Te lo aseguro q es posible. Yo en menos de 1 año pase de 98kg a 76kg. Estaba gordo como salchicha sin cintura y con barriga. Hoy estoy fibroso y definido. Hice de todo. Ayuno int, aerobicos, gym, deficit calorico, dieta ceto, todo eso y mas pero lo logre. Saludos. Si se puede.
Vamos a ver campeón,1kg de helado por si solo no te va a hacer engordar,puedes comerte eso y no comer nada o casi nada más en todo el día y no engordaras,para engordar hace falta un superávit calórico que se consigue de la suma total de calorías diaria
@@juanbelchi402 ya lo de campeon habla mucho de vos. Veo q te gusta sobrar a la gente. Por otro lado no como 1kg de helado y nada mas. Llevo una alimentacion adecuada a mis necesidades, con la que si 1 dia me como 1kg de helado, o a los 3 dias 6 empanadas, logro controlar el aumento de peso. Quiero decir q llevando una dieta ordenada me puedo dar ciertos gustos, cuando antes era todo subir y subir de peso. Ya no tengo alimentos prohibidos digamos. Y lo del deficit o superhabit calorico es algo ya conocido. En resumen lo que quiero decir es que uno puede mantener el peso deseado logrado aun dandose gustos, siempre que siga en linea con una adecuada alimentacion y movimiento.
@@CarlosCarlos-qr6xp Es lo que tu dices pero tú has dejado caer que comiendo como la mierda solo por haber bajado de peso ya no engordas,si no mencionas que tu dieta es buena ya de por si y te permites esas cosas es diferente que lo que dabas a entender
@@BejaranoFit entonces para bajar la grasa y el peso pero ala vez verce mas marcado, hay que estar serca del mantenimiento & para subir estar un poco mas alto del mantenimiento ) ok si es así pero el entrenamiento es lo único que no cambia aquí pregunto para sacar a todos de esta duda ?? Espero tu respuesta .
@@BejaranoFit hola te quería decir tengo 14 años peso entre 80 y 75 kilos y hago cardio mucho y ns se si sería bueno comprarme pesas de 5 kg para reducir grasa y aumentar músculo de brazos aúnk este con grasa es recomendable?
Amigos esto obviamente funciona! Llevo una dieta baja en grasas y con un superávit caloríco del 15% Y mi entrenamientos son cortos e intensos Y si baja mi porcentaje calórico y aumenta mi definición, eso sí es mucho más lento y ves resultados a los 6 u 8 meses casi... Así que se constante y lo lograrás ;3
muy brutal esta informacion esto si es un canal esto si es informaciob de verdad muy berraco que siga creciendo el canal tu humildad y obviamente que crecan los musculos de todos aquellos que lean esto mas de dos mil bendiciones y exitos a todos que canal por DIOS que canal
Genial! gracias por tu informacion... quizà porque no nos enseñan esto en la Universidad por cultura general... vivir bien, vivir mejor, concientes del impacto positivo para la sociedad.. En todo caso, conocer, investigar es la clave! 🧠💪✨
😂😂 cuanta razón! Con la pandemia pegué un bajon de lo poco que habia ganado, y deje de tomar alcohol y comia lo mas estricto posible. Ahora he vuelto otra vez al gimnasio muy poco a poco, y en mucho menos tiempo y dandole a la.cervecita con el calor, me veo mucho mejor que antes. En los brazos y abdomen es donde mas lo he notado. Asi q ademas de todo lo qie has dicho, propongo que los que dejaran la cerveza vuelvan!! Con moderación, eso si ☝️☝️💪💪
Toda la razón, yo lo he experimentado durante 4 años, entrenando de forma estricta, una de las cosas que más me ha llamado la atención es la memoria muscular, que me permitió rápidamente recuperarme de un mes sin entrenar; reduje visiblemente la grasa abdominal al tiempo que crecían todos los músculos de forma proporcionada y marcada. Entrenando crossfit 5 días a la semana, al sexto un descanso activo como caminar o ir a la feria x verduras y frutas, el domingo descanso total. El buen dormir (8 horas de calidad) hizo el trabajo increíblemente rápido y los suplementos mencionados fueron suficientes, pero todo debe ir en sincronía sostenido en el tiempo. Saludos y gracias por compartir esta información
Excelente video, Felipe. Gracias por compartir tus conocimientos y sobre todo tu experiencia personal! Fenomenal esa intro y la explicación de los tipos de personas que desean hacer el proceso que explicas usando el paralelismo con los Avengers, además de los gráficos escritos en papel y con marcadores. Este es un video para verlo varias veces y diseccionarlo si se quiere lograr ese proceso. Sigue adelante y que el canal siga creciendo en likes, vistas y subs!
Tu video es muy interesante y estoy en gran medida de acuerdo. Me cuesta, al menos en lo personal, realizar una dieta por debajo de las calorias consideradas de mantenimiento con , digamos, 2 g de proteina por kilo. cuesta porque los alimentos con esas caracteristicas son muy saciantes y sobre todo, se hace dificultoso combinarlo con vegetales ( que no pueden faltar en ninguna dieta) por el motivo de la saciedad. Muy importante lo de la grasa. Yo uso mucho aceite de oliva.
