@@goodlife486 발을 바깥으로 돌리라는 말씀이시됴? 아 그리구 매트 높이가 조금 잇어서 롤러를 낮추면 좀 많이 낮아지는데 맨바닥에서 할까요? 아니면 롤러를 바닥에 내려놓고 할까요? 음 롤러스트레칭 할때 한쪽에 20회라고 하셧는데 보통으로 10회 안쪽으로 깊게 10회 나눠서 하면될까요?
@트레이너한쌤 발을 바깥으로 돌리라는 말씀이시됴? 아 그리구 매트 높이가 조금 잇어서 롤러를 낮추면 좀 많이 낮아지는데 맨바닥에서 할까요? 아니면 롤러를 바닥에 내려놓고 할까요? 음 롤러스트레칭 할때 한쪽에 20회라고 하셧는데 보통으로 10회 안쪽으로 깊게 10회 나눠서 하면될까요? 이제 양반다리는 안하는데 아픈상태에서 축구를 계속해도 괜찮을까요 애들 놀아주는정도만요 ㅠㅠ 주말에 필수라... 제가 조절해야되는부분인가여
햄스트링 및 안쪽 사타구니 내전근 부상으로 고생중입니다. 스쿼시를 하는 동호인이고 빠르게 뛰다가 런지를 해야하는 특성상 오른쪽 다리의 사용비율이 높습니다. 작년에 한번 내전근이 파열 되어 초음파 확인시 피가 고여있었고 프롤치료 이후 운동을 했을때 내전근쪽 근육통이 빈번히 발생하고 런지를 함에있어 두려움이 생깁니다. 재발이 일어나지 않게 예방법과 강화 훈련이 따로 있는지 궁금합니다 ㅠㅠ
선생님 안녕하세요. 저는 근육은 전혀 없는데 유연하기만 한 허리디스크 초기 환자에요. 과체중이여서 운동하려고 버피테스트와 걷기를 했더니 고관절 통증이 생겼는데 좀 나아진것 같아도 10분 이상 걸으면 다시 아프더라구요. 걷는 도중에 통증이 있어요. 얘기해주신 스트레칭은 하고 있는데 저같은 상황에서 유산소운동은 어떻게 해야 할까요? 통증이 있을땐 무리하지 말라던데 아무것도 안하면 또 통증은 없어서 가만 있자니 답답해요. 계단오르기는 괜찮을까요?ㅜ.ㅜ
제가 아픈 부분이 제느낌엔 마치 내전근과 대퇴사두근 앞면(?)이 이어지는 사이 부분인것 같은데요, 축구를 한후에 아프기 시작했고, 오른다리를 위로 들어올일때 저 애매한 부위에 통증이 있습니다. 두달 넘게 잘 호전이 안되고 있습니다ㅜㅜ 영상과 같이 스트레칭 해주면 될까요 아니면 재활의학과나 물리치료가 도움이 될까요?
축구 연습할때 가끔식 무리를 하는건지 너무 힘줘서 그런지는 몰라도 자꾸 주발인 오른쪽 저 소중이 바로 옆 부위가 근육통 오더군요.. .. 그래서 통증오고 난 뒤로는 슛팅도 제대로 못하고 너무 안 좋아요... 스트레칭하고 파스도 붙히고 할수 있는건 다해도 저쪽 너무 쉽게 안풀리네요 ㅜㅜ 지금도 그래요 담주 토요일 대회인데
너무 좋은 영상 감사합니다!
02:15 폼롤러 없이 내전근 스트레칭
두번째 스트레칭 아주 시원합니다 열심히 하면 나아질듯요
감사합니다 2,3번 해볼께요 1번은 준비가 안되서요 ㅠㅠ 진짜 효과있음 좋겠네요
요새 서혜부쪽에 계속 통증이 있었는데 내일부터 시도해보겠습니다 좋은정보 감사드립니다
아 대박 감사합니다 🙇♀️절 받으세요 진짜!!! 폼플러만 했는데 풀려서 다시 하체 운동하러 갑니다!!! 유툽으로 돈도 많이 버세요! 돈 길만 걸으세요!!!!
선생님 감사해요
진짜 제가 양반다리가 습관이라 의자에서도 양반다리했는데 진짜 어느순간부터 너무 아프더라구요 덕분에 조금 나아졌습니당
건강하게 해주셔서 감사합니다♡
안녕하세요?
