Смотрю это видео потому что боюсь что не выросту из-за плохого режима(У меня сейчас переходный возраст и я сейчас интенсивно росту, а росту я нормально так, прям быстро, поэтому боюсь сбить этот процесс((( ).
@@Lost_Wanderer-380 я хочу начать питаться с продуктами с большим количеством белка, спать рано и просыпаться рано, и делать упражнение, отжимания и т.д, так как мне 16 лет, а рост 160
Томас Франк,большое спасибо за ваш труд ! Видео очень нужное! Есть ли у него видео или говорил ли откуда у него такой высокий уровень тестостерона? Если нет, то напишите ему чтоб сделал видео о своём образе жизни ( питание, спорт и т.д.) Думаю многие подписчики будут признательны! :)))
Привет. Не думаю, что сейчас можно найти русский перевод обеих книг, если ты об этом. Оригинал Спарка можно найти в Google, а книгу Томаса почти в каждом оригинальном видео, перейдя по ссылке. Её переводом мы непременно займёмся, будь уверен ;)
@Xaskax Читай книги перед сном, разгружает голову от разных "думок". Минут через 15-20 глаза начинают слипаться и книга выпадает из рук, в моём случае электронная ;) Проверенно, действенный способ.
Как лечь вовремя и не сидеть допоздна? 00:00 Введение в важность сна • Сон важен, но его часто не хватает из-за расписаний и планов. • Будильники не всегда помогают ложиться вовремя. • Видео предлагает советы для создания привычки ложиться вовремя. 00:46 Базовые правила сна • Людям 18-25 лет нужно 7-9 часов сна. • Мозг проходит циклы сна, которые длятся около 90 минут. • Важно просыпаться в конце цикла сна, чтобы не чувствовать себя разбитым. 01:46 Создание привычки ложиться вовремя • Взрослому нужно 14 минут, чтобы уснуть в темноте. • Постоянство важно для формирования привычки. • Искусственный свет может мешать выработке мелатонина. 03:09 Ритуал разгрузки • Создайте ритуал, который снижает мозговую активность. • Используйте будильник для начала ритуала. • Отслеживайте прогресс для укрепления привычки. 04:49 Отказ от интернета ночью • Отключите интернет или используйте расширения для блокировки. • Интернет отвлекает и мешает сну. • Напомните себе о важности хорошего сна. 06:23 Чтение и привычки • Автор читает 25 страниц в день без пропусков. • Чтение помогает мозгу лучше фокусироваться. • Автор делится книгами, которые он читает, и приглашает на подкаст. 08:20 Заключение и советы • Автор рекомендует книгу "Мистер Фаренгейт" от Ти-Майкла Мартина. • Подписывайтесь на канал для получения советов по улучшению учебы. • Автор также делится опытом похода в Колорадо и предлагает книгу о том, как улучшить оценки.
В какое время лучше ложиться ? Людям от 18-25 нужно спать 7-9 снов . Также зависит от цикла сна 90мин. Каждые 90 мин, сон длиться от глубокого до простой дремоты . Лучше просыпаться в конце цикла . Циркадные часы : Дают энергию днём , и даёт спать ночью . Этому мешает искусственный свет , Дела которым требуется мозговая активность . Желательно иметь свой вечерний ритуал , который даёт отгрузку . Ритуал : - Поставьте будильник , напоминающий о ритуале . - Отслеживайте прогресс для мотивации . - Пользуйтесь ограничителями , сайтами отключающие интернет в определенное время . - Помните что долгосрочные привычки намного приятнее краткосрочного удовольствия в виде дистанция ленты и просмотра видео в час ночи . Всем приятного сна !
Так,это главная информация видео: 1.Нужно задать время,когда вставать и ложиться 2.Нужно создать ритуал разгрузки(время когда нужно начать успокаиваться) - 1.отключите итернет,2.Поставьте будильник когда нужно ложиться спать 3.Скажите себе:"А стоит оно того?"
Смотрю видео в 4:00 утра (( Стал страдать паническими атаками. Постепенно качество жизни ухудшается и психологическое состояние тоже. Проверил на себе и хочу изменить свой график!
