전히 다릅니다. 저 이등병때 유격에서 pt받다가 블랙아웃 올 정도로 완전 저질 체력이였는데 상,병장때는 유격도 체력적으로 널널하게 하고, 20kg넘는 무전기 매고 설악산 대청봉까지 안쉬고 빠르게 올라갈 정도의 체력까진 만들어 졌습니다. 따로 체력 훈련 한 것도 크게 없어요. 3km 달리기 효과 없다는 분들 중에 진짜 꾸준히 1년 2년 달리신 분들 몇이나 될까 싶네요. 운동 선수 할 것도 아니고 매일 3km씩 달려서 만들어진 심폐지구력, 체력정도면 대한민국 상위10% 안에 들어갑니다.
맞음 그 날 컨디션에 따라 3~5km 시속10km/h 속도로 달리는데 매일 달려도 무리 안 되고 좋음 상쾌함.
직장인으로써 진짜 갓생사시는거 본받고 갑니다.
K직장인은 역시죠 🤣
한달동안 계속 뛰었는데 족저근막염와서 포기했네요ㅠ 목표달성하는것도 좋지만 본인역량 파악해서 하시길 바랍니다 부상오면 지금까지 해온 노력들 다 초기화됩니다ㅠ
맞아요! 컨디션 관리하면서 뛰는거 너무 중요해요 ㅠㅠ 예전에 저도 무릎 부상으로 한동안 못 뛴적이 있어서.. 진짜 부상은 절대 막아야 해요
저도....족저근막염....38살 아재라...10년전. 아니 5년 전만해도... 7키로는 그냥 껌이었는데....이제 무릎도 쑤시고...ㅜㅜ
저도 지금 6개월째 족저인데, 저는 러닝시작하고 오히려 많이 나았습니다. 햄스트링이랑 종아리 스트레칭 꾸준히 많이 해주시면 됩니다.
오늘 첨으로 3키로 안 쉬고 뛰었어요. 즐겁게 뛰시고 잘 뛰시는데요?? ㅠㅠ 부럽습니당. 완전 리스펙!! 몬가 익숙하다 싶었는데 마곡이네용 ㅋㅋ 마곡 다 좋은데 그늘이 넘 없어서 힘들어요 ㅠㅠ
오오 처음으로 안쉬고 뛰었다니 의미가 있네요!!👍 저녁런닝이 그래서 마음이 편한거 같아요 살탈 걱정도 없고🤣
노말님! 달리기에 진심 화이팅입니다❤❤❤
항상 진심담긴 응원 감사합니다 ❤❤
😊😊😊🎉
출근전에도 런닝하는거 완전 리스펙학니다.. 👍
눈떠서 정신차리기도 전에 뛰쳐 나가면 되더라구요...🤣
대단하십니다
대단까지는 극찬입니다😂 감사합니다!!!
팬입니당❤❤❤❤❤
언제나 감사합니다! 행복한 추석 연휴 보내세요😌
7일간 매일 달리기하고 전 열심히 먹어서 ㅠㅠ 그래서 아직도 뛰고 있습니다
잘 먹으면.. 뛰어도 살이 생각보다 안 빠지더라구요 🤣 저도 열심히 뛰겠습니다!
목소리가 똑똑해 보이세요
오호라...목소리가 똑똑이라... 감사합니다!!! ㅎㅎㅎ
이분은 원래 운동을 하신 분 같지만 초보분들은 함부로 따라 하시면 안됩니다.
매일 달리면 부상당할 수 있으니 격일제로 조심해서 하시길 바랍니다.
맞아요 ㅠㅠ 본인 체력, 컨디션에 따라서 조절해서 운동하셔야 합니다... 저도 컨디션 안좋고 체력 끌어올릴 때는 거의 걷다시피 인터벌로 진행하기도 합니다!
웃기고 있네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@@세상은요지경-p9t뭐가 웃겨요. 거의 매일 뛰다 부상와서 하루뛰고 하루 쉬는 분들 꽤 많아요.
앗 서울식물원 저도 자주 가는 코스에요
언젠간 스쳤을지도 모르겠네요! 러너들 화이팅 👏
8:16 근력운동도 해주셔야 됩니다잇!
근력운동을 조금씩 끼어 넣었는데 부족했나봐요ㅜㅜ 게다가 단백질을 잘 못 챙긴 탓도 있지 않을까 싶어요..
반바지는 어떤 제품인지 궁금하네요!
엇 5부 레깅스를 말씀하시는 걸까요? 저는 안다르 제품을 입고 있습니다!
제 러닝코스랑 겹치네여ㅎ
오호.. 역시 뛰기 참 좋은 코스지요!! 가을 런닝도 화이팅입니다!! 🙂
3키로가 짧다고 말하는 사람은 안뛰어본사람이 대부분임 ㅋㅋ
은근히 거리가 있음
그정도로는 별일없을텐데...
당신의 삶도…
매일 3km 뛰어봐야 아무일도 안생깁니다
주중 5킬로 주말 10킬로 뛰지만 아무일은 안생김
여자친구는 당연히 안생기죠.
복권당첨 당연히 안되구요.
너무 저강도 아닌가요 심박수 높여서 빨리 뛰시는게 효과적임
적응기라서 찬찬히 달렸네요 조금씩 높여야지요!
빨리 달리기 안 좋아요!
본인 페이스에 맞춰서 천천히 뛰세요!
한국여자 특 달리기하는데 옷 새로삼 신발 러닝화구입
200 버는 아이폰 애플워치 다씀 ㅋㅋㅋ
참고로 75인치 티비가 150~200만원대
ㅉㅉ 여자만그러겠냐 남자든 여자든 다산다. 그리고 사든말든. 니돈드냐
딴건 모르겠고 러닝화는 꼭사야함 무릎 발목 발바닥 아작 나기 싫으면😂