가동범위 위주 무게를 상대적으로 가볍게 풀스쿼트로 해주고 레그익스텐선으로 긴장 유지해 준 후 무게위주로 레그프레스 실시해주는 루틴으로 운동중입니다. 전 오히려 와이드 풋으로 프레스를 하다가 고관절 부상을 당해서 말씀하신 실수하는 자세로 운동할 해주고 있습니다. 대신 시범으로 보여주신 범위보다 훨씬 깊게 들어갑니다.(꼬리뼈 고정 후 허리가 구부러지지않는 한 대퇴사두가 복압을 완전 짓누르는 느낌.) 오히려 저는 이런 방법이 하체가 더 좋아지는거 같아서 방법론적으로 틀렸더라도 기호에 맞게 본인 컨디션에 맞춰 과부하주는 운동방법을 찾는 것도 좋은 것 같습니다. 단일로 프레스만 하시는 분은 언급하신데로 와이드풋으로 놓고 해주시는게 기능적으로도 굳 입니다. 하체 운동 전후 스트레칭은 필수!
헬린이 특강 오늘은 레그프레스 편입니다. 레그프레스는 정말 많은 중량을 다룰 수 있는 운동이지만 , 그만큼 중량을 올리려는 욕심 떄문에 자세가 망가지는 경우들이 있고 최악의 경우에는 부상의 위험성까지 있는 운동입니다. 헬린이 여러분들 무게보다는 자극과 자세에 집중하여 다치지 않는 운동 해봅시다 !!
헬스에 진심인 분들만 하체운동 재대로 하세요 하체운동 오지게 했다가 옷태 개없어집니다 경험자.. 고딩때부터 헬스했고 해병대 가서 산악구보 오지게 하고 하체 운동 오지게 하고 전역하고 허벅지 엄청 두꺼워졌는데 진짜 무슨 바지를 입던 허벅지가 껴서 항상 큰 바지 입고 고무줄바지만 입고 무슨 바지를 입던 옷태 ㅈ도 없고 진짜 이상했습니다 청바지? 슬랙스? 못입음ㅋㅋㅋ 어린나이에 진짜 스트레스 오지게 받았음 지금은 많이 없어졌지만 헬스에 진짜 진심인분들 하체가 진짜 여자인분들만 하체운동 재대로 하세요 헬스에 진심이고 옷태 신경안쓰는 사람들은
![[건강 알고리즐]90%가 몸 망치는 러닝…딱 2가지만 체크!](/img/1.gif)
5:30 실수동작 보여주시는게 많이 도움되고 유용하네요..
저 파워레그프레스하다가 허리부상입었습니다.
중량 올리고 엉덩이 막 들다가 요추에서 드드득소리나면서 허리아작낫었습니다.
고중량한다고 자세 흐트러지면 바로부상입니다.
저처럼 되지마시고 무리는 하지맙시다.
디테일한 설명으로 도움이 많이되고있습니다
감사합니다
자세히 잘가르쳐 주셔서 고맙습니다 ^^
중량을 칠때는 발바닥을 발판 밑쪽으로 디디면 안됩니다.
밑으로 내려 왔을때 무릎이 발끝을 많이 벗어나서 무릎에 부하가 많이 걸려 다칠 위험이 있습니다. 스탠딩 스쿼트 할때와 같은 이치입니다.
감사합니다
레그프레스할때 절대 중량벨트 차고하지마세요....
중량벨트 빼는걸 깜박하고 레그프레스 중량치다
탈장....
벨트를 차고 했는데 탈장을 하시다니? 너무 과한 중량도전이 아니었나요?
60살이 넘었는데 무릎 관절에 무리가 가진 않을까요?
운동 수행시 허리는 어찌 해야하나요??
항상 패드에 밀착해야 하는지
스쿼트 마냥 신전을 해야 하는지.
궁금합니다.
이거 저도 궁금했는데
밀착해야죠! 패드에서 허리 떨어져서 엉덩이 들리는 순간이 풀 스쿼트시 벗윙크(요추 말림)현상 과 동일하다고 생각하시면 되겠습니다.
@@마오-n6h궁금한게 있습니다! 고관절을 패드에 밀착하고 가슴을 피면 허리가 자연스레 휘어서? 허리가 패드에 밀착되지않고 뜨게 되는데요... 어떻게 해야하나요??
잘못하고 있엇군요. 감사합니다, 내일부터 바로 교정 합니다.
다른 트레이너분들의 설명에 의하면,
가동범위가 크면, 무릅관절에 안좋다고 합니다.
가능하면 가동범위를 짧게 가져 가시라는 분도
계십니다?
정말 알고 싶었던 기구에 대해서 자세히 설명해주서 감사합니다
이제정확히알았네요 감사합니다
엉덩이 위쪽 , 허리부분은 약간 띄워야??
구독자분들 참고하시길.. 허리가 절대 뜨면안되요!!!
허리뜨는순간 레그프레스에 들어가있는 무게 중량을 허리가 싹다 다 받아요
제가 그래서 허리로 치료받았고있어요 ㅠ
엉덩이가 떠야 허리가 뜨는거 아닌가요?
