MANGER JUSTE APRES L’ENTRAINEMENT : BROSCIENCE ? (les youtubers en sueur)
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- Опубликовано: 7 июл 2024
- Amis de la masse, manger juste après l’entraînement va-t-il anéantir toutes vos chances de prendre du muscle sec ? Dans a dernière vidéo, Nassim nous explique qu’il est préférable de décaler un peu son repas post-entraînement. En effet, cela permettrait d’attendre que le système nerveux parasympathique se réactive et que la digestion soit plus optimale.
Dans cette vidéo, nous allons rebondir sur cette vidéo et détailler :
- Ce qu’est la digestion.
- Les facteurs influençant la digestion.
- Que faire en pratique ?
- Réponses aux commentaires/questions.
Vidéo de Nassim : • NE FAITES PAS ÇA après...
Vous pouvez également me retrouver sur la chaîne ShareFitness : / vid3ost3st
Et sur Instagram : / ledoc.pm
Musique utilisée pour le générique :
Keziah Kyser ft. Prince of Falls - Don’t Know How It’s Like
• Keziah Kyser - Don't K... 
Спорт
Du coup, peut on utiliser la contraction volontaire de l’estomac pour digérer plus facilement ?
Peux tu m’expliquer comment faire pour contracter l’estomac ? Merci
@@Vinnybigguns c est la connexion cerveau-muscle
Merci pour vos explications
Il faut sauter de l'avion sans parachute pour mieux digérer 💪
@@redwan8661la leçon ultime de toute cette vidéo 👌😉
. Vous croyez que la qualité de l assimilation des protéines est proportionnelle à la hauteur de la chute ?
Excellente vidéo, merci pour l'apport de connaissance
Tous le monde ce contredit ... On pratique le même sport, la même passion, on est pas en compétition .. Qu'on s'entraîne 2 3 ou 78 fois par semaine avec 15g ou 60g de prot a chaques repas qu'on fasse un flex au niveau du coude de la contraction volontaire ou des reps trichés on s'en fout bordel les gars, le principal c'est de prendre du plaisir ... On évolueras tous peut importe si après l'entrainement on prend un shaker direct ou 2h après ... Kiffez bordel, surpassez vous soyez regulier ça payeras, c'est pas un shaker ou 3 contractions qui feront de vous une legende !
Faites comme votre corps vous dis de faire, on est tous différents !
Force à tous !
@Thibault Belloin A force de chercher la science infuse on en oublie l'essentiel, le plaisir ! C'est dommage , maintenant c'est le concours de celui qui evolue le + vite, ou qui a la plus grosse ... On faisait ça en CM2
Sauf que le flex du coude permet de ne pas se blesser, donc c'est le plus important avant même les perfs ou les resultats
Réponse de bisounours, on cherche la progression physique donc la meilleure source d'informations
@Thibault Belloin tu fais des études de sciences, essaie les etudes d'orthographe 😉😊😉😊😉
"Faut les prendre avec des grosses pincettes" ouais des pinces en fait 😂😂
Vraiment merci pour le partage les explications sont géniales.
Pour rester dans le thème quelques mots sur le repos du système digestif, le jeûne, les hormones, et la masse seraient vraiment cool doc' 💪👍 (c'est juste une idée hein)
Tu es sans aucun doute l'un de mes meilleurs abonnements, tes vidéos sont sources de tellement d'infos utiles et intéressantes, donc MERCI Le Doc !
J'en apprend beaucoup avec toi ! Continue comme ça :D T'es une perle de RUclips
Vidéo super intéressante comme souvent sur cette chaîne. Merci le doc de nous faire partager tes connaissances 😉.
Un ami de la masse 😊
Super vidéo très instructive et complète. Continue de nous abreuver de savoir
Merci pour ce complement à la video de Nassim :) au top t as gérré
Vidéo très intéréssante et détaillé qui complète les dires de Nassim c'est dommage que beaucoups ne l'interprète pas de cette manière et y voit au contraire une correction...
Nassim fait rapide et précis en apportant son point de vue de praticien et toi tu entre plus dans le détails des choses avec un point de vue plus scientifique, et j'aime bien les deux. Vous êtes au top en éclairants nos lanternes.