Le entendi mas a este video que a mi propia nutriologa, muchas gracias, estoy tomando preentreno, proteina, creatina, buena dieta y entrenamiento de fuerza, regreso en 2 meses a decirles que tal me ha ido
Es el video preciso cuando lo necesitaba, el 31 de julio termine los dos meses de entrenamiento torso Pierna y los resultados fueron satisfactorios aunque confusos, en primer lugar estaba confundido porque no bajé de peso, pero al ver el abdomen mejor tonificado y con índice de grasa más bajo de lo que imaginaba, pensaba ¿bajé de peso porque no tengo llantas? Y precisó tu video lo indica todo. Gracias crack por enseñarnos con autor y datos científicos. Parce sos la diferencia del resto.
bejarano, todo lo que has dicho es absolutamente cierto. por cierto, otro sistema que a mi me ha dado un muy buen resultado con el tema de ganar masa y perder grasa es con los SARMS. te aseguro que desde mi experiencia, son una muy buena alternativa a los esteroirdes. en un mes pille 5 kilos, me veia grande y duro, claro que pille grasa pero muy muy poca.
O J O Guaw muy nutricional tu video, estuve pendiente acada paso porque necesito ganar masa muscular y ni grasa tengo jjj, soy Delgado y me estoy contagiando de los músculos y no se como!. Tal vez tu me allude a superar, esas barreras. Te doy mi like y que suscribo tu canal para estar al día de todo tu contenido. GRACIAS!!
Eh bajado más de 20kg en masomenos 10 meses y he ganado masa muscular uffff bastante, todavía tengo un poquito de grasa que es lo que quiero sacar pero sean pacientes y constantes los resultados llegan si eres disciplinado y paciente!!.
@@rodrigogarcia8518 la rutina lo vas viendo según tú nivel y tú objetivo, yo entreno en mi casa y la rutina la fui cambiando con el tiempo haciendo una sobrecarga progresiva, puedes ir probando rutinas de Calisteniapp y luego vs aprendiendo y te vas haciendo vos las rutinas, lo mas importante es la alimentación trata de reducir las cantidades de ultra procesados (comida chatarra, azúcar, etc) y trata de llevar una "dieta" más sana. Se constante sigue informándote sobre alimentación y ejercicio y lo vas a lograr!
Hola amigo soy chileno culturista natural, podrías hablar del entrenamiento en ayuno y ayuno intermitente ya que se incrementa la hormona del crecimiento de manera natural y ayuda a la pérdida de grasa. He tenido muy buenos resultados como ganas masa muscular y perder grasa al mismo tiempo, un saludo desde Nueva Zelanda
Bro, llevo tiempo haciendo volumen y he obtenido ganancias pero ya en el abdomen se acumulo bastante grasa, quiero bajar esa grasa pero quiero seguir aumentando mis hombros que es mi punto débil, alguna recomendación?😞
Volveré en 3 meses y les contaré cómo me va con esto, algún avance tendré. Edit: Segui Todo Al pie de la letra hasta el mes 8, consegui muy Buenos resultados Pero queria mas, ya que en el momento me senti estancado en el Punto en el que estaba, a partir de ahi Cambie mi rutina y alimentacion estando de lleno en el gym, y a la fecha estoy contento con los resultados. Recomiendo 100% el video me dejo una muy Buena base fisica para continuar, solo, hay que ser constantes, los resultados valen la Pena.
Muy buena explicación Felipe. Me gustaría saber cómo contrarrestar los efectos producidos por falta de testosterona natural en personas pasadas los 40 y que influyen entre otros en pérdida de masa muscular y energía. Muchas Gracias Saludos desde Argentina!
Hola hermano eres un duro en esto que haces es tubo super el contenido en particular la parte donde nos compartes tu experiencia de verdad tengo una pregunta como hacer cuando no puedes contar caloría por no tener sientas herramientas para ellos y cuando tu economía no te ayuda ni un poco ni para una buena alimentación o balanceada y menos un suplemento en especial los 3 que nombras en este video soy de Venezuela
Seria muy bueno ese video ya que me a costado encontrar algun video decente sobre ese tema, seria bueno porque me lesione la rodilla y no se que ejercicios son mejores
@@JesusRodriguez-lj9dr pues depende de la lesión a priori con poca intensidad pero lo mejor es que consultes con un profesional cualquier persona que te de una respuesta sin valoracion estará jugando a ser adivino con tu salud
Buen video bien explicado 💪🏻 podrías subir uno de cómo calcular las calorías de uno según peso corporal y estatura nunca encuentro algo bueno en internet que me deje claro Gracias y excelente video
Me gustaría que si pudieras respondieras esta pregunta, porq me parece que lo explicas bastante bien soy obeso mido 1,80 y peso 150kilos llevo 6 días haciendo pesas y ejercicios, soy gordo desde que tengo uso de conciencia, y no creo que lo esté haciendo mal, pero tampoco bien. Si tienes tiempo y ves este comentario me ayudaría bastante unos consejos. Gracias
No carnal primero,métele a los ejercicios aeróbicos (cardio) que sería 4 veces por semana 2 de media intensidad y 1 de baja y 1 de alta que dure alrededor de 30 minutos cada uno,toma 3 litros de agua diario duerme tus 8 horas y para quemar calorías extras haz los deberes de la casa barrer,trapear,lavar trastes créeme te ayudará mucho
Como siempre excelente vídeo!.. Bejarano.. la información, la exposición, la diagramacion .. la producción es muy buena!.. te Felicito.. 😜👌🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼 muy creativo tu tablero.. como con plastilina.. Jejejeje 💪🏼😊☝🏼
Existe algún vídeo sobre algún esquema de progresión (Para aplicar en gym), separando los compuestos y aislados (auxiliares), respaldados según la ciencia?. Muy buen vídeo felipe sigue así!
