Как Просыпаться По Утрам Бодрым И Не Уставшим
HTML-код
- Опубликовано: 19 июн 2024
- Если Вы не хотите просыпаться таким уставшим - вот Вам стратегия.
В этом видео вы узнаете:
- Как просыпаться бодрым
- Как вставать рано утром
- Как взбодриться утром
- И как зарядиться энергией с утра
Томас расскажет о своё собственном способе о том, как просыпаться неуставшим. При этом он поделится тремя главными факторами энергичного утра, а именно Солнечный свет, Вода и Движение. Если вы интересуетесь вопросом как просыпаться рано и при этом как вставать бодрым - то это видео для Вас.
Таймкоды:
0:00 - Вступление
0:23 "Если я буду вставать рано, то стану ли я продуктивнее?"
3:20 - Первый компонент бодрого утра - Движение? Что это вообще значит?
3:47 - Почему обычный свет не заменит солнечный и как это исправить?
5:21 - Влияние воды на бодрость по утрам. Помогает ли или нет?
5:54 - Как не нажать кнопку повтора будильника и встать с кровати? Этот метод вам поможет
8:06 Проблема современного общества, которая мешает просыпать бодрым и пример как её решить
9:46 - Чем занять свое утро ?
ПОЛЬЗУЙТЕСЬ ПЛЕЙЛИСТАМИ:
Как улучшить качество жизни? • Как улучшить качество ...
Как Сделать Обучение Более Эффективным? • Как Сделать Обучение Б...
Советы для повышения продуктивности • Советы для повышения п...
Книга Томаса Франка - 10 ШАГОВ К ОТЛИЧНЫМ ОЦЕНКАМ : collegeinfogeek.ru/10-shagov/
Привет я Томас Франк . Снимаю видео, которые помогут тебе быть более продуктивным в школе, колледже университете и реальной жизни. В роликах я показываю фишки, которые помогут учиться быстрее и легко сдать экзамены, даю советы по борьбе с прокрастинацией, стратегии чтения и конспектирования и делаю многое другое.
Лучшие книги по Личной эффективности: clck.ru/TQrB5
Лучшие Бизнес книги: clck.ru/TQrGS
Оригинал видео: • How to Wake Up Early W...
Наш сайт: frontways.ru
Томас Франк Вконтакте: thomas_frank_russian
Канал Тома: / @thomasfrank
Русский Сайт Томаса: collegeinfogeek.ru/
Телеграмм канал Томас Франк: t.me/thomas_russian
Томас Франк в Яндекс Дзен : zen.yandex.ru/id/5e42c7e6a946...
Сайт Тома: collegeinfogeek.com/
Оёейой, там столько видео Томас выпустил. А это значит, что наш «анабиоз» заканчивается и мы вновь приступаем за активную работу!
А то Томас вообще разогнался, ну ничего скоро догоним его 😎 Ждёте новых видео?
Конечно!
У Томаса давно видео выходят. Мы очень ждём)
Ждём-с 🙌🌄
Да
Конеечно!!! Спасибо за перевод. Смотря его я чувствую себя живой
Стакан воды прямо перед сном норм мотивирует вставать утром))
🤣🤣🤣
😂😂😂😂😂
Ахахах
Ахахах
Но есть и минус, лицо будет опухшим
как приятно смотреть это видео в 6 утра, не спав 17 часов.
О да, просто потрясающе! У вас тоже приступ мотивации, когда тело не спало больше 17 часов?
жиза
Ответ у автора был в его ролике, просто у него есть жесткая причина чтобы вставать вовремя,
поэтому для него таких проблем с пробуждением не существует:-)
Вот пара лайфхаков тем, у кого свободный график, а вставать с утра "хочется" в то время, на которое поставил будильник:
✅ Ставьте подряд два будильника на телефоне, с разницей в 5 минут. Телефон лучше класть от себя в 3-5 метрах,
чтобы для перевода звонка нужно было встать. Именно это самое тяжелое - встать!
✅ Ставьте бутылку 0,5л или стакан с водой у кровати, и когда проснетесь - сразу выпивайте. От объема воды организм начнет работать гораздо быстрее! И среди тех кто это попробовал, будут счастливчики, которые даже переведя будильник, просто не смогут уснуть!
А дальше уже ходите, смотрите на солнце, если оно есть в вашем городе.... в Москве, например, его проблематично увидеть)
В одном из видео говорили, что два будильника, это плохо. Как бы не сам Томас Франк это был.
