아침에 일어나서 '이것'만 해도 식단 성공
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- Опубликовано: 14 дек 2024
- 통큐님과 새롭게 시작한 코너 '조던&피펜' 2화에서는 먹는 타이밍 관련 대표 질문들에 답했습니다.
📝다이어트계의 마이클 조던(이 되어가고 있는) 최겸이 만들고 있는 것
① 다이어트 실전 가이드북 '스타일스 다이어트 가이드북 2.0' (현재 무료 다운 가능)
② 교보문고 다이어트분야 1위 다이어트 책 '다이어트 사이언스 2022'
③ 의사도 인정하는 다이어트 인강 '다이어트 사이언스 클래스'
④ 식단을 자유롭게 만들어줄 노밀가루 코코넛 또띠아 '제로또띠아'
모두 다음의 링크에서 확인 가능합니다 👉bit.ly/GyumBIO
#간헐적단식 #아침공복 #저녁단식
최겸님 감사합니다.
6년전 최강의 식사읽고 18키로 감랑하고 야금야금 10키로 증량이되었는데 같은 방법으로 다시 감량이
안되 딜레마였어요. 제가 영양학 전공자인데도 말이죠.
그러던중 너무나 귀하게 최겸샘 유트브를 만나게되었고
애리님과 같은 중년으로 용기가 났어요.
36시간 단식이 핵심 키였어요. 덕분에 작년 11월부터 지금까지 7~8키로 감량했어요.
오늘 2달반전 건강검진했던 병원에 갔는데 간호사분이
체중 잘못 얘기한거 아니냐해서 맘속으로 앗싸~할수있고 하고있다 쾌재를 불렀어요.
부수적으로 혈압도 더 내려가 108에 66이었어요.
저는 최겸님을 다이어트 의사선생님보다 다이어트
싸이언티스트로 신뢰합니다. 고맙습니다.승승장구하세요.
36시간 단식시 확실히 지방 대사를 열어주고 대사를 개선시키는 효과가 좋죠. 체지방 감량 뿐만 아니라 혈압 수치도 좋아졌다니 대사 개선이 잘 되고 있나보네요. 체중보다 중요하다고 강조드리는 것들 잘 체크하시면서 급하지 않게 하나씩 최적화해나가시길. 응원 보낼게요.
새해 복 많이 받으세요.
안녕하세요! 감량 너무 축하드려요☺️
궁금한점이 있는데 처음에 36시간 단식 후에는 쭉 간헐적단식만 하시면서 감량하신건가요~?
@@ys0202 감사합니다. 처음 36시간 단식을 했을때 1키로 빠지기 시작하면서 계속 1일 1식이나 1식 + 견과류간식 또는 주 2~3일 2식을 하면서 공복
18시간 이상 늘 유지했어요.
저녁으로 삼겹살이나 고기를를 먹은 다음날은 단식했어요. 애리님과 최겸샘 동영상에서 애리님이
점심식사 한끼를 든든히 잘하고 주1회 월요일 단식을
루틴으로 하셨다는 것에 착안해 저는 7~10일에 한번
36시간 단식했어요.
저는 아침으로 방탄커피(앵커버터와 기버터 7~10g과 MCT5ml)를 마시면서 단식해 힘들지 않았어요.
체중감량하는 동안은 시간제한섭취나 간헐적단식은
유지중입니다.
와 대단하세요. 36시간 단식하실때 방탄 커피는 마시셨다는 말씀이 맞으신가요? 저는 현재 16시간 간헐적 시작했는데 아직 36시간이나 24시간 단식은 해보지않아서 도전해봐야될것 같아요
@@마들렌-k3e 최겸샘 영상과 책을 보시면 누구나 자신의 상황에 맞게 잘 하실수 있어요. 제 생각에 간헐적 단식이 처음이신분은 24시간도 충분할거 같아요.
저는 단식하는 날도 허기짐 방지와 지방연소 불쏘시개로 방탄커피는 마셨어요.
"나에게 줄 수 있는 가장 큰 선물 중 하나, 공복"
멋진 말씀이십니다
한끼 안먹으면 큰 일 나는줄 알다가.. 한두끼 안먹어도 괜찮다는걸 알게된..
배고픔은 파도처럼 몰려왔다가 곧 지나가 지속되지 않는 것을 알게된..
식욕으로부터 자유로워진 편안한 일상, 더불어 회복되고 있는 건강..
인슐린을 자극하지 않으나 영양가득하고 포만감과 만족감느껴지는 하루 한두끼 식사로 많은 것을 얻었습니다.
항상 감사해요♡
두번째싱글님에게 큰 응원 얻고 갑니다!
저희도 감사드리고, 항상 행복하세요~~!!
5:41 저녁 운동 후 식사
저저. 우연히 최겸님 영상보고 시작해서. 지금 42일째.
65에서 시작. 지금59..
전날 회식이나 지인모임으로 저녁에 어쩔수없이 먹으면 24시간 단식 지키고. 30분 전신운동.
11시5시 식사. 야채잔뜩 두부버섯잔뜩 계란찜 이거 먼저먹고 밥 먹으면 밥을 진짜 조금 먹게돼요. ㅎㅎ 지금은 폭식같은거없이 양조절도돼고. 자연스럽게 식단조절이 됩니다.
고맙습니다~~^^
50대 갱년기 여성 이고 1일 2식으로 40일6.5키로 빠졌고 잠도 잘자고 혈압 완전 정상 되었습니다 가끔 믹스커피 못 끊어서 먹기도 하지만 나름 만족합니다 영상 기다렸어요♡
저녁굶는게 쉽지않네요 ㅜㅜ 뒤지게 배고파요
공복은 선물입니다~평생가는 라이프 스타일~최선이아니면 차선~취침8시간전 마지막식사
이 영상 보시는 분들은 꼭 해보시면 정말 너무 좋습니다
커피 끊은지 두달이 좀 넘습니다
두달동안 두번 정도 먹었네요
갱년기로 불면증이 주기별로 있었어요
일주일에 2~3일을 거의 못잘때도 있었구요 지금은 너무 잘자요
몸이 변하다보니 커피를 안먹게되는게
자연스럽게 바뀌는거같아요
일단 한번 해보셨으면 좋겠어요~
책 구매해서 읽고 있어요 ᆢ좋은 내용 감사합니다ㆍ
겸님 영상을 매일매일 보고 있습니다 ^^
사실 삶을 정리하는 일이 제일 힘든 거 같아요. 다양한 삶의 변수들에서도 흔들림 없이 나아가는 일이 쉽지 않네요. 자꾸 무너져요. ㅠㅠ
감정적으로 일을하시면 너무 에너지 소모가 커요..