Я спать ложиться собираюсь в 1:30 , а ты меня загружаешь в конце видео) Похоже его надо смотреть днём. Всё, больше не могу намотивировал блин себя:) А просто так лечь недодумался походу... Поругайте меня в комментах кто хочет. А то заебало уже, почти неделю ложусь поздно, а потом лежу в кровати до 11-12 дня. Получается сплю дольше обычного. Капец. Всем "современным" лунатикам, и мне в том числе желаю поскорее вернуться к нормальной жизни.
ложиться спать нужно вовремя если выходной-каникулы можно и посидеть потому что у меня эта вредная привычка уже давно потом вообще не высыпался и еще если ложиться спать во определенное время то будет сбрасываться вес а если поздно то наоборот вы будете толстеть я вот не могу сбросить лишнее но скоро буду стараться
Задавался вопросом, как вовремя ложиться. Случайно увидел это видео в рекомендациях. Решил поискать информацию по вопросу в интернете, тк считал, что читать намного быстрее чем слушать устную речь. На первом месте в выдаче увидел статью и прочёл. Потом решил проверить своё предположение, посмотреть видео и сравнить время на чтение и просмотр. И услышал, как он упоминает об авторе статьи, которую прочитал)) Кстати, проверка предположений - принцип критического мышления, управление временем - средство достижения целей. О том и другом я рассказываю на своём канале.
у меня стоит программа будильник на андоид с включённой функцией напоминания- она за N часов до пробуждения напоминает что пора спать И кстати, сколько спать -дело индивидуальное.
Шутка про то что я смотрю этот видос вместо того что бы лечь спать вовремя
Смотрю это видео потому что боюсь что не выросту из-за плохого режима(У меня сейчас переходный возраст и я сейчас интенсивно росту, а росту я нормально так, прям быстро, поэтому боюсь сбить этот процесс((( ).
блин, я так сделать хотела вчера. Но... Остановила себя)
Всем похуй
@@Lost_Wanderer-380 я хочу начать питаться с продуктами с большим количеством белка, спать рано и просыпаться рано, и делать упражнение, отжимания и т.д, так как мне 16 лет, а рост 160
@@luvstpdss Если разберёшься с тем что мешает тебе это делать, то у тебя всё получится)))
Смотрю это видео в два часа ночи
Никита Никитович А как же часовые пояса? Во Владивостоке сейчас вообще дело к утру идёт
Никита Никитович я из Казахстана
@@artrebus2865 у всех разное время!!!У тебя может такое 10часов вечера,а у других утро
Такая же хрень
У меня 7:16 👌у меня бессонница !
Хороший видос для просмотра в 3:30 утра)
или ночи?
) 3:04
В 4.21)
В 4.22 )
JoraVodkin 23:53. Вставать в 04:40
Сложно идти спать,когда не хочешь завтра просыпаться.
Помереть что ли?....
У тебя сейчас все хорошо?
@@wjskk он про школу..
Да
Ооо, понимаю
Извиняемся, что видео вышло позднее расписания. Зато какое, почти десять минут! Всем добра и котиков :3
Томас Франк,большое спасибо за ваш труд ! Видео очень нужное! Есть ли у него видео или говорил ли откуда у него такой высокий уровень тестостерона? Если нет, то напишите ему чтоб сделал видео о своём образе жизни ( питание, спорт и т.д.)
Думаю многие подписчики будут признательны! :)))
Хорошо, попробуем)
Томас Франк Привет, отличный перевот , есть куда рости.
Как найти книгу которую он читает Спарк и его книгу которую он сам написал? Заранее благодарю.
Привет. Не думаю, что сейчас можно найти русский перевод обеих книг, если ты об этом. Оригинал Спарка можно найти в Google, а книгу Томаса почти в каждом оригинальном видео, перейдя по ссылке. Её переводом мы непременно займёмся, будь уверен ;)
@Xaskax Читай книги перед сном, разгружает голову от разных "думок". Минут через 15-20 глаза начинают слипаться и книга выпадает из рук, в моём случае электронная ;) Проверенно, действенный способ.