В общих чертах это означает, что человек себе разрешает поспать ещё чуть-чуть, а выключив первый будильник впадает у более глубокий сон, который прерывается вторым будильником и делает человека "разбитым" и ещё более невыспавшимся, чем после первого будильника.
В остальном все по делу написал. Особенно класть будильник подальше, что пришлось двигаться или даже вставать, чтобы его выключить.
Я учусь в 11 классе
И все время уходит на учёбы с 8 до 14
Но я встаю в 5 часов утра пью в первую очередь теплую воды, потом танцую под музыку , делаю зарядку , и отжимаюсь , умываюсь холодной водой потом принимаю контрастный душ и пью кофе
Итог все мои одноклассники лежат убитые на партах а я гиперзаряженный
И в районе 2-3 часов сон берет свое
Нужно поспать 1 час а потом опять движение ходьба или нагрузка физическая и лечь в 22.00
Машина
Хорош, брат
Спасибо, ты зарядил меня мотивацией просыпаться рано
Красавчик
Повезло, что с 8 до 14, у нас с 8:30 до 15:15😢
Перед сном планирую и продумываю следующий день, наполняю смыслом, помогает вставать и двигаться.
Я тогда вообще не усну. Встану и начну делать)
@eugene martein График четкий, сплю отлично)
@eugene martein тут главное самому с собой не мешать общаться) Правда?
@@user-hm4oh4fc8j а где ведёшь график? В заметках
Блин, мне это тоже всегда помогало. Вчера вечером легла, продумала все, что нужно сделать сутра...
Пробило 7...Всю ночь снились кошмары, я вся разбитая, как корыто.... В итоге, я забыла все, что планировала вчера и проспала до 9. Еле встала, опоздала везде. Что дееелаааать????
Ложусь спать, когда Мураками только просыпается.
Ложусь спать, когда вставал Рэй Бредбери🤡
Со стаканом кристально чистой воды нежишься в тёплых, утренних, лучах солнца, а потом выходишь в шортах на пробежку. Россия. Якутия. Оймякон. 1 января. 5 утра по местному времени.
Это же самая холодная точка планеты. Ну, или почти. Какие шорты?
@@radshiba8107 это был сарказм) Какое солнце в 5 утра 1 января в Якутии? В 10 встало в 15 село)
@@radshiba8107чувак не понял, сарказма
Месяц на контрастным душе. Это не только подбадривает утром, но и даёт коже эластичность, и прибавляется настроение. Весь день на позитиве)))
Расскажи сейчас что чувствуешь и принимаешь ли контрастный душ до этого момента?
@@alexpromusicofficial энергия на день
@@Diviner95 мне контрастный душ не нравится. Больше полутора года моюсь холодной водой (иногда теплой например когда болел). Никакой энергии не прибавляет. Мылся в 5 утра и в 6 утра и перед сном. Он только дыхательную систему улучшает.
@@alexpromusicofficial хм, странно. я бываю заряжен на день + фокус внимания улучшается после душа
@@go3ic спасибо за совет. Возможно попробую. Но мне неприятно после тёплой воды холодной мыться. 2,5 года только холодный душ принимаю.
о боже, 9 утра, КАК ПОЗДНО 😱😱😱
я смотрю это видео потому что встаю дай бог в 12 дня уже уставшая
Резкой бодрый, когда вижу на часах 10:00, а в колледже нужно быть к 8 + гудок парахода на колонках, мощная штука
Я для лёгкого пробуждения отказался от будильника и заменил его на искусственный рассвет на лампочке xiaomi. Иногда просыпаюсь сразу, иногда через полчаса после включения света - организм сам решает, когда пора. Обычно в правильную фазу получается проснуться, что очень важно. Но это, конечно, работает при условии, что в остальное время в течение ночи в комнате царит полная темнота. Хорошего всем сна!
Согласен с ранним подъемом, такая же ситуация, если не встал рано, то весь день можно кидать в топку, но когда утренний подъем прошел успешно, то уфф как продуктивен будет день)
По собственному опыту, могу сказать, что поднимает меня с кровати ЦЕЛЬ, а сонливость с утра убирает мысль о цели.