과식하게 되구 노화도 빨리오구
그렇기때문에 이성적인 판단이
너무 힘들어요
그래서 저는 평소에 이성적으로 지내구요
감성이나 감정이 필요하면 그때는
감정적으로 일을하다보니...
굉장히 편하고 많은일을 처리하게 되네요
중요한건 커피가 사람이 되게 흥분제
잖아요 이것도 조절을 잘하시면..
굉장히 건강하고 좋은 컨디션을 가질수있어요 글구 커피를 끊거나 하루 한두잔으로 다이어트에도 큰효과를 봤다는 분들이 꽤 있으시더라구요! !
자연을 가까이 하시면요.. 모든병이 낫아요
도움이 되었으면....
미지근한 물을 하루에 2리터드세요
지켜줄거에요..~~~
영상 기다렸어요!
작년 11월부터 지금까지 3개월 안되는 시간동안 최겸님 영상보면서 시간제한섭취, 설밀나튀 제한하며 1일 2식으로 61kg에서 54kg까지 감량했어요!! 저 뿐만 아니라 경도비만이었던 초1 아들도 설밀나튀 집밥에서 제외하니 뱃살이 몰라보게 줄어들었네요❤
정말 감사드려요!!
ㅎㅎㅎ
저랑 최겸님 방법시작한 시기나 감량 비슷하네요.
단 저는 중년이고 71이 63.5됐어요.
축하드립니다. 강한맘님 뿐만 아니라 아드님도 건강해지셨다니 참 좋네요. 두 분 컨디션은 어떤가요?
@@GyumChoi
우선 저는 진짜 저질체력이었는데 요즘은 스스로 놀랄 정도로 체력이 좋아졌어요! 지금 8개월 둘째 육아중인데 첫째때는 몸이 힘들어 너무 버겁게 육아했는데 지금은 체력이 좋아지고 기운이 있으니 즐겁고 건강하게 육아하고 있습니다! 예전엔 틈만나면 누워서 쉬어야했는데 지금은 새벽 6시에 일어나면 밤 10시 잠자리에 들때까지 눕는 일이 없어요~
아이는 주변에서도 살 빠졌다는 소리를 많이 들을만큼 얼굴살, 복부살이 빠졌어요. 최겸님께서 간헐적단식 5단계? 영상에서 성장기 어린이들에게는 적용하지 말라셔서 아들에게는 1)설밀나튀 제한(습관적으로 먹었던 아이스크림, 과자, 젤리류 최대한 안사주고) 2)햄 소세지 등 가공육 제한하면서 최대한 건강한 식단으로 밥차려 주려고 해요. 예전엔 식간에 간식을 많이 찾았는데 요즘은 끼니 위주로 먹고 있고 몸이 둔한 아이라 운동을 힘들어하고 둔했는데 지금은 방학이라 집에서 쉴새없이 트램폴린위에서 점프를 하네요..(이것도 변화라고 해야할지..😂)
다이어트도 다이어트지만 무엇보다 건강해지고 싶었는데 지난 2개월동안 최겸님 영상 계속 돌려보고 실천하면서 나도 건강해질수 있구나! 라는 희망을 갖게 되어 넘 감사해요!
저 뿐 아니라 저희 가족에게 건강한 집밥 습관과 건강한 식문화 심어주셔서 다시한번 감사드립니다❤
헉 너무 축하드려요❤🎉
저도 1일 2식으로 2개월동안 67에서 61로 감량했어요! 정말 스트레스 하나도 안 받고 뺐는데 ..
너무 신기했어요😳
3개월 정도면 54kg로 돌아갈 수 있겠네요 😮 희망 얻고 갑니다아 ❤
3끼 안챙겨먹으면 큰일나는줄알고 매끼 든든하게 챙겨먹이고 몸 무거워지고 무기력해지고 힘들어지는게 느껴져서 새해 시작하며 서서히 먹는양을 줄여가고 먹는 텀을 늘려가면서 하루에 먹는 끼니를 줄여갔는데, 4개월에 76키로에서 18키로정도 빼고 지금도 아주 서서히 빠지는둥 마는둥하면서 내려가며 유지중이네요. 다들 몸이 힘이 없지않냐, 어디 아픈거아니냐, 하는데.. 오히려 몸이 가벼워져서 움직이기 편하고 매일 쌓아두던 집안일도 바로바로 처리해요..건강한 습관을 들이니 건강한 몸이 되는것같아요.
뭐뭐 해야한다고 딱 고정시키지 않고 테두리를 넓게 주시고 자신이 선택하도록 하는 의견들이 너무 마음을 편안하게 합니다. 강박적으로 하게되면 오래 할수 없게 되는거 같아요. 운동을 오랬동안 아침에 딱 시간을 정해서 1시간 월금까지 5일만 하는데요. 건강에 진짜 너무 도움이 됩니다. 코로나 시기를 잘 보내고 면역력을 유지할수 있었습니다. 아무래도 아침 운동을 꾸준히 한 덕분이 아닌가 합니다. 이제 먹는걸 조절하기 시작하고 평생 가져갈 습관으로 정착시키려 시작하고 있습니다. 늘 감사합니다.
영상 기다리고 있었습니다! 새해에 통큐님도 최겸님도 복 받으세요!
저는 하루 새벽6시에서 7시 사이에 1식을 한지 석달이 넘었네요 82키로에서 63까지 계속 건강하게 진행중입니다.
공복이면 잠이 안오는건 저같은 경우 한달 정도 걸려서 습관화 되었네요. 건강해지고 싶으면서 그 정도 힘든걸로 징징대시면 안된다고 봅니다! 빡쎄게 하다보면 습관들어요. 견뎌보세요!
