간헐적 단식 이렇게 하면 절대 안 됩니다. 건강하게 10kg 빼고 싶다면 꼭 보세요 (최겸 6부)
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- Опубликовано: 8 фев 2025
- 간헐적 단식 다이어트 실패하는 유형 2가지 (최겸 6부)
오늘의 게스트:
최겸
다이어트 연구가
참고:
유튜브 '다이어트 과학자 최겸 Gyum Choi'
👉 / @gyumchoi
[다이어트 사이언스(2022)]📚
👉 product.kyobob...
※ 본 영상은 치료나 의학적 진단을 목적으로 한 영상이 아닌, 건강 증진과 정보 전달을 위한 영상입니다. 시청하시는 분들의 체질이나 가족력 등에 따라 상이한 효과가 나타날 수 있으니 본 영상은 참고용으로 시청하시기 바랍니다.
촬영일: 2023년 6월 7일
#간헐적단식 #공복 #다이어트 #최겸
![BLACK BAG - Official Trailer [HD] - Only in Theaters March 14](http://i.ytimg.com/vi/Du0Xp8WX_7I/mqdefault.jpg)
건강하게~~
천천히 ~~
늙어갈 수 있는게
우리의 로망♡♡
단식후 뿌듯함
대청소 한 느낌^^
그리고 좋은 보식으로 채우면서
정말 행복해져요❤
몸이 아프고 너무 쉬 지치기 때문에 겸님 채널을 너무 우연히 보고
깜짝놀라 시작했습니다. 채소과일식 저자 채널도 번갈아 가며 보고있어요
설밀나튀커 끊고 대사를 잘 순환되게 만들고 좋은 음식을 만들어 먹고 공복의 큰 이득을 알고 지켜서 에너지 레벨을 올리는 걸 저도 매일 기억하고 행동하고 잇어요 감사드려요 ㅎㅎ 한끼 먹어도 너무 포만감 있어요 신세계이여요
앗.. 커피도 끊어야하나요 ㅠㅜ
@@ashpoppy7136커피끊어야 좋아지더라구요ㅠ
커피를 평소에 즐겨 드신분이라면 오전에만 드시는걸 추천드립니다^^
간헐적단식'만' 해서는 안되는거 진짜 맞아요. 저는 저녁먹고 후식이나 야식을 안먹어서 자연스레 간헐적단식을 오랫동안 유지해왔는데(최소 14:10은 기본적으로 해옴) 먹는 시간동안에 케이크나 초콜릿 과자류를 먹으니 살이 오히려 더 쪘습니다.
근데 요즘에 16:8로 늘리고 최대한 글루텐, 밀가루 섭취를 줄이니 그전엔 느끼지 못한 간헐적단식의 효과를 이제야보고있어요. 더해서 수면시간과 기상시간도 앞당겨서 수면의 질도 높였는데 확실히 전보다 더 건강해진게 느껴지고 피부도 좋아졌어요. 운동도 병행하니 주변에서 많이 바뀌었다고, 예뻐졌다는 말을 듣고 있습니다.
부지런해져요.식구들 음식에 신경씁니다.
최겸님 영상을 우연히 접한 60대 입니다~
간헐적단식한지 3주차 들어가는데
컨디션이 좋고
크게 힘들지않아 잘 하고 있습니다
설밀나튀 끊고 저탄고지 하면서 근력운동도 겸해 하고 있습니다
잠이 중요하다는 말씀 넘 와닿아요
잠을 자도 깊게 못자는 것 같구
새벽에 2번은 깨서 화장실을 가게 되요
점차 나아지리라 믿으며 기분좋게 하루 하루 잘해내고 있습니다~
감사합니다
건강하게 천천히 아름답게 나이 들어가고 싶습니다🤲
최겸님 말쑴 처럼만 하면 진짜 잘빠집니다! 물론 살뺄려고 시작하는사람들도 많겠지만 건겅이 중요하니까 건강먼저 생각하셔서 하셨우면 좋을거같네요^^
결론:시간의구애 받지 않아야 빠르게 효과본다
시간=금 x 시간=건강 o
단식과 그 이후의 섭식상태, 수면이 중요하다는 것을 다시 한번 잊지 않고 기억하게 되었습니다. 끊어야 하는 음식과 수면의 중요성에 대해서 다시 한번 경각하게 되고, 단식의 습관을 들이는 것에 대한 생각을 갖게 되었습니다. 운동과 병행하면서 적절하게 단식하는 것, 출근 전 공복을 만들어서 점심 도시락을 건강식으로 가져 가는 것에 대해 더 확고한 생각을 가지게 되었습니다. 최겸님의 스타일 다이어트는 대사 개선에 대한 장기전이라 생활습관 개선이 같이 가야 한다는 얘기들 너무 잘 들었습니다.
완벽히 지키지는 못하지만
커피 끊기만으로도 수면 질이 좋아져서 스트레스가 많이 사라졌어요.
체지방만 4키로 빠졌고, 근량은 1키로 늘었어요.
술 밀가루 튀김은 완벽히 끊지는 못했지만, 줄이는 것만으로도 스스로 만족해여.
