Le SECRET pour prendre du MUSCLE SEC (vous n’y croirez jamais !)
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- Опубликовано: 5 окт 2024
- Comment ça j’abuse sur les titres ?! Tous les secrets de la prise de muscle sec ont été révélés dans la vidéo ! Manger toutes les 3 heures, arrêter les chewing-gums et suivre mon programme à la lettre près !
Vous pouvez également me retrouver sur la chaîne ShareFitness : / vid3ost3st
Et sur Instagram : / ledoc.pm
Musique utilisée pour le générique :
Keziah Kyser ft. Prince of Falls - Don’t Know How It’s Like
• Keziah Kyser - Don't K...
Excellente vidéo, elle concerne tout le monde, toute personne qui s'entraîne un peu sérieusement au bout d'un moment cherche le "secret". J'ai commencé m'entraîner au centre sportif universitaire de Strasbourg en 1987, donc j'ai un peu d'expérience et je vous confirme tout ce qui est dit dans cette vidéo. Je vous conseille aussi de rester naturel, ça peut être frustrant à la base, mais bien des années plus tard, je vois où j'en suis et où en sont ceux qui ont eu recours aux "produits". En général ils ne sont plus en mesure de s'entraîner à ce jour (soit parce qu'ils ont dégradé leur santé, soit parce qu'ils n'ont jamais su commencer s'entraîner sans adjuvants). Par ailleurs le muscle acquis lentement est vraiment plus durable... J'ai arrêté de m'entraîner 10 ans, alors évidemment j'ai perdu, mais beaucoup moins et beaucoup moins vite que ceux qui avaient obtenu leur physique par d'autres moyens. J'ai continué à être sportif entre temps, je fais du vélo, mais pendant le confinement je me suis remis à la muscu plusieurs fois par semaine et en 1 mois et demi, j'ai récupéré environ 70% de mon meilleur physique. Un dernier conseil, ressentez le muscle, ne forcez pas sur autre chose que le muscle que vous entraînez, ne forcez jamais outre mesure si vous envisagez de toujours vous entraîner dans 20 ou 30 ans !
J'ai commencé la muscu en juin 2020 et grâce à des gens comme toi, qui proposent du contenu pertinent, j'ai pu éviter de tomber dans de nombreux travers. Donc merci pour ça !
Perso, on m'a dit que la meilleure façon de prendre du muscle SEC et fonctionnel très rapidement, c'est de faire des challenges crêpes à l'échec. Le lendemain tu te lèves avec 2 kg de pur musculus ! Derien les amis :)
Raclette à l'échec, c'est pas mal aussi.
Musculus ! pas mal pas mal .
Grave, j'essaye demain !
tu dit sa pour la blague mais rigole pas trop,ma première année de muscu,j'ai adopté la mode du "jour de cheat meal" donc je mange nikel toute la semaine,et souvent je me réservé le vendredi pour manger sans retenu ce qui me faisait plaisir,et c'était souvent des crêpe jusqu’à plus faim bien remplit de confiture et de multiple pâte a tartiner.
et sa ma pas empêcher d’évolué sans prendre de gras.(j'en ai même perdu un max malgré sa !)
et même si maintenant je sait que le cheat meal n'est qu'une supercherie des dopé pour nous faire croire qu'il mange sain alors qu'en réalité il se tape ds fast food non stop,pour nous les naturel ce jour de cheal meal sa permet de gardé le moral culinaire et de se motivé a faire du sport pour se dire qu"on aura mérité notre jour de cheat meal. (et que justement,il faut se donner a fond au sport pour que ce seul jour nous nike pas nos résultat et se dire qu'on mérite au vue des effort de se faire plaisir sans incidance)
On t'avait dit de bouffer la boite d'omega 3, pas ce qu'il y a à l'intérieur... C'est pour ça que tu n'as pas pris suffisamment ;-)
🤣🤣
😂😂😂
haaaaa jsuis mort
10 mois après et ça fait toujours 🤣🤣🤣
Très bonne vidéo sans fioritures. Pein de vérités. En plus c'est rare un médecin ayant cette implication dans ce sport.
merci!
👍🏼
Au final, le bodybuilding est basé sur un seul grand principe l'expérimentation scientifique en situation réelle ce qui est quasi impossible à faire pcq on ne peut pas isoler les variables de contrôles.
Il est impossible de dire si aujourd'hui j'ai fait une série de 10 reps à développe couché à 100 kg c'est dû à l'entrainement, çà peut être dû à un meilleure récupération du système nerveux, une chanson qui boost, une odeur particulière, un sourire ....
Il y a tellement d'éléments qui peuvent influencer de manière positive ou négative qu'au final, qu'on pourrait sortir un protocole que si tu portes un slip sur la tête et fait un rituel de purification de la barre en priant crom avec un filet de poulet dans la main, en deux mois tu pourras faire top 5 à mister Olympia.
Oui mais tt ce que tu dis à une variante de 2 reps maxi. Déjà si tu as poids où tu fais 10*10 reps. Tu t'es trompé de charge. Car ce n'est pas possible quand on est avancé donc sait ce qu'on fait.
Paul, trouve un pote médecin spécialiste des hormones et fais un podcast avec le thème augmenter ses hormones anaboliques , naturellement.
Paul il a pas besoin de trouver un pote endocrinologue pour traiter ce sujet ! C'est même insultant de lui proposer comme ça !
Pour expliquer les hormones humaines et les hormones anaboliques, être médecin c'est déjà 500 fois ce qu'il est requis.
A moins que tu ne veuille un podcast de 5000heures, si c'est pour faire un youtube de 30 minutes, tu ne verras pas la différence entre Paul et un endocrinologue.
et garder un gros taux apres 45 ans comment faire ? douche froide ? alimentation ? ...
