CÓMO AUMENTO DE PESO Y GANO MASA MUSCULAR?
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- Опубликовано: 19 авг 2024
- Cómo aumento de peso? Por cada persona con sobrepeso y dificultad para bajar su grasa corporal existe una persona con bajo peso y dificultad para aumentar de masa muscular.
En este video vamos a ver los consejos que nos brinda la mejor evidencia científica disponible hoy y como aumento de peso de una manera saludable (ya que existen maneras más rápidas pero más perjudiciales).
Alimentación
¿qué debo comer para lograr un aumento de peso y ganar masa muscular?
El consumo de proteínas, hidratos y grasas es obviamente necesario. Tus músculos necesitan sus nutrientes y su materia prima además de entrenamiento para producirse.
Proteínas:
Si bien existe un requerimiento de proteínas para construir músculo, lo más importante es cumplir con un requerimiento de nuestro organismo llamado umbral de leucina. La leucina es un aminoácido que necesitamos en una cantidad de aprox. 2,5 gramos por día para poder construir efectivamente músculo.
Mi consejo al respecto es consumir aminoácidos esenciales en lugar de proteínas ya que son más seguros, estabilizan tu energía y mejoran tu estado de ánimo.
Si no puedes consumir la cantidad necesaria de aminoácidos en ese caso puedes usar suplementos de proteínas
Hidratos:
Los hidratos de carbono refinados son graves para tu salud. Eso no es una noticia. Pero hay una moderada cantidad de hidratos de IG medio que necesitamos para estimular en muy pequeña medida la Insulina y la hormona IGF 1 que son anabólicas (Si tu objetivo es longevidad, olvidate de este consejo). Para este estímulo es más que suficiente 50 gramos de hidratos si estas haciendo una dieta cetogénica o 70-80gr en una dieta normal de fuentes como arroz salvaje o boniato.
Grasas:
Las reglas sobre la grasa a nivel médico han cambiado en base a la enorme cantidad de evidencia que tenemos.
Hoy sabemos que el colesterol es necesario para producir hormonas anabólicas como la testosterona, con lo cual un consumo moderado de colesterol (huevos) estimula el crecimiento de la masa muscular.
Tipo de ejercicio:
Si tu objetivo es lograr un poco de masa muscular y longevidad la respuesta es clara: ejercicios de fuerza. Básicamente significa bajas repeticiones y mucho peso. Más sobre ejercicio de fuerza y como realizarlos en estos dos videos:
• Fuerza o Hipertrofia? ...
• Que ejercicios te brin...
Si estas recuperandote de una lesión o no puedes realizar ejercicios con más peso hay mucha evidencia a favor de un tipo de ejercicio llamado ejercicio super lento, donde básicamente realizas las repeticiones y sus movimientos lentamente pero con solo el 55-60% de tu RM (el peso máximo que puedes levantar en ese ejercicio).
Por último sobre ejercicio recuerda que lo importante es el volumen trabajado
3 series
de 10 repeticiones con 10 kilos implican 300 kg levantados
puedes obtener resultados moderadamente similares entrenando con menos peso, solo te va a tomar más tiempo. Pero es una buena opción si tu cuerpo lo necesita por lesiones o debilidades específicas.
Ayuno intermitente:
Por supuesto que puedes ganar masa durante el ayuno.
El solo hecho de que la gente lo use para bajar de peso no significa que no pueda brindarte el efecto opuesto. El ayuno acelera tu metabolismo, asegurate de consumir en un período de 8 horas al menos dos comidas grandes, suplementos de aminoácidos para cruzar el umbral de leucina y entrenar lo suficiente para obligar a tu cuerpo a adaptarse a ese esfuerzo.
Conclusión:
En mi experiencia las personas ectomorfas que no ganan masa cometen los siguientes errores
1 Entrenan poco y no llegan a agotar al músculo
2 No cumplen con la cuota de aminoácidos necesaria para construir músculo
3 tienen bajos niveles de hormonas anabólicas como Testosterona
Como aumentar testosterona naturalmente:
• HAZ ESTO PARA AUMENTAR...
• QUÉ SUPLEMENTOS NATURA...
Dr. La Rosa; Influencer como usted son los que necesitamos en este mundo. Esta Info. es una absoluta locura. Saludos desde Bogotá.
Y yo un marido como vos bombón! 😍😊😊
@@sweetlove8177 como Jason o como Nico?
@@gilbertquirven8544 como Jason 😊
@@sweetlove8177 mejor como yo XD
@@gilbertquirven8544 que loco! Jaja. No soy lanzada, pero hoy me tenté 😊
Que bueno que se acordaron de nosotros los flacos
😂😂
Si soy
Dr. Usted es un verdadero influencer, ya qué ha influido positivamente en la transformación de mi alimentación y vida cotidiana, lo abrazo a la distancia.
Do,Usted hablá desde punto de Vista propios siendo Usted,Mismo su consejo de la india,Desde Gracias x su plática tan Excelente!!!,Mil Bendiciones en Modo de Salud !!
Un Coach que tuve decia:
Antes de levantar pesas, dominen su cuerpo, su propio peso, cuando logren eso, se pasan a las pesas.
Totalmente de acuerdo, yo hice muay thai durante tres meses y el ejercicio era demasiado extenuante, utilizando todo el cuerpo para fuerza, resistencia y explosividad. Una vez que dominé el entrenamiento, me pasé al gimnasio y me siento brutal. Nada me cansa.
@@quetzal8198 exacto! Felicidades!
Peso 120 Lb u deseo aumentar más porque rebaje como 20 y no he podido recuperarlas ! Que aminoácido me recomienda y q cantidad de carbohidratos debo ingerir ??