축하드립니다. 3개월만에 이정도 변화라면 1년 또는 그 이후가 많이 기대되네요. 컨디션을 포함해서 체중보다 중요하다고 강조드리는 것들 잘 체크하시면서 급하지 않게 하나씩 최적화해나가시길. 응원 보낼게요.
새해 복 많이 받으세요.
😅
ㅡ
좋은 정보 감사합니다
저녁에 나에게 줄수있는 가장 큰 선물은 공복 !
이말 가슴에 담고갑니다 😊
두 분의 이야기를 들으며 속이 시원답답해요. 팩폭! 안하는 거에요. 먹는 것으로 보상하고 싶어요. 팩폭 맞으니 마음이 더 복잡해요~ 삶을 더 단순하게 만들어야 할텐데, 당장 단순하게가 이루어지지 않으니 속이 시원한면서 답답해요^^....그래서 무엇부터 시작을 해야 할지 우선순위를 못 정하겠습니다.
안녕하세요~!
지금 고민이 많으신 상태군요... 맞아요 할게 너무 많으면 무엇부터 시작해야될지 우선순위 정하는게 참 어렵죠...
그렇다면, 딱 10분정도 시간을 내셔서 종이에 이것저것 끄적끄적 해보시는게 어떨까요?
'사람은 자기가 손으로 쓴 만큼만 해낼수 있다'라는 말이 있어요(출처 '통큐'...)
종이에 써본김에 계획도 간략히 한번 세워보고...절대 힘들지 않고, 무조건 지킬수밖에 없는 아주 낮은 난이도의 계획...
이러다 보면 자그마한 실천이 생기게 되고, 이게 꾸준함이라는 큰 선물로 다가올 것이에요!
지금의 고민이 나중에 성공이라는 달콤한 보상으로 이어지셨으면 좋겠습니다~!
응원하겠습니다!
감사합니다!
안녕하세요 최겸님 😊
지금도 도전중인데요~
저는 두달전 급성췌장염으로 10일정도 입원 후 당뇨진단을 받고 약 먹으며 두달을 지냈습니다..
인슐린주사도 꽤나 높게 맞고 주사만 두개..
약도 먹는데도 수치가 떨어지지않아 식사를 세끼에서 두끼로 줄이고 야채와 좋은 지방으로 설밀나튀를 끊으려고 노력했지만 알게모르게 설탕과 나쁜기름으로 인해서인지 살도 안빠지고 대사나 체력 특히나 정신적으로도 너무 힘들어서 마음은 움직이고 활력있게 살고 싶은데 먹기만하면 바로 눕고 무기력하니 또 먹고 1~2시간 자는게 습관처럼 되던차 이렇게 살기가 너무 싫었고 외모도 정신도 1년전 12키로 감량했던 기억을 되새기며 다시금 건강에 대해 공부하게 되었습니다.
장기금식에 대해 이런저런 공부를 하며 오늘이 5일째 물금식중인데 몸과 정신이 맑아지고 매우 가벼워졌고 금식의 정점을 몸소 체감하고 있답니다..ㅎㅎ
많은 정보를 주셔서 감사하고
원래 목표는 72시간 금식이었는데 할만하다 느꼈고 지금은 2주금식으로 목표를 잡았습니다..
성공하면 또 후기 올릴께요~
많은 지혜와 정보주셔서 너무너무 감사합니다.
다들 건강하시고 원하시는 일 모두다 이루시길 바랍니다😊
영상이 안 올라와서 걱정 했어요 최겸님 새해 복 많이 받으세요
10보 전진을 위해서 연초에 재정비 시간을 조금 가졌습니다. 이제부터 조금 더 좋은 콘텐츠 선보일게요. 기다려주셔서 고마워요, 스텔라님도 새해 복 많이 받으세요.
통큐님 질문이 대박이예요
궁금한걸 제대로 집어주셔서 감사하고 행복해요 두분 멋지세요♡
역시나 중요한건 꺾이지않는 마음!이 가장 핵심이네요 ㅋㅋ
중꺾마! 아주 중요한 핵심입니다 ㅋㅋㅋ
류요미님도 중꺾마정신으로 항상 화이팅하세요!
직장인이고
워낙 아침을 거르는 습관이 있기에
12-20시 16:8 간단 진행 중이옸습니당
취침전 공복이 중요한 거였네요….. ㅠ
앞으론
오전 7시 아침식사
오후 12시 점심 (직장인)
저녁은 금식으로 패턴을 바꿔봐야겠어요😅
16시간 간헐적 단식을 하고 있습니다.
최겸씨와 통키씨 이야기 많은 참고가 되네요. 고맙구요.. 최겸씨는 목소리가 앵커해도 되겠어요. 신뢰감을 주는 목소리...
14:00
14:00
이상이죠
교대근무를 없앨 순 없어서
누군가는 희생을 해야죠
단지 다들 '그게 나는 아니었으면' , '나만 아니면 돼'로 가려는거고
언제나 잘 듣고 있어요~
감사합니다
작년1월7일부터 다이어트 시작해서 15킬로 빼고 유지중입니다
최겸님 방송듣고 책보면서 매일 다잡고 있어요
최겸님은 이미 제 최애이신데
통큐님도 말씀이 현실적이고 명확해서 듣는내내
무척 공감하면서 들었습ㄴ다
이번영상도 감사히 먹겠습니다♡
저도 36시간 단식 도전해봐야겠네요
아침 점심 먹고 12시간 공복 유지하는데요
주말에 도전해보렵니다
다이어트 시작하면서 먹는 걸 못참는 제가 정말 한심했는데 알고리즘으로 알게되어 좋습니다ㅠㅠ 계속 보고 잘 따라해보겠습니다!!! 화이팅!
꺄악~ 조던&피펜 part2~♡♡♡
항상 따뜻한 눈으로 봐주셔서 고맙습니다.
감사합니다.
고맙습니다, 여름님.
식사량은 얼마가 좋은가요?1일1식때 좋은음식으로 배가 부르게 먹어도될까요?전 보상심리로 엄청 많이 먹거든요 아보카도1개 닭가슴살1개 샐러드많이 올리브오일 듬뿍 뿌려서 먹고요 두부도 김치랑먹고 계란도 1개정도 먹어요 어찌하면 좋을까요?
읽어보실진 모르겠으나 감탄할정도로 도움많이됐습니다..