@@mohamedbenferha3665 bonjour Mohamed ,une bonne méthode pour savoir si ton taux de testo est encore correcte. Regarde les femmes squatter .
Aprenez déjà à vous entraîner et manger correctement à la place de demander pour des solutions de facilitées qui n'auront presque aucun impact.
@@thouveninvijayan3073 j'ai 46 ans et 20 ans de pratique "naturelle"... c'est important pour moi à mon âge d'optimiser...et pour ça il faut un avis d'expert.
Le riz au thon au milieu de la boite de nuit ? Tu as du emballer grave avec cette technique 😂
N'oublie pas qu'il faut combiner ça avec l'arrêt des chewing-gum pour une efficacité augmenté !
Un shaker Ma-de-moi-selle? 😂😂😂
Le shake de whey mixé avec du thon comme le fait Markus Rühl pour avoir la masse de Markus Rühl
@@mikeremix8025 La meuf en boite de nuit, elle le repère direct le gars avec son shaker et sa boite de thon ! Dans sa tête elle sait, elle imagine !
Du coup c'est connu, elle va directement vers lui et elle le branche comme une sauvage.
c'est pas pire que l'haleine clope et bibine?
Vidéo intéressante, merci pour le partage.
Les choses où je ne suis pas d'accord, c'est quand tu parle de génétique et de règles et aliments comme tu les définies.
Moi j'ai toujours voulu ressembler à Arnold depuis mon enfance et j'ai bossé dur. Jamais réussi pour à peu prés les mêmes erreurs que toi.
Puis, 45 ans, la maladie qui frappe fort ( maladie du sang, zéro plaquettes si tu vois ce que je veux dire ), 69 Kg pour 1m86. Au bout de 2 ans, je m'en sors doucement, et à 47 ans je me remets au sport, la muscu mais pas que. Aujourd'hui, à 50 ans, 83 Kg, j'ai un physique que j'aime. Je vais mettre les photos en lien. Alors je n'ai pas celui d'Arnold, mais j'ai quand même autre chose de plus sympa qu'avant et que beaucoup aimeraient avoir. Et je l'ai obtenu à l'âge de 50 ans, alors que je mange paléo, très peu de protéines, et aucun complément à part un peu de vitamine C naturelle, vit D en hivers et un peu d'oméga 3.
Le truc que beaucoup ne comprennent pas avec le muscle, c'est le principe de destruction, reconstruction, et donc repos, plus important encore que le travail. Ca devrait faire sens.
Ensuite, c'est con à dire, mais ceux qui progressent rapidement sont ceux qui se définissent un but et qui notent leurs progrès. Notez, notez, notez!
Tous ceux qui ne le font pas n'y arriveront pas. C'est la base.
Regardez le physique de Jamo Nezzar à 53 ans, et d'ailleurs ses conseils sont de loin les meilleurs car approche altruiste, évolutive, observatrice en prenant en compte beaucoup de facteurs, et il propose une quantité énorme de vidéos et programmes gratuit sur youtube ( jamcore ).
Lui fait de la muscu et il est très musclé.
Mais regardez aussi Dominik Sky. Il ne cherche pas à grossir ses muscles mais plutôt à se dépasser sur des figures et exercices impressionnants.
De ce fait, par enchainement des faits, ses muscles grossissent. Il n'a pas le corps de Jamo, mais je pense que beaucoup, même toi, rêveraient d'avoir son corps.
Et ça, c'est accessible à n'importe quel âge.
Il y a une différence entre avoir un corps bien musclé et avoir des muscles hors norme, ce qui est un autre sujet que je ne vais pas développer ici.
Quand j'ai compris que je devais écrire un programme avec un but, que je notais les progrès à chaque séance ce que je faisais, quand j'ai compris l'isolation, le point le plus important ( commun à Dominik Sky et Jamo ), bosser dur, et faire les exercices proprement, et pas comme je le vois en salle avec ces gens qui passent plus de temps sur leur smartphone que sur les machines et qui ne comprennent pas pourquoi ils n'évoluent pas.
Quand j'ai compris l'importance du sommeil et quand manger et quoi, j'ai progressé vraiment. Et pas que dans la muscu puisque maintenant je travaille aussi quelques exercices de Dominik Sky.
Manger après l'entrainement et pas avant pour éviter de brûler toute notre énergie dans la digestion.
Manger un plat de qualité composé à 80% de légumes et 20% de viande et bons gras, et pas de la bouffe industrielle ( votre corps sera le reflet de ce que vous mangez ).
Savoir sortir de sa zone de confort en changent les exercices toutes les 6 semaines pour que le corps ne s'habitue pas. Eh oui, il faut le choquer pour qu'il réponde.
Et éviter de sécher au début, erreur que commettent beaucoup, c'est une idiotie qui va faire l'effet inverse. Perso je ne sèche pas, inutile avec ce que je mange.
Et buvez beaucoup d'eau, le muscle est composé essentiellement d'eau et de protéines.
Et respecter toutes ces conditions, le corps saura de lui-même comment gérer ses protéines.
Par contre, en mangeant trop de produit industriel, du blé, des produits laitiers, vous n'aurez pas de résultat. en plus, cette junkfood va mettra à mal votre système digestif qui de ce fait ne pourra pas assimiler correctement ce que demande votre corps pour se réparer.
Si je fais le calcul de ce que je mange, je dois être entre 50 et 70 gr max de protéines végétales et animales par jour pour un poids de 85 Kg. C'est peu.
Les photos
Moi à 47 ans, et la seconde, moi à 50 ans, en espérant vous apporter un partage intéressant, car si vous suivez ces conseils, vous progresserez vraiment, en plus d'avoir une santé au top. Et si moi j'y arrive à 50 ans, aucune excuse pour un jeune 😀
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Bien beau tout ça pas tout lu mais ce qui est sur c'est qu'une telle progression à 50 ans c'est que tu es surement sous TRT.
