케틀벨 스윙 12분 해보셨나요?
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- Опубликовано: 24 сен 2024
- 케틀벨 스윙을 12분 동안 수행하는 '맨메이커' 운동은 피트니스 커뮤니티에서 그 효과성과 효율성 때문에 인기를 얻고 있습니다. 이 운동이 왜 유용한지를 운동 전문가의 관점에서 설명해보겠습니다.
전신 운동: 케틀벨 스윙은 전신을 사용하는 운동입니다. 특히, 하체, 코어, 어깨, 등 그리고 팔 근육을 포함하여 많은 근육 그룹을 동시에 작동시킵니다. 이는 근육의 조화로운 발달을 도모하고, 근력과 근지구력을 향상시킵니다.
칼로리 소모와 체중 감량: 강도 높은 케틀벨 스윙은 상당한 양의 칼로리를 소모합니다. 12분 동안 지속적으로 운동을 하면, 고강도 간헐적 운동(HIIT)의 효과를 낼 수 있어 체중 감량과 체지방 감소에 도움이 됩니다.
코어 강화와 자세 개선: 케틀벨 스윙은 특히 코어 근육을 강화하는 데 매우 효과적입니다. 코어 근육의 강화는 일상 생활에서의 자세 개선과 더 나은 근골격계 기능에 기여합니다.
유연성과 가동성 향상: 케틀벨 스윙은 운동 범위가 넓어 신체의 유연성과 가동성을 향상시키는 데 도움을 줍니다. 이는 특히 장시간 앉아 있는 생활방식으로 인해 감소한 이동성을 개선하는 데 유용합니다.
심혈관 건강 증진: 케틀벨 스윙은 심장 박동수를 증가시키고, 심혈관계의 효율성을 향상시킵니다. 이는 심혈관 건강을 증진시키고, 심장 질환의 위험을 감소시킬 수 있습니다.
스트레스 해소 및 정신 건강 개선: 강도 높은 운동은 스트레스 해소에 도움을 줄 수 있으며, 운동 중에 분비되는 엔도르핀은 기분을 개선하고, 불안과 우울감을 감소시킬 수 있습니다.
케틀벨 스윙은 효율성이 높고, 짧은 시간에도 불구하고 전신 운동의 이점을 제공합니다. 이러한 운동은 강도, 지속 시간, 무게 등에 따라 다양하게 조절할 수 있어, 다양한 운동 수준과 목표에 적합합니다. 그러나 케틀벨 스윙은 기술적으로 요구되는 운동이므로, 올바른 자세와 기술을 익히기 위해 전문가의 지도를 받는 것이 중요합니다.
스윙을 할 줄 안다면 도전해보세요 ^^!!!
워크샵일정
겟업 6월 1일 (토) 14:00 ~ 16: 00
스내치 6월 30일 (일) 14:00 ~ 16: 00
스윙 7월 7일 (일) 14:00 ~ 16: 00
(자세한 내용은 커뮤니티를 참고해주세요)
일단 설명이 짧아서 좋네요 ㅋ
감사합니다 :)
케틀벨 스윙 데드하는거처럼 고관절만 넣다 뺏다하면 되나요?
어떤 데드인지 모르겠지만
루마니안 데드처럼 하시면 좋을 것 같습니다:)
입문으로 20kg 사서 2주정도 20회 하고 1분 휴식 x 10세트 하다 이 영상대로 오늘 처음 해봤는데 심장이 엄청나게 뛰네요. 케틀벨이란게 몇달정도 하다 익숙해지면 무게를 올려야 될까요?
운동 목적성에 따라서 무게가 달라지는데
제가 개인적으로 해봤을 때는 5분에 100개 스윙이 기능할 정도가 됐을 때 무게를 올리는게 가장
안전할 것 같아요
그 이전에는 사부작 사부작 진행해주세요^^
저는 크로스핏에서 케틀벨 스윙을 처음으로 접했는데 아메리칸/러시안 스타일로 나뉘던데 두 운동의 차이는 케틀벨 스윙시 최상단 구간의 차이만 있을 뿐인가요?!
아메리칸스윙을 정확히 배워보지는 않아서
원리적으로는 차이가 있을지 모르겠지만
제가 해본 느낌으로는 그런 것 같아요 :)
상단구간에서 벨에 위치가이가 큰거 같아요
24kg로 15회 3세트 일주일 4번 하는데 30초 12세트를 하라니 ㄷㄷㄷ같은 거 4세트 넘어가면 집중이 안 돠어서 힘들던데... 대단하네요
더 가벼운 무게로 진행해보세요 :)
182에 95키론데 닥터스핏 1000개 한시간짜리영상으로 16키로로합니다.
옆에선 가볍다고 난리인데 저는이게딱인거같은데 무게 더 늘려야할지요
@@kkkktv6219님 체급에 16키로짜리는 너무 가벼운듯 제가80키로인데도 16키로 가볍다 느껴져요 몇백개씩 하다가 노동 같아서 무게올렷습니다
@@kkkktv621924키로로 바꿔보세요 확실히 다릅니다 숨이 확실히 차요 근육도 지치는게 느껴지구요
@@주사랑-z5p 그럼 18키로로갈까요 20kg로갈까요? 케틀벨이 싼것도 아니고 지금 12kg랑16kg있는데 쌀때마다 ㅎㄷㄷㄷ입니다 ㅋ
엉덩이랑 햄스트링만 자극을 느끼는데 복근쪽도 자극이 와야되나요?
