오늘은 정말 오랜만에 10분 짜리 운동을 가져왔습니다!!! 하지만 고작 10분 짜리라고 무시하시면 큰 코 다치실 수 있답니다🥲 운동 시간이 짧은 대신 아주 그냥 고강도 동작들로만 10분을 정말 꽉꽉 채워서 알차게 구성했거든요. 그래서 운동 끝나고 나서도 산소부채 효과(EPOC)로 그냥 일상생활 하시면서도 평소보다 훨씬 더 많은 칼로리를 불태우실 수 있을 겁니다🔥 그러니 우리 이 악물고 딱 10분만 버텨서 미친속도로 체지방 감량해서 더 건강하고 더 활기차고 더 날씬하게 같이 살아봅시다!!! 황라희 인스타 instagram.com/hwanglahee/ 🏃🏻♀️ 프로그램 ● 운동시간 : 10분 ● 난이도 : 7~8 (상급) ● 구성 - 한 동작 당 40초 운동 X 7동작 = 4분 40초 - 서킷 종료 후 40초 휴식 - 총 2개 서킷 : A + B - 총 14라운드 : 7동작 X 2서킷 Circuit A 1. Squat to reverse lunge 2. In & out jacks 3. Press scissor jacks 4. Pop squats 5. Skier 6. Plank jack & mountain climber 7. Lat pull down Circuit B 1. Cross knee to elbow squat 2. Cheerleader jumping jacks 3. Rocket punch butt kicks 4. 3s hold squat jump 5. High knee tap 6. Traveling knee push-ups 7. Reverse snow angle combo ⏰ 타임라인 0:00 Intro 0:20 Circuit A 5:40 Circuit B 👟 착장정보 ● 크롭탑 : 그란데라인, 엘라이트 Air 크로스 크롭탑, 아쿠아스카이 ● 레깅스 : 그란데라인, 엘플렉스 제로컷 레깅스, 연베이지 ● 운동화 : 호카, 본디7, 화이트 * 크롭탑 및 레깅스는 브랜드로부터 무상제공 받음
Actually my workout routine was only her workouts. I divided workouts each week. I lost 12 in less than 2 month. So 1 week i did her one of the -1kg in a day, then next week again same workout(i will add the links) Everysingle time i was sweated like hell and i was seeing result after workout, like tomorrow. I didnt do any died cuz i cant stick one, but her workouts helped me to burn the food i eat through the day, also the fat on my body. So i felt free on eating, never let myself starved or hungry.
this is the workout routine Week 1:ruclips.net/video/sfkdhE4jwAk/видео.htmlsi=fk0NeQ5FyxUBfpXu Week 2:ruclips.net/video/s6NfPOijNfk/видео.htmlsi=1GitagPM72gOxVS_ Week 3:ruclips.net/video/SKhWeSRI8j4/видео.htmlsi=mg7nQ0FQSqeSA4lF Week 4:ruclips.net/video/ZesUHMu4Msw/видео.htmlsi=RoOp0iJJPdi4zNnZ thats it!!
Приветик я не знаю сколко буду её делать и постараюсь делать её каждый день😤! День 1:✅ было доволно сложно из за того что я делала её в первые но буду надеятся что она мне поможет так как я перешла с 30 минутной на 10 😅 мне сложновато уделат много врени на тренеровки так что было принето решение что буду делать эту так что удачи мне!