Vivement que j'ai ton age pour que je puisse enfin avoir une raison légitime pour demander à mon médecin de me prescrire de la testo.
@@Diplodocuses Biens sur. Tu fais parti des gens qui préfèrent penser que les autres prennent des dogues plutôt que de faire de gros efforts. Eh bien non je ne prends rien à part un peu de vitamine C naturelle. Je me suis guéri d'une maladie où on m'avait condamné il y a 5 ans. J'ai réussi à m'en sortir, c'est pas pou prendre des cochonneries. Maintenant si tu habites dans le coin de Strasbourg, tu peux venir vérifier par toi-même avec plaisir. Je t'offre même une séance d'entrainement à la salle où je vais ;) Mais tu as aussi le choix de penser ce que tu veux, c'est ton choix 😉
Bonne journée
Une vidéo fondamentale, que j'aurais aimé écouter à mes débuts ! Merci pour ce contenu.
1er secret pour progresser : éviter les blessures.
Non les blessures sont utiles à une bonne progression
@@thouveninvijayan3073 tu confonds blessures et les "micro déchirures and co" sur le muscle pour le developer. Les blessures nuisent et empêchent la progression. Pire , immanquablement elles font régresser le temps de les soigner
@@pen-pusher non, je parlais bien des blessures.
Elle font partie intégrante d'un athlète et ne pas en avoir ne permet pas de ce remettre en question et de savoir ce qui fonctionne ou pas en matière d'étirement, d'entraînements, etc.. Je ne parle pas de tendinites mais juste de déchirures, petites luxations, etc.. Qui peuvent prendre 2 mois maximum à guérir et évitent sur le moyen et long terme de ce blesser plus gravement.
@@thouveninvijayan3073 dans le fond je suis en désaccord, Hélas l absence d excellent profs en muscu fait que dans la forme , la réalité se rapproche plus de votre point de vue
@@pen-pusher bon prof ou pas. Une blessure peut très vite arriver sûr des charges lourdes et les exercices de bases. Très peu de fit boy ou girl ou de bodybuilders font du stretching régulièrement et c'est une réalité. Ou ne font pas attention aux muscles profonds donc à un moment ça casse mais c'est mieux que ça casse sûr des charges plus faibles
Ahahah tu me fais trop rire ! Ton contenu est vraiment très intéressant, merci à toi 😊
Salut, c’est cool que tu fasses cette vidéo car je me reconnais vraiment dans le fait de pas être bien mentalement s’il y a une déviation à mon programme
T'as gagné un abonné Doc. J'aime bien tes vidéos qui abordent la muscu avec un point de vue moins routinier que ce qu'on trouve partout. Et scientifique en plus du coup c'est combo. Merci
Le doc qui attaque le wakanda :).
Rudy lui ne fais pas d'écart lors du repas de Noël.
Sympa la vidéo en tous cas.
Rudy c'est la quintessence du summum de l'élite de la crème de la crème du BodyBuilding aussi
@@roronoa02 Rudy avait fait une vidéo pour tackler les mecs qui ramène leur Tupperware à Noël mais dans une autre vidéo, pour réfuter des accusations de dopage, il affirme que même à Noël il ne fait aucun écart 🤔
@@nethax2188 Oui je les aient vu et même si j'ai un grand respect du fait qu'il a quand même engrangé énormément de connaissances, ça n'empêche qu'il puisse se contredire ou même affirmer des choses fausses.
Edit : Et d'ailleurs je l'ai trouvé ridicule dans sa vidéo où il disait qu'il ne faisait absolument jamais d'écart alimentaire et que c'est ça (et uniquement ça) qui fait la différence
LA guerre pour la masse est déclarée 😎
Personnellement je ne connais pas de repas de noël. Je fais un rebond de noël de qualité.
Essan NFC parle également très bien de cette notion " d'isolation en terme de connexion " ; l'esprit et le corps ne font qu'un ; développements intéressants et étayés ; une note d'humour : je m'abonne ! Merci chef !
Tellement vrai le doc'. Tes vidéos sont toujours très intéressantes. Et oui avec le recul et de nombreuses années de pratiques au naturel, on voit que l'on se fait bien entuber de toute part. Bonne continuation à toi ;)
Merci pour la vidéo ça fait du bien aux crédules d’entendre ça 💪🏼 pour ma part il y a 10 ans des mon inscription en salle , le gars de l’accueil qui avait été champion de France , m’avait fortement conseillé de prendre des protéines en poudre parce que , je cite « si tu prends un shaker de protéines juste après la séance , c’est comme si tu avais fais 2 séances « évidemment cette personne vendait des compléments lol donc de 1 j’en ai acheté et de 2 , cette croyance m’a suivi durant plusieurs années
les vendeurs aucun scrupule
Je rajouterais, dans la même optique, l'exécution du mouvement! (qui est cher à notre petit pote belge haineux des français). Une exécution pas très conventionnelle, mais avec plus de ressenti sur le muscle ciblé sera tout aussi efficace voir plus, que l l'exécution parfaite ou ne ressent pas le muscle. Exemple : décoller un peu, beaucoup, pas du tout les hanches du banc lors du développer coucher. Bonne vidéo doc! recadrage dans les règles et avec bienveillance ;)
La technique d'exécution, adaptée à la morphologie, sert à avoir un placement adapté pour éviter les blessures. C'est juste ça.
Mec ça me donne tellement envie de pleurer exactement la même expérience et une emprise psycho sur des années...sans jamais comprendre. Quel soulagement maintenant que je suis lucide^^ :) Vidéo au top !
J'étais pas prêt pour le surnom "riz au thon" j'ai tellement ris XD, mais bordel ! Hahaha
excellente video. Un bon retour d'espérience sur lequel bon nombre d'entre nous nous retrouvons. Merci pour le partage.