오키😊
좋은 음식 그리고 좋은 잠 ~ ❤
간헐적 단식후에
10시쯤 잠들어서
1시에 깨면 5시넘어서
잠드는 수면패턴이
중간에 안깨고 쭈욱 자는 패턴으로
바뀌었어요
18:6 20일 지나면서 생활에서는 일을 미루지 않고 바로바로 해서 집안이 깨끗싸게 유지 되고 쉐입이 예뻐지고 있어요.장기 단식을 계획하고 있습니다.감사합니다
최겸님 피부처럼 되실 수 있으십니다 ~^^반짝반짝
아 다 할 수 있는데 커피는 못 끊겠어요ㅠㅠ
16시간단식후 오전 방탄커피한잔 하거나
공복운동후 감자하나 닭가슴살 찐달걀1개
샐러드 먹는데 틀린식사일까요
제가 한건 나이롱이었네요 ㅋㅋㅋ어쩐지 ㅋㅋ
단식에 대한 인식변화와 운동보다 수면의 질이 더 기본이 되어야 한다는 의견에 전적으로 동의하며 합리적인 다이어트와 관련된 콘텐츠에 공감하며 구독 중입니다. 오늘부터 16대 8 단식, 시작합니다. 살면서 단 한 번 더 시도해보지 않은 24시간 이상 단식도 도전 후 후기남길께요❤ 양질의 콘텐츠 감사합니다❤❤
단식시간말고는 지키는게 아무것도 없었네요ㅜ
단식시간 지키는게 젤 어려운것 같은데 그걸해내시는것 같아요! 🎉🎉
**Hi I need to know more about "Alternate Fasting".
Please make a Video for this. Thanks.
아메리카노 커피도 끊어야 하나요?
최겸쌤 감사해요!늘간헐적폭식에서 이제야 간헐적단식효과고네요..설밀나튀 끊고3개월지났는데 2키로감량됐는데 몸이가볍기가 20키로감량된듯ㅎㅎ
잠을 못자서ㅠㅠ
맞아요~설밀나튀 끊어도 10kg는 그냥 빠집니당~ 모두들 건강하세요~❤
운동을 하는 사람도 장기 단식이 가능한가요??
운동할 때 먹지 않으면 너무 어질 하던데..... 익숙하지 않아서 그런지, 하면 안되는건지 궁금하네요
소금먹는 방법은 있나요?
팥떡...안되겠죠😢
16대8 아침.점심 식사 후 금식하는 간단 중인데요. 아침 공복에 식사로 삼겹살을 먹으면 혈당스파이크 칠까요?
커피....는.. ㅠㅠ
비유가 아주 적절하네요!
ㅋ팡 에서 방탄커피 엇그제 샀는데ㅠㅠ
방탄커피 마셔도 될런지요ㅠㅠ
16:8 5년정도 하고 매일 비가오나눈이오나 만보 걷기 하는데 8시간을 맘대로 먹고 싶은거 먹었더니 효과가 없었어요.
첫끼는 무조건 샐러드를 먹고 점심을 빵.과자를 먹었더니 다이어트 효과를 못본 이유가 있었네요.
아무것도 안들어간 아메리카노도 안되나요?
ㄱㅊ
임신중에도 괜찮을까요??
글쎄요..홀몸 아닌데... 괜찮을까요? 다만 건강식과 수면 등이 중요하겠죠. 예부터 중시했단 태교아닐까요.
임신중에 간단을 하신다구요~???
큰일 날 말씀입니다..!!
신생아 두세시간 터울로 수유합니다
태아도 신생아라고 보시면 돼요
엄마가 임신 때 영양가 있게 골고루 잘 드셔야 건강하고 영리한 아기가 될 수 있어요~~
다이어트는 언제든 할 수 있고 임신은 수개월이니 일단 출산 후로 미루셔도 늦지 않을 것 같습니다~
건강한 아기 출산하셔요~♡
임신부에 대한 확실한 실험 데이터가 없습니다. (실험 불가) 설밀나튀만 끊으시고 단식은 지양하세요.
아예 무탄으로 단백질 야채 지방으로만 식단하고 있는데 무탄은 다이어트에 방해가 되나요??
저는 밥이 엄청 땡기거나 하지는 않아요.
간할적 단식, 평균 17-16시간 공복유지
단백질로는 매일
첫끼 수란 3개 , 두번째 고등어, 세번째 삶은 닭가슴살
외 양배추 사과 당근 셀러리 아몬드 올리브유 (3끼에 적절히 나누어서)
요렇게 만 먹고 있거든요
양질의 단백질 먹으니 탄수생각이 안나서요
무탄은 너무 극단이라 좋지 않아요 현미식사 조금 하세요
드시는 과일 채소에 탄수가 이미 충분히 있으니 곡류를 안 드셔도 별도로 드시고픈 욕구가 없는 거예요. 컨디션에 이상이 없다면 안 드셔도 됩니다.
야채 과일에도 탄수화물이 많아요. 사과만 해도.
여기 채널 영상들..다 원본 제작자에게 허락받은건가요???
건강하마에서 직접 섭외, 촬영, 편집한 영상입니다. 즐겁게 시청해 주세요~^^
@@strongHAMA 아 그렇군요 유명한 분들 다 나오셔서 좀 의심했네요 죄송합니다!! 채널 번창하시길!^^
@@johny5331 네 감사합니다! 저희가 운영하는 다른 채널 스터디언 영상도 보러 오세요 ^^
@@strongHAMA 네 구경가볼게요! 좋은 지식은 나눠야죠~
말을 좀 천천히 또렷하게 해주세요.