Как лечь вовремя и не сидеть допоздна?
HTML-код
- Опубликовано: 13 сен 2024
- Наши другие каналы: frontways.ru/yo...
Перевод материалов от лучших западных авторов: frontways.club...
Сон очень, очень важен и, к сожалению, у нас его недостаточно. И одной из причин, я думаю, является то, что наша жизнь всё больше зависит от расписаний, планов, которые начинаются рано утром, в определённое время, и заставляют нас подвергаться тирании зловещих будильников. Жаль, но мы нечасто используем те же будильники для того, чтобы сказать нам, когда идти спать, так что для большинства лечь вовремя и выспаться - задача не из лёгких. Надеюсь, что сегодня смогу дать вам несколько советов для создания привычки ложиться вовремя, а следовательно - нормально высыпаться.
Первое - согласно Международному Фонду Сна, людям от восемнадцати до двадцати пяти нужно в общем спать от семи до девяти часов. Ещё известно, что когда мы спим, то мозг проходит множество итераций под названием «цикл сна». В идеальном мире, где каждый будильник был давным-давно уничтожен, вы бы просыпались в конце одного из этих циклов, которые в среднем идут 90 минут. Но когда вы используете будильник, то рискуете проснуться в его середине и почувствовать, что вас переехал грузовик. Так что нужно рассчитать, когда вы засыпаете и просыпаться в конце одного из таких циклов.
Итак, совет номер один. Если встаёте в определённое время, то ложитесь в то самое установленное заранее время. И я понял, что если это не бросать и делать постоянно, то оно входит в привычку и тело отвечает должным образом. Оно начнёт уставать как раз тогда, когда нужно.
Второй совет - создать так называемый «ритуал разгрузки». То есть последовательность действий, которая снижает мозговую активность, успокаивает, расслабляет и даёт мозгу ясно понять, что день почти окончен и пора ползти в сторону кровати.
И последний совет, который я хочу вам рассказать, идёт от автора Гретхен Рубин, написавшей «Проект Счастья» и книгу «Лучше, чем раньше». Она говорит: «Напомните себе, как здорово просыпаться естественно, до звонка будильника, без болезненного рывка в реальность. И когда вы сёрфите интернет в пол-одиннадцатого, спросите себя, «А стоит ли оно того?»» Мне нравится этот совет, ведь вы останавливаетесь, делаете анализ ценностей и спрашиваете: «Что важнее: цель, которая придёт чуть позже, или то, что я делаю сейчас?»
Sleepyti.me: sleepyti.me/
Habitica: habitica.com/s...
Coach.me: www.coach.me/
StayFocusd: chrome.google....
Наш сайт: frontways.ru
Мы Вконтакте: frontways
Мы в Твиттере: / frontways_team
Канал автора: / @thomasfrank
Сайт автора: collegeinfogee...
Оригинал видео: • How to Get to Bed on T...
Также, рекомендуем:
Список полезных онлайн сервисов для личной продуктивности и бизнеса: frontways.ru/bl...
Лучшие книги по личностному росту: frontways.ru/bl...
Лучшие бизнес-книги: frontways.ru/bl...
Хороший видос для просмотра в 3:30 утра)
или ночи?
) 3:04
В 4.21)
В 4.22 )
JoraVodkin 23:53. Вставать в 04:40
Смотрю это видео в два часа ночи
Никита Никитович А как же часовые пояса? Во Владивостоке сейчас вообще дело к утру идёт
Никита Никитович я из Казахстана
@@artrebus2865 у всех разное время!!!У тебя может такое 10часов вечера,а у других утро
Такая же хрень
У меня 7:16 👌у меня бессонница !
Шутка про то что я смотрю этот видос вместо того что бы лечь спать вовремя
Смотрю это видео потому что боюсь что не выросту из-за плохого режима(У меня сейчас переходный возраст и я сейчас интенсивно росту, а росту я нормально так, прям быстро, поэтому боюсь сбить этот процесс((( ).
блин, я так сделать хотела вчера. Но... Остановила себя)
Всем похуй
@@Lost_Wanderer-380 я хочу начать питаться с продуктами с большим количеством белка, спать рано и просыпаться рано, и делать упражнение, отжимания и т.д, так как мне 16 лет, а рост 160
@@luvstpdss Если разберёшься с тем что мешает тебе это делать, то у тебя всё получится)))
Лег ты такой спать в 9 и все равно лежишь и думаешь еще 3 часа....)