Rien à ajouter 👌
Chacun est différent et réagit différemment selon les ''protocoles''. Faites vous votre propre expérience (nutrition, entraînement...): le recul sur soi est la clé.
Pour ma part, je pratique la musculation depuis plus de 10 ans sans supplément et ça marche (oui!).
Deniz, radiologue obsessionnel par moment.
Heureusement que ça marche un peu quand même 😂
Je me reconnait grave dans les obsessions "Toutes les 3H" ça m'a pourri la vie pendant des années... Quand j'ai commencé à être plus flexible, le résultat c'est juste que j'ai encore plus progressé !
Elle est exceptionnelle cette vidéo !!! Bravo
Génial !!!
Merci ! Car j'ai cette prise de recul que tu évoques ! Que j'ai appris, avec le temps et testant... "je ne prendrais jamais de poudre !"
Et j'ai fini par tester en suivant le même mécanisme que tu évoques ! Et pourtant je suivais des mecs ou bouquin qui semblaient "naturel" au poids de corps...
La blague aussi !!!
aujourd'hui, en 2 mois, j'ai perdu 10kg et amélioré ma condition physique en suivant un principe : suivre ce que je pense être bon pour moi, être motivé, écouter mon corps et arrêter de rêver d'un physique que je n'aurai jamais ! Celui d'un autre !! J'obtiendrai "mon physique" !
Merci, je m'abonne, vidéo au top !
Le doc au milieu de la boite de nuit avec ses tupperware : "Hey viens danser riz-au-thon !"
J'en plaisante mais ça devait pas être facile à l'époque.
"Si ils arrivent à contracter leur muscle", moi c'est plus un problème de sensation que de contraction je dirai. Je ne sens que très rarement les pecs malgré une bonne exécution, et ça sur tous les mouvements pecs.
Si les gens commençaient a peser ce qu'ils bouffent ils auraient déjà beaucoup plus de résultats, que ce soit pour prendre ou pour perdre du poids.
Vachement cool d'avoir eu tes retours/avis.
Témoignage honnête, franc et utile.
Donc ce qu'il faut retenir de la vidéo... Pour de gros biceps, go faire du curl !!!! LA RE-VE-LA-TION tu viens de changer ma vie !
Super vidéo, le doc merci continue !
Salut, sûrement la meilleur video de muscu. J'aurais aimer qu'elle existe le jour où j'ai commencer la muscu. Une petite demande, pourrais-tu faire une video sur une progression réaliste en muscu, afin d'avoir un objectif atteignable qui ne nous démotive pas... merci
Les 11 dislikes croient que tu leurs cache un aliment secret qui les rendront Balèzes 😂 😂 💪
J'adore te voir expliquer ta crédulité durant tes debuts, c'est rassurant et marrant
Mon premier coach, il y a maintenant... 10-11 ans de ça, m'avait aussi fait de belles courbes pour me montrer qu'on cape à 30g de protéines par repas 😅 Il était si balèze... j'suis tombé en plein dedans !
T'as tout mon soutien bro, heureusement que tu t'en es sorti 😅
Ce que j'ai remarqué ce que tous les gars qui comme nous avaient vraiment envie de progresser et ça rapidement (car non sportif de base, tu sais le mec qui est choisi en dernier pour faire une équipe de foot à l'école) on a tous recherché à faire de chaque entraînement le plus productif possible. Et comme les facteurs déterminants en dehors de l'entraînement bah c'est finalement ton mode de vie tu te retrouves comme tu dis à vouloir chercher n'importe quelle explication logique pour expliquer ton manque de résultat. Finalement au bout d'un moment tu comprends que c'est parce que t'as pas forcément une génétique godlike, et c'est la qu'il y a deux solutions pour l'individu soit tu l'accepte et tu continue à t'entraîner du mieux que tu peux, soit tu passes par la case dopage et la c'est un cercle sans fin qui commence pour toi. Team natty 👍
C'est clairement ça! L'intensité de l'entraînement et le fait de vouloir se dépasser, c'est la base de la progression! Et comme tu dis c'est le mental et la régularité, et accepter de faire avec ce qu'on a : forces et faiblesses! Et d'accepter qu'on n'est pas tous ronnie coleman... 😅 J'aurais du m'en douter vu mon bronzage cela dit mdr
Bonjour je faisais pareil plus jeune je mangais au moin 5 fois par jour de peur si je manquais un repas d être en catabolisme
Jusqu au jour j ou ai fais un enpoisonemet alimentaire et impossible de manger quoi que ce soit a par boire un verre de coca dans la journée
Pendant 2 jour juste bus un peu de coca
Ma copine de l époque c est bien moqué de moi en me disant tu vois bien ta rien perdu en muscle sauf que j avais juste un peu sechais
Et on voyais encore mieux mes abdo
Parcours tellement typique ... j’ai le même . Toujours a comprendre pourquoi ça marche pas sur nous , du coup on s’entraîne plus on sort moins car ça pete notre diet . Maintenant moins je fait de muscu plus je progresse 😊merci à sybernetics pour la mise en lumière d’énormément de chose
Tout ce qui compte c'est le flex et le temps sous tension.
De toute façon, les théories changent tous les jours. La dernière en date, les poids légers qui seraient aussi voire plus efficaces que les poids lourds. Ce qui compte, c'est de prendre un minimum de plaisir sans que cela nuise à notre vie sociale.
T'as tout résumé.
Le mot " protocole " n'est qu'une " private joke " utilisée par les initiés, adeptes de la nutrition naturelle, à base de fruits, sous forme d'huiles et de cachets...
