MENÚ SEMANAL PARA LA MENOPAUSIA | Cómo preparar un menú saludable y equilibrado para la menopausia
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- Опубликовано: 6 июл 2024
- ¿Cómo puedes prepararte un menú semanal adecuado para la etapa de menopausia? En este vídeo compartimos un menú y te explicamos cómo prepararte uno. #menu #semanal #menopausia
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En este vídeo te explicamos cómo prepararte un menú adecuado para una etapa en la que la mayoría de mujeres experimentan una subida de peso, empieza a producirse una pérdida de hueso y las mujeres pueden empezar a tener colesterol alto en las analíticas.
Juana María González, dietista-nutricionista y directora técnica de Alimmenta, ha preparado un menú semanal saludable, de lunes a domingo, con desayunos, comidas y cenas, en el que ha introducido los nutrientes que no pueden faltar en la alimentación de las mujeres cuando entran en la etapa de la menopausia. Se trata de un menú que incluye gran variedad de vegetales, diversas fuentes de calcio y vitamina D y grasas saludables.
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Наука
Yo estoy en perimenopausia pero me empecé a preparar sin saberlo comiendo mejor ,controlar los carbohidratos comer proteínaas y grasas saludables hago ejercicio de fuerza y cardio en casa,me suplemento con omega 3,maca,magnesio ,vit d y k,y estoy ahora mismo muy bien y pase por insomnio sofocos ,vejiga hiperactiva horrible así que las entiendo perfectamente pero hay que tomar acción ,importante controlar el stress porque como mujeres nos comemos mucho la cabeza a veces con tonterías a veces ,ojalá te sirvan mis consejos,ánimo🙋🏽♀️🙏
Like si le hiciste una captura de pantalla al menú semanal. 2:57
Me encanta como te expresa no me a costado nada entenderte, todos esos síntomas los tengo. Gracias 😊
Muchísimas gracias es de agradecer que la información venga de gente que sabe.
Yo lo oigo perfectamente
Me encantó gracias🌹🌹
Gracias, muchas gracias.
Gracias por su ayuda. ❤
Muchas gracias!
Miy buena información gracias
Buenisimo bendiciones
Qué importante información. Gracias querida!
Saludos desde Guatemala!!
gracias!!!
Muchísimas gracias por toda la información 😊💋💖
Un placer Ana!😊
Gracias
Me gustó mucho tu video, excelente explicación y muy buenas recomendaciones! Gracias! Ya soy tu Fan😅 desde México 🇲🇽
Me ha encantado...muchísimas gracias
Un placer! :)
Muy,muy,muy interesante! Gracias!
Nos alegramos de que te haya interesado Elisa. Un saludo y gracias por ver nuestros vídeos!😊
Muchas gracias bendiciones.
Gracias a ti Yelaine!
Yo estoy con muy baja energía, y cuando consigo ir al gimnasio estoy súper tiesa y me duelen las articulaciones, esto es nuevo y de verdad que asusta porque quiero moverme más no menos.😢
Muchas gracias por la información saludos
Hola! Un placer😊
Que bien explicado! 👏🏻👏🏻
Gracias Eva! Un saludo, Juana.
Excelente,Graciaas
Gracias a ti por ver nuestros vídeos y por comentar!
Grasia
Muchas gracias por los consejos. tomaré nota con la dieta
Muy bien Rocío, mucho ánimo y aquí estamos por si necesitas. Un cordial saludo,
Bien. 😁
Gracias! Pero para las que nos sorprendió la menopausea ? Recomiend los suplentes? Ya que muchas mujeres la están pasando muy mal por favor aga un video de los suplementos para esta etapa muchas gracias
Me gusto muchos
Mil millones de gracias por recordarnos a nosotras que no comemos nada con ojitos 🤗💕❤️
Gracias por la información y por compartirlo, Pero muchas tenemos problemas de tiroides y no es conveniente tomar soja? Gracias
saludos
Buenas noches por favor quisiera saber si pueden ayudarme con mi nutrición gracias
Excelente video
Gracias!
