COURBATURES = PRISE DE MUSCLE ? (la réponse va vous surprendre !)
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- Опубликовано: 25 май 2020
- Les courbatures sont-elles des alliées ou des ennemies des amis de la masse ? Bien souvent, elles sont associées à la prise muscle et à l’hypertrophie. La logique est simple : la présence de courbatures signifie que le muscle a été détruit à la salle de sport ! Pourtant, la réalité est plus complexe…
Dans cette vidéo, nous allons préciser à quoi correspondent les courbatures et comment surviennent-elles, avant de détailler leur lien avec la prise de muscle.
Vous pouvez également me retrouver sur la chaîne ShareFitness : / vid3ost3st
Et sur Instagram : / ledoc.pm
Musique utilisée pour le générique :
Keziah Kyser ft. Prince of Falls - Don’t Know How It’s Like
• Keziah Kyser - Don't K... 
Спорт
![PIECE BY PIECE - Official Trailer [HD] - Only In Theaters October 11](http://i.ytimg.com/vi/7Bc6trBc1kc/mqdefault.jpg)
Je ne commente jamais les vidéo d'habitude. Mais là, non seulement ta présentation apporte de quoi réfléchir sur le thème principal mais elle donne envie d'aller chercher d'autres éléments pour comprendre le rapport entre notre fonctionnement et notre pratique physique en général. Un super moment. Merci
Je tiens à vous signaler que vous êtes probablement passé au stade d’ange n’en témoigne cette magnifique auréole au dessus de votre tête 👍
Bien vuuuuuu
Excellent!
C'est pas une auréole mais un truc de coiffeur pour boucler les cheveux avec des bigoudis.
Mdrr
Mdrrrrr @@Oz91080
J’ai regardé 23 minutes de vidéo sur le sujet et j’ai toujours aucune réponse à la question
parce qu’il fallait écouter ;)
La même chose
Après une période sans effort reprendre la musculation fait travailler les muscles (endormi) et quelques fibres musculaires se déchirent et ca fait mal et la reconstitution des fibres se renforcent comme un os cassé c'est pour ça que les premières séances de sport donnent des résultats rapidement.
Après si tu es con...lol
Super intéressant, sans réellement répondre à cette fameuse question, tu balaye toutes les connaissances que l'on a actuellement et c'est très enrichissant. Je connais pas assez la chaine mais qu'est-ce qu'on sait de l'hyperplasie ? Encore merci pour ton contenu !
Très bien expliqué super bravo tu gagne un abonnement
Très intéressant comme d’habitude.
Merci beaucoup pour ta vidéo, t’as lâché pas mal de choses qui vont me servir. Si tu veux continuer de rentrer dans les détails anatomiques les prochaines fois je suis complètement preneur Big Up PM.
Merci pour toutes ces infos précises et clairement expliquées
Ce serait pas mal justement, une video sur l'utilité ou non des rouleaux de massage. 👍
Une chose est sur, ils sont utile pour retrouver une bonne posture en massant les muscles hypertendus
Super ! N’hésite pas à faire du montage même si sa demande un peu d stemms de temps
Merci pour votre partage.
Juste en tant que témoignage de vécu.
Une fois j ai fait un exercice de flexion des jambes en tenant une barre guidée (sans charges) de chaque côté 30 fois d'affilé dans le but de m’habituer à faire un mouvement correct avant de commencer à mettre un poids quelconque.
Dans les minute qui ont suivi j'ai eu la fameuse courbature immédiate sauf que pendant au moins 4 jours je pouvais tout juste marcher ^^(j'était très gêné par la façon dont j'avais due me déplacer pour quitter la salle ce jour là ^^).
Palpations douloureuses.
J'ai donc eu l'immédiate et la retardée en même temps cette fois là.
Cordialement,
Salut le doc,
C'est vraiment tres intéressant, merci.
Si tu as une fois l'occasion de nous faire quelque chose sur les contractures, élongations et déchirures ?