엉덩이를 깊숙이 밖고 안뜨게하고 해야됩니다 엉덩이 말리면 허리에 부담 부상 옵니다
진짜실력자❤구독합니다
얇다"" 는 종이같은 도화지같은 면적이있는 넓은 판같은걸 " 얇다" "두껍다" 라고 하는것이고, 사람 팔다리나 몽둥이 통나무등을 말할때는 "가늘다" "굵다"라고 말한다. 따라서 다리가 얇다가 아니라 다리가 "가늘다"또는 "굵다"라고 하는것이다.
와 정말 알고십던 네용이엇어요! 감사함니다!
이 댓글 달려고 들어왔는데 안 달아도 되겠네
선생님 학교서 거르던 국어를 여기서 배워 갑니다.
헐.. 망치로 한방 맞은기분..ㅋㅋ 맞네.. 얇다가 아니라 가늘다..
시적 표현
항상 느끼는 거지만 초보자 눈높이에 맞게 설명을 해주셔서
고개를 끄덕끄덕 하면서 보게 되네요
고마워요~ 한조님
깔작 기준이ㅜ어찌되는지 가동범위만이하라는데... 어느각도 어느널비 다해봐도 말리는데 가도범이많이하려니 허리뻐게지겟습니다 ㅜㅜ우찌합니까?
유산소로 근육을 지치게한 후 스트레칭을 하고 고중량으로 지칠 때 까지 한 후 유산소 한번 돌리고 고중량 하면 어떻게 되나요?
제가 궁금해하는 운동종류 찾으러 유투브볼때마다 한조바디에서 제 생각읽은것처럼 나오네요 잘보고 있습니다
얇다 -> 가늘다
할때 허리가 아프면 무슨문제인가요?
무게가 본인한테 너무 무거운 경우일수도 있고
깊이 하려고 가동범위 너무 오바하서 그럴수도 있고 자세문제도 있죠?
감사합니다!!
가동범위 위주 무게를 상대적으로 가볍게 풀스쿼트로 해주고 레그익스텐선으로 긴장 유지해 준 후 무게위주로 레그프레스 실시해주는 루틴으로 운동중입니다. 전 오히려 와이드 풋으로 프레스를 하다가 고관절 부상을 당해서 말씀하신 실수하는 자세로 운동할 해주고 있습니다. 대신 시범으로 보여주신 범위보다 훨씬 깊게 들어갑니다.(꼬리뼈 고정 후 허리가 구부러지지않는 한 대퇴사두가 복압을 완전 짓누르는 느낌.) 오히려 저는 이런 방법이 하체가 더 좋아지는거 같아서 방법론적으로 틀렸더라도 기호에 맞게 본인 컨디션에 맞춰 과부하주는 운동방법을 찾는 것도 좋은 것 같습니다. 단일로 프레스만 하시는 분은 언급하신데로 와이드풋으로 놓고 해주시는게 기능적으로도 굳 입니다. 하체 운동 전후 스트레칭은 필수!
저도 고관절 안좋아서 영상처럼 어깨너비 바깥쪽으로 못하는대신 최대한 천천히 내리는거에 뽀인트를 줍니다
저도 내로우로 천처니내려요
저는 와이드 풋에 한표
영상 감사합니다 꿀팁 감사합니다
You're the man!!!
누구는 스쿼트같은 프리웨이트 운동을 무게를 고중량으로 하고 고립운동은 저중량으로 하라 하고 누구는 반대로 말하는데 뭐가 진짜 효과적일까요
헬린이 특강 오늘은 레그프레스 편입니다.
레그프레스는 정말 많은 중량을 다룰 수 있는
운동이지만 , 그만큼 중량을 올리려는 욕심 떄문에
자세가 망가지는 경우들이 있고 최악의 경우에는
부상의 위험성까지 있는 운동입니다.
헬린이 여러분들 무게보다는 자극과 자세에
집중하여 다치지 않는 운동 해봅시다 !!
한조님 꾸벅✋
ㄱ444ㄴ
제가 레그프레스 하다가 좌측 10번 늑골이 골절된 적이 있어요ㅠㅠㅠ 그 이후로 겁이 나서 못하고 있는데 뭐가 잘못됐던 걸까요
이 장비는 키 작은 사람이 사용하기 어렵네요.등판을 앞으로 조절해서 사용할 수가 없어요
좋은정보감사합니다
다른 외국인 유튜브보니 발바닥 위치 마다 근육은 다른것같아서 이해하기 쉽게 발바닥포지션별로 자세한 설명한번 부탁드리고싶네요~~^^
돈주고 좀 배워라 날로 먹을라 하지말고 피티가 왜 있냐
@@balgiman5577 아이고 댁이나 많이 PT 받으셔요~~ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@@gagagaga-qg8sr 니가 발 대보고 어디에 힘이 들어가고 수축되는지 체크해 봐라.
진짜 이형찐이다 직접가서 배우면 감동받고온다..😭
전 무게도 못치면서 하체가 두꺼워서 고민입니다.
많이 안두꺼워지면서 스트렝스를 늘리는 팁은 없나요?
차라리 감량이 낫지 않을까요..