며칠전부터 서혜근이 넘 댕겨서 힘들었는데 통증이 많이 좋아졌습니다
그 부위가 서혜근인것도 덕분에 알게되었습니다
선생님 감사드립니다 꾸준히 따라하겠습니다!!!
사커하다가 사타구니 (카래토시) 부상 , 수년 전에 부상당하고 2주 쉬었다가 운동했었어요 근데 이번에는 이 영상 보고 스트레칭 하고 다음날 아무렇지 않게 운동 했습니다 영상 구독 좋아요 !! 팡팡 감사합니다 꾸벅!
집에 폼롤러가 없어서 2,3번만 운동시간지켜서 해봤는데 찝히는 통증이 없어졌어요!! 농구를 자주하는사람인데, 장마기간에 관절이 말썽을 일으켯는데, 다음경기때는 다리 잘 놀리면서 운동할수 있을거같네요 감사합니다!!
네 도움이 되셨다니 다행입니다ㅎㅎ 담경기 화이팅입니다~!!😊👍
너무 감사합니다^^ 아퍼서 계속 짜증나고 힘들었는데 폼플러 사서 했더니 많이 좋아졌어요 너무 기뻐요 다시 한번 감사드립니다 ^^ 건강하시고 구독 하고 갑니다
대박 .. 궁금한거 풀림! 감사합니다.
선생님 참 시원합니다 영상감사합니다
네 도움이되셨다니 기분이 좋습니다ㅎ 시청해주셔서 감사합니다🤗
좋은 영상 감사합니다!!! 스쿼트할때마다 서혜부통증때문에 고민이 많았는데 한숨 놓이네요ㅜㅜ
좋은 정보예요 지금 딱!!!원했던 정보네요^^구독뽝!!!!!누르고 가요~더 좋은 정보 부탁 드릴께요 👋
꾸준히 잘보고있습니다 감사합니다
네 꾸준히 봐주신다니 너무나 힘이됩니다😊 앞으로도 좋은정보로 보답하겠습니다🤗
치골근 스트레칭 찾기 힘든데 내전근도 덤으로 ㄷㄷㄷ.. 좋은 정보 감사합니다~
네 앞으로도 좋은정보 알려드릴수있도록 노력하겠습니다😊
오오 한쌤 영상 감사합니다! 저도 잘보고 있어요^^ 자고있던 폼롤러깨워서 당장 일시키러 갑니다ㅋ! 정말 감사해요♡♡♡
넵 꾸준한시청과 좋아요는 저에게 큰힘이됩니다😁 언능 폼롤러 깨워서 일시키세요ㅎㅎ 앞으로도 좋은정보업로드할테니 많은관심 부탁드립니다♡♡♡♡
넘 아파서 검색하다 왔는데 넘 시원하네요ㅠㅠ 감사합니다
처음 댓글 남겨봐요, 몇년만에 축구하고 너무 아팠는데 덕분에 너무 시원하고 훨씬 나아졌어요. 감사합니다!
네 좋아지셨다니 다행입니다ㅎ 앞으로도 꾸준히해주시면 더 좋으실꺼예요😊
태권도 하다가 다친줄 알았는데 왜 아픈지 알게되는거 같아 기분이 좋군요
양반다리 하면서 공부 많이 하는데 그 이유때문인거 같군요
네 도움이 되셨으면 좋겠습니다😊👍
덕분에 통증완화가 많이 되었어요 감사합니다!
중량스쿼트 하다가 통증이 생겨서 혹시몰라서 검색하고 영상봤는데 좋은정보 감사합니다!!
구독하고 가요
폼롤러 딱딱한게 좋나요?
푹신한게 좋나요?
오른쪽 골반에 통증이 잇어 한의원을 찾앗더니 골반이 틀어져 그렇다 햇는데 한쌤 영상을 볼때 마다 이유를 알겠네요~
좋은 영상 감사합니다
네 도움이 되셨으면 좋겠습니다 시청해주셔서 감사합니다😊
저도 다리 많이 꼬아서 그런지
허벅지가 아프네요 지금 막상하니
운동도 돼고 허벅지도 다나은 느낌???
