Скручивания \ Качаем Пресс \ Упражнение для пресса
HTML-код
- Опубликовано: 23 июл 2015
- ПОХУДЕТЬ: brinbook.ru/
Основные моменты:
1. Если вы новичок, обходите Римский стул стороной, он распределяет нагрузку между бицепсами бедер и поясницей, плюс вы создаете руками нагрузку на шейные позвонки.
2. Упражнение называется скручивания, поэтому старайтесь скручивать плечевой пояс к тазу или наоборот)), а не поднимать корпус.
3. Руками за голову себя не поднимаем и не тянем, ноги желательно не закреплять, подъем-выдох, опускаемся- вдох.
4. Это упражнение не на верхний отдел, а на ВЕСЬ брюшной пресс и накачает столько кубиков, сколько задано генетически.
5. Брюшной пресс такая же мышца, как и все остальные и нагрузку следует давать также, как и другим, а не каждый день по 100500 раз.
=============================================
Мой Блог: BrinBlog.ru
Я Вконтакте: trenerbrin
Мой Instagram / trenerbrin
----------------------------------------------------
как накачать пресс дома как накачать пресс в домашних условиях быстрый пресс 
Спорт
Спасибо большое, наконец то у меня болят ноги и живот, а не шея и спина!
КРАСАВЧИК!!!!
НИКОМУ НИЧЕГО НЕ НАВЯЗЫВАЕТ!!!!!!
ПРОСТО ОБЪЯСНЯЕТ КАК ОН ДЕЛАЕТ И КАК СЧИТАЕТ БУДЕТ ЛУЧШЕ И ЭФФЕКТИВНЕЕ!!!!!
я пока смотрел, у меня аж пресс напрягся)))))
А я запах пота почувствовал, хотя не вспотел )
Игорь Добронравов в а я накачался пока смотрел уже)
Ха-хах, вот она наяву - Великая сила соучастия!
Лучше учителя не видел, всё чётко. Спасибо !!!!!!!
Казалось бы ни волос , ни бровей, ни ресниц, но насколько харизматичный человек и когда смотришь на его тело просто обалдеваешь . Ярослав спасибо ВАМ огромное за то что вы делаете и я ОЧЕНЬ впечатлен нашими видео. спасибо огромное !!! Вы просто КЛАСС !!!
+Andrej Bu Gillette - лучше для мужчины нет)
+Andrej Bu
Молодец.
я надеюсь,что и мне поможет :-)
а какие препараты вы принимаете? Стероиды?
Леха Шмоха в основном ректальные
Ярослав Брин А орально никак?) Или в вену?) Ну с такой фигурой, в таком возрасте, что принммаете? Все все понимают, расскажите.
Никто еще мне так доходчиво не обьяснял.
Большое вам человеческое спасибо!
Спасибо за подробное видео, все по теме, ничего лишнего! А еще очень приятный тренер с красивой прокаченной фигурой, что не может не мотивировать на занятия:))
Господи, Ярослав, спасибо тебе за видос. Не знал бы об этих нюансах - никогда бы не накачал пресс. Чего уж там говорить, я за месяц каждодневных тренировок добился большего результата с этими нюансами, чем за 4 года тренировок через день на тхэквондо без них.
Спасибо Ярослав. Очень много полезной информации.
Как всегда, коротко и четко !
Спасибо !
Спасибо большое за советы...
Все толково и полно разъяснено.
Денис Гусев со своей теорией отдыхает.
Еще раз спасибо...
Ярослав ты красавчик, упражнение просто бомба, СПАСИБО.
Спасибо, все чётко и ясно говорит!💪💪💪💪💪
Толковый парень, все внятно и ясно объясняет, люблю его смотреть. Благодаря ему, я правильно стала приседать и попа накачалась. А тренера в зале толком правильно объяснить не могут.
Доступно, понятно, замечательно!
Самый толковый тренер.
Посмотри Игора Войтенко он лучше
@@aibarzeinylla5734 не согласен с тобой
такой толковы что делал подъем туловища а не скручивания
Большое спасибо за информацию!
Thank you, Mr. Brin! Exelent explanations for all trains you show.
Четко накачал тело! И объясняет четко. Респект!
🔥 спасибо за разъяснение упражнения 🔥
Реально человек сам прошел все дистанцию от жиробаса до красивого тела, респект и уважение!!!
Большое спасибо, все доходчиво и понятно.
Вы чень хорошо обьясняете :-) Спасибо Вам большое.! Успехов! ♡
Спасибо! Думала, что разучилась это делать - наткнулась на ваше видео. Очень помогли! Подписка и лайк!