Para los que preguntan lo de la leucina, les doy un ejemplo: 100 gramos de pechuga de pollo contiene aproximadamente 1.5 gramos de leucina, por lo tanto con 200 alcanzaríamos el umbral mínimo de este aminoácido.
gracias viejo
qué otros alimentos tienen leucina?
@@eloperador8345 huevos, pescados, carnes en general, lacteos y derivados. Y en menor medida soya, mani y legumbres
@@sandygarcia3567 gracias viejo
yo buscando donde comprarla y casi todo aparece "perfusion" es decir inyectada en sangre. Que susto. Hay algo que debe ser tomado, "en bote" péro no lo hallé en mi país. Gracias @jhonatan robert y @Sandy García por indicar la forma natural
0:28 el peso está gobernado por el metabolismo determinado por nuestras hormonas
1:00 hormonas anabólicas (insulina, testosterona, de crecimiento)
1:42 (estimular las hormonas anabólicas sin estimular tanto la de la insulina puesto que nos ayuda a ganar grasa
2:40 (alimentarse con aminoácidos escenciales sueltos)
3:54 (superar el umbral del 2.5 gramos diarios de leucina para ganar músculo)
5:00 (consumir una cantidad razonable de hidratos de carbono por la insulina consumiendo un límite en dieta cetogenica de 50 g sino 70 u 80 g diarios como arroz salvaje o moniato)
6:46 grasas (consumir equilibradamente grasa pues está ayuda a crear testosterona)
7:34 ejercicios( ejercicios de fuerza trabajando levantando el 90 % de lo máximo que podemos, tener cuidado con los ligamentos haciendo levantamientos super lentos tardando unos 30 segundos por repetición trabajando un 55 a 60% del peso total que se podría cargar, teniendo los mismos beneficios, lo que importa para el desarrollo de masa es el volumen total o la cantidad de repeticiones totales con un cierto peso aunque esto es más lento)
9:23 cambiar la rutina cada 1 o 3 meses a no ser que haya riesgo de lesión
10:05 ayuno intermitente (16-8, 18-6 si se puede)
Gracias!!!!!
Gran trabajo 👌
Yo ayuno mañana!
Vales oro bro gracias 👌🏻
Graciassss!!!🌻🤍😉
paz, conocimiento, autoestima, seguridad y motivación, es todo lo que la voz de este hombre me genera
Muy de acuerdo, pensé era la única que lo sintió 🙂👌🏾
Por fin doc!!!!!
Toda mi vida intentando ganar peso, la gente cree que solo sufre el que quiere bajar de peso y no es así... También estamos nosotros, los que por una cosa u otra nos cuesta subir.
Mil gracias por la información. Agradezco a la vida haberme topado con su canal 😊
Subiste de peso siguiendo sus consejos?
Una mina queriendo subir de peso omgt 🤯😂😂😂😂
@@kevinolivera1044 dónde esta el chiste?
@no es raro que algunas chicas busquemos aumentar de peso 😞
Nunca he logrado estar en mi peso ideal, siempre he estado por debajo de mi peso normal.... seguiré tus consejos Doc!
@@alleale6938 baja LOSE IT Y controla tu dieta tal vez no estás comiendo lo suficiente calorías o calorías balanceadas recordar porcentaje de grasas porcentaje de proteínas porcentaje de carbohidratos! En mujeres generalmente tienen un poquito más de grasa qué los hombres, hablando en estado de proporción grasa músculo .
Muy bien guereros, VUUUAAAMOOOOOOS!
Jajajjja vuadym por todos lados
Le falta un vuamossss al doc jajajaj
Jajaja jajaja
sos de los mios
Esta brutal para los tríceps este video
Tengan en cuenta esto:
Pueden aplicar todo lo que aprendieron en este video y estará bien, pero también es muy probable que apliques lo que viste en otro vídeo completamente opuesto y seguramente también te va a ir bien.
Si algo tienen en común los estudios sobre la ganancia de masa muscular es que casi cualquier enfoque funciona y los que funcionan mejor presentan mejoras diminutas que lo más probable es que no notes a no ser que seas un culturista que necesita esos 20g extra de masa muscular para la competición.
Vayan al gym, coman sano, cuiden sus articulaciones y su sueño y, por encima de todo, su salud mental, porque ninguna mejora es sostenible en el tiempo si para mantenerla la tenés que pasar como el orto. Y siempre siempre siempre recuerden que lo que sea que hagan puede ser increiblemente poco optimo, pero sigue siendo mucho mejor que no hacer nada.
1. Tomar aminoácidos esenciales
2. Cantidad razonable de carbohidratos (50grs en cetogenia)
3. Consumo equilibrado de grasas
4. Ejercicios de fuerza super lento o Muchas repeticiones y bajo peso
5. Puedes hacer ayuno intermitente
🥰
Yo como mucho carbohidrato para ir al gym por lo general si los corto no puedo alzar el mismo peso con la misma energia o me siento mas flaco
Te faltó la leucina y los aminoacidos sueltos
@@miguelruggiero5511 sugerencia= consume 5 a 6 gr de creatina diarios, esto incrementará tu rendimiento.
Gracias Keith 😊
Mis respetos para el doctor es una enciclopedia del metabolismo y en muchos sentidos este tipo de personas son las q necesitamos en Internet
Que privilegio escuchar a alguien que hable de este tema teniendo en cuenta la biologia del cuerpo y datos cientificos, y no a los tipicos hombres con esteroides promoviendo la proteina que los patrocina. Bueno, ahora a investigar todos esos terminos para ponerlos en practica.
Gracias Dr. la Rosa!