Краткое саммари выпуска
1. Больше света с утра это помогает циркадным часам в мозге понять что пора пробуждаться
2. Пейте стакан воды с утра, после сна организм обезвожен, и необходимо востановить водно солевой баланс
3. Больше двигайтесь с утра, желательно чтобы это было что-то приятное прогулка или езда на велосипеде
Добавлю немного от себя
1. Чтобы не откладывать будильник отложите его как можно дальше от кровати, так встать будет гораздо легче
2. Принимайте по утрам контрастный душ, отлично пробуждает
3. Завтракайте белковой пищей, так вы получите заряд энергии на весь день
Заходите в гости недавно делал разбор книги Оскара Хартмана Просто делай Делай просто
1. Про свет правда.
2. Кто ему сказал, что организм обезвожен после сна? Чушь полная.
3. Движение бодрит, особенно спорт, а не просто прогулочки.
1. Если будильник далеко, то я не услышу его и не проснусь.
2. Контрастный душ никто не будет делать, т.к. лишний стресс и не вспомнит вообще.
3. Абсолютный бред. Белок тратит энергию, а не даëт. Для энергии едят углеводы. Так что пища с утра должна быть из медленных углеводов, но не из белка.
@@user-ki8uw9px3p то есть если есть один белок, будешь тратить калории?)))
Жиры тоже дают энергию, яйца и то и то содержат
@@sharshatov87 да, кето диета называется.
@@starlitplane6833 если будешь жрать белок один, то энергия будет только отниматься.
«Идти куда-то» - это не мотивация вставать. После первого опоздания на работу или учебу ты думаешь «прокатило 1ый раз, прокатит и 2ой», так что, действительно, нужно что-то для удовольствия..
Благодарю что делишься своим опытом.
Я иду на пробежку в 5.15. Сейчас, летом, солнце прямо в глаза светит - реально чувствую разницу, стал засыпать за 10 минут, а не за 20.
Спасибо за видео и перевод!!!
Мой лайфхак - спать на свежем воздухе. Утром голова свежее, и требуется меньше часов для сна. Но минус в том, что могут мешать шумы с улицы.
Согласен, я приоткрываю балкон на ночь и просыпаюсь более бодрым и выспавшимся.
согласна , я сплю во внутреннем дворике дома летом с москитной сеткой . самое лучшее
Спасибо за видео .
Ждали
В последнее время меня мотивируют медитации, аффирмации. Состояние побуждения/тетта, отлично способствует расслаблению и медитации. А ещё упражнение из йоги...Приветствие солнцу ☀️ или танец Каошики.
Дорогой автор, у Вас чудесный голос, заслушаться можно!
Это озвучка
У нас в России солнце зимой поздно всходит,у меня утром правило,читаю утренние молитвы,имне помогает,воду пью давно по утрам теплую и меня это бодрит,благодарю вас
Огромная вам благодарность! Это как раз та информация которой мне не хватало 🤘🤘 Я тоже как и автор видео, лучше себя чувствую когда встаю рано утром, но у меня ни как не получается выработать привычку вставать всегда рано! Теперь я знаю, что мне делать, чтобы добиться этой цели
Ну что, получилось?)
Спасибо большое, очень полезно и интересно
Спасибо!!!
Удачи с солнечным светом из осеннего СПб.
Благодарю ❤
Спасибо за ролик
Супер, наконец-то реальные советы. У других только бла бла бла
Помимо того как просыпаться, надо понимать как засыпать..к сожалению многие этим пренебрегают( У меня небольшой ритуал перед сном..горячий душ, телефон в сторону, 15 мин массажера для глаз, маска, чтобы гормон сна вырабатывался, но планирую шторы Блэкауты покупать...вообще тема! Ну ихороший матрас+подушка)
Предвкушение чего то особенного. К примеру наличие составляющих моего любимого завтрака.
Супер объяснение
Red hot chili peppers утром - просто огонь!
Спасибо
Сплю 5 циклов сна (7.5 часов) стабильно каждый день (реже - 4 цикла). Просыпаюсь легко, сонливость очень слабая по утру. Вставал и в 4, и в 5, и в 6. Всегда результат одинаковый был. Базовые рекомендации нужно хотя бы соблюдать (т. е. в одно и то же время ложиться, сон - 5-6 циклов, полная темнота и тишина). Если кому-то и это не поможет, то можно специальные методики попробовать, например, можно на будильник поставить ритмичную музыку, под неё статистически легче вставать (прям так и гуглите). Ещё есть способ - бинауральные ритмы. За 15 минут до сна в наушниках слушаете - может помочь. После отхода ко сну (как легли в кровать), можно ещё музыку для сна послушать. Ах да, цикличность сна должна соблюдаться. Циклы, конечно, разнятся по времени, но в среднем 1 цикл = 90 минут, а полноценный сон состоит из 5-6 циклов. В интернете можно найти калькуляторы этих циклов.