большое вам спасибо !!точно как вы качался 2 месяца теперь у меня чётко прорисованные прессы.
Про нагрузку на бедра четко сказал,а я то думал,что за дела!Кросы зачетные!
Спасибо большое за объяснение. Пошла скручиваться
Хорошо объяснил. Спасибо.
Доходчиво 👍
Спасибо 🙏
Спасибо,Музыка просто супер!!!!!
Спасибо большое! Это видео мне полезно и очень мотивировало меня!
Спасибо большое попробую как вы говорите )
Спасибо за видео, информативно.
Качал прес он,а я здесь чувствовал эту нагрузку...даже дыхание прерывалось у меня😄😄😄
Какой молодец !Вот это я понимаю объяснение по прессу , все до мелочей разжевал, никаких вопрос не оставил .Огромное благодарю Ярослав !!!!Вы супер я просто поражена на повал 👏
Ярослав, ну как же так ?!?! Вы правильно говорите, про кранчи и места крепления прямой мышцы живота, а при этом сами делаете подьём корпуса за счёт подвздошно-поясничной и одной из головок квадрицепса бедра !?! И причём здесь бицепс бедра, о коем Вами велась речь в начале повествования ? А в принципе Вы - Молодец ! Энтузиаст Здорового Образа Жизни !
Точно не отрывать поясницу
Однозначно косяк с подъёмом.Так долго объяснял и такая "детская" ошибка.
Благодарю 1000 раз! Лайк
Красавчик😍
суппер популярно и доходчиво! подписался
Крутой тренер.
Огромное спасибо .
Все ясно и понятно...
Я тоже всегда перед тренеровкой стараюсь первым сделать прес,+это разагревает.
Спасибо за видео.
Спосибо за обучение упрожнения на пресс подробно и старательно ведь это упрожнение многие делают неправильно только на счет УДАЧИ
Уважаю таких парней. Наверняка и в армии служил.
Спасибо, дядя. Жаль, что больше не снимаешь. 😢
Спасибо что то нового узнал) я пресс не качаю и у меня только развита верхний тела мышцы, теперь буду качать пресс
молодец спасибо.
После 6:51 минуты нанинает показывать как качать пресс
Место в раю
Спасибо
Смотрю как Ярослав выполняет упражнение, и чувствую что у меня пресс тоже в это время качается ))
этого в принципе достаточно)
Отлично, спасибо
Доброго времени суток!) Ярослав, все классно, очень хорошо даете понять о работе мышечных групп и такой полезной инфы как нахождение капиляр. Хотелось бы больше разборок с упражнениями спинных мышц...)
будет через пару месяцев по каждой крупной мышечной группе
Говорил все правильно, но когда начал делать получились подъемы тела, а не скручивания
Это и есть скручивание
@@user-yx7ts9nh6l
ruclips.net/video/NGRKFMKhF8s/видео.html
Я тоже удивился. Это подъёмы туловища, а не скручивания. Он сгибается в тазобедренных суставах и отрывает поясницу от пола.
причем это травмоопасно надо валик под поясницу подкладывать,чтобы не сорвать поясничный отдел.
Согласен с Вами. Скручивание до 30 градусов, поясницу при этом не отрывать от пола. В противном случае нагрузка переключается на пояснично-подвздошно-бедренную группу мышц, что снижает нагрузку мышц пресса.
Вроде сначала нормальную информацию говорили. Но начали выполнять не скручивания (поясница во время выполнения упражнения прижата к полу), а подъемы туловища ( поясничный отдел от пола поднимает пояснично - подвздошная мышца и мышцы передней поерхности бедер). Подъемы туловища траамоопасны и менее эффективны в работе на пресс.
я поднимаю, травм нет, можно еще было добавить пережатие нервов, ваш пресс в студию.
+Ярослав Брин глядя на вас, видно что вы знаете что такое периодизация физических нагрузок. Но ваше видео может попасть на глаза человеку неподготовленному и неокрепшему. Такие люди более быстро получают травмы при опасном тренинге. "Ваш пресс в студию" - здесь вроде же нельзя прикреплять фото к комментарию. Но поверьте, у меня нету с ним проблем. Талия 63 см, нормально для девушки. Но вот травму поясницы получить успела. И сильную боль в работе на мышцы пресса я чувствовала именно после подъемов туловища. Не верите мне сами более углубленно изучите этот вопрос. Вы говорите, что анатомически прямая мышца пресса работает скручивая верхнюю часть к нижней (или наоборот), а сами поднимаете верхнюю часть к коленям. Где логика?
Natali lutskovuch к сожалению мои колени по направлению нижней части расположены. Пересадка не планируется.