Totalmente de acuerdo.
tal cual
Pienso igual!!
A mi me gusta mas el Dr Hernandez.
Usted contribuyó enormemente a mi recuperación post covid con sus videos de probioticos que yo no conocía
Disculpa, podrias describirme cuáles fueron tus síntomas cuando tuviste "cvd19" y durante cuanto tiempo? Abrazo!
@@miguelangelolivera9234 hola, mi caso fue extraño porque no presenté ningún síntoma de covid, pero el virus dentro de mi me provocó una neumonia en cuestión de 3 días y yo ni siquiera me había enterado que tenía el virus hasta que la neumonia me provocó fuertes mareos y debilidad. Supe que era covid porque mi mamá si pasó por todos los síntomas y dio positivo a la prueba. A partir del peor día de la neumonia empecé una recuperación muy lenta y difícil, pero todo lo hice más complicado porque me volví muy ansioso respecto a las sensaciones que pasé, luego experimente por algunos meses difíciltad para respirar, dolores de cabeza y pecho, ansiedad
@@PanaRabbitTv Hola, qué pasos seguiste para reforzar tu organismo?
@@PanaRabbitTv Gracias por contestarme...que siga muy bien. Abrazo grande!
@@asrael44774 Hola, empecé por dormir mejor y tomar el sol todos los días. Luego conocí los videos sobre flora bacteriana de este canal y compré mucha comida rica en probióticos y al poco tiempo mejoré mucho, también hacia ejercicio todos los días
A mis 50 y en dos meses mas 51 anos de edad esta era la justa informacion que necesitaba para poder empezar a realizar mis ejercicios de levantamiento de pesas de la manera correcta. Muchisimas gracias Dr. Y que Dios me lo colme junto con su familia de muchas bendiciones. He aprendido muchisimo sobre nutricion y ejercicios apropiados para mi edad al ver todos sus videos. Excelente informacion. Lo felicito y siga adelante que esta ayudando a muchisima personas.
Se notan los años de estudio.. la verdad es que tus videos son clases magistrales de las mejores. Genio 😎
este tipo es de otro planeta! monstruo!
Encontré mi canal definitivo.💪🏼
Hace unas semanas atras escribí debajo de un video un comentario solicitando al Dr. La Rosa hablar sobre el control de lípidos, y boom, unos dias despues lanzo un video hablando del tema. Recien volvi a empezar mi entrenamiento fisico despues de cuarentena, pero esta vez con ayuno intermitente y dieta keto y tenia muchas lagunas mentales sobre como aumentar de masa muscular y boom, esta vez fue telepatiía o no se, pero aqui esta la respuesta. Seres humanos con esta capacidad y este don de compartir para mejorar la humanidad son los que se necesitan para hacer este mundo mejor. Mil bendiciones Dr. y muchas gracias por su invaluable aporte.
Vadym, Jeff y el Dr La Rosa deberían dominar el mundo con facilidad.
y también power explosive XD
También Frank suarez
@@mentesbizarras4546 Un crack Frank Suárez, que descanse en paz :(
Vuamos Guerrero Educado!
Junto con Fitnico también
Llegué al Dr de la Rosa por inflamación intestinal y veo que ea un GENIO...abarca TODO lo que me interesa. Ya no lo suelto. ¡Gracias doctor! 🙂
De los mejores canales ya que siempre tienes bases científicas, médicas y personalmente que he hecho muchas variantes de tus videos, he notado cambios abrumadores tanto interno como externo. Gracias.
👍
Traduje vídeo de gran interés (es otro tema, saludos) ruclips.net/video/bKtL0c7Kv2w/видео.html
Excelente información doctor!!!
Actualmente hago ayuno intermitente 22-2 (casi todos los días)
Dieta cetogenica y ejercicios de musculación.
Estoy en mí mejor estado físico.
Baje 30 Kg y no perdí para nada músculo.
Saludos desde bahía blanca!
Por más videos asi!!👏👏👏
La voz de este men transmite tanta PAZ, muy sereno y de paso nos regaló este video lleno de información
Lo más importante para el desarrollo muscular es la intensidad, no el volumen, si yo levanto 1 millón de veces una pesa de un kg voy a tener más volumen pero menos desarrollo que si levanto 50 veces una de 10kg.
En estos tiempos todo se hizo extremadamente complicado, todo el mundo va al gimnasio y nadie tiene musculo ni fuerza, la cosa es simple, comer sano y mucho, proteínas de alta calidad, pescado, huevos, etc, frutas, verduras, grasas saludables, dormir 8hs al día y levantar pesos básicos con real intensidad.
precisamente eso fue lo que dijo el Dr.
Dr. Ojalá hubiese más gente como usted y el mundo sería mejor. Gracias por la información tan necesaria para gente como yo que nos cuesta ganar esa masa muscular tan deseada. Un saludo
Gracias Dr.La Rosa! Acabo de conocerle,tengo casi 60 años,deportista desde siempre con Yoga incluido,y la información que ofrece es excelente.¡Aquí tiene un fiel seguidor más!
Y a tomado proteínas en polvo me puede indicar cuál le a funcionado ?
@@andreaalzate82 No puedo ayudarte,no conozco el mundo de las proteinas en polvo,pero lo pienso investigar
🔴No a cualquier manipulador sigo pero este hombre vale la pena seguirlo 🔴🧬🛡🍎🛠necesitamos más personas así y no basura que abunda en Internet
Y yo que pensaba que para aumentar músculos a mis 55 años tenía que hacerme cirugías para q me pusieran algo y me viera mas llenito pero gracias al doctor y sus conocimientos y profesionalismo es mas fácil y mas barato q lo que pensé gracias doctor por compartir, sí que la ignorancia hace sus estragos y te limita pensando que cuando uno no es rico no hay nada para ti mil y mil gracias y por favor sigue ayudándonos y sacándonos de la ignorancia
Dr. Sería muy interesante que desarrollara el asunto de los aminoácidos,
explicando cuales son los más importantes, cantidades a consumir y, proceso en el organismo.
