@@ejpark7422 결국 존이 높을수록 에너지 소비량이 높으니 살이 더 많이 빠지는 겁니다 하지만 영상의 의도는 오래 지속가능하고 에너지 소비 효율이 좋아서 존2를 추천하는거죠 시간이 없는 다이어터는 존3 존4로 달리는게 더 이득입니다 하루 20분만 있으면 존2보단 존3,4로 뛰는게 낫죠
익숙하지 않는분들은 더 천천히 조깅하듯이 심박수 체크하시면서 뛰시면 점점 익숙해질거에요 걷는속도로 뛰어도 됩니다 참고로 저도 원래 10키로 기준 페이스가 1키로당 4분58초였는데 처음 존2(저는130까지 였습니다) 트레이닝할 때 10분대로 천천히 뛰었습니다 지금은 존2로 6분30초대 나오구요ㅎㅎ
1. 존2러닝에서 지방 대사 비율!이 높은 것은 사실 but 강도 높아질수록 지방대사의 상대적인 비율이 줄어드는 것이지 절대량은 증가(존 3-4정도까지 개인차) 2. 강도가 높아지면 탄수화물 특히 글리코겐 대사 비율이 높아지는 것은 사실 but 회복 시 더디지만 지방대사로 글리코겐을 채우며 또 운동 후 언젠간 에너지 보충해야 할 텐데 섭취열량이 글리코겐 보충에 우선 쓰임 (즉 다이어트에 있어 운동의 총량이 중요) 3. 고강도 운동 후에는 초과산소섭취량EPOC로 안정 시에 에너지 소모량이 좀 높게 유지됨(점진적 과부하의 의한 고강도 운동은 체력증진 확률을 높이고 다음 운동시소비 열량 증가 가능)
@@Marathon911 잘못된 정보 맞아요. 조삼모사냐 조사모삼이냐에 지나지 않죠. 투입량이 7개면 별 차이가 없음 ㅋㅋ 글리코겐 저장량만 어느 정도 비우고 나면 그 때부터는 운동을 하던 쉬고 있던 간에 외부에서 탄수화물 투입만 안 하면 지방산대사는 증가함. 1시간 달리고 저녁 굶어 버리면 체지방도 쭉쭉 내려가지만 근손실 탈탈 털림 ㅋㅋ
![Felix "Unfair" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/Oswujxm2Ag0/mqdefault.jpg)
그냥 이런저런거 안 따지고 매일 성실하게 달리는게 제일 중요한거같습니다. 이거 다 따지다가 더 귀찮아서 안달릴거같아요
지방이 가장 많이 타는게 아니라 효율이 좋은겁니다. 초보자의 경우에는 존이 높을수록 지속시간이 짧기 때문에 그런거지요. 절대량은 존이 높을수록 높습니다.
존이 높으면 무산소 영역이 되어 지방 타는게 다르고 다이어트에 좋은건 존2입니다.
@@ejpark7422 어차피 존5는 오랜시간 지속 못합니다. 보통 마라톤 레이스 페이스는 역치주보다 키로당 6-10초 정도 느리고, 존4정도 되죠. 체력이 된다면 존3-4에서 젖산역치보다 살짝 낮은 강도로 달리면 같은 운동시간대비 지방연소량이 훨씬 높습니다.
@@ejpark7422 결국 존이 높을수록 에너지 소비량이 높으니 살이 더 많이 빠지는 겁니다 하지만 영상의 의도는 오래 지속가능하고 에너지 소비 효율이 좋아서 존2를 추천하는거죠 시간이 없는 다이어터는 존3 존4로 달리는게 더 이득입니다 하루 20분만 있으면 존2보단 존3,4로 뛰는게 낫죠
@@ejpark7422잘못알고계신거…
태우는건 다 태움. 효율차이임
내가봐도 존2 저거는 가망이 없는 다이어트 방법이다. 저리 설렁 설렁 뛰어서 살뺄라면 하루종일 달려야 되겠구만. . 빡시게 한시간 하고 쉬면 입이 심심하고 하니까 계속 뭔가 처먹을 시간에 계속 달리니까 확실히 살은 빠지겠네
요즘 2030분들 취미를 런닝으로 많이 옮겼다고 하데요. 건강한 취미인거같습니다. 멋지네요
요즘엔 운동하나에도 참 공부많이 해야해
잘못된 정보입니다. 이렇게 잘못 알려진 정보가 많아요. 저렇게 계산하면 너무 낮게 나올겁니다.
