1강 핵쉬운 필라테스 호흡 "흉곽호흡"-코어향상, 자세교정을 한방에!
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- Опубликовано: 16 дек 2024
- " No마른몸! Yes 바른몸! 편쌤의 방구석 필라테스"의 편쌤입니다;)
필라테스 본격 시작 전에, 제.대.로 숙지해야할 1순위는 바로
두구두구두구 필라테스 호흡법인 "흉곽호흡"!!
호흡만 바꿔줘도 코어향상, 자세교정, 허리사이즈가 줄어드는 다이어트 효과까지 볼 수 있는 흉곽호흡.
안할 이유가 1도 없죠?;)
당신이 항상 목,어깨가 뻐근하고 아픈 이유! 자세교정이 안되는 이유! 바로 24시간 진행하는 호흡에 있다구요!
문제점을 파악하고 솔루션과 효과를 제공할테니 편썜과 함께 필라테스 호흡 완전정복해요!
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2:10 부터 시작~
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ감사합니다 시간요정님♡♡♡
흑.. 지금까지 호흡을 잘 못하고 있었나봐요..ㅠ 필라테스만 다녀오면 어깨랑 목이 아프더라고요..? 필라테스에서는 호흡이 중요하다고 해서 호흡보조도구까지 샀는데 말이죠 ..ㅎ 그래도 호흡이 늘어서 좋아요..ㅎㅎㅎ
호흡이 부족해서 호흡보조도구 알아보고 있는데 혹시 어떤 거 사용 중인지 알 수 있을까요?
@@shshshsss1 홀브레스 호흡보조도구 사용하고 있어요! 꾸준하게 사용했더니 호흡이 길어진 게 느껴지더라구요!
3:15진짜 운동 시작
친절한 Ama Jenna님..(하트) 복받으세요..! 그리고 제 하트도 받으세요..♥
응원해요~~~
Esta genial tu vídeo 👏, me encanto entender la información que transmites en el vídeo. Agradecería mucho que colocarás subtítulos en español a tus vídeos para poder entenderlos. ¡Gracias! ❤️❤️❤️❤️
귀에 목소리가 콕콕 박혀요~^^ 발음이 엄청 좋으셔요~
칭찬은 편쌤을 춤추게 하죠>
설명 조근조근 잘하시네요! 파이팅!
내쉴때 옆구리랑 복부 괄약근 조이는게 어렵네요 ㅎㅎ잘보고갑니다
감사합니다
잘봤습니다
대박나세요
잘 봐주셔서 감사합니다아아(하트)(하트)
편쌤이 영혼을 갈아 한 권으로 정리한 📖전자책📖을 발간했어요!
비전공자도 쉽게 이해하고 수업에 바로 적용하는 “필라테스 강사를 위한 허리디스크 재활운동 가이드”
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❤️편쌤 전자책 소개영상 : ruclips.net/video/HD9kVvOreNg/видео.html
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후하후하~!! 보고 따라하겠습니다~!
후하후하~!! 완전 열심히신걸요?ㅎ0ㅎ 어렵거나 궁금한 점 있으면 언제든지 댓글 남겨주세요(하트)
편쌤!! 응원해요! 구독하고 갑니당
준택님 응원 감사합니다!! 자주자주 놀러와서 같이 건강해져요>.
Voy a probarlo
MsCorune Para que es esto? No entendí 😆
@@misami87 en realidad no sirve para nada (en tema de ejercicios físico). Es puto invento. Se usa para meditación estos ejercicios nada más.
이 방법을 모르고 코르셋을 샀습니다ㅜㅜ 그래도 해야죠 뭐 ㅋㅋㅋㅋㅋ 근데 설명 너무 좋아여 ㅎ
아이고 세상에나 리얼진짜 코르셋 말씀이시죵?ㅋㅋ 우엥..! 천연코르셋.. 복횡근을 장착해봅시다;) 허리통증으로부터 자유로워지길 기원할게요>.
감사합니다
시청해주시고 댓글까지 남겨주시는 초록사과니께 제가 더 감사해요❤ 오늘도 건강한 하루 되세요-*
응원합니다!