Лег ты такой спать в 9 и все равно лежишь и думаешь еще 3 часа....)
И ворочаешься, ворочаешься
Жиза
Я так неделю мучаюсь
Если упрямо так ложится абсолютно каждый день то мозгу надоест сопротивляться и он начнёт в 9 часов хотеть спать
Если бы только три, это было бы великолепно…
Лечь вовремя не проблема, проблема уснуть хотя бы за пол часа.
Ну вот, пол третьего ночи, пора посмотреть это видео!
Поняла, как чуточку улучшить свою жизнь. Большое спасибо!!!
Спасибо этому человеку, много полезного и доступным языком!
Смотрю видео “Как лечь пораньше ”в 3 часа ночи👍
Очень полезное видео! Спасибо большое за перевод и озвучку 👌
Благодарю. Понемногу беру для себя что-то новое и стараюсь применять в жизни.
Почему у этого чувака есть ответы на все мои вопросы?😅
P.S. Спасибо за перевод))
Огромное спасибо за перевод!
Как лечь вовремя и не сидеть допоздна?
00:00 Введение в важность сна
• Сон важен, но его часто не хватает из-за расписаний и планов.
• Будильники не всегда помогают ложиться вовремя.
• Видео предлагает советы для создания привычки ложиться вовремя.
00:46 Базовые правила сна
• Людям 18-25 лет нужно 7-9 часов сна.
• Мозг проходит циклы сна, которые длятся около 90 минут.
• Важно просыпаться в конце цикла сна, чтобы не чувствовать себя разбитым.
01:46 Создание привычки ложиться вовремя
• Взрослому нужно 14 минут, чтобы уснуть в темноте.
• Постоянство важно для формирования привычки.
• Искусственный свет может мешать выработке мелатонина.
03:09 Ритуал разгрузки
• Создайте ритуал, который снижает мозговую активность.
• Используйте будильник для начала ритуала.
• Отслеживайте прогресс для укрепления привычки.
04:49 Отказ от интернета ночью
• Отключите интернет или используйте расширения для блокировки.
• Интернет отвлекает и мешает сну.
• Напомните себе о важности хорошего сна.
06:23 Чтение и привычки
• Автор читает 25 страниц в день без пропусков.
• Чтение помогает мозгу лучше фокусироваться.
• Автор делится книгами, которые он читает, и приглашает на подкаст.
08:20 Заключение и советы
• Автор рекомендует книгу "Мистер Фаренгейт" от Ти-Майкла Мартина.
• Подписывайтесь на канал для получения советов по улучшению учебы.
• Автор также делится опытом похода в Колорадо и предлагает книгу о том, как улучшить оценки.
Есть такое. В армейке когда служил, весь день бодро себя чувствуешь, но ближе к 10 вечера просто рубит)
А можно ссылку на видео как уснуть, а не вовремя лечь?
Найдите видео от Андрея Ракицкого. У него большой выбор как уснуть с пользой для мозгов ;-)
В какое время лучше ложиться ?
Людям от 18-25 нужно спать 7-9 снов . Также зависит от цикла сна 90мин. Каждые 90 мин, сон длиться от глубокого до простой дремоты . Лучше просыпаться в конце цикла .
Циркадные часы :
Дают энергию днём , и даёт спать ночью .
Этому мешает искусственный свет ,
Дела которым требуется мозговая активность .
Желательно иметь свой вечерний ритуал , который даёт отгрузку .
Ритуал :
- Поставьте будильник , напоминающий о ритуале .
- Отслеживайте прогресс для мотивации .
- Пользуйтесь ограничителями , сайтами отключающие интернет в определенное время .
- Помните что долгосрочные привычки намного приятнее краткосрочного удовольствия в виде дистанция ленты и просмотра видео в час ночи .
Всем приятного сна !
Спасибо!) за дельный комментарий реально
Сейчас пробую лечь раньше
Хочу в 23 хотя бы ложиться
Мне помогает фильтр синего на компьютер и смартфон. На компе стоит F.lux.