{(220-나이) - 안정심박수} x 60~70% + 안정심박수
이게 제대로된 공식입니다. 영상처럼 계산하면 너~무 낮아요. 빠른 걷기 정도 수준
다시한번찾아보심이....
존2로 뛰어서 지방효율적으로 태우려면
길게 느리게 오래(LSD) 뛰어야합니다
존2로 깔짝뛴다고 극적으로 지방이 타진않아요
존2로 얼마나 오래 뛰나용 오늘 40분 존투로 뜀ㅋ
@@robertsaint6495 보통들 2시간이상씩들 얘기하시는데.. 직장인인들은 시간이 없으니요ㅜㅜ
주말말고는 존2로달릴때 최소 한시간이상씩은 뛰고있습니다
@@C_Bulls 시간 없으면 존2에 몰입하지 말고 심폐지구력 훈련이 될 수 있는 더 높은 강도로 뛰고 식사량을 조절하는 것도 좋은 선택임. 굳이 1시간씩 뛸 필요가 없어요.
@@robertsaint6495최소 40분이상이요..
@@C_Bulls걍 인터벌로 40분안에 끝내야겠다...웨이트도 해야 되는데 유산소를 2시간 어떻게 타ㅜㅜ
존2로 지방을 태울 정도로 달리려면 거의 LSD수준으로 해야 할 듯.
역시 최고는 존5 군
심장마비 ㅋㅋ
살빼려면 덜 먹어야 합니다. ㅋ하루 한끼, 일주일만 도전해보세요. 체중계가 움직입니다.
존2 좋긴 좋아
근데 시간도 많이 필요하고 가끔은 다른 존도 건드려서 여러가지 할 필요가 있음
45일만에 10키로 뺀 사람으로서 그냥 존투고 나발이고 매일 뛰셈 그럼 빠짐
걍 뛰어 아님 걸어 일단해
초보는 아무리 천천히 뛰어도 존3..ㅠ
걷뛰걷뛰 ㄱㄱ
@@robertsaint6495 걷뛰 최고죠 ㅋㅋ
존포로 달리고 나서부터 살이 안빠져서 너무 좋아요.
살짝만 뛰어도 심박 150~160 찍는 난.. 존2 영역 심박 105~124 정도인데 아예 뛰지 말고 걷기만 해야되는 건가요?
익숙하지 않는분들은 더 천천히 조깅하듯이 심박수 체크하시면서 뛰시면 점점 익숙해질거에요
걷는속도로 뛰어도 됩니다
참고로 저도 원래 10키로 기준 페이스가 1키로당 4분58초였는데
처음 존2(저는130까지 였습니다) 트레이닝할 때 10분대로 천천히 뛰었습니다
지금은 존2로 6분30초대 나오구요ㅎㅎ
ㅋㅋ😂😂저도 그래요 그래서 걍 신경 안쓰고 뛰는중,,, 마일리지 쌓이면 심박도 낮아지겠지 마인드로
존2…그냥 걸어야해….
