+)벤치든 뭐든 1rm할땐 시도하는 무게보다 무거운 무게를 3-5초정도 들고만있다가 시도해보십쇼 더 잘들림. 예를들어 벤치 1rm이 80이면 90을 언렉해서 5초 들고만있다가 내려놓고 85시도ㄱㄱ 주제랑 큰 연관성은 없지만 결론적으로 1rm 늘리는 방법이라는 점에서 습자지같은 지식을 더해봅니다..
오늘 엉뜨파울 이야기 많이 해주셨는데 일반인들은 파맆대회에서 무엇이 파울인지 잘 모르는경우가 많더라구여.. 그러다보니 잘 모르시는 분들은 파워리프팅식 운동이 그저 치팅을 써서라도 중량을 많이 치면 장땡인 운동처럼 여기는 경우도 많이 봤습니다. 파워리프팅도 룰이 있는 스포츠경기니만큼 블리스님이 3대 대회룰에 대해 설명해주는 컨텐츠 만들어보시면 어떨까 생각이 드네용
근육을 쌓고 있는 막을 근막이라고 하는데 이러한 근막들이 해부학적위치적으로 또는 기능적으로 같이 사용이된다고 하여 분류된것중에 전방 표면선이라는 근막이 있습니다 레그드라이브하는것 또한 전방표면선에 탄성(eccentric force를 이용하여)을 통해 안정성을 제공해주고 또한 상호작용으로 흔히 말하는 thoracolumbar fascia 의 x자 형태의 포스가 동시에 발생 함으로 trunk가 force close 가 됨으로 벤치후레스 할때 안정성이 많이 확보가 되는..ㅋ추론을ㅋ 어쨋든 kinetic과 force에 의한 연구는 계속 발전이 되야 합니다!
블리스님 예전에 혹시 신전을 했을때 통증이 있다고 하지 않으셨나요? (척추관협착증과 같은 증상) 정선근 교수님은 어느정도의 신전은 괜찮다고 하셨는데 저는 디스크가 여러번 터진 이후로 척추중립에서 조금만 벗어나도 통증이 생기더라구요.. 신전동작도 디스크 회복을 늦추는 느낌을 받았기에..염려되어 댓글 남깁니다
형님….. 요즘 레그드라이브에 관심이 많아 질문드립니다…. 저는 복부와 하체를 거의 쥐가 날정도로 강하게 수축한 후 벤치를 하는데 이렇게 하체를 완전히 수축했을때는 푸쉬할때 어떤 움직임?을 만들수있나요??? 라고 쓰고있는데 영상보다보니 이게 전집중 레그드라이브군요! ㅎㅎ 영상을 보면서 질문을 해소해버렸네욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 저같은 의문점을 가졌던 사람들은 이 영상이 꿀일듯!!!
좋은 영상이네요! 골반과 다리 모양에 따른 발 위치 가이드가 있으면 더 좋을텐데 아쉽네요. 짐룰이지만 600을 넘긴 제 경험 상 스모가 편한 골반은 발끝을 벌리는게 좋더라구요. 유튜버를 하면서 만나고 듣는 분들도 많을테니 잘 모아두었다가 이부분도 정리 해주면 고맙겠네요. 개개인의 경험이 쌓이면 분명 인싸이트가 나올거라 생각합니다.
![6ix9ine - El Preso (feat. Lenier) [Official Music Video]](http://i.ytimg.com/vi/RQvGgosdeO8/mqdefault.jpg)
거기 운동 이제 시작한 헬린이 뒤로가기 누르지 말고 다 보고가 이형은 믿어도 돼
진심으로 감사합니다!
넹
넹
8:25 전집중 레그드라이브 하면서 묘하게 뿌듯하면서도 민망해서 피식하는거 아주 맘에 듭니다 ㅋㅋ
포브스 선정 공대생이 제일좋아하는 헬스 유투버
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 감사합니다!
