좋은지적 감사합니다! 읽어보니 그렇게 생각하실 수 있겠습니다 ㅠ 본영상의의도는 다른변수를 고정했을때 5km유산소운동을 추가해서 비포에서 에프터로 갈 수 있다 라는것을 보여드리고 싶었습니다(평소보다 근력운동강도 일치, 식단 신경쓰지않은자유식) 유산소5km를 추가하기전에는 저렇게 배도나오고 살집이 있는 모습이 단순히 유산소를 추가했을 때 에프터처럼 체지방감량을 할 수 있다! 라는 의도였습니다! 실제로 다이어트를 시작하려는 많은 분들이 시작하기도전에, "다이어트를하려면 식단도빡세게 해야되고 운동도 엄청열심히해야해! 지옥을경험하고 견뎌내야해!" 라는 걱정때문에 시작도전에 포기하거나, 도중에 식단과 웨이트 자체가 힘들어서 포기해버리는경우가 정말 많습니다! 그래서 웨이트와 식단은 하던대로 하더라도 유산소운동만으로도 효과가 있을 수 있다는것을 보여드리고 싶었고, 실제로도 유산소를 5km정도 꾸준히한다면 다이어트가 될 수 있습니다!(말씀하신것처럼 당연히 근력운동 이후 유산소운동을하는것은 생리학적으로 글리코겐고갈에 가까워진 후 지방연소를 효율적으로 하기에 체지방감량효과는 극대화 될 수 있습니다!) 하지만 댓글작성자님처럼 전문지식을 가지고계시고 아무래도 운동 중급자이상되시는분이아닌, 완전 생초보분들 다이어트를 하고싶은데 시작자체가 어려운분에게 가장 중요한것은 시작, 그리고 꾸준히 지속 이 중요하다고 생각되어서 이영상이 조금이나마 동기유발에 도움이 되었으면 좋겠다! 라는 의도로 만들었습니다! 시청해주셔서 감사하고 관심갖고 좋은지적남겨주셔서 감사합니다!
참고로 제가 하루에 5~10km 사이로 러닝 하면서 느낀건데 하루 5km 러닝하면 비만~정상체중까지 감량할때는 정말 효과 좋은 것 같아요. 다만 여기서 키-110까지 체중을 빼려고 한다면 하루 5km 정도의 러닝으로는 거의 미동도 안하고 식단조절에 운동량도 좀더 늘려야 이게 빠지더라고요. 뭐든 꾸준히 하는게 중요한 것 같아요
5km는 열량소비가꽤되는 만큼의 거리입니다 그냥걷기만하셔도 한달꾸준히하시면 좋은결과로 나타나실겁니다 효과는 인터벌or그냥달리기 가 효과가 더 좋고-> 빠른걸음 -> 느린걸음 순이지만 힘든날은 걷고 덜힘든날은 인터벌로 하시는게 페이스조절도 되고 힘도 그렇게많이드시진않을겁니다!
제가 키 168에 85kg 로 bmi 30에 다다르게 되서 좋아하는 술은 매일 마시되 유산소만 집중적으로 했거든요. 가장 피크일때 스마트워치 측정상 한달에 22000칼로리 태웠어요. 물론 이건 가장 높을때고 평균은 낮긴하겠지만 정말 미친듯이 했어요. 그 결과 먹고 싶은거 + 술 매일 마시면서 운동시작한지 1년후 69kg에 도달했습니다. 딱 한번 69.1kg 찍고 지금 71kg에서 몇달째 고정중이네요 ㅎㅎ 아참 저는 런닝은 아니고 실 내외 자전거 탔어요.
건강에도 여러가지 목적이있죠~ 말씀하신 관절건강이 목적이면 격일로뛰는게 매일뛰는것보다 나을 수 있고 체지방 연소가 목적이면 매일 해주는게 좀더 좋을 수 있습니다~! 모든열매에는 양날의칼이 있습니다! 무조건 좋고 무조건 나쁜것은 없고 공존하므로 목적에 맞게 적용하시면 될것같습니다!