와우 쌤~ 전신에서 불이 나요..🔥💕💕💕💕 오늘도 울 라희쌤 볼려구 6시 30분만 기다렸어요오~🩷🩷🩷🩷😍😍 역시 울 라희쌤 HIIT는 말해뭐해요~😘💗💗💗💗 매번 썸네일 너무 색다르고 이뻐요~🩷🩷🩷😉 썸네일 덕분에 저절로 같이 운동하게 되는 동기부여도 있는 거 같아요~~ 땀으로 범벅된 선생님 모습 보면 밤에 운동 부분 알고리즘 보다가도 벌떡 일어나서 운동하게 되는 거 같아요..✨🥰💕💕💕💕 오늘도 너무 감사합니다~🫶🫶😚 오늘도 사랑해여 선생님~🩷🩷🩷🩷☺️
토끼 라희님 이번 주 월요일도 이것만을 기다리고 있었고 이제 정말 살 빼는 운동 위주로만 보여주셔서 너무 감사드리고 정말 저한테도 많은 도움이 되고 있습니당❤️ 처음에는 카리스마 넘치는 모습으로 준비하시다가 하면서는 웃음 많은 귀요미 순둥이로 변해버리는 매력 뭐냐구요~!💙 정말 못 하는 운동도 없으시면서 매력도 정말 많으시고 저녁 먹고 바로 해보겠습니당🧡 내일 피부관리 영상도 기대 많이하고 있을게요~!♥️ 이번 한 주도 항상 화이팅하시고 매일매일 사랑합니당😊🐰🌸
My aim is to do this for 10 days along with a pilates strech workout. Let's see how it goes Day1: It was super tiring and I couldn't do 2 moves but I pushed myself and finished 🎉🎉 Day2: Day3: Day4: Day5: Day6: Day7: Day8: Day9: Day10:
안녕하세요! 에이핏 하체 폼롤러 월~일 상체 폼롤러 월수금, L자다리 화목토 하고 있는데요..! 일주일의 마지막 일요일은 전신 스트레칭 (폼롤러X) 하고 싶은데 에이핏에서 영상 제작해주셨으면 좋겠어요.. 🌷🤍 미네랄 폼롤러로 저는 무릎 통증을 완전히 탈출했어요 ♥ 항상 감사합니다!
오늘은 정말 오랜만에 10분 짜리 운동을 가져왔습니다!!! 하지만 고작 10분 짜리라고 무시하시면 큰 코 다치실 수 있답니다🥲 운동 시간이 짧은 대신 아주 그냥 고강도 동작들로만 10분을 정말 꽉꽉 채워서 알차게 구성했거든요. 그래서 운동 끝나고 나서도 산소부채 효과(EPOC)로 그냥 일상생활 하시면서도 평소보다 훨씬 더 많은 칼로리를 불태우실 수 있을 겁니다🔥 그러니 우리 이 악물고 딱 10분만 버텨서 미친속도로 체지방 감량해서 더 건강하고 더 활기차고 더 날씬하게 같이 살아봅시다!!!
황라희 인스타 instagram.com/hwanglahee/
🏃🏻♀️ 프로그램
● 운동시간 : 10분
● 난이도 : 7~8 (상급)
● 구성
- 한 동작 당 40초 운동 X 7동작 = 4분 40초
- 서킷 종료 후 40초 휴식
- 총 2개 서킷 : A + B
- 총 14라운드 : 7동작 X 2서킷
Circuit A
1. Squat to reverse lunge
2. In & out jacks
3. Press scissor jacks
4. Pop squats
5. Skier
6. Plank jack & mountain climber
7. Lat pull down
Circuit B
1. Cross knee to elbow squat
2. Cheerleader jumping jacks
3. Rocket punch butt kicks
4. 3s hold squat jump
5. High knee tap
6. Traveling knee push-ups
7. Reverse snow angle combo
⏰ 타임라인
0:00 Intro
0:20 Circuit A
5:40 Circuit B
👟 착장정보
● 크롭탑 : 그란데라인, 엘라이트 Air 크로스 크롭탑, 아쿠아스카이
● 레깅스 : 그란데라인, 엘플렉스 제로컷 레깅스, 연베이지
● 운동화 : 호카, 본디7, 화이트
* 크롭탑 및 레깅스는 브랜드로부터 무상제공 받음
우와 땀 뻘뻘 흘렸어요. 짧고 굵게 운동하는 거 좋아하는 사람으로서 앞으로 할 운동이 생겼네요. 감사합니다 라희님🩷
드디어 짧은 영상 ..! 긴거는 따라하는게 엄두가 안나더라구요 😢 요건 해봐야겠어용!!
10분짜리 운동만 검색해서 하는 편인데, 구성이 알차고 운동효과 대박이에요!❤❤ 앞으로도 10분구성 운동 많이 올려주세요!!
i lost 12 kg with your workouts!! thank you
Was there any specific workout or workouts you did that helped you loose a lot of weight?
How?