Muchas gracias por compartir de forma tan clara sus conocimientos; es un placer escucharle.
Eres un ser inteligente, encima compartes todo tus conocimientos, gracias. Me encantas!!
Dr. la Rosa, muchísimas gracias por tus vídeos. He retado a tantos médicos, y me doy cuenta que muchos de ellos no tienen ni idea.
Gracias
Orgullo argentino el doctor... El mejor del mundo .
Dr. No tengo palabras para agradecerle tan valiosa información. Cuántos videos en RUclips, cuántos canales, además de libros y revistas, para al final terminar uno algo más confundido y llegar usted y en 11 minutos explicarme lo que nadie había explicado tan claro!!!!. Qué Maravilla!!!!. Mil gracias!!!
La voz de este doc la escuchas antes de acostarte y te ayuda a dormir,muy relajante cuando habla
Si, yo lo escucho para dormir 😂 Me estimula la producción de melatonina!! Un genio nuestro doc!
Me pasa igual 🥰🤗
Es cierto !!!
Uffffff me vuela el cerebro con ésta información Doc, me siento como en un salon clases intensivos para conocer lo que mi cuerpo necesita específicamente para cada cosa que quiera!! 🇵🇦🔥 saludos y muchas bendiciones desde 𝐏𝐀𝐍𝐀𝐌𝐀!!! Por favor continúe que lo escuchamos!! 🙏🏼🇵🇦
Justo asi
Gracias doctor La Rosa, en mi propia experiencia mejoré mi peso, y justamente este video fue mi motivación, tengo 57 años y peso 53 antes pesaba 47 kilos , pero normalmente pesaba 55. Espero seguir ganando peso y también comencé a mejorar mi alimentación y hago ayuno intermitente, sólo 16 o 15 horas
Como lo lograste
Como lo lograste por favor
Me gusta mucho ir al gimnasio, hago ejercicio de fuerza y tomo algun suplemento alimenticio, e idealisate en mejorar
Cada cuantos días haces el ayuno intermitente y cuántas horas?
He ganado masa muscular con ayuno intermitente 16/8 . Y ha mejorado mi rendimiento en mtb, entreno en ayunas tipo 5am. Mi última ingesta es tipo 4,30 pm y rompo el ayuno tipo 8.30am a 9am, he logrado mejor sueño y se han aumentado mis niveles de energía y concentración, y mejores y más profundas jornadas de meditación. El conocimiento que transmite el Dr en este canal es invaluable.
Bro, haces ayuno intermitente todo los días?
@@carmelorivero2553 no soy tan estricto pero mi cuerpo lo pide sin embargo hay días que por cualquier ocasión no ayuno
Y como es tu alimentación gracias
Lo que estaba esperando 😭
Si querés músculo hacé justo, todo lo CONTRARIO.
@@markpolvora7344 kha
@@markpolvora7344 O sea, le decís que no haga pesas? Qué hablas? 🤦♀️
@@8Luz8 Hace pesas, pero no al 90%!!!! Te vas a matar. Eso es para competir. Hipertrofia se entrena al fallo, entre el 30 y 85% de RM, en superávit con proteínas e hidratos.
@@markpolvora7344 lo quiero al doc hajaj
*Dr. De la Rosa, me gustaría que en sus vídeos a ser posible indicara ejemplos, tanto en la rutina de ejercicios, tipo de dieta, alimentos y la suplementación. Porque me pierdo a la hora de saber que exactamente debería hacer. Y con un ejemplo, nos enteramos mejor. Tal como lo hizo al explicar el volumen del ejercicio.*
*Me gustaría saber si se hace una comida al día qué comer, cual es la mejor hora para entrenar y cuál para comer, al igual que la suplementación. Qué aminoácidos nos recomiendas. Información muy valiosa que con ejemplos la aprovecharíamos aún más. Gracias.*
No se da cuenta del tiempo que involucra hacer la investigación que hace, como para agregarle más. Ya pidámosle que haga las rutinas y la dieta por nosotros.
De echo a usted le serviría ver su canal, por qué ya tiene videos informando cuando es mejor hora de entreno dependiendo tu energía, también cuando comer y también otros habla de dietas, si usted lo que quiere es que el dr de la rosa sea su coach de vida prepárese a gastar en grande por qué eso es muy caro
En uno de sus videos vi que el cardio es mejor en horas de la mañana y ejercicios de peso en la tarde. Los alimentos eso los puede consultar en internet y acomodarlo a sus gustos y preferencias, no esperen siempre tenerlo todo en la palma de la mano.
Visite a un nutricionista personalizado, eso depende de muchos factores como su estilo de vida actual, el contexto que se desenvuelve, metas especificas (no es lo mismo para un corredor que un levantador de pesas y un matematico) tiempo libre, etc.
Dr. La Rosa, es usted una eminencia, llevo sólo una semana viendo sus tutoriales y estoy fascinada. Doy gracias a Dios por ponerlo en mi camino para mejorar muchos hábitos que tengo. Muchas gracias.
Primera vez que alguien realmente me ayuda a entender el porqué no aumento de peso y cuales son las posibles soluciones, un gran hallazgo para mí que cada vez estoy más delgada a pesar de comer sanamente. Gracias Doctor por compartir este conocimiento, saludos patagónicos
Estas cada vez más delgada porque no estas cumpliendo con tus necesidades calóricas para subir de peso, es sencillo. Cualquier persona que diga "pero yo como mucho y no engordo" mentira. No comes mucho.