앞으로더 열심히 해서 나아져야 되겠네요
이런 영상 올려주셔서 감사합니다
물리치료사 유튭보고도 안되길래 찾아보다 있길래 따라했는데
왜 헬스트레이너께 훨씬 효과 좋은지.... 양반다리에서 쪼그려 앉다가 뚜둑 소리나더니 아팠어여 ㅠ
정말 감사합니다
영상 감사드립니다~^^
시청해주셔서 제가 더 감사드립니다😊
본김에 다른 운동 좀 볼까
스큐ㅓ트있나.. 힙업이 대세던데
홈트..
아 근데 진짜 효과있네요 오
오! 사타구니 통증에 내전전 자극이 필요하군요. 당장 해볼게요
필라테스하고 무리가갔는지 왼쪽 고관절이 걸을때마다 넘 아팠는데 하고나니 안아프네요^^
와 진짜 2~3주에 한번씩 친구들이랑 축구를하는데 할때마다 아파서 불편했는데 좋은정보 감사합니다
태권도하다가 다쳐서 드디어찾탔네요 감사합니다 ㅠ
임산부가 할수 있는 치골통증. 골반통증에 도움되는 방법 있을까요~?
와 벽에 대고 쩍벌하니까 다리 떨어져나갈 것 같았어요
하고나니 시원시원~ 감사합니다
찜질은 냉찜질이 좋나요??
축구하다가 왼쪽 사타구니가 통증이 심해졌습니다
간만에 오래걸을때 앞벅지 사타구니 주변 통증생기는건 운동부족인거죠? 집순이라서 거의안나가요 ㅎㅎ
와 지금따라해봤는데 아파서 깜짝놀랐네요
오른쪽만 아파서 따라 했더니, 오른쪽 폼롤러 할때 비명 나오네요. 왼쪽은 괜찮아요. 효과 짱 좋아요.
네 도움이되셨다니 다행입니다😊👍👍
폼롤러크기는 아무거나 상관없을까요?
저는 다리찢기 하다가 갑자기 다리에 힘이풀려 허리랑.등.옆구리.배. 사다구니.무릅이 아파서 걷지를 못하고 걸을때 자꾸 옆으로 넘어질려고 했는데 영상보고 사타구니 찝히는게 조금 없어졌어요. 고맙습니다.
1.일주일에 몇회하는게 좋을까요?
2. 횟수20회 how many sets? 하나요 스트레칭과 폼롤러 세트요
순서는 어떻게 가나요 폼롤러 다음에 스트레칭을하나여 스트레칭 후에 폼올러를 하나여?
너무시원해서 정말놀랫어요 수영이랑 축구랑 사이클을 병행해서 그런지 계속아파오고잇엇던것같은데 제가 풀어주는곳이 맞겟죠?
아 그리구 스트레칭 2번할때 무릎안쪽 옆이 엄청 당겨서 (그 유연성테스트 할때처럼 땡겨서 ) 무릎을 살짝굽히고 햇는데 괜찬을까요 등과 엉덩이는 벽에 딱 닿아야하나요? 특히 엉덩이가 벽에닿고 다리째기를 해야하나요?
매일해주신다고 생각해주시구 2번~3번정도 해주시구요 스트레칭 동작에서 발끝을 바깥쪽으로 해주시면 문제들이 해결되실거예요😊
@@goodlife486 발을 바깥으로 돌리라는 말씀이시됴? 아 그리구 매트 높이가 조금 잇어서 롤러를 낮추면 좀 많이 낮아지는데 맨바닥에서 할까요? 아니면 롤러를 바닥에 내려놓고 할까요?
음 롤러스트레칭 할때 한쪽에 20회라고 하셧는데 보통으로 10회 안쪽으로 깊게 10회 나눠서 하면될까요?
운동 처음시작하고 사타구니 알배긴게 훨씬 나아졌네요 감사합니다 중고등학교때 체육쌤들이 맨날 저 스트레칭 하는 이유가 있었군요
@트레이너한쌤 발을 바깥으로 돌리라는 말씀이시됴? 아 그리구 매트 높이가 조금 잇어서 롤러를 낮추면 좀 많이 낮아지는데 맨바닥에서 할까요? 아니면 롤러를 바닥에 내려놓고 할까요?
음 롤러스트레칭 할때 한쪽에 20회라고 하셧는데 보통으로 10회 안쪽으로 깊게 10회 나눠서 하면될까요?