Круто ❤
Когда я просыпаюсь: я начинаю по приколу орать, сразу забухиваю стакан воды и я бодряк за 1 минуту
Ложишься спать в 21:00, просыпаешься в 6:00 - 6:30 и нет НИКАКИХ проблем со сном.
ПООЛЬЗУЙТЕСЬ.😎
Это называется" спать циклами", тоесть спать 4.5 или 6 или 7.5 или 9 ( кратно 1.5 , чтоб проснуться во время быстрого сна)
Конечно
Особенно когда работаешь с 12-12)
Я домой только в 22:30 прихожу
Надо покормить животных,себя
Потом прибраться,помыться
И ложусь только в 2-3 и встаю в 7
Это капец
@@user-xm6zc7uw8n ну тут очевидно что-то нужно менять, например работу
@@dexterstarr164 я учусь
Спасибо, полезно! Мне помогают просыпаться два маленьких сына))) против усталости не помогает, но вопрос вставить или нет не стоит))
Ага. Даже если это выходной они так замотивируют что ты вскочишь и без всяких стаканов воды, света итд итп
Лично мне помогал просыпаться будильник в определенные циклы сна. Просто на сайте вбивал время в которое я ложусь и мне выдавало во сколько лучше встать. Очень удобно
Подскажите пожалуйста, что за сайт такой волшебный? Спасибо!
@@RustyQuine просто нужно спать то количество времени, которое делится на 1,5. И без сайтов можно
Ура ролик
Дэт-метал на будильнике это прям про меня)
Чувак, рассказывает про солнечные лучи
Люди в Питере: ну да, на да...
недавно мне надо было удалить мою любимую игру , но я решила встать утром и поиграть в последний раз . это был мой первый случай когда я проснулась резко и вспрыгнула с кровати после звонка будильника ))
Что за игра?)
@@t2vye41 контр страйк
Прекрасный ролик
спорт очень мотивирует, если голодный до тренировок, и у тебя есть цель, то можно и без будильника просыпаться, а засыпать вечером на раз, от того что выложился на 100% и устал. главное не давать слабину и понимать ради чего ты все это делаешь.
Какие сложности, какие хитрые конструкции, когда все предельно просто - тебе придется встать утром если тебе надо на работу, тебе придется встать утром потому что у тебя дети, и они не дадут тебе спать 😁
Просто то просто, а вопрос в том, как вставать бодрым и и не уставшим
@@user-oh3zv5vp4v если маленькие дети - ответ: а никак. Не благодари 😁
Ваобще не аргумент.... Я закрываюсь с детьми в комнате, закрываю окно на ключ. и все. Они лазиют вокруг я сплю!)
1:40
Я не то что бы очень рано встаю, но всё равно
А вот правда я когда просыпаюсь в 8, то день медленно длиться, я много всего успеваю и настроение хорошее, я бодрая
А когда просыпаюсь в 11 то не успел моргнуть и уже вечер, снова спать, а я так ничего почти и не сделала за день
И мне кажется так и для многих
Лучше ложиться рано и просыпаться рано, чем ложиться под утро и просыпаться днём
Перестать потреблять кофеин в любом виде - и через месяц не узнаете себя. Просыпаюсь бодрым как в детстве
Ты крутой🥺
У меня всё.
Хах, посмотрим как он у нас будет зимой на велике ездить по буграм в минус 20
Ммм солнечный свет,а что делать если у нас 9 месяцев в году весит серая ухня на небе,которая автоматически вгоняет большинство людей в депресняк. Походу в Калифорнию переезжать надо
С утра дыхательная гимнастика Вим Хофа
Ложится спать нужно на голодный желудок, чтоб запускать процессы востановления организма)и не будете просыпатся уставшими)
Лечь то ляжешь, а вот заснёшь ли😂
@@Daviedesu Ужин нужно заканчивать растительными жирами, например кокосовое масло)
Надо ужинать не менее 5 часов до сна. Просто один раз попробуй и увидишь результат.