배고파서 잠 안오는건 운동 안해서그런거ㅋㅋ 폐활량 헉헉일때까지 뛰기만 해도 잠 솔솔온다...
3교대 5년 해봤습니다. 사람은 아침에 일어나고 저녁에 자야해요
맞아요.. 저는 어릴 때부터 원래 대식가이긴 했는데 (가난해서 군것질을 많이 못해서인지) 20살까지는 정상체중이었는데, 고3 수능 후 12시~7시 야간 알바 3개월만에 컨디션 엉망 되고 15키로가 찌더라고요.. 제 인생 최초의 고도비만..40대인 지금까지 뺐다 쪘다 하고 있어요..ㅜㅜ
무조건 좋아요 누르고 봅니다 ㅎㅎ
식단 관리 진짜 못하는게 아니라 안하는거에 한표🙋🏼♀️
커피끊고 정말 잘 자게 되었어요
커피를 끊고나서
컨디션이 정말 좋네요
찐겸님🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉
야간근무 하시는 분들은 그 시간에 맞추면 됩니다. 어떻게 당장 생업을 바꿉니까...ㅠㅠ 낮에 잠들게 되지만 잠들기 전 4시간 전 식사를 완료하시고 잠자리에 들면 됩니다. 낮과 밤이 바뀌었을뿐 식사시간에 대한 텀과 공복시간 유지를 그대로 옮기면 되지요. 2교대, 3교대 근무하시는 직종의 분들의 식사시간이 참 애매해지고 어렵지요... 책 안아프게 백년을 사는 생체리듬의 비밀 추천합니다.
나에게 주는 선물로 공복이라니... 감사합니다 ~~
공복이 기분좋은건 아는데 선물이라 칭하니 확다르네요
저에겐 공복이 비싼선물이거든요😂
오늘은 나에게 선물을 줘야겠네요
아침 식사 준비 시간을 만든다~★
우연히 11월 1일 알고리즘에 의해 영상 접하고..
평소 하루에 한끼 또는 두끼 먹어와서 바로 간헐적단식 4~5단계 시작했습니다.
물론 설탕, 밀가루, 튀김등 제한하고..
월, 수, 금 12시 한끼, 저녁 6시 한끼
화, 목 저녁 6시 한끼
2주에 한번 42시간 단식
시작하기 전 정확한 체중은 모르겠으나 (100~105이상).. 현재 88kg까지 빠졌네요ㅎ
운동은 일부러 하나도 안하고 있습니다. 더 이상 빠지지 않을때 운동 시작해서 20대 초반으로 돌아가고 싶네요 ㅎ
(일이 좀 자유로운 편이라 점심도 마음대로 선택할 수 있고.. 저녁은 샐러* 에서 샐러드 하나, 그리고 닭다리살 에어프라이어 사용해서 2~4조각 먹고 있습니다.)
목표는 70kg중반대 입니다. 항상 영상 잘 보고 있고 도움 정말 많이 되고 있습니다! 감사합니다!
ㆍ
절실 폭식을 반복하는 다이어트를 하다가 몸이 안좋아져서 이대로는 안되겠다는걸 느끼고 여러가지 찾아보다가 알게되었어요 그러다가 당을 많이 섭취하면 간이 안좋아질수 있다는걸 알게되고 작년 건강검진 결과가 간수치가 안좋다고 했던게 생각났는데 당분섭취랑 관련이 있었던거 같아요 당분 간식끊고 시간제한 섭취 시작 이주지났는데 몸이 가볍고 잠도 잘자고 배도 들어가고 늘 말씀하시는거 처럼 점진적으로 하려고 노력하고있습니다:)
배고프긴한데 자니까 또 잠이들더라고요. 아침되면 배가고프지도않고. 커피 끊으니까 아침에 일어나기가 편하네요
주부로써 아이들밥.반찬을 해야하는데..간도 봐야하는데...
저는 제대로 하고 싶은데..
다른분들은 어떻게 하시나요?
저녁을 너무 일찍먹으면 잘때 배가 고파서 잠이 안옵니다. ㅠ 배고프기전에 자야지요. 그럼 아침에 일어나면 배가 고프고요. 잠시 살을ㅈ빼고싶은경우는 모르지만 일생일 배고프면서 참고 살순 없잖아요? 맛있고 먹을게 얼마나 많은데 ㅠ. 체질이 두끼먹어도 되면 몰라도.
최겸님 3년전 영상부터 차근차근 보고 있습니다. 말씀대로 따라했더니 식욕이 안정적이고 시야도 맑아져서 책 읽기가 편해졌습니다. 몸이 가볍고 피로감이 덜한 것도 신기합니다. 잘 붓는 몸이었는데 요즘은 붓기도 거의 사라졌습니다. 고맙습니다.
축하드립니다. 지난번 영훈님 인터뷰에 담겼던 내용을 포함해서 식단을 하면서 눈이 맑아졌다는 이야기 많이들 하시죠. 피로도 줄고, 몸이 가볍고, 붓기가 사라지는 것을 봤을 때 대사가 잘 회복되고 있는 것 같습니다.
체중보다 중요하다고 강조드리는 것들 잘 체크하시면서 급하지 않게 하나씩 최적화해나가시길. 응원 보낼게요.
새해 복 많이 받으세요.
@@GyumChoi 답글 고맙습니다.
탄수화물 위주의 식사를 하면 시야가 뿌옇게 되고 초점이 잘 맞지 않아서 병원도 갔었습니다. 의학적으로 아무런 이상이 없다고 했고 어떠한 처방도 받지 못했지요. 최겸님의 영상을 보면서 저의 식생활에 문제점이 있었음을 알게 됐습니다. 식사 시간과 내용에 변화를 주었지요. 눈이 이렇게 맑게 회복되어 정말 사는 맛이 납니다.
커피 많이 좋아하는데 대체할만게 있을까요?
최겸님 청소년 다이어트
추천해줄수 있는건 어떤게있을까요?
저도 3교대인데 밤근무할경우 저녁8시 이후 소금물먹습니다 배고픔이 없어져요 그전엔 라면먹고 자기전에 밥 먹고 자야 경우 잤어요 그래서 대사가 엉망이 됐죠
저는 저녁 자기전에 배불리 먹지않으면 잠을 못자는데 어떻게 라면 되나요? 이것때문에 너무 고민입니다.조언 부탁드립니다.