@@tothemoon9290 me conoces para asegurar que no cumplo con una buena ingesta calórica? Si viste el video, no solo se trata de consumir calorías para aumentar de peso, hay un tema hormonal también y pienso que ese es mi caso
@@kosten1128 No necesito conocerte, el 99% de las personas que no engordan es porque no están comiendo la cantidad de calorías que deben consumir para lograr el superávit calórico. Las personas que no engordan por más que coman por montones son la minoría de la minoría. No creo que sea tu caso pero quizá pueda ser. Bastaria saber cuanto estas comiendo para confimar cual de los dos casos perteneces.
@@tothemoon9290 y la cuestión hormonal dónde queda? Viste el video o no? Hablas como si no lo hubieras visto
@@kosten1128 Porque hablas de cuestiones hormonales cuando estas son las que influyen en la minoria de las personas. Solo come lo que tienes que comer para engordar. Deja de buscarle la quinta pata al gato.
hace 4 meses empece el ayuno 23/1 con 84kg,
hoy en dia tengo 72kg y sigo bajando, gracias doc. :)
En 4 meses bajaste 12 kilos?! Wooow, combinaste con ejercicios de peso?
@@richardkimberly3511 cardio diario y poco mas
los flacos también existimos y también sufrimos hasta el alma x el bajo peso. Nos cuesta HORRORES NO SOLO SUBIR, SINO NO BAJARRRRRR. Es emocionalmente agotador y te tira el animo al subsuelo.
saben, este doc me ayudo mucho a mejorar mi vida. solo que tengo un temor que por mas que cuide de mi salud comiendo, ejercitandome, durmiendo bien, puedo morir por alguna enfermedad prematura..😶
Doctor sería genial si se diera una vuelta por Perú cuando todo esto acabe, acá el fitness ha tomado cancha en esta pandemia y usted sería de muchísima ayuda
Usted se llama el Regalo de los hispanos! Gracias🙌🏾
IMPRESIONANTE, CREO QUE SOS EL PRIMER DR. EN DECIR VERDADES CON UN RESPALDO CIENTIFICO Y COMPROVADO
🎉 esta es la explicación diría yo es una orientación súper completa que desmiente todo los mitos y los miedos que a mucho nos inculcaron personas sin ninguna educación…Muchas bendición
Gracias doctor eres mi referente cuando quiero que mis conocidos conozcan sobre el ayuno intermitente... lo que sí, aún viendo como mejoró mi apariencia y mi salud... hay mucha resistencia y falta de voluntad para llevar a cabo dicha empresa... muchos llenan su cuerpo de humo y alcohol y después quieren vivir 100 años...
Gracias, justo lo q necesito tengo 37 años y nunca e podido pasar los 48 kilos y tengo 3 hijos, un saludo de Temuco Chile
La verdad que estoy anonadado de la claridad y la practicidad en que habla el doctor....es un animal lo que sabe este doctor...que bueno tener gente grosaaaaa como usted..!!!👍👍👍👌🙋♂️👏👏que Dios lo bendiga Doc...
te amo doctor, eres el amor de mi vida....
De manera profesional hablando
Dr Rosa, mil gracias por tus vídeos, pero sería buenísimo que dieras ejemplos de los alimentos o productos a consumir. Gracias por tu conocimiento..eres un crack
Opino lo mismo 😉
@@adielandrea graciasssss
Eso no sirve de nada si no sabes lo que hace cada alimento en tu cuerpo, y para eso estan sus videos y los de muchos youtubers.
@@Marineavp parece que tú si sabes lo que haces, pero no respondiste la pregunta.igual gracias.
Muy buen video de dr. Larrosa. Edison es cierto, ejemplos de alimentación concreta , y suplementos sería muy bueno que los diera.
Hola Dr. La Rosa, apenas un mes le estoy siguiendo y puedo decirle que es genial. Saludos desde Ecuador 🇪🇨
Me encanta este hombre me da paz tranquilidad me ayuda a querer ser mejor
Doc Haga un video de como la másturbacion afecta en el físico de las personas o si no afecta en nada 👍👍 y si tiene algún efecto perjudicial a largo plazo en el sistema nervioso
Justo estaba buscando algo de esto y no tiene contenido, excelente comentario, ojalá pueda leerlo! 🙏🏽
Felicitaciones doctor exelente dios le siga bendiciendo sus dones
....... todo muy interesante como siempre pero parece información dada a profesionales , no a personas desconocedoras del tema como yo . En fin gracias de todas formas y digo como todos ...wauuuuuu doc, gracias por tan valiosa información .
Hola, Diana Patricia! Yo hace un año era cualquier cosa menos "conocedor" de estos temas, pero lo bonito de seguir este canal y otros de visión y misión similares es que poco a poco de verdad va haciéndose uno algo más conocedor. Yo hasta tomó notas y repito videos, para aprender más. Saludos! 🇨🇷😎👍🏽
Gracias doctor! Justo estaba esperando este video con ansias! Me alegra saber que puedo ganar masa muscular haciendo ayuno intermitente. De hecho llevo dos semanas en protocolo 16/8 y ya he bajado la panza sin perder centímetros en glúteos y piernas, mi idea es hacer una recomposición corporal para que se note el músculo (six pack le dicen) sin sacrificar el volumen de glúteos y muslos. Además según su video de los procesos fisiológicos según las horas, la testosterona se genera en el marco de las 9 dela mañana, de modo que moví mi rutina de fuerza y HIIT a esa hora y me va genial! Le agradezco tanta información valiosa. Amo el ayuno intermitente gracias a Ud!
resulta, no es magia, lleva tiempo, yo estuve en consulta con el, tengo 71 y sigo mejorando photos.google.com/?tab=rq&pageId=none
Excelente. No me da la opción para publicar está enseñanza, y quiero que mi hermana le escuche ya que ella está demasiado delgada y necesita aprender esto que usted nos está enseñando.
