COMO OS STRIDES PODEM TURBINAR SUA CORRIDA
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- Опубликовано: 21 окт 2024
- VENHA TREINAR COM A GENTE - WHATSAPP (83) 99828-2907. Você já ouviu falar em Strides? Já utilizou os Strides na sua preparação? Tem curiosidade? Saiba que os strides trazem vários benefícios para o corredor. Os estudos mais recentes apontam para a realização dos treinos intervalados de sprint (sprint interval training - do inglês) como forma de turbinas as mitocôndrias, aquela usinas energéticas que te fazer um corredor melhor. No vídeo eu apresento a definição de strides, o que são, quais os benefícios de realizar strides, quando encaixar na preparação, quais os treinos indicados para incluir os strides, quantas séries de strides por treino e muito mais. Fiquem ligados.
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O Prof. Valdir Braga é autor dos livros:
O CÉREBRO DO MARATONISTA
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#treinointervalado #sprint #endurance #hiit
Jack Daniels já defendia tiros curtos, de até 400 metros, e já dizia que era bom para a economia de corrida. Intervalado para ele seriam só os tiros mais longos, acima de 800 metros. Um dos exercícios do plano de treino disponibilizado pela Huawei contém um treino longo com 4 ou 6 sprints de 17 segundos no final. Então há quase um consenso sobre esse tema.
Isso mesmo 👏🏼👏🏼👏🏼
Daniels chamava os "strides" de "passadas", 4 a 6 repetições, 20" a 30".
Esse programa da Huawei são muito bons, a única coisa que senti falta foi mais treinos de ritmo. Tanto que faltou perna no da prova, mas mesmo assim fiz RP.
Agora adaptei os conceitos a minha rotina e tem sido ótimo
@@Douglas_Rodrigues_ Realmsnte os treinos longos e os intevalados funcionam, melhoram a performance. Não sei se o Hiit do plano da Huawei é uma boa, pois no meu caso são tiros entre 3'17 e 3'35 pra sustentar por 5, 6 vezes. Prefiro um intervalado mais próximo do meu ritmo de prova, que é de 3'55", 3'50"
Meu treinador já passa esse tipo de treino (não toda semana), mas não sabia exatamente o propósito. Agora já sei 😊 Obrigada 🙏🏻 Já li um livro, vou ler o outro em breve.
Estava tomando o café da manhã para me preparar para sair para uma rodagem vendo esse vídeo!
Já Vou testar para ver como fica!
Com certeza mestre, aula top. Deus abençoe 🙏
Já estou fazendo, vamos ver o resultado que vou ter.
Muito bom! Eu já havia usado no passado, mas acabei tirando de minha rotina. Parabéns pelo conteúdo, e por usar o inglês tão bem. 👏🏻
Eu to no periodo de descanco so fazendo rodagens leves, com meu super adidas duramo sl amo esse tenis. Apartir do dia 10 de janeiro vou fazer esses treinos. Muito obrigado por compartilhar seu conhecimento 👊👍
Mais uma aula de ouro. Gratidão Valdir
Obrigado!!!
Professor, como sempre conteúdo útil e bem explicado. Parabéns! 👏👏👏Para corroborar com esta sessão de episódios sobre mitocôndrias, fale um pouco sobre o papel da Coenzima Q10 e outras substância que auxiliam as mitocôndrias no processo de geração de energia! Valeu, forte abraço.
Ele já falou sobre: ruclips.net/video/FRO9VQYY7Yo/видео.html
Isso! 😊
🤔 Já tinha visualizado mais este excelente vídeo que falava específicamente sobre a Coenzima Q10. Eu me referia sobre a existência de outras substâncias além da Q10 ou análogas a esta, que também participam na geração de energia mitocondrial. Já que os últimos vídeos abordaram com muita clareza e didática o estímulo que os diferentes tipos de treinos proporcionam aumentando as mitocôndrias tanto em quantidade como eficiência.
Top
Te assisti no quadro do Luciano Huck, muito top! Parabéns!
Obrigado, Sávio! 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼
Top essas dicas, 👏, vou treinar esses strides 5x100m 1x/semana após finalizar a corrida leve.
Nos outros 2 dias vou correr num ritmo meio termo, + rápido q a lenta e + lenta q os tiros de 100m.
👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼
Vou começar a fazer professor...tenho u.a competição de 9km na selva...acredito que vai ajudar. Obrigado pelas dicas professor!!
Professor sou maratonista nunca tinha ouvido fala nesse treno to mim recunperando de lezao so volto correr 2024 mais ja ta na minha planilhar um abrc Edno de Cascavel CE
Boa recuperação! Abraços
Vc é 100sacional 😊 , impecável👏👏cada vídeo aprendo mais ✔, ❤🏃♀️🏃♀️🏃♀️
Fico feliz em saber
Obrigado, professor.
Sempre nos ensinando e compartilhando conhecimento.
Simbora fazer os strides
Excelente aula 🎉
Já fazia depois das rodagens no sentido daquela arrancada de final de corrida
Adorei as orientações
Acabou de ganhar um inscrito. Didática fantástica...parabens
Muito obrigado ☺️
Excelente 👍🏽
Parece que cobriu o assunto nos pontos mais importantes. Muito obrigado, Valdir.
