Como melhorar o FITNESS aumentando a eficiência das MITOCÔNDRIAS
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- Опубликовано: 9 авг 2023
- Aumentar a eficiências das mitocôndrias é a melhor maneira de melhorar o Fitness. As mitocôndrias participam de vários processos no organismo. Desde imunidade, envelhecimento, metabolismo até controle da temperatura corporal. Para nós, corredores, aumentar o número de mitocôndrias e seu funcionamento é a base do condicionamento físico para que você possa correr mais longe e ir mais rápido. Portanto, se você quer melhorar o fitness, treine em Z2 e seu Vo2 máximo. No vídeo explico o porquê aumentando a eficiência energética das suas mitocôndrias, você melhora seu Fitness.
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#mitocondria #bioenergetica #fisiologia 
Спорт
Meu fisiologista no curso de Educação Física nunca chegou nesse conteúdo de uma forma tão rica 👏🏻
Errei muito no meu treinamento de corrida, depois que conheci esse canal, não erro mais!! Partiu treinar na Z2.
Engraçado que vários “treinadores” que possuem centenas de vídeos no RUclips nunca haviam falado de VO2 max e Limiar de Lactato. Agora estão correndo atrás de aprender para gravar conteúdo depois o professor Valdir começou a disparar nas vizualizações 👏🏾👏🏾👏🏾
Exatamente assim assim! Tem outra legião de treinadores que me odeiam porque os alunos começaram a questionar os treinos 👀🤷🏻✅
Olha professor a sua explicação foi tão boa que a certeza que somos criados por um ser superior ficou mais evidente.
Somos seres tão complexos que não há bilhões de anos que justifique.
Verdade meu amigo!!!
Meu treinador sempre bateu na tecla de treinos leves. E eu achava que ele estava pirando. 😂😂😂
Nunca vi um conteúdo tão perfeito sobre mitocôndrias! Explicacao direta e cheia de conteúdo, ao mesmo tempo, simples de entender. Isso é para poucos. Vc manda muito bem!!! Obrigada
Obrigado pelo elogio minha amiga 😊
@corridaeperformance Prof., estou voltando de lesão no quadril e intercalando bike e corrida. Os treinos de bike em Z2 tem o mesmo efeito de aumentar as mitocôndrias?? Vlwww pelo conteúdo top demais!
Emtendi muito viu 😊
60 a 70 % da frequência cardíaca máxima, na verdade não eh treino leve, ele é moderado.
Outra coisa que ele fala de treino, mas não é específico em dizer que os estudos estão se referindo a treinos aeróbicos ou sejam os cardiovasculares. Que eles sim, mais do que os treinos resistidos com carga, promovem essas adaptações mais específicas(Biogênese mitocondrial)
Pessoal, apenas para pontuar, é interessante saber que, do ponto de vista estético, um treino, complementa o outro.
Espero ter ajudado.💪🏼
Eduardo Meg@
Nossas fábricas. Tento respeitar esse equilíbrio
Show, professor!
Minha vida mudou quando aprendi a colocar na prática uma frase:
Correr leve pra correr rápido.
Sucesso!
I não tem explicação isso que eu queria emtende.nota 1000 pra ele.
show
Eu nunca imaginei que seria tão difícil correr devagar 😂😂.
Venho treinando a 6 meses para baixar meu tempo e o meu ritimo de 4 minutos e 15 e tenho dificuldade em fazer treinos leves.
Mas assistindo seus vídeos tenho me esforçado um dia eu chego lá 😂😉🙂
Você está no caminho certo!
Hoje, pela primeira vez, fiz um treino de tiro na zona 5 e acabo de chegar em casa vendo este vídeo. Tenho sentido que ganhei resistência para correr maiores distâncias, mas continuo lento. Agora ficou claro e límpido a importância destes treinos diferenciados na melhora da performance! Valeu, monstro sagrado!
Conte comigo!
Excelente video, praticamente uma aula. Tinha que ser pago um conteúdo desse kkk
Kkkkkk
Top de
Mais 🎉🎉🎉
Sensacional! 👏👏👏👏
Show de video! Obrigado!
Sim professor. Excelente vídeo. Parabéns
Sensacional professor! Obrigado pela aula 👍👍👍
Super aula! Estou respeitando sim, adoro treino leve 😊
Faço treino leve por percepção de esforço, geralmente a FC fica entre 132 a 140bpm no final de 50min de treino
Sabe muiiiiitooooo!!!