대환님 응원 감사합니다^.~*
아 쉽게 감이안오네요 ㅠ
괄약근에 힘도안오고 갈비뼈를 옆으로
늘린다는 느낌을 잘 모르겠습니다
처음엔 어려운게 당연합니다!:) 갈비뼈에 손을 얹어서 숨을 마실때 밀어내듯 호흡을 마셔보세요!
괄약근은 비유하자면..! 급하게 화장실이 가고 싶고 대변이 마려운데 화장실이 없을 때! 참는 느낌으로 한번 접근해보세요!:)
설명도 동작도 명료해서 잘 배웠습니다^^ 여유가 되신다면 누워서 하는 동작들도 부탁드려요!
달민님 좋은 피드백 감사합니다! 목어깨 통증을 비롯해 많은 분들이 이런저런 통증에 시달리시나봐요ㅠ0ㅠ..누워서 하는 동작들도 얼른 업로드 해보겠습니다>
필라테스 하는 주짓떼라~ 전적으로 믿고 갑니다
주현님!! 필라테스 역시 주짓수에 많은 도움 되는거 아시죠?! 코어와 무게중심, 그리고 밸런스까지*.* 궁금항 점 질문 해주시면 답변해드릴게용!
갈비뼈가 앞뒤로 커진거는 줄일방법 있나요?
본 영상의 호흡법을 참고해주세요!;) 이 호흡법에서 사용되는 흉곽은 옆으로만 벌어지는 것이 아니라 "앞,뒤,양,옆" 사방에서 팽창,수축을 유도하기 때문에 갈비뼈가 앞뒤로 커진 일명 새가슴에도 도움이 되는 방법이에요!;)
응원해요!!
영신님 댓글, 응원 감사해요>.
친절한 설명 감사합니다! 바로 이해됐어요
제가 더 감사합니다 뽁뽁님;) 앞으로 업로드되는 영상들도 꾸준히 따라해주셔요*♡*
세상에 제 알고리즘에 언니 영상이 뜨다니..! 1년전 영상이지만 여기서 보다니꺅😆 요즘 흉곽호흡 영상봐서 그런가봐용ㅋㅋㅋ 구독해야징🙈
아 진짜 웃겨ㅋㅋㅋㅋ내가 생각하는 인천대 후배 주연이 맞나!? 유튜브의 알고리즘 칭찬해...b 이렇게 유튜브 댓글에서 안부 인사를 주고 받게 되다니ㅋㅋㅋ 감회가 새롭따... 잘지내지!? 구독 고마오>
코로 들이마실때 배가 들어가면서 갈비뼈가 엘리베이터 문열리듯이 열리면서 어깨에도 힘시조금들어가면서 위로올라가요
처음에는 어깨가 솟지 않게 호흡 하기는게 어려울거에요! 곧 올라갈 목어깨 편 영상에서 어깨힘을 쓰지 않고 "등"힘으로 내려 어깨에 힘이 들어가지 않도록 하는 컨텐츠 얼른 올려드릴게요!
영상이 올라가기 전까지는 하시면 어깨 긴장이 덜 들어갈거에요;) 꾸준한 연습이 중요하세요!
쌤 실물이 훨씬이뻐용🧡 어제 운동하고 어깨무지아프든데 호흡때문이었던거같아요😢
아이 재원님💕 맞아요..!! 운동하실때 힘드니까 흉곽호흡 하지 않고 계속 목과 어깨만 쓰고, 호흡도 원활히 안돼서 아픈거여유ㅠ0ㅠ 다음에 한번더 봐드릴게요!!
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선생님!
1. 들숨할 때 배에 힘 푼 상태인가요?
2. 들숨에 배에 힘이 들어간다면
어디쪽에 들어가있는게 맞는지..
3. 전 자꾸 앞으로만 부풀어서.. 명치 쪽은 의식적으로 눌러 옆으로 공기 보낸다는 생각으로 하는게 도움이 될까요..?
1. 마실때도 복압을 최대한 유지하려고 하는게 좋아요.(부풀려지지 않도록! 부풀려지면 복식호흡이기 때문에)
2. 복대 전체를 조인다는 느낌으로요! 복근 중에서도 가장 안에 있는 코어근육이기에 힘들어가는 느낌을 느끼기 어려우실 수 있어요.