во во..во время поднятия поясницы пресс уже скручен и только вредная нагрузка на поясницу идет
@@BrinVIDEO
Американские эксперты не рекомендуют людям, желающим иметь кубики пресса, делать скручивания. Специалисты объяснили, что эти популярные упражнения повышают риск травм спины. Скручивания считаются самыми эффективными упражнениями для укрепления мышц пресса. Однако ученые из США уверенны в том, что эта практика способствует травмам спины. Они призвали людей отказаться от скручиваний и выбрать более безопасную физическую активность. По словам специалистов, людям, которые хотят обладать рельефным прессом, лучше отдать предпочтение более безопасной позе. Чтобы избежать проблем со здоровьем спины и тренировать мышцы пресса, американские эксперты советуют мужчинам и женщинам упираться руками в пол. В ходе исследования ученые проверили здоровье солдат американской армии. В эксперименте участвовали 10 тысяч солдат, которым предложили выполнить фитнес-тесты, в том числе скручивания. Выяснилось, что около 56 процентов травм спины имели отношение к этим популярным физическим упражнениям. После анализа состояния здоровья американских солдат специалисты призвали руководство армии США отказаться от скручиваний, как одного из упражнений, входящего в регулярные тренировки. Более того, специалисты настояли на том, чтобы от скручиваний отказались и в морской пехоте. Известно, что солдаты морской пехоты должны выполнять упражнения самого высокого уровня интенсивности. Один из авторов исследования профессор Университета Ватерлоо в Канаде Стюарт Макгилл отметил, что некоторые виды физической активности становятся причиной повышенного риска смещения позвоночных дисков, а эта травма, в свою очередь, значительно снижает качество жизни человека: «Десятки исследований показали, что скручивания увеличивают риск смещений позвоночных дисков. Со временем это усиливает давление на нервы, что приводит к болям и грыже межпозвоночных дисков. Давно пора внести изменения в систему физической подготовки молодых людей, полностью отказавшись от этого опасного для здоровья упражнения». Напомним, что ранее эксперты в области фитнеса объявили приседания и многие другие упражнения, направленные на тренировку отдельных групп мышц, неэффективными. Эти нагрузки, по мнению профессиональных тренеров, лишь вредят здоровью позвоночника. Специалисты из Вирджинии рассказали, что получить хороший результат можно благодаря комплексным тренировкам, например, быстрому бегу, плаванью, катанию на велосипеде и переносу тяжестей.
Вот спасибо! только сейчас почувствовал свой пресс,и ни чего больше! как идиот раньше пыжился, уставала либо спина либо ноги.
Ярослав молодец
Спасибо!
молодец парень
Bravissimo! 😍😘😆💪💪💪
очень доступно,оказывается я всё делала не правильно,теперь не буду слушать тренеров,а буду делать правильно,спасибо Ярослав,смотрю на вас и любуюсь)
Спасибо за ролик! За все по упражнениям спасибо, но за этот отдельное.
С момента выхода ролика качаю пресс в брин-технике - эффект есть. Даже не использую доп-вес, как раньше.
маладец реально обяснил внатуре
Спасибо большое
Мне понравилось когда "ложат блинчик себе на грудь" чото кушать захотел
+Сергей Доценко ложат блинчик себе на живот и пытаются дотянуться языком, тем самым качая прессуху
можно работать и без блинчиков))) чтобы кушать не хотелось))) Ваш вес это все что нам нужно
Спасибо тебе
Молодец парниша... у меня не хватает дисцыплины для этого, живот уже как Медведя... молодец... вот так вот надо...
спасибо большое
спасибо братан
Круто!
раньше в видео говорили,что поясницу ненужно отрывать, а тут все по другому )
Тоже не совсем понятно, где правда то.
MaxDevilson это кажется только на верхний, без поясницы . Здесь показан классический, со школы ..Там все качается.
Сам профан в этом, но хочется как то прокачать(хотя у меня некая гребанная шняга вверху, сводящая от"перенапряжения";и хрен пойми что это:(( ).
Вот так и думал что держаться не правильно..А я всегда держался.. голову не тянуть..Что ж я тогда слабак в слабаках..-грусненько
Кирилл, что же вы так наезжаете то на себя? Работа и труд, как говорится, всё перетрут. Удачи! :)
Нельзя отрывать у кого проблемы с позвоночником,наверное это для здоровеньких)
Кирилл Александров Классический со школы - это хрень полная. Там куча бесполезных упражнений из уроков физры не понятно на что и зачем. Скручивания выполняются без открыва поясницы от пола. И желательно еще до конца не опускаться на пол, т.е. тут про работу внутри амплитуды всё правильно. Только при такой технике чувствуется полное сокращение мышц живота. А то что показано в ролике - это подъемы туловища.