Puedes hablar sobre los cuidados y la alimentación que debo tener cuando entreno dos deportes diferentes al día? Entreno box desde hace unos meses, empecé esto para bajar de peso y funcionó muy bien pero hace poco sentí que me empezó a faltar la fuerza así que comencé con el gimnasio entrenando un músculo cada día. Quiero saber si hacer esto está bien, mi principal objetivo es perder grasa y no desgastarme haciendo estas actividades, gracias de antemano, Felipe.
Curiosamente desde que cerraron el gym y empecé a entrenar en casa he visto un progreso enorme, lo mas difícil sin duda es la alimentación, me cuesta mucho llegar a mis gramos de proteína puesto que mi bolsillo no me permite usar suplementos. Explicas muy bien, gracias por el video.
No gastes dinero en suplementos,yo tengo una proteína limpia que me costó 270 mil pesos y la tengo desde hace 7 meses porque literal la uso solo cuando estoy fuera de casa (ya me aburrió incluso el sabor,es la misma que toma benjarano) que no tengo como cocinar y llegar a mis requerimientos de proteína diarias. Mejor invierte en comida,creeme es mil veces mejor. Los suplementos no son necesarios. Fácilmente con comida llegas a tus requerimientos y incluso los puedes sobrepasar a veces me pasa. La proteína en polvo está muy sobrevalorada. A las empresas solo les importa vender. Creeme. Yo he gastado casi 500k pesos (300 dólares) en esos suplementos y no vale la pena. Te lo digo con conciencia,es mejor comprar comida. Claro,si tú eres una persona que trabaja todo el día y no tienes tiempo de cocinar,en este caso si puedes comprar proteína en polvo y hacerte un batido,aquí si es necesaria pero de resto no.
@@DavidGarcia-ih9bvtienes razón lo ideal es conseguir todos los macros de comida real, el rollo es que cuando estaba en definición me costaba mucho obtener toda la proteína manteniendo al mismo tiempo los carbos a raya y ademas mantener el déficit, y ahora que estoy en aumento en ocasiones siento que ya no me cabe más comida, pero bueno sigo aprendiendo, gracias por tu consejo 🙂🌹
@@carolinaloaiza2924 Si,la idea tampoco es consumir un montón de proteína al día. 1.8 max 2g X kilo de peso. Incluso 2g es exagerado. Eso solo lo toman los atletas de alto rendimiento. En cuanto a los carbos,te recomiendo que no los elimines de tu dieta porque eso es lo que te dará la energía necesaria para entrenar. Creeme,yo me puse de pendejo a consumir 20g de carbos al día y a hacer esas dietas culeras de "Dieta Keto" "Low carbs" y fue lo peor que pude haber hecho. Si, perdí como dos kilos en menos de una semana,PERO también perdí músculo,el metabolismo se me descontroló y sentía un cansancio horrible. Los carbohidratos son buenos,pero hay que tener un límite, igualmente con las proteínas y las grasas. Yo me estuve pasando de proteína en un tiempo,creo que consumía más de lo normal,y que pasó? El cuerpo cuando no gastas ese excedente sea de proteína,de carbos o de grasa,el cuerpo lo almacena y se convierte en grasa. Comer más proteína no es sinónimo de MEJOR. Por eso te digo,hay que comer de forma moderada y balanceada. Cuando recién entré al gimnasio me decían "Tienes que comer mucho para ganar músculo" pero no me dijeron CUANTOS carbos comer,cuánta proteína comer y cuánta grasa comer al día. Ahí estaba el error y creeme que gané músculo pero con grasa jaja :s así que debí informarme leyendo y viendo vídeos en RUclips. Aparte soy ectomorfo. En un año logré ganar 6 max 8kg. Para mí fue todo un reto,para otros quizá en 5 meses hubieran ganado e doble :( pero cada cuerpo es diferente
Excelente video, lástima que lo vi tan tarde, mi pregunta es que tiempo debo estar en cada proceso o sea que tiempo debo pasarme ganando masa muscular para después cambiar al proceso de perder grasa.
Llevo ya 3 semanas justas entrenando cardio y musculo a diario por partes, intento comer bien a diario pero no sigo jna dieta clara, por el momento creo que he visto un muy pequeño cambio, alomjor es mi mente solo, ya ire contando que tal me esta yendo con el paso de las semanas.