И ворочаешься, ворочаешься
Жиза
Я так неделю мучаюсь
Если упрямо так ложится абсолютно каждый день то мозгу надоест сопротивляться и он начнёт в 9 часов хотеть спать
Если бы только три, это было бы великолепно…
Сложно идти спать,когда не хочешь завтра просыпаться.
Помереть что ли?....
У тебя сейчас все хорошо?
@@wjskk он про школу..
Да
Ооо, понимаю
Извиняемся, что видео вышло позднее расписания. Зато какое, почти десять минут! Всем добра и котиков :3
Томас Франк,большое спасибо за ваш труд ! Видео очень нужное! Есть ли у него видео или говорил ли откуда у него такой высокий уровень тестостерона? Если нет, то напишите ему чтоб сделал видео о своём образе жизни ( питание, спорт и т.д.)
Думаю многие подписчики будут признательны! :)))
Хорошо, попробуем)
Томас Франк Привет, отличный перевот , есть куда рости.
Как найти книгу которую он читает Спарк и его книгу которую он сам написал? Заранее благодарю.
Привет. Не думаю, что сейчас можно найти русский перевод обеих книг, если ты об этом. Оригинал Спарка можно найти в Google, а книгу Томаса почти в каждом оригинальном видео, перейдя по ссылке. Её переводом мы непременно займёмся, будь уверен ;)
@Xaskax Читай книги перед сном, разгружает голову от разных "думок". Минут через 15-20 глаза начинают слипаться и книга выпадает из рук, в моём случае электронная ;) Проверенно, действенный способ.
Лечь вовремя не проблема, проблема уснуть хотя бы за пол часа.
Ну вот, пол третьего ночи, пора посмотреть это видео!
Смотрю видео “Как лечь пораньше ”в 3 часа ночи👍
Поняла, как чуточку улучшить свою жизнь. Большое спасибо!!!
Спасибо этому человеку, много полезного и доступным языком!
А можно ссылку на видео как уснуть, а не вовремя лечь?
Найдите видео от Андрея Ракицкого. У него большой выбор как уснуть с пользой для мозгов ;-)
Очень полезное видео! Спасибо большое за перевод и озвучку 👌
Почему у этого чувака есть ответы на все мои вопросы?😅
P.S. Спасибо за перевод))
Огромное спасибо за перевод!
В какое время лучше ложиться ?
Людям от 18-25 нужно спать 7-9 снов . Также зависит от цикла сна 90мин. Каждые 90 мин, сон длиться от глубокого до простой дремоты . Лучше просыпаться в конце цикла .
Циркадные часы :
Дают энергию днём , и даёт спать ночью .
Этому мешает искусственный свет ,
Дела которым требуется мозговая активность .
Желательно иметь свой вечерний ритуал , который даёт отгрузку .
Ритуал :
- Поставьте будильник , напоминающий о ритуале .
- Отслеживайте прогресс для мотивации .
- Пользуйтесь ограничителями , сайтами отключающие интернет в определенное время .
- Помните что долгосрочные привычки намного приятнее краткосрочного удовольствия в виде дистанция ленты и просмотра видео в час ночи .
Всем приятного сна !
Спасибо!) за дельный комментарий реально
Сейчас пробую лечь раньше
Хочу в 23 хотя бы ложиться
Кода засыпаешь перед ноутбуком, просыпаешься без будильника от что, что падаешь со стула.
Так,это главная информация видео:
1.Нужно задать время,когда вставать и ложиться
2.Нужно создать ритуал разгрузки(время когда нужно начать успокаиваться) - 1.отключите итернет,2.Поставьте будильник когда нужно ложиться спать
3.Скажите себе:"А стоит оно того?"
Ps.я постоянно ложусь в 5 утра и составил это для себя и для людей,которым я сыкономлю время
@@ItsKedwynBelial Спасибо
Спасибо бро, сэкономил мне 10 минут
Благодарю. Понемногу беру для себя что-то новое и стараюсь применять в жизни.