카페인도몸무계에비례한거같아요
살빼기전이랑뺀후에같은용량의커피를먹어주는데
잠이안오더라구요
구독누르고갑니다ㅎ
잘 보고있습니다. 너무 감사합니다! 저는 폭식 습관을 고치기 너무 힘들어서 처음에 좋은 질의 삶은 고기와 야채로 폭식하는 걸로 대체했어요! 배가 터질것 같이 먹고 그러고 3-4일 지나니까 craving이 많이 줄었어요! 그리고 나서 양이 자연스레 줄었습니다. 식재료와 기름이 달라지니 식욕이 정말 달라지더라구요! 감사합니다😊
안녕하세요 최겸님 영상보며 간헐적단식 시작한지 2달정도 되었습니다~저희는 50대중반의 부부인데 단식시작후 남편은 2키로정도 빠지고 보기에는4~5키로정도 빠져보여요 하지만 저는ㅠ 갱년기 이후 잘부어서 그런지 전혀빠지지않고 있어요~식단도 잘 조절하고 잠자는것은 푹자게되었어요 붓고 빠지지않는 살에 대한 이유를 알고싶습니다 갱년기 여성의 붓기와 그로인해 간헐적단식을 열심새도 빠지지않는 살에 대한 영상도 올려주시면 감사하겠습니다
학교 급식 튀김류 진짜 많이나와서 살이 안빠졌나봐요.. 2년동안 같은 식단 돌려막기 급식 ㅠㅠ
2024. 08 29 140화
정주행 59일차 잘들었습니다
식생활을 쉽게 바꿀 수는 없지만 노력중요~^^육식 안하고 과일도 좋아하지 않습니다 오로지 밥과 빵 종류입니다 아침 일찍 공복 운동후 (주로 유산소 러닝 30~50분/요가)8시 정도 간단한 빵이나 스낵, 과일과 커피 10분으로 끝내고, 직장인이라 점심은 거의 외식 합니다 밥과 면을 주로 먹지만 양은 많지 않구요 저녁도 간단하게 6-7사이에 끝 아침과 비슷한 정도로 … 그러다 두 달 전부터는 5시에서 최대 6시 까지 먹고, 저녁 근력 운동과 걷기를 각각 40 번씩 하는 패턴이에요 . 식욕이 별로 없다 생각했는데 바쁜 업무로 1월부터는 사실 점심을 못 챙기고 넘어가다 보니 저녁시간이 되면 음식에 대한 욕구를 느낍니다. 1월부터는 하루 2식을 계획 했는데 검님이라면 어떤 음식을 어떤 시간패턴으로 하시겠어요?? 무엇보다 음식의 질도 바뀌어야 하겠지만 2식이라면 어떤 시간대를 권유해줄 수 있을까요~?
식욕의 안정이 이런걸까요. 약간부작용?이라면 배가 거의안고파요. 아침에 일어나서 방탄커피 한잔 마시면 저녁때는 넘어가야 배가고픈가 싶어서 이게뭔가 싶어요;?
아무튼 2023년 복많이 받으시고~ 목표 이루시길
선생님 질문드립니다
간헐적 16/8은 한지 꽤 되었고
키토 시작한지 5일정도 되었습니다
아직 전혀 감량은 없습니다
초반이라 좀더 열심히 하려합니다
저는 카페인을 먹으면 속이 울렁거리고 잠을 못자서 디카페인 3샷에다가 방탄커피를 만들어 먹습니다
맛도 좋고 기분도 좋은거 같은데
디카페인 방탄커피도 효과가 있을까요?
많은 다이어트 영상 봤지만 최겸님이 정말 찐이신 것 같아요. 오래전부터 시간제한 먹기랑, 종종 간헐적 단식을 했음에도 중단하면 또 살이찌고 그러던 중에 최겸님 채널을 알게됐어여. 최근에 덕분에 36시간 단식 성공했고 앞으로도 한달에 두번은 무조건, 36시간 단식하려고 합니다 감사합니다.
요거트 좋아하는데 코코넛 크림 요거트 먹으면 증량일까요 감량일까요? 궁금해요
이번 영상도 실질적인 도움이 많이 되는 영상이네요! 최겸님의 영상과 클래스를 들으며 시간제한섭취와 간헐적 단식을 진행하여 10주만에 거의 10kg을 뺐습니다. 앞으로도 알려주시는 것들 잘 배우고 적용하며 건강한 몸 만들겠습니다^^ 좋은 컨텐츠 많이 부탁드립니다~!!
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주말에 42 시간 단식 들어갔어요
오늘아침에 너무 배가 고파서 40시간으로 마무리 했어요. 24시간이 딱 좋은것 같아요.
고생 많으셨습니다. 40시간 단식도 쉽지 않은데 잘 하셨네요. 단식을 하는 것은 단식 전후에 좋은 음식을 잘 먹는 것과 잘 쉬고 잘 자는 것에서 완성되는 것 잊지 마시구요. 응원 보낼게요. 새해 복 많이 받으시길.
새해 복많이받으세요.
감사합니다.
답댓 기대 안하지만 그래도 넘 고민스러워서 댓글 남겨요
저는 잠들기는 잘 잠드는데 일찍 잠들면 10시 11시에 잠들어서 서너시간 정도 자다 깨요 배고파서요ㅠㅠ
늦게 잠들면 알람 맞춘 거처럼 4시 반에 깨요
배고파서요ㅠㅠ
눈 뜨자마자 참기 힘든 허기짐이 느껴져서
뭔가를 먹어야합니다ㅜㅠ
저는 어떡하나요ㅠ
다이어트 과학자 최겸이 있다면 다이어트 영어 지나의 힐링영어가 있다.! 카카. .구독 누르고 가요 . .샤라락. .