Entre tanta informacion falsa o erronea sobre estos temas, este video y tu canal en general es alto safe place. Un oasis en un desierto de desinformacion. Me encanta tu contenido, gracias.
Siempre util, siempre concreto, siempre documentado, mi Guru doc Larrosa.
Buen video, sería muy bueno si pudieras crear un video donde indiques en qué alimentos podemos encontrar lo necesario para lograr masa muscular. Saludos.
Siiiiii
Lo apoyo
Si
Siii
Muchas gracias. Info de salud gratuita! Llevo mas de 25 años buscando la clave para ganar músculo de forma saludable, mi cuerpo está en el rango de ectomorfo y mi metabolismo funciona a la velocidad de la luz. Soy vegetariano. Comencé con el ayuno intermitente gracias a tus videos, ahora voy a sumar aminoácidos.
Cómo te fue?
@@alealejandrof.7253 se fue por el baño
Doc. Ud es una enciclopedia humana este video me ha caído del cielo estoy recuperándome y al ver este video me a ayudado mucho gracias por la informacion
Muy interesante ! Estoy haciendo ayy o intermitente hace un año y pude baja entre 8 /10 kg de grasa corporal . Hago spinning e introduje ejerc c pesas y me siento muy bien. Y fuerte ! Gracias ! Y siempre esperando más informacion !!! Atte Peter gabriel
Que horarios haces de ayuno vs comida, y entrenas dentro del horario de comida? Nose si me explico bien. Gracias
Amigo algo muy útil para bajar de peso es saltar la cuerda a parte es tambien divertido probá en 3 dias ya vas a saltar como un boxeador💪
Gracias doctor, tengo 47 años y toda la info de mentiras que tenia sobre el consumo de proteinas y no hacer fierros porque endurece la grasa y podria explayarme mas. Explicando como debe un doctor y entendiendo como paciente. Gracias por compartir tus conocimientos y ayudarnos. Cuanto te debemos!!! GRACIAS
Estudio fisioterapia y conozco del tema, su información es buena. Lo importante es estimular la producción de hormonas anabolicas, testosterona, somatotropina, hormonas T3 y T4, e insulina
Doctor ud. Tiene mucho conocimiento pero por favor para los que no conocemos de forma clara qie son aminoacidos etc. Diganos exactamente que es lo que debemos comer , cuales son los alimentos .pues la verdad por lo menos en mi caso no me queda claro. Mil gracias
Que grande matthew mcconaughey, gracias por los consejos.
Mmm na
Jajaja aunque para aumentar masa muscular es mejor el Lewandowski de athlean-x
@@rooneyvanpersie2564 uno sabe más de entrenamiento y otro sabe más de salud, alimentación y las reacciones que tiene el cuerpo ante los alimentos, La Rosa es médico y Athlean X es fisioterapeuta
@@misantropo2835 es cierto, pero para aumentar masa muscular jeff sabe ambos, todo lo explica con ciencia
Doctor, estaría genial que hiciera un seguimiento fotográfico de su proceso con el 23-1 y con su plan de entrenamiento no para hacer lo mismo si no para tener referencias. gracias por sus conocimientos.
Mejor seguí a Mike Israetel. Tambien es doctor, pero sabe del tema de verdad.
@@markpolvora7344 gracias, veo que el enfoque de Mike es más hacia la hipertrofia está bien no es mi objetivo pero igual siempre es bueno sabes más, muchas gracias de nuevo por la recomendación.
@@faridmolina4746 Ganar músculo es hipertrofia. Ganar mucho o poco depende el nivel. Como un deporte, esta el que lo hace para divertirse y el que compite. Pero las BASES del deporte son las misma. ¡Follow Mike!
@@markpolvora7344 No, ganar músculo no es hipertrofia.
La hipertrofia es pesima para el desarrollo corporal, podría literalmente acortar tu expectativa de vida.
Si. Y también un plan de alimentacion. A mí me cuesta saber y decidir que comer en pocas horas en el ayuno intermitente. Sería ideal pudiera recomendar una dieta balanceada comiendo en 2 o 4 hras y como hacerlo.
Mi influencer favorito, conoci el ayuno intermitente y usted me ayudo a entenderlo y ahora voy ganado con sus consejos gracias
Bien ahí Doc. No nos trajó este vídeo hasta que aplicó el método cientifico-empirico en usted mismo y aumentó de masa muscular.
Doctor este video me llegó como anillo al dedo! Junto con el ayuno intermitente, Por favor podría realizar un video de problemas de varices 😉♥️
si, el jueves 26/11 lo tenés
Por favor si incluye en el programa sobre varices ,cómo tratar hemorroides.gracias.
Adhiero al video sobre varices!
@@DRLAROSA que bueno doc👏👏lo esperaré entonces,yo tengo arañitas. Muchas gracias 😘
@@nestorvillanueva7295 jajajjaja
Dr felicitaciones, su dialéctica es súper asimilable y se capta todo👏🙏👍
Por fin alguien que hizo este video para las perosnas hectomorfas. LO NECESITABA, GRACIAS POR ESTA INFO RE VALIOSA 👌🏾💚🙂
Así es muchos siempre se enfocan solo en perder peso, no he encontrado todavía alguien que solo se enfoque en aumentar.