3. 옆으로 부풀리는게 어렵다는 말씀이실까요?:) 옆으로의 확장이 어렵다면 옆으로 누워서 갈비뼈로 바닥을 밀어낸다는 느낌을 찾아주셔도 좋을 것 같아요!
이거 하니깐 갈비뼈 있는 부분이 아프다그래야하나? 뻐근하다 그래야하나? 암튼 제가 제대로 하고 있는게 맞을까요? 그리고 아랫뱃살 빼는 법 좀 알려주실 수 있을까요?
우가부가님, 댓글 알림 확인을 못해서ㅠ 이제서야 확인했어요! 갈비뼈 부근 통증은 갈비뼈 사이사이에 있는 근육을 이완,수축을 유도하면서 하는 호흡법이기 떄문에 통증이 있을 수 있어요! 이 호흡법을 사용하면서 복근운동 하시면 훨씬 효과적으로 운동 가능하세요!^^
아랫뱃살 운동은 제 영상 중에 "단계별 플랭크, 또는 복부뿌셔" 영상을 봐주시면 되겠습니다!
오늘도 건강한 하루 되세요♥
한 번에 몰아서 하는 거랑 아침 점심 저녁 나눠서 하는 거랑 효과가 같나요?
호흡법 어떻게 하는지 헤매고 있었는데 이거 보니까 쉽게 이해가 가용! 근데 운동을 하도 안 해서 그런가 이것만 했는데 땀이 나요..ㅋㅋㅋ 유익한 영상 만들어주셔서 감사합니다 '◡'
우아아아! 헤매던 와중에 도움이 될 수 있어서 기쁘네용🥰 호흡만 제대로 해줘도 운동효과 뿜뿜! 이 호흡법이 익으시면 근력운동 할 때도 한번 적용해보세요! 땀이 두배는 더 나고 운동효과와 코어사용능력이 향상될거에요! 저도 힘 나는 댓글 나며주셔어 감사합니다아❤️ 오늘도 건강한 하루 되세요 4203님🙏
느리게는 할수있겠는데 빠르게하면 너무 어지러워서 쓰러질거같아요...
천천히 호흡을 실시해주세요! 이 호흡을 필라테스 동작과 함께 했을 때 더욱 어지러움을 느낄 수 있어요ㅠㅠ 아무래도 동작을 하게 되면 힘드니까 무의식적으로 호흡을 참게 되거나 빠르게 하게되거든요! 실제로 머리가 어지러워서 현기증을 느끼거나 심하신 분은 토를 하는 분도 있어요. 처음에는 누구나 겪는 과정이에요! 최대한 천천히 할 수 있도록 꾸준한 연습이 필요해요;) 오늘부터 설 연휴네요! Y슘님 새해복 많이 받으세요!*0*
헐 1빠!
워호 댓글까지 남겨주실 줄이야!! 요남TV도 구독 꾹 할게요~.~
기구가있던데 그것도 하면서 쓰면효과가있나요?
어떤 기구를 말씀하시는 걸까요!
갈비뼈가 앞으로만 늘어지고 옆으로는 어떻게 힘을줘야하는건가요??ㅜㅜ
보통 앞으로 늘리는 것을 어려워하시고 옆으로 잘 늘리는 편인데 효진님은 반대의 경우네요;) 갈비통 안에 풍선이 있다고 상상하고 부풀려준다는 느낌을 사용해주시면 좀더 잘될거에요! 그래도 안된다면 양 손으로 갈비뼈 옆쪽을 대서 손을 밀어준다는 느낌으로 갈비뼈를 옆으로 확장해주시면 보다 쉬울거에요!^^ 힘을 준다기보다는 갈비뼈 사이사이를 열어주면서 확장시킨다는 느낌이에요!
Sub Español ...porfavor 😊😊😊
Gracias❤️ ❤️
갈비뼈가 1도 움직이지않고 허리만 아픈데 잘못하고 있는 건가요?! ㅠㅠ 갈비뼈만 90센티에요 ㅠㅠ 스트레스
허리가 아프시다구요?ㅠㅡㅠ 앉아있는 자세는 어떻게 하고 계신가요? 2강 척추중립을 기준으로 앉아서 호흡을 진행해보세요. 레깅스 말고 손을 직접적으로 갈비뼈에 얹어서 손을 밀어낸다는 느낌으로 마시는걸 연습해보세요! 내쉬면서 갈비뼈와 복부를 수축하는 것은 상대적으로 쉬우니까요..!