Настолько стало не хватать сна, что начала выключать все будильники неосознанно, в каком углу ли квартиры он не был
Хмм... Сейчас узнаем когда мне сейчас ложится. Так... Сейчас у меня 1:30. Хм... Нужно лечь в 1:00 или 2:35...
ЧЕРТ!
1:00?
😁
коммент для популярности видео ;-) спасибо
Смотрю это видео 3:25 ночи. 2020
Хороший видом для 3:20 утра)
Есть такое. В армейке когда служил, весь день бодро себя чувствуешь, но ближе к 10 вечера просто рубит)
5:34 там пол двенадцатого, но сути не меняет. Отличный канал
Мне помогает фильтр синего на компьютер и смартфон. На компе стоит F.lux.
Александр Пироксилин А на смартфоне Twilight
Мне просто противно смотреть в такой экран и я ложусь спать
Мои подруги спящие по 6 часов: ...
Я почти не спящая неделю: Hi, good morning! 😂
Задавался вопросом, как вовремя ложиться. Случайно увидел это видео в рекомендациях. Решил поискать информацию по вопросу в интернете, тк считал, что читать намного быстрее чем слушать устную речь. На первом месте в выдаче увидел статью и прочёл. Потом решил проверить своё предположение, посмотреть видео и сравнить время на чтение и просмотр. И услышал, как он упоминает об авторе статьи, которую прочитал))
Кстати, проверка предположений - принцип критического мышления, управление временем - средство достижения целей. О том и другом я рассказываю на своём канале.
Смотрю видео в 4:00 утра (( Стал страдать паническими атаками. Постепенно качество жизни ухудшается и психологическое состояние тоже. Проверил на себе и хочу изменить свой график!
Получилось?
Я тоже брат что делал?
Актуально, смотрю в 5 утра... 😂 Естественно, не ложилась еще))
4 утра, я смотрю это видео:D
:(
Я тоже а мне вставать в 7
WoW, это же шляпа Портгас Д. Эйса на глобусе ^.^
Мой режим сна:
Ложусь в 3-4 утра
Просыпаюсь:13:00
🙁
Я так тоже прошлым летом в 4 часа ложился, а просыпался в 13:00. И так на протяжении двух месяцев...
Вам та повезло я никак не могу уснуть до 5 утра и просыпаюсь 7-8 ночи...
ложиться спать нужно вовремя если выходной-каникулы можно и посидеть потому что у меня эта вредная привычка уже давно потом вообще не высыпался и еще если ложиться спать во определенное время то будет сбрасываться вес а если поздно то наоборот вы будете толстеть я вот не могу сбросить лишнее но скоро буду стараться
Его голос заставляет спать, успокаивает
Настроить список 2Do и режим сна компьютера - продолжать с того же места, как пошёл спать, не будет жалко делать перерыв.
Он не сказал про мелатонин,, ещё кое-что мелатонин выробатывается с 22:00 до 01:00
Он важен для роста .
Это фигня
Я спать ложиться собираюсь в 1:30 , а ты меня загружаешь в конце видео) Похоже его надо смотреть днём. Всё, больше не могу намотивировал блин себя:) А просто так лечь недодумался походу... Поругайте меня в комментах кто хочет. А то заебало уже, почти неделю ложусь поздно, а потом лежу в кровати до 11-12 дня. Получается сплю дольше обычного. Капец. Всем "современным" лунатикам, и мне в том числе желаю поскорее вернуться к нормальной жизни.
Ритуал перед сном вам в помощь..
Спасибо 💟
Спасибо!
Смотрю это видео в 05:40👍
Ура! У меня сбился режим, а меня 9 января пробный экзамен(😩😩😩
Смотрю это видео в 4 часа утра/ночи))
Как он понял, что я серфлю инет в столь поздний час? Может быть он экстрасенс? xD
Смотрю это видео в без 10 минут 00
Ирония в том, что смотришь это видео в 2:33
В 4
@@user-bx6ow3zp6r в 8
Смотрю это видео 5:33 утра я ещё не сплю 😁
+
Смотрю это видео в 03:57😅
Мне чтобы уснуть быстро надо пройти не менее 20 000 шагов в день
It's very good
Я легла спать в 21:00. Сейчас 2 часа ночи, но я же легла😂. Мало лечь, надо еще и уснуть😅
Смотрю это в 5 утра
Смотрю в 5:18💀 утра😁
Могу порекомендовать тоже ничем ни хуже книгу" Думай и богатей "- Наполеон Хилл
Не сложно лечь в 22-00 сложно заснуть в это время если привык засыпать в три ночи
засыпаю в *08:00* и просыпаюсь в *17:00*
Сплю 11 ночью, просыпаюсь 4утра
Пиздец жиза засыпаю в 1:00 просыпаюсь в 7 и т.д
Все вместе выключаем комп в 21°°.