Actually my workout routine was only her workouts. I divided workouts each week. I lost 12 in less than 2 month. So 1 week i did her one of the -1kg in a day, then next week again same workout(i will add the links) Everysingle time i was sweated like hell and i was seeing result after workout, like tomorrow. I didnt do any died cuz i cant stick one, but her workouts helped me to burn the food i eat through the day, also the fat on my body. So i felt free on eating, never let myself starved or hungry.
this is the workout routine
Week 1:ruclips.net/video/sfkdhE4jwAk/видео.htmlsi=fk0NeQ5FyxUBfpXu
Week 2:ruclips.net/video/s6NfPOijNfk/видео.htmlsi=1GitagPM72gOxVS_
Week 3:ruclips.net/video/SKhWeSRI8j4/видео.htmlsi=mg7nQ0FQSqeSA4lF
Week 4:ruclips.net/video/ZesUHMu4Msw/видео.htmlsi=RoOp0iJJPdi4zNnZ
thats it!!
10분 알찼어요!! 워밍업 제대로 하고 오늘은 인터벌과 함께 러닝하고 하루시작해요🌈 라희님 오늘 하루도 해피데이되세용🩷🩷
Приветик я не знаю сколко буду её делать и постараюсь делать её каждый день😤!
День 1:✅ было доволно сложно из за того что я делала её в первые но буду надеятся что она мне поможет так как я перешла с 30 минутной на 10 😅 мне сложновато уделат много врени на тренеровки так что было принето решение что буду делать эту так что удачи мне!
Remember
우와❤ 힘든데 너무 재밌을것같아요! 월요일엔 라희님 영상만 기다립니다❤
저도 월요일에 늘 채요미님 댓글 읽는 행복이🩷🩷
꺄 오늘 저녁 루틴 찜콩❤
꺄 화이팅!!!
오늘아침에 이거 3세트했어요~~최근 운태기였는데 이거하고 땀이 줄줄줄 .. 그리고 너무 재밌었어요. 감사합니당❤❤❤❤
평일엔 지쳐서 20분 넘게 운동하기 싫은 거 아시죠... 그때 딱인 라희쌤표 빡센 10분 운동... 오늘도 열운동 하겠습니다🤩
🩷💪🏻
하고 왓 ㅅ고,,, 마지막 체력까지 다 털렸습니다 어제 하체하고 해서 그런가 더 힘드네요 근데 그만큼 땀 뚝뚝 개운해요 평일에 딱이에요
@@afit_ 가슴 확대 운동을 단계별로 하고 싶어요
@@afit_ 블랙핑크 리사 전신운동 단계별로 하고싶다
0:23 스쿼트와 런지는 짧지만 강한 워밍업, 1:04 그리고 본격적인 동작을 알리는 점핑잭, 힘들어도 멈출 수 없는 짧은 시간 잠깐 숨만 고르고 다시 뛰었어요.😂
숨 차오르지만 십분 금방 가요!
후기 너무나 감사한 것🩷🩷
오오오오❤❤❤❤ 최애 십분운동!!! 감사합니다🥰🥰🥰
우왕~ 이시간에 기다렸어요. 예전꺼 복습중이였는데 새영상 감사해요
와우 쌤~ 전신에서 불이 나요..🔥💕💕💕💕 오늘도 울 라희쌤 볼려구 6시 30분만 기다렸어요오~🩷🩷🩷🩷😍😍 역시 울 라희쌤 HIIT는 말해뭐해요~😘💗💗💗💗
매번 썸네일 너무 색다르고 이뻐요~🩷🩷🩷😉 썸네일 덕분에 저절로 같이 운동하게 되는 동기부여도 있는 거 같아요~~ 땀으로 범벅된 선생님 모습 보면 밤에 운동 부분 알고리즘 보다가도 벌떡 일어나서 운동하게 되는 거 같아요..✨🥰💕💕💕💕 오늘도 너무 감사합니다~🫶🫶😚 오늘도 사랑해여 선생님~🩷🩷🩷🩷☺️
저도 너무 너무 사랑합니데이🩷
정말 최고의 운동이였어요!👍 땀샤워 했어요❤감사합니다!!라희쌤 꾸준히 해볼께요!