이제 양반다리는 안하는데 아픈상태에서 축구를 계속해도 괜찮을까요 애들 놀아주는정도만요 ㅠㅠ 주말에 필수라... 제가 조절해야되는부분인가여
네 매트밑에 두셔두 되구요 안쪽과바깥쪽까지 10회씩하셔도 됩니다 그리고 축구를하실때 통증이 느껴지신다면 안하시는게 좋을듯합니다😊
@@goodlife486 운동하고 나서 전에 둘다해줘도 무리가 없겟지오...?
횟수가 많아지니깐 피로가 싸일까봐요 혹시나
문제해결되었네요 병원갈뻔 했어요 ㅠㅠ
감사합니다
사타구니가 삼각팬티라이너쪽이죠?
ㅠㅠㅠ 보기만 해도 시원할거같아용 ㅠㅠㅠ 내전근 뭉쳤는데 ㅠㅠ 폼롤러는 어디서 사나용
저는 그냥 11번가에서 샀습니다ㅎㅎ
저는 안쪽 허벅지가 아픈데 걸어다니거나 만질때 통증은 없는데 왼발로 발차기 할때 되게 오른쪽이 땡기더라구요.... 제가 이 영상들을 다 해봤는데 아픈 느낌은 없더라구요.. ㅠ 빨리 나으면 좋겠어용 ㅜ
네 언능 좋아지시길 바래요😊
나아지셨나요?
알라뷰 네!
저는 골반에서 옆부분허벅지가 아파요 살이아닌 뼈가 정가이 뼈라고하나요 거긴어떤 운동을 해야할까요 도와주세요
완치 할수 있나요? 제가 좀 많이 아파서요 ㅜ
앞으로도 좋은 영상 많이 부탁드립니다ㅎ
햄스트링 및 안쪽 사타구니 내전근 부상으로 고생중입니다. 스쿼시를 하는 동호인이고 빠르게 뛰다가 런지를 해야하는 특성상 오른쪽 다리의 사용비율이 높습니다. 작년에 한번 내전근이 파열 되어 초음파 확인시 피가 고여있었고 프롤치료 이후 운동을 했을때 내전근쪽 근육통이 빈번히 발생하고 런지를 함에있어 두려움이 생깁니다. 재발이 일어나지 않게 예방법과 강화 훈련이 따로 있는지 궁금합니다 ㅠㅠ
지금 낙마해서 한의원에 치료중인데
침 맞는게 좋은 치료방법인지
빨리 치료하는 방법이 없을까요
빨리 나아서 스트레칭 하고싶네요
폼 롤러로 허벅지 안쪽을 마사지하면 양쪽다 겁나 아프네요ㄷㄷ
막상 하고나면 시원하고 통증이 완화되서 신기합니다.
통증이 완화되셨다니 다행입니다 통증이 너무 심하시다면 너무강하게 하지마시고 강도를 점진적으로 올려주셔요😊👍
한쪽만 안좋으면 한쪽만 스트레칭해도 괜찮나요?
저기~
비구순 파열이 있으면 하면 안되나요?
와... 내전근쪽이 짧아진것 같다는 느낌은 들었는데... 스트레칭하는데 뒷발을 직각으로 두는 자세 조차 쉽지가 않네요... ㅠㅠ 총체적 난국...
꾸준히해주시면 좋아지실거예요ㅎㅎㅎ 퐈이팅입니다🤗👍👍
선생님 안녕하세요. 저는 근육은 전혀 없는데 유연하기만 한 허리디스크 초기 환자에요. 과체중이여서 운동하려고 버피테스트와 걷기를 했더니 고관절 통증이 생겼는데 좀 나아진것 같아도 10분 이상 걸으면 다시 아프더라구요. 걷는 도중에 통증이 있어요.
얘기해주신 스트레칭은 하고 있는데 저같은 상황에서 유산소운동은 어떻게 해야 할까요? 통증이 있을땐 무리하지 말라던데 아무것도 안하면 또 통증은 없어서 가만 있자니 답답해요. 계단오르기는 괜찮을까요?ㅜ.ㅜ
이중하나만꾸준히해줘도되는거겠죠???