복근쪽에 자극이 온다는 느낌보다
일어설 때 복부와 엉덩이 허벅지가 동시에
힘을 줘서 몸을 곧게 편다는 느낌으로
진행해주시면되요:)
(복근쪽에 자극을 느끼기는 힘들 것 같아요)
디스크 4번 6번 수술한 사람입니다. 케틀벨 스윙을 하고싶은데 해도 될까요?
@@ykwon2597 올바르게 동작을 수행하실 때
통증이 없다면 괜찮을 것 같아요:)
@@kettlebell-101 감사합니다. 안심이 되네요.
ㅋㅋㅋㄱㅋㅋㄱ 병원또 가고싶어서 안달났노
30초하면 크게 안힘들고 2~3분은 해야 힘들던데, 2~3분하고 1분 쉬고하는게 낫지 않을까요
예 그렇게 해도 좋습니다 :)
무게를 올려보시면 또 느낌이 다를 수 있어서
무게를 높여보는건 어떠실까요? ^^
팔슈퍼세트8세트하는동안 세트당 쉬는시간에 최대 점핑버피와 케틀벨스윙 이렇게 버피점핑300개 케틀벨스윙300게묶어서 일주일에 2~3번씩 해보세요 뒤집니다....
안내해주셔서 감사합니다 :)
@@kettlebell-101 아닙니다 저렇게하니까 개인적으로 운동쉬는날도 허벅지부터 전신이 계속타는느낌이들어서 너무힘들지만 나름만족해요:)
아 물론 개인적으론 두운동 비교시 케틀벨스윙
이 더 효과 쥑입니다^^
@@꼬니-q7h 예:)
운동 목적에 맞게 취향것 운동 진행하시면
좋을 것 같아요
하지만 운동도 몸에 계속 데미지가 있는 상태에서
진행하는 것은 추천드리지 않으니
사부작 사부작 :) 오래 운동해요
힙이나 하체보다 손이 먼저 털리는건 제가 잘못잡아서인가요? 아니면 악력이 약한건가요? ㅜ
악력이 약하기 보다 이런 동작을 많이 안해보셔서 익숙하지 않아서 일 거에요 ^^ 천천히 성장할 수 있게 진행해보세요. 욕심은 아니됩니다:)
5년째 꾸준히 케틀벨 스윙으로 운동하고있는 46살 아재입니다~ 저는 나이가 있다보니 욕심 안부리고 케틀벨 20키로 무게로 보통 3일에 한번정도 100개씩. 컨디션 좋을땐 200개씩 해주고 있는데요. 꾸준히 하시면 효과 정말 좋습니다~ 전신에 군살 쫙 빠지고 납딱 궁댕이가 금방 오리 궁댕이 됩니다. 그리고 복근도 엄청 발달하죠. 군살이 빠지면서 체력이 좋아지니 몸도 가볍고 ..집에서 간편하게 짧은 시간에 많은 효과를 내는 운동이다보니 케틀벨에 맛 들이면 끊기가 힘들어요 ㅋㅋ 그리고..남성분들은 케틀벨 스윙 필수로 하세요. 아르기닌 먹으면서 케틀벨 하면 발기력이 폭발합니다.엄청 좋아져요~~ 집사람이 너무 좋아합니다 ㅋㅋ
@@너무애쓰지마라길가에형님 좋은 정보 감사합니다
@@너무애쓰지마라길가에 이야 사나이라면 꼭해야되는군요 ! ㅎㅎ
악력이 먼저 털리는게 정상임
음 20kg 케틀벨로 12세트하고 평균 심박이 150 정도되는데 매일해도 괜찮은 강도인가요?
여유심박수 80% 운동 강도라면
괜찮다고 생각이 드는데 하실 때
너무 힘드시면 140대 유지하시는 것도
좋을 듯 합니다
웨이트 좀 오래한 일반인이라 스트렝스가 중급자 이상은 되는데 몸무게는 78키로입니다 영상 기준치처럼 케틀벨을 그냥 16키로로 훈련하면 될까요?
한 번 16kg 케틀벨 스윙을 12분 진행해 보시고
240개가 넘으면 무게를 올리셔도 좋을 것 같아요
😃👊💪
@@kettlebell-101 12분 논스톱인가요? 그건 4kg 저중량으로 해도 힘들겠는데요. ㄷㄷ
@@appleyoutub 논스톱 아니여도 됩니다
30초 스윙 30초 휴식 12번 진행도 좋고
15초 휴식 15초 스윙 24번 진행도 좋습니다
@@kettlebell-101 30초 동안 12회를 히는것이 아니라 30초동안 할 수있는 만큼(느린속도던 빠른속도던, 중간속도던) 12세트 하라는 거죠? 거의 초당 한개씩 한다치면 25회+-겠네요.
@@appleyoutub 저는 30초 진행시에는 20회씩 진행하고요 15초 진행시에는 10회씩 진행합니다 ^^
허리디스크 환자인데 해도 될까요?
병원에서 운동이 가능하다고 한다면 올바른 힙힌지 동작을 학습하시고 운동을 진행하는 것도 괜찮다고 생각합니다
전제는 병원에서 운동이 가능하다는 소견이 있으신 경우에요
케틀벨스윙 정력에 좋나요?
정력과 관련된 논문은 없지만
제 개인적인 생각으로 효과적이라고
생각합니다 :)