LA véritable raison pour laquelle t’arrives PAS à prendre du muscle ( bon ok y en a 5 😅)
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- Опубликовано: 17 май 2024
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Tu veux prendre du muscle? Regarde cette vidéo. Je te donne les clés pour réussir à te muscler correctement.
Nous savons que vous êtes nombreux à vouloir reprendre le sport, sortir de la sédentarité ou avoir un corps en pleine forme !
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🧔🏻 Je m’appelle Gregoire , je suis kiné, depuis 10 ans , spécialisé en thérapie manuelle depuis 5 ans et prof en thérapie manuelle a l’ @itmp
J’aime les blagues nazes, la vulgarisation médicale et apporter des solutions simples aux problèmes que les gens pensent compliquées.
Je donne aussi des conférences et je viens d’écrire un livre
Je fais pas mal de sport
Mes vidéos sortent le mercredi et le dimanche soir à 18H
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Cette vidéo ne vaut pas pour consultation. En cas de douleur, parle en à un médecin ; 
Наука
Petit message vous remerciez vous êtes quelqu'un de très inspirant j'ai repris le sport depuis 2 mois après avoir découvert votre chaîne c'est agréable de pouvoir avoir des conseils sans toute l'exagération et la mise en cène que l'on peut trouver sur d'autre chaîne simple et efficace 😊
Excellente vidéo ! Merci Greg, juste je suis d’accord avec le stress mécanique et la charge progressive et le nombre de rep, mais un petit mot sur l’echec musculaire vs l’échec nerveux aurait été top … surtout pour les débutants, ce n’est que mon avis
Toujours très utile et bien expliqué, j'apprécie votre travail
A force de voir des vidéos comme ça je connais déjà tout mais c'est toujours bien d'avoir un ptit rappel, encore plus avec la ptite touche d'humour qui m'a bien fait sourire XD
Et tu finis par le plus important; A 36 ans et après avoir testé différents trucs et m'être un peu forcé parfois avant d'arrêter malgré tout j'le ressens totalement; Sur le long terme on ne continue que ce que l'on aime.
Toujours au top à tout niveau! Une pédagogie hors du commun! Un grand merci pour ce travail bien documenté:-)😊🙏🏽
Toujours du contenu qui frôle la perfection ! Merci a toi
Tu expliques tellement bien , merci 😊
Je vais me permettre de reprendre mon exemple. à mes 35 ans (été 2021), coup de blues parce que le temps passe, je regarde le miroir, prise de conscience sur mes poignées d'amour etc. J'ai un passé sportif, j'adore manger. J'avais déjà fait des grosses pertes de poids en peu de temps mais ça ne tenait jamais. Du coup je me suis posé 2 min et finalement assez simplement je suis arrivé à la conclusion qu'il ne fallait pas essayer de perdre du poids rapidement, mais plutôt de corriger à mon rythme mes mauvaises habitudes.
A ce moment de ma vie, je mangeais trop, je faisais moins de sport, et je ne dormais pas assez.
J'ai dit au copain que j'arrétais de jouer jusqu'à 1h30 du matin aux jeux vidéos si je devais me lever le lendemain, je m'y suis tenu.
J'ai progressivement changé mes habitudes alimentaires, j'ai supprimé presque tout le sucre, peu de matières grasses, moins de viande aussi, et j'arrête de me servir 3 assiettes à chaque repas. je précise que j'ai fait ça progressivement pour que ça rentre dans les habitudes de vie, et que pour autant je ne me prive pas, j'aime manger, je cuisine de bon repas, quand je sors je ne surveille pas ce que je mange etc. Il faut que ça tienne dans la durée.
J'ai fait progressivement de plus en plus de sport jusqu'à faire des séances courtes mais régulières (tous les jours 30min de sport en alternant footing et muscu). 30min par jour c'est facile à tenir, sans pour autant chercher à faire de l'intensité.
Avec tout ça j'ai perdu 15kg sur la balance, sans être une armoire à glace, je suis athlétique, le plaisirs les abdos ressortes, la ceinture d'apollon, les dentelés... je pourrais sans doute prendre plus de masse musculaire en adaptant mon alimentation et mes séances, mais bon je me trouve bien comme ça. En plus j'ai repris récemment la savate (boxe française) qui remplace certaines séances de footing. Là à la fin de l'entrainement je suis mort :)
Bref je pète la forme, ça ma discipliné de ouf, j'ai jamais été aussi bien gaulé, et j'ai même pas l'impression de faire d"efforts pour ça.
Du coup moi j'ai qu'un véritable conseil à donner par rapport à mon expérience : modifiez peu à peu votre hygiène de vie pour que ça rendre dans vos habitudes, sans trop forcer au début.
bonjour que faire quand on ne dort pas. J'ai tout essayé pour le sommeil, les plantes, euphytos, la mélatonine, les infusions pour le sommeil, et anxyolitiques.