Merci pour cette vidéo super claire. ❤❤❤
Salut Doc, très bonne vidéo comme d'habitude 👍 j'ai une question hors sujet, je viens de m'acheter le nouveau collagène nutrimuscle. Tu pense que le prix beaucoup plus élevé est réellement justifier ? Et enfin prend tu de la créatine ? Merci d'avance, Julien de Maubeuge 💪😉
Hello le Doc. Merci pour cette vidéo instructive. Même je m'écarte un peu du sujet tu pourrais faire un sujet sur la récupération des sujets dits seniors, s'il faut réduire les entrainements en fréquence, durée... Merci. Je t'ai laissé un MP 😉
Solide , argumenté. Utile.
Ma récente expérience de douleurs au bas du dos, causées par la musculation poids du corps, (tractions, squat dips) m'a fait réaliser l'importance cruciale des étirements et de la souplesse dans l'entraînement. J'ai appris qu'étirer les fléchisseurs de hanche, comme le psoas iliaque ainsi que d'autres muscles comme le grand fessier et les adducteurs, aide à maintenir la mobilité et à éviter les déséquilibres musculaires. L'étirement régulier du piriforme peut prévenir les tensions pouvant provoquer le syndrome du piriforme. Aujourd'hui, j'apprécie mieux l'importance des étirements ciblés. Et ne pas oublier les étirements le matin après le travail.
Merci pour votre vidéo 👍🏼
merci 😚 pour avoir répondu à nos questions,outre, avec vos conseils sur le fonctionnement des cellules musculaires endormis..réveillés subitement..par des efforts inhabituels et ses conséquences aux courbatures.. et peut être en plus le gonflement des certains muscles..qui se sont contractés..ça fait très mal..partout..
Merci pour ton temps et tes casts. C'est toujours intéressant d'avoir l'avis d'un pro et ça manquait dans le fitgame francophone ;-) PS: Juste un détali qui m’exaspère régulièrement. On ne "travaillle" pas un muscle, on l'exerce. Je ne travaille pas quand je m'entraîne. C'est un loisir et non un boulot :-D
Un loisir pour vous , pour certains c’est leurs boulot 😉
@@TBULLETPROOF Donc, "exercer" un muscle s'adresse à tout le monde alors que "travailler" un muscle ne s'adresse qu'à certains. C'est de toute façon préférable d'utiliser le terme le plus général 😉
Bonjour à tous
Doc, peux tu me dire quelle serait les causes du pourquoi je courbature tout le temps et pendant plusieurs jours après chaque séance de sport sachant que j'en fais très régulièrement et souvent les mêmes choses et que je bois bcp.. Merciii
Super vidéo comme d'habitude, continuez comme ça doc 👌
La réponse m'a surprise, je mets un pouce bleu.
3:59 On sent la peur naturelle du gundillus-rex prêt à bondir sur le doc pour une telle erreur.
Bon taf!
Merci beaucoup pour ce vidéo
Ian Stuart ?
au top merci le doc
Salut Doc, tu dis qu'avoir des courbatures c'est quand on travaille différemment le muscle
Or même au bout de 6 mois avec le même programme, sans rien changer j'ai encore des courbatures notamment aux pecs, cuisses et triceps donc bon quelle est ton explication (je fais pas d'd'excentrique pur)
Salut le Doc. Que penses-tu de l'yk-11 en supplémentation (inhibiteur de myostatine)?
Petite question qui peut paraître bête mais imaginons je fais du développé couché charge moyenne + jusqu'à ce que j'arrive plus à en faire, est ce que si j'arrive au point où j'arrive à ne faire qu'une répétition cela va faire travailler toutes mes fibres ? Ou il faut vraiment des le debut travailler sur son max ?
je pratique la musculation depuis quelques années et je n’ai jamais vraiment été régulier, en ce moment je suis régulièr et j’attrape tout le temps des courbatures le lendemain de mes séances sachant que je change pas d’exercice ou de fourchette de série répétition etc, dois je m’entrainer sur mes courbatures ? je vais de 3 à 4 fois par semaine à la salle, je mange bien.
