Тренировка на мобильность плеченых суставов и раскрытие грудного отдела
HTML-код
- Опубликовано: 12 дек 2023
- ✨ Хочешь похудеть? Тебе сюда: stretchalina.ru/?...
В этом видео я подробно покажу эффективный комплекс упражнений для улучшения мобильности плечевых суставов и раскрытия грудного отдела. За 30 минут мы проработаем все группы мышц, необходимые для гибкости плеч и открытия грудной клетки.
00:01 Приветствие. Разминка для плечевого пояса в положении сидя
00:29 Упражнения на контролируемое дыхание с растяжкой грудных мышц
01:35 Наклоны головы с расслаблением мышц шеи
02:10 Из положения сидя наклоны туловища вперед с поочередным скруглением и вытягиванием позвоночника
03:50 Упражнения для развития подвижности плечевого сустава лёжа на животе
05:21 Волнообразные движения туловищем в положении лёжа на животе для растяжки мышц спины
07:43 Рекомендации по правильному выполнению позы собаки мордой вниз
09:31 Выпад одной ногой назад с опорой на колено для растяжки передней поверхности бедра
11:25 Переход в положение выпада ногой назад с захватом стопы. Удержание позы
12:43 Удержание выпада ногой назад с поднятыми руками. Рекомендации по технике
14:32 Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа. Укрепление мышц для открытия грудной клетки
16:56 Попеременный захват руками голени в положении лёжа на спине. Раскрытие груди
18:23 Переход в упор присев из положения лёжа. Растяжка мышц спины и плеч
20:22 Волнообразные движения позвоночником в положении стоя с поочередным сгибанием и разгибанием ног
21:29 Захват ноги и наклоны туловища в сторону в положении сидя. Растяжка внутренней поверхности бедра
23:23 Удержание мостика на лопатках. Тренировка силы мышц спины, ягодиц, задней поверхности бедер
25:10 Перекаты из положения мостика на лопатках в полный мостик. Рекомендации по технике
Это видео идеально подойдет как новичкам, которые хотят улучшить растяжку и стать более гибкими, так и тем, кто регулярно занимается йогой, пилатесом или фитнесом. За счет комплексного воздействия на все необходимые группы мышц этот тренинг гарантированно сделает ваши плечи и спину более подвижными и раскрепощенными.
Подпишитесь на канал, чтобы не пропустить новые полезные видео. Ставьте лайки, делитесь ссылкой с друзьями. Всем крепкого здоровья!
#растяжка #йога #восстановлениепослеродов
🙋♀️ Привет! Меня зовут Алина Павловская. Я инструктор по женскому фитнесу, специалист по тренировкам для беременных и восстановлению после родов, сертифицированный тренер по растяжке.
Также я мама замечательного сына - Богдана 🥰
В моем детстве не было спорта и я прекрасно знаю, как во взрослом возрасте добиться гибкости, сесть на шпагат, похудеть и вернуться в форму после беременности и родов (-30 кг за 6 месяцев😉).
Моя миссия - помочь вам обрести лучшую версию себя, научить любить и принимать свое тело, чтобы вы постепенно, без боли и дискомфорта пришли к желаемым изменениям.
Я помогу вам выработать правильные привычки и обрести гармонию тела и духа!
✅ На моем канале вы найдете упражнения и рекомендации по темам:
－Восстановление после родов.
－Гимнастика для беременных.
－Домашние тренировки.
－Растяжка с нуля до шпагата.
－Как сбросить лишний вес.
－Как похудеть после родов.
－Можно ли похудеть в домашних условиях.
－И многое другое!
❤️ Подписывайтесь на канал и следите за новыми полезными видео: www.youtube.com/@alinafitness... 
Спорт
✨ Хочешь похудеть? Тебе сюда: stretchalina.ru/?
✨ Мой Инстаграм: instagram.com/alina.fitness
✨ Онлайн-курс «Восстановление после родов»: stretchalina.ru/recovery?
✨ Марафон «Преображение». Стройное и пластичное тело за 4 недели: stretchalina.ru/preobrazhenie?
Так она же беременная была
Так родила уже 🤗