발표 공포증, 불안감 극복하는 방법은? | 정신과 의사가 알려드립니다
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- Опубликовано: 25 сен 2024
- #발표공포증 #발표불안증 #무대공포증
중요한 발표를 하거나 면접을 볼 때 손에서 땀이나고 가슴이 두근 거리고 목소리까지 떨리는 증상은 누구나 한번 쯤은 겪어 보셨을거라 생각합니다. 이렇게 불안은 누구나 가질 수 있는 너무나 정상적인 감정이예요.
하지만 불안감으로 인해 일상생활에서 피해를 보고 방해를 받을 정도로 영향을 받는다면 그 불안은 도움이 필요한 비정상적인 불안일 수 있어요.
오늘은 정상적인 불안과 비정상적인 불안에 대해 이야기 하고 극복하는 방법 (약물, 인지치료)에 대해 이야기 나눠 보도록 하겠습니다 :-)
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발표수업 개인적으로 안했으면 좋겠음 ㅠㅠ
중고등학교때부터 주목을 받는 상황이되면 얼굴이 목부터 빨개지고 얼굴이 불타올랐습니다. 사람들 앞에서 저의 의견을 말하는건 당연히 있을 수도 없는 일이었고요. 그런데 참 아이러니한게 초등학교때는 전교 부회장 고등학교때는 학급반장을하면서 학급회의나 이런것들은 잘 이끌어나가곤했고 발표나 이런것도 잘했습니다. 대학진학후 나보다 뛰어나고 똑똑한 사람이 많다는걸 깨닫고 그 사람들 앞에서는 완전 주눅이 들어 대학생활 내내 발표한번 못해보고 사람들이 내의견을 듣기위해 나를 주목하는순간 괴로울정도로 두근거리고 빨개졌습니다. 저는 저의 그런 못난 모습때문에 학원강사로 직업을 선택했고 사람들 앞에서 말하는것을 일부러 직업으로 선택했습니다. 20년을 가르치다보니 학생들 100명앞에서도 카리스마있게 설명하고 모든 시선을 받는게 너무나 행복합니다. 그런데 교무실에 선생님들 모아놓고 회의를 할때는 다시 옛날처럼 얼굴이 시뻘게 져서 말을 못해요ㅋㅋㅋ 결국 자신감과 나보다 낳은 사람들이 나를 무시하지는 않을까하는 생각과 완벽하게 보여야한다는 완벽주의가 이렇게 만든거 같습니다. 그냥 잘 살아보세요. 자괴감이들때가 있고 사람들앞에서 자기 이야기를 술술하는 사람들이 부러울때도 있지만 그만큼 일을할때 완벽하게 꼼꼼하게 되고 나대지않아 주위에서 인기도 많아요ㅎㅎ
와....20년을 가르치며 학생들 앞에선 안떨어도 다른 발표상황에서는 또 다른 느낌이군요.. 마치 선생님으로서는 안떨고 영웅님으로서는 떨게되는 느낌..?