Super vidéo réponse avec un gros travail de développement MERCI !!
Jean Onche a publier un résumé rapide qui se rapproche de tes approches. Il ne faut pas s’arrêter à 2 facteur antagoniste car d’auttres éléments entre en jeux et chaque individu est différent.
Super video Doc ca aide a mieux comprendre certain point de la video de nassim
Merci a toi Doc de nous instruire nous les simples mortels.
Oui merci la vidéo nous a plu. Super intéressant et je me suis bien marée aussi. Alors pour tout ça merci. Je me fiais a ma faim jusqu’à maintenant et je vais continuer ;-)
Très intéressant, j'adore ce côté pro!
Le doc: « j’vais pas vous faire un dessin »
2 seconde plus tard: *schéma détaillé*
😂😂
Mdrrrr
Je pense qu’il manquerai un point à aborder. Celle de l’argument de base venant des personnes qui supporte l’intérêt de manger après la séance.
La fenêtre anabolique ! La bro science annonce que cette fenêtre dur 30min après la séance et qu’il est primordial de manger un max dans ce timings sous peine que la synthèse de nouveau tissus musculaires de se fait pas...
Malheureusement ou heureusement les recherches nous montre que cette fameuse fenêtre anabolique peut durer jusqu’à 72h après la séance selon le niveau du sujet et au minimum quelque heures pour les plus expérimentés.
Donc à mon sens il s’agit du premier arguments à exposer dans cette situation.
Keep cool les gars vos muscles prennent tout leurs temps pour se developer 😁
La qualite du contenu fait vraiment plaisir.
Sa vision est basée sur le mouvement ... 🦖 Sinon top, tout l’intérêt de ta chaîne c’est que tu compartimentes pas l’info est t’essaie de prendre les sujets dans leur ensemble. D’où ton succès bien mérité ! Hâte de voir la suite ^^
Super vidéo !
Oui, la théorie, les études et autres sources solides sont fondamentales mais à un moment il ne faut pas oublier de transposer ça au réel, sur soi. L'expérience est le juge de paix absolu. Le reste permet d'orienter et de gagner du temps mais ne peut se substituer à ce qu'on apprend de soi, ce qu'on apprend à ressentir.
La vie est injuste, votre collègue à la salle aura beau être moins regardant sur sa digestion, la qualité de son sommeil, de son alimentation, il pourra évoluer beaucoup plus rapidement que vous et sans autant de difficultés. Parfois, il faut juste l'accepter et tenter, pour soi, d'être la meilleure version de soi-même mais qui ne sera qu'une pâle copie de son collègue.
L'accepter et plutôt se focaliser sur sa propre évolution face à ses faiblesses, c'est sûrement une clé de l'épanouissement. ;)
L’homme n’a pas connu les dinosaures...c’est pas la même époque!!!
Top merci pour l’analyse médicale complémentaire de l’analyse empirique de Nassim ❤
toujours au top le doc
Spoiler : le lapin boit un chocolat chaud sur la table.
Malheureux ce n’est pas du chocolat... ce sont des protéines de dinosaures micronisées par ultrafiltration génomique, les plus anaboliques du marché
C'est du cannibalisme ?
Super vidéo ! Petit com pour la dopamine qui est top en post-job 👌
Hello, peux tu en dire plus stp ? Ça m’intéresse. Merci 🙏🏻
Excellente vidéo (bon juste tu te répètes 3 ou 4 fois à la fin :p).
Plusieurs remarques :
- Nassim est beaucoup moins nuancé que toi dans sa vidéo, il parlait de shaker il me semble, donc bon, si tu attribus à un autre les nuances que tu fais toi même c'est au-delà de la bonne foi pour le coup.
- De même il dit clairement dans sa vidéo "les deux ne fonctionnent pas en même temps", or bon, exemple qui parlera à beaucoup, lors d'une excitation sexuelle, on a une augmentation de la FC et une vasodilatation au niveau du pénis permettant l'érection. Bref trop souvent, la nuance de la biologie et de la physiologie est oubliée ce qui finalement apporte beaucoup de confusion.