Parabéns pelas explicações maravilhosas professor .
Eu, sim. Aprendendo com vc !
muito boa esta aula ,agora só aplicar nos treinos.
Estou sim respeitando o treino leve.Aprendi a respeitar o treino depois da assessoria do corrida e performance.Gratidão professor.
Show meu amigo. E que evolução a sua!!! Parabéns!
Por ser tão sensato e verdadeiro q te escolhi como professor!! Melhor escolha que eu fiz!! Passei a entender como treinar certo e evoluir. Obrigada professor!
Que honra, Lizy!
Sim eu faço treino leve
Excelente aula professor.
Obrigado 😊🙏🏻
Simm precisamos respeitar os níveis do treino! Leve é leve e forte é bem feito 🤝🏼👏🏼💪🏼
muito bommm
Vc é fera demais 👍
Sim
Adorei!?
Ótima aula
Pretendo começar a treinar, e o farei seguindo estas informações.
👏👏👏
O melhor canal de corrida do RUclips🎉🎉🎉
tmj meu amigo!!!!!
Profundo direto e sem enrolação mais uma aula de ouro 🥇🥇🥇🥇
Gratidão, Daniel!
Todo vídeo é uma aula desse grande profissional, uma pena não telo visto na maratona de João Pessoa para tirar uma foto. Graças a Deus eu consegui realizar a minha primeira maratona lá, e o livro "O cérebro do maratonista" foi fundamental para mim, principalmente pelas dicas mentais.
Teremos outras oportunidades, Diego!
Muito bom. O negócio é conseguir chegar no menor esforço necessário para o melhor resultado possível.
Imagino que deve haver um grau de variação entre indivíduos em relação a melhor proporção entre treino leve e o de VO2
Isso mesmo!
Excelente aula...👏👏👏
Obrigado 😃
Faz um tempo que sigo seu canal e por causa dos vídeos fui fazer um teste ergoespirométrico. Peguei ontem o teste e estava procurando hoje justamente sobre o falado treino em Z2. Agora estou ajustando meus treinos com as zonas certas e ir melhorando. Excelente conteúdo! Parabéns!
Meus parabéns
Parabéns Professor por mais essa aula. Obrigado por compartilhar tanto conhecimento nos seus vídeos... TOP!
Eu que agradeço
Meus batimentos são altos por natureza, Z2 eu preciso trotar quase caminhando, Pace perto de 8:00 e fica muito lento e quando vou pra z5 chega variar entre 171 a 180.
É o mestre... Parabéns. Ainda bem que tinha gente curtindo os vídeos , e o canal apareceu pra mim. Era o que faltava pra enaltecer meus treinos.
Que legal, Fábio! Fico muito feliz!
Parabéns pelo conteúdo !
Muito obrigado
Tenho que seguir essa dica pra evoluir. Dica de ouro.
Sucesso!
Professor… que aula bacana! O conteúdo é de altíssima qualidade! Parabéns!!!
Aprendi, contigo, a correr leve, e estou aos poucos colhendo os frutos!
Obrigado!
Muito obrigado, meu amigo!!!
Joia entāo😊voy treinar leve todos os dias e consumi coenzima Q10 que me falou meu cardiólogista que é otimo para o coraçao,aumenta as mitocondrias,profe💪
Sim, faço a distribuição nessa faixa.
Vídeo muito bom para compartilhar com os amigos e amigas.
Concordo! Bora compartilhar!!!
Sim
Correr levin na cidade é uma delícia
Simbora levar as Mitocôndrias para um passeio leve! Depois, chinelada nelas! Conteúdo top! Parabéns!
Essa é a ideia 👏🏼👏🏼👏🏼
Sim
Um dos melhores canais de informação a respeito de corrida do mundo! Eu acesso muita informação de canais estrangeiros e posso dizer com certeza que vc está no mesmo nível. De extrema importância seu trabalho, parabéns e acima de tudo obrigado por compartilhar. Um abraço!
Que honra! Isso mostra que estamos no caminho certo! Muito obrigado! Postei seu comentário no Instagram
Conteúdo riquíssimo para corredores e ciclistas.
Obrigado
Parabéns pela explicação. Linguagem fácil, simples e objetiva. Prende a atenção do aluno e o motiva a treinar corretamente. 👏👏👏
Muitíssimo obrigado pelo elogio!!
Para quem está começando é bem difícil se manter em Z2
Muito!!!
Bom dia,Prof Valdir!!
sim treino leve para obter mais mitocondrias(usina de energia ATP)
treino 80/20 👍 aula tooop!!