죄송한데 낳은이아니라 나은..... .ㅈㅅ
와 저도 똑같은 상황이라 공감이 크게 됩니다
실제로 발표내내 계속 떨리고 울것같은 목소리만 냈던 경험이 트라우마로 자리잡아서 그 기억에서 헤어나오기가 힘듭니다ㅠ 조만간 발표할일이있어서 너무 걱정돼요
안녕하세요. 그런사람님, 소중한 댓글 감사합니다. 예전의 기억이 트라우마로 남아서 반복되서 그런 것이라면 그 생각을 다른 생각으로 대체, 전환하는 연습을 하고 떨림을 덜 하게 해줄 수 있는 약을 발표 전에 복용해 보는 것도 방법입니다. 수행을 할 때 불편감이 반복해서 생기고 그로 인해 수행이 잘 안된다면 전문가의 도움을 받아보시는 것도 추천드립니다. 저희 토닥이 조금이나마 도움이 되었으면 좋겠습니다. 감사합니다. 🙂
ㄷ ㅜ6쵸ㅗㅌㅌ6ㅊ
그냥 수업시작하기전부터 발표시키면 어떡하지라는 생각이 들어요 ㅠㅠ 특히 제 생각을 말하는게 너무 힘들어요
안녕하세요. 달의연인님! 생각보다 많은 분들이 발표 불안을 가지고 계시더라구요 ㅠㅠ 저희가 말씀 드린대로 불안증을 극복하기 위해 노력해 보시고 일상 생활을 하는데 불편함이 크시다면 가까운 병원에서 상담을 받아보시길 권유 드립니다🙏🏻 감사합니다🌸
진짜 30년차 무대공포증ㅠㅠ 말을하면 첫 마디에 목이 갈라져요 ㅋㅋㅋㅋ
긴장 많이하는 사람보고 '긴장하지말고 잘해' 라는 말은 독인 것 같아요 . 아무도 무대 올라가기 전까진 그냥 말안했으면ㅜ
매우 부담쓰,,,
안녕하세요. 올킴님, 소중한 댓글 감사합니다. 맞습니다. 오히려 주변에서 괜찮아. 떨지마. 긴장하지마. 이런 말들이 더 상대방을 긴장하게 만들 수 있죠. 무대공포증으로 인해서 생활하시는데 불편감이 지속된다면 인지행동치료, 약물치료 등 전문가의 도움을 받아보시는 것도 추천드립니다. 감사합니다. 🙂
온라인수업인데 발표 전 목을 풀어놔도 막상 발표를 하라니까 목에 뭔가 감기고 조인듯이 안나오고 심장이 빨리뛰는 것 같고 막 긴장되서 아무말도 못해요.. 준비는 했으나 말이 안나오니 점수가 나올리가.. 매년 이렇게 잘하다가 발표로 점수 다 깎아내려서 미치도록 괴롭습니다..
오늘도 열심히 준비했는데.. 선생님이 카메라만 키고 노는 걸로 아신 것 같아 너무 속상하고 억울하기도 하고 눈물이 나요
저는 사실상 발표 하는거 대해 걱정이 없는데 막상 발표하면 호흡이 가빠지고 손과 목소리가 떨려요. 뭔가 제가 컨트롤이 안되고 그러는 제가 너무 싫어요. 원래 안그랬는데 어느날부터 이런 불안증세가 생긴 이유 그리고 해결 방법을 알수있을까요?
안녕하세요. Esther님, 소중한 댓글 감사합니다. 수행불안은 예전에는 없다가 어떤 시점부터 생겨나는 경우도 있습니다. 그 이유에 대해서는 댓글만으로 파악하기는 어려워 전문가와 상담을 받아보시는 것을 권유드립니다. 해결 방법은 영상에서 말씀드린대로 증상의 종류, 정도, 강도 등에 따라 약물치료를 진행하게 되는 경우가 있고 심리상담치료(인지행동치료)를 진행하게 되는 경우가 있습니다. 일상생활을 하기 힘들 정도의 발표에 대한 불안이 지속된다면 전문가의 도움을 받아보세요. 감사합니다.🙂
저는 무대공포증 때문에 발표 수행을 자주 망친 사람입니다.언제는 말도 잘 못하고 이상하게 말하고 발음도 꼬였고 양목소리에 심하게 온몸을 벌벌 떨고 식은땀 나고 머릿속은 햐얗고 시작전부터 심장은 엄청 뛰고..... 내용 까먹고 눈을 뜨면 불안해서 애들 눈치보고 더 불안해 해서 이젠 눈을 감고 하는데 어떡하죠
고2되는 학생입니다
제가 중학교때는 남녀공학을 다녔는데 발표를 못하고 너무 심장이 빠르게 뛰고 그래서 아프다고 학교를 안나간적도 있었어요
지금은 여고에가서 회피하는 정도는 아니지만 심장이 너무 빠르게 뛰고 손이 떨리고 심하면 호흡도 조금 불안정한데 병원을 가봐야할까요?