Pour mesurer l'impact des stéro sur les résultats, j'ai vu une étude il y a 1 an ou 2 comparant 4 groupes. 1 groupe qui s'entraîne et qui prend des stéro, 1 groupe qui ne s'entraîne pas et qui prend des stéro, 1 groupe qui s'entraîne sans stéro et 1 groupe qui ne s'entraîne pas et ne prend pas de stéro. Résultat: le groupe qui prenait des stéro sans s'entraîner avait pris plus de masse musculaire que le groupe qui s'entraînait sans stéro. Le groupe qui prenait des stéro et qui s'entraînait était évidemment le groupe qui avait pris le plus de masse musculaire, on parle si mes souvenirs sont bons de 4 fois plus de masse que le groupe qui s'entraînait sans stéro.
Voilà voilà, il pourrait être bon que tu retrouves cette étude et que tu la partages, c'est criant de vérité. Ça permet de remettre les pieds sur terre !
Continue comme ça le doc, c'est vraiment cool ce que tu fais 😊
Excellente vidéo !!!! Vidéo d’utilité publique :)
merci!
Oui enfin nassim c est quand meme le mec qui te dis que ta le physique de jeff seid en 3/4 ans max
🤣🤣🤣
... Je crois Nassim il veux dire, si t'as pas d'amis, pas de boulot, pas de famille, une salle de sport à disposition, des repas préparé par un nutritionniste ET pas besoin de payer pour tes frais quotidien !!
Alors peut-être que tu pourras approcher le training requis pour s'approcher du physique de Jeff Seid en 4 ans.
@@didierdeschamps8557 j ai tous ses pre requis . Essayé d innombrables variables sur ma séance de muscu et alimentation (en 25 ans) . Toujours les même limites , même seuil et loin du gaillard en question ( qui sent le rééquilibrage hormonal a plein nez)
@@pen-pusher Non mais en faite t'as certainement raison. Ça n'existe pas les gens qui font de la musculation 6 heures/jours - 6jours/7 . Ou si ça exitait, ça ne ferais quand même pas des Jeff Seid.
Super vidéo le Doc !!! Quel franc parlé !! si seulement les gens savait LOL!!! Sérieux j'ai bien aimer tes anecdotes qui parle d'elle mêmes !!! On peut parler aussi des vendeurs en immobilier qui passe en pub et en boucle pendants les vidéos ils ont tous un technique infaillible pour généré des milliers d'euros sans efforts ms il faut juste acheter leurs formations secrète bref c bon j’arrête Sinon j 'en fini plus!!! Une suggestion peut être une vidéo sur comment savoir si un exo est adapté ou non a notre morphologie sinon quel alternative ? Encore pour ton travail et ton implication !! LA MASSE!!
Moi ya un truc qui me saoule c'est les gens qui parlent de "limite naturelle" alors qu'ils suivent des entrainements de chargés... Les gars ya pas que le split ou on consacre UN JOUR ENTIER juste pour muscler l'humérus... On est pas obligés de rester entre 6 et 12 reps... Forcément à un moment à moins de se charger tu progresses plus avec un split classique, mais t'as pas atteint "ta limite naturelle" faut sortir de ses vieilles croyances un peu... Qui t'a dit de faire ça ? bah des mecs chargés...
Vous êtes vraiment bon, continue
Jai fait de la muscu pour prendre du muscle parce que j'étais maigre je suis monté à 98kg piur 1m91 piur 12% bodyfat à peu près, je me forçais à manger énormément j'avais plus aucun plaisir , je m'entraînais tous les jours parce qu'il faut le dire j'étais drogué à la mascu alors que javais commençais pour ma santé, mais je mangeais 500g voir plus de blanc de poulet par jour, une boite d'oeufs, 400g de lentilles sèches etc , je me suis senti hyper mal j'étais comme je voulais physiquement , mais j'étais pas heureux j'étais esclave de la muscu, jai eu une tendinite à l'épaule parce que j'avais dormi dessus et que j'étais lourd , jai du arrêter pendant 10mois , jai tout perdu , jai repris mais complètement différemment, aujourd'hui je suis beaucoup moins musclés 88kg pour 1m91 10% bodyfat donc plus sec , jai une diète variée à seulement 2300cal je fais tractions, dips, dev militaire barre, front squat , sdt jambes tendues, élévations mollets, je fais du vélo avec ma copine, de la randonnée, de la course à pieds, je consacre que 45min par jour à la muscu que je fais chez moi, certe je regrette mon ancien physique mais je me sens beaucoup mieux mentalement et physiquement plus de ballonnement, je laisse mon système digestif se reposer plus etc en bref je nai jamais été aussi heureux, on ne peut pas tout avoir, je laisse volontier non pas mon ancien physique mais mon ancien mode de vie pour le nouveau, certes mon corps me plaît moins mais je suis beaucoup plus heureux avec ma copine, aujourd'hui je vis.
Bonne chance à tous, et je vous souhaite à tous qui me lirez une vie remplie d'amour et de bonheur .
La paix sur vous .
Sympa la vidéo le doc!
Si la contraction volontaire marchait de manière incroyable tu aurais un physique ultra massif aussi. T'as un très bon physique natty, la contraction volontaire bonne ou pas bonne te donnera pas le physique de chargé de Nassim
Malheureusement ce commentaire très pertinent n'a pas encore eu l'attention qu'il mérite 👍🏾👍🏾👍🏾
Très bon format de vidéo
Super vidéo. Pour ma petite expérience personnelle, après quasiment 20 ans de muscu en salle, les plus gros body que j'ai rencontré (compétiteurs ou non) sont ceux qui s’entraînaient le moins souvent , le moins longtemps, quasiment pas de compléments alimentaires, très peu de connaissance et d’intérêt pour les techniques d’entraînements, récupération en boite de nuit avec macdo et pizza.
Pareil pour la génétique, gros ou maigre, petit ou grand, ancien sportif ou débutant, les mecs qui "se transforment" en moins d'un an c'était toujours avec la même technique.