Hace un año estoy entrenando dia de pormedio ya tengo musculos medio definidos pero cubiertos de una fina capa de grasa pero son visibles veo mejoras con el pasar de tiempo
No se si es recomendable, pero si alguien intentar esto si funciona Para pasar de 130kg a 98kg en 3 meses (si 3 meses) es Nada de azúcar(caramelos, gaseosas energizantes, nada...) solo agua Nada de harinas (pan, fideos, tostados, lo que sea. Nada de harinas) solo arroz Y despues hacia, 20 min en bici, 20 en caminadora y otros 20 en escaladora. Con esto adelgace mucho, pero mucho. El primer mes cuesta dejar las cosas pero después no le das bola a nada y los otros 2 meses pasan rápido
buen video pero me gustaria saber que tipo de alimentos se puede comer como un resetario semanal de que se puede comer en desayuno almuerzo y cena pero masomenos tu video no encontre lo que buscaba exactamente
![13 MEJORES ALIMENTOS para AUMENTAR MASA MUSCULAR - [ GANA MÚSCULO RAPIDO comiendo esto ]](/img/1.gif)
Estos videos para los que somos novatos, son oro puro
si
Yo soy flaco pero tengo demasiada grasa en el abdomen porque antes cuando era niño era obeso.
@@borisocanafernandez9594 x2
Literal te ahorra muchos errores ajjaa
@@borisocanafernandez9594como hago para quitar eso?
Te lo aseguro q es posible. Yo en menos de 1 año pase de 98kg a 76kg. Estaba gordo como salchicha sin cintura y con barriga. Hoy estoy fibroso y definido. Hice de todo. Ayuno int, aerobicos, gym, deficit calorico, dieta ceto, todo eso y mas pero lo logre. Saludos. Si se puede.
Vamos a ver campeón,1kg de helado por si solo no te va a hacer engordar,puedes comerte eso y no comer nada o casi nada más en todo el día y no engordaras,para engordar hace falta un superávit calórico que se consigue de la suma total de calorías diaria
@@juanbelchi402 ya lo de campeon habla mucho de vos. Veo q te gusta sobrar a la gente. Por otro lado no como 1kg de helado y nada mas. Llevo una alimentacion adecuada a mis necesidades, con la que si 1 dia me como 1kg de helado, o a los 3 dias 6 empanadas, logro controlar el aumento de peso. Quiero decir q llevando una dieta ordenada me puedo dar ciertos gustos, cuando antes era todo subir y subir de peso. Ya no tengo alimentos prohibidos digamos. Y lo del deficit o superhabit calorico es algo ya conocido.
En resumen lo que quiero decir es que uno puede mantener el peso deseado logrado aun dandose gustos, siempre que siga en linea con una adecuada alimentacion y movimiento.
@@CarlosCarlos-qr6xp Es lo que tu dices pero tú has dejado caer que comiendo como la mierda solo por haber bajado de peso ya no engordas,si no mencionas que tu dieta es buena ya de por si y te permites esas cosas es diferente que lo que dabas a entender
@@juanbelchi402 puede ser. Gracias x el aporte
Peso lo mismo me podrias ayudar
Eres de lo mejor en youtube, muy bien explicado, se nota que te interesa compartir lo que sabes,
no pares, saludos desde Panama.
Otro factor importante es la paciencia, resultados lentos pero sustentables 🙇♂️, buen video Felipe
Asi es!
Bro puedes recomendarme una proteina en polvo porfa
@@felixmorales1144 la leche de burra tierna de GNP
@@BejaranoFit entonces para bajar la grasa y el peso pero ala vez verce mas marcado, hay que estar serca del mantenimiento & para subir estar un poco mas alto del mantenimiento ) ok si es así pero el entrenamiento es lo único que no cambia aquí pregunto para sacar a todos de esta duda ?? Espero tu respuesta .
@@BejaranoFit hola te quería decir tengo 14 años peso entre 80 y 75 kilos y hago cardio mucho y ns se si sería bueno comprarme pesas de 5 kg para reducir grasa y aumentar músculo de brazos aúnk este con grasa es recomendable?
Amigos esto obviamente funciona!
Llevo una dieta baja en grasas y con un superávit caloríco del 15%
Y mi entrenamientos son cortos e intensos
Y si baja mi porcentaje calórico y aumenta mi definición, eso sí es mucho más lento y ves resultados a los 6 u 8 meses casi...
Así que se constante y lo lograrás ;3
Osea si hago ejercicio me recomiendas estar en superávit o mantenimiento? Para bajar grasa y subir músculo magro
@@carlsmith3156si eres mayor de 18 ya deberias hacer un deficit
si eres menor de 18 has una recompocision corporal
muy brutal esta informacion esto si es un canal esto si es informaciob de verdad muy berraco que siga creciendo el canal tu humildad y obviamente que crecan los musculos de todos aquellos que lean esto mas de dos mil bendiciones y exitos a todos que canal por DIOS que canal
Parce este canal debería tener muchos más suscriptores. Los vídeos son muy informativos y buenos. Videos de calidad
Parce chimba de videos y explicado no me voy a cansar de decirlo sigue asi hermano
Estoy en volumen, eh perdido grasa y eh ganado masa muscular, a seguir así hasta llegar a la meta 🤟🏻
Hola q comes? Necesito 🙏
Excelente explicación. Para los que recién empezamos, está todo clarisimo.