산생ㅅ님 폼롤러단계에서
너무아프면 어떡하죠ㅜ
폼롤러의 강도를 부드러운걸로 시작해보시고 그래도 너무아프시면 체중부하를 좀더 가볍게 해서 해보시면 될것같습니다^^
선생님 병원 주소
알여주세요
병윈치료받으로 내원
할여고합니다
혹시 어디 근육쓰임이 부족해서 이러는 걸까요 ㅜ 한쪽만 그러는데
선생님 저는 골반전방경사에 척추측만도 조금있는데 평영발차기 하면 가끔가다 한번씩 아프드라구요 첫번째 스트레칭할때 근육이 늘어나는 느낌보단 골반이 뻐근하다는 느낌이 더강한데 괜찮나요?? 그리고 두번째 스트레칭할때 앉아서 찢으면 안되나여?
첫번째꺼 지려버리네 사타구니에 알배겼는데 개시원ㅜㅜ
대박!!!!
수영배우면서 평영자세하니까 우측허벅지안쪽이 긴장된느낌이나고 다리를 모을때화끈거리는 느낌이나는데 이런운동이 도움이되나요 사타구니바로옆 제일굵은근육인지 뼈인지 그쪽에 힘줘보면 작열감이심하네요
네 그리고 제영상중 사타구니관련 다른 영상도 참고하시면 좋을듯합니다😊
트레이너한쌤 smr방법 마사지하는허벅지의 발은 바닥에 닿은상태로유지해야하나요?
아 그리고 두번째스트레칭할때 스트레칭하려는 허벅지방향으로 상체(배)가 향하는데 괜찮나요
다리는 띄워주시고 몸통은 정면으로 유지해주셔야 합니다😊
막연하게 이거 따라해야지 하면서 고통을 참았던 2주가 멍청하게 느껴지네요... 마법처럼 고통이 사라졌어요 이십분만에
혹시 운전좌석이 높을때 다리에 뻐근한 느낌이 ㅇ오는데 서혜부 통증과 연관이 있나요?
선생님 제가 오토바이를 타는 일을 하는데 왼쪽 허벅지가 너무 아프네요ㅠㅠ
머랄까 저린다고 해야 할까요? 그리고 가만히 있어도 아프네요
사실 잠버릇도 안좋아요 ㅠㅠ 이럴때는 무슨 운동을 해야 할까요?
감사합니다!
홈롤러가 없어서 물통으로 어찌저찌 했어옄ㅋㅋㅋ
하체 운동하다 사타구니 찌릿해서 정형외과에서 운동을 너무 많이 해서 근육 힘줄에 자극이 생긴거라고 해서 약 처방받았는데 영상 운동만 며칠 하면 괜찮아질까요?
제가 아픈 부분이 제느낌엔 마치 내전근과 대퇴사두근 앞면(?)이 이어지는 사이 부분인것 같은데요, 축구를 한후에 아프기 시작했고, 오른다리를 위로 들어올일때 저 애매한 부위에 통증이 있습니다. 두달 넘게 잘 호전이 안되고 있습니다ㅜㅜ 영상과 같이 스트레칭 해주면 될까요 아니면 재활의학과나 물리치료가 도움이 될까요?
폼롤러 없으면 2번 3번만해도 괜찮을까요?
첫번째 스트레칭할 때 허리가 아파요..! 괜찮은 걸까요!
저,그러면 제가 비보이에 파워무브중 토마스 를 연습을 하는데 스트레칭은 기본으로 하거등요, 그런데 오른쪽 안쪽 허벅지 사타구니가 토마스할때 오른발 차면서 통증이 계속오고, 그리고 평소에도 앉았다가 일어슬때도 아프긴 하던데 왜그런거예요??
자세가 아니라 운동하다 다친거면 어떻게 하면 되마요 ㅠㅠ ?
축구 연습할때 가끔식 무리를 하는건지 너무 힘줘서 그런지는 몰라도 자꾸 주발인 오른쪽 저 소중이 바로 옆 부위가 근육통 오더군요.. .. 그래서 통증오고 난 뒤로는 슛팅도 제대로 못하고 너무 안 좋아요... 스트레칭하고 파스도 붙히고 할수 있는건 다해도 저쪽 너무 쉽게 안풀리네요 ㅜㅜ 지금도 그래요 담주 토요일 대회인데
네 이영상과 양반다리하지마세요 영상을 참고하시면 좋을듯합니다^^
좋은 컨텐츠 감사합니다
스트레칭할때 엄청 땡기는데 그냥하면되나요? 근육이 풀리는건가요
네 하지만 너무 자극이 강하다면 부상의 위험도있으니 강도를 낮춰주시고 점진적으로 강도를 올려주시는것이 좋을듯합니다😊
작년에 운동하다가 허벅지안쪽을 다쳤는데 최근 운동을 다시 시작했는데 허벅지 안쪽에 통증이와서 근육을 풀어주는 크림(박찬호크림)을 발랐더니 괜찮아졌어요 이런 경우에 운동을 계속 해도 될까요?? 스쿼트요
축구를 하다가 사타구니가 아프면 어떻해야 하나요 그냥 쉬어야 하나요?