Sou eu quem agradece!!
Já estou quase acabando de ler o primeiro livro 📖 baita abraço e ótimo conteúdo!
Abraços!!!
Estou pensando onde seria legal encaixar na semana de treino: eu treino 4x na semana. Seg: 30min leve + tiros curtos (vo2 Max)
Qua: 20min leve + limiar (baseado no teu vídeo)
Quinta: 45min leve
Sábado: Longão
Domingo acompanho minha esposa que está começando a correr
Quinta é complicado por estar recuperando de quarta
Domingo me recupero do longão e segunda já tem vo2max...
amanhã tenho treino leve, vou aproveitar para estrear os strides.. excelente aula. Obrigado!
Boa garoto!
conteúdo muito bom, cheguei agora no canal
Não conhecia esse treino!! Maneiro
Irei acrescentar nos meus treinos
Parabéns professor... Sempre com conteúdo que agrega muito...eu faço strides antes da sessão de tiro , porém em percurso de leve subida, ajuda no ganho de força,, isso pra avisar o corpo na intensidade que pretendo correr, porém após os treinos regenerativos não fazia, agora vou ajustar.
Boaaaa
Se nao me engano um stride, não é exatamente um sprint. Vc vai aumentando gradativamente velocidade até chegar até chegar 90 / 95% do seu velocidade máximo.
Aguardo então na minha planilha quando voltar a treinar;)
Estará meu amigo!
Já fiz, muito bons mesmo. Vc tinha feito outro vídeo sobre e comecei a fazer dali.
Perfeito!!
Parabéns!! Conteúdo de ponta
Muito obrigado!
excelente! vou introduzi-los amanhã!
Show!
Ja coloquei na planilha de treinos!!!
Show
vou fazer os strides
Faça mesmo minha amiga! Irá sentir a diferença 😊
Muito bom ! Eu faço os strides de várias maneiras eles realmente ajudam muito a correr solto e alongado além de ter melhorado muito a minha potência e sprint as vzs faço como 400x100 ou só 100 m isolado ou com tiros de 600
Obrigado por compartilhar!!
Excelente!
Vamos introduzir em nossa planilha!
Vamos sim, Buba!!!
Vou fazer amanhã
Show
show de conteúdo, vou incorporar nos meus treinos.
Valeu, Aldir!
Vou começar hoje mesmo 😅😅
Boaaa!!!
Muito bom, professor!
Muito bom esse tema professor
Obrigado
Mto bom!
Valdir, estou adorando os vídeos! Obrigado! Fiquei curioso sobre o mecanismo em que strides trocam as mitxondrias... S eles são feitos anaerobiamente, então a energia para tal está sendo feita fora das Mitocondrias, pela glicólise ou sistema creatina-fosfato. Como o exercício que não usa a Mitocondria causa esse estímulo? Obrigado!
Assim que voltar as planilhas contigo espero dar conta de faze los ABCS prof
Simbora!!!
Top demais Professor!!!! Parabens pelo conteudo
Valeu, Leandro!
Muito bom🎉
Valeu!!!
Vou testar
Gostei professor, vou experimentar fazer strid pois sou corredor lento acredito que vai encaixar bem pra mim
Boaaaa !!!!
Prof ,vou fazer us do 400 meto PUIQUE eu sô ligeiro pra mulésta, do u Pinote na carrera Du 5km pá 14'40 min intao eu vô arrócha pá balança a rosera profeçô,daí intoncê vô butá mais as mitocondra nu bisacô pá fica de reserva né não profeço
kkkk
os intervalos de 1 minuto dos strides faz-se caminhando ou correndo leve?
Pode caminhar, trotar ou ficar parado
grato a todos pela atenção. boas corridas!
Bora lá professor.... Fazer Strides em subida é viável? Grande abraço.
e sim
É outro estímulo. Vou gravar um vídeo a respeito!
30” já acho demais.
Dúvida… fazer rodagem leve + stride num dia, no outro dia posso fazer intervalado ou tenho que fazer leve?
Pode fazer o treino de qualidade normalmente
As acelerações realizadas no pré prova, para aquecer, seriam espécie de stride?
Isso mesmo!
Os Etiopes fazem muitos esses tirinhos de 100 após algumas rodagens ; por isso eles são talvez os melhores do mundo quando a Prova vai se decidir em algum Sprint final
Professor, eu faço este stride em rampa entre 80 a 100m. Fazendo estes strides em rampa potencializa essa troca de mitocôndrias?
O treino em rampa tem outro propósito!
@@CorridaePerformance você pode abordar esse assunto em um vídeo no futuro?
Fizemos hoje, 10 tiros de 100m.
Pretendo começar meus tiros nessa distância.
Muito bom!!!
recuperação trotando ou caminhando?
Parado!
A pausa é atva ou passiva?
As duas irão funcionar
Meu treinador passou para fazer strides de 10 segundos.
As pausas desses strides são passivas ?
Sim
Não entendo como mitocondria e anaerobico estão na mesma frase