Genial! gracias por tu informacion... quizà porque no nos enseñan esto en la Universidad por cultura general... vivir bien, vivir mejor, concientes del impacto positivo para la sociedad.. En todo caso, conocer, investigar es la clave! 🧠💪✨
😂😂 cuanta razón! Con la pandemia pegué un bajon de lo poco que habia ganado, y deje de tomar alcohol y comia lo mas estricto posible. Ahora he vuelto otra vez al gimnasio muy poco a poco, y en mucho menos tiempo y dandole a la.cervecita con el calor, me veo mucho mejor que antes. En los brazos y abdomen es donde mas lo he notado. Asi q ademas de todo lo qie has dicho, propongo que los que dejaran la cerveza vuelvan!! Con moderación, eso si ☝️☝️💪💪
Toda la razón, yo lo he experimentado durante 4 años, entrenando de forma estricta, una de las cosas que más me ha llamado la atención es la memoria muscular, que me permitió rápidamente recuperarme de un mes sin entrenar; reduje visiblemente la grasa abdominal al tiempo que crecían todos los músculos de forma proporcionada y marcada. Entrenando crossfit 5 días a la semana, al sexto un descanso activo como caminar o ir a la feria x verduras y frutas, el domingo descanso total. El buen dormir (8 horas de calidad) hizo el trabajo increíblemente rápido y los suplementos mencionados fueron suficientes, pero todo debe ir en sincronía sostenido en el tiempo. Saludos y gracias por compartir esta información
Que bien, yo creía que se podía pero con todo explicado se que me ira bien
De los primeros comentarios, este hombre hace de los mejores videos.
Por fin una persona que entiende que sí se puede
El unico video que encontré que me diera respuesta a muchas dudas, excelente contenido. Gracias!
Mi objetivo es ganar masa muscular para poder bajar la grasa y poder comer mas hasta ahora funciona
El mejor video que he visto sobre recomposición corporal. Te felicito.
Me gustaría que hablaras más del P C C, por qué no conozco mucho del tema, Gracias.
El punto 5. El más importante!! Muchas gracias por este aporte! Bs Ts desde Cba. Argentina.
Excelente video, Felipe. Gracias por compartir tus conocimientos y sobre todo tu experiencia personal! Fenomenal esa intro y la explicación de los tipos de personas que desean hacer el proceso que explicas usando el paralelismo con los Avengers, además de los gráficos escritos en papel y con marcadores. Este es un video para verlo varias veces y diseccionarlo si se quiere lograr ese proceso. Sigue adelante y que el canal siga creciendo en likes, vistas y subs!
Gracias Jorge!!
Tu video es muy interesante y estoy en gran medida de acuerdo. Me cuesta, al menos en lo personal, realizar una dieta por debajo de las calorias consideradas de mantenimiento con , digamos, 2 g de proteina por kilo. cuesta porque los alimentos con esas caracteristicas son muy saciantes y sobre todo, se hace dificultoso combinarlo con vegetales ( que no pueden faltar en ninguna dieta) por el motivo de la saciedad. Muy importante lo de la grasa. Yo uso mucho aceite de oliva.
Le entendi mas a este video que a mi propia nutriologa, muchas gracias, estoy tomando preentreno, proteina, creatina, buena dieta y entrenamiento de fuerza, regreso en 2 meses a decirles que tal me ha ido
Que tal vas luego de 1 mes?
Conta
Cómo te fue bro
Es el video preciso cuando lo necesitaba, el 31 de julio termine los dos meses de entrenamiento torso Pierna y los resultados fueron satisfactorios aunque confusos, en primer lugar estaba confundido porque no bajé de peso, pero al ver el abdomen mejor tonificado y con índice de grasa más bajo de lo que imaginaba, pensaba ¿bajé de peso porque no tengo llantas? Y precisó tu video lo indica todo.
Gracias crack por enseñarnos con autor y datos científicos. Parce sos la diferencia del resto.
Amigo estuviste en superávit bajo en grasa o netamente en un déficit menor?
Muy divertido como explica con sus dibujos y se entiende muy bien 😊
Tu y Andrés Vázquez personal trainer son de los mejores explicando !
bejarano, todo lo que has dicho es absolutamente cierto. por cierto, otro sistema que a mi me ha dado un muy buen resultado con el tema de ganar masa y perder grasa es con los SARMS. te aseguro que desde mi experiencia, son una muy buena alternativa a los esteroirdes. en un mes pille 5 kilos, me veia grande y duro, claro que pille grasa pero muy muy poca.
O J O
Guaw muy nutricional tu video, estuve pendiente acada paso porque necesito ganar masa muscular y ni grasa tengo jjj, soy Delgado y me estoy contagiando de los músculos y no se como!.