안녕하세요. 가마니,,님, 소중한 댓글 감사합니다. 발표(수행)를 할 때마다 그런 증상들이 생기고 일상생활에 지속적인 영향이 간다면 전문가와 꼭 한번 상담해 보실 것을 권유 드립니다. 발표 불안증 이외 다른 힘든 부분이 있는 것은 아닌지 확인이 필요할 수도 있습니다. 토닥에서 응원하겠습니다.🙂
저는 오늘 면접을봤어는데 갑자기자기소개를하라고해서 눈물이나오고 머리아프고 숨쉬기가힘들었어요
그리고 눈도 쳐다볼수도없고
혹시이걸로 정신과가야하나요???
어릴 때 부터 발표 수행이 있으면 내 번호에서 한참 전인데도 계속 심장이 엄청 뛰고 눈동자가 흔들리고 입술이 마르고 온몸을 벌벌 떨어요. 오늘도 사회 발표를 했는데 똑같이 벌벙 떨고 심장 뛰고..발표 하는 내내 제가 무슨 말을 하는건지도 모르겠고 원래 하려던 방향으로 가지 못하고 설명도 제대로 못 해서 다음에 다시 발표하라는 말을 들었어요. 금방이라도 울 것 같아서 수업이 끝나자마자 화장실에 가서 조용히 울었습니다. 다음 교시에는 좀 진정되었지만 그래도 눈물이 나오려는 전조증상이 계속 있었어요. 그냥,,불안감이 안 떠났어요
심지어 집에 와서도 울음이 멈추질 않아요..이제 울 이유도 없을 것 같은데 눈물은 계속 나오고 머리는 지끈거리고...가슴이 너무 답답해요
다음 발표때는 종이에 적어서 발표해야겠다. 라는 다짐으로..지금은 좀 진정하고 있습니다
평소에도 꼭 발표가 아니더라도 되게 사소한 이유로 엄청 불안해하고 눈물이 나오는데요..최근에는 복숭아뼈를 침대에 잘못 부딫혀서 걷기도 힘들길래 증상을 찾아보니 골절일 수도 있다고...그래서 엄마한테 계속 쉬 마려운 강아지처럼 발 얘기를 계속 했더니 다음날 아침에도 계속 반복하니까 뭘 해주면 좋겠냐고 차 태워줄까 아니면 병원이라도 갈까? 이ㅇ러시는데 엄마는 계속 골절이면 걷지도 못한다고 그냥 삔거라고 하셔서 섣불리 병원 가자고는 못 하겠는거에요..가서도 별거 아니라고 하시면 어떡하지 이런 생각이 계속 들고...그래서 결국 아침부터 울어버리고...ㅋㅋ큐ㅠㅠ중학생이 되고 나서부터 점점 우는 일이 많아졌어요...학원 때문에 우는게 거의 80%고 말하기 전에 고민을 너무 많이 해서 말하기 두려운데 상대가 계속 압박을 줘서 우는 경우도 많았어요.
정말...이런 성격을 고치고 싶은데 마음대로 안 돼서 답답해요
저 오늘 학교에서 발표를 했는데 제가 발표 공포증이 있나봐요 ㅠ 그래서 발표 하러 나갈 때 걱정 많이 하고 막 몸이 떨리면서? 나왔는데 반친구들이 뭐라 할까봐 불안했지만 그 생각을 이겨 낼려고 했거든요 근데 갑자기 울어 가지고 선생님이 앉으라고 했어요 ㅠㅠㅠ
안녕하세요. 나아니거든님! 불안감이 커서 몸이 떨리고 눈물이 날 정도였다면 많이 당황스럽고 힘드셨을 것 같아요. 일상생활 하는데 지장이 있을 정도라면 가까운 정신건강의학과 병원에 방문하셔서 상담과 함께 진료를 받아보시는 것을 추천드립니다:-) 감사합니다!