И включаем Ютуб на смартфоне 😁
@@alexoidbushuyevich8818 Без разници.
Вся сила в голове.
Я в 4:40 думаю "надо как то улучшаться"😂😂и смотрю это
Вот тоже самое. У меня 4:43
Если ты не спал прошлую ночь, то это не значит что тебе будет достаточно 9 часов..
Мне одному кажется или это шляпа Эйса на глобусе?
А ниже него еще стоит Going Merry
АЙС КИНГ?! ПРИКОООООЛ
"Sleep as Android" будит в нужную стадию сна.
Смотрю это видео проснувший в 4 часа дня
Смотрю это видео в 5 часов ночи, думаю теперь я могу пойти поспать..
У меня бзик что я должен успеть пересмотреть все подписки по Ютубу на сегодня
Лайк чисто за шляпу Эйса на заднем плане.
Смотрю видео в 06:15 утра 😅
Нормальному человеку нужно 14 минут чтоб уснуть. А мне - от 14 минут до 3 часов...как быть...
Смотрю это в 6 утра.
Pov: Ты смотришь это видео когда уже поздно ложиться и скорее всего за 3 часа утра.
у меня стоит программа будильник на андоид с включённой функцией напоминания- она за N часов до пробуждения напоминает что пора спать
И кстати, сколько спать -дело индивидуальное.
Георгий Здравствуйте А что за программа если не секрет можете поделиться?
Я выбросил будильник. Проблема ушла
Смотрю в 01:20
Смотрю в 2:18
Второй раз пытаюсь посмотреть видео этого канала и не могу слушать диктора. Дело не в самом голосе, а в подаче материала, уж очень напряженно и чересчур быстро вещает, чересчур звонко. Это испытание для нервной системы и ушей.
Лично у меня не получилось воспринять информацию в такой подаче. Уж не знаю как остальные.
Может, стоит умерить темп, высоту и звучание голоса?! Не могли бы вы озвучивать спокойным, ровным голосом?
Попробуйте послушать диктора канала KRAMARTY TV. Вот это удобоваримый продукт.
Даже на скорости 0,75 невозможно слушать. Посмотрела ролик до 2:35, дальше не могу.
Контент вроде полезный, хотелось бы посмотреть.
Блин, класс
9:48
Жду от вас перевода сюжета,о котором он сказал на 6:17
Уже на канале!
ruclips.net/video/SdHRzo68TLU/видео.html
Спасибо.Посмотрел вовремя.Давно подписан.Ваш канал здорово просвещает
Сегодя ложусь на час раньше в 1.15👍
Кто не может заснуть - бахните мелатонина 2-3 мг за пол часа до сна.
Мне кажется или у него действительно на глобусе шляпа Эйса из Ван Пис?
Почему сейчас все такие правильные? В 23:30 ого какой ужас!!
Да я в началке в 3:00 спать ложилась
Смотрю это видео в 02:22 ночи
О, у меня есть такая же шляпа Эйса
Смотрю в 6 утра как уснуть
0:08 там на глобусе шляпа Эйса из Ван Писа что ли???
Ахах ,я не единственный который все видео исследовал задний фон)
Шляпа Эйса сзади)
1:20 БДГ а не БГД
Смотрю в 4:17)
5:56 мое время
у меня 7 утра и я не спал, когда мне лечь и проснуться?
а где вторая часть видео?
Я должен проснутся через 10 минут
Мне завтра в 6 утра вставать в шкалку... а сейчас уже 2 час ночи.. как я вставать будуууу
1:23 на часах. Отключил интернет и свет. Ага.
Что за смарт часы на заставке?
Хочу почувствовать как это когда тебя переехал грузовик
Мило .
Ахахах
Смотрю это видио 6 часов утра не могу спать