J'ai une cyatique a 25 ans avec pas mal de douleur . Je peu reprendre la musculation doucement sans exercices qui contraignent trop mon dos? Vous pensez que je peut commencé a travaillé sur les chantiers en Aout?
chouette vidéo le doc
Merci cette vidéo...ces explications anatomiques et physiologiques sont top...a bientôt 😉
Je pense que c'est plus un signal de protection du corps.
On est sédentaire toute la journée, avec peu de déplacements et d'un coup sur 1h tu vas lui demander un travail intense que tu n'as pas l'habitude de faire.
Même juste aller marcher 7h tu auras des courbatures.
Une fois que ça deviendra une habitude il n'y aura plus rien
courbature aux trapèzes après avoir porte les sac de courses tmtc
bon faut dire que je fais exprès de prendre les packs de 12L en premier pour les porter tout le long
Super !
Est ce que le rouleau permet quand même d'éviter d'avoir des courbatures a l'avenir?
Anecdote: après un arrêt de un an de muscu, j'ai rattaqué il y a deux mois par un full body de trois heures... Souple, évidemment, mais hyper complet pour travailler toutes mes fibres. J'ai pas bougé de mon lit de trois jours!!!
J'ai même sentis l'ensemble du chef long de mon triceps jusqu'au niveau des mes aisselles. Jamais eu cette sensation avant.
J'étais super satisfait car malgré le manque de pratique, cela prouve, je pense que les techniques de musculation et les connections sont restées bien intégrées et acquises par mon corps.
Merci très instructif tu m'as enlevé un gros doute à chaque séance jambe je me posais la question mais pourquoi je rentre chez moi sans douleur et dès le lendemain j'étais KO 😂😄😀
Super intéressant le Doc 🤙💪
Enfin quelqu'un qui tien des vrais propos. Cela change des youtubeurs fitness mito code réduction chargé , merci ! Je m'abonne
Première scéance de squat de ma vie a peine 4 séries je pouvais plus marcher a cause des courbatures et ça a duré 1 semaine 😂
C'est normal si t'en a jamais fait. Si t'en fait de plus en plus t'aura moins mal
@@buffordtanen1301 Ca fait plus de 6 ans tkt x)
Loop Loop sans étirements sa doit faire mal 😂
@@UperSyo Oue mais du coup j'ai les cuisses en point fort depuis toujours donc ça paye 😜
@@gauthier6697 😆😆dak. A oue au bout de 6 ans si tavais encore mal y aurais un os dans le pâté
Bonjour et merci beaucoup pour cette vidéo très claire et très technique. Cela m’a donné des réponses à mes questions concernant mes courbatures. J’avais décidé de faire une séance de musculation après 18 ans d’inactivité sportive. Voici quatre jours que cette séance a eu lieu et j’ai encore particulièrement mal aux avant-bras et aux pectoraux ! J’avais lu quelque part qu’il fallait aller jusqu’à l’échec avant d’arrêter une série. C’est simple, je n’avais plus de bras en sortant de la salle de musculation.
Merci encore et surtout ne change rien.
Bonjour doc suite a un accident j ai mon épaule qui a été immobilisée plusieurs moi ca fait 5 ans que j ai une perte de force généralisée sur tout le coté droit , jai beau entraîner que mon coté droit je n arrive pas a égaler le coté non opérer je perds tout les gains tres rapidement par rapport a l'autre coté, pensez vous que les steroid pourrez m aider ou le décalage est non réversible, je suis tres gêné esthétiquement et sportivement car je ne peux pas atteindre mes limite a cause de ce decalage
Merci le doc encore très intéressant 👍👌 l'attente valait le coup :p
Vraiment top tes vidéos! Cependant, j'ai une petite question.
Il me semblait que l'hyperplasie musculaire n'était pas prouvé chez l'homme et que c'était uniquement une hypertrophie. Il y a eu des études le démontrant?
Y a des "cellules satellites" autours des myocytes qui permettent cet hyperplasie chez l'homme
J'adore cette vidéo très instructive merci ! C'est bien que tu abordes un sujet en parlant de tous les points et de tous les modèles possibles contrairement à ceux qui font part d'un seul aspect comme s'il n'y avait que ça
Salut parle nous de la synthèse protéique
Vidéo super intéressante merci !
merci
Excellente vidéo ! Merci !