그냥 뛰고 걷고 1시간동안 반복 해도 괜찮을까요
1. 존2러닝에서 지방 대사 비율!이 높은 것은 사실
but 강도 높아질수록 지방대사의 상대적인 비율이
줄어드는 것이지 절대량은 증가(존 3-4정도까지 개인차)
2. 강도가 높아지면 탄수화물 특히 글리코겐 대사 비율이 높아지는 것은 사실 but 회복 시 더디지만 지방대사로 글리코겐을 채우며 또 운동 후 언젠간 에너지 보충해야 할 텐데 섭취열량이 글리코겐 보충에 우선 쓰임
(즉 다이어트에 있어 운동의 총량이 중요)
3. 고강도 운동 후에는 초과산소섭취량EPOC로 안정 시에 에너지 소모량이 좀 높게 유지됨(점진적 과부하의 의한 고강도 운동은 체력증진 확률을 높이고 다음 운동시소비 열량 증가 가능)
와~~존2 유산소존 달리기
런닝 시작한지 얼마 안됐는데 애플워치로 보면 존4존5가 런닝시간 대부븐 차지하던데 이건 잘못된건가요? 평균 달리기 페이스는 6:00 입니다
7분~7분30초대로 해보세요
존2에서 달리고싶은데 아주아주 천천히 뛰어도 존3-4인데 걷뛰가 답일까요?
존 3,4에서 장시간 런닝가능하시면 하셔도 되지 않을까요?
초보가 존2가 어딨냐 그냥 천천히 오래뛰라그럼된다
그게 존2구간 이에요 틀딱아
존2 ? 못알아 먹겠네요. 풀어서 얘기해 주심...
천천히 오래?
다이어트 구간은 안먹으면 됩니다
안먹으면 근육도 같이 빠져서 안좋아요
미역국 먹고싶네
내일은 미역국이다
말도 안되는 존2러닝 살빼려면 존4역치 러닝해라
그러다 거덜나서 부상엔딩😊
지쳐서 운동후 더 먹고, 무리하다 부상당하고 퍽도 좋겠다ㅎㅎ
방구석 ㅈ문가ㅋㅋㅋ
존2에서 살빼려면 최소30분은 쉬지않고 뛰어야함
체력증가도 고강도인터벌이 오히려 더 효과가 좋기도 하고
똑똑한 사람들은 존 2 3 4 5 다함
존웍은요?
안정심박수를 빼먹으셧네 잘못된정보입니다
네이버에 Zone2 계산법 쳐보셔도됩니다 최대심박수-나이(220-나이)*60~70%입니다
안정시 심박수로 빼서 계산하면 심박수가 너무 낮습니다
이거 앱 머에여?
그냥 존2로 60분 달리면 살 1도 인빠져요. 탄수화물 다 소비하고 나서 지방을 태우는데 60분이면 탄수화물 소비하고 끝남
20년전에 유행했던 소리인데ㅋㅋ 어차피 먹는 칼로리가 같으면 조삼모사임
탄수화물을 다 태우고 나서 지방을 소비하는 것이 아니고요. 지방은 언제나 타고 있고요. 탄수화물도 운동에 돌입하면 언제나 태웁니다. 탄수화물이 일정 고갈 되고 나면 지방산대사가 더 증가한다는 것 뿐.
@@Marathon911 잘못된 정보 맞아요. 조삼모사냐 조사모삼이냐에 지나지 않죠. 투입량이 7개면 별 차이가 없음 ㅋㅋ 글리코겐 저장량만 어느 정도 비우고 나면 그 때부터는 운동을 하던 쉬고 있던 간에 외부에서 탄수화물 투입만 안 하면 지방산대사는 증가함. 1시간 달리고 저녁 굶어 버리면 체지방도 쭉쭉 내려가지만 근손실 탈탈 털림 ㅋㅋ
마른 사람은 존2로 하면 않되겠구만
웃긴게 달리기 첨하는 사람은 절대 존2 못함 ㅋㅋㅋㅋ
@@뭉충이-d1j 이게맞다 ㅋㅋㅋ
존투가 ㅈ밥같아보여도 달리기를 유지하면서 최소 30분을 존투조깅한다는거 자체가
ㄹㅇ 갓 입문한 사람은 어려움.
된다,안된다,살이빠진다,안빠진다 이런걸 떠나서
[오늘부터 달리기운동할래! 찾아보자. 존투. 알겟어 존투달리기! ]이거 안된다는말임.
심박수로 볼필요없이 대화 지속가능한정도로 뛰면됩니다
그게 걷는속도정도로 느릴지라도
초보인데 존2 못알아먹
ㅇㄷ
존2고 존5고 뭐고간에 존윅이 다 이김