Le moins souvent ???
J'ai regardé les premiers 1mn20 et tu m'as fait rire donc je like ! Et un abonné de plus ;)
Pour être musclé il ne faut pas avoir peur de devenir obèse. Tu vises être musclé en restant sec, tu resteras maigre cherche pas plus loin.
C'est pour cela qu'il est dit de consommer des glucides, comme pour les animaux, c'est le meilleur moyen pour engraisser, et pour avoir un fois gras (hmmm le fois gras 🤤)
J'ai toujours mangé que 3 fois par jour , jamais de compléments et jamais séché.
Je comprends pas pourquoi les gens veulent sécher et perdre du volume pour rien alors qu'ils font même pas de compétition et ne sont pas influenceurs.
Le fait d'être propre avec un peu de gras est mieux pour la santé.
Il y a des vérités que l'on doit taire, car elles peuvent causer des conflits. Donc, il est préférable de passer sous silence certaines vérités pour éviter des problèmes.
25 ans de muscu , la pile des mondes du muscle de 1994à 2000 et des poussières (les flex sont partis à la poubelle) , les bouquins de texier et de delavier/gundill et je viens juste cette année de découvrir comment bien réaliser mes entraînements . Mais çà demande 1 an de confirmation avant ^^ ;p
Mince alors , j ai oublié depuis le format idéal. Zut
Sacré Jean Texier
Ti es un bon le doc !
Passe la seconde sur les clashs stp
Sinon très bonne vidéo comme d'hab 👍
Donc on peut rajouter en conclusion, qu'il faut tester par soi-même et adapter à soi ensuite. Très intéressant fallait oser en parler. Merci et bonne continuation.
Simeon Panda naturel la blague !! 🤔😂
Un grand merci a toi frero , c'est la simple verite ...... Merci encore
au sujet de ces histoire de rep , moi je considéré que c'est juste une moyenne ,une base, c'est à dire qu'il faut mettre des charges pour être en dessous du nombre reps, mais c'est pas par ce que tu fait 11 ou 12 reps ,que c'est fichu ,bien au contraire ,plus tu va jusqu’à l'échec musculaire et mieux c'est
Je t'aime bcp mais comment tu peux être pote avec des fake nattys comme Lucas Nassim ou même Gundill (qui s'est surement chargé par le passé) alors que tu es loin d'être dupe
C'est une vidéo pour Lucas 😂.... Lui qui jure que par la nutrition et le nombre de rep...
Très bonne vidéo. J'aurais aimé qu'on me dise ça il y a 8 ans quand je commençais l'entrainement et que j'étais complèment perdu entte les différents programmes, techniques et gourous du muscle. Je suis sûr que cette vidéo pourrait aider beaucoup de débutants.
Aujourd'hui on est moins naïfs on sait comment tourne le monde de la muscu (aussi bien au naturel qu'avec dopage), limite on voit le dopage partout quand on voit une belle transformation. En tout cas chapeau d'avoir garder la motivation à "l'époque", beaucoup ont sûrement arrêté la muscu à cette période par frustration de ne pas obtenir le corps de Jay Cutler en 6 mois lol
Merci a toi pour cette video vérité ! On c'est tous fait avoir par cell tech 😂😂
J'ai bien aimé cette vidéo vérité, du coup je me suis abonné pour continuer a regarder tes vidéos, merci a toi
On est pratiquement tous passé par ce que tu dis
"Et qu'est-ce qui c'est passé? Ba je ressemblai toujours pas à Jay Cutler" 🤣🤣🤣🤣 J'en peu plus
J'adore tes vidéos continue comme ça !
Vous êtes très bien comme vous êtes c'est juste que les gens ont des critères de dopé on peut faire varier sa masse de muscle selon les doses.... Ça faut pas l 'oublier....
Merci pour cette vidéo. Je demande la même, mais pour la sèche. Merci d'avance.
Merci beaucoup pour cette vidéo très intéressante !
on en parle du doc aux cheveux longs skinny? x) très sympa davoir partager ça
Merci d’avoir cassé toutes ces idées reçues sur la musculation même si tes propos sont euphemisés... continue ainsi !
MDR alors toi t'es un dingue, je m’abonne riz au thon!!
on a beau ce donner à fond faire tout comme il faut entre guillemets et avoir des résultats heureusement mais on est toujours déçu de ne pas avoir la transformation d'un tel ou d'un tel et on culpabilise au lieu d'être fier de tout le travail qu'on a fournis
Triste vie
Oui, faut savoir etre objectif sur ses progrès et se satisfaire de ce que l'on a malgré tout!
Le bon sens et l'apprentissage qu'on fait de notre propre expérience sont souvent à retardement dans la pratique de la muscu. On se rend compte de tout ça généralement après des années de mauvaises pratiques et de crédulité. Le pire étant que beaucoup de débutants verront cette vidéo sans en accepter les conclusions et les évidences.