Si no recibo respuesta, y se que es muy dificil contestar con honestidad, pero yo soy una persona que todabia que en la moral de la humanidad, sin su respuesta me dare por hubicado y deseo agradecerle por que al menos me ha ayudado a corregir muchas cosas en mi estilo de vida. Pero recuerde que hay personas que si confian en la buena voluntad y calidad de otros seres humanos, mis respetos.
Gracias hermano! lo tuyo es fantástico como siempre!!!
Me lamento tanto por LO CARO que es comer bien... cada vez nombrás más alimentos que son más difíciles de conseguir y te arrancan la cara...imagináte vivir así...
hay que cultivar nomá...
Si no sos vegano podés aumentar el consumo de las viceras de los animales y de huevo. Suelen llenar más rápido y son una buena fuente de proteínas especialmente el hígado de vaca el cual suele ser más barato que la carne normal
Wow... este man sabe lo que dice, y es argentino! Eeeehhhh wacho!!!! alto video!!! al fin videos de calidad hechos por argentinos.
Buenas tardes Dr . Yo soy su fans número 1 tengo años viéndolo y he puesto en función algunas de sus recomendaciones . Tengo 51 y artritis desde niña . Pero después de la menospausia empeore . Pero yo me hago la fuerte . Quisiera hacer ayuno intermitente pero me retiraron la vecicula . Y desde ahí si. No desayuno me da diarrea. Y después normaliza . Lo felicito x sus programas y veía sus forum o charlas .
Dios mío encontre al profesor indicado tremendo!!!! te quiero felicitar con todo el Alma
Busquen canales que se dedican a estos temas de forma completa y práctica, como Sergio Espinar, Oswall Candela, Marcos Rueda. Ellos explican bien sin omitir información o de hecho desinformar como algunos puntos de este vídeo.
¿Que es eso de que los aminoácidos mejoran el estado de ánimo y "estabilizan la energía" ? Lo importante es la cantidad de proteínas al día y la correcta distribucion de macronutrientes según la persona.
¿Los carbohidratos te quitan expectativa de vida? ¿Cuáles? el azúcar artificial o las galletas será pero el resto no , mira en Okinawa tienen la mayor longevidad y consumen más de 300 gramos de CH al día y la mayoría arroz blanco.
los aminoácidos no solamente construyen músculos, sino que también son precursores de hormonas y de neurotransmisores, tal vez a eso se refería con "estado de ánimo", los carbohidratos de alto índice glucémico no se limitan a azúcar artificial
@@Outsider_aa pero la mayoría comemos proteinas en Pollos,Atun,Huevos,etc.
Cuando dijo lo de la leucina me asusté un poco pero buscando me di cuenta que siempre llego a la meta(porque las comidas que dije tienen este aminoácido)
Decir que necesariamente tenes que tomar leucina y no comer normal es lo que me parece raro
Si comiendo normal ya llegas
Gracias!, gracias!, gracias!
Doctor La Rosa inmensamente gracias por compartir tan amorosamente sus conocimientos, experiencias, estudios e investigaciones para el bien de todos!
Bendiciones!......muchas bendiciones!!!
Dr. La Rosa, espero no sea mucho pedir, podrías hacer un vídeo donde hagas recomendaciones para volver a ganar músculo a personas con intestino corto, tuve una cirugía 1 año atrás y solo he podido recuperar 7 kg en 11 meses. (Perdí 18 kg) ojalá leas este comentario :) saludos desde México.
El canal mas educativo que he visto sobre como bajar de peso y aumentar de masa muscular, estoy siguiendo tus consejos y he bajado de peso y ahora veo esto porque quiero proteger mis musculos, eres un crack hoy mismo ire por mis aminoacidos
Gracias por la información, yo soy delgada y me cuesta subir de peso a pesar que entreno pesado. Pero ya me lo explico tu video y voy hacer unos cambios. 🙆♀️
Yo igual, me cuesta subir de peso😢
Doctor!!!! Falto la fotito sin remera del antes y despues 😉😉😉😘
calmese señora
@@eyesreinv calmáte vos....q ni t conozco ni me conoces. Pesada la gente
@@debmon8182 y esa frialda ?Ni un abrazo'?
Lo decia de broma señora jajaja
Muy bueno el video, me encantó, quizás la mayoría no comentemos pero muchos pero seguimos tus vídeos, seguí adelante con ese excelente trabajo
un saludo desde Uruguay, por cierto estoy haciendo ayuno 16-8 💪👌😁
Como se nota en la dicción que el doc ha leído y comprendido mucho texto académico. Un placer llegar a este tipo de canales. Sub
Dr. De la Rosa: haz estos ejercicios
Jeff: lo estás haciendo mal !
Jeff De la Rosa: la falta de grasa y leucina están mermando tus ganancias 🤣
@@joxbaez375 Dr. La Rosa
@@nelvacarlos348 está meeermando tus ganancias
Ver al Dr. La Rosa está aumentando tus ganancias.
Jajaja, seguidores de ambos por acá c:
Gran doctor. Muy altruista y útil lo que hace. Saludos desde: Quito- Écuador
gracias doctor....soy de las ecto...y pocos profesionales entregan sugerencias para este caso...pondré en práctica estos consejos! un abrazo y que la vida lo siga bendiciendo!!
Gracias por hacer un video para los flacos olvidados, saludos de CR
Excelente como siempre. Doctor me gustaría saber que alimentos, nutrientes y suplementos toma usted en su única hora o ventana para alimentarse y que bebidas o té toma en sus horas de ayuno, así nos podría orientar más preciso en cuanto a que consumir. Gracias, gracias.
