이 영상을 왜 이제야 접했을까요.. ㅠㅠ 축구 좋아하는 비선출입니다 주4~5회 씩 5개월간 꾸준히 운동하며 아파도 괜찮겠지 하며 운동했던게 운동 중단한지 3개월째인데도 안낫고있어서 미치겠네요 초음파,mri도 찍어봤는데 그냥 염증 이라고 하더라구요.. 저는 초반에 금방 나을줄알고 살살 런닝,웨이트 하고있었는데 운동해서 안좋아지나? 싶어 아무것도 안하고 쉬어도 안좋아지고 저혼자 유튜브에서 찾아보고는 장요근 건염이라고 단정짓고서 장요근 스트레칭,강화운동에만 집착했었네요 근데 선생님이 말씀하신 장요근,둔부 강화 짧아진 내전근 스트레칭 하라는 말씀이 뼈를 때렸습니다.. 감사합니다
그러셨군요. 염증이란게 사실 부종이 있다는 말과 같습니다. 부종을 빼려면 마사지가 최고인데요. ruclips.net/video/Pqkl1xbK1Po/видео.htmlsi=-c5qh4YimQvzkBf3 이 영상 참고 하셔서 통증 부위 마사지를 해보세요. 그 다음에 스트레칭을 하면서 통증이 있나 확인합니다. 마지막에 근력운동을 했을 때 통증이 없다면 다시 축구 하셔도 괜찮습니다.
ruclips.net/video/Pqkl1xbK1Po/видео.htmlsi=Ce01GphzwYThOyRI 이 영상 보시면 내전근 마사지 하는 장면이 있습니다. 근육 손상이 있을때는 먼저 마사지를 해서 염증을 감소시키는게 좋아요. 그 다음에 스트레칭을 하셔야 원래대로 돌아갈 수 있습니다.
![[Full] 고관절, 엉덩이 통증 감옥에서 해방되는 특급 스트레칭!ㅣ귀하신 몸ㅣ67화 죽을 때까지 걷고 싶다면 고관절을 지켜라!](/img/1.gif)
이 영상을 왜 이제야 접했을까요.. ㅠㅠ 축구 좋아하는 비선출입니다 주4~5회 씩 5개월간 꾸준히 운동하며 아파도 괜찮겠지 하며 운동했던게 운동 중단한지 3개월째인데도 안낫고있어서 미치겠네요 초음파,mri도 찍어봤는데 그냥 염증 이라고 하더라구요.. 저는 초반에 금방 나을줄알고 살살 런닝,웨이트 하고있었는데 운동해서 안좋아지나? 싶어 아무것도 안하고 쉬어도 안좋아지고 저혼자 유튜브에서 찾아보고는 장요근 건염이라고 단정짓고서 장요근 스트레칭,강화운동에만 집착했었네요 근데 선생님이 말씀하신 장요근,둔부 강화 짧아진 내전근 스트레칭 하라는 말씀이 뼈를 때렸습니다.. 감사합니다
그러셨군요. 염증이란게 사실 부종이 있다는 말과 같습니다. 부종을 빼려면 마사지가 최고인데요.
ruclips.net/video/Pqkl1xbK1Po/видео.htmlsi=-c5qh4YimQvzkBf3 이 영상 참고 하셔서 통증 부위 마사지를 해보세요. 그 다음에 스트레칭을 하면서 통증이 있나 확인합니다.
마지막에 근력운동을 했을 때 통증이 없다면 다시 축구 하셔도 괜찮습니다.
감사합니다 도움받고 갑니다 수고하셨습니다😅
도움이 되어서 다행이네요. 날씨가 화창하네요. 행복한 한주 되세요. ^^
와 너무 시원해요. 찝힘증상이 심했는데 열심히 해볼게요
다행이네요. 장요근 운동도 같이 해주시면 더 좋아지실 거에요. ^^
안녕하세요 평영킥 연습하다가 갑자기 오른쪽 허벅지 안쪽이랑 사타구니 사이 그 어디쯤이 너무 아파서 찾아보고있는데요 다리를 모을때 너무 너무 아파요 양반다리나 나비자세는 괜찮구요 내전근 스트레칭 하면 괜찮아질까요??ㅠㅠ
통증있을때 스트레칭 보다는 마사지를 하는게 좋아요.
ruclips.net/video/Pqkl1xbK1Po/видео.htmlsi=U-xnZh94hi7WZrmP 이 영상 15분쯤에 내전근 마사지 나옵니다.