Deus te Abençoe 🙏🏼
Valeu, Eduardo! Isso mesmo: leve para multiplicar e forte para ativar as mitocôndrias!
Bom dia professor. estou pondo em pratica estas palavras 80/20, minha performance melhorou bem, consigo terminar os treinos e provas mais inteiraço
Que maravilha! Continue assim que com essa divisão de treino 80/20 você vai longe!
Nossa prof agora entendi, tava matando nos treinos
Boa, garoto!!!
Estou aprendendo a treinar leve
O treino leve é a base da performance. Durante os meus período de base, só faço treinos leves. Só passo a incluir os treinos de vo2 durante o período específico, sempre respeitando esse limite do 80/20. Não tem como dar pancada o ano inteiro, senão o corpo para de responder ao treino. E durante as férias da corrida, fico 3 semanas só rodando leve volumes baixos para descansar.
É exatamente isso! Perfeito!
Sábado, dia 12, vai ter 23km bem leve... Valeu Professor!!
Pra cima
o tal do like sem ver pq é garantia de bom conteúdo !!!
Valeu!!!
Adorei essa aula, agora sim entendi como funcionam nossas mitocôndrias, imaginei as "danadas" na minha cabeça hehehe. Inclusive devo estar matando as minhas, pq meus treinos leves não se sustentam no Z2, rapidinho vai para o Z3. Mas aos pouquinhos, com muita paciência e muito treino leve, devo mudar essa situação pra melhorar isso. Muito obrigada por esse vídeo super didático, show!
Vai melhorar sim!!!!
Voltei a treinar depois de varios anos parado e muito sobrepeso. Pra chegar na Z2 é só caminhar bem rapido, quase trotando. Difícil é ficar nela, qualqur esforço vai pra 3 ou 4. Pelo meu relógio, a maioria dos meus treinos de corrida ficam na zona 3 e 4.
Amigão, muito top seus ensinamentos! Vc poderia direcionar essa grande aula para o treino de artes marciais? Se puder direcionar o jiujitsu agradeceria muito!
Ótima sugestão!
Durante a semana treino MAF, fim de semana é simulado de prova ou prova. 80/20
Show Professor!!!!! Começamos a trabalhar a uma semana juntos, e admito que estranhei um pouco porque alguns treinos que o sr passou achei que estavam muito leves, tive que tirar o pé mesmo, a agora entendi exatamente o "X" da questão!!! Parabéns pelo conteúdo, acertei na mosca meu treinador!!!! Vida longa ao Canal!!!!👏👏👏🙌
Vamo que vamo!!!
Faço meus treinos leves por percepção de esforço, esqueço o relogio e curto a paisagem e a corrida
O treino leve + treino de vo2 têm salvado meus resultados.
Show
👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻😃
Sim, treino leve. É só definir o batimento pelo MAF e treinar prioritariamente nessa faixa ou mesmo abaixo que não tem erro. Sou um cultivador de mitocôndrias :)
Show!!!
Valdir, você fez harmonização facial? Abraço e parabéns pelo canal!
Fiquei mais bonito, foi? Kkkkkkk abraços
Bora fabricar mitocôndrias hoje...💪
Pra cima
Ainda não aprendi a treinar leve e descobri que sou um serial killer de mitocôndrias 😢
Kkkkkk
Parabéns pela aula!
Existe alguma forma ou método de medição de mitocôndrias? Ou apenas avaliamos indiretsmente pelo desempenho? Abs
Há exame de biopsia tecidual, mas não recomendo 😅
Treino leve é treino leve sempre. Não tenho vergonha de postar treino leve no pace acima de 6. Vejo muitos corredores que parece ter vergonha de correr leve e correm uma prova de 10km no pace de 4 e depois postam treino leve Regenerativo no pace de 4:50 😂🤦🏽♂️.
Exatamente isso
Não sei mais o que fazer , tenho 1,88m 87 kg sou um falso magro , estou a 40 dias fazendo treino intervalado na esteira , corria 1 minuto a 7 km 8 km e caminhava por 4 minutos isso por 2 semanas depois aumentei para correr por 2 minutos a 7km 8km é caminho por 3 minutos isso todo dia por 60 minutos , no início meu bpm fica em 130 140 quando correndo e depois de uns 30 minutos o bpm vai para uns 160 a 171 batimentos isso correndo na mesma velocidade só trotando a 7 8 km já fico suando p caramba . Não me vejo conseguindo correr por mais tempo ou mais rápido pois se meu batimento já está em 170 , fico de olho no relógio p não exagerar também . E faço minha alimentação saudável total atualmente .