안녕하세요 저도 서혜부쪽이 아픈데 저는 헬스를 하고부터 다리운동을 하고부터 아프기 시작했거든요 그럼 다리운동을 안하면 괜찬아지나요?아니면 다리 강화 운동을 더 해줘야 되나요?
하루 6km씩 걸었느니데 팬티라인이 아픈것도 도움이 될까요?
2,3번은 했는데 1번은 폼롤러가 없어서 다이소라도 다녀와야할까봐요ㅎㅎ 2,3번만 했는데 조금 아픔이 덜합니다 다음에는 1번도 해볼게요 감사합니다( ´͈ ᵕ `͈ )◞ෆ
감사합니다~~
와 이거 ㄹㅇ찾던거다 와... 감사합니다
한쪽만 아픈데 두쪽다 해줘야할까요
하벅지 안쪽살 운동 하고 나서 사타구니 쪽이 운동하고 나서 통증으 있는데 괜찮은건가요?
선생님 병원위치 주소
알여주세요
크...이런영상good/ 운동 vlog도 가끔씩 부탁드려요ㅋㅋ
네네 알겠습니다ㅎㅎ 항상 챙겨봐주셔서 감사합니다😊👍👍
스트레칭안하고 갑자기 프리킥하다 사타구니근육이 너무놀라아파서4년넘게 통증이지속되고있는데 마사지와 스트레칭둘다해주면되는가요?
네 마사지부테 하시고 스트레칭해주시면 됩니다😊
@@goodlife486 혹시 폼롤러로마사지빼고 스트레칭만해도 되나요.
김도후 4년 넘게 고생하셨네요..저도 오늘 스트레칭 안하고 축구했는데 사타구니가 너무 아파서 유튜브를 찾게됐어요.4년 동안 축구할때 불편한점 없으셨나요?..저 곧있으면 대회있는데 걱정이돼서 질문해요^^
@@동성-w8v 저축구안합니다
스트레칭 하면 근육이 늘어나서 더 심해진다는데 맞나요...? ㅠ
태권도에서 다리찢기강제로당해서 허벅지안쪽이 아픕니다 어케해야죠..?
조기축구나갈 때마다 사타구니 안쪽 근육이 아퍼서 공을 못 찼는데 다행이다
네 도움이되길 바랍니다^^
저도요 ㅜㅜ 너무 아파요
꾸준하게 따라해주시면 좋아지실거예요^^
@@goodlife486 네넵! 좋은 정보 감사합니다 지금도 따라하고 있어요!!
넵ㅎㅎ 화이팅입니다😊
폼롤러로 비비실때 치느님이 떠오르다니.... ㅈㅅ해요 ㅠㅠ
컴퓨터할때 집구조상 양반다리로 게임을 많이하는데 그것때문에그런지 일어서니까 갑자기 사타구니 쪽에 엄청 아프더군요..
살짝만 움직여도 엄청 아픈데 어떻게 해야할까요...
스쿼트 매일해서 쪼그려 앉았다가 일어나면 찌릿하면서 너무아픈데, 이럴경우에 나을때까지 쉬어야 할까요 ㅠ 아니면 스트레칭으로 풀수있는걸가요 ㅠㅠ
제가 지금 이런데ㅠㅠㅠㅠ어떻게 하셨나요ㅠㅠㅠ
축구하다가 골반빠진것같은데 시간지나니깐 많이아프진않고 조금아픈정도인데 이거하면 다시축구할수있을까요??
저도그런데
너무 시원해요 감사합니다 ㅠㅠ
지금 딱 설명하신거같이 아픈데 통증 없어지고 이운동 해야하는거죠?
낮은강도로 살살하시고 점직적으로 강도를 올려주시면 좋을것같습니다😊
@@goodlife486 다나았습니다 와우 정말 감사합니다 동작당 30초씩 했어요~