부러운 고민거리를 가지고 계십니다..ㅎ
엉덩이뜨면서하는자세 여태 몰라서 그냥 했는데 큰일날뻔 했네요.!!중량이 고 중량으로 하진 않아서 다행 이지만
다음부턴 엉덩이딱 붙히고 제대로된 자세로 해야겠네요.
앞다리쪽 자극을 느끼고싶은데 안되서 그러는데ㅠ어떻게 하면될까요?
레그프레스 할때 평소보다 발바닥을 위로 두지말고 조금 더 아래로 두세요
몇개로 몇세트를 하는게 표준일까요?
일자 레그프레스는요?
가동범위를 제한해야 관절을 안 다칩니다
선생님 50 대 헬린이입니다 힙 부분 자극점은 어케찻나요?
발바닥 위치 위로 하시면 후면하체에 자극이 잘옵니다
무릎 나간다
다리두꺼운 것보다 김종국같이 안두껍고 꽉찬 다리가 굳
크 믿고보는 한조바디 세세하게 다 알려주네..
김재석(페북스타) 인줄알고 놀랬네요!!
항상 영상잘보고 있습니다!! 좋은팁 감사합니다ㅎㅎㅎ
백날해도 다리가 얇아지고 싶어요
딱 오늘 하체하는 날이었는데 감사합니다
그래서 한조님 다리가 얇았군요
왜 이런건 운동 끝나면 올라오나요?
ㄹㅇㅋㅋ
하체운동을 레그 프레스만으로도 충분할까요?
💪💪💪
가는 이유는 키가커서!ㅋ
2:00
설명이너무길어지겨워요
와이거 피티 30만원짜리다 그누구도안가리켜주는데 이런겆유출하지마세요 헬스 피티 다 굶어죽습ㄴㄱ다
얇아서 미안합니다.
여자인 저는 얇아지기는커녕 벌크되는기분....ㅜㅜ
저도요. 중량감 있는 웨이트 좋아하는 저는 다리가 굵고 튼튼~
세월은 못속이네 한조가 늙었네 ㅠㅠ
하체가 소녀인데 뭔 설명을 하노
근데 다리 좀키우고 하세요
지도 다리 얇으면서 제목 꼬라지 하고는
ㅎㅎ서로 까네요ㅎㅎ
구경자 지나갑니다
지도 얇고만ㅋㅋㅋ
한조한테 하체 안좋다고 하는 사람은 처음보네 ㅋㅋ 간고도 다리 칭찬하던데
@@굴전-h4v ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 개그하노
헬스에 진심인 분들만 하체운동 재대로 하세요 하체운동 오지게 했다가 옷태 개없어집니다 경험자..
고딩때부터 헬스했고 해병대 가서 산악구보 오지게 하고 하체 운동 오지게 하고 전역하고 허벅지 엄청 두꺼워졌는데 진짜 무슨 바지를 입던 허벅지가 껴서 항상 큰 바지 입고 고무줄바지만 입고 무슨 바지를 입던 옷태 ㅈ도 없고 진짜 이상했습니다 청바지? 슬랙스? 못입음ㅋㅋㅋ 어린나이에 진짜 스트레스 오지게 받았음 지금은 많이 없어졌지만 헬스에 진짜 진심인분들 하체가 진짜 여자인분들만 하체운동 재대로 하세요
헬스에 진심이고 옷태 신경안쓰는 사람들은
ruclips.net/video/fb-GpQEK73s/видео.html 도움되셧으면 좋겠습니다.
본인 다리가 짧아서 그럼ㅋ
@@toddlee638 키 182인데요..
옷태가 없어진다고 하시는 분도 있지만 그걸 또 엄청 좋아라 봐 주시는 분들도 있답니다
ㅋㅋ꽉찬 허벅지에 업된 힙 상태에서 슬랙스가 찐또배기인데 ㅋㅋㅋㅋ 걍 니가 살찐 돼지인거 아님?
일빠
하체 운동은 바닥 전체가 아니라 뒷꿈치에 힘을 주는건데.... 전반적으로 너무 믿음이 안가네요 ㅠ.ㅠ
어떤 믿음으로 뒷꿈치에만 힘주셨어요?
ㅋㅋㅋㄱ책한권만읽은사람이 신념을가지면 원래답없지 발뒤꿈치가정답이라고 확신에차있네ㅋㅋ걍 어설프게알면 아는척을하지마세요ㅠ
뒷꿈치로한다는 썰은 수년전 일부 빌더들이 하던방식인데~~그거 안좋다고 안하는 추세인데 무슨~~ㅋㅋㅋ
뒷꿈치로 하던 발바닥전체로 하던 본인자극잘오는 방법대로 해라 책한권이 어쩌구 저쩌구 역겨운 소리 그만하고
발뒤꿈치로하라는건 누구한테배우심?
자세한 설명 감사합니다💛❤
그나저나 오늘따라 영상 화질(?)이 더 좋아보여요!
카메라를 바꾸신건가~? ㅎㅎㅎㅎ
동작을 하는 이유에 대해서 하나하나 설명해 주시니 귀에 쏙쏙 들어오네요 감사합니다