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저는 헬스장 가면 일단 시티드로우 -> 렉플다운 -> 스쿼트 -> 데드리프트 -> 체스트 플라이 -> 벤츠 프레스 케이블로 이두, 삼두 다 조짐! 중간 중간에 상체가 너무 털려서 힘드면 레그 플레스, 레그 익스텐션으로 주식에 반찬 먹는 느낌으로 웨이트를 조지고~ 아직 힘이 남아돌거나 시간이 많으면 랜덤으로 아무거나 또 하는식으로 웨이트를 다~ 털고~ 30분 정도 남겨놓고 케틀벨 스윙 하러감! 이전에는 웨이트 끝내고 런닝머신 뛰었는데 런닝머신은 너무 지루함~ 30분씩 뛰는데 30분을 그냥 허비하는 느낌? 유산소운동도 일반적인 상태에서는 1시간 이내는 절대로 효과 못 본다길래~ 유산소운동 지방 태우는 시간이 최소 1시간30분 이상 되야~ 본격적으로 지방 태우기 때문에~ 웨이트 다 털고 런닝머신도 1시간 이상도 못 뜀! 근데 케틀벨로 크로스핏 하듯이 하면 20~30분만 해도 땀 뻘뻘나고~ 지쳐 쓰러짐~ 케틀벨 스윙도 많히 안함~ 10회 3셋트 하는데 당연히 중간에 다른 운동도 껴서 묶음 운동함! 스윙 10개 + 전완근 해머컬 20개 + 케틀벨 들고 스쿼트 10개 + 발디딤판 밟고 무릎차기 20개 이렇게 한 묶음으로 3셋트~ 여기서 끝나냐? 아님! 체력이 바닥 났지만 근력은 아직 배고픔! 그러니~ 이때쯤 만만한게 케이블~ 케이블로 이두, 삼두 또~ 조지거나, 윗가슴, 아래가슴을 케이블로 조져줌! 그리고~ 또 하체 웨이트 좀 하다가~ 다시 또 덤벨존에 가서 크로스핏 묶음 운동 다시 한번 반복! 근데 두회전 할때는 첫회전의 50% 밖에 못함! 체력 고갈 되서...... 졸라~~~ 재밌음! 근데 헬스장에서 할려니~ 주변 눈치줌! 웨이트는 천천히 집중하면서 해야되는데 덤벨존에서 다들~ 어르신 마냥 태극권 수련하듯이 슬로우 모션으로 덤벨로 조지는데 나만 옆에서 오두방정 떨면서 크로스핏 하니깐 조금 눈치 보이더라고요~ ㅋㅋㅋ
스윙목적이라면 풀업이랑은 큰 상관관계가 없습니다. 케틀벨이 중량별로 있는 센터를 체험방문해서 한번 동작을 시도해보셔야 합니다. 불가한 경우 남성 표준체중 기준 12kg부터 입문하는걸 권장합니다(안전을 위해) 스윙을 유툽보고 공부하신다고하면... 핏블*영상만빼고 나머지 순위영상들 보시면 됩니다.
12kg(학습용, 이후 워크아웃용으로는 대부분의 남성들에겐 가벼운편) 16kg ~20kg 보편적 12kg를 구매하신다면 투암스윙 이후 원암스윙 연습으로 넘어가셔요. Deep six를 향해....(원암으로 하는 스윙, 스쿼트, 클린, 프레스, 스내치+겟업) ㅎㅎ 작은 중량의 아쉬움을 달랠 수 있습니다!
@@기린-v5s 다른 영상들은 괜찮은 내용이 꽤 많은데 스윙편 영상 전부다 잘못된 내용이라 보시면 됩니다... 러시아의 케틀벨대회를 위한 스포츠스타일, 다른 기능으로의 전이를 위한 수련목적의 하드스타일 그 어느 스타일의 케틀벨 전문가에게 보여줘도 왓더풬을 외칠겁니다. 저는 두 스타일 모두 공부하고 수련하고 지금은 트레이너대상으로도 케틀벨을 지도하고 있습니다. 그 두 스타일이 아니라고 꼭 잘못되었다고 볼 순 없지않냐?라고 반문하실 수 있지만 그 두 스타일에서 공통적으로 안전을 위해 금기하는 부분을 다 하고있어요 핏블* 영상에선.....
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들어가서 뭘 클릭해야하는지 모르겠네요ㅠㅠ 헬마드 검색해봐도 이벤트가 어딨는지 못찾겠어요
@@macusuripgn304 회원가입 들어가셔서 hmad 코드넣고 가입만 하시면 자동 응모됩니다!
@@hmad감사합니다. 응모했습니다.
당장 흔들러 가겠습니다
케틀벨 맞아요..?
@@dewdw2ed사이즈는 비슷하거나 더 크죠
저는 방금 흔들고 왓어요❤
ㅇㅑ ㅅㅡ
야해. ㅇㅅㅇ
흔드르라 이거야
저도 집에서 자주 흔드는데 효과 아주 좋습니다 다만 안놓치게 조심하세요
전 다른걸 흔드는데
@@두둥실-b7m 재미없다..