Xoposhekii
최겸님 안녕하세요! 맨날 영상만 눈팅하다가 처음인사드려요!! 저는 과자랑 빵 떡을 달고 살정도로 탄수화물 중독자예요 학생때는 집밥먹고살다가 나와서 사니까 아침 굶고 다녔는데 오전 10시만 되면 어김없이 군것질 찾더라구요 최겸님과 통큐님 지난 영상에서 한시간 일찍일어나서 아침밥 제대로 차려 먹으라 해서 지금 일주일째 든든히 챙겨먹는데 신기하게도 점심시간 전까지 과자를 안찾습니다 점심시간에는 밥먹고 솔직히 과자 먹기는하는데 현저하게 과자먹는 양이 줄었어요!! 이후 저녁은 단식하고있는데 너무 배고파서 잠안오는날도 있고 잘자는날도 있는데 몸이가벼워지고 당을 덜찾고 속이 편안합니다 아직 습관화되기까진 짧지만 3개월정도 실천해서 제 대사를 정상으로 바꿔놓는게 올해 목표입니다!!
질문)지금 아침점심 2끼먹고 저녁 단식하고있는데 간혹 피치못할 저녁약속이 생기면 다음날 식사패턴은 어떻게 가져가야할지 궁금합니다
최겸님 새해 복 많이받으세요😊
안녕하세요 바르네님~! 차근차근 좋은 습관만들기를 하고 계신것 같아 제가 다 기분이 좋네요!
개인적으로 바르네님과 같은 상황이라면, 저는 다음날 아침은 건너뛰고 점심만 먹을것 같습니다!
물론~~! 다음날 저녁은 평소보다 더 고통스러우실수 있어요...하지만 저는 이렇게라도 사회활동을 할 수 있다면 충분히 감내할 수 있는 고통이라 생각하여 잘 견디고 있습니다...^^;
바르네님도 건강과 행복 모두 가득한 새해가 되시길 바랍니다!
감사합니다!
@@TheBestTongQ 어엇 통큐님!! 답글 감사합니다 ㅠㅠ 덕분에 궁금증이 해결되었어요 통큐님도 새해 복 많이 받으세요!!! 😆
방탄커피먹어야하나요?? 전 시럽뺀 아메리카노를 먹는데 간헐단식에 방해가되나요
지난번 통큐님과의 영상에서 퇴근 후 운동하고 늘 저녁 먹었다고 했던 사람인데요, 영상 시청 이후 저녁을 회사에서 미리 간단히 먹고 운동 다녀온 후 그냥 자버리는 것으로 패턴을 바꿨습니다.
원래 자율신경계 문제도 있어 잠을 잘 못잤는데 패턴을 바꾸니 스마트워치 시계의 수면점수도 점점 좋아지고 소화기관이 편안해서 좋습니다.
오늘 영상에서 말씀주신 대로 퇴근 후에 운동보다 아침일찍 운동하는것으로 바꿔보려고 합니다. 식이장애가 있었는데 잘 자면 다음날 식욕조절에도 도움이 돼서 힘들겠지만 노력해보려고요ㅎㅎ
항상 궁금하고 고민하던 주제에 대해서 방향제시해주시고 확신을 주셔서 감사합니다!! 👍🏼
통큐님께 궁금한 것이 있는데요, 지난번 영상에서 매일 먹는 음식의 영양성분을 체크한다고 하셨는데 혹시 부작용은 없으신지 지속하실수 있는 비결이 궁금합니다~ 저도 한때 그렇게 하다가 점점 강박이 생기고 제한하게 되어 폭식증이 생겨서 이제는 멈추었거든요..
사실 어려운 게 아닌데 많은 분들이 주저하시죠. 열린 마음으로 실천하신 것 잘하셨습니다. 건강한 변화들 축하드립니다. 마지막 질문은 통큐님께 말씀 드려놓을게요.
안녕하세요 지유님! 우선, '결코 저의 경우가 정답이 아님'을 미리 말씀드립니다!
그리고 저또한 지유님이 겪은 증상을 겪었기에, 어떤 말씀을 드려야할지 고민을 많이 해보았습니다.
음식기록에 대한 강박이 생기시면서, 이에따른 스트레스로 폭식증이 생기셨다는 말에 남일 같지 않게 느껴졌습니다.
저 또한 지유님이 겪은 증상을 겪었기 때문이에요.
지유님, 혹시
'오늘 많이먹었어(식단에 실패했어) -> 기록하기 싫어(스트레스받아) -> 에라모르겠다 포기해'
의 스토리가 전개되었지 않으신가요?
'정확히 식단을 기록해야지'라는 목표를 잡지 마시고, '내가 오늘 먹은 메인탄수화물의 양만 기록해보자'로 목표를 바꿔보심이 어떨까요?
하루저녁 많이 먹은것은 실패가 아닙니다. 그냥 내 몸이 얼마나 원하는지 기록하고 체크할 뿐이에요!
많이 먹은 날, 그에대한 음식기록을 하기만 해도 성공이신것입니다. 누구한테 보여줄게 아니잖아요?! 우리가 제3자에게 보여주기위해서 일기를 쓰지 않듯, 우리 식단기록도 내가 나를 돌아보기위해 적는것이라 생각하시고 부담없이 접근해보도록 하세요~!
정확히 적는게 어려우면, 대략적으로라도 적어보시고! 아니면 더 추상적으로라도 적어보세요!
이렇게 성공하는날이 늘어나다보면, 좀더 자세히 적어보시고! 다양한 시도도 해보도록 하세요!
혹시 다른 궁금한점 있으면 말씀남겨주세요~!
항상 지유님포함하여 많은분들이 행복하셨으면 좋겠습니다!
감사합니다!
안녕하세요
영상 잘 보고 도움 많이 받고 있습니다
그런데 보면서 늘 궁금했던게 성장기 어린이들 경우에도 해당이 되는건지...아이들이 저녁을 6시 또는 7시에 먹고 10시전에 취침이 들어가는게 보통인데 이럴경우 아이들 몸에도 악영향을 끼치는건지 조심스레 여쭤봅니다~~
안녕하세요!
사실 성장기 어린이들에겐 정말 조심스럽죠~!
제 의견이 정답이라곤 절대 말씀드리진 못하지만, '만약 제가 아이를 키운다면'이라는 가정하에 말씀을 드려볼게요
저라면 제 아이들에게 '설밀나튀'를 '최대한 먹지 않는 습관'을 가지게 해줄것같아요
그리고 사회통념상 저녁을 먹는사람들이 많으므로, 사회화를 위하여 저녁은 먹게 할것 같습니다. 다만, 자기전에 배고파서 무언갈 먹게되지 않도록 마지막 식사를 충분히 할 수 있도록 도와줄 것 같습니다
물론 가장중요한건, 어른들의 모범이겠죠?! 저희도 지키지 못하면서 아이들에게 강요하면 안되니까요!