Fala, professor. Suas dicas estão sendo fundamentais pra minha evolução na corrida. Eu queria saber se o treino 80/20 é uma boa pra quem está se preparando com antecedência pro TAF de 2.4km?
É sim! Com certeza!
Esse treino leve são os treinos de rodagem? de 1hora.... ou os longos, de mais de 1 hora?
Dr. O Sr poderia dar sua opinião sobre a Coenzima Q10 e sua relação com as Mitocôndrias. Obrigado
Tem um vídeo sobre Q10 no canal, Leo!
@@CorridaePerformance vou assistir. Obrigado pelo vídeo
Prof., estou voltando de lesao no quadril e intercalando treino de bike com treinos de corrida,.p reduzir impacto. Treino de bike em z2 tb serve p aumentar mitocôndrias? Vlw obrigada!
Serve sim! E muito!
O leve eu faço, o difícil está sendo o treino em Z5.
Não desanime não!
Boas,
Sigo as intensidades do VDOT, no meu caso, o treino leve fica entre 5’20” a 5’55”, esse range é muito grande, mas eu procuro sempre fazer o treino leve na parte mais de baixo desse range, ou seja, próximo à 5’20” e me sinto bem, está certo isso, ou deveria ficar numa média entre o valor mais baixo e mais alto desse range ?
Eu aconselharia ficar entre 5:30-5:45. Bons treinos
Professor, correr leve (em z2) multiplica as mitocôndrias mais do que correr em ritmo moderado? Seria por isso é que melhor correr a maior parte do tempo em z2 e não em z3?
Multiplica sim!
Mas o vo2 não trabalhamos somente a partir de 1’30”/2” de estímulo?
O tempo de 15 a 2 minutos é referente ao ponto onde você já atinge a zona de VO2 máximo.
Mestre, passei por cirurgia eletiva no nariz há 1 mês aproximadamente, ficando apenas 8 dias sem correr. Retornei aos treinos com orientação do meu professor, sempre respeitando as intensidades prescritas. Porém, parece que um trator passou por cima de mim, arregaçando com minha performance. Será que o excesso de corticórdes pós operatórios, principalmente o predsim e antibióticos, destruíram parte das mitocôndrias, ou esses medicamentos não causam essa interferência?
Alteram sim... inclusive sua microbiota intestinal... extremamente importante para quem corre. Em algumas semanas você está treinando normalmente. Paciência e persistência. Bons treinos
@@CorridaePerformance muito grato mestre!!
Qual a pausa entre os tiros de 200 a 400m em alta intensidade.
Geralmente entre 30s e 1 minuto, Ingrid
Então tiros de mil em período preparatório para maratona não convém?
Convêm sim!
Professor meu esporte é bike, qual o tempo mínimo em Z2 para começar a surtir efeito na produção de mitocôndrias?
Tempo de atividade diária ou tempo de treinamento (semanas/meses)?
@@CorridaePerformance mínimo de tempo de atividade diária em z2
Sou iniciante, minha z2 é uma caminhada acelerada rs. O que fazer?
Manter a consistência dos treinos para a FC baixar 😊
Voltei aos treinos a 60 dias. No começo a FC batia 180 fácil, agora fica tranquilo em 130. Faço Z2 todo dia 45min e domingo faço entre 1h30 e 2h de Z2 com boa hidratação e gel. A constância é fundamental.
Não heheheh
Conheço uns demônios que só treinam forte e não cansam e não perdem rendimento em nenhuma prova. QUEM ME EXPLICA ISSO? Tem cara que nunca fez treino leve na vida e só pancada. Mesmo assim, só rende alto.
Eles estão ganhando alguma prova notável? Todo medalhista treina leve.
@@Amaraticando Muitas provas de cidades pequenas. Para eles que são amadores, sim.
Não
Não professor!
Eu faço meus treinos leves 1:10 acima do meu máximo e os regenerativos 1:30. Por exemplo:
4:00/km - Máximo
5:10/km - Leve
5:30/km - Regenerativo
O meu longão costumo fazer os 12 primeiro km no Leve, aí os 6km ou 8km restantes finalizo de maneira rápida.
Professor... Abandona essa metodoçogia de zonas de treinamento baseado na FCMax...
Sim
Ótima aula
Bons estudos!
Sim
Sim