Александр Пироксилин А на смартфоне Twilight
Мне просто противно смотреть в такой экран и я ложусь спать
Так,это главная информация видео:
1.Нужно задать время,когда вставать и ложиться
2.Нужно создать ритуал разгрузки(время когда нужно начать успокаиваться) - 1.отключите итернет,2.Поставьте будильник когда нужно ложиться спать
3.Скажите себе:"А стоит оно того?"
Ps.я постоянно ложусь в 5 утра и составил это для себя и для людей,которым я сыкономлю время
@@Mifune117 Спасибо
Спасибо бро, сэкономил мне 10 минут
Хороший видом для 3:20 утра)
коммент для популярности видео ;-) спасибо
5:34 там пол двенадцатого, но сути не меняет. Отличный канал
Кода засыпаешь перед ноутбуком, просыпаешься без будильника от что, что падаешь со стула.
Настолько стало не хватать сна, что начала выключать все будильники неосознанно, в каком углу ли квартиры он не был
Смотрю видео в 4:00 утра (( Стал страдать паническими атаками. Постепенно качество жизни ухудшается и психологическое состояние тоже. Проверил на себе и хочу изменить свой график!
Получилось?
Я тоже брат что делал?
Смотрю это видео 3:25 ночи. 2020
Смотрю это видео в 05:40👍
Хмм... Сейчас узнаем когда мне сейчас ложится. Так... Сейчас у меня 1:30. Хм... Нужно лечь в 1:00 или 2:35...
ЧЕРТ!
1:00?
😁
Я спать ложиться собираюсь в 1:30 , а ты меня загружаешь в конце видео) Похоже его надо смотреть днём. Всё, больше не могу намотивировал блин себя:) А просто так лечь недодумался походу... Поругайте меня в комментах кто хочет. А то заебало уже, почти неделю ложусь поздно, а потом лежу в кровати до 11-12 дня. Получается сплю дольше обычного. Капец. Всем "современным" лунатикам, и мне в том числе желаю поскорее вернуться к нормальной жизни.
Ритуал перед сном вам в помощь..
Спасибо 💟
Он не сказал про мелатонин,, ещё кое-что мелатонин выробатывается с 22:00 до 01:00
Он важен для роста .
Это фигня
Смотрю это видео 5:33 утра я ещё не сплю 😁
+
Актуально, смотрю в 5 утра... 😂 Естественно, не ложилась еще))
Мои подруги спящие по 6 часов: ...
Я почти не спящая неделю: Hi, good morning! 😂
4 утра, я смотрю это видео:D
:(
Я тоже а мне вставать в 7
ложиться спать нужно вовремя если выходной-каникулы можно и посидеть потому что у меня эта вредная привычка уже давно потом вообще не высыпался и еще если ложиться спать во определенное время то будет сбрасываться вес а если поздно то наоборот вы будете толстеть я вот не могу сбросить лишнее но скоро буду стараться
Спасибо!
Настроить список 2Do и режим сна компьютера - продолжать с того же места, как пошёл спать, не будет жалко делать перерыв.
WoW, это же шляпа Портгас Д. Эйса на глобусе ^.^
Задавался вопросом, как вовремя ложиться. Случайно увидел это видео в рекомендациях. Решил поискать информацию по вопросу в интернете, тк считал, что читать намного быстрее чем слушать устную речь. На первом месте в выдаче увидел статью и прочёл. Потом решил проверить своё предположение, посмотреть видео и сравнить время на чтение и просмотр. И услышал, как он упоминает об авторе статьи, которую прочитал))
Кстати, проверка предположений - принцип критического мышления, управление временем - средство достижения целей. О том и другом я рассказываю на своём канале.
Его голос заставляет спать, успокаивает
Я легла спать в 21:00. Сейчас 2 часа ночи, но я же легла😂. Мало лечь, надо еще и уснуть😅
Ирония в том, что смотришь это видео в 2:33
В 4
@@Названиеканала-о1з в 8
Смотрю это видео в 03:57😅
It's very good
Я в 4:40 думаю "надо как то улучшаться"😂😂и смотрю это
Вот тоже самое. У меня 4:43
Ура! У меня сбился режим, а меня 9 января пробный экзамен(😩😩😩
Как он понял, что я серфлю инет в столь поздний час? Может быть он экстрасенс? xD
засыпаю в *08:00* и просыпаюсь в *17:00*
Смотрю это видео в 4 часа утра/ночи))
Смотрю в 5:18💀 утра😁
Мой режим сна:
Ложусь в 3-4 утра
Просыпаюсь:13:00
🙁
Я так тоже прошлым летом в 4 часа ложился, а просыпался в 13:00. И так на протяжении двух месяцев...