Coucou ! Il y a une chose que je n'ai jamais compris : Depuis toujours je m'étire toujours après l'entrainement, car on dit que ça crée des micro-lésions musculaires. Celles de l'entrainement + Celles de l'étirement permettent donc de continuer à progresser permettant au muscle d'acceder à un pallier de niveau de micro-lésions inaccessible par l'entrainement seul, et donc de repousser son niveau naturel un peu plus loin, puisque la progression est limité quand le niveau de micro-lésions stagne et qu'on ne peu plus l'augmenter. Cependant je ne vois personne faire comme moi, et j'entends souvent dire que c'est mauvais, pourquoi ?
Merci d'avance !
Je pense que le fait de s'étirer en soit est une très bonne idée car ça permet une meilleure amplitude sur certains exercices, une meilleure posture etc... Je pense que tout le monde devrait s'étirer dans l'idéal. Mais, je suis pas sûr que le fait de s'étirer juste après ton entraînement soit une bonne idée parce que tes muscles sont encore chauds et tu peux te faire mal sans t'en rendre compte en voulant aller trop loin dans l'étirement. Je pense que le mieux (ce n'est que mon avis) est de s'étirer en dehors de ses séances (par exemple le soir avant d'aller dormir) en pensant évidemment à ne pas y aller trop brusquement d'un coup, en y allant progressivement !
@@oliviermedeiros1019 Mais en terme d'hypertrophie ?
@@antidote4927 Je pense qu'en terme d'hypertrophie les étirements n'ont pas vraiment un rôle très important et je suis pas sûr qu'il faille miser là dessus pour progresser visuellement. Mais en soit, ça t'aide à être meilleur sur certains exercices donc au final oui c'est bénéfique pour l'hypertrophie mais juste le fait de s'étirer n'aura pas un impact immédiat sur tes muscles à mon avis.
Olivier vous avez raison sur le fait de s’étirer en dehors des séances d’entrainement, car à la fin le muscle est échauffer et donc bcp plus élastique, et ne sentant pas la douleur + fatigue = risque de se blesser. Par rapport au fais de s’étirer et d’optimiser les lésions de l’entraînement une fois celui ci finis, je pense aussi que c’est une très mauvaise idée : comme expliquer plus haut, le risque de se blesser est bcp plus important. Je te conseillerais plutôt d’effectuer des étirements court type 10-15s afin que ton muscle récupère sa forme originelle. Mais pas d’étirement statique pousser. Les lésions créées par les étirements en dehors des séances te permettra donc d’obtenir une souplesse et non une hypertrophie musculaire, qui se doit d’être engager pendant un entraînement avec des charges progressives et structurer personnellement pour vous. Pour donner de la crédibilité à mon propos j’étudie en STAPS. J’espère vous avoir éclairé.
@@genesy3402 Je suis d'accord avec toi sur tout ce que tu dis à part pour les étirements courts où je suis moyennement d'accord, je pense qu'ils peuvent être intéressants en échauffement avant l'entrainement car ils ne risquent pas vraiment d'avoir un effet sur la force durant la séance et ils peuvent permettre de finaliser l'échauffement. Et puis pour les étirements statiques, je pense que c'est le meilleur moyen de devenir plus souple non? (Je ne fais pas d'études en STAPS ou autre je te demande ton avis)
Salut. Bien ta chaîne mec, je m abonne. Tchuss
Super vidéo, merci
Donc en soit, les stimulateurs de muscles par vibration électrique (qui est un autre procédé que le rouleau de massage) n'ont aucun effet sauf de causer des dégâts mais sans créer une prise de masse ou encore une perte !?
Merci pour vos excellentes vidéos
Travailler le muscle pendant les courbatures permet il de stimuler davantage la création de fibre et de masse ?
J'ai lu des articles qui disent qu'on fait grossir les fibres musculaire mais qu'on en créer pas de nouvelles.
Effectivement chaque muscle possède un nombre de fibres donné. Si ton muscle grossit, ce sont les fibres qui deviennent plus grosses suites à leur propre dégradation
Mes courbatures ont adoré la vidéo 👍
Encore une excellente vidéo, merci.