- De même, lors de stress intense, choc émotionnel etc... on peut avoir le fameux "malaise vagale", soit une perte de connaissance engendré par une suractivation du nerf vague alors qu'on est en stress.
Idem, une peur ou un stress intense peu déclencher la miction ou la défécation, pour qui a déjà maniper une souris en laboratoire le sait.
Le problème de fond est la nouvelle tendance marketing de vouloir "scientiser" à outrance la musculation, ce qui fait que chacun va piocher sur pubmed des papiers, lire l'asbtract et les conclusions et balancer ça en mode "vous voyez la science le dit!", sans le background scientifique et/ou médical suffisant pour une lecture critique et constructive. Alors ça fait Label Rouge du programme de muscu mais bon, voila voila.
Des études, y'en a tous les jours, et les "lost in translation" nombreux, même avec certaines études menées sur des humains.
Non (ou alors cite des sources) tu confond ETAT et ETAT SOUDAIN, l'exemple du malaise vagale et de la miction sont des état soudain, crise, dérèglement, ils ne s'agit pas d'état durable qui maintiennent sur un certain laps de temps un ensemble de système (digestive, respiratoire etc...). Nous ne sommes que des observateurs qui regardons ce genre de vidéos de "personnes qui savent" donc on devrait s'abstenir de ce genre de commentaire non appuyé par les dires d'une autre personne qui sait ou de fait scientifique communément établis, malheureuseument beaucoups de personnes se permettent ce genre de "commentaires correctif" même si dans ton cas je pense qu'il s'agit plus d'un soucis d'interprétation il y'a largement pire sur RUclips sinon plutôt d'accord avec le reste de ton commentaire.
Merci le doc c'est clair et construit 👍
merci beaucoup, énormément d'informations utiles qu'il me manquait 👍
Ce que je retiens : attendre 20 minutes avant de manger son tyrannosaure.
(Blague à part, vidéo très intéressante !)
Top les explications! 👍🏻
Manger un shaker pas une bonne idée c'est plein de plastique non proteinée hehe
Le plastique aide à l'entrée des protéines dans le muscle et au stockage du glucose en glycogène :p
Que penses tu de la digestion durant les sports d’endurance ou l’alimentation est nécessaire durant l’effort, (course à pied, cyclisme) ?
Bjr, y'avais pas d'hommes aux temps des dinosaures, autrement passionnant comme d'habitude
Merci, très intéréssant pour moi!
Un dinosaure sauvage mdr !!! Minou minou, viens petit t Rex. Oui je fais allusion au dinosaure domestique 😅. Vidéo sympa en tt cas
Super vidéo !
Je fais le jeûne intermittent et je fais du sport à jeun en fin de matinée, je prends toujours un café ou un thé après la séance et j'attends un peu avant de manger, je fais ça instinctivement j'attends de me reposer avant de manger. Alors d'après vos conseils je fais bien! Merci Doc!!!
Le doc tu me tues avec tes explications tu fais trop rire mais vraiment merci de partager ton savoir et tes connaissances c'est super agréable d'avoir du contenu de qualité avec une touche d'humour à la doc
Heureux d’avoir découvert votre chaîne, et cela me ravi encore plus que vous puissiez apporter vos compétences de médecin dans le monde de la musculation.
En conclusion de votre vidéo, je constate finalement que la majeure partie détracteurs de Nassim sont souvent de moins bonne foi que lui.
À chaque fois qu’il essaye d’élever le niveau, il y a une orde de savants sur rien du tout qui viennent décrédibiliser ses propos.
Et c’est bien dommage, parce que cela crée des polémiques qui ne sont utiles pour personne.
Merci beaucoup de remettre de la pertinence et de la rigueur scientifique dans tout ça.
Longue à vie à votre chaîne Doc. Vous avez un nouveau fan.😉
Si on peut même plus prendre ses miels pops en post workout...