No te sirve de nada eso si no sabes que hace cada nutriente en tu cuerpo, estudia la dieta cetogenica y ya tienes parte de la respuesta.
ruclips.net/video/YVgQZtVPUm4/видео.html
Gracias Doc.esperaba hace tiempo un vídeo como este,y por cierto no solo Hernández y La Rosa tienen tipazo,también Lodigiani ,son mis tres médicos favoritos, Muuuuuak!
Chingones los tres, aunque lejos del doctor Ludwig Jhonson, no hay médico como el en el planeta Tierra, solo La Rosa está en ese contexto...
Hey Doc,
Muchas Gracias por el contenido, he perdido al menos 2 tallas de pantalón y ganado 8cm de circunferencia de mi brazo, con tus consejos, se los comparto a quienes puedo,
Gracias por mejorar mi calidad de vida de manera no ortodoxa :)
Puedes pasarme la dieta detallada ?
@@delisjimenez1830 uso aminoácidos esenciales 10-15g y creatina 5g después de entrenar en ayuno 16-8, como 3 días de la semana pescado con ensalada y arroz integral (a veces es pollo o solo huevos, no estoy comiendo casi nunca carne roja ) pero una buena porción de verduras, diario desayuno al menos 2 huevos con leguminosas y ceno un batido proteico con un par de frutas, un puño grande espinacas crudas , picadas con un puñito de cacahuates y piña o mango que esta de temporada 3 veces a la semana,
Come fruta de temporada de preferencia después de hacer ejercicios, muchas verduras, toma mucha agua y evita los carbos (yo como avena una tasa o arroz o de 3 a 4 tortillas al día) evita el alcohol si puedes ✌️
Y ya que estoy aqui, voy a dejar unos tips para aquellos que de verdad quieran ganar masa muscular y de forma segura y fiable.
Sobre alimentación.
Entre 5 y 7.5gr de carbohidrato por kilo de peso dependiendo tu actividad diaria.
Entre 1.6 y 2.5 gr de proteina por kilo de peso.
Entre 0.6 y 1.2gr de grasas por kilo de peso.
Repertir el total calórico entre 3 y 6 comidas diarias.
Trata de que los carbohidratos sean de asimilación media lenta, y evita azucares rapidos.
Trata de que las proteinas vengan de fuentes con alto valor biologico como el huevo, las carnes y pescados.
Trata de que las grasas vengan de fuentes saludables, como aceite de oliva, lino, aguacate, pescados.
Consume suficiente fuente de vegetales, verduras y frutas, estos contenen las vitaminas y minerales y tmabien la fibra que tu cuerpo necesita para poder asimilar y desechar todos los nutrientes y desechos de la alimentación y actividad del organismo. Alquilinizan tu cuerpo y te aportan los enzimas necesarios para el proceso de asimilación.
Bebe suficiente agua. Puedes calcular tus requerimientos dividiendo tu peso para 7. El resultado será el numero de vasos de 250ml que necesitas. Ejemplo. Peso 70kg / 7= 10 vasos de 250ml = 2.5 litros. Ya que vas a hacer ejercicio para estimular a tu organismo para que genere masa, deberas añadir aún más agua para cubrir estas sesiones y la posterior recuperaion. 1litro más al dia puede estar bien. Total 3.5litros para un peso de 70kg.
No restrinjas la sal a no ser que tu médico te haya recomendado lo contrario por temas de tensión. La sal alcalinizara tu cuerpo, a la vez que mejorara la actividad nerviosa y muscular. Ayudara tambien a retener agua y llenar tus musculos de glucogeno mas rapidamente.
Sobre Entrenamiento.
Ejercita tu cuerpo un minimo de 3 dias por semana, pueden ser sesiones de cuerpo entero lunes miercoles y viernes.
Trabaja a suficiente intensidad, centrandote sobre todo en ejercicios basicos que muevan los principales grupos musculares. Sentadillas, pesos muertos, preses de hombros, press de banca, dominadas, y remos, serian los mas interesantes.
Puedes hacer entre 3 y 5 series por ejercicio, de entre 5 y 12 repeticiones.
Trata de no llegar al fallo, ese momento donde no puedes hacer una rep mas.
Descansa lo suficiente entre series, entre 2 y 3 minutos puede estar bien. Para ejercicios como sentadillas y pesos muertos hasta 5 minutos para ejercicios de fuerza.
Descansa entre sesiones, no fatigues en exceso a tu cuerpo, sino evitaras el progreso.
Se constante.
Se feliz.
Y yaaaaa, suerte.
Muchas GRACIAAAS!!!!
Aunque sean carbohidratos de absorción media o lenta, aún así considero que es mucha cantidad, incluso para personas totalmente sanas
Doc ese brazo! ( ͡° ͜ʖ ͡°)
JAJAJ si es HERMOSO!!😍😍😍😘❤️
@@luciieisenach8660 creo que no entendio la referencia 😂
Divino 😍😍🤤
@@Diego-vq1hc JAJAJ me refiero a que es lindo de cara y eso brazos!!😍😘
Ajajajaj 🤣😏
Muy buenas doctor, yo llevo desde mi adolescencia intentando subir de peso, y no he encontrado la manera! Ahora tengo 34 años y aún no pienso rendirme!
Como lo hizo usted para subir de peso comiendo solo una ves al día?🙏🏾🙏🏾🙏🏾🙏🏾
Dios bendiga al Dr de la Rosa una fortuna en conocimientos que nos comparte
Usted Dr La Rosa nos orienta adecuadamente. Lo admiro. Gracias por transmitir tanto conocimiento. Bendiciones.🙏🙏🙏