이렇게 해도 안되는 경우, punchocho@naver.com 이쪽으로 호흡하시는 영상을 보내주세요! 체크한 뒤 피드백 메일로 회신해드릴게요^^
@@pyeon_pilates 숨쉴때 목이 자꾸 긴장되고 어깨가 올라가서 일단 그것부터 고치려고 하고 있어요! 복부에 근육 하나도 없이 찰랑찰랑한데다 거북목 스타일이라 항상 구부정하게 있거든요 ㅠㅠ 갈비뼈가 크니까 더 움츠리고 다닌것도 오래되었어요 ㅠㅠ
@@pyeon_pilates 며칠 꾸준히 해보고 안되면 한번 보내볼게요! 쉽지않지만 덕분에 몸 안이 환기되는 느낌은 받았어요 ☞☜
@@pyeon_pilates 1일차인데 갈비뼈가 뻐근한게 근육통오는데 안쓰던근육 써서 그런건가요 ㅎㅎ
코어에 힘이 거의 없어서 코어에 힘 줄때는 숨을 참고 있게 되는 거 같아요 그러다보니 호흡할 때 어깨랑 배가 움직이구요ㅠㅠ
ㅠㅠ대부분 모든 분들이 그러하시니 너무 낙담하지 마세요! 특히 운동 동작까지 같이 들어가게 되면 더 숨을 참게되니 두통까지 오는 분들도 더러 계세요ㅠㅠ 처음부터 너무 완벽하게 하시는 것보다 누워서도 해보시고 갈비통 양옆에 손을 대고 해보시는 것도 도움이 될거에요*0*
ruclips.net/video/CsJKyx7IeZE/видео.html 여기에 나오는 목어깨 스트레칭을 해주고 호흡을 해보시면 훨씬 목어깨 긴장을 덜어내면서 호흡을 잘 하실 수 있을거에요🙏 오늘도 건강한 하루 되세요❤
들이마실때 배가 들어가야되나요?나와야되나요??
근데 이호흡접 하면 원래 어지러움??
앞으로 부풀게 하는건 어떻게 해야 할까요ㅠㅠ
손을 직접적으로 대서 피드백을 주셔도 되구! 아직 늑간근(갈비뼈 사이에 있는 근육)을 부풀리거나 조여본적이 없어서 아직은 어새갛실거에요ㅠㅠ 연습 잘하고 계실까요?! 답변이 늦었네용 ㅠㅡㅠ 오늘도 건강한 하루 보내세요!;)
안녕하세요~!!
1.호흡을 하고나니 갈비뼈가 아픈데 제가 제대로 하고있는거 맞나요?ˀ?ˀ?ˀ
2. 흉곽호흡은 평소에도 계속 하는건가요?ˀ?ˀ
답변이 늦었습니다ㅠㅠ 1. 제 회원님들 중에서도 그런분이 있었는데요 나중엔 괜찮아지셨어요. 정확히 말씀 드리면 갈비뼈가 아프다기 보단 갈비뼈 사이사이에 있는 "늑간근"통증일거에요. 왜 아프냐!물으신다면 이 필라테스 호흡법인 흉곽호흡은 계속해서 흉곽(갈비통을) 부풀렸다가(이완) 조여주기(수축)를 반복하기 때문에 지영님이 여태까지 안써왔던 근육이 활성화되면서 통증이 있는 것이죠!(ex. 마치 운동후 다음날 그 부위에 근육통이 있는것 처럼요.) 이 늑간근 역시 호흡근육이자 코어근육인데요, 호흡패턴만 바꿔줘도 체형교정과 자세교정, 허리사이즈와 몸통사이즈 감소에 많은 도움을 준답니다;)
2. 평소에도 연습을 많이 해주셔도 좋아요! 이유는 대부분 마실때 목이나 어깨(호흡근 즉 코어근육이 아닌 보조근)로 잘못된 호흡패턴을 갖고 있어 항상 목어깨나 등통증을 호소하시는 분들이 대부분이기 때문이죠. 평소에도 이 호흡을 하는게 어려우시다면 생각날때 마다+필라테스 운동을 할때 적용해보세요;)
감사합니다 선생님. 혹시 괜찮으시다면 운동할 때 옷은 어디서 구입하시는지 알려주실 수 있으신가요? 이 영상에서 선생님 옷이 너무 편해 보여서요...!
