Как всё-таки ложиться спать вовремя? ( Используя правило 20 секунд )
HTML-код
- Опубликовано: 27 сен 2024
- Если и есть привычка, с развитием которой у меня проблемы, - то это определённо своевременный отход ко сну. Настолько просто засидеться допоздна - и во многом виной тому способ организации моего пространства. И в этом ролике речь пойдет о том, как я справляюсь с этой проблемой и что можете с ней сделать вы.
Методика Мартина для отслеживания привычек: • Как Не Бросать Новые П...
Sleeptown: sleeptown.seek...
Forest: www.forestapp.cc/
Оригинал видео: • How to Actually Go to ...
Наш сайт: frontways.ru
Томас Франк Вконтакте: thomas_...
Канал Тома: / @thomasfrank
Русский Сайт Томаса: collegeinfogee...
Телеграмм канал Томас Франк: t.me/thomas_ru...
Томас Франк в Яндекс Дзен : zen.yandex.ru/...
Сайт Тома: collegeinfogee...
Тайм коды:
0:53 Поводы для записи такого ролика
02:12 Правило 20 секунд
2:44 Пример к правилу.
3:52 Как будем бороться )
5:42 Приложение SleepTown
-----------------------------------------------
Томас Франк Вконтакте: vk.com/thomas_frank_russian
Русский Сайт Томаса: collegeinfogeek.ru/
Телеграмм канал Томас Франк: t.me/thomas_russian
Томас Франк в Яндекс Дзен : zen.yandex.ru/id/5e42c7e6a946de2f8afac3c5
Вы лучше посоветуйте как лечь спать вовремя, если соседи-алкоголики шумят до 2 часов ночи.
Закиньте таймкод в описание, чтобы ролик поделился на отрезки. Спасибо.
@@ЛимонадДюшес-х7б обратится полиций!
@@aidanadarbekova5769 Полиция в России ничего не делает. Она репрессирует нормальных людей , но держится подальше от хулиганов.
@@ЛимонадДюшес-х7б беруши одень
Смотрю в 7:20 утра.
Нет, я не проснулась. Я еще не ложилась.
Жиза
Я однажды лег спать в 4 УТРА. Офигеть
🤭ого
И что потом было?
5:22
Человек листающий коменты - счастья тебе 😉
Воу, спасибо, добрый чел, взаимно😊👍🏻
И тебе
Фильм он включает пол первого ночи... Я только обедать сажусь
Приятного аппетита))
@@ТомасФранк Благодарю, сейчас завтрак как раз)
@@ТомасФранк также пользуясь случаем благодарю за канал и контент на нем!
У меня завтрак только второй начинается в то время
ахахах
3:00 -смотрю это видео.
-Так ,всё, ложусь спать.
6:00- пожалуй посмотрю ещё одну серию .
Стандартная ситуация)
Hefu хах
Ребята, всем силы воли, ложимся спать рано, как можно раньше. Счастья и удачи 👍
Еще можно ставить будильник на час раньше перед сном, это будет подготовка к отходу ко сну. И будильник на время, когда ты должен ложиться спать.
С фильмом - можно попробовать разбить на 2-4 вечера. Да, тяжело, ну а как по другому)
И фильм посмотреть пораньше, а потом ко сну готовиться, а не наоборот.
И нужно найти что-то очень важное для себя. Для меня это: я хочу заниматься йогой, чтобы убрать боль из спины, заняться голоданиями, чтобы поправить здоровье, и наладить свое финансовое положение.
Очевидные вещи, и раньше были такие попытки.
В очередной раз начав заниматься бесполезным делом - буду напоминать себе про эти вещи, мои цели. У меня не останется на это времени, если буду заниматься ерундой.
И еще идея пришла.
У вас бывает такое, что уже ложиться спать пора, и вам начинают инсайты заходить? И сидишь 4 часа со своими инсайтами.
Как вариант - я решил заканчивать взаимодействие с информацией за 4-5 часов до сна. А в это время попробовать поставить физические нагрузки. И если в очередной раз нагрянут инсайты - ляжешь спать вовремя)
Что такое инсайты
@@rastafarijah7514 инсайт (на англ. Insight) - переводиться как "озарение".
Гениальная мысль которая тебе пришла.
Например, Архимед, выкрикнул Эврика! Когда открыл свой закон вытеснения.
@@kereal1834 благодарю
Правда спасибо за этот видеоролик!