Tal vez tu me allude a superar, esas barreras. Te doy mi like y que suscribo tu canal para estar al día de todo tu contenido. GRACIAS!!
x2 :)
estuve buscando videos así, me suscribi tienes buen contenido y bien dinamico ... ire lento firme y seguro saludos crack 🤙
Eh bajado más de 20kg en masomenos 10 meses y he ganado masa muscular uffff bastante, todavía tengo un poquito de grasa que es lo que quiero sacar pero sean pacientes y constantes los resultados llegan si eres disciplinado y paciente!!.
Hola!cual fue tu rutina??
@@rodrigogarcia8518 la rutina lo vas viendo según tú nivel y tú objetivo, yo entreno en mi casa y la rutina la fui cambiando con el tiempo haciendo una sobrecarga progresiva, puedes ir probando rutinas de Calisteniapp y luego vs aprendiendo y te vas haciendo vos las rutinas, lo mas importante es la alimentación trata de reducir las cantidades de ultra procesados (comida chatarra, azúcar, etc) y trata de llevar una "dieta" más sana.
Se constante sigue informándote sobre alimentación y ejercicio y lo vas a lograr!
Cómo gánate músculo 💪 yo apenas inicie pero quiero músculo!
Q ejercicios isiste xfa si me pudieras ayudar😄 gracias
cómo fue tu alimentación? hiciste deficit o superativ calórico? o mantuviste tu alimentación de siempre?
hola solo se aplica solo para hombres......., explicas clarito genial
Me en canta como explicas tus videos y se nota que te gusta ayudar con tu experiencias gracias 👌🏋️♀️
Hola amigo soy chileno culturista natural, podrías hablar del entrenamiento en ayuno y ayuno intermitente ya que se incrementa la hormona del crecimiento de manera natural y ayuda a la pérdida de grasa. He tenido muy buenos resultados como ganas masa muscular y perder grasa al mismo tiempo, un saludo desde Nueva Zelanda
Bro, llevo tiempo haciendo volumen y he obtenido ganancias pero ya en el abdomen se acumulo bastante grasa, quiero bajar esa grasa pero quiero seguir aumentando mis hombros que es mi punto débil, alguna recomendación?😞
Volveré en 3 meses y les contaré cómo me va con esto, algún avance tendré.
Edit: Segui Todo Al pie de la letra hasta el mes 8, consegui muy Buenos resultados Pero queria mas, ya que en el momento me senti estancado en el Punto en el que estaba, a partir de ahi Cambie mi rutina y alimentacion estando de lleno en el gym, y a la fecha estoy contento con los resultados. Recomiendo 100% el video me dejo una muy Buena base fisica para continuar, solo, hay que ser constantes, los resultados valen la Pena.
Ojalá y tengas avances mi pana
Cómo te va bro
Oe pa ha tenido cambios?
@@felipepiraquive6100 si
@@jordanorosco2006 voy bien
Muy buena explicación Felipe.
Me gustaría saber cómo contrarrestar los efectos producidos por falta de testosterona natural en personas pasadas los 40 y que influyen entre otros en pérdida de masa muscular y energía.
Muchas Gracias
Saludos desde Argentina!
Excelente explicación yo estoy pasado en grasas voy a hacerlo y gracias sigue así bro 👍🏻🇲🇽
Eres el mejor ami me funciono . De 101 kilos estoy en 91 tarde meses y meses pero e ganado masa muscular y perdido grasa.
No hago esto nunca pero te lo mereces, EXELENTE VIDEO. Muchas gracias
Excelente vídeo, deberías de tener millones de seguidores !!!
Eres una máquina tío haces lo difícil fácil y sencillo y así cualquiera con paciencia y disciplina consigue sus metas, sigue así crack💪
Hola hermano eres un duro en esto que haces es tubo super el contenido en particular la parte donde nos compartes tu experiencia de verdad tengo una pregunta como hacer cuando no puedes contar caloría por no tener sientas herramientas para ellos y cuando tu economía no te ayuda ni un poco ni para una buena alimentación o balanceada y menos un suplemento en especial los 3 que nombras en este video soy de Venezuela
Mira el video que tengo sobre como progresar sin hacer dieta!
De verdad gracias eres alguien en la cual se cofia totalmente con respecto a estos temas de verdad gracias por estar allí para nosotros tus seguidores
Muy buen video !!
Me gustaría que hagas un video acerca del entrenamiento despúes de volver de una lesión si es posible!
Va a ser muy similar a el video de memoria muscular que tengo planeado para cuando re-abran los gimnasios
Seria muy bueno ese video ya que me a costado encontrar algun video decente sobre ese tema, seria bueno porque me lesione la rodilla y no se que ejercicios son mejores
@@JesusRodriguez-lj9dr pues depende de la lesión a priori con poca intensidad pero lo mejor es que consultes con un profesional cualquier persona que te de una respuesta sin valoracion estará jugando a ser adivino con tu salud
@@lifter3455 Tienes razon bro, deberia hacer eso antes que nada
Muchas gracias por compartir esta información! Me ha ayudado bastante
Hay tanto que aprender... muchas gracias por tus explicaciones.