@@raphaelpetit5397 bonjour, si vraiment rien ne marche et que le manque de sommeil vous impact, le mieux est de consulter un médecin spécialisé. Je ne suis pas médecin ni même professionnel de la santé. Il y a certaines causes qui nécessitent une aide, comme l'apnée du sommeil. D'autres causes sont plus comportementales : écran le soir, mal bouffe, manque de sport... Certains médecins prescrivent des jours de camping/rando pour recaler son horloge interne .. sans écran, même pas le téléphone bien sûr.
@@raphaelpetit5397 Faut consulter ton médecin traitant , c'est peut être dû au stress ,
@@raphaelpetit5397allez voir votre médecin et renseignez vous ...peut être la possibilité de passer une nuit dans une clinique et de suivre votre sommeil 😊
@@raphaelpetit5397Il faut se détendre et se vider la tête en se couchant. C'est un cercle vicieux car souvent les gens qui n'arrivent pas à dormir, se stresse en pensant à ça au moment de se coucher, donc ils ne dorment pas et se mettent encore plus la pression pour dormir car ils savent qu'ils seront fatigué le lendemain, ce qui bloque encore l'endormissent.
Sinon les sports d'endurance sont idéal pour bien dormir
Exceptionnel ton travail d’information, les explications sont très claires merci beaucoup !!
Au top! Tres claire et ludique. Parfaitement imagé. tres bon travail chapeau l'artiste!
Très utile de remettre les bases 😉 Super vidéo 🔥
Merci 😁
Très instructive ta vidéo merci Greg. Une ptite idée en continuité de ces notions: ca pourrait être intéressant pour les personnes qui te suivent de parler d'entretien motivationnel (discours changement, planification du changement etc) vu que tu fais pas mal d'interview avec des pro de santé en ce moment.
Allez bonne continuation
Merci pour cette vidéo instructive et pédagogue, comme d'habitude!
Je viens de démarrer la musculation et le crossfit, j'en suis à deux mois!
Du coup tout ça m'intéresse vraiment, d'autant que je n'ai pas cette culture!
💪🏻
Les explications sont top 👌🏼 juste pour la spiruline c’est pas une source de protéines vu qu’on en consomme des mini doses. Pour les protéines végétales c’est légumineuses (lentilles pois chiches haricots), tofu, Tempeh, protéines de soja, boissons et yaourt végétaux, céréales complètes, oléagineux 🤗
Ça dépend si tu prends de la spiruline de m* ou pas. Je t'invite à regarder la vidéo de Trouble Fait qui en parle très bien et qui nous rappelle qu'on se fait bien arnaquer avec ce produit si on ne vérifie pas le pays d'origine de production. C'est triste mais la vraie spiruline de qualité est plus rare qu'on oserait l'admettre.
@@floxhoa oui bien sur c'est à prendre en compte. Ce que je veux dire c'est qu'il faudrait en consommer au moins 20g par jour pour que ça soit un vrai apport à part entière. Sauf que c'est juste un complément qu'on ne prend pas pour les protéines en général mais pour les autres bienfais. Alors ça rajoute quelques grammes ou mais ça va pas constituer une des sources principales dans la journée. De toute façon un complément alimentaire ne peut pas être un de nos apports énergétiques principal.
Très bonne vidéo ! Hyper complète bravo et merci :)
Quand un youtuber aussi talentueux et charismatique soit-il fait plus et mieux pour la cause du sport et de la santé publique qu'un ministre et son ministère 🫢
Trop top ta vidéo, comme d habitude 😊.
Je pense que tu devrais passer au journal de 20 heures.
Cela serait plus utile pour les Français 😉
Merci encore pour tes contenus
Merci j'ai adoré la fin quand tu imites la personne qui se flagelle c'est tout moi,merci,tu m'as remotivé à faire du sport, je faisais l'erreur de vouloir perdre du gras et prendre du muscle en même temps, les craquages, culpabilité,fatigue, découragement, et le à quoi bon 😁
(un peu de gras, c'est bien aussi :3 c'est naturel. Il faut pas chasser le naturel, il revient de toute façon x) courage a toi!)
Merci pour votre travail. Excellent !
Superbe vidéo ! Merci MajorMouvement
une pédagogie incroyable, merci Major Mouvement.
super vidéo, et pour START Mouvment, je confirme c'est un programme super, abordable et avec les explications claires😍
Très bien expliqué comme à chaque fois 🤙🏻😉💪🏻💪🏻💪🏻
Bonjour et merci Gregoire pour ces explications. Est-ce que tu aurais une recommandation particulière pour les compléments alimentaires en protéines (marque, dosage, …) ?