когда увидел этот ролик зимой
солнечные лучи, поездка на велосипеде - не, не сылшал
10:39 да, МЕФЕДРОН!
Посление 3 года встаю в 8 утра. Делаю каждое утро достаточно активную зарядку. Если честно, я особых изменений, кроме повышения внутренней самодисциплины, не наблюдаю.
самодисциплина это уже наиважнейшее качество, прочти книгу или то, чем хочешь заняться, ты быстро увидишь результат)
Поддерживаю, самодисциплина - это фундамент 💪
Смотрю это в 3 ночи
Пробуждение в палатке ранним утром... Вне спальника холотун)) ну а когда получается... Утро продуктивное получается))
конечно мальчик такой позитивный, но посмотрела бы я на его советы после суток работы в больнице
Like!!!
2 недели тому назад мне нужно было это видео.
Это все ерунда просто перестань мастурбировать хотя бы неделю и твой сон автоматически станет бодрым на себе попробовал уже помогает брось это дело
Всю жизнь считал себя совой. И очень люблю ночное время суток. Скажу лишь от себя, я никогда не бываю таким продуктивным, как когда я просыпаюсь рано и ложусь рано. И помимо продуктивности есть еще такой момент как времявосприятие и день часов в сутках кажется намного больше если ты встаешь раньше. А писатели не лучший пример в этом вопросе, как по мне. Так что тут я не могу с Томасом согласится.
Я сова,могу проснуться в 11-12 дня в выходные,но это при том что я поздно лягу,когда ложишься в 10-11 можешь проснуться даже до будильника,твой мозг будет осознавать что ты уже проспал нужные тебе 7-8 часов.Думаю никому не нужно спать 10-11 часов,просто не сидите в телефонах ночью и ложитесь спать вовремя)
А видео очень полезное.Многие скажут что банально,но в этом и причина что все игнорируют эти простые правила🌅
Если ты жаворонок, то ты жаворонок, если сова, то сова, и это никак не поменяешь. Менять эффективнее будет только внешние факторы, но кто уволится по причине "тяжело по утрам"? Я пробовала всё описанное в видео и кучу других советов, но жить приходится как в личной исправительной колонии для самого себя. Любое мелкое отклонение - и всё, вернуться в колею очень сложно, гораздо сложнее, чем тем людям, которые склонны просыпаться с петухами. Как бы я ни двигалась по утрам, сколько бы ни спала по времени, во сколько бы ни ложилась, сколько бы не пила воды и жрала арбузов перед сном, как бы ни ограничивала питание и гаджеты, кофеин и никотин - результат один: встала в семь на работу, проснулась к 11, на обед смогла позавтракать, умственным трудом могу заниматься с трёх, физическим - с семи.
Так что легче всего проснуться, когда ты просыпаешься в ✨свое время ✨
Легче проснуться когда у тебя идет быстрая фаза сна, это научный факт, тут нет зависимости сова ты или жаворонок, возможно ты просто не правильно подбирала время сна
👍👍👍👍
4:05 есть кто вспомнил тот мем "wake up"
Живу во Вьетнаме, здесь, чтобы выйти на пробежку и не умереть от перегрева, нужно вставать в 5 утра)) поэтому я чаще всего встаю в 8 и делаю разминку на коврике дома)
Будильник за час до будильника ставишь, и когда он звонит - просто на спину переворачивайтесь и пытайтесь так спать час до основного будильника. 100% успеха💪😁👍
Попробую
А что помешает завалиться назад на бок?
Осознаный кошмар, т.е во время сна я представляю плохой сон, и в нём находится не хочется, позже просыпаюсь. Конечно плохо то что это вынуждение, и здесь тяжело получить удовольствие от сна. Но немного помогает. А утром конечно лучше заниматься чем нибудь интересным.
Просто ложитесь спать по раньше на голодный желудок. Главное чтобы на сон было не меньше 8 часов.
привет из питера, вопрос, а что такое солнце?
Просыпаться бодрым можно если ты просто выспался. А если хронический недосып, то ничего не поможет. Только самомотивация!
Я сплю по 8 часов, но ощущаю как 3 часа и очень уставший
@@opium4898 жиза
Ложусь в 9-10, встаю в 6, но очень тяжело и плохо
Пытаюсь это побороть
@@user-cd2bl3nj1h а сон крепкий или ворочаешься всё время?