Вам та повезло я никак не могу уснуть до 5 утра и просыпаюсь 7-8 ночи...
Могу порекомендовать тоже ничем ни хуже книгу" Думай и богатей "- Наполеон Хилл
Все вместе выключаем комп в 21°°.
И включаем Ютуб на смартфоне 😁
@@alexoidbushuyevich8818 Без разници.
Вся сила в голове.
а где вторая часть видео?
Жду от вас перевода сюжета,о котором он сказал на 6:17
Уже на канале!
ruclips.net/video/SdHRzo68TLU/видео.html
Спасибо.Посмотрел вовремя.Давно подписан.Ваш канал здорово просвещает
Кто не может заснуть - бахните мелатонина 2-3 мг за пол часа до сна.
Мне чтобы уснуть быстро надо пройти не менее 20 000 шагов в день
Смотрю в 2:18
у меня стоит программа будильник на андоид с включённой функцией напоминания- она за N часов до пробуждения напоминает что пора спать
И кстати, сколько спать -дело индивидуальное.
Георгий Здравствуйте А что за программа если не секрет можете поделиться?
0:08 там на глобусе шляпа Эйса из Ван Писа что ли???
Ахах ,я не единственный который все видео исследовал задний фон)
Я выбросил будильник. Проблема ушла
Смотрю это видео в без 10 минут 00
Мне одному кажется или это шляпа Эйса на глобусе?
А ниже него еще стоит Going Merry
АЙС КИНГ?! ПРИКОООООЛ
Почему сейчас все такие правильные? В 23:30 ого какой ужас!!
Да я в началке в 3:00 спать ложилась
Смотрю видео в 06:15 утра 😅
Мне кажется или у него действительно на глобусе шляпа Эйса из Ван Пис?
Не сложно лечь в 22-00 сложно заснуть в это время если привык засыпать в три ночи
У меня бзик что я должен успеть пересмотреть все подписки по Ютубу на сегодня
"Sleep as Android" будит в нужную стадию сна.
Pov: Ты смотришь это видео когда уже поздно ложиться и скорее всего за 3 часа утра.
Смотрю это видео проснувший в 4 часа дня
Смотрю в 01:20
Смотрю это видео в 5 часов ночи, думаю теперь я могу пойти поспать..
Сплю 11 ночью, просыпаюсь 4утра
Пиздец жиза засыпаю в 1:00 просыпаюсь в 7 и т.д
Смотрю в 4:17)
1:20 БДГ а не БГД
Лайк чисто за шляпу Эйса на заднем плане.
Смотрю это видео в 02:22 ночи
Что за смарт часы на заставке?
Смотрю это в 5 утра
Блин, класс
Нормальному человеку нужно 14 минут чтоб уснуть. А мне - от 14 минут до 3 часов...как быть...
Сегодя ложусь на час раньше в 1.15👍
1:23 на часах. Отключил интернет и свет. Ага.
Я смотрю в 5:50 уснуть во время не могу уже месяц и 7 дней (
у меня 7 утра и я не спал, когда мне лечь и проснуться?
Хочу почувствовать как это когда тебя переехал грузовик
Мило .
Ахахах
О, у меня есть такая же шляпа Эйса
9:48
Посмотрел это в 1:49
Смотрю в 6 утра как уснуть
Мне завтра в 6 утра вставать в шкалку... а сейчас уже 2 час ночи.. как я вставать будуууу
5:56 мое время
На часах 5:16...
Почти 4,я постоянно прокрастинирую и блять ничего не могу сделать.Пробовпла АБСОЛЮТНО ВСЕ
Смотрю это видио 6 часов утра не могу спать