Estoy con la menopausia,esto es caótico para mí está siendo muy duro ,tengo muchísima artrosis engordado diez kilos,voy a intentarlo 🌺
ASI estoy yo😢
Nada de lo que me habían contado sobre la menopausia me ha hecho ver por las sensaciones por las que estoy pasando, llevo 2 semanas de agobio por todo y lo que como ahora me hace reacción, es agotador
Yo estoy fatal! 10 kilos y 38 años. Solo llorar. Te entiendo
Hola buenas ! Alguna dieta a seguir para perder unos 3 o 4 kilo en la menopausia 😢
Genia gracias por tu generosidad!!! En Argentina son unas histéricas con el asunto del cuerpo mujeres reprimidas , yo vivo en Buenos Aires se come muy mal muchas harinas carnes grasas, entonces deciden morir de hambre. Yo no soy del país, estoy de Asesora en Empresas, y me faltan unos años aquí. Tu consejo es maravilloso!!!!
Me gustaría saber como contratar com usted
Pues creo q ya estoy cerca de esa etapa
Gracias por su informacion. Se oye perfectamente. Bendiciones y buena energia para su canal
Muchas gracias Anali! Un saludo😀
No todas aumentan de peso otras bajamos demasiado.
- ¿ Que podemos hacer ?
Estoy en menopausia pero tambien tengo hipotiroidismo . Cómo seria mi dieta ? Aumente 20 kg . Un horror .!!!
Me he suscrito, andaba buscando ayuda porque esta semana verdaderamente ha sido caótica pero estoy segura que a partir de modificar la dieta y con tus consejos estaré de maravilla
Hola cómo te sientes yo me siento muy mal con esta menopausia y ansiedad
Hola ustedes están , angustia o ansiosas
@@analiamarchini5815 es que es un trabajo integral, yo procuro comer sano, descansar siempre que es posible porque a veces la noche no lo es, a veces me va mejor con una hora en la tarde que toda la noche, hago un poco de ejercicio y meditar "todo el tiempo y a cualquier hora" para calmar la mente
😢y por ejemplo yo q empieza conla menopausia apenas y me siento fatal mucho quemazón en todo el cuerpo ansiedad. Pero lo peor q empecé con cuadro cevero de gastritis y reflujo muy fuerte, no puedo consumir lácteos semillas ,bueno dolo estoy con pollo y pescado y verduras por la gastritis. Mucho mareo el pelo se me cae a puños q me recomienda usted. Porfavor. 😢ayuda diento volverme loca😢.
Excelente información, gracias. Tengo dudas sobre el consumo de soja en personas con hipotiroidismo y sí desde vuestro punto de vista puede ayudar on algunos síntomas los complementos nutricionales. Un saludo
Hola Rocío, el consumo de soja en una cantidad normal de consumo en la dieta, no supone un problema para la tiroides pero matizando que tu consumo de iodo en la dieta debe ser correcto (pescados, marisco, piña, zanahorias, leche, tomate, lechugas, huevos, ajo...). Un cordial saludo,
Buenos días! qué opinas del consumo de soja en esta etapa? Gracias
La soja contiene isoflavonas que son sustancias parecidas a los estrógenos. Para conseguir un posible efecto " protector " la ingesta debe ser elevada (diariamente y en una cantidad de 2 raciones al día), por lo que, si vas a desplazar otros alimentos, creo que no es más recomendable. Te recomiendo que revises el resto de tus hábitos dietéticos con un dietista-nutricionista. Un cordial saludo,
Si creo que la soja los que tiene ipotiroidismo no lo pueden consumir tan frecuentemente
Que el Endocrinólogo no es el encargado de las hormonas ???
Creo que el ginecólogo no es el especialista a menos que sea endocrinólogo también …
Gracias por el resto de las recomendaciones 💕😉
Descubri que tengo muchos síntomas
Oerdon no es menopausea yo empiezo con la premenopausea porq todavía estoy menstruando mes con mes.pero ya tengo todos los sintomas 😢es fatal no quiero pensar q va a pasar conmigo en la menopausia 😢ayuda
Yo estoy en perimenopausia pero me empecé a preparar sin saberlo comiendo mejor ,controlar los carbohidratos comer proteínaas y grasas saludables hago ejercicio de fuerza y cardio en casa,me suplemento con omega 3,maca,magnesio ,vit d y k,y estoy ahora mismo muy bien y pase por insomnio sofocos ,vejiga hiperactiva horrible así que las entiendo perfectamente pero hay que tomar acción ,importante controlar el stress porque como mujeres nos comemos mucho la cabeza a veces con tonterías a veces ,ojalá te sirvan mis consejos,ánimo🙋🏽♀️🙏
a mi esto me parece muchisima comida , ademas de que hago ejercicio medianamente intenso 4 o 5 veces por semana , si como todo eso engordo mas,
Gracias, muchas gracias !!lo necesitaba, estoy en esta época y no consigo adelgazar nada , haciendo incluso ayuno intermitentes , espero que me ayude solo por quitarme un par de kilos que he cogido...repito gracias gracias
Gracias a ti Yolanda, mucho ánimo y si necesitas ayuda, aquí estamos. Un cordial saludo,
Hola, no veo el menú en la cajita
Hola Edilia, minuto 2:57. Un cordial saludo,
No se ve
no se escucha
Ojo, la liga del menú te lleva a una página que pretende que instales un programa para eliminar virus. Yo no abrí la liga
No se oye bien...
