안녕하세요 미국에 살아서 어쩔수없이 유튜브영상보면서 독학으로 운동을 배우는중인데 이 영상덕분에 케틀벨스윙을 어떻게해야하는지 감을 잡았습니다. 처음해보고 다음날 일어났더니 척추기립근에 통증이 제일심하고 햄스트링 근육통 조금 엉덩이에는 조금도 자극이가질 않았더라구요. 이영상 따라 오늘 다시 해보겠습니다. 영상 올려주셔서 너무감사드려요. 여쭤보고싶은게 있는데 케틀벨이 내려오면서 몸을 앞으로 굽힐때 자연스럽게 내려가면 되는건가요? 올라올때 호흡을 뱉으면서 복압을 주는건 알고일는데 내려갈때도 복압을 가지고 내려가야하는지 그냥 케틀벨에따라 힘빼고 자연스럽게 내려가는건지 궁금해요. 그리고 제가 어깨가말려있는데 어깨도 그냥 축늘어뜨리면 되는건지 견갑골 후인하강? 을신경쓰면서 해야하는지 알려주시면 감사하겠습니다
미묘한 차이가 있는데 자세잡기가 쉽지 않네요~ 대부분 사람들 상체가 먼저 반응하지않나싶음~ 영상 자세히보면~ 잘된 예는 케틀벨이 무릎앞쪽 또는 허벅지 근처 왔을때 상체가 접히기시작하고~ 나쁜 예는 케틀벨이 허리 높이보다 조금 낮게내려오면 상체가 접히기 시작하네~ 참고하시면될듯~
시선을 먼저 올리면서 나타나는 현상입니다. 애초에 시선을 수평선에 고정시키면 없앨수 있으나 필샘은 시선을 고정시키지않고 스윙을 했네요. 필샘은 힙힌지를 깊게 가져가기위해서 시선을 3-4미터정도 바닥을 보고, 스탠드에선 수평선을 본다고합니다. 힙힌지에서 수평선을 보면 엉덩이가 내려가 스퀏패턴이 될수있습니다. 혹은 목의 과신전 부담이 생길 수 있습니다. 시선을 고정시키면 몸통을 더 안정적으로 잡을수있으나 척추의 과한 움직임이 나오지않으면서 힙힌지를 잘 해주면 나쁘지않은 스윙이라고 보시면 될 것같습니다
선생님 무릎안쪽이 아픈데 왜그럴까요 최대한 몸가까이 넣을때 무릎이 타이트해지면서 좀 아픈데 다리를 덜 구부려서 그런건가요? 이 통증때문에 다리를 좀 넓게벌리고 발을 바깥쪽으로 벌려서 하고있어요 다리를 다들 스윙할때 하는만큼으로 벌리면 어김없이 무릎이 타이트해지면서 안쪽이 너무 아프네요 왜그럴까요ㅠㅜ
안녕하세요..저는 힙에 자극이 안 오는데 뭐가 가장 큰 문제일까요? 하고 나서도 별 자극이 없는데, 대신 담날 일어나면 안벅지가 땡기는 느낌은 있습니다. 거울로 제 옆모습을 보면 꼭 앞벅지로 스윙을 한다는 느낌이 들어서 무서워서 못하겠어요ㅠㅠ 힙힌지를 아직 익히지 못한 문제점이 가장 크겠지만...자극이 안 오니 재미를 못 찾겠습니다.
![[등 운동] 안전한 운동의 필수 힙힌지 그것이 알고싶다...](http://i.ytimg.com/vi/TD8kkZyUT2o/mqdefault.jpg)
![[2편]케틀벨 스윙 완벽 가이드 이영상 하나면 끝(허리의 안정성과 호흡 및 엉덩이 사용법 그리고 3가지 스윙 방법)](http://i.ytimg.com/vi/eRkUnOTrNE8/mqdefault.jpg)
[케틀벨 클래스 오픈]
클래스 소개 URL: blog.naver.com/ukikischool/222651967400
신청 : forms.gle/GTPuMZUvEF5ueT877
케틀벨 영상 중 최고입니다. 오랜기간 동안 케틀벨을 해오고 있지만, 푸쉬팝 드릴 정말 유용하네요. 감사합니다.
감사합니다. 더 좋은영상 만들도록 노력하겠습니다❤️
스윙 타이밍때문에 고민이였는데 유용한 영상만들어 주셔서 감사합니다
더 유용한 영상 만들어보겠습니다^^
제가 케틀벨 사놓고 여지껏 스윙이 뭔가 이상해서 스쿼트만 쭉 해왔는데 이 영상을 보니 안좋은 자세 두가지에서 제 자세를 딱 짚어주네요. 드디어 무엇이 잘못되었는지 교정할 수 있을것 같습니다. 감사합니다.