아진짜 발표할때 갑자기 목이 턱막히고 울음나옴 ㅠㅠ 결국 40초 발표하고 앉고 며칠간 준비한거 다망치고 너무무서움 발표
청심환을 먹고 발표를 했었는데 심장이 정말 너무 아팠어요 진짜 청심환이 긴장을 꾸역꾸역 누르는 느낌이었는데 인데놀 처방받아도 괜찮을까요ㅠ
제가 완전 사회불안장애인데 혹시 사회불안장애와 전화통화를 극도로 꺼려하는 부분도 연관이 있을까요? 전화가 오면 하나의 숙제같고 극도로 꺼려져서 정말 중요한 통화 마저도 자꾸 회피해서 피해를 봅니다ㅠㅠ
안녕하세요. 부따님, 소중한 댓글 감사합니다. 이 댓글만으로는 실제로 부따님이 정확히 어떤 상태이다라고 말씀드리는 것에는 제한이 있어 자세한 답변을 남겨드리지 못 해 아쉽습니다. 하지만 전화통화를 꺼려하는 이유 중 다른 사람들과 대화를 하면서 내가 그 사람에게 어떻게 느껴질지가 불안하고 그 사람이 나를 부정적으로 평가할까봐 불안해서 그 상황을 회피하는 것이라면 사회불안장애의 양상이라고 볼 수 있습니다. 일상생활을 하는 데 있어 어려움을 주는 특성이나 증상들이 지속된다면 전문가와 직접 자세한 상담을 해 보시고 도움 받아 보실 것을 권유드립니다. 토닥에서 응원하겠습니다. 감사합니다. 😀
발표할때마다 토할거같아요 목이 막혀서 말이 안나오니 제 이름 말하는 것도 못하고 ppt 띄우는 것도 너무 어렵더군요...... 면접에서도 자기소개조차 못하고요...
안녕하세요. 모르무르님, 소중한 댓글 감사합니다. 발표 불안증이 있으실 수도 있을 것 같아요. 너무 힘든 경우는 상담을 받고 약물치료나 인지행동치료 등을 통해 도움을 받아보시는 것도 좋을 것 같습니다. 힘든 부분이 개선 되기를 바라며 저희 토닥이 응원하겠습니다. 감사합니다. 😀
남들 앞에서 발표할 때가 가장 불안하고 힘듬.
안녕하세요. 유정현님, 소중한 댓글 감사합니다. 영상에서 말씀드린 것처럼 수행불안증이 지속된다면 인지행동치료, 약물치료 등을 받아보시는 것도 추천드립니다. 토닥이 응원하겠습니다. 힘내세요! 감사합니다.🙂
제가 주목공포증이 좀 심한데... 발표가 맨날걸리면 얼굴부터 시뻘게져요...ㅠ
발표전에만 약을 복용하고싶은데 정신과가서 처방받으면 되나요? 단순떨림이면 처방이 안될가능성도 있을까요?
안녕하세요. 검정분홍님, 소중한 댓글 감사합니다. 발표 불안증 때문에 단기적으로 발표전에만 약을 복용하시는 분들도 있습니다. 증상의 종류, 강도에 따라 다르겠지만 진료를 받고 주치의 선생님과 상의하여 처방을 받으시면 될 것 같습니다. 답변이 되었길 바랍니다. 감사합니다. 🙂
@@talkingdoctorstodac 감사합니다!
일하며 살다가 늦깎이 대학원생으로 올해 입학을 했는데 자기소개부터 발표 스트레스가 극심합니다. 마트노동자로 살며 발표할일 없이 맘편하게 살다가 발등에 불이 떨어졌어요. 저는 발표시 배드민턴 셔틀콕이 목에 걸린것처럼 목이 아예 막혀버립니다. 대학원이라 발표할일이 많을텐데 큰일입니다. 잠이 안와요 심적으로 너무 힘드네요
안녕하세요. 스타크토니님, 소중한 댓글 감사합니다. 발표불안증 때문에 힘든 시간을 보내고 계신 것 같네요. 저희가 영상에서 말씀드린 것처럼 인지행동치료(심리상담치료)적인 방법을 적용해 볼 수도 있고 약물치료를 통해 불안을 완화시키는 것도 방법입니다. 일상생활을 하기 힘들정도(대학원에서 발표를 전혀 못 할정도)의 불편함이 지속된다면 전문가와 꼭 한번 상담해 보실 것을 권유 드립니다. 토닥에서 응원하겠습니다. 감사합니다. 🙂
저 발표할때 목소리가 안나오고 이상하게 나올때가 많아서 자꾸 안했어요..요번에 수행평가를 하는데 걍 안하고 E받아서 망했어요 ㅠㅠ
안녕하세요. chung-yop yi님, 소중한 댓글 감사합니다. 발표 불안증이 있으실 수도 있을 것 같아요. 인지행동적인 변화와 약물치료도 도움이 될 수 있으니 수행하는 것에 있어 불안이 지속되고 생활에 지장이 생긴다면 전문가와 꼭 한번 상담해 보실 것을 권유 드립니다. 감사합니다. 🙂
대본이 있으면 괜찮은데 q&a 같이 즉석에서 대답해야하면 말 정리가 안되고 머리가 하얘져요.. 하루종일 우울하네요
제가 무대공포가 있어서 음대졸업만하고 활동은 안했는데 이것도 사회불안중 하나라고 볼 수있나요?