Он напомнил мне о том, что да действительно есть такая трудность со сном.
Смотрю это видео потому что опять хотела лечь спать в промежутке времени от 22:00 до 23:00, а в итоге слушаю лекцию о сне от мужика из телефона в 00:24 ночи. Кажется мне нужна помощь... 😢
На протяжении всей осознанной жизни засыпаю в 3-4, щас 2 ночи и я смотрю как избавиться от этого😮
2:14 ночи, вставать в 7:30, важные спортивные соревнования. Спасибо
Удачи)))
Как ты там жив чувак?)
Как прошли соревнования, не проспал?
Вы наверно сердце надорвали?
@@Фотиния-у4ж обязательно, свет, еще и анус порвал! Не несите бред )))
Чувствую себя очень странно, смотря видос о своевременном сне после бессонной ночи
Про правило 20 секунд не понял. Как это относится к данной теме?
Я не помню в чем суть правила 20 секунд, но тут, мне кажется, Томас имел в виду то, что намного соблазнительнее проверить статистику на ютубе зная что пк включен, ведь на это надо затратить всего лишь 20с.
@@thename9074 Ну да. Типо такого. То есть ты хочешь там, ну, почту проверить: комп включён, ничего не мешает быстренько и без проблем заглянуть на пару секунд в экран. А так, следуя правилу, тебе будет труднее дойти до "цели"(если твоё желание заглянуть на ''пару секунд'' можно так назвать), и ты уже не захочешь это делать.
Спасибо, что прочитали, надеюсь, я всё разъяснила.
@@thename9074 И даже не именно 20 сек, просто что тебе ничего не помешает это быстро сделать. ;)
Спасибо огромное спасибо за информацию и за старания
Спасибо за все, что вы запустили
каждый раз утром продирая глаза, я обещаю себе сегодня ТОЧНО лечь раньше .....
и так последние полгода ....
Да-да... ;(
А как сейчас?! 🙄
Спссииииибо!
Сейчас 3:29 и мне кажется, что надо было посмотреть его раньше... Ну ладно
Как ложиться спать вовремя? Родите себе близнецов. Вы научитесь спать лёжа, сидя, стоя, в любое свободное время дня и ночи.
Спасибо, не хочу быть рабом детей
@@ukrainerr5707 дурае
Что я делаю вместо того, чтобы идти спать - смотрю это видео -___-
Жиза
Спасибо за видео
Новое видео 🔥🔥🔥🔥🔥ура !)
Отличная идея посмотреть ето видео в 2 часа ночи ✌☺
Спасибо
00:19 нормально!) Ой 20)
Хотите меньше проводить в соц сетях? Придумайте очень сложный пароль, который тяжело запомнить и вводить. Пароли сохраните исключительно скриншотом. При входе в соц сеть ставьте галочку "не запоминать меня" или подобные. Очень эффективно
Запомнила пароль из 20 рандомных символов на 10-ый ввод :'/
Жестоко 😁
комментарий для алгоритмов ютьюба
Отличное видео! Мне помогло!
Спасибо, можете еще посмотреть подобное видео Томаса: ruclips.net/video/v3INgsXJjBs/видео.html&t=
Лучшее 🥴
Во вступлении качество картинки заметно ниже, чем в предыдущих видео. Почему так??
смотрю этот видос в полпервого ночи
Интересно. Я восточнее Москвы на 2 часа. А вы, видимо, на 4.
@@Дмитрий-р9е3з на 5, Сибирь
Итак, делимся временем, в которое вы смотрите это видео. 3:25)))
13:20
Ты не наш папочка, ты наш отец!!😉
Да да я)
Как давно у него поменялась озвучка и у него разве не было такого же видео?
Было ещё видео на эту тему, только другое.
👍👍👍👍
Я смотрю это видео в 1:49🤭
В последнее время ложусь в 3;00 и это очень сказывается на качестве сна. Нечего не могу поделать с собой , ложась в кровать , лезут всякие мыли о жизни, смерти, смысле. Они на столько в моей голове ,что доходит до панических атак. Не знаю что делать. Когда наступает ночь , мне так противно ложится , что хочется просто погулять где-нибудь, но только не у кровати
Послушайте Коран, успокаивает
@@rahuagaveirasiok1005 Эавэаэаэаззазахаххахвхвзв
@@chrepuhonче орешь
3:47
Три года назад у тебя не было такой проблемы, я смотрю это видео 4:30
Как лечь спать вовремя, если пару часов назад только проснулся?