Merci d’avance 🙏🏽
Voilà une vidéo qui va aider beaucoup de personnes 👍au top tes explications et je confirme que cela fonctionne
Merci pour cette vidéo super importante et concise !
vraiment merci!tes conseils m'ont vraiment aider!!!
Merci pour cette vidéo qualitative encore une fois 😊
Bonsoir, merci pour toutes ses infos je suis justement entrain de me renforcer pour accueillir la nouvelle année 2024 et reprendre le Trail.
✨Très équilibré cette vidéo !✨
Merci pour cette vidéo ! 😀💐
J'ai essayé les séances intenses de 30-40 min pendant 2 ans, j'essayais de faire le plus d'exercices possibles en peu de temps. Résultat : je n'avais pas assez de repos entre les séries, je fatiguais vite et j'étais incapable d'augmenter le poids. Mon corps n'a pas du tout changé. Depuis 2 mois je fais des séances plus longues de 1h20, 3 min de pause entre les séries mais en me concentrant plus sur les exercices, en cherchant l'échec musculaire à chaque série. J'ai pu progresser un peu depuis et je commence à avoir plus de force et à voir mon corps changer.
bien-sûr il ne le précise pas dans la vidéo, mais le plus important c'est selon moi le ressenti du muscle, et par conséquent l'exécution de l'exercice tout en augmentant le volume des poids au fur et à mesure
Voilà une belle vidéo pleine de sagesse
Au sujet de la prise de muscle / perte de gras ce que je sais de mes (très maigres) connaissances c'est que la prise de muscle va entrainer un cercle vertueux : le muscle va consommer beaucoup d'énergie simplement pour se maintenir donc il va naturellement entrainer une perte de gras superflu...pour peu qu'on maintienne une alimentation correcte évidemment !
Et après vous aurez droit aux "t'as de la chance toi tu peux manger sans prendre de poids!"
Quelle bonne idée cette association, un programme qui je suis sûre sera dans la bienveillance et riche en motivation, merci à vous de nous aider à nous remettre en mouvement car c'est pas toujours facile.
Merci 👍😊🙏
Merci Major, on lâche rien
Au top, merci, bon reminder !
Je trouve tes vidéos tjs ultra pertinentes, de plus tu es qqun d’hyper pédagogue, merci pour toutes ces vidéos gratuites, ce sont des pépites pour moi qui suis masseuse & passionnée par le corps humain 😌
Est-ce que tu fais des conférences ?
Merci beaucoup tu as eu raison de faire un recapepete !
Par contre juste un point, sur quasiment toutes tes vidéos récentes (2-3mois) j'ai l'impression que même avec le son mis au maximum je n'entend pas trop s'il y a un peu de bruit a côté. Limite il faudrait brancher une JBL/Bose pour avoir un son plus fort. Je ne sais pas si je suis le seul dans ce cas là
Excellente vidéo !! 😊 du coup dans le cadre de la musculation, tu penses qu’on peut faire du sport chez nous ou c’est vraiment mieux d’aller en salle de sport???
Super vidéo très pédagogique !
Pour l'instant grosse déprime suite à une agression au travail, heureusement je cours 3x semaines (c'est le début 9 semaines) ça me fait du bien sur le moment. Mais gros problème de sommeil et de grignotage de sucre depuis mon soucis. Heureusement que j'ai la course .
Bonnes explications 👍
bonne vidéo, mais n'oubliez pas le ressenti du muscle et l'exécution du mouvement notamment avec la surcharge progressive, ce sont aussi les choses basiques qui vous feront prendre du muscle.
Tout le monde comprend ce que vous conseillez. Avec toute mon admiration
Super vidéo ! Je rajouterai juste un quatrième élément qui est à mon sens souvent à l origine de blessures/pathologies diverses et qui va de paire avec la nutrition, c est l hydratation. En tant que pharmacien j ai souvent des patients qui se présentent pour prendre des compléments alimentaires pour maigrir, des protéines ou qui viennent avec des pathologies pas trop graves et quand on discute on peu et qu on leur demande : Vous buvez assez? "Oui je pense, je bois 1L-1L5 par jour on se rend compte qu ils sont loin du compte ! De manière générale on boit tous beaucoup moins d eau que ce qu il faudrait..
Merci, video très pédagogique.
Merci pour ces bons conseils
Encore et encore du très bon travail. Merci
Un grand merci !
C est genial vos videos , et merci car grace a vous j ai pu soulager mes douleurs suite a une cruralgie avec 20 de tensions du a la douleur et paralysie de la jambe gauche .. J ai qd meme fini aux urgences avec anti douleurs et cortisone durant 2 mois .
Bonjour jai une question, apres certaines séances de yoga le lendemain jai des courbatures aux ischio, est ce la meme mécanique de réparation pour qu'ils soient plus fort?