Les miels pops c’est déja une erreur, la base de la masse c’est le 4 quarts, les vrais savent
miel pops en intra training
La Chaîne du Doc' merci Doc
@ Rudy en PLS :)
Et pas n’importe lequel, le « 100% pur beurre » sinon en terme d’acide gras on est trop faible 🤣
C’est super intéressant mais qu’est-ce que c’est long. Du coup j’écoute ça comme un podcast. Je ne sais pas ce que pense la majorité du public mais selon moi il faut synthétiser.
Pas du tout...là il t apporte une video explicative claire ! Met pause et relance plus tard, jamais compris ça le fait de repprocher des videos troo longues !
Donc on continue de faire comme on veut... cool 👍😂😜
Merci beaucoup pour ce vidéo
J'adore tes vidéos !!!!
Très claire. Merci
Très intéressant merci 👌🏿
super video bravo!
Très très intéressant 👍merci
hello Doc , j'ai pas encore visonné ta vidéo mais déjà je peux te dire que je continuerai à manger après l'entrainement ( shaker + banane ) car je ne peux m'entrainer qu'a jeun . sinon j'ai envie de vomir . donc quand j'ai fini de m'entrainer j'ai la dalle . donc je continuerai malgré tout à manger post-training . dès que j'ai un moment je visionne ta vidéo :-)
"dinosaure sauvage" ah ah
Merci c'était comme d'habitude très intéressant.
Très bonne vidéo explicative et conscise, merci. On lit souvent des contreverses à ce sujet. Tu éclaircis les choses et le fonctionnement simplement.
Je te suis depuis peu mais j’aime beaucoup ton contenue. Cependant, cela serait bien d’avoir un résumé (dans la vidéo ou dans la description) pour ceux qui n’ont peut-être pas le temps.
Ou des time stamps
Je mange un pizza de 32cm en regardant ta vidéo. Mon système nerveux parasympathique est pas prêt !
😂😂😂😂
si tu chasses toi meme tes lardons ça passe
En tout cas je constate qu'au fur et à mesure des vidéos, le lapin en chocolat essaye de se tirer progressivement je le vois avancer vers le bord de la table ^^. Sinon super vidéo merci, c'était instructif. J'ai bien aimé le "on ne mange pas les animaux cru encore à moitié vivants, on n'est pas des hyènes !" :D
Les coach sportif actuellement: « il nous vole notre travail »
Mdr
Et gratos en plus de ça. 😃👍👍
Un retour au calme après la séance est selon moi intéressant et peut satisfaire tout le monde : intégré à la séance et suffisamment judicieux pour pour l'activation tu système parasympathique. En tant que coach je fais systématiquement faire a ma clientèle cevretour au calme, ....un peu zen, leur permettant de retourner chez eux ou aux travail dans de bonnes conditions. 🤷♂️🤷♂️
Je soutiens aussi la théorie selon laquelle la digestion est plus efficace une fois que le système nerveux est un peu reposé. Néanmoins, il me reste quelques questions concernant le système nerveux intestinal qui est gérer par les neurones du système digestif (200 millions si je me rappelle bien) et quel est son influence sur le processus de digestion, en dehors du système nerveux central.
Ah oui clairement il reste beaauuucoup de choses à dire sur la digestion tellement le sujet est vaste! Et les points que tu soulève en font partie, c’est un sujet passionnant le microbiote intestinal et le systeme nerveux autonome
Bonjour,
Merci pour cette video tres instructive.
En abusant, est-ce que tu pourrais nous proposer un resumé de physio sur les substrats énergetiques. Ca completementerait bien cette video 🙄
Catabolisme et anabolisme du tissus adipeux/proteines musculaire, a jeun, post-prandial...
Merci en tout cas.
je mange jamais après le sport. Je mange même 1H30 après. Entre la fin de séance, douche chez moi, et puis préparer le repas. Si je mange tout de suite après, je fous mon après midi en l'air parce que j'ai aucune énergie. Alors que si je laisse passer du temps, ça va. Après, complément alimentaire, prot, shaker, je prends rien de tout ça. Je mange des vrais aliments lol
Bonnes explications qui permettent de rétablir “la vérité”. J’avais juste une question, j’ai appris que tu étais entrain d’écrire un livre en collaboration avec Michael Gundill. Je me demandais quand est-ce que l’éditeur le publiera et de quoi il parlera principalement ?