@@opium4898 очень глубой, выйти из него тяжело, и потом как зомби и голова гудит
@@user-cd2bl3nj1h попробуй omega 3 и витамин d пропить может поможет
Где добыть солнце?? Если в России половину года пасмурно и облачно?? И в Краснодарском крае
Выпить пиво, кофе , сигарета , голову окунуть в холодную воду
Да, есть. Если каждый день ложиться спать в одно и тоже время до 10 вечера, то проснуться в 5:30 не проблема. Труднее приучить себя к такому режиму. Желательно на сон грядущий поделать что-то приятное и успокаивающее: кому-то почитать, кому-то посмеяться, находя смешные посты, кому-то музыку любимую послушать или поболтать с приятным человеком о том, о сем. Главное, чтобы в эту ночь не светила Луна в окно. Не знаю как, я всегда чувствую, что она светит ночью, просыпаюсь и не могу уснуть, только хлопаю глазами, пока эта чертова планета перестанет быть видна из окна.
Я просто сплю по циклам, тоесть сплю кратно 1.5 часам: 4.5 или 6 или 7.5 или 9. Все это работает,потому что удобнее просыпаться во время фазы быстрого сна.
не знаю почему, но мне кажется что его глаза от души усталые и хотят отключится
Он говорит что, чтобы вставать утром без проблем, нужно хотеть этого, говорит добавить в утреннюю рутина что то, чего очень ждешь, а если утром влом вставать на работу, он предлагает найти работу по душе?)))
Ура
Я смотрю это видео потому что подвела свою подругу, то что хотела сильно спать...
so am I:getting up at 6:15 and going out at 7, in the end it turns out that I have somewhere around 30-35 minutes to eat, wash, sit on the throne and get ready, the rest of the time until 7 is time for business. and so every weekday, When I have to go to school, which is still about an hour away, but something doesn’t help me wake up and when I arrive at school I’m broken
Да я в таком возрасте что с утра без мата не просыпаюсь...
Братишка , я покушать тебе принес
Солнце - реально классная вещь
Когда просыпаюсь утром и вижу солнце, светящее в окно, сразу настроение даже поднимается.
Летом, было очень жарко и окно в моей комнате было заклеено специальной отражающей плёнкой. В связи с этим в комнату меньше попадало солнечного света и всё было в мрачноватом холодном освещении. И вот тогда с утра мнене очень хотелось вставать и настроение было плохое. А как только плёнку убрала и утром меня стало будить солнце, сразу по утрам начало появляться хорошее настроение и мотивация что-то делать
✋😎👍
Смотрю этот видос в 6 утра после зарядки ..
Все говорят про солнечный свет, утреннюю прогулку и тд. Сейчас зима, солнечного света нет даже в 10 или 11 утра, как просываться в 6 утра когда холодно и темно? Вот об этом никто не говорит
У меня хроническая усталость после короны и постоянный запах пота больного в больнице, которого пичкают препаратами 24/7
Покрываться тонким одеялом, когда прохладно тело дышит, но и не переохлаждаться
А как зимой в 6 утра найти солнечные лучи?
Меня бы мотивировали наркотики, но после солей сложно работать.
Лайк к
Завариваешь кофе в термос . Ложись спать . Проснулся выпей кофе и отложи будильник на 15 мин . И ты бодр и весел
Я живу в России, где большую часть года даже в 8 утра темно.
А можно ли по утрам нюхать нашатыр, когда я занималься боксам его давали понюхать тем кто попал в нагдоун или вообшем уснул от удара
Хахаха
04:09 значит ли это, что просыпаться утром с повязкой на глазах - это плохо? Ведь надо просыпаться от естественного утреннего света, а повязка его полностью блокирует. Как быть? Или неправильно понял?
Просыпаетесь - Снимаете повязку - Подходите к окну. Главное заставить себя встать и подойти) В наших реалиях спать без повязки и при этом иметь качественный сон - сложно, ибо необходима темнота
попробуй встать на следующее утро в 4=5, после дня работы физически с 8 до 12, и с 13до 20. Встать рано, просто поплавать побегать, это тупо дело привычки, а заставить себя тяжело работать, это уже дело мотивации и целеустремленности
уважать себя надо, когда за копейки работаешь, а когда норм выходит то надо ебашить. Выходишь на другой уровень мотивации