Buen video bien explicado 💪🏻 podrías subir uno de cómo calcular las calorías de uno según peso corporal y estatura nunca encuentro algo bueno en internet que me deje claro Gracias y excelente video
Me gusto ver tus videos que los de inglés en mi paiz. Mi respetos! se demuestra tus estudios en tus videos. Saludos de Texas EEUU
Muy bien video, estoy con sobre per eso y es el único vido que explica bien todo
Me gustaría que si pudieras respondieras esta pregunta, porq me parece que lo explicas bastante bien soy obeso mido 1,80 y peso 150kilos llevo 6 días haciendo pesas y ejercicios, soy gordo desde que tengo uso de conciencia, y no creo que lo esté haciendo mal, pero tampoco bien. Si tienes tiempo y ves este comentario me ayudaría bastante unos consejos. Gracias
No carnal primero,métele a los ejercicios aeróbicos (cardio) que sería 4 veces por semana 2 de media intensidad y 1 de baja y 1 de alta que dure alrededor de 30 minutos cada uno,toma 3 litros de agua diario duerme tus 8 horas y para quemar calorías extras haz los deberes de la casa barrer,trapear,lavar trastes créeme te ayudará mucho
Gracias Bejarano , Cuídate Que Estés Bien.
Buen video Felipe, me encanta tu canal y tus consejos me han ayudado bastante!! Eres muy profesional!
Este video vale oro puro ! Éxitos bro!
Como siempre excelente vídeo!.. Bejarano.. la información, la exposición, la diagramacion .. la producción es muy buena!.. te Felicito.. 😜👌🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼 muy creativo tu tablero.. como con plastilina.. Jejejeje 💪🏼😊☝🏼
Este video ya lo vi en tu canal pero está super.
Excelente video, como siempre muy entretenido y concreto en los temas que tratas. Espero con ansias el video sobre la memoria del músculo.
Excelente Bejarano 💪
Gracias 🙌
Me encanta lo didactico que eres con esos dibujos y diagramas,expicando todo
Eres un Crack!!!!! Se nota que te lo curras. Saludos
Super completo, nutrición y entrenamiento, excelente
Existe algún vídeo sobre algún esquema de progresión (Para aplicar en gym), separando los compuestos y aislados (auxiliares), respaldados según la ciencia?. Muy buen vídeo felipe sigue así!
Lo muestro prácticamente en las rutinas de Torso-Pierna que tengo en el canal
Podrías hacer un vídeo de cómo optimizar el entrenamiento, uno de los mejores videos que e visto
Grab video bro!!! me gusta mucho como explicas y tus ilustraciones! gran trabajo!
saludo!
Es muy práctico, y muy lindo... Felicidades y gracias por sus consejos
Vamos a darle 😎💪🏻
Así las cosa hay que hacerlo con constancia hermano.todo es posible.feñicitaciones.
Muy bueno!!! Muchacho!!! SALUDOS cordiales desde Ciudadela Tucumán Argentina!!!!
Que buen trabajo haces hermano ! Sigue así, saludos desde Medellín. 👍🏽👍🏽
Puedes poder ampliarte y profundizar más en este tema, vendría bien un ejemplo más detallado! Gracias 😊
Papi chulo!! Al fin new video
Gracias por compartir tus conocimientos 👌👍😎
Puedes hablar sobre los cuidados y la alimentación que debo tener cuando entreno dos deportes diferentes al día? Entreno box desde hace unos meses, empecé esto para bajar de peso y funcionó muy bien pero hace poco sentí que me empezó a faltar la fuerza así que comencé con el gimnasio entrenando un músculo cada día. Quiero saber si hacer esto está bien, mi principal objetivo es perder grasa y no desgastarme haciendo estas actividades, gracias de antemano, Felipe.
Muy buen contenido bro.Gracias por tanto
Buen video amigo, felicitaciones por tu progreso máquina!
Curiosamente desde que cerraron el gym y empecé a entrenar en casa he visto un progreso enorme, lo mas difícil sin duda es la alimentación, me cuesta mucho llegar a mis gramos de proteína puesto que mi bolsillo no me permite usar suplementos. Explicas muy bien, gracias por el video.
No gastes dinero en suplementos,yo tengo una proteína limpia que me costó 270 mil pesos y la tengo desde hace 7 meses porque literal la uso solo cuando estoy fuera de casa (ya me aburrió incluso el sabor,es la misma que toma benjarano) que no tengo como cocinar y llegar a mis requerimientos de proteína diarias. Mejor invierte en comida,creeme es mil veces mejor. Los suplementos no son necesarios. Fácilmente con comida llegas a tus requerimientos y incluso los puedes sobrepasar a veces me pasa. La proteína en polvo está muy sobrevalorada. A las empresas solo les importa vender. Creeme. Yo he gastado casi 500k pesos (300 dólares) en esos suplementos y no vale la pena. Te lo digo con conciencia,es mejor comprar comida. Claro,si tú eres una persona que trabaja todo el día y no tienes tiempo de cocinar,en este caso si puedes comprar proteína en polvo y hacerte un batido,aquí si es necesaria pero de resto no.