по количеству подходов и повторений, сколько оптимально? до отказа?)
Спасибо
Толково!
Очень грамотно. я так замучался пресс делать, что делаю молитву с полной стопкой пластин + гантели, так что держусь на носках и скручиваюсь. Но прорисовки особой нет, пресс у меня странный. Низ за счет когда то существовавшего жира видимо останется скрыт немного растянутой кожей, хотя общей эстетики это не нарушает.
Это - упражнения, очень губительно для позвоночника! (поясница)Рано или поздно, будут межпозвоночные грыжи. Поясницу ненадо отрывать от пола.Будьте внимательнее.
Молодец
спасибо!!!
Ярослав на самом деле не надо недооценивать отягощения при скручивании . Я кладу на грудь 25 кг и делаю 5 подходов по 15 повторений и пресс НАМНОГО крепче становится и намного эффективней накачивается чем без отягощения , так что отягощения это очень важно для тех кто хочет действительно сильный пресс . Практически любые упражнения с собственным весом плюс отягощение даёт гораздо больший эффект и пресс не исключение . И этот эффект не заменит ваш совет что надо максимально напрягать пресс в конце каждого повторения , с отягощением прокачка идёт лучше и гораздо эффективнее и тяжелее разумеется на много . А тем кто без отягощения делает вот ТОЛЬКО им можно посоветовать что бы максимально напрягать пресс в конце каждого повторения . А в целом очень хвалю вас за ваш прекрасный навык доходчиво объяснять техники выполнения упражнений , из всех кого я видел , а видел я много вы лучший в этом аспекте . Спасибо больше .
По идеи если исходить из того что пресс это мышца , а мышца растут только при прогрессе весов то отягощение нужны :)
правильно делаешь
делать просто сложно . делать сложно просто он молодец
спасибо
6:49 наконец-то показал упражнение до этого лил воду
Ярослав, скажи пожалуйста, что за музыка играет в видео!!
Спасибо за видео. А есть смысл, когда чувствуешь что мышцы на пределе, делать до упора?
можно ли делать одновременно с телом и ногами скручивание? руками доставать до стоп в воздухе?
Ярослав, если при грыжах нежелательно любое внутрибрюшное давление, значит ли это, что тренировки на мышцы пресса надо сократить или убрать вовсе??? У меня грыжа поясничного отдела на уровне L4-5 позвонков и еще спондилез.
ЗДРАВСТВУЙТЕ . СКАЖИТЕ ПОЖАЛУЙСТА КАКОЕ ОПТИМАЛЬНОЕ КОЛЛИЧЕСТВО ПОДХОДОВ И ПОВТОРЕНИЙ В ПОДХОДЕ? СПАСИБО.
короче сколько людей- столько мнений
здравствуйте Ярослав, я например делаю пресс, или правильнее сказать качаю в начале каждой тренировке, не важно какие группы мышц я нацелил проработать, пресс 3-4 подхода скручиваний, обычно 4 подхода, и на протяжении всей тренировки что бы я ни делал, я чувствую как мышцы пресса почти всегда напряжены, они всегда в работе. .... правильно ли это ?
ЗДОРОВО!
Доброго времени суток, у меня были две операции по удалению грыж в поясничном отделе в марте и апреле 2018 можно ли мне качать пресс?
молодец! нормально малый выглядит! и без химии.
а что за трек врубается при каче?)
Ярослав, вот я слышала, что если держать ноги под углом 90 градусов или на подставке, то мышцы пресса прорабатываются лучше. Или лучше держать полусогнутыми на полу. Как лучше делать??? Не могу для себя решить. И еще. Надо ли делать диагональные скручивания для косых. Или можно косые мышцы вообще не тренировать во избежание расширения талии?
Правильно ребзя, надо поясницу не отрывать от пола, я тоже в молодости качал поем и каратэ как попало.
🔥🔥👍👍Респект за подробный расклад. Только , скручивание выглядит не много по другому. Типа велосипеда.
Ярослав, а что если во время этого упражнения больше напрягаются мышцы спины (стабилизаторы) и устают быстрее чем пресс. Значит ли это, что не правильная техника выполнения скручивания, или что просто слишком слабые мышцы спины?
А можете скинуть ссылку на видео с упражнением ( скручивание с перекидыванием мяча)? Я не знаю как оно правильно называется и не могу его на сайте найти!
Подключается не бицепс бедра, а внутренние мышцы (psoas major/minor). Которые если перетренировать то они скрутят позвоночник в лордоз. Поэтому ноги лучше не закреплять.