I’m always so happy when you upload a new workout, I can’t wait to try this!! 💗
As a busy people I can say that It's a perfect workout for burning more calories in a busy schedule
I burn 126 active calories 🔥
10분 무시하면안됩니다아!! 내일은 이거닷✨🩷
내일 미리 화이팅!!🩷🩷🩷
새운동❤❤
낼 아침에 이걸로 빡세게 해볼게요~~~
토끼 라희님 이번 주 월요일도 이것만을 기다리고 있었고 이제 정말 살 빼는 운동 위주로만 보여주셔서 너무 감사드리고 정말 저한테도 많은 도움이 되고 있습니당❤️ 처음에는 카리스마 넘치는 모습으로 준비하시다가 하면서는 웃음 많은 귀요미 순둥이로 변해버리는 매력 뭐냐구요~!💙 정말 못 하는 운동도 없으시면서 매력도 정말 많으시고 저녁 먹고 바로 해보겠습니당🧡 내일 피부관리 영상도 기대 많이하고 있을게요~!♥️ 이번 한 주도 항상 화이팅하시고 매일매일 사랑합니당😊🐰🌸
요즘 아침에 시간없는데 저를위한운동영상이에용!!!!!❤
My aim is to do this for 10 days along with a pilates strech workout. Let's see how it goes
Day1: It was super tiring and I couldn't do 2 moves but I pushed myself and finished 🎉🎉
Day2:
Day3:
Day4:
Day5:
Day6:
Day7:
Day8:
Day9:
Day10:
라희님 운동복 너무 예뻐요^^
10분이라 퇴근하고 하기 좋아서 했더니 땀폭발ㅎㅎ 2셋트 갑니당~
이번주 금요일운동으로 찜뽕 ❤ 미리영상보는데 ㅋㅋㅋㅋ벌써 힘듬이 느껴져요 😂 ㅋㅋㅋ
Great video to burn more calories in 10 minutes I wish you made a healthy meal list.
How many calories does he burn on average?
@@neeneis About 130 calories in 10 minutes
@@neeneis This depends on the type of exercise as well.
Awesome Workout
이거닷! 오늘부터 시작❤️🔥
방금 퇴근하고 집에오자마자 했는데, 땀이 비오듯 와요 😮
하루빼고, 오늘까지 매일 했는데, 허벅지가 탄탄해지고, 라인이 다듬어지고 있어요. 10분이라 핑계대지 않고 할 수 있어서 너무 좋은 운동!
Çok uzun zamandır böyle video atmanı bekliyordum seni gördüğüme sevindim
짧게 끝내고 싶을때 최고..❤️
요즘 영상들 강도부터 다 너무 맘에 들어용 몇년째 여기 단골입니당 ㅎㅅㅎ
10분정도 운동하면 몇칼로리정도 빠질까요?
탄탄하고 아름다운 배를 갖고 싶습니다. 아름답고 탄탄한 몸매를 가지고 있지만 배에 지방이 조금 있습니다. 성공하도록 기도해 주세요. ❤
안녕하세요! 에이핏 하체 폼롤러 월~일 상체 폼롤러 월수금, L자다리 화목토 하고 있는데요..! 일주일의 마지막 일요일은 전신 스트레칭 (폼롤러X) 하고 싶은데 에이핏에서 영상 제작해주셨으면 좋겠어요.. 🌷🤍 미네랄 폼롤러로 저는 무릎 통증을 완전히 탈출했어요 ♥ 항상 감사합니다!
이 운동에 얼마나 많은 칼로리를 소비합니까?
Somebody in the comments said they burned 126 calories!!!
언니 라둥이에요~ 메타그린 할인 프로모션 진행해주주세요 ~~살쪘어요 ㅠ
영상 잘 보았습니다.. 이번 영상이랑 상관 없는 내용인데 궁금해서요^^; 혹시 아직도 레몬수 드시고 계신가요? 3개월 후에 다시 영상 찍어주신다고 했는데 이후 영상이 안보여서요^^; 어떠신가요?
따라하고는 싶은 영상인데 막상해보면ㅠ강도가 높아서 중간에 채널 돌려버리게되는ᆢ😢 ᆢ어느정도 체력되는분들이 따라하기 조은거같아요ㅠㅠ아쉬움ㅠ
장갑정보좀 주세요
how many calories are approximately consumed here?
120
Day!?😢😢
0:20