Bonjour vidéo très intéressante bravo
Merci beaucoup pour ces precisions...si tu pouvais développer le 3eme pilier, le sommeil, ce serait tres utile ...en gros comment gerer le trop peu de sommeil (3 à 4h) avec ce programme.😊
Coucou,
Comme d'hab toujours OK 🩷.
Je veux juste informer qu'à chaque fois le son est sourd, il faut augmenter pour pouvoir bien t'entendre.
Merci ☺️
J'ai pour objectif de devenir kiné tu me motives et m'en apprend toujours plus gros coeur ❤
merci !! bonne chance pour ton parcours ;)
excellent. merci.
Super vidéo, ça donne vraiment envie de se mettre au sport de manière réfléchie et efficace
C'est le but🥰
Génial de s'associer avec myf, j'y pensais depuis longtemps, vous l'avez fait. Vivement
Et merci
Merci !! Le programme va être très cool !
Très intéressant. Ce serait intéressant de compléter par : comment se remettre au sport et prendre du muscle quand on part d'un terrain où la douleur chronique s'est déjà installée...
Le problème, c'est le cercle vicieux : les kinés disent de ne pas se remettre aux contraintes tant que la douleur est présente...
Excellente vidéo qui resume très bien les bases. La notion de plaisir est essentielle mais je rajouterais que ce plaisir peut parfois arriver seulement après quelques semaines le temps de passer un "rodage".
Mais aussi qu'il peut y avoir des paliers dans la progression durant lesquels on stagne, voir on régresse... Ce qui est moralement difficile quand on ne sait pas que c'est NORMAL ! Que c'est "juste" un réglage / réadaptation de sa routine à faire.
la spiruline comme source de protéines ?? avec une dose maximale recommandée de 10g/j on va pas aller bien loin, même s'il y a 60% de protéines !
Une chose qui m'a beaucoup aidé, c'est de prendre en compte que le muscle met 2 a 4 jours à se réparer, et les tendons 7 jours à 3 mois, c'est pour ça que j'ai opté pour une séance de force par semaine voir moins en fonction de l'activité de la semaine surtout pour certains muscles que je sollicite beaucoup au boulot ou ds dautres sport, effectivement j'ai eu des tendinites à répétition, ca va mieux.
C'est surtout les tractions en poids du corps que je ne fais plus, je m'aide avec les jambes pour réduire la charge
Travaille les tractions en excentrique pendant un certain temps
Pour les femmes oui ça met plus de temps
est-ce que faire de la muscu avec un sommeil polyphasique type everyman, ça marche?
Plusieurs questions :
Comment expliquer que lhabitude arrete les courbatres ?
Le sommeil se compense t il entre les nuits (lirregulzrite du sommeil) ?
Super video
Merci pour cette superbe vidéo !!
J'ai toujours détesté le sport car justement c'était "chiant". Toujours la même chose, les même répétition de mouvement sans savoir ni comprendre le comment du pourquoi... Et j'ai gardé ce ressenti, ce point de vue , que j'avais acquis au collège où on nous faisais courir autour du collège pendant une heure sans objectif, ni même sans que le prof ne sache vraiment pourquoi... tout ça m'as fait détester le sport ... J'ai donc pris du poids, perdu en assurance, je ne croyais plus en moi ... J'ai testé plusieurs salles de muscu, toujours été déçu, entre les "programme coachés" avec un coach aux abonnés absent à chaque séance, aux regards moqueurs des autres, j'ai tout abandonné ... Puis un jour, j'ai rencontré un pote qui faisait du crossfit, je me suis renseigné, et me suis heurté aux pensés limitantes des autres, (trop intense risque de blessures graves, etc...) et avec mon manque de confiance et d'assurance, j'ai bêtement écouté ces gens là... Je change de boulot, un collègue et sa femme font du crossfit et me conseil d'aller tester, je me heurte aux pensées limitantes de mon médecin qui me dit que je ne suis pas "taillé" pour le crossfit. Et tout récemment, une voisine, me pousse dans mes retranchement et me pousse à m'inscrire à une séance d’essai. Ça fait maintenant 4 mois et demi que je suis inscrit au crossfit, que je fais deux séances d'une heure par semaine, j'ai changé mon alimentation grâce à une nutritionniste, et j'ai mon pote (le premier à m'avoir conseillé le crossfit) qui me parle de ta chaine, j'ai suivi plein de tes conseils, dont celui sur le sommeil, le mouvement, et le plaisir. Je faisais 117,80kg pour 1m78, j'en suis à 109,20kg. Le plus ouf c'est que j'ai ressorti des vêtements que je ne pouvais plus porter. Je prenais du 48 élastique pour mes jeans, je rentre à nouveau dans du 46 sans élasthanne !!