제 얘기가 도움이 되셨을지는 모르겠으나, 아이를 사랑하는 부모의 마음이 느껴지는 좋은 댓글에 감사드립니다
항상 가족분들 모두 행복하시길 기원하겠습니다!
저는 평소에는 식단을 잘지키는데 한달에 한번 마법에걸리기전 2-3일 탄수화물이 엄청 당겨요ㅜㅜ
그때는 제 의지로대 식단할수 없어서 미칠것같아요
저도 그래요.. 공감되요.
디카페인는 어떻게 생각하시나요?? 전 디카페인을 주로 먹어서요
여기저기 정보가 너무 많고 뭘 어떻게 해야 될까 몰라서
그냥 공복을 할 수 있는 한 오래 유지해봤는데 해보니까 방법은 그냥 자기 전에 안 먹고
일어나서 바로 안 먹고 하니까 대강 한 14시간에서 16시간 공복이 되더라고요
근데 신기하게 두 달 정도 하니까 112kg 이었는데 지금 104kg이 됐네요
운동을 아예 안 한 건 아닌데 고강도 운동은 아니었고요 튀긴 거랑 밀가루를 아예 안 먹진 않았지만 최대한 줄였더니 신기하게 몸무게가 줄긴 하네요
저는 평생 많이 먹고 살 줄 알았는데 이젠 편의점 도시락 하나 먹어도 충분히 배부르다는 느낌이 들기도 해서 신기하네요
그리고 예전엔 자기 전에 배고프면 잠이 잘 오지 않았는데 이제는 오히려 속이 차 있으면 바로 못 자겠더라고요 아침에 속도 너무 불편하고
좋은 소식이네요. 공복을 충분하게 만들어주니, 혈중 인슐린 농도가 충분히 낮게 유지되어서, 몸에 있는 체지방을 잘 먹게 되었을 거예요.
ruclips.net/video/715NfazmRlk/видео.html
이렇게 작은 것들 하나씩 바꿔나가다보면 나중에 많은 변화 있을 겁니다. 응원 보냅니다.
체중보단 체지방률이 중요하죠.
최겸님은 카페 가면 어떤 거 주로 드셔요? 그냥 궁금해요 ㅎㅎ
저는 직장 점심 시간이
11시여서 아침먿구 바로 점심을 먹기가 너무 부담 돼는데 11시에 첫끼를 회사식당에서 먹구 그다음끼니를 5시에 간단히 단백질과야채를 먹어도 될까요??
통큐님은 굉장히 안정적이고, 편안함.
선생님 저는 2~3끼를 제한없이 먹는데 6시에 먹고 그 이후에는 공복입니다. 대략적으로 단식이 15-16시간정도 지속되구요.
근데 요근래 저혈당이와서 쓰러졌고 기립성 저혈압도 경험해서 크게 다칠뻔했습니다.
식사에 탄수화물을 적게 먹으려고하는건 사실이지만 아침, 저녁은 배가 가득차게 먹고 한식위주의 건강한 식사를 하고 점심은 요거트나 통밀빵에 땅콩버터+바나나를 먹고 간식은 정말 되도록이면 안먹으려고하고 단음료는 원래 좋아하지않아 1년에 먹는날이 몇번 없습니다. 누구보다 깔끔한 식습관이라고 생각했는데 최근에 몇번 쓰러지니 뭔가 잘못됐나 라는 생각도 듭니다. 뭐가 문제일까요..?
참고로 163에 52-53키로 운동은 매일 합니다.
저탄고지입장에서 아침에 사과는
안좋게 보는거라요?
사과랑 방탄코코아중 어떤걸 추천하시나요?
이게 찬반론이 너무 많네요.
안녕하세요 제가 식사시간이 정해져있는 직업입니다. 13시에 밥 먹고 17시에 운동하고 20시쯤 밥을 먹는데 공복 텀이 길어서 15시쯤 두유+서리태 간식을 먹고 있어요. 그런데 별로 배가 안 고픈데도 챙겨먹는 것 같아서 간식을 스킵해도 근손실이 일어나지 않을지..ㅠㅠ 아니면 17시에 밥을 먹고 19시에 운동할지 고민입니다!
책으로 정리된 정보 보고싶은요.
어디에서 어떻게 구입해야 하나요?
영상기다렸어요.1식하다가 2식 하는데 오후7-8시에 식사하고 요가 다녀와서2시쯤 자게되구요.몸상태는 괜찮은데 몸무게는 정체되어 있네요.아침거르고 점심을 먹게되니14시간은 공복을 유지 하고 있어요..
최영숙님 대단하시네요! 지금 우등생으로 불리셔도 손색이 없으세요~!
너무 조급해하지마시고 꾸준히하시다보면 좋은 결과 얻으실수 있을 것입니다!
다만 가능하시다면 취침시간을 조금 앞당겨보시는것도 나쁘지 않을 것 같아요!
저도 식사시간을 앞당겨서 얻은 장점이 많이 있거든요~!
최영숙님 항상 응원드릴게요!
감사합니다!
1일 1식하고 있는데, 안탑갑게도 흡연자입니다 ㅜㅜ 흡연 관련 말씀도 해 주셨으면 합니다
저두요…
선생님 만두먹다가ㆍㆍ너무 찔려요ㅠ~~
아침에 운동 후 샤워하다가 궁금한 점이 생각 났습니다. 오토파지를 강조하시잖아요. 혹시 공복에 운동이 근손실이 생길 수 있다고 하는데, 이때 일어나는 것도 오토파지에 해당하는 건지? 그렇다고하면 그때 소모되는 단백질(근육?)은 건강한 단백질이 아닌 손상된 단백질일 가능성은 없는지?
단식때 사과나 당근정도 먹는것도 안되나요?
너무 기운이 없어서 일하기 힘들때가 있어서요
50대 후반 직장인 입니다
저도 잘 자는 편인데 커피 안마시는 사람입니다. 커피는 잠들기 12시간전.. 최소 오후 3-4시 전 가급전 점심후까지만 먹어요. 하 운동하고 고단백고열량 늘리면서 좋은 식습관 다 망쳤네요... ㅠㅠㅠㅜ 근육량늘리는게 뭐라고.