누군가에게 도움이될수있고 그 마음을 전달받을 수 있어서 저희 또한 보람이 됩니다!😆
최고 채널입니다❤
감사합니다 🥰
와..스윙 조금만 무리하게 하면 허리가 작살난 기분이 들었는데 아주 확실히 잘못하고있었네요😅 영상 잘보고 가요 잘 배워서 훈련해보겠습니다😊
감사합니다 ^^
아~~~~푸쉬 팝이 되어야 되는군요 기본자세로 열심히 연습해보겠읍니다 난 그동안 엄한짓을 했구만요😅😅
화이팅입니다 🤗
제가가서 배워야될꺼같네요..!!! 저도 상체 가 앞으로 기울어져있는거같은데 ㅠㅠ 처음부터 다시 해야할꺼같네요
스타일이 다른거니
저희 스타일도 참고해보세요^^
안녕하세요 미국에 살아서 어쩔수없이 유튜브영상보면서 독학으로 운동을 배우는중인데
이 영상덕분에 케틀벨스윙을 어떻게해야하는지 감을 잡았습니다. 처음해보고 다음날 일어났더니 척추기립근에 통증이 제일심하고 햄스트링 근육통 조금 엉덩이에는 조금도 자극이가질 않았더라구요. 이영상 따라 오늘 다시 해보겠습니다. 영상 올려주셔서 너무감사드려요.
여쭤보고싶은게 있는데 케틀벨이 내려오면서 몸을 앞으로 굽힐때 자연스럽게 내려가면 되는건가요? 올라올때 호흡을 뱉으면서 복압을 주는건 알고일는데 내려갈때도 복압을 가지고 내려가야하는지 그냥 케틀벨에따라 힘빼고 자연스럽게 내려가는건지 궁금해요. 그리고 제가 어깨가말려있는데 어깨도 그냥 축늘어뜨리면 되는건지 견갑골 후인하강? 을신경쓰면서 해야하는지 알려주시면 감사하겠습니다
우선 관심 가져주셔서 감사합니다 :)
복압은 항상 60-70% 유지한다는 생각으로 수행해주시몀 좋습니다
허리의 안정성을 위해서요
더불어 굽은등으로 한다는 느낌보다는 가슴을 살짝 편다는 생각으로 진행해주세요
팔은 앞으로 쭈욱 날린다는 느낌으로 진행하셔도 괜찮습니다 (가슴을 편다는 느낌만 유지해주시면요) 느낌 안오시면 무릎 구부리고 앉아서 허리 펴보시면 느낌 찾으실거에요
팔을
미묘한 차이가 있는데 자세잡기가 쉽지 않네요~ 대부분 사람들 상체가 먼저 반응하지않나싶음~
영상 자세히보면~
잘된 예는 케틀벨이 무릎앞쪽 또는 허벅지 근처
왔을때 상체가 접히기시작하고~
나쁜 예는 케틀벨이 허리 높이보다 조금 낮게내려오면 상체가 접히기
시작하네~
참고하시면될듯~
제대로 보셨네요 ^^
어떤 코치님들은 스윙시 힌지가 최대로 될때에 상체가 바닥이랑 평행하면 안되고(영상처럼), 약간 비스듬히 되어서 바닥을 발로 밀며 일어나는 힘을 강하게 할 수 있게끔 해야한다라고 하는데요. 뭐가 맞는건가요 ㅜㅜ 영상 감사합니다
다리의 길이와 몸통의 길이에 따라 각각 힙힌지
자세가 달라보일 수 있습니다 :)
허벅지 뒷쪽 근육의 텐션을 느낄 수 있다면
상체에 각도가 점점 숙여지는 느낌이 들것 같아요:)
ps 개개인의 좋은 힙힌지 자세를 만들 수 있다면 무엇이든 좋습니다
형님 영상 너무 좋았습니다. 하나 궁금한것이 있는데요 제가 케틀벨이 없어서 무게조절 덤벨로 대체해서 하고 있는데 아무런 문제 없을까요??
안녕하세요 ^^
덤벨로 진행하는데 있어서 케트벨 만큼의 이점은 떨어지지만 움직임 패턴은 동일해서 괜찮다고 생각이 듭니다.
가능하시면 ㅎㅎㅎ 중고로 구매하셔서 해보시면 느낌이 다를 거에요 :)
@@kettlebell-101 아휴 바쁘신 와중에도 친절한 답변 감사드려요 행복하세요 ^^*
감사합니다 :)
엥 이렇게 해도 해봐야지 허리 아파 으으으
홧팅입니다 👏👏👏
스윙동작을 매번 동영상 촬영해서 보는데 볼때 마다 힙힌지 동작 들어갈때 등이 일자로 펴지지 않고 구부정 하게 되는데 고칠방법이 없나요? ,,, 힙힌지 동작 들어갈때 케틀벨은 최대한 몸에 가까이 가져가고 있습니다
글로써 해답을 드리기 어려운점 감안해주세요ㅠㅠ 그래도 등이 잘 펴지지 않는 이유가 몇가지 있는데
1. 팔꿈치가 갈비뼈 앞에 걸릴 경우(갈비뼈 옆으로 가야함)
2. 애초에 등이 굽은 경우
3. 시선이 너무 아래를 향한 경우
이정도 해당되시는지 확인해보세요~^^
10초쯤에 하이크 패스 다음 스윙할때 턱이 먼저 들리면서
몸을 리드하는거 같이 보이는데요 괜찮나요?