Je n'ai donc qu'une chose à dire : faite du sport, mais faite du sport que vous aimez !!! Perso j'ai trouvé mon truc, c'est le crossfit, ce mettre des doses de sport de maboule mais qui ne sont jamais les mêmes du jour au lendemain !!! Merci Major !! ;-)
Bravo pour cette belle réussite !
Félicitations tu peux être fier de toi !
Pinaise, le pavé !
Ahah, j'ai bien fais de te casser les couilles avec le CF pendant des mois 😁
@@Glapsou Merci d'avoir insisté !! 😉😉
Pour ceux qui souhaiterais savoir, Glapsou est mon ami qui (le premier) à m'avoir conseillé de tester le crossfit. 🙂
Ça fait un an et demi que je fais prise de muscle & perte de gras, un petit déficit, j'adapte mon apport en macro-nutriment à mon activité, et deux à trois séances de musculation par semaine. Séance un peu longue car j'ai pas le time; je m'échauffe bien et je finis par 20 min de cardio, mais c'est un programme qui me convient, de la force, de l'explosivité et du 'cardio', un sommeil adapté, et rouler jeunesse, enfin mes 48 ans me rappelle à l'ordre de temps en temps ✨
Depuis peu, j'ajoute 1 semaine de diète extrêmement plus dure, pour sécher un peu, et je reviens a une surveillance plus modéré pendant 3 à 4 semaines, ça marche très bien et ça évite de se décourager. j'essaie aussi de ne plus rien manger de 20h le soir a 12h/13h le lendemain, j'étais pas fan du petit déjeuné de base, donc pour moi ça me convient
Vidéo hyper intéressante comme d’habitude ! Quel type de complément alimentaire / protéines conseillerais-tu ? Merci :)
Top vidéo, top contenu comme d’hab !!! Keep it up.
En revanche c’est plus 8-10L de lymphe ;)
Salut, vu que la reconstruction de muscle dure 48h et que l’on part sur une base de 3 séances par semaine, ça veut dire que les compléments type whey il faut les prendre tous les jours, meme hors jours de séance ?
Salut, super vidéo qui explique bien et simplement c'est top, mais j'ai une question. Je me lève à 4h le matin pour le boulot, j'aimerai savoir si les 7h à 9h de dodo peuvent se faire en deux fois ? une partie la nuit et une partie en sieste l'après midi ?
Merci si j'ai une réponse et pour la vidéo tout simplement 😄
C'est le sommeil polyphasique, Mathias (YTeur suisse) en a fait une vidéo et l'a expérimenté, sur une trop faible durée je trouve, mais c'est intéressant à voir et y a à en tirer. Après go faire tes recherches avec ce terme, et surtout teste par toi-même :)
J’ai arrêté le sport durant 4 ans j’avais pris 10 kg. j’avais des douleurs pour le moindre effort. J’ai pris la décision de ne plus subir mon corps et j’ai repris une activité en septembre dernier. J’ai démarré par un sport que je ne connaissais pas du tout mais qui me faisait très envie : le Crossfit. J’ai démarré par 2 séances/semaines puis le mois suivant 3 séances/semaine. J’ai ajouté progressivement une heure de natation avec les enfants et j’ai gardé ce rythme jusqu’à fin décembre. Depuis janvier je suis passé à 4 séances de Crossfit car je suis mieux sur les différents exercices plus une heure de natation qui me permet aussi de détendre mes muscles et puis une heure de boxe pour travailler le cardio et le mental. Je garde ce rythme et je prends plaisir avant, pendant et après. J’ai perdu cette culpabilité qui me tenait ! Je ressens le besoin d’y aller pour mon bien être physique, mental, mon énergie à décupler et j’ai arrêté d’être irrité ou en colère envers mon entourage et moi même.
Je détestais le rameur, le tirage à la barre, les pompes en fait tout ce qui me rappellait que j’étais nul. Aujourd’hui si j’aime faire tout ça c’est que ça me rappelle que tant que je peux faire ça je serai en forme et en meilleur santé !
Je sais que le plus difficile c’est de mettre la machine en route mais je ne vois que du positif et j’ai fait aussi de belles rencontres avec des personnes qui peut importe le niveau ont se besoin d’avancer de se sentir mieux et de ne pas rester sans solution face à la fatigue, au stress. Pensez à vous c’est difficile mais si vous prenez soin de vous votre entourage le ressentira tout autant.
Merci beaucoup Grégoire moi je me muscle souvent mets pectoraux en faisant des pompes mais ils ont tonique mais pas volumineux je n'utilise aucune charge donc je vais faire une demande pour Noël moi je dors au moins 6h est-ce que c'est suffisant ou pas ?😮
merci
Bonjour MajorMouvement,
Une question pour toi en rapport à ta vidéo, si le muscle est fragilisé suite à une déchirure musculaire et qu'on souhaite le re musclé, sur qu'elle exercices tu conseil le plus ? Merci d'avance 🙏
Je ne suis pas du milieu médical, mais pour avoir connu la situation, simplement reprendre comme avant ( sauf évidement si la déchirure est due à une mauvaise exécution ), en adaptant le volume et l'intensité de l'entrainement pour respecter ta douleur.