A mí no me aumenta nada.
Eso es mucho para mí, yo tengo 50 años y estoy encamada, no me puedo mover, con lo qual hago ayuno intermitente de 24 h. Es decir como una sóla vez al día y no mucha cantidad ya que nunca tengo sensación de hambre, qué me aconsejas???
Deja de hacer eso por tu bien y come a tus horas
Pero a mí me va bien, los análisis salen perfectamente bien y a veces si no es porque tengo una alarma no me acordaría de comer, eso sí bebo mucho líquido, a parte de 3l de agua, infusiones, caldos , zumos, café... Quizá por eso nunca tengo hambre pero el cuerpo me pide líquidos
Sin embargo comer se me hace cuesta arriba, hasta me canso y a veces me cuesta respirar
Los médicos dicen que mientras las analíticas estén bien, que no tengo por qué cambiar. Llevo años comiendo así, incluso días que no me apetece y no como
No sé oye 🙈
Hola! Nosotros lo oímos bien y parece, según los comentarios, que otros suscriptores también lo oyen bien. Un saludo!
De preferencia no consumir azúcar por qué eso asé que de los bochornos nada de chocolate cuídense chicas
Tengo 50 años y me da mucho calor se me esta cayendo el pelo
Yo igual
Yo he notado mejoría con el Zinc y la vit C
Yo estoy muriendo con esto
HAY QUE COMER DE TODO SIN EXAGERAR, INCLUIDOS ANTOJITOS Y POSTRES
No se escucha. Muy bájala vos
Es horrible 😢😢 se siente muy mal de todo nada me caí bien
Nada nuevo y q hay de los suplementos que nos ayudan??? 🙄
Hola! No es un vídeo sobre suplementación, que además siempre se debe valorar si es necesaria (en muchos casos no lo será) y de manera individualizada. Se trata de un vídeo en el que hablamos de alimentación saludable y equilibrada. Un saludo!
Hola Maryland, no existen suplementos para los que se pueda afirmar que ayudan a perder peso. Sí que es verdad que es posible que puedas necesitar alguna suplementación fundamentalmente de Calcio y/o Vitamina D o algún suplemento o medicamento para los síntomas de la menopausia, pero para esto es muy importante que hagas tus revisiones ginecológicas y esta suplementación esté indicada por un médico que pueda evaluar tu salud en esta etapa. Un saludo, Juana.
Hola, la doctora habló sobre la ingesta de magnesio, vitamina D, vitamina K, entre otras..
Yo estoy en perimenopausia pero me empecé a preparar sin saberlo comiendo mejor ,controlar los carbohidratos comer proteínaas y grasas saludables hago ejercicio de fuerza y cardio en casa,me suplemento con omega 3,maca,magnesio ,vit d y k,y estoy ahora mismo muy bien y pase por insomnio sofocos ,vejiga hiperactiva horrible así que las entiendo perfectamente pero hay que tomar acción ,importante controlar el stress porque como mujeres nos comemos mucho la cabeza a veces con tonterías a veces ,ojalá te sirvan mis consejos,ánimo🙋🏽♀️🙏
Leche? Realmente todavía no esta informada que los humanos no tenemos la posibilidad de digerir la leche después del destete y menos de un animal? Además no sabe que no tiene tanto calcio?investigue Sra que el sésamo tiene más calcio... No puedo seguir viendo un video de una profesional que no se actualiza...
Porqué habla y habla y habla y no va al punto? Bye, adiós