![[본방 클립] 통풍과 식습관의 밀접한 관계! 젊은 통풍+대사증후군 환자를 위한 3주 프로젝트 그 결과는? | 젊은 그대, 통풍을 조심하라 | KBS 241106](/img/1.gif)
저도 요즘 5km 달리기 시작했습니다 3일 차인데 이거 보니 희망이 생기네요 ㅎㅎ 좋은 영상 감사합니다
제목 좀 고쳐요. 유산소를 추가하면! 으로요. 진짜 러닝만 하면 어떻게 되나 궁금해서 6분 짧은 영상이지만 다 봤더니 기존 웨이트에서 유산소 추가라니... 😢
갑자기영상떠서 대단하다 하고 봤는데 댓글들보니 나처럼느낀사람도있고 이렇게 부정적인사람도있구나.. 기여요인이 변하지않았으므로 유산소안할때는 안빠졋는데 유산소를 하니빠졋다 가되는데 문해력이 떨어져서그런지모르겠는데 웨이트도했는데 속였어! 로 받아들이는구나..너무무섭다 모자라면 벌레가된다는말.. "제목좀고쳐요."명령어조. ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 근데웃긴건 이렇게부정적인댓글 단사람 치고 정상적인 생활루틴가진사람을못봤음.. 감히예상하건데 살아생전 5km 유산소 해본적도없겠지? 5km 한달이면 뭔짓거리를하던 어떤돼지던 5~10kg 감량하는게 보통인데.. 그리고 나도 예전에 해봤는데 존나힘듬.. ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ이사람은 웨이트도했잖아!!!!하면서 시도조차안하겠지.... 그래도감사하다 이런사람들이있어서 위로 올라갈수있기에
영상처럼 식단없이 체중감량해야 요요가 없음.바프 찍고 요요오는 부작용이 오는 이유가 너무 제한된 식단이어서 그럴 수도 있음.유익한 영상이었습니다.
시청해주셔서 감사합니다!
님아 28일동안 20키로씩 달리면은 10키로 빠질까요. ?
그럼요!
Wow! Great work! Just do it everyone!
매일 1.5 km 정도로는 식단 조절안하니 6개월 해도 안빠지고 오히려 찌더군요.
저도 영상보고 매일은 아니지만 월 수 금 일 4일 하구 있습니다. 오늘 금요일이라 5km 뛰고 왔습니다. 포기하고 싶을때마다 자극 영상으로 보겠습니다. !! 😮😊
대박 응원합니다 화이팅입니다!!
안녕하세요 속도는 몇으로 진행하셨고 근손실은 없으셨나요?
유산소운동 만 이라는건 맞지않는 제목같네요 웨이트도 칼로리소모가 많은데 제목만 보면 웨이트없이 유산소운동만 한걸로 생각하겠네요 유산소운동만 한것과 근력운동 후 유산소운동을 한건 천지차이 입니다
좋은지적 감사합니다! 읽어보니 그렇게 생각하실 수 있겠습니다 ㅠ 본영상의의도는 다른변수를 고정했을때 5km유산소운동을 추가해서 비포에서 에프터로 갈 수 있다 라는것을 보여드리고 싶었습니다(평소보다 근력운동강도 일치, 식단 신경쓰지않은자유식) 유산소5km를 추가하기전에는 저렇게 배도나오고 살집이 있는 모습이 단순히 유산소를 추가했을 때 에프터처럼 체지방감량을 할 수 있다! 라는 의도였습니다! 실제로 다이어트를 시작하려는 많은 분들이 시작하기도전에, "다이어트를하려면 식단도빡세게 해야되고 운동도 엄청열심히해야해! 지옥을경험하고 견뎌내야해!" 라는 걱정때문에 시작도전에 포기하거나, 도중에 식단과 웨이트 자체가 힘들어서 포기해버리는경우가 정말 많습니다! 그래서 웨이트와 식단은 하던대로 하더라도 유산소운동만으로도 효과가 있을 수 있다는것을 보여드리고 싶었고, 실제로도 유산소를 5km정도 꾸준히한다면 다이어트가 될 수 있습니다!(말씀하신것처럼 당연히 근력운동 이후 유산소운동을하는것은 생리학적으로 글리코겐고갈에 가까워진 후 지방연소를 효율적으로 하기에 체지방감량효과는 극대화 될 수 있습니다!) 하지만 댓글작성자님처럼 전문지식을 가지고계시고 아무래도 운동 중급자이상되시는분이아닌, 완전 생초보분들 다이어트를 하고싶은데 시작자체가 어려운분에게 가장 중요한것은 시작, 그리고 꾸준히 지속 이 중요하다고 생각되어서 이영상이 조금이나마 동기유발에 도움이 되었으면 좋겠다! 라는 의도로 만들었습니다! 시청해주셔서 감사하고 관심갖고 좋은지적남겨주셔서 감사합니다!