제가 데드랑 스쿼트에 비해 벤치무게가 잘안나오던데, 잘 생각해보니 매번 다리를 어디에 둬야할지를 몰라서 되는대로 뒀던 것같습니다.
좋은 영상 감사합니다
오늘도 감사합니다!
거의 댓글 처음적어보는 것 같습니다. 비싼 돈주고 그것도 좋은곳에서 피티받으며 배워야할 정보를 광고한번보고 클릭한번으로 볼 수 있는것에 감사드려서 댓글적어봅니다
소중한 정보 감사하고 오늘도 운동 재밌고 야무지게 해야겠네요 💪 :) 소중한 영상 감사합니다
이런 소중한 댓글이 엄청난 응원이 됩니다 ㅎㅎ 주변에 공유도 한번 해주시면 진짜로 도움이 많이 됩니다!!
에너지파로 80kg 정체 뚫고 90에 정체됐었는데 레그드라이브로 정체기 극복해봐야겠습니다. 늘 좋은 강의 영상 감사합니다 블리스님
요새 벤치 레그드라이브 감 많이 잃어서 슬펐는데 복습 개꿀띠ㅜㅜ 감사합니다 역시 최고
오늘도 감사합니다 ㅎㅎ
정말 최고의 운동유튜버 중 한분이라 생각함. 많은 도움이 되었습니다. 감사해요.
정말 기쁜 댓글입니다!! 더 열심히 하겠습니다!
3대 145입니다. 벤치가 25에서 늘지 않아 고민이었는뎅!! 블리스 오빠 고마워요!!
?아 여자구낭
좋은강의를 유튜브로 보다니 너무 감사합니다
80kg에서 거의 정체되었는데
너무 좋은 꿀팁 감사합니다.
내일부터 연습해서
100kg꼭 돌파해보겠습니다
돌파함?
돌파함?
어썸블리스님 오늘 드디어 120찍었습니다 감사합니다..
사실 자세 촬영한 거 보니 다리는 잘 쓰지 못한 것 같지만 예전부터 올려주신 영상에서 많이 배웠습니다. 감사합니다!
오늘따라 조명이좋네요
아주 지적인 헬스 강의 훌륭합니다! ^^
+)벤치든 뭐든 1rm할땐 시도하는 무게보다 무거운 무게를 3-5초정도 들고만있다가 시도해보십쇼 더 잘들림. 예를들어 벤치 1rm이 80이면 90을 언렉해서 5초 들고만있다가 내려놓고 85시도ㄱㄱ 주제랑 큰 연관성은 없지만 결론적으로 1rm 늘리는 방법이라는 점에서 습자지같은 지식을 더해봅니다..
시도 해 볼게요!
전 집중의 호흡.....
모든 영상 정주행 할수 밖에 없는 이 채널
감사합니다 ㅜㅜ 3대독학하기는 진짜 노잼이긴한데.... 한바퀴 돌려보십쇼 성장합니다!
유익한 영상 감사합니다 혹시 기회가 된다면 벤치프레스 불균형에 대해서도 다뤄주실 수 있나요??
상체쪽의 불균형 말씀하시는 걸까요?
@@어썸블리스 네!
최고의 팁을 알려주신다
스쿼트나 데드리프트에 비해 벤치프레스중량이 너무 낮아서 스트레스 받았는데 레그드라이브를 하나도 안쓰고 있었네요. 좋은 정보 감사합니다.
오늘 엉뜨파울 이야기 많이 해주셨는데 일반인들은 파맆대회에서 무엇이 파울인지 잘 모르는경우가 많더라구여.. 그러다보니 잘 모르시는 분들은 파워리프팅식 운동이 그저 치팅을 써서라도 중량을 많이 치면 장땡인 운동처럼 여기는 경우도 많이 봤습니다. 파워리프팅도 룰이 있는 스포츠경기니만큼 블리스님이 3대 대회룰에 대해 설명해주는 컨텐츠 만들어보시면 어떨까 생각이 드네용
올 ㅎㅎ 좋은 컨텐츠 입니다!! 바로 진행해볼께요!