A mon avis , leurs livres va porter sur la croissance de tes performance , si tu es sarcastique que tu aimes la techno des annees 2000 et que tu fais de la muscu en short moulant . Love u gundill ❤
Salut j'adore ce que tu fais tu pourrais faire une vidéo sur la perte de graisse localisée ? On en entend des vertes et des pas mûres a ce sujet 😅 sinon continue t'es super
On dit souvent pas de perte localisé, mais les vieux en velo avec du bide mais des mollets ultras taillés, cest un perte localisée ou juste un stockage des graisse prioritairement dans le ventre, et ce peut importe quil fasse du sport non?
La perte de gras ne peut pas être ciblée, en revanche, le corps décidé par où il commence et par où il termine
Ouais ça m'a plu 👌👍👌
J'adore cette chaîne continue doc !
Wtf Larry wheels qui valide le doc
Vidéo plutôt cool , pas mal d’info a « digerer » 😂
De souvenir il disait que la fenêtre anabolique c'était du flan^^ Merci pour les explications
Il a pas dit ça
en gros :
boire un shaker apres l'entrainement: oui
manger un poulet roti avec des frites dans les vestiaires: non
Et manger le poulet sans frites c'est ok ?
Et boire le poulet ?
Ptn mais toi t’es con y’a rien de mal à manger après
Et s'infiltrer le cheker par l'anus ?
😂
Je connais nassim il osera pas me frapper excellent!
Merci encore pour ton point de vue ! Je suis en pleine sèche et je me demandais si le fait d'être assez bas en glucide et avec pas mal de cardio (en plus de séances musculation) pouvait entraîner des palpitations cardiaques ? J'ai l'impression d'être descendu un peu trop bas...1800cal/jour et avec 70g de glucides. C'est peut-être juste un petit signe d'alarme et j'ai besoin d'une recharge glucidique sur 1 jour ou 2
Bonjour ! Sujet très intéressant, merci pour la vidéo !
Que penses-tu de la nutrition après séance quand on a la maladie de Crohn ? J'ai BEAUCOUP de problèmes digestif, ce qui détruit ma progression ( 76 kg pour 1m85 -_- ) et donc j'imagine que je devrai manger 1h après l'entrainement ou uniquement si je ressens vraiment la faim ? Dois-je boire pendant l'entrainement ? On m'a toujours conseillé de m'enfiler au mois 50 cL d'eau pendant l'entrainement, mais j'ai rarement soif et je crains que ça ne fasse qu'augmenter mes problèmes.
@La Chaine du Doc’ que conseillerais tu à manger quand on s’entraîne le matin 1h après le réveil ? Merci 👍
Barbe rousse !
À l'abordage moussaillon !🌊
« Un dinosaure sauvage » 😭😭😭😭
J'ai juste retenu que je vais boire de l'huile pour digérer plus vite et que ca glisse pour aller a la salle plus vite merci le Doc :)
Ses fameux australopithèques, du haut de leurs mètre vingt, qui pourchassaient des groupes de tyrannosaures de15 mètres effarouchés. On à retrouvé des photos d'ailleurs dans la grotte de Lascaux. Sont forts ses australopithèques ! Très bonne vidéo en tout cas.
Mais alors pourquoi j'ai envie de pisser quand je suis stressé? (Avant une compétition par exemple)
Ducoup j'ai une question si les proteine sont des acide aminé et que les bcaa ou eaa sont elles aussi des acide aminé en quoi l'assimilation de bcaa peut ameliorer l'assimilation des proteines?
C'est pareil me concernant, je n'ai pas forcément faim après la séance, je prenais donc la whey après la douche, genre après 20 minutes, cela semble être la bonne fenêtre
Salut que penses-tu du régime Shelton qui dit de ne pas mélanger glucides et protéine au cours d'un repas, car il n'ont pas le même environnement gastrique pour être digérés?
Nos fameux ancêtres qui fuyaient les dinosaures 😂
Sinon, excellente vidéo, comme d'habitude.
