Разведение Гантелей Лежа На Скамье
HTML-код
- Опубликовано: 15 апр 2015
- ПОХУДЕТЬ: brinbook.ru/
Разведение рук с гантелями - изолированное упражнений на грудные мышцы, особенно их верхнюю и внутреннюю части. Классически считается, что оно придает круглую форму ,но это не так. Форму мышц изменить не возможно, можно только увеличить размер.
Смысла брать большой вес нет т.к. тут главное не преодоление отягощение, а растяжка мышц после основных - базовых движений.
Одна из причин роста мышц, как принято считать - повреждение миофибрилл. Дополнительная растяжка, после того, как мышечная группа сократилась от основного базового движения, увеличивает количество повреждений. К тому же после растяжки мышцы быстрее восстанавливаются. Вот весь смысл.
Массу вы этим упражнением не нарастите, форму не измените.
Ошибки и замечания
-- Чем ниже опускаются локти, тем сильнее растянуты грудные мышцы.
--Не используйте чрезмерно тяжелые гантели. Они вынудят вас сгибать руки в локтевом суставе и опускать локти значительно ниже уровня плеч. Более того, опуская локти ниже уровня плеч, вы опасно переносите фокус нагрузки на плечевой сустав.
--Делайте упражнение на скамье с разными углами наклона, чтобы распределить нагрузку по всей грудной мышце.
---Не пытайтесь выполнить движение с прямыми руками
.
=============================================
Мой Блог: BrinBlog.ru
Я Вконтакте: trenerbrin
Мой Instagram / trenerbrin
________________________________________________ 
Спорт
У вас ПОТРЯСАЮЩИЕ объяснения. Огромное человеческое спасибо!
Да, один из немногих людей, кто очень четко объясняет, что и как.
Благодарность🙏
Victor Gasiul, рецепт простой, начинаем упражнение с отстающей мышечной группы. С ногами конечно сложнее чем с руками, но тоже можно. Например перед приседаниями сделать жим платформы одной ногой в качестве предварительного утомления. Или после базовых упражнений, Разгибание одной ногой или тот же жим. Пробуйте.
Ярослав, сколько нужно делать подходов на грудь и повторений соответственно? Делал ранее упражнение жим+развод+заброс лежа за голову 4 подхода 12-10-8-6 повторений на каждое упражнение.Насколько это верно и верно ли? Спасибо за ранее!
Благо дарю!
Красавчик! Буду использовать постоянно 👍
Я вот не совсем понял, точнее, вообще не понял,как можно лежать на скамье и чтобы позвоночник весь прилегал к скамье. Все равно внизу , так как идет прогиб, он не прилегает. Или что вообще происходит? В остальном полный 👍, спасибо.
Хотелось бы нарезочку без объяснений нюансов техники на проработку мышцы. С чего начать и чем закончить.Идя на тренировку было бы очень удобно освежить в голове все и вновь посмотреть на профессиональную технику. Буквально на минутку видео, было бы здорово
хорошо объясняешь
Ярослав, не знаете ли Вы угол работы большой грудной мышцы?
Добрый день. Как-то раньше не задавался подобным вопросом, но что-то нашло. Обычно совмещаю грудь и трицепс - база + изоляция для каждой группы отдельно. И вот такой вопрос. Как все таки правильно - база грудь, изоляция грудь, база трицепс, изоляция трицепс или база грудь, база трицепс, изоляция грудь, изоляция трицепс? Спасибо.
Ярослав привет.Не растёт верх грудных,Чем ещё можно воздействовать?
А я его всегда первым делала.Поменяю себе программу. Спасибо за подробные объяснения))
Ярослав, к вам такой вопрос немного не по теме. Что делать, если мышцы асимметричны? У меня левая нога в объёме заметно меньше правой, может из-за того, что раньше занимался футболом. Как можно "догнать" правую ногу? Стоит ли следовать советам гугла и вешать в приседе на штангу чуть бОльший вес со слабой стороны?
Спасибо за полезные советы, ваш канал мне очень нравится.ваши советы мне помогают.
Здравствуйте, поделитесь опытом работы с прессом
Я девушка , мне тренер прописал в программе это упражнение... Конца развожу руки немного "хрустит" в правом плече . Почему это может быть? Что я делаю неправильно ?