Dernièrement je courbature beaucoup plus alors que mon entrainement n'a pas changé, et quand je dis courbatures, c'est des courbatures bien plus intense et plus longue dans le temps.
Avez-vous une hypothèse sur ce qui pourrait soudainement amplifier des courbatures pour un entrainement égal ?
Idealement, plus de clope, plus d'alcool, beaucoup d'eau et des bananes (pas cuites),
Conseils naturel de mon grand père médecin 👍
Sans oublier le sommeil 👍
@@thomasmuller8528 : Je n'ai jamais fumé ni bu de l'alcool, cependant je suis veilleur de nuit, donc c'est probablement là le problème.
Merci à vous.
Une question:
Un ado peut-il faire un malaise 2 ou 3 jours après avoir fait qq heures du vtt loisir en forêt? ... avec un nouveau vélo plus grand que le précédent... le trapèze median droit était tendu à ce moment- là, malaise de 3 secondes...
Merci
Très belle explication bonne continuation 👍
J ai profité du confinement pour passer plus de temps sur les émissions de youtube, dont le fitgame, conclusion : si on a encore besoin en 2020 de rappeller de tels trucs basiques, je comprend mieux Gundill 😁😁
Merci, je m'interrogeais justement sur les courbatures retardées. Je suis boxeur, et souvent les courbatures surviennent 48h après l'entraînement. Tandis que lorsque je pratique le footing, les courbatures sont immédiates.
Pour l'anecdote, à un moment donné j'avais des courbatures aux mollets qui duraient 6 jours. Je faisais donc ma séance jambe une fois par semaine et le seul jour où je n'en avais plus était le jour où j'allais les entraîner à nouveau. Pas facile pour marcher
Quelque chose que j’ai pas bien saisi dans ta video: est ce que les mouvements excentriques induisent une croissance musculaire aussi ? J’ai eu l’impression que tu disais que non ...
Merci pour la vidéo. 2 ans de musculation, femme, 46 ans, tjs des courbatures ! A chaque fois que je travaille un muscle, j'ai des courbatures ! Je fais qq séances de saunas de tps en tps. Prends des BCAA. Automassage, étirements les jours OFF....Est ce bien et/ou que faire de mieux/autre ? Merci 😘
Boire plus d'eau que d'habitude/ jeter tes bcaa à la poubelle /étirement si c'est excessif perso sa aggravait le truc /+ lipides et glucides pour récupérer et le meilleurs : bien reposer entre 2 séances car fort possible que ca vient de la récupération
Bon courage
Surveiller ton entraînement aussi, demande toi si tu réalises les bonnes techniques d'execution/posture, car le doc dit bien que les courbatures peuvent-être le signe que tu travailles différement et donc que tu fais mal tes exos, regarde sur internet la liste d'exos que tu fais et comment bien les faire, une piqûre de rappelle ne fais pas de mal, l'alimention joue aussi un rôle important pour la partie nerveuse qui peut elle aussi être la causes des courbatures si tu a une alimentation trop "acidifiante".
10:52 un ion ça peut aussi être un atome chargé électriquement non ?
LBC1 _ oui par exemple ici le calcium on le retrouve sous la forma Ca2+
Perds électron ou gagne. Dans un milieu aqueux ( eau) pour conserver la stabilité électronique
Super vidéo :)
Petites questions par rapport aux étirements ça casse la fibre musculaire aussi mais sans la contracture donc d'après ce que tu dis on peut pas créer du muscle seulement en s'étirent?
Ben non, il l'explique très bien d'ailleurs, chaque façon de cassé tes fibres va envoyez un signale pour le cas de l'étirement il est différent de celui qui signale "hep hep hep faut grossir la c'est trop lourd", la c'est plutôt "hep hep hep c'est trop tendu par ici on allonge" :p c'est con, mais tu vois le principe je pense x) la courbature n'est qu'un signale envoyez suite a une chose inhabituel, changement d'angle, de charge etc pour la muscu... Mais le principe est le même pour tout sauf maladie évidement
Oui et j'ajouterai que tu ne va pas prendre du muscle aussi simplement, il n'y pas que de la "création" mais aussi et surtout du gonflement des tissus musculaires déjà éxistant, c'est fou le nombre de personne qui n'arrivent pas à saisir ce qui est parfaitement bien expliquer et de manière très intélligible sur une courte vidéo de vulgarisation de 20 min...