하루에 1번만 따라해 보세요.
@@ptkimjonghwan 감사합니다!!!! 어제 영상 보면서 좀 따라했더니 믾이 괜찮아졌어요 마사지도 같이 해볼게요 좋은하루되세요!!
오른쪽 다리가 2달전부터 아빠다리가 안되는데요, 무릎까지 아파요. 혹시 이운동하면 고움이되나요? 😢
서혜부 안쪽이 문제라면 이 운동이 도움이 됩니다.
통증이 있는상태에서 스트레칭이 도움될수 있을까요?
뭉론 무리하지 않고 늘려주는 정도로만요.
통증 없을때까지 회복후 스트레칭해야힐지 병행하는게 나을지 궁금힙니다.
통증이 있을때 스트레칭 하면 더 아파요. 근육을 최대한 마사지 해서 풀어준 다음 다시 스트레칭 해서 늘려주는게 좋아요. 마사지를 꾸준히 해주면 염증과 부종이 감소하여 통증이 줄어듭니다. 그 후에 천천히 스트레칭 하여 가동범위를 넓혀 주는게 좋아요.
선생님! 골반이 후방경사가 되면
장요근은 늘어나고 둔부근육은 단축되어
장요근 - 근력강화
둔근 - 스트레칭을 하도록 배웠는데
1:22 두 근육을 강화시키는 이유가있을까요 😮
장요근 강화운동은 골반 전방경사를 만들기 위해서 하는 것이고. 둔부 근육은 약해서 짧아진 것입니다. 근육이 짧아지면 최대 가동범위가 안나오죠?
최대 가동범위가 나올수 있게 근력 운동을 해주면 근육도 강화시킬수 있고 가동범위도 늘어날 수 있습니다.
테니스를 치다가 내전근 근육이 살짝 다친 느낌이 들고 2주정도 지났는데요.. 원래 가능하던 나비자세 또는 다리를 벌릴때 계속 불편함이 있어요.. 스트레칭을 계속 해주는 것이 좋을까요? 괜찮아 질때까지 기다려애할까요??? … 다른 자세에는 불편감이 전혀 없습니다.
ruclips.net/video/Pqkl1xbK1Po/видео.htmlsi=Ce01GphzwYThOyRI 이 영상 보시면 내전근 마사지 하는 장면이 있습니다. 근육 손상이 있을때는 먼저 마사지를 해서 염증을 감소시키는게 좋아요. 그 다음에 스트레칭을 하셔야 원래대로 돌아갈 수 있습니다.
따라했는데 엉덩이가 더 아프네요. 천장관절 안좋은사람은 어떻게 내전근 스트레칭 해야할까요? 방법 있을까요
ruclips.net/video/Pqkl1xbK1Po/видео.htmlsi=v0s3S6WnIs-wH_gQ 이 영상안에 천장관절 풀어주는 방법과 내전근 스트레칭이 다 들어 있습니다.
선생님
저는 2m,정도 높이에서 낙상사고로
고관절 전치환술 했어요
3달이 되었습니다
서혜부 허벅지가 너무 아파요
누워서 다리를 들수가 없는데요
좋은방법 있을까요
ruclips.net/video/Pqkl1xbK1Po/видео.htmlsi=p2rQjMjufKlYvrEa 이영상 15분쯤 보면 내전근 마사지와 스트레칭 하는 장면이 있어요. 참고하셔서 운동해 보세요.
병원물리치료를 한달 해도변화가 별로없더니 내전근 스트레칭을 하니 찝히는게 없어졌어요
정말 감사합니다
다행이네요. ^^
혹시 서혜부통증시 붓는증상이 생길수도 있나요?
염증 있으면 부을수 있어요.