"템플(temple)"이라는 브랜드에요! 맞아요 이거 진짜진짜 편하고 랩가디건이라 예뻐요!! 근데 이제 판매 안하는 제품이에요ㅠㅠ 편하고 색감 짱예쁘고 원단도 너무 부들부들 좋아서 강추해요!! 가격도 적당하구요♡ 선생님들 사이에선 전 이미 템플만 입는 사람으로 통하는데 이든님도 맘에 드셨으면 좋겠어요❤
@@pyeon_pilates 아 정말 그렇네요 ㅠㅠ 운동할 때 무얼 입어야 좋을지 고민하던 차였는데 아쉽네요 ㅎㅎ 그래도 친절하게 알려주셔서 덕분에 기분이 정말 좋아졌어요 너무 감사합니다:) 건강하시고 좋은 하루되시면 좋겠습니다! ☺
@@정이든-s2b ㅜㅜㅜ저도 너무너무 아쉽네요!!이 가디건이 아니어도 템플 산소팬츠나 사소브라는 안입은 것 같은 착용감(특히 브라!!)이고 색감과 디자인도 예뻐서 구매하시면 더더 만족하실것 같아요*0* 기분이 좋아지셨다니 저도 덩달아 기분좋아지는걸료!)?!?!^♥^ 이든님도 화요팅 하세요!♡
@@pyeon_pilates 추천까지 해주시고 너무 감사드려요ㅠㅠ 아 근데 혹시 사소브라는 어떤 브라 말씀하시는 걸까요? 홈페이지엔 어데이셔스랑 스트랩? 브라만 보여서요...! 신경써서 댓글 달아주셔서 너무 감사해요😆
우엥 지금 보니 산소브라도 다 품절이어서 내렸나봐요ㅠㅡㅠ 재입고 되면 다시 나오거나 아니면.. 단종일수도 있겠어요👉👈 인스타그램 @temple__kr 소식이 가장 정확할거에용🖐 이정도면 템플 홍보대사 아닌가요?ㅋㅋㅋㅋ 각설하고, 템플 중에서도 편한라인, 몸매를 잡아주는 보정라인이 있으니 선택해서 구매하시면 될것같아요🤗
전 선생님이 계속 어깨를 내리라는데 어떻게 내리는건지 모르겠어요~글구 호흡을 따라하려면 자세를 못따라가겠어요ㅜㅜ
어깨를 끌어내리는 방법은 제 영상 중 하나인 요 "어깨의 모든 움직임" ruclips.net/video/8dWlK-Nw3Go/видео.html 을 참고해보시면 좋을 것 같아요! 특히 "어깨를 끌어내리는" 동작을 더 집중적으로 하시면 안정적인 자세에서 호흡을 하실 수 있을거에요^^
제 오프라인 회원님들도 초반엔 하나가 되면 다른 하나가 안되고, 또 이게 되면 저게 안되고 어려움을 호소하셨지만 꾸준히 연습해주시면 모든 부분을 통합해서 호흡 뿐만 아니라 운동도 잘 해내실거에요!>< 화이팅!
오늘도 건강한 하루 보내세요 선민님!♥
너무 어려워요 ㅠㅠㅠㅠㅠ 갈비통이 부푸는 느낌이 뭔지...