"Je me suis roulé le corps" .................. ok XD
(1h ...punaise mais passe l'aspirateur la prochaine fois, ça sera plus utile et tu auras moins de courbatures mdr :p )
Salut super vidéo comme d'hab. J'aurais deux question, niveau muscu et cardio, Je suis as 700 mg de Skenan lp par jours, et j'ai des angine de poitrine assez violente qui peuvent durer plus de 30 min, une tension à 18/11, du coups un effets du Skenan? Pareil pour la muscu, le Skenan peut t'il bloquer la prise musculaire?Merci ;)
Wow costaud le gars
Le numéro 3 va vous surprendre !
💪
Juste pour rectifier: le calcium n'est pas un ion ! mais un "élément". Il devient "ion" une fois chargé (positivement/négativement).
Merci d'avoir répondu à ma question ! Je saurai quoi répondre maintenant. 🙏🏼😏
Pour l'exemple du curl je dis non, c'est pas parce qu'on fait 1RM qu'on fait toutes les fibres
Doc moi j'ai ultra mal au dos surtout du coter droite toute la journée sa s'arrête jamais. J'ai fais des radios ils me disent qu'il y a rien ...
Ta posture est peut-être la raison de ta douleur.
J'avais aussi des douleurs dans le dos, rien d'énorme mais la muscu m'a bien aidé à ce niveau :)
Surement un squat mal éxécuter c'etait pareil pour moi au début puis j'ai adopté la bonne posture en regardant sur internet car effectivement ma posture était mauvaise et depuis le changement plus de douleur au dos
Marcel... Spécial dédicace ????
sympa cette chaîne, je m'abonne!
je me suis toujours posé une question... lorsqu’on est malade avec de la fièvre on a des courbatures: qu’est ce que ça veut dire nos muscles travaillent ? peut ont prendre du muscle avec de la fièvre mdr ?
Il l'a dit, c'est pas parce que tu as des courbatures que tu créé du muscle ^^
Mais surtout que ces douleures sont sans doutes causé par la cytokine, elle même causé par l'infection, je pense même que cet état malade entrave la prise de muscle vu que le corps dépense de l'énergie ailleurs, fabrique tes anticorps avec tes protéines etc...
Pk tu espere quon n'a pas de muscles alors quon n'a travailler dur pour les avoirs et sa fais mal
Si je suis un enfant c'est dangereu pk j'ai des courbatures dans les jambes et dans les bras
"J'espère que c'était pas trop compliqué" 🤣
3
Salut, forcément avec le partenariat, tu ne vas pas me répondre pour me dire que le prix du nouveau collagène n'ai pas justifié, c'est normal je comprend. Est que tu prend de la créatine ? 💪😉
@@rockstarloveurs ???
jadore tes vidéos et lgf1 aussi :)
Je fais le pointilleux mais un ion c'est un atome chargé. Une molécule chargée ça n'existe pas.
Merci pour la vidéo, j'ai appris plein de choses
si il y as douleur c est que l on as été trop loin; et qu il faut freiné.
Dis nous plus sur Raoult,
Les courbatures sont synonymes de dégâts et qui dît dégâts dit réparation donc forcément ! !!
No pain no gain
merci doc
Oh le doc, ta pris du muscles sekosssss 💪💪💪
Je la flemme de tout écouter est-ce que les courbatures est égal un muscle ou pas?
Oui mais non
vivite Laire hein
Un ion et un haut ion ...lol🤣
4:07 les fibres de type 1 ne vont pas ou très peu être recrutées sur une 1 RM...
Déçu, on n'a pas eu droit au "double biceps"...
where is your quadriceps
Japan!
c est bien mais trop long pour moi