꼬추잡고 흔들면 된다는거 같아서 신나서 들어와봤더니만 ..
뭐 평소에도 자주 하시믄서, ㅎㅎㅎㅎ
오늘 밤은 흔들고 자야겠네❤
크로스피터로서 케틀벨 진짜 사랑입니다
1년 7개월째 케틀벨스윙 하루 400회 때리는 중인데 엉덩이가 상남자가 되었습니다
스윙은 데드와 스쿼트의 보조운동개념으로 아주 훌륭합니다 (특히 무겁게하는 스윙) 60kg스윙을 가끔해주니 1년동안 안들어도 200kg 컨벤 방어가 되더라구요.
허세 미쳤다 ㅋㅋㅋㅋㅋ
@@초롱초롱-t9c 저런..
@@초롱초롱-t9c 허세라고 할만큼 대단한게 전혀 아닌데.... 초롱님 화이팅
와 60kg스윙....
개고수시네요.....ㄷㄷ
사나이네요 멋집니다
ㅇㅋ 바로 흔든다
케틀벨이 진짜 만능 끝판왕임. 그리고 이 영상도 케틀벨 소개 끝판왕이네...한방에 다 정리 ㅎㄷㄷㄷ
건 그렇고, 케틀벨 어설프게 잡고 스윙하다 헬스장 거울 깨먹을수 있으니 조심...잠깐 방심하면 대참사 일어남 ㅎㄷㄷ
잘 설명 하셨는데 하나 완전히 삔또가 저세상으로 간게 케틀벨은 흔들면서 하는 운동이에요 흔들지 않고 할거같으면 굳이 케틀벨을 사용할 필요가 없어요 덤벨이 있잖아요
첫 운동으로 늘 케틀벨 스윙하고 데드리프트 식으로 하고 있습니다 워밍업 용도로도 좋고 고관절 상태 확인하는데도 이만한 운동이 없네요
크으 아시는 분!
저는 헬스장 가면 일단 시티드로우 -> 렉플다운 -> 스쿼트 -> 데드리프트 -> 체스트 플라이 -> 벤츠 프레스
케이블로 이두, 삼두 다 조짐! 중간 중간에 상체가 너무 털려서 힘드면 레그 플레스, 레그 익스텐션으로
주식에 반찬 먹는 느낌으로 웨이트를 조지고~ 아직 힘이 남아돌거나 시간이 많으면 랜덤으로 아무거나
또 하는식으로 웨이트를 다~ 털고~
30분 정도 남겨놓고 케틀벨 스윙 하러감! 이전에는 웨이트 끝내고 런닝머신 뛰었는데 런닝머신은 너무 지루함~
30분씩 뛰는데 30분을 그냥 허비하는 느낌? 유산소운동도 일반적인 상태에서는 1시간 이내는 절대로 효과 못
본다길래~ 유산소운동 지방 태우는 시간이 최소 1시간30분 이상 되야~ 본격적으로 지방 태우기 때문에~
웨이트 다 털고 런닝머신도 1시간 이상도 못 뜀!
근데 케틀벨로 크로스핏 하듯이 하면 20~30분만 해도 땀 뻘뻘나고~ 지쳐 쓰러짐~
케틀벨 스윙도 많히 안함~ 10회 3셋트 하는데 당연히 중간에 다른 운동도 껴서 묶음 운동함!
스윙 10개 + 전완근 해머컬 20개 + 케틀벨 들고 스쿼트 10개 + 발디딤판 밟고 무릎차기 20개
이렇게 한 묶음으로 3셋트~
여기서 끝나냐? 아님! 체력이 바닥 났지만 근력은 아직 배고픔! 그러니~ 이때쯤 만만한게 케이블~
케이블로 이두, 삼두 또~ 조지거나, 윗가슴, 아래가슴을 케이블로 조져줌! 그리고~ 또 하체 웨이트 좀 하다가~
다시 또 덤벨존에 가서 크로스핏 묶음 운동 다시 한번 반복! 근데 두회전 할때는 첫회전의 50% 밖에 못함!
체력 고갈 되서......