ㅠㅠ너무 어렵게 느껴진다면 레깅스가 아닌 본인의 손바닥을 양쪽 갈비뼈에 얹어서 "마실때 갈비통을 부풀려서 손바닥을 밀어내는 느낌"으로 호흡을 해보세요- 보다 직관적이고 쉽게 느껴질거에요^^
편쌤의 방구석필라테스 감사합니다!:)
선생님 가슴이 조금씩 위아래로 움직이는데 (심하게는 아니에요ㅠㅠ) 가슴 들썩이는 거 잡아주려면 어디에 힘을 주고 어떻게 신경을 써야할지 모르겠어요ㅠㅠ
으아...ㅠㅠ 댓글 알림을 놓쳐서 이제서야 확인했어요! 가슴이 들썩이는걸 잡아주려면(호흡 메인근육이 아닌 보조근을 쓰기 때문) 흉쇄유돌근&사각근 스트레칭을 먼저 해주시고 호흡을 하시면 훨씬 좋아지실거에요!
그리고 제 영상 중에 "날개뼈의 모든 움직임"편을 보시면서 날개뼈를 끌어내린 상태로 호흡을 하려고 해보세용! 훨씬 안정적으로 호흡하며 운동할 수 있을 거에요;) 늦었지만 도움이 되는 답변이길 바라요;) 오늘도 건강한 하 루보내세요 리스닝굿님♥
선생님 이거 얼마동안 해야 효과가 눈에 보일까요?? 기간이요 ㅎㅎㅎ
저랑 개인레슨 하시는 회원님은 주 2회 운동, 8회 그러니까.. 한달만에도 효과를 보시더라구요;) 몸통이 옆에서 봐도 슬림해지고.. 앞에서봐도 개미허리처럼..!! 호흡편 영상을 사랑해주는 분들이 많아서 이렇게 질문 주신분들 질문-답변 형식으로 새롭게 업로드 해볼까봐요..!>___< 하영님도 열심히 해보시고 효과 보셨으면 좋겠어요(하트) 오늘도 건강한 하루 되세요^^!
@@pyeon_pilates 친절한 설명 감사해요❤ 저도 열심히 해볼게요!!
들이마실때 배에 힘을 주면서 줄여줘야하나요? 내쉬고 들이마실때 배가 앞으로 나욌다 들어갔다하지말고 안움직이는 거 맞나요??
네 맞아요!! 마실때 배가 덜부풀게 조절하는게 좀 힘드실거에요ㅠㅠ 내쉴때는 더 강하게 수축!시켜서 복부주변의 코어강화를 활성화시키구요👍 이해가 안되는 부분 있으시면 대댓글 달아주세요❤
들이마실 때 배에 힘을 완전히 풀어야하나요? 흉곽을 부풀려다보니까 자꾸 배에 힘이들어가요
요정님! 답변이 늦었습니다ㅠㅠ 댓글알람을 놓쳤나봐요 제가!! 들이마실 때에는 배가 부풀지 않도록 꽉 조인상태를 유지해주셔야돼요!(이게 바로 흉곽호흡), 흔히 복식호흡을 생각하시는데 복식호흡이 마실때 복부를 부풀리고 내쉴때 복부를 수축시키죠!;) 필라테스 관점에서는 허리를 보호하면서 운동을 하기 위함의 목적이 크기 때문에 복부는 최대한 부풀지 않도록 계속 코르셋을 꽉 조여놓은 상태에서 호흡과 운동을 연결해서 해준답니다!! 늦었지만 도움이 되셨길 바래요! 오늘도 건강한 하루 되세요 요정님❤️❤️
복식호흡이랑은 다른건가요? 효과가 어떻게 다른가요?
이 필라테스 흉곽호흡은 "흉곽"을 쓰는 호흡이고, 복식호흡은 "복부"를 쓰는 호흡 이라는 점에서 크게 다릅니다!;) 둘다 코어를 사용하는 호흡방법이라는 점에서는 공통점이 있지만, 차이가 있다면 흉곽호흡은 갈비통을 마시면서 부풀릴 때 배를 부풀리지 않는 다는것이에요.(반면, 복식호흡은 복부를 빵빵하게 부풀리면서 호흡을 마시죠.) 복식호흡의 경우 배를 부풀려서 사용하기 때문에 코어근육(호흡 주동근 포함)들을 사용해 많은 산소를 넣을 수 있다는 장점이 있지만, 복부가 부풀려져서 코어근육을 지속적으로 수축을 하기가 힘든 부분이 있어요ㅠㅠ 그렇기 때문에 동작을 하면서 혹은 운동을 하면서 허리부근의 안정화를 지킬 수가 없구요.