에휴 ㅉㅉ 제목에 유산소만 하면 이라고 적어놓고 뭔 장문으로 글씀?
속은 셈 치고 한번 실천해봤는데 놀랍게도 빠졌네요. 단, 간헐적 단식 + 운동을 정말 꾸준하게가 선행 되어야 합니다. 먹고 싶은 걸 마음껏 먹고, 운동한다면 빠질 리 없죠.
공복시간에 운동하셨나요?
@@양파-w3t 네. 특히 공복이 제일 효과가 좋습니다. 다이어트 보조제인 멘올로지컷이랑 하고 있는데 한달 8키로 감량했어요
대단하세요!
참고로 제가 하루에 5~10km 사이로 러닝 하면서 느낀건데 하루 5km 러닝하면 비만~정상체중까지 감량할때는 정말 효과 좋은 것 같아요. 다만 여기서 키-110까지 체중을 빼려고 한다면 하루 5km 정도의 러닝으로는 거의 미동도 안하고 식단조절에 운동량도 좀더 늘려야 이게 빠지더라고요.
뭐든 꾸준히 하는게 중요한 것 같아요
꾸준히 하는게 가장 중요합니다.
그리고 유산소 운동 과 근력운동을 더해주시면
더 효과적입니다:)
첨언:동적스트레칭->스쾃100회->러닝->스쾃100회->정적스트레칭
제 경우엔 삼시 세끼 이빠이 먹고 간식과 야식을 먹고 운동을 해서 2개월에 10kg 정도를 감량했어요.
실험맨 너무 멋져요!!
정말 컨텐츠를 위해…희생해주셨오요 ㅎㅎ
왜 난 2달동안 6키로씩 뛰는데 몸이 안만들어지지 ㅋ 식단관리 웨이트도 매일하는데 저주받은 몸인가..
만들어지실거에요!
이런 제목으로 낚시하는 채널은 안 봐야지 ㅋㅋㅋ ㅊㄴ ㅊㅊ ㅇㅎ ㅋ
조깅으로 다이어트 한지 1년 지났는데 몸도 몸이지만 건강이 정말 좋아졌습니다
유산소 꼭 하세요 삶이 달라집니다
꾸준함이 제일 어려운건데 벌써 1년넘게 지속하고 계시는군요!!!
가요님 멋집니다ㅎㅎ
다이어트가즈아!!
가자아아!
가즈아~!
런닝속도는 몇으로 하신걸까요??
인터벌로 10~12 1분, 6.5로 2분 이렇게 30분전후로 했던것같아요!
이번엔상식이아닌 노력을 가져갑니다
실험맨의 노력....칭찬해!!!!
5km는 혹시 빠른걸음인가요? 아님 인터벌로 인가요?
그냥 5km채우기만 하면되나요?