Les types qui bouffent 6 repas par jour sont des gars qui se chargent et dont le métabolisme est tellement boosté qu'ils ont faim très régulièrement .S'ils avaient la même diete en étant naturels ils seraient obèses.Moi je prends aucun dopant je fais largement 130 kilos et je mange que 3 fois par jours,y a même des fois ou je saute un repas si j'ai beaucoup mangé le repas précédent.Ce qui compte c'est de manger au bon moment perso je mange rarement de suite après un entrainement et je fais en sorte de manger au moment où j'ai faim.Avec des repas suffisamment équilibrés (légumes fruits laitages viandes oléagineux etc...) sauf le matin ou c'est plus léger.quand on s'entraine lourd et qu'on fait suffisamment de cardio (comme marche à pieds) avec les années le corps apprend à transformer les aliments en masse musculaire.Mais il faut du temps pour ressentir et comprendre son corps.Sans dopants les résultats sont moins spectaculaires mais la difference c'est que le jour que le gars arrête les dopants il dit adieu à ses gros muscles....et à voir aussi dans quel état il sera à mon age...(50 ans bientôt et on me donne généralement moins que mon âge)
Oh FLEX, ca me rappelle mon adolescence ;)
Il y a autant de protocoles d'entrainement qu'il y a de culturistes... et il n'y a pas de miracle ou de secret quelconque pour faire du muscle... il faut de longues années d'entrainement, plus de 20 ans pour certains et des produits spécifiques (je ne parle pas ici de complémentation du style, Whey, Isolat, BCAA, Glutamine, AAKG, Créatine etc...)...avoir une alimentation adaptée selon le but recherché (Sèche ou prise de masse) et du repos...mais plus de 99,9% des personnes qui s’entraînent à la musculation, ont des objectifs différents mais certainement pas pour devenir Mr Olympia.... que les quelques rares personnes ayant remporté ce titre tant convoité, ont des prédispositions génétiques et physiques hors du commun, ajoutons à cela, une aide médicale spécifique(hormonales) sous contrôle ou essai scientifique qui coûte des milliers de dollars et hors de portée financière de la plupart des 99,9% des sportifs lambdas, financée en partie par l'industrie de la grande distribution de compléments, ajoutez à cela le merchandising, le marketing publicitaire vantant tel ou tel produit miracle pour faire du muscle avec photos de leurs stars, qui ne font que des poses photos d'entrainement pour remplir les pages des magazines, quelques articles bien rédigés....et la machine (à fric) est lancée.... vous aurez compris que le véritable secret(celui de faire du fric à outrance) est de vous vendre en plus des compléments, des images illusoires des personnes qui vous font rêver et à qui vous voudriez ressembler (le paraître)... sans jamais y parvenir.... idem pour les pilules ou méthodes miracles pour maigrir ou retrouver leur ligne (principalement pour les femmes), aussi des images de stars, de mannequins , qui posent pour des produits, ou des tas des régimes décrits dans des ouvrages et qui ne marchent jamais, etc... et pour finir sur une touche (humoristique), j'ai connu un pêcheur qui avait perdu sa ligne en lançant sa canne...et il a fini par la retrouver !
Le secret pour la masse sèche: suivre les vidéos de doublage de pecs en 6min ou abdos visibles en 4 min de Alex la brise en regardant un manga tout en jouant à Mario Kart! Masse sèche assurée! 🤔😅🤣🤪
Excellent Alex la brise très fin comme lui
@@lococonnection532 mdr 🤣
Je dis ça sans condescendance, mais t’étais juste incroyablement bête et candide à l’époque en fait. J’ai du mal à croire que t’aies eu foies en ces « conseils » encore et encore au point que ça affecte autant ton quotidien.
Je ne pense pas qu’avec la génération youtube des jeunes puisse mnt encore tomber dans ce genre de piège, mais si ta vidéo peut en éclairer certains, c’est une très bonne chose.
Cette vidéo m'aura bien fait marrer en tout cas ^^
Tant mieux 😁 c'est toujours sympa de raconter ses anecdotes.... J'en ai plein d'autres, à l'occasion je vous les raconterai 😜
@ te sents pas obligé XD =P
Merci le Doc,un peu de rationalité dans le business du fitgame, voir "Visa pour le muscle" de Jean Texier ou les ouvrages de Lucien Demeilles et ceux de l'INSEP, des livres de base qui suscitent beaucoup de plagiat malheureusement pour ces illustres inconnus des jeunes pratiquants
Merci. Jean Texier quelle légende. Malheureusement certains de ses livres sont introuvables à un prix raisonnable tellement ce sont de rares pépites
Hello Doc, par rapport à ton physique, si, si moi je vois ! Car j'ai un œil bien entraîné ! ;)
Bravo pour ta chaîne et bonne continuation
Déjà l'insolence de mettre 50g d'oméga-3 comme "conseil" dans un magazine, il faut être à la limite criminel pour prétendre des choses pareilles; incroyable! Même si on mangeait chaque jour 500g de poisson gras, on arriverait à "juste" 10 à 20g. C'est dire la bêtise!
C'est ce que je fais moi en tous cas, quand on me donne des "conseils" pareils. Je vérifie la teneur naturelle des aliments, et je calcule l'apport optimal pour voir combien je dois supplémenter.
Parfois, je fais aussi des analyses. Par exemple, pour l'oméga-3, j'ai eu 9% comme index avec un complément de 750mg par jour; donc théoriquement, je pourrais même réduire ma supplémentation à 450mg pour rester en-dessus du minimum de la plage optimale (8%)
Juste venu pour le titre.
Je peux pas parler, j'ai appelé ma dernière vidéo *"brûler le gras du ventre"* 😂 OUI MONSIEUR.
Diète carnivore et 8 heures de bras, y'a que ça de vrai doc' ! #unepetite?
Les 8 heures de bras, c'est ça le vrai secret! mais je le garde pour moi 😎
De un, Jay s'est entraîné pendant plus de 20 ans, et il a commencé à 13 ans, d'autant plus que c'est un endomorphe.
De deux, au lieu de passer des nuits blanches à réviser, il dormait plus de huit heures.
De trois, il a commencé ses cures de stéroïdes dès qu'il a commencé à participer aux compétitions.
Si vous êtes ectomorphe, et que vous êtes stressé à longueur de journée, sans vous entraîner dur, arrêtez de décourager les gens !
Tres sympa comme format :)
C'est normal que tu n'ais pas progresse car tu ne prennais pas le mega mass 4000 ;)
En parlant de protocole, suite aux 8h de bras, tu as conserve ton cm acquis?
Ahaha le méga mass 4000!