최겸님 동영상중 피검사 할때 꼭 추가검사해야 하는게 있다고 본거같은데 검사명좀 알려주세요
최겸님 영상보고 공부하면서 잘 해나가고 있읍니다
3월반정도부터 점심일식을 하고 있는데 점심을 든든이 먹어서그런가 배고픔은 잘 견디고 있어요
그런데 다른분들 빠지는거에 비하면 저는 너무 미미해서 모가 잘못된건지 ᆢ
물론 운동안하는 집순이라 그런가 싶긴한데 62에서 56이예요
설밀나튀 잘 하고있고 정말 몬가 먹고싶으면 어쩌다한번 조각케이크한조각먹는정도 저는 수면제있어야 잠을 자야하는사람이구요
새벽에 배고픔에 깨더라구요 ㅡㅡ
며칠 지나면 배고픔이 줄어들긴 해요^^ 저도 2,3일은 고픈 배 움켜쥐고 잤는데 일주일 되기 전에 괜찮아졌어요...
물은 얼마나 드세요?
퇴근이9시라서 10시 운동시작해서 11시에 샤워하고 12시에 잠을잡니다.
제가 고도비만이라 혈압약머고 부정맥 이와서 불안증으로 약도 먹었습니다. 건강불안증으로 잠이 잘안와서ㅠㅠ 우선 자기전 한시간 밤에
운동해도괜찮지요?
자기전....8시간전부터 금식인가요 ? 11시 수면이면 3시에 마지막 식사인가요 ?
최겸님 책을 읽다가 든 궁금증인데요, 탄수화물 중 백미는 왜 괜찮다고 하셨던거죠? 이미 답하셨을텐데 제가 놓친것 같아요😅
7:51에서... 무슨 향상에 좋다고 하신 건가요? 발음이 안 들려서요 ㅠㅠ 코어스 향상이요? 콘스??
퍼포먼스 향상 입니다
@@SJK-k7q 감사합니다!
저는 갑상선 전절제를 한 50대여성입니다 전 갑상선호르몬제를 새벽5시에먹고 12시에 첫식사를하고 6시에 간단히먹고 16:8 로 간헐단식을 하는데 ㅠㅠ 효과가 아직...단식시간중에 약복용가능한가요?? 단식이유는 체중감량입니다
에서 다뤘으면 하는 주제나 궁금하신 점이 있다면 댓글로 알려주세요. 참고해서 콘텐츠로 전할게요.
📝다이어트계의 마이클 조던(이 되어가고 있는) 최겸이 만들고 있는 것
① 다이어트 실전 가이드북 '스타일스 다이어트 가이드북 2.0' (현재 무료 다운 가능)
② 교보문고 다이어트분야 1위 다이어트 책 '다이어트 사이언스 2022'
③ 의사도 인정하는 다이어트 인강 '다이어트 사이언스 클래스'
④ 식단을 자유롭게 만들어줄 노밀가루 코코넛 또띠아 '제로또띠아'
모두 다음의 링크에서 확인 가능합니다 👉bit.ly/GyumBIO
해보니 저녁에 먹는게 성공률이 높음 우선 약속들이 생기면 무조건 망함 매번 거절할수도없고 저녁 7시에 배부르게 영영가있게 먹는데 살 무조건 빠짐
스타일스 다이어트를 시작한 지 8일째입니다! 책에 나와있는대로 잘 지키려고 노력중인데, 유린케톤검사에서 0.5~1.0의 값이 나왔습니당 잘하고 있는 건지 궁금합니다!
어떤 몸 상태에서 구체적으로 어떻게 하고 계신지가 중요할 겁니다. 8일차라면 중요하게 볼 우선 순위가 많기에 케톤 수치는 크게 연연하지 않으셔도 괜찮구요. (스타일스 다이어트 가이드북 내용 참조해주시면 좋을 것 같아요)
커피가 제일 어려운거같아요 ㅠㅠ 힝
제가 1년반전에 주중에 저녁만 먹는 23:1 간헐적단식을 했었어요. 주말엔 3끼 다먹구요. 원래 생활패턴이 아침은 항상 굶고 점심은 회사 저녁은 집에서 먹었었는데 아이랑 식사를 놓칠수없어 저녁만 집에서 먹고 야식은 하지 않았습니다. 덕분에 10kg넘게 감량했었는데 원래있던 담석이 좀 더 커져서 담낭제거술을 하고난 후 회복을 위해서 간헐적단식을 끊었습니다. 이제 1년정도 지나서 다시 간헐적 단식을 시작하려 하는데 괜찮을 여쭤보고 싶습니다. 여전히 아침은 굶고 점심과 저녁만 먹고 야식은 하지 않고 살고있습니다. 주말은 3끼 다먹구요. 이것도 나름대로 16:8인데 살은 찌더라구요. 이 패턴에서 23:1을 주중에 2~3일정도 섞으려 하는데 괜찮을까요? 간헐적단식이 담석증을 유발한다는 말도 있어 이미 쓸개는 없지만 담도에 생길수도 있어 걱정되서 여쭤봅니다.
⁶😂
2022년1월/2월 2개월동안 개인적으로 싸이클을 타고 2키로를 빼고 3월말부터 헬스장을 다녀서 1년동안 10키로를 뺐다가 다시 2키로가 쪘습니다 중간중간 일주에 한번씩 간헐적단식도 하면서 이유튜브를 보게되었습니다 제가 갑상선암 수술로인해 살도마니쪘는데 너무 무리하지않고 일주일에한번 또는 2주일에한번정도 단식하는게 몸이 가벼워지는느낌이더라고요 서론이길었는데 정체기가와서 트레이너쌤이 운동후먹으라고해서 먹었더니 오히려 2키로가 다시쪄서 ㅎㅎ 영상보고 다시 패턴를 바꿔야겠어요 저녁 8시에운동해서 9시에 와서 먹고 자는거라 .... 다시바꿔보고 나중에 다시 댓글 남겨보겠습니다 ^^
잠깐 들었지만 다들 대단하신분들갔아요.