완전 공감합니다. 파립 잘 모르고 바디빌딩에만 꽂혀있는 사람들이 파워리프팅을 하면 관절손상 / 교정면에서 비대칭 초래한다고 생각해요
??? : 파워리프팅식으로 하시면 더 들수있을듯
이거 사실 엄청 고급 정보인데 이렇게 쉽게 풀어서 설명해주시는걸 방구석에서 볼 수 있다니 세월이 참 좋아졌다는 생각이 듭니다.
할때마다 허리에 부하를 받았던 이유를 명쾌하게 알게 되었습니다. 감사합니다.
이거 진짜 너무 꿀팁ㅎㅎ
정말 도움돼요
9:57 방구소린줄ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 좋은 정보 감사합니다~!
진짜 다리로 자세를 만드느냐 그냥 무식하게 드느냐에 따라서 들 수 있는 중량이 10kg가 차이나더라고요... 좋은 영상 잘 보고 갑니다.
여태 혼자 운동하다보니 벤치할때 다리에 힘주는게 중요한건지 몰랐음 유익하네요
전집중 벤치프레스에 호흡 제 1형 레그드라이브!!!
오... 그동안 온전히 가슴힘만으로 올리려고 했는데 한 번 해봐야겠다
이발 잘 어울리십니다
진짜 최고다..
감사합니다 !!
하도 무겁게 해서 들때 저도 모르게 땅에 발을 짚고 올리기 시작했는데 테크닉이였군요. 감사합니다. 잘못한줄 알았는데 정상이였네요.
전집중 레그드라이브ㅋㅋㅋㅋㅋㅆㅂㅁㅊ
견갑을 후인강하하고 다리로 몸을 밀면서 벤치에 견갑을 꽂아놓는다는 느낌으로 하면됨
전에 봤던 영상에서 다리 활용법을 가르쳐 주셔서 해보는데
뭔가 다리는 힘이 들어가는데 상체랑 나눠지는 기분이 들었는데
이번에 영상을 보고 조금 더 감이 잡혔네요 도전해보겠습니다! 잘 봤습니다!
역학으로 운동설명해서 ㄹㅇ루다가 이해쏙쏙 만들어주는 형은 최고야...☆
오늘은 최대한 쉽게 말하려고 노력했습니다 ㅋㅋㅋㅋ
진짜 최고다.
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
근육을 쌓고 있는 막을 근막이라고 하는데 이러한 근막들이 해부학적위치적으로 또는 기능적으로 같이 사용이된다고 하여 분류된것중에 전방 표면선이라는 근막이 있습니다 레그드라이브하는것 또한 전방표면선에 탄성(eccentric force를 이용하여)을 통해 안정성을 제공해주고 또한 상호작용으로 흔히 말하는 thoracolumbar fascia 의 x자 형태의 포스가 동시에 발생 함으로 trunk가 force close 가 됨으로 벤치후레스 할때 안정성이 많이 확보가 되는..ㅋ추론을ㅋ
어쨋든 kinetic과 force에 의한 연구는 계속 발전이 되야 합니다!
다리는 별로 신경 안썻는데 다리 중요하군요!
풀타임 패시브 레그드라이브
파트타임 액티브 레그드라이브
용어 어떤가요
예전 레그드라이브 영상이 있어서 그때부터 연습해서 현재까지 쓰는데 한달만에 중량이 100에서 120으로 늘었어요 5개씩하는데
아주 훌륭하시군요....
믿띤
오늘도 파워갓어썸블리스센세😍
체중 65kg 벤치 1rm 슴찍 (정지 x) 120kg 입니다. 한번 영상보고 연습할때 같이 해볼게요~
굳!
입문자인데 그동안 몸이 위로 밀리는것 같아서 발에 힘을 거의 안주고 했었는데 좋은 영상 감사드립니다
형 겨우 115로 올려놨더니 이제 120 이하는 봐야 된다니!! 썸네일도 점진적 과부하 오히려 좋아
나이스!