하지만 흉곽호흡의 경우 코어수축을 지속적으로 유지하면서(내쉴 때 뿐만 아니라, 마실 떄도 최대한 배가 부풀지 않도록 꽉 수축시키고 있죠.), 호흡보조근(목,어깨 긴장을 유발하는 근육들..ex.흉쇄유돌근, 목갈비근 같은)이 아닌 호흡주동근(코어근육이자 호흡근육인 늑간근 등과 같은) 을 사용하면서 코어수축의 지속적인 유지를 통해서 허리를 보호하면서 운동할 수 있다는 효과와 강점이 있어요!*0* 체형교정, 허리라인과 몸통라인이 잘록해지는 다이어트적인 효과도 있구요!! 답변이 너무 길어서 놀라셨을까요?(하하..) 댓글이 많아 놓쳐서 뒤늦게 답글드려요!^^! 오늘도 건강한 하루 되세요!;)
내쉬는 호흡을 입으로 하는 이유는 뭔가요?^^
입으로 호흡을 내쉬는 이유는 호흡 양을 조절하면서 내쉴 수 있구요, 작은 통로로 되어 있는 구강을 사용해 호흡양 조절뿐만 아니라 복부의 수축력을 높일 수 있기 때문이에요!
추가로 코로 호흡을 들이마시는 이유는 코털의 필터링 효과를 통해 깨끗한 공기를 마실 수 있다는 장점이 있기 때문이랍니다;)
성악 공부하는 학생인데요, 흉곽호흡법 이런게 노래하는 데도 도움이 될까요??
발성관련 호흡법에 대한 연구들을 살펴보니 성악 역시 필라테스 흉곽호흡법과 마찬가지로 호흡 근육들이 굉장히 중요하더군요!^^ 특히나 학자들 모두 필라테스 호흡법과 중복되는 "열린흉곽, 흉곽호흡(늑골과 늑간을 사용한)" 권고하고 있더군요! 특히나 고음에선 복부근육의 지지가 더 필요하기 때문에 더더욱 필라테스 호흡법(흉곽호흡)이 도움이 될 것으로보입니다!;) 흉곽호흡은 호흡에 사용되는 호흡 주동근 중 하나인 늑간근(갈비뼈 사이사이에 붙어있는 근육)을 계속해서 수축-이완하기 때문에 좋은 소리를 내는 것에 더욱 도움이 될 거에요. 어려운 얘기지만 결론은 흉곽호흡법이 노래 하는데에 도움이 된다는 것이에요!;^^
원래하면 갈비뼈에 통증이있나요...?
누워서 해도되나요?
누워서 하셔도 돼요! 그리고 근력운동할 때에도 같이 이 호흡을 병행 해주시면 코어근육들을 더활성화하고 동작수행을 더 잘 할 수 있답니다;) 갈비뼈 통증은 갈비뼈 사이사이에 있는 "늑간근"이라고 하는 근육이 팽창,수축하면서 느껴지는 것으로 보입니다^^
평상시에도 쭉 이렇게 호흡해도 괜찮나요?? 평상시에는 어떻게 호흡하나요??
평상시에 쓰는 호흡패턴이 어떠실진 모르겠으나, 보통 호흡주동근이 아닌 보조근을 사용해서 목어깨 긴장도가 높은 경우가 많아요! 평소에 연습해주시면 더욱 좋구요 운동할때는 그 운동하는 시간 내내 이 호흡법을 계속 유지하려고 해보세요^^ 일단은 호흡을 먼저 연습->운동에 적용->이를 일상생활에도 적용 을 기억하세요;)
편쌤의 방구석필라테스 ㄷ
남자인데 흉통이 커서 가슴이 심하게 튀어나와보이는데 남자한테도 효과있나요?
네 물론이죠! 남녀불문 흉곽(갈비통)을 갖고 있으니까요ㅎㅎㅎ 꾸준히 연습해서 몸통 전체가 슬림해지는 경험을 해보세요👏
코어힘이 역할수록 갈비뼈가 벌어지는거죠?
흉곽이 많이 벌어진 케이스의 경우라면 그렇습니당!ㅠㅠ 호흡부터 열심히 해보아요!;)
설명 조곤조곤 잘하시네요:) 구독하기 눌러요~
감사합니다 지은님♡.♡ 다음 컨텐츠도 기대해주새오!