Si ça fait mal, on fait moins longtemps ou moins lourd / moins vite / moins souvent ... pour revenir à un seuil tolérable.
Avec un suivi d'un médecin du sport c'est encore mieux !
Trop bien👍👍👍
Sympa la vidéo, même si je ne suis pas trip d'accord sur le fait que perdre du gras en prenant du muscle est compliqué. Il suffit simplement d'être en Legé déficit calorique. Et voir notre réaction.
J'ai perdu environ 5% de masse grasse et pris 4% de muscle en un peu plus d'un mois. Et je pète le feu! 😁
Vidéo vraiment intéressant après une greffe de la moelle j'ai du mal a retrouvé de la masse musculaire je fait 45 minutes de bisp et abdos ca me fait du bien au moral peut-être prendre des protéines part contre j'ai mal au dos le lendemain des abdos j'ai besoin de faire un peut de sport juste pour reprendre mon activité jardinier avant j'étais sec avec du muscle super tes vidéos
Merci pour cette vidéo passionnante Greg ! Je me suis remis à la musculation grâce à mon Kiné et tes vidéos (merci ❤️) à cause de douleur chronique à l’épaule ! Et après un an de pratique je vois vraiment une amélioration dans mes douleurs et j’ai découvert une véritable passion pour le corps et sa mécanique ! Donc merci Greg et merci aux kinésithérapeutes passionnés comme toi !
très bonne explication comme a ton habitude, c est top et merci !
Par contre mon avis sur la prise de protéines est un peu plus nuancée, la spiruline très bien mais en apport quotidien sur une longue durée, hum pas trop recommandé de ce basé uniquement dessus, tu ne l as pas dit ainsi, mais c est bien de préciser, les gens ne cherchent plus trop aujourd hui malheureusement. De plus la bio disponibilité des protéines est un sujet à lui tout seul, mais c est mieux que rien c est sur, juste attention au dosages et fréquences. La richesse, la diversités des éléments qui composent une alimentation naturelle est un facteur tellement négligé, c'est incompréhensible, et pourtant tellement plus efficace quand elle est exploitée et perfectionnée correctement, avec technique et recul.
J'aurais aimé voir tes conseils avec Move your fit, mais être spamé tout les jours pour des complément alimentaire en attendant que cela soit dispo, je ne peut pas. Préviens nous quand ce sera dispo ;-) Merci Major 😘
Top , ce qu'il faut comprendre aussi c'est qu'il faut trouver les exercices qui nous donne ce stress a nous même, je veux dire par exemple que le développer couché barre est très réputé mais moi personnellement il me développe pas vraiment les pec mais les deltoïde et j'ai pas de crampe ou d'évolution en perf , je me suis tourné vers les dips et depuis j'ai une courbe de progression énorme car je recrute mieux mes pec et mes triceps.
Savoir trouver l'exercice qui stimule le mieux son propre corps c'est avoir l'outil parfait pour générer le stress mécanique.
Au début n'importe quel exo fait le taff car le corps est choqué mais seul certains exo génèrent toujours autant de stress.
J'ai tellement voulu écouter tout le monde que j'ai perdu mon temps à faire des programmes que tout le monde fesait sauf que nos insertion musculaire et capacité de récupération sont pas identiques d'un être à l'autre.
Voilà ce qui m'as fait évoluer, mes meilleurs exo aujourd'hui sont les dips , traction, développer au haltère en amplitude complète, et les exécutions tous contrôlé en concentrique/excentrique.
🙏
pour la progression musculaire la position (form, en anglais) est très importante. si tu ne ressens rien dans les pecs en développé couché c'est surement que ta position main/coude (écartement) et position de la barre lors des rep n'est pas correcte. Tu dois aussi faire en sorte de limiter l'interaction de tes épaules avec la poussée afin que ce soit essentiellement les pecs qui travaillent, bien quel les épaules/triceps sont forcément sollicités sur cet exercice. C'est une somme de petits détails qui font que cet exercice est efficace ou non.
Après les dips c'est super donc si ça te va c'est déjà très bien.
8:06 le "butter un poulet" il m'a eu !!!
Le dernier point me parle. N'aimant pas la musculation, énorme fan des cours collectifs en revanche (gros cardio ce qui fut mon unique objectif), j'ai dit à mon coach que je veux bien commencer la musculation à la seule condition de pouvoir faire mes entraînements à côté. Au final, je fais ce que j'aime pas et j'enchaîne derrière par ma passion. Aucune frustration, c'est très bien.