5km는 열량소비가꽤되는 만큼의 거리입니다 그냥걷기만하셔도 한달꾸준히하시면 좋은결과로 나타나실겁니다 효과는 인터벌or그냥달리기 가 효과가 더 좋고-> 빠른걸음 -> 느린걸음 순이지만 힘든날은 걷고 덜힘든날은 인터벌로 하시는게 페이스조절도 되고 힘도 그렇게많이드시진않을겁니다!
@@HEATH_EDU 좋은 답글 감사합니다ㅠ 열심히 할게요 너무 존경합니다..다른분들 뭐 웨이트니 뭐라니하시는데 그게 뭐가 중요합니까 실천부터가 중요하지 좋은 하루 되세요!!
시청해주셔서 감사합니다 좋은하루되세요!
아예 평생 관리 0.0001도 실험맨이였으면 더 공감되고 더 유익했을탠데… 저분은 과거에 관리했다가 오랫동안 쉬엇다 지금 다시하신게 티나서 도움이 별로 안되네요 영상이…
공감이 조금 안된다는 말씀이시죠? 근육량 차이는 조금 있을 수 있지만 크진않을것이며 하면될것 같습니다!
다음에는 더 도움되는 영상으로 찾아뵙겠습니다 ㅎ
제가 키 168에 85kg 로 bmi 30에 다다르게 되서 좋아하는 술은 매일 마시되 유산소만 집중적으로 했거든요. 가장 피크일때 스마트워치 측정상 한달에 22000칼로리 태웠어요. 물론 이건 가장 높을때고 평균은 낮긴하겠지만 정말 미친듯이 했어요. 그 결과 먹고 싶은거 + 술 매일 마시면서 운동시작한지 1년후 69kg에 도달했습니다. 딱 한번 69.1kg 찍고 지금 71kg에서 몇달째 고정중이네요 ㅎㅎ 아참 저는 런닝은 아니고 실 내외 자전거 탔어요.
정말대단한 분이 계셨네요! ㅎ ㅎ 리스펙합니다!
살빼려면 우선 식단은 어떻게 해야하지? 근손실 오지 않으면서 체지방만 빼야하는데 운동은 어떻게 PT를 받아야 하나? ㅋㅋㅋ 복잡하고 머리 아퍼 다욧은 낼부터.. 할말없게 만드시네..진짜 닥치고 시작.이런영상 늠 좋아요..^^
ㅎ할수있다! 하면된다!!
응원하겠습니다.
난 4시간 할건게(웨이트 포함) 13키로 빼겄고만ㄷ
오늘도 화이팅입니다~!
역시 뭐든지 꾸준히 하면...!!!
싸이언님도 도전~~!!
운동하다 어깨부상와서..ㅠ
이걸 기회삼아 다이어트 할라고 매일 5km씩 달리고있습니다.
그나마 다리라도 멀쩡한게 위안이 되네요.
동기부여 잘 얻어 갑니다.
할 수 있다!!!ㅎㅎ
얼른 어깨 부상이 회복 되길…바랍니다…!!!
👀 👀 👀 대박 👍
영상 시청해주셔서 감사합니다 ㅎㅎ
매일 6~8km 유산소하는데요
식단이 8이고 유산소가 2입니다. 8km 뛰어도 350kcal 빠져요. 밥한공기 빠집니다. ㅋㅋㅋ
영상 시청해주셔서 감사해요~!
기초대사량도 있습니다. ~8km 매일이면 상당히 효과 있을것이에요
매일 5km 뛰면 관절에 안좋지않나요?
격일로 뛰는게 건강에 더 좋을거같은데..
건강에도 여러가지 목적이있죠~ 말씀하신 관절건강이 목적이면 격일로뛰는게 매일뛰는것보다 나을 수 있고
체지방 연소가 목적이면 매일 해주는게 좀더 좋을 수 있습니다~!
모든열매에는 양날의칼이 있습니다! 무조건 좋고 무조건 나쁜것은 없고 공존하므로 목적에 맞게 적용하시면 될것같습니다!