호흡시 어깨가 같이 움직여요 ㅠ ㅠ 의식적으로 안 움직이려고하면될까요
제 영상중에 어깨의 모든움직임편- 중에서 특히 "날개뼈 아래로 끌어내리는 동작" 을 집중적으로 연습해주시면 돼요!;)
들이쉴때 아랫배는 빵빵하게 해야되나요?
마실때 수축시켜놓은 복부+괄약근(정확히는 골반기저근!!)은 얼음이에요! 수축시켜 놓고 있어야해요 최대한 부풀어지지 않게요!;) 처음엔 힘드실거에요, 그리고 자꾸 부풀려고 할거구요, 꾸준한 연습이 중요해요! 제 회원님 중에서는 호흡만으로도 복부근육이 땅겨올정도로 힘들어하셨답니다..! 여성 회원님들은 허리사이즈 감소 효과까지 덤으로 얻어가셨어요;)
영상 너무잘봤습니다~ 근데 혹시 호흡법을 보면서따라하고있는데
복부근육이 많이 아파서그런데 (윗몸일으키기 처음한것처럼) 제 방법이 잘못된건 아닐까 알수있을까요?
와 훌륭한 학생입니다*.* 복부 코어 운동을 계속해서 수축하면서 흉곽호흡을 잘 해주었기 때문이에요! 잘못된 것이 아니랍니다;) 아무래도 흉곽호흡은 갈비뼈를 부풀리고 수축하면서 갈비뼈 사이사이에 붙어 있는 늑간근도 사용하지만, 계속해서 복부근육을 사방에서 조여내면서 코어근육까지 쓰기 때문에 컬러님처럼 복부근육이 아플 수 있답니다! 마치 플랭크 운동 할때 처럼 말이에요!! 좋은 질문 감사합니다^^
너무 어려워요..ㅠㅠ
ㅜㅜㅜ처음엔 어렵지만 연습하실수록 좋아질거에요!!👍 나중엔 운동하면서 호흡을 쓸 수있도록🖐👏
♡♡♡♡
❤❤❤❤
5:00
친절한 코어리님...b 오늘도 건강한 하루 되세용!;)
누구는 복식호흡이 몸에 더좋다는데 몰해야되는거지
필라테스에서 바라보는 복식호흡은 마실때 복부를 부풀리면서 호흡을 하기 때문에 코어안정화를 할 수 없다고 봐요- 반면 흉곽호흡을 할때는 마시고 내쉴때 흉곽을 집중적으로 쓰는 것과 동시에 마실때 복부가 부풀려지는 것을 최소화하고 내쉴때 복부를 조이면서 호흡을 한답니다! 흉곽 호흡 내에도 복식호흡이 녹여져 있는거죠- 차이점이 있다면 흉곽호흡은 숨을 마실 때 복부를 부풀리지 않는 다는 거에요! 그 이유는 코어 안정과 허리를 보호하면서 운동하는 것이 필라테스 목적이기 때문이에요;) 답변이 되었을까요~?
너무 어렵네여 ㅋ
어떤 부분이 어려웠는지 질문해주시면 더쉽게 텍스트로 답글 남겨드릴게요^^
@@pyeon_pilates 흉곽이 움직이는게 아니라 배가 나와여 그리고 흉곽호흡을하면 허리코어에 도움이 되나여? 영상 잘보고 있답니다
ㅠㅠ처음에는 흉곽을 쓰는 것 자체가 어렵게 느껴질거에요! 갈비뼈 사이사이에도 근육이 있는데 알고 계셨나요?ㅎㅎ 내가 모르는 근육을 쓰려고 하니 더 힘드실거에요ㅠㅠㅠ 흉곽을 부풀리고 조이는 과정에서 배가 부풀지 않게 사방에서 조이는 것을 연습해보셔요^^이 호흡 자체가 코어근육을 활성화하는 호흡이기 때문에 허리에도 도움이 된답니다!(늑간근,다열근,복횡근,골반기저근 등 다수의 코어근육 활성화) 꾸준한 시청 감사해요 민주님*♡*