그리고 이렇게 되는 이유가 멀까요?
그리고 옆에서 봐서 확신은 안드는데 시점이 고정이 아닌것처럼
보이거든요. 그래도 괜찮아요?
시선을 먼저 올리면서 나타나는 현상입니다.
애초에 시선을 수평선에 고정시키면 없앨수 있으나 필샘은 시선을 고정시키지않고 스윙을 했네요.
필샘은 힙힌지를 깊게 가져가기위해서 시선을 3-4미터정도 바닥을 보고, 스탠드에선 수평선을 본다고합니다.
힙힌지에서 수평선을 보면 엉덩이가 내려가 스퀏패턴이 될수있습니다. 혹은 목의 과신전 부담이 생길 수 있습니다.
시선을 고정시키면 몸통을 더 안정적으로 잡을수있으나
척추의 과한 움직임이 나오지않으면서 힙힌지를 잘 해주면 나쁘지않은 스윙이라고 보시면 될 것같습니다
선생님 실수로 케틀벨 너무 큰걸 샀어요(사이즈) 그래서 허벅지 안쪽이 쓸리는데 보폭을 스모데드리프트 처럼 넓게 하고 해도 되나요?
에고 조금씩 넓혀가며 불편하지 않을정도면 괜찮습니다!^^ 너무 넓은 와이드스모는 스윙목적성이 달라질수있습니다
좋은 영상 잘 봤습니다. 하나 궁금한게 힙힌지하면서 하강할때에는 시선처리를 어떻게 해야 하나요? 지면을 봐야하는지? 아니면 정면을 응시하려해야하는지요? 답변 부탁드립니다.
시선은 자연스럽게
힙힌지 되면서 따라가시면 돼요 :)
난 타이밍보다 힘은 남아 있는데 숨이차서 멈추게됨
꾸준히 하시면 심폐능력도 향상이 되면서
좋아지실 거에요
선생님 무릎안쪽이 아픈데 왜그럴까요
최대한 몸가까이 넣을때 무릎이 타이트해지면서 좀 아픈데 다리를 덜 구부려서 그런건가요? 이 통증때문에 다리를 좀 넓게벌리고 발을 바깥쪽으로 벌려서 하고있어요
다리를 다들 스윙할때 하는만큼으로 벌리면 어김없이 무릎이 타이트해지면서 안쪽이 너무 아프네요 왜그럴까요ㅠㅜ
아이구.. 그럼 데드리프트 동작부터 안아픈 범위내에서 연습하시고 다시 스윙을 들어가보세요. 글로만 봐선 정확한 피드백을 드리는게 어려운점 이해부탁드립니다.ㅜ
미리 수그리기를 안하려면 케틀벨이 완전 아래로 떨어졌을때 힙힌지를 해야 될까요??
팔꿈치가 갈비뼈 옆쪽에 닿았을때가 가장 이상적입니다^^
@@kettlebell-101 감사합니다. 케린이에게 정말 많은 도움이되는 채널이에요 ㅋㅋㅋ 이채널로 케틀벨이 널리널리 알려졌으면 좋겠어요.
@@happy-e122 감사합니다 더 노력하는 케틀벨 101이 되겠습니다 :)
와우뱀이뭐애요?
그냥 추임새 같은 거에요 ^^
얼씨구 절씨구 이런것 처럼요
입에 착붙네ㅋㅋㅋ 푸쉬팝뱀~
예 ^^
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 침뱉는건가요?😮
호흡하는 건데 침도 섞여있어요 :)
안녕하세요..저는 힙에 자극이 안 오는데 뭐가 가장 큰 문제일까요? 하고 나서도 별 자극이 없는데, 대신 담날 일어나면 안벅지가 땡기는 느낌은 있습니다. 거울로 제 옆모습을 보면 꼭 앞벅지로 스윙을 한다는 느낌이 들어서 무서워서 못하겠어요ㅠㅠ 힙힌지를 아직 익히지 못한 문제점이 가장 크겠지만...자극이 안 오니 재미를 못 찾겠습니다.
실제로 엉덩이 자극을 받기가 어렵죠ㅠ
힙힌지가 꼭 엉덩이근육만 쓰는게 아니라
엉덩이, 햄스트링, 대퇴사두 등 고관절 주변등 다양한 근육이되기에 자세 혹은 사람마다 자극부위가 달라질 수 있어요!
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감사합니다 :)
벨이 내려오는데 먼저 힙이 뒤로 빠진다고 혼나서 해답 찾으러 왔습니다.
잘찾아오셨습니다🤣
칙칙이 소리 더럽게 시끄럽네
쿠쿠가 완료되었습니다 :)