Bonjour j'ai une question doit ton changer de sport que t'aime ( Vélos, patinage, randonnée, course) ou ajouter en plus un sport que tu n'aimes pas juste pour prendre de la masse musculaire et du pois général pour satisfaire les gens qui ne te connaisse pas notamment les médecins ?
souvent qu'en on me critique mon corps car je pèse +- 53 kl il me disent que je dois faire du sport j'ai envie de les engeler car je suis quelqu'un qui en fait souvent ( 2 à 3 fois par semaine) et je mange à ma faim surtouts à près du sport.
pareil pour la faim, je mange beaucoup mais je bouge beaucoup aussi et j'aime dormir longtemps 8-9h quand je suis en forme
Non fais ce qui te fais plaisir sinon tu tiendras pas, les autres on s’en fout, si tu bouges assez et que tu prends ton pied c’est suffisant
Merci avec cette miniature de nous décourager.
C'est simple, c'est clair, c'est Major éclair! 😅 dsl c'était pour la rime. Au top cette petite vidéo. Rappel des bases
Ps : postule pour remplir les futurs piscines olympique 😂😂😂 Major mouvement sponsor officiel des remplissage de piscine
Vidéo d'intérêt national ! Vidéo qui ressemble mais se complète tres bien avec le podcast que tu avais fait avec Guillaume de DLTDC (que je recommande énormément)
Et c'est surtout grâce à ta comparaison du chantier dans le podcast que j'ai réellement pris conscience et de l'importance du triangle sommeil, alimentation, sport. Et que j'ai réussi à expliquer facilement à mes proches en reprenant ton exemple
Salut ! Merci mille fois pour tes vidéos et les notions complexes que tu arrives à vulgariser pour nous !! 😊
Concernant l'alimentation je ne suis pas d'accord, ce qui permet la reconstruction ce sont les micronutriments (minéraux & co) et non les macronutriments. Les protéines sont d'ailleurs acidifiantes pour l'organisme et vont s'ajouter aux déchets déjà produit par l'activité. Les reins et autres organes nettoyeurs ne vont pas aimer ce surdosage de proteine en shaker. Tu peux retrouver bon nombre de témoignages sur des athlètes pro qui ont arrêté les prot' et se sentent beaucoup mieux à tous niveaux (sans perte musculaire).
Vive les fruits & légumes.
Après sans acides aminés (protéines donc) tu peux pas construire de muscles. Mais tu peux en avoir assez en mangeant équilibré
Tu trouveras au moins autant de témoignages de sportifs qui n'ont pas arrêté car tout va très bien pour eux. Conclusion il faut se fier aux études scientifiques, pas aux témoignages...
Combien de gens en bonne santé ont eu des problèmes en mangeant des protéines ? (Pas forcément en poudre d'ailleurs). Mon intuition, c'est que c'est pas loin de zéro.
Bonjour, j'ai une question pour Greg ou la communauté. Comment on prend de la whey? Quoi acheter, comment la consommer, quand, dans quelle quantité ? On peut lire tout et n'importe quoi sur internet, c'est dur de trouver la réponse
bonjour, très bonne vidéo et je me demande, après avoir bien travaillé avec des courbatures, si 2 jours après, je n'ai plus aucune douleur, je peux refaire les exercices ou il faut que j'attende encore pour atteindre le repos max du muscle ?
La réponse est simple.... ça dépend !
Si tu n'as plus de douleurs, oui tu peux !
MAIS ton muscle ne sera peux être pas encore revenu à son meilleur niveau (fatigue musculaire ET fatigue nerveuse), et attendant un ou deux jours de plus (par exemple) ta capacité max sera un poil plus haute que la séance d'avant.
Mais cela dépend évidement de ton niveau, ton sommeil, alimentation / hydratation...
En gros un débutant / intermédiaire travail un groupe musculaire 1x par semaine,
un intermédiaire / avancé, pourra le travailler 2x par semaine, car avec son niveau le corps a appris à récupèrer plus vite.
Bonjour Gregoire, j'ai acheté tes 2 bouquins, ils sont trop bien comme guide. Quand tu dis que certaines personnes veulent à la fois perdre du poids et se muscler, c'est très contraignant. Que conseilles-tu ? Je préconiserais une prise de masse avec une majeure hypertrophie et une mineure endurance pendant quelques mois (entre 3 et 9), puis pendant la même période (3 + 3 ou 6 + 6, etc.) inverser progressivement la majeure et la mineure. Tout en adaptant les activités en faisant une auto analyse (mentale, physique, etc.)
faudrait quand même que j'explique le pourquoi de mon raisonnement. la prise de masse est très energivore, donc à faire progressivement, si c'est bien encadré, on améliore la qualité du sommeil, manger trop n'est pas trop grave tant que l'alimentation est la plus saine possible, ensuite, en évoluant et en habituant le corps à de telles activités physiques, une bonne routine devrait s'installer*. en gros, c'est le sport qui va mener à une alimentation saine régulière et non l'inverse. la mineure endurance permet aux gens comme moi qui préfèrent les sports d'endurance de les conserver un peu, et aux autres, de casser la routine car la routine tue le plaisir.