안녕하세요 선생님~
저도 발표를함에 있어서 많이 떨리기는하는데 제일 불편한게 긴장을하면 침이 계속 고여서 침을 삼켜야하기 때문에 발표중간에 꿀꺽거리는 소리리때문에 발표가 매끄럽지 못하거든요..
긴장을해도 이 침고이는 증상만 없으면 잘할 수 있을거 같은데.. 혹시 극복 할 방법이 있을까요?
안녕하세요. JW S님, 소중한 댓글 감사합니다. 침 분비가 활발해지는 것도 자율신경계가 활성화되어 긴장하거나 불안도가 높아지면 나타나는 것일 수도 있습니다. 불안을 조절하는 항우울제, 항불안제, 침분비 억제제 등을 복용하거나 침이 분비될 때 그것을 활용하여 쉬어가는 타이밍을 갖는 등 인지행동적인 변화도 같이 필요할 수 있습니다. 토닥이 그 과정에서 조금이라도 도움이 되기를 바랍니다. 감사합니다.🙂
@@talkingdoctorstodac 네 선생님 감사합니다 ^^
담달에 일주일내내발표가 있는데 일주일동안 매일먹어도 되는지요?
항상 연습을 해도 발표나 면접을 볼때면 긴장이 되서 말이 안나오고 연습했던 설명들을 뒤죽박죽으로 설명하고 목소리 점점 막혀오고 말도 빨리지고…ㅠㅠ
저번주에 면접으로 보러갔습니다. 청심환도 30분 전에 먹었는데도 자기소개 시작하자마자 말문 너무 막혀서 면접관님도 저에게 제대로 질문을 하지 못했어요..ㅠㅠ 면접이랑 발표흘 제대로 하고 싶은데 그게 너무 힘듭니다…
안녕하세요. 용과산들님, 소중한 댓글 감사합니다. 발표 불안, 수행 불안이 심하고 일상생활을 하기 힘들 정도의 불편감이 있으신 것 같은데 전문가와 상담을 해 보실 것을 권유드립니다. 실제로 인지행동치료(심리상담치료) 및 약물치료 등을 통해 도움을 받는 분들이 많으니까요. 불편함이 하루 빨리 해소되기를 토닥에서 기원하겠습니다. 감사합니다.🙂
발표를 못해서 너무 힘들어요 청심환 먹어도 괜찮나요?
저는 발표걸렷는데 도저히못할거같아서 조별과제에서 빠지고 지금f위기입니다ㅋㅋ바본가봐 정말 난바본가봐아아~~
불안도 유전인가요?
발표 때문에 학교 가기 싫다..
ㄹㅇ
ㅠㅠ
근데 이거 어디가서 처방받나요? 내과도 가능한가요? ㅎㅎ😭
영상많이도움됐어요. 감사합니다!
안녕하세요. 김송희님! 소중한 댓글 감사드립니다 :-) 도움이 되셨다니 저희도 기쁘네요!! :-) 앞으로도 자주자주 뵙겠습니다~
ㅋㅋ 오프닝 왜케 귀여움
성이름님 감사합니다🌸