@@DavidGarcia-ih9bvtienes razón lo ideal es conseguir todos los macros de comida real, el rollo es que cuando estaba en definición me costaba mucho obtener toda la proteína manteniendo al mismo tiempo los carbos a raya y ademas mantener el déficit, y ahora que estoy en aumento en ocasiones siento que ya no me cabe más comida, pero bueno sigo aprendiendo, gracias por tu consejo 🙂🌹
@@carolinaloaiza2924 Si,la idea tampoco es consumir un montón de proteína al día. 1.8 max 2g X kilo de peso. Incluso 2g es exagerado. Eso solo lo toman los atletas de alto rendimiento. En cuanto a los carbos,te recomiendo que no los elimines de tu dieta porque eso es lo que te dará la energía necesaria para entrenar. Creeme,yo me puse de pendejo a consumir 20g de carbos al día y a hacer esas dietas culeras de "Dieta Keto" "Low carbs" y fue lo peor que pude haber hecho. Si, perdí como dos kilos en menos de una semana,PERO también perdí músculo,el metabolismo se me descontroló y sentía un cansancio horrible. Los carbohidratos son buenos,pero hay que tener un límite, igualmente con las proteínas y las grasas. Yo me estuve pasando de proteína en un tiempo,creo que consumía más de lo normal,y que pasó? El cuerpo cuando no gastas ese excedente sea de proteína,de carbos o de grasa,el cuerpo lo almacena y se convierte en grasa. Comer más proteína no es sinónimo de MEJOR. Por eso te digo,hay que comer de forma moderada y balanceada. Cuando recién entré al gimnasio me decían "Tienes que comer mucho para ganar músculo" pero no me dijeron CUANTOS carbos comer,cuánta proteína comer y cuánta grasa comer al día. Ahí estaba el error y creeme que gané músculo pero con grasa jaja :s así que debí informarme leyendo y viendo vídeos en RUclips. Aparte soy ectomorfo. En un año logré ganar 6 max 8kg. Para mí fue todo un reto,para otros quizá en 5 meses hubieran ganado e doble :( pero cada cuerpo es diferente
Funciona yo tenia 104 kg y ahora peso 74kg. Empecé corriendo 4km por día. Ahora hago 6km por día en 30 Min. Y gym
Eres un crack! Sigue así 👍🏼 💪🏼
Excelente video, lástima que lo vi tan tarde, mi pregunta es que tiempo debo estar en cada proceso o sea que tiempo debo pasarme ganando masa muscular para después cambiar al proceso de perder grasa.
Gracias por tu consejos bro, estoy suscrito a tu canal, voy a empezar a seguir tus consejos , gracias
excelente video. es un resumen de lo que has venido enseñando desde que empezaste
woww!!!
soy tu fan, saludos de México
Hola ! Excelente el canal ! Gracias por compartir tus conocimientos. Saludos desde Chile !
Wow exelente video.. muy informativo
Llevo ya 3 semanas justas entrenando cardio y musculo a diario por partes, intento comer bien a diario pero no sigo jna dieta clara, por el momento creo que he visto un muy pequeño cambio, alomjor es mi mente solo, ya ire contando que tal me esta yendo con el paso de las semanas.
Hace un año estoy entrenando dia de pormedio ya tengo musculos medio definidos pero cubiertos de una fina capa de grasa pero son visibles veo mejoras con el pasar de tiempo
El factor mas importante de todos....... la persistencia
Super bro, esto necesito
Gracias geniales tus vídeos mucha información aprecida
Gracias por compartir. Bendiciones. Como se calculan las calorias?
No se si es recomendable, pero si alguien intentar esto si funciona
Para pasar de 130kg a 98kg en 3 meses (si 3 meses) es
Nada de azúcar(caramelos, gaseosas energizantes, nada...) solo agua
Nada de harinas (pan, fideos, tostados, lo que sea. Nada de harinas) solo arroz
Y despues hacia,
20 min en bici, 20 en caminadora y otros 20 en escaladora. Con esto adelgace mucho, pero mucho. El primer mes cuesta dejar las cosas pero después no le das bola a nada y los otros 2 meses pasan rápido
Super bien explicado, me encantó éste video
Gran video, muchas gracias!
Viejo Pipe muy buen vídeo como siempre muchos sabemos todo lo que hay que hacer el problema es mantenerse motivado y o enfocado en el proceso Sad
Excelente data, muchas gracias!!
buen video pero me gustaria saber que tipo de alimentos se puede comer como un resetario semanal de que se puede comer en desayuno almuerzo y cena pero masomenos tu video no encontre lo que buscaba exactamente
Parcero como encuentro el vídeo que le mencionas sobre cuánto y cómo dormir?
Un saludo, muy buena calidad e información en tus vídeos 🙏
Hola, dices que hay que tomar suplementos de cafeína solo si es necesaria. La pregunta es: ¿cómo sé si es necesaria?
Amigo tus vídeos son excelentes y cuando explican se entiende muy bien pero sería muy bueno un video sobre el antebrazo
El mejor explicando
Ne... cesario. Excelente video. Gracias por compartir todos tus conocimienntos
Buena info 😎💪🏾