Dur de dire je n'ai pas remesuré et j'ai séché entre temps! Donc clairement plus petit que les 42cm... mais quid du muscle en dessous? Visuellement je dirais que je suis beaucoup mieux! En tout cas avant de démarrer la sèche j'avais clairement gardé les gains
Si on peut leur en vouloir de mentir a plein de jeunes, de leur donner des illusions, et de les faire abandonner le fitness parce qu’ils leur auront promis des choses inaccessibles
Le même analyse que Marvel sauf que lui il le dit d'une manière brut alors que toi d'une manière propre et structuré bravo pour ton travail sachant que j'étais pareil
Si Jay Cutler avait un physique énorme et un BF à 3% c est parce qu il prenait pas de chewing-gum 😂😂😂😂😂😂 je suis mort
Imagine un mec qui sort un tupperware de riz thon en discothèque mdr! Tu m'as tué là! J'en ai vu des choses mais jamais ça xDD
Merci pour cette énième vidéo passionnante ! Petit bémol cependant pour le première partie (sur le catabolisme et la protéine toutes les 3h) je reste sur ma faim car je n'ai pas saisi ta conclusion. S'agissait il de dire que l'environnement psychologique et social prime sur l'aspect scientifique et intransigeant du catabolisme toutes trois heures ?
Merci encore et continues !
Super le doc sa fait plaisir
J'ai aimé la vidéo et je suis d'accord avec certaines choses, mais je suis aussi en désaccord sur bien autres. Premièrement, le régime et le protocole en soit existe bien, mais il n'y a pas un régime pour tous, c'est du cas par cas, car on est tous déférents et je n'apprend rien à personne. Dans le monde du bodybuilding pro il y a beaucoup de dopés, car c'est l'une des façons pour atteindre le niveau mais il ne faut pas dire que toutes les personnes musclé en général sont dopés ( musclé à un certain degré ). Je fais de l'athlétisme (sprint) et j'ai croisé des jeunes de 15 ans hommes et femmes avec des jambes de fou. Ces gens ne sont pas dopé mais ils aiment leur sport et le secret de la réussite et dans l'amour et la discipline du sport que vous faite. Si vous allez à la salle avec un protocole en main et que vous vous faites chier et bien vous n'allez pas vraiment avoir de gros résultats.
Les compléments alimentaires ont leur intérêt, se sont des compléments à une bonne alimentation. Au départ, je n'en consommais pas, mais un jour d'entraînement, j'avais vraiment faim et je ne pouvais pas aller sur la piste sans manger un bout une heure avant et bien je peux vous dire que j'ai eu un malaise et j'en vomis dû à l'intensité de la séance. C'est à ce moment la que mon entraîneur m'a parler de me complémenter en protéines facile a digérer... Et en plus ca revient moins chère de se complémenter avec des compléments que d'avoir une alimentation sans .
Par exemple il est scientifiquement prouvé que la créatine augmente les performances physiques, spécialement sur des efforts intenses et courts. Selon l'autorité européenne de sécurité des aliments " EFSA".
Un pot de créatine de 500g va coûter 10 à 20 € pour 3 à 5 mois d'usage avec un dosage de 5 à 10 g par jour. Si je veux consommer des aliments riches en créatine comme le thon qui contient 4 g/kg, valeur naturelle pas cuite. Le hareng en contient 6.5 à 10 g/kg . On comprend tout de suite que consommer ces aliments qui coûtent 5 à 7 euros le kilo ca va me revenir plus chère qu'un pot de créatine et en plus, on ne peut pas manger 1 kg de poisson tous les jours sans avoir une intoxication alimentaire...
Pour ceux qui veulent prendre de la masse musculaire, il faut avoir une bonne alimentation, c'est-à-dire supprimer les sucres blancs, favoriser les sucres lents, les pattes blanches, plus prends des sucres roux, pattes ou du riz brain. Manger vos légumes même si on n'aime pas ca. Prendre des compléments alimentaires comme la créatine, la protéine, des acides aminés essentiels, des oméga 3 car la plupart des poissons qu'on consomme contiennent des métaux lourds et si vous voulez manger des poissons opté sur des petits pas des carnassiers, car ce sont eux les plus touchés.
Et pour finir, faite des expériences sur vous-mêmes, c'est-à-dire consommer entraîner vous de tel façon et manger de tel façon et regarder si vous prenez du muscle ou du gras. La clé, c'est essai erreur jusqu’à ce que vous trouver ce qui vous convient le mieux. Aussi fait différent sport comme muscu plus sprint ou muscu plus escalade, gymnastique, vélo....
Gros pouce bleu !!!!
Genial du bon contenu
Fut un temps j'ai pris ~ 4kg en trois semaines.
Lever à 5h15 , entrainements jusque 5h45 , 6 exos de 20rep avec toujours la même charge. Avec statique de 4×4 seconde en fin de chaque exos. De base je faisais 50 pompes max et le 5ème jours : force extrêmement jouïssive : 87 pompes.
J'étais doper endocrinement. Je stimulais ma GH .. ! Mais bon il falllait une détermination de malade pour s'entrainer à 5h15
J'avais 11-12-13 ans.
J'en ai 21.
Pedigree : Autisme Asperger + depuis 6 ans : bipolair de type-1.
Clairement l'intensité de l'entraînement et le fait de vouloir se dépasser, c'est la base de la progression!
@ Je n'ai jamais vraiment compris pourquoi une telle force au bout du cinquième jour ! J'aimerai tellement faire connaître ses ressentis de puissance à tout le monde. Je crains que très peu de gens ont eut à faire à ce genre d'expérience .
Excellente vidéo
Toutes les 3 heures 😂😂😂
Ont veut plus d'histoires personnelles croustillante comme celle là 😂😂😂
Au moins faut avouer que la persévérance elle est là 😅
Surtout la boîte thon riz en discothèque 🙂
Thon + riz + alcool + discothèque = 🤮