Je me suis endormi devant ta vidéo. Littéralement.
Ceci n'est pas un troll.
oui carrément léthargique
La science ce n'est pas pour toi. Retourne sur jeuxvideos.com
Je retiens qu'il faut faire attention aux dinosaures sauvages, par contre les dinosaures domestiques pas de soucis
L'après-midi j'ai besoin de prendre une collation de wey pour avoir la dose journalière.;mais je ne la digère pas (somnolence tres forte) l'après-midi.
Peux tu me dire pourquoi ça m'arrive?
Et comment y remédier ?
😚Merci Doc☺
salut, en gros il ne faut pas brusquer son estomac, et écouter son corps.
Du coup je me demande ce qu'il en est du sport pendant les règles ? Est-ce que c'est une bonne idée ? Est-ce qu'il vaut mieux du repos pendant cette période ?
Bonjour mon Doc.
Vous pouvez me recommander un tipe du l'huile pour mon fils de 3 ans car il est toujours constipé depuis la naissance !
D'accord avec les points abordés dans la vidéo, à quelques détails près. Par contre niveau évolutionnisme c'est pas encore ça... Il ne faut pas confondre intégration de comportements et l'instinctif. Quand tu ceuilles, tu bouffes. Quand tu chasse, tu bouffe. Si tu veux cuire, tu cuit sur le lieu et tu mange si c'est une grosse proie. Sinon tu la traine un peu plus à l'abri pour éviter la prédation. Tout le reste c'est une construction sociale annexe à la vie de l'individu (partage des compétences, des ressources, nutrition femme-enfants etc...)
Super vidéo. Merci pour ces explications. Mais j’ai une question à vous poser : est-ce normal d’avoir faim en fin de séance de musculation ??. Je m’entraîne souvent le matin à 10 h 30 (je déjeune 2 h 00 / 1 h 30 avant ma séance). La séance dure environ 1 h 30. À la fin de la séance, j’ai une faim de loup. J’ai la sensation d’avoir un trou dans l’estomac. C’est une sensation désagréable mais supportable.
1) ça dépend de ce que tu manges au petit déjeuner et de la quantité. 2) si je comprend bien ton entrainement fini à midi, si tu manges d'habitude à cette heure là c'est normal d'avoir faim, ton corps s'y attend 3) Le sport donne faim
Il n'a pas tord Nassim, pour ma part je mange dans l'heure et pas dans la minute de la fin de ma séance, je n'ai jamais de souci pour digérer car généralement 10-15 mins après la fin j'ai la dalle qui monte progressivement, et quand j'ai fini mon repas j'ai l'impression de digérer très facilement, comme si j'avais mangé un petit repas, alors que j'en ai pris un gros.
Ça m'est déjà arrivé d'être ballonné parce que j'avais mangé trop vite après la séance, et c'est franchement pas agréable, donc il faut bien écouter son corps.
La digestion commence même avant la bouche et la mastication (quand on cuit une viande on facilite son assimilation, quand on la coupe en petits morceaux également, c'est de la digestion externe.)
Les hommes n'ont pas connus les dinosaures.
J'irais encore plus loin : La digestion (ou alors la "Pré-digestion") commence quand on voit l'aliment, puis continue lorsqu'on le touche et démarre pour de bon lorsqu'on le sent !
La base c'est dejà de savoir écouter son corps avant tout.
L'explication avec le tyrannosaure jsuis à terre
La première fois que je suis tombé sur ta chaine dans mes suggestions, j'avais pas envie de cliquer car tu avais une blouse blanche sur la miniature et je me disais clicbait. Mais bon... intéressant finalement
je me souviens aprés un semi marathon impossible de mangé dans les 2 heures qui suivait j'ai fait une sieste bien reposé et aprés seulement g mangér
Que faut il penser des bcaa ou Eaa en post training ?
OK!! La video est un lipide trop longue mais respect
💪💪💪💪💪
Est-ce que la faim justifie les moyens ??? ;)
La prot je la prend pendant l'entraînement mais ultra diluée en boisson.