* cette bonne routine sera forcément cassée par quelques cheat meals, mais un domac de temps à autre est beaucoup plus kiffant que 2 par semaine
La musculation ne fait pas maigrir, sinon les pratiquants n'auraient pas besoin de faire une sèche pour l'été...
@@flopsf7353 En fait ça dépend du référentiel. Si on prends un obèse qui se met au sport et mange la même quantité quotidienne qu'avant le sport, il va maigrir jusqu'à arriver à une limite. Mais, si c'est un sportif quasi affûté, oui je suis d'accord avec toi, la seule musculation e fera pas maigrir et va au mieux stabiliser son poids alors qu'il veut perdre quelques centaines de grammes.
Ce que je veux dire dans mes commentaires, c'est que je pense qu'il vaut mieux commencer par faire de l'activité dont de la musculation et ensuite rééquilibrer son alimentation pour une raison simple qui est la mienne : c'est davantage plaisant de se bouger que de compter les calories.
Dans la majorité, je suis d'accord avec ton commentaire et à force de lecture, j'ai l'impression que l'apport principal du sport c'est l'amélioration du mental et de l'état d'esprit. Pour la partie physique et même esthétique, c'est la qualité de sommeil et d'alimentation qui sont très importants
Ça va , il explique assez bien . 👍
est ce que le cross fit est un bon sport pour la prise de masse ou les poids sont pas assez élevés?
Hello petite question concernant les courbatures :
-Je m'entraîne, beaucoup, souvent (Iron mans, critériums de vélos)
-Ca doit faire des années que je n'ai pas eu de courbatures, est-ce bon signe ? J'aimerais faire beaucoup d'hypertrophie pour les jambes et j'ai pas mal pris mais j'ai jamais de courbatures, est-ce normal ? J'essaye de faire de la force max à vélo mais depuis 1 mois je stagne
Bonjour est-ce possible de nous parler de la menbrane osseuse qui peut être responsable d’epucondilite 🙏
L'hypertrophie provient essentiellement du volume d'entrainement. 2 possibilités, soit s'entrainer entre 60 et 80% de son RM en série longue (8 à 15 rep et entre 3 à 5 séries) sans aller jusqu'à l'échec sur des mouvements polyarticulaires, soit s'entrainer à 50% ou moins de son RM en série très longue jusqu'à l'échec (hypertrophie métabolique) sur le même type de mouvements ou sur des exercices d'isolation (pour corriger des déséquilibres musculaires par exemple) . Favoriser les contractions concentriques et isométriques sur 2 à 4 séances par semaine de 20mn à moins d'une heure sur une période de 6 à 12 semaines (pas plus, au delà il faudra changer d'objectif). Mais l'impact sur le SNC et sur le système musculaire et ostéo tendineux sera très important.
D'où l'importance de la récupération, de l'hydratation et de l'alimentation (envisager sérieusement une supplémentation en protéines et/ou en acides aminés) mais aussi de la mobilité pour ce type d'objectif.
Concrètement, si vous voulez "grossir" faites des squats et des mouvements qui placent une charge au dessus de votre tête (développé militaire, clean & press...) c'est le meilleur combo minimaliste pour cela.
Quand tu parlais de faire un sport qu'on aime ça change, car il fallait que je bosse mon endurance pour les test de l'armée mais je n'aime pas courir...pour courir donc avec des amis on fait presque tout les dimanches de l'airsoft et donc on fait au moins 10 km dans la journée dans des positions qui sont sont parfoirs contraignantes mais qui font bosser les muscles !
Tu veux faire quoi ds l'armée si tu aimes pas le sport?
j'ai jamais dit que je n'aimais pas le sport relis
@@ricksonmma
@@ricksonmmaIl n'a pas dit ne pas aimer le sport mais ne pas aimer courir donc pour apprendre à aimer courir et courir il fait de l'air soft pas compliqué à comprendre tu devrais lire plus de livre le sport pour muscler la cervelle...
@@cristalinedeNazareth son adjudant lui posera moins de questions sur ses preferences😂
Je veux bien des conseils quand tu fais les 2/8 (semaines matin/après midi).
J'arrive pas a me lancer, fatiguée, et ça commence a me stresser et a me détester (ça fait bientôt un an que je suis censée me lancer....)
J'ai porté un meuble se weekend, mais j'ai rien pu faire x) c'est vraiment honteux....
Je commence par du poids ? Du cardiaux ?
c'est possible d'allié course a pied et musculation ?
Preneur d'un complément sur la nutrition, avec et sans jeu de mot