이거다 🎉
가히 최고다
이 제목은 못참ㅈ
어쨌든 형은 내가슴이 더 커졌으면 좋겠다 이거지? 알겠어..♡
아..제가 벤치할때마다 발이 가끔 미끌렸는데 자연스러운(?)현상이였군요..!
8:32 전 집중 호흡 뭐 그런건가요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 맞아요
어썸블리스님 이 자세는 스미스머신 벤치도 적용이 될까요??
10키로 차이로 봐버렸다..
형 저 오늘 팬츠 왓더라구요
낼 입고 운동하러 가보겟습니당
벤치프레스 말고 점진적과부하를 줄수잇는 보조로 활용가능한 운동도있을까요? 혼자운동해서 무거운 중량은 겁나네요ㅠㅠ
중량이 최고야!!!!!!!!!!!!!
형이랑 트투 강의덕에 벤치100넘겼어요!!!
전집중 레그드라이브 ㅋㅋㅋㅋ 이름 개멋있네
블리스님 예전에 혹시 신전을 했을때 통증이 있다고 하지 않으셨나요? (척추관협착증과 같은 증상)
정선근 교수님은 어느정도의 신전은 괜찮다고 하셨는데 저는 디스크가 여러번 터진 이후로 척추중립에서 조금만 벗어나도 통증이 생기더라구요..
신전동작도 디스크 회복을 늦추는 느낌을 받았기에..염려되어 댓글 남깁니다
운동 시작한지 얼마 안된사람인디 어떤날은 벤치프레스 한 다음날 허리가 엄청 아팠고 어떤날은 광배근이 다음날 탈탈 털려있던 경험이 최근에 있는데, 왜 그런지 알려주실 수 있나요?
3대독학하기 벤치 시리즈 정주행 한번 가시죠! 바로 알 수 있습니다!
와 씨 형님 사랑해요 오늘 벤치하는데
썸네일이 더 강력해지셨군요…!
ㅇㅇ개펙트임 벤치에 엉덩이는 살짝 댄다는 느낌으로 발로밀믄서 하믄뎀. 허리에 무리가는거 아니냐고 생각 할 수 있는데 다리에 힘들어가면 오히려 허리를 잡아주게됨
푸쉬프레스 느낌이네요
조금은 다른 결입니다. 상체 자세를 더 잘 만들어주기 위해서 다리를 사용하는 것이 벤치프레스이고, 푸쉬프레스는 다리로 애초에 움직임을 만드는 것이죠.
@@어썸블리스 자세한 설명 감사합니다
아...헬스끝나고 봐버렸다
크으~내일 가슴운동 갑니다~
영상 감사합니다~!
뜬금없지만....바지는 어디 제품인가요~?^^;
고정댓글 한번 확인해주세요 ㅋㅋ 제가 제작하는 제품들입니다!
@@어썸블리스 앗!확인했습니다. 감사합니다~^^
대동감! 저는 이거 본능적으로 깨달아서 이미 하고있었는데, 삼두어깨개입 줄이고 가슴에 집중하기 좋더라는...
아 이거구나....., 와 진짜 처음으로 100키로들어봤어요
선생님 진짜 궁금한데
영상 속 선생님 바지를 뭐라고 부르나요? ㅜ
사고싶은데 정보가 없네요..
smartstore.naver.com/powerbliss
제가 만드는 옷입니다 ㅎㅎ 참고해주세요~!
전집중의 발살바 호흡
레그드라이브는 필수지 ㅋㅋㅋ
전사전직하러 페리온에 온거같네요ㅋㅋ 주먹펴고일어섯!
페리온 ㅋㅋㅋㅋ
하체를 쓰니까 전신운동이라고 하셨는데 그러면
운동계획을 짤 때 하체의 피로를 고려해서 계획하는 것이 좋을까요
ㄴㄴ 레그드라이브기술 쓰면 글케되지 그냥 다리박고하면 상체만됨 ㅇㅇ
“전집중 레그드라이브”
전집중 호흡을 응용하셨군요ㅋㅋ
훌륭한 학습능력~~
전 집중..ㄹ 호흡!!!!!!