0:53
Какой толковый парень! Ему нужно прочитать Библию!
Не один я такой неудачник, который форсит инсту или тик ок. Прости меня Фрэнк, я лох.
смотрю это в 2 часа ночи
Я такая просыпаюсь от будильника потом говорю 5 мин полежу и встану и просыпаюсь в 13:00
Смотрю это видео в 2:30
Я смотрю это в 0:30 ночи)))
7:23 утра))0)))0)
22:56 Самое время посмотреть видео,как ложиться спать вовремя
Лол, у меня сейчас ровно 22.56 как только увидел твой комент
@@raptorthefirst 😂👌
Смотрю в 11:45 я только проснулась и очень опухла
Го дружить
Ага... т.е. это стрёмный убермотивированный зумерок, прочитавших пару попсовых книжек... толкающий все вот эти вот очешуительные идеи в массы? Тип, это ж как лайфхаки с канала трум-трум смотреть, только в плане "психологии". Чувак толкает какие-то базовые вещи, понахватавшись их из мусорных статей и выдает это за какую-то потерянную истину... ппц.
Хорошо, гений человечества.
Я смотрю BRAZZERS
Эй вы
Да мы здесь
Толковые советы 🙄
не играть в пабг
Вы избалованны цивилизацией. На другом конце планеты это видео не актуально
Мы не избалованы цивилизацией. Мы уничтожены ею.
0:23 -"Я тот человек который любит вставать рано"
*Время на часах 13:50
Я тоже так встаю по выходным
@@nilzamkovenko2323а я каждый день.__.
Смотрю это видео в 2:30
То чувство, когда смотришь видео в такой же позе как на превью
Хватит смотреть в телефон перед сном))) Хотя если смотрите канал Томаса, то продолжайте))))
@@ТомасФранк нельзя! Это контрпродуктивно!)
У меня тоже была такая проблема, когда устроилась на завод. Бывшему студенту пришлось резко менять свою привычку сна чтобы передвинуть время нормального пробуждения с 10 утра до 6. И есть некоторые приёмы которые помогли мне.
1. Использовать флюкс на поставленное время вставания. За 9 часов до подъёма он мне напоминает, что пора ложиться спать.
2. Перестать пользоваться компьютером за 30 минут до сна. В это время подготовка ко сну: чистка зубов, регулировка температуры в комнате, чтобы было не много прохладно, чтение книги.
3. Выпить горячего молока перед сном. Можно с мёдом. Появляется чувство сытости, а вместе с ним и желание поспать.
4. Использовать повязку на глаза т.к. комната хорошо освещается.
5. Не много читерский вариант, который лучше использовать в крайней ситуации - выпить порцию пустырника.
Первое время даже приходилось себя насильно уговаривать спать в стиле: "сейчас ты ляжешь спать, выспишься и не будешь хворать на работе".
Проще говоря, эти приёмы основываются на соблюдении гигиены сна.
1.Поспать 5-6 часов
2. Сделать день загруженым , позаниматся спортом
3.за полтора часа до сна принять теплый душ
4. За час до сна отложить телефоны и т.д,
5. Выпить молока теплого с медом
6. Убедиться что в комнате хорошая обстановка для сна
7. Найти позу и настроится на сон
8.уснуть
У меня на оборот, когда стал фрилансером стал поздно ложится и вставать в 12 дня.
пустырник это не читерство, т.к. доказательная медицина показывает отсутствие эффекта. Эффект только от наличия там алкоголя.
Самое ужасное, что даже, если я откладываю телефон, тов се ранво мне не уснуть до 2.30 или даже 3.30, вот так сбила режим, теперь встаю в 12, так грустно...
А я до 00:00 не могу уснуть..
Не грустите, я сейчас засыпаю в пять утра и встаю в два дня
Я просто хочу чтобы день не заканчивался и не ложусь спать рано.
Ага, а утром, особенно ранним, чтобы не начинался
Да Да да
@@Jack-ff1rn вахаха. 4 ночи....