а тренер не может посмотреть? Возможно плохо разогрелись, возможно техника, а возможно синовиальной жидкости в суставах не хватает, а возможно траектория, по интернету можно только гадать. Я бы вообще не делал данное упражнение.
Денис Борисов объясняет точно так же..
Тамкрлан Сатаев минут за пятьдесят..
Да, уже не раз говорили, что это Борисов2)
Меня научишь тренироваться буду очень тебе благодарен
Ярослав когда ты уже отрастишь себе шевелюру)))? Вообще представить не могу)
Заебись,четко!
Кстати, Ярослав, по личному опыту сжигания плотного многолетнего сала, замечу, что лично для меня намного эффективнее работает замена "разведения рук" на работу с Cable станком (как он будет правильно по-русски?) Как вот здесь: ruclips.net/video/M_oHWuQhyMY/видео.htmlm2s
Как приятный бонус идет работа на скручивание живота и тд.
Что вы думаете по этому поводу?
+Vladimir Yudin это не одно и тоже. Разведение гантелей крайне низко эффективное упражнение, а на представленном вами видео совмещена ТЯГА и ТОЛЧОК т.е. задействованы все большие группы мышц верха и кор работает в статике, это вообще небо и земля. Если брать именно расход калорий, то ваш ролик на много эффективнее.
С этого ракурса особо ничего не поймёшь, збс обучение конечно
Чем видео жима гантелей лежа отличается от видео разведение гантелей лежа? 2 раза смотрел оба видео, ощущение что одно и тоже 4 раза посмотрел. Извините
С этого ракурса больше похоже на жим гантелей
👍
заебаааал
Где Вы были ..я 10 кг взял и начал так делать и повридил плечо..блин у меня же гантели разборные..надо было хотя с 5 ти начинать..чёрт..а это упражнение самое то
Ярослав,добрый день! Прочитала в комментах,что Вы не советуете делать это упражнение девушкам. А что девушкам можно делать для мышц груди?
Отжимания стоя на коленях и поднятие грифа,веса тяжёлые не нужны.
гиперТРОФия - это какие-то язвы на теле?
а если все упражнение делать с пронацией?
особенно приседания)
я имею ввиду про это упражнение)) если разводку делать прямым хватом, то как поменяется нагрузка?
А вот я наоборот беру в этом упражнении хороший вес если в жиме это 100 на 10 то в разведениях 35 40 на 10 поэтому и объем грудных соответствующий
Возможно вы делаете жим гантелей ? Это немного иначе. А при разведении, в так называемой "мертвой точке" вы можете порваться просто. Сугубо моё мнение, наблюдение за опытными спортсменами.
Где то правильно говорите,но не все так
Опять же спрошу-как лучше это упражнение выполнять девушке?
девушке лучше его не выполнять
@@BrinVIDEO а что, кроме жима на наклонной скамье, нужно делать девушкам для тренировки мышц груди?
Не нашла на Вашем канале про тренировку верха именно для девушек.
@@BrinVIDEO Почему это? Моё любимое упражнение.
А почему нужно убрать мост? И в видео про жим гантелями тоже мост убирался. В чем магия?
Во-первых, уменьшается размах амплитуды между крайними точками, а подъём штанги на меньшее расстояние значительно облегчает подъем веса. Особенно учитывая, что "мертвая точка" находится в нижней части амплитуды.
Во-вторых, мост позволяет задействовать вспомогательные мышцы, в первую очередь это широчайшие мышцы спины.
В-третьих, при опускании штанги на грудь появляется возможность самортизировать в нижней точке разбега и в самом начале съёма штанги.
мост -своеобразный читинг
Итог: без моста лучше работают грудные и это вариант для бадибилдеров
с мостом часть веса снаряда пропадает и это вариант для пауэрлифтеров( или если хочешь максимальными весами повыпендриваться, то с мостом больше будет=))
понял, спасибо)
Сколько кг гантели новичку?
25
@@chaosbashi Вы серьёзно? новички разные, да и 25 кг для разведения многовато, это же не жим гантелей, он порвется просто.
@@user-wy2pb9dz3m ладно признаю ошибку я ошибся......
@@chaosbashi ничего,, будем с Вами надеятся, что этот новичок не травмировался)
10,13,18кг
Уже не верно. Для большинства так делать- гарантирована травма. Нельзя отпускать локти ниже спины
И на приседаниях колени за носки заводить нельзя, да
Решил сделать это на тренеровке, нихуя не получилось, дебильное упражнение.