존잡중호흡 후합~
근데...저러면 가슴에 자극이 아니라 협력근인 어깨랑 팔에 힘이 더 들어갈꺼 같은데 아닌가요.?
형님….. 요즘 레그드라이브에 관심이 많아 질문드립니다….
저는 복부와 하체를 거의 쥐가 날정도로 강하게 수축한 후 벤치를 하는데 이렇게 하체를 완전히 수축했을때는 푸쉬할때 어떤 움직임?을 만들수있나요???
라고 쓰고있는데 영상보다보니 이게 전집중 레그드라이브군요! ㅎㅎ
영상을 보면서 질문을 해소해버렸네욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
저같은 의문점을 가졌던 사람들은 이 영상이 꿀일듯!!!
감사합니다!
저번에 115 아녔어? 아.. 이제 봐야하네;;
또 저만의 벤치 팁 중 하나는.
내릴때 40퍼이상의 무게를 등으로 받는것과
호흡으로 복압을 잡는것보다 가슴에 호흡을 담는 방법으로해요! 이것도 도움이 될랑가 모르겠네요 ㅎㅎㅎ
이걸 지금봤네
혹시 레그드라이브를 사용안해서 그러는데 사용하면 고립이 깨지지않나요?
벤치프레스가 고립 운동은 아니라고 생각해요! 앞에 제가 서두로 하는 말을 잘 들어보세요!!
전집중 레그드라이브 ㅋㅋㅋㅋ
헤키레키잇센...
어제 어썸님 실물을 보았습니다 화면보다 팔뚝이 얼굴만하십니다...
감사합니다 ㅎㅎ 그냥 근돼입니다
헬린입니다. 견갑하강 만들때 저는 앞꿈치를 약간 들고 뒷꿈치로 밀어서 숄더패킹을 하는데 이것도 괜찮은 방법인가요?
셋업할땐 다 그렇게 하지 않나요 ?
@@무홍-m6x 영상에서 블리스님은 앞꿈치로 미는거같아서 여쭤봤어요..ㅎ 전 셋업뿐 아니라 운동 도중에도 계속 뒷꿈치로 밀어 패킹을 유지해서 운동하거든요ㅎ 이건 그냥 개인차로 봐야될까나요?
유연성에 따라서 다르긴 한데, 발 전체로 미는게 맞습니다!
땀 시선강탈 ㅎ
ㅋㅋㅋㅋㅋ 8월 3대독학하기 모두 그렇네요 ㅜㅜ
영상이 진행할수록 티셔츠사 젖어드네요 ㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋ 점점 더워지지 뭡니까
와 설명 TMI 난 못버팀..
혹시 귀멸의칼날 보시나요?
다봤죠!! ㅎㅎ
안보고싶은대 120이하라 들어왔습니다 블리스님
후회없는 선택일겁니다!
@@어썸블리스 늘 좋은정보 무료로 시청하게해주셔서 너무 감사합니다 다치지말고 조심히 좋아하시는운동 오래오래하시길! 늘 응원합니다
좋은 영상이네요!
골반과 다리 모양에 따른 발 위치 가이드가 있으면 더 좋을텐데 아쉽네요. 짐룰이지만 600을 넘긴 제 경험 상 스모가 편한 골반은 발끝을 벌리는게 좋더라구요. 유튜버를 하면서 만나고 듣는 분들도 많을테니 잘 모아두었다가 이부분도 정리 해주면 고맙겠네요.
개개인의 경험이 쌓이면 분명 인싸이트가 나올거라 생각합니다.
레그드라이브를 사용하지않고 다리를 벤치에 올리고하면 순수 가슴근육만 쓸 수 있나요?
벤치프레스 자체가 복합관절운동이라... ㅎㅎ
난 안봐도 되나 훗
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