중•고딩때 옆옆동네로 이사간 친구 보러간다고 매일 왕복6km씩 걷기 한적 있는데 그때는 폭풍 성장기 와 겹쳐서 그런지 엄청 먹어대도 살이 안찌던데 나이먹고 지금은 하루 3km곧기 도 쉽지않은 시간…걷기 하면 좋은점이 몇몇개 있는데 저도 다시 시작해봅니다!!
화이팅입니다 건강교실이 응원합니다!
아름다운 추억을 가지고 계시네요 그 친구도 님같은 좋은 친구를 뒀었네요
저도 자전거 타다가 낙차해서 당분간 런닝 5km씩하루에 하고 있어요
꾸준히 해보아요~!
탄수화물을 좀 줄여야 그래도 효과가 있겠죠....
화이팅 입니다!!!!
중량 하고 유산소하면 지방소모효율 증가!
영상 시청해주셔서 감사합니다!ㅎㅎ
동기부여받고갑니다!
영상 시청해주셔서 감사해요 ㅎㅎ
식단은 어느정도로 하신지 알수있을까요? 칼로리는 2천정도로 맞추셨는지. 술은 안드셨을거같고
동기부여가 되는 동영상 잘 보고 갑니다.
영상 시청해주셔서 감사합니다. 우리모두..득근!!!
한달..저도 ..해볼까봐요!
도전 꼭 해보시길 바랍니다!
응원할께요!!
꼭! 도전해보겠습니다~^^👍👍💪
ㅎㅎ응원하겠습니다!! 할 수 있다~!!
@@HEATH_EDU 넵! 할수있다! ㅎㅎ
남자는 근육 잘 생겨서 더욱 효과적이게 보이는 것 같네요 5키로 감량 대박
대박!!
미쳐야..미친다
도전에 미치는 남자->실험맨입니다!
웨이트 없이 유산소만 하신건가요?
웨이트도 함께 진행하였습니다.(이전에 하던 루틴대로 계속 진행 )
영상의 목적은 식단관리 없이, 30일 동안
유산소 했을때 얼마나 감량 효과가 클까 입니다:)
아침에 공복으로 한건가요?
무산소운동은 안했나요?
무산소운동량의 변화정도는 없고 식단을 안하고 자유식을 먹는것에 초점을 맞췄습니다!
웨이트 후 유산소를 하신건가요? 근비대 운동중인데 저도 5키로 러닝 추가할까 고민중이거든요!
+ 휴일없이 매일 하신건가요??
네 웨이트의 루틴은 유산소전후 일정하게 비슷하게 진행하였고 영상의목적은 식단관리없이 30일동안 유산소만 했을 때 과연 얼마나 감량이 될까를 알아보는 실험 이었습니다!
다이어트 중에 부상당했는데 유산소운동하고 복근 운동만 해도될까요?
그럼요~ 다이어트때는 섭취에너지
하루도 빠짐없이 한건가요?근력은 어떻게 하셨는지 궁금합니다
근력운동이랑 식단은 그냥 평소처럼 진행했습니다 이실험의목적은 우리가 다이어트를 할 때 식단을조절하고 하는데 과연 식단을 조절하지않고 변인을 5km유산소 하는것만을 추가했을때 효과가 충분히 있을까를 실험한 결과입니다!
유산소만 하셨나요? 다른 운동은 전혀 안하신건지 궁금합니다
웨이트트레이닝도 함께 진행 하였습니다~!
@@HEATH_EDU 그럼 영상제목이랑 내용이 다른거 아닌가요??
@@구그리-n3o 영향줄수 있는 요인들을 통제하기위해 웨이트트레이닝을 더 했다는 뜻이 아니라 이전에 항상 하던만큼 비슷한정도로 했을때 식단이아닌(식단도평소처럼먹기) 유산소운동을 5kg추가 했을 때 의 결과 입니다!
근데 몇시에 운동하면될까요?
몇시 보다는 꾸준히가 중요한것 같아요~!
꼭 필요했던 영상이네요 감사합니다
ㅎㅎ 궁금하신점 있으시면 댓글로 남겨주새요!