졸라~~~ 재밌음! 근데 헬스장에서 할려니~ 주변 눈치줌! 웨이트는 천천히 집중하면서 해야되는데
덤벨존에서 다들~ 어르신 마냥 태극권 수련하듯이 슬로우 모션으로 덤벨로 조지는데 나만 옆에서
오두방정 떨면서 크로스핏 하니깐 조금 눈치 보이더라고요~ ㅋㅋㅋ
@@darkdeadwalker7857와 시간이 많나보네🎉
흔들기위한 기본코어근력 만들어놓고~ 흔들어야지~ 안그러면 허리부상당합니다~
케틀벨은 다칠까봐 안 하는게 아니라 기물파손 날까 두려워 안하는게 더큼ㅋㅋ 이미 두개 깨먹어서
감사합니다~~가보자잇~~~랭킹닭컴 러쉬~~
옛날에 케틀벨 사고 집에서 독학후 안하다가 오랜만에 헬스장가서 하니 둔근 자극 미치고 최근 허리아픈것도 싹사라짐... 대신 제대로 배우고 해야합니다 ㅋㅋㅋ
홈짐 정리하고 무게조절 케틀벨로 요새 집에서 스윙이랑 쓰러스트 고블릿스쾃 하는데 진짜 운동효과가 엄청나네요
요즘 재미들려서 케틀벨 스윙 주 2회 하고 있는데 둔근에 자극 되는 맛이 참 좋더군요
@@크로와상맛있다 크로스핏 2주차인데 저는 하체 자극은 잘 모르겠는데 어깨에 자극이 심하네요
케틀벨, 애니멀플로우 둘중 하나는 웨이트 후 꼭 해주면 좋은 운동
오늘은 안할라했는데 그냥 해야겠다
영상 거의 끝부분에 나온 버피하고 스윙 동작 좋은거 같네요ㅋㅋ 오늘 저녁 해봐야겠더
케틀벨 스내치 클린 저크 계속함. 오쓰. 주짓수에 도움됨.
하면 할수록 진가가 드러나는 운동인데 일반적인 웨이트와 달리 펌핑감이 없어서 선호되지 않는 것 같습니다.
팔 짧으면 스윙동작 잘안나오겠죠?
충분합니다 잘나옵니다
짧다고 안하실건 아니잖아요?! ㅇㅅㅇ
아 오늘도 한번 잡고 흔들까 딱대
케틀벨하다가 정강이에 맞으면 어캐됨?
헬스장에 케틀벨 아무도 안쓰던데 내 전용으로 쓰면 되겠군 ㅋㅋ
케틀벨이라..
전 만케틀벨 도전중입니다
한번에 만번 한다는 말인가요?
무게는 어떻게 시작해야 할 지 모르겠습니다 ...
이거 허리 개아파여...
형아..나 기분이 이상해..
썸네일 개욱기네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ노리지말라고요
집에 굴러다니는거 있는데 흔들어봐야겠네요.
썸네일에 걍 좀 알려주면안되나... 어떻게든 클릭하게만들라고 애쓰는 말좀 줄였으면...
알겠읍니다..
@@hmad헉... 연세가 지긋하신 분이군요.
영상 열심히 만들어놓고 조회수도 못 얻게 하려고요?
그것도 고중량이긴하지 ㅋ.
탁탁탁..
딴생각 하고 들어온 사람 있습니까? ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
절대 이쁜몸 안됩니다. 다른 운동 최소 2가지 병행해야합니다
이거 진짜 토함 ㅠ 힘드러서
꼬춘줄 알았네...
마더러시아
제가 풀업 10회정도 수행 할 수 있는데 캐틀벨은 몇키로로 구입 하는게 좋을까요?
스윙목적이라면 풀업이랑은 큰 상관관계가 없습니다. 케틀벨이 중량별로 있는 센터를 체험방문해서 한번 동작을 시도해보셔야 합니다. 불가한 경우 남성 표준체중 기준 12kg부터 입문하는걸 권장합니다(안전을 위해)
스윙을 유툽보고 공부하신다고하면... 핏블*영상만빼고 나머지 순위영상들 보시면 됩니다.
@@제주이코치 핏블리는 왜 빼죠? ㅋㅋ 진짜 궁금해서 물어봅니다
12kg(학습용, 이후 워크아웃용으로는 대부분의 남성들에겐 가벼운편)
16kg ~20kg 보편적
12kg를 구매하신다면 투암스윙 이후 원암스윙 연습으로 넘어가셔요. Deep six를 향해....(원암으로 하는 스윙, 스쿼트, 클린, 프레스, 스내치+겟업) ㅎㅎ
작은 중량의 아쉬움을 달랠 수 있습니다!
@@기린-v5s 다른 영상들은 괜찮은 내용이 꽤 많은데 스윙편 영상 전부다 잘못된 내용이라 보시면 됩니다... 러시아의 케틀벨대회를 위한 스포츠스타일, 다른 기능으로의 전이를 위한 수련목적의 하드스타일 그 어느 스타일의 케틀벨 전문가에게 보여줘도 왓더풬을 외칠겁니다. 저는 두 스타일 모두 공부하고 수련하고 지금은 트레이너대상으로도 케틀벨을 지도하고 있습니다. 그 두 스타일이 아니라고 꼭 잘못되었다고 볼 순 없지않냐?라고 반문하실 수 있지만 그 두 스타일에서 공통적으로 안전을 위해 금기하는 부분을 다 하고있어요 핏블* 영상에선.....
@@제주이코치 그렇군요 감사합니다
음란마귄줄
스내치 좀만 하면 피맛 당첨....
동적운동에 집착한다는 건
마음이 늘 급하다는 뜻임
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
운동 자체가 동적인데 말이 좀 안되는거 아니에요?!
숨만 쉬어도 움직이는게 사람 몸뚱이인데.
님 평소에 머리 안좋다는 소리 듣고 살아요?