Раньше, если ты все делал вовремя у тебя был хороший уражай, сейчас у тебя растут виртуальные деревья)
Только недавно установила приложение лес, о котором он говорит и придумала еще пару моментов, когда я могу использовать его, помимо учёбы. Например включать за час перед сном чтобы не усаживаться за телефон
И сразу после пробуждения на 30 минут, чтобы не тратить 1,5 часа на проверку соц сетей и умывание
Что делать если вставать в 7 а я могу уснуть только после 5
Не спать а потом по раньше лечь спать и придерживаться этому режима мне помогло
я уже неделю ложусь в 4:00 утра((((((((((((
я не могу нормально засыпать (((((((((((((
сейчас 03:16👍😪😵
Посмотрела видео в 1:38 и пошла мыть посуду, хотя она далеко от моей кровати, а на работу вставать в 5😏
🇰🇿
Плашки с вашими ссылками слишком огромные и отвлекающие. Лучше просто ссылки в описании
Как только я чувствую усталость,то захожу в соцсети,чтобы потерять энергию полностью 😂 Нет соцсетей- здравствуй сериальчик🤯
зачем тебе вставать рано утром, чтобы шлифовать контент, если у тебя не оч контент? лучше выспись. ох уж эти эффективные решатели.
Блин, ну а как быть? Я прихожу с работы в 21:00 😒 Прийти и сразу в душ и спать? А как же с семьей время провести, в магазин прогуляться ? Или тупо зависнуть в ютюбе... Но ухожу на работу в основном к обеду
надеюсь вы нашли решение для этой проблемы, но как вариант - менять сферу деятельности)
Сижу и смотрю это видео в 2:09ч ночи 😂
Есть ещё подобные... Отзовитесь???
есть я в 03:18 😪😂😵
@@kto-to5590теперь кстати сейчас у меня время 5:00 утра🤣 (екатеринбург)сейчас
@@ДжорджКлейсон-н5ч а у меня 1:58😂👍👌
@@kto-to5590 Ох Ксения .. нам с тобой надо сходить в психушку 😂
время 04:03🤪 (екб)
походу надо...😂
Что бы рано ложиться спать просто везь день пахать надо у тебя тогда даже носки снять сил не будет
Само правило не сформулировано за все 8 минут. Поэтому дизлайк. Суть видео не понятна.
ни о чем
ютуб порекомендовал мне этот видос ~
я в 3 утра: интересненько
смотрю в пять утра
Помогите пожалуйста не могу уснуть мне не удобно на кровати я просто не могу уснуть
Спите на полу!
Спасибо за озвучку
4 утра я вообще не думал спать и тут этот ролик
А я думал
Вообще не понял суть видео.
Я так и не понял. Как приучить себя ложиться спать вовремя. Единственное что я запомнил, это то что афтар любит смотреть фильмы в пол первого ночи, или обзоры игр, или читать статистику на канале.
Я ничего из этого не делаю. Просто не могу приучить себя ложиться спать в 23:45
аВтор, с буквой В пишется😊
Самое первое не смотреть это видео
Супер! А можно автора песни
2:20 может Шона Ачора?
Спасибо!!
А, нет посмотрю видео в 3:00 ночи
Смотрел как раз в 1:47 ночи 👍
Thanks for useful advices. Who's translating your time-codes and titles of your videos?
Можешь найти настоящий его канал, и туда написать. Это просто канал с переведёнными видео.
Сколько платят за кучу пожписчиков но ничтожные просмотры?
@World of Fear хах, дак теперь вообще ничего не платят, вот и автор это понял и не выпускает больше видео
Смотрю это видео в 2:20
Обожаю вставать по утрам, но настраивать режим так сложно каждый раз.Я просто не могу лечь рано и не могу совсем не спать.
Я, который смотрю в 00:40
03:22 ...
(Время)
Я не умею писать тексты, которые бы цепляли. Я не знаю, как захватить внимание зрителя. Поэтому я просто буду искренним. Уже 5-й месяц я регулярно записываю видеоролики (2 видео в неделю) и выкладываю на свой канал. А всё для того, чтобы добиться своей цели🔥. Да, я знаю про эффект "выжившего". Но моя правда в том, что если я буду делать, то я добьюсь. Поэтому, ребята, мне очень нужна ваша поддержка. Я буду нереально благодарен каждому, кто поддержит меня! Для меня это очень важно. Спасибо тебе!
Как у вас сейчас дела? Я вот наоборот люблю писать, всю ночь бы писала, но надо ложиться раньше спать, а я не поняла, какую помощь вы просите, вы не написали, я бы помогла! А вот мне нужна помощь, чтобы меня будить, это моя самая ужасная и страшная Проблема, встать рано!!! 🙄
Тот самый момент когда ты включил этот ролик в 10:30 вечера... капец магия! И реально не в кровати я....😅😅😅😅