Yo he seguido el plan de entrenamiento que tienes en la página. Mido 1.75 peso 71 kilos y tengo 51 años. Llevo un año corriendo, después de muchos años inactivo y el otro día conseguí mi MMP de 10k en 39'30". Muchas gracias Juanma, eres un crack y todo un ejemplo
Hola, comentarales mi experiencia. Yo entreno Trail hace 2 años, Tengo 34 años, tras el confinamiento el año pasado y buscar planes de todo tipo, vi por conveniente seguir el Plan de JuanMa de 10K sub 40min. Y logre mi mejor marca con 39'18" en noviembre 2020 y por sugerencia de Juanma continuo con el mismo Plan y ahora bajo de 39' en asfalto. Nunca he pisado pista. Se los recomiendo! Es muy bueno Saludos desde Sucre -Bolivia
Ritmo controlado (Tempo run). Es aproximadamente 15"/20" más lento que el ritmo de competición que en ese momento actual tienes en un 10K. Es decir, que si tú actualmente eres capaz de ir a un ritmo de 4'/ km en un 10 k el ritmo contro será sobre 4'15/20". Saludos.
Tiene mucha razon juanmariajimemez yo mi primer 10 lo realize en 43:30 empeze a buscar y aprender como se entrenaba y en 3 a 4 meses pude bajar los 40 minutos mas que feliz por eso y segui bajando de 38 37 min Pero es muy importante el trabajo de series cortas y largas como dice El y las pausas de 1:30 a 1:00 es lo ideal Buscar las sensaciones de sentir el ritmo de 4:00
Tambien trabajos de series largas Peso adecuado Fortalecimiento Descanso Y un buen control de 5000 o 5k en unos 19:30 aprox unas semanas antes eso me daba mucha confianza el dia de los 10k
Muy buen video, de verdad se agradece que compartas tu experiencia con todos nosotros... Ya que mencionas el tema de trabajo de fuerza... tendrás por ahí (si no está publicado ya en tu canal) un plan de entrenamiento de fuerza/gimnasio para corredores de fondo (10 y 21 km), es decir ejercicios claves, tanto de tren superior como inferior... y a lo mejor hacer la conexión entre estos ejercicios y las lesiones más comunes en corredores de fondo... Saludos desde Chile ;)
Hola gracias por el video hace dos semanas estoy haciendo 6x1000 con 1 min de pausa sobre 3.53 3.54 hice 25 minutos a 4.10 medio forzado 2x3000 a 4.10 y me siento algo mejor voy a ver como me voy sintiendo las proximas se complica tambien por que en bs as esta haciendo mucho calor espero para marzo estar ya cerca de ritmos de 4 o por debajo y te vuelvo a escribir a ver que tal estoy. Abrazoo!!
Felicidades otra vez!!! Me encantan tus videos... eres un Crack... de momento no hago planes de entrenamientos... espero empezar en primavera... saludos de Barcelona...
Super buen video Juan Ma, saludos desde México , para un 21k sub 1:30 sirven esas mismas series largas? 7 x 1000 con 1 min de recuperación a 3:50? Y como serían las series cortas que ayuden para esta distancia. Muchas gracias
Yo los planes de entrenamiento Juan los 10 kilómetro los aplico y me han dado resultó les recomiendo que los aplique son excelentes, pero hay que realizar el gimnasio.
Buenos días Juanma, gracias por tú trabajo, son videos que gustan de ver y aprender. Particularmente estoy intentando seguir tú plan para bajar de 38 minutos el 10000. Voy notando que conforme van pasando las semanas ( y llevo solo tres), me está empezando a costar seguir. Tengo 51 años y peso 75 kg , el rodaje del domingo iba muy petado. ¿ debería parar para recuperar? O es preferible hacerlo y bajar mis ritmos . Un saludo para todos los de tu grupeta y ánimo para ti para seguir compartiendo con todos tus entrenos
Buenas Juanma tengo una consulta sobre material. Para una carrera que dure sobre 1h y 30 minutos es mejor llevar mochila o cinturón donde quepa una botella de agua. Podrías poner ejemplos y explicarnos un poco más cuando usar mochila y cuando cinturón? Gracias máquina!!
En carreras de 10 k. Con cuantos metros de desnivel nos puede tocar lidiar?es q suele hablar mucho de ritmos pero claro yo cuando corro y me encuentro una cuestecita me rompe totalmente el ritmo. Paso de ritmo tortuga a ritmo de caracol 😅
Alguien podria ayudarme a conseguir el plan de 10k en 40 minutos, cuando intento entrar al sitio de planes de entrenamiento me lleva a un sitio inexistente.
Para correr un 40 En 10k, se necesita un plan de 8 semanas, se necesita hacer 10 × 1000, escalera de 100, 200, 300 y 400, y 10 × 800, y los otros días distancia una hora, 6 días de preparación y descanso un día, calentar bien y estiramientos suaves, cada semana cambia un poco bendiciones
Hola Juanma, he estado intentando entrar a tu pagina de planes de entrenamiento pero cuando intento entrar, me lleva a otra pagina o dice que no existe esa pagina, espero que me puedas ayudar.
Hola Juan. Lo vuelvo a decir. Claro como el agua. He mejorado acortando recuperación e incluso haciendo la recuperación en trote suave. Pero todavía no bajo de 40:00. Espero llegar ahí.
hola por favor tengo 49 años tengo 1.80 cm y 63kg a 48 años he hecho mi mejor marca en 10 km :33.10 y 1h.14 mn 22s en la media y 2 h.44 mn en el maraton de madrid 2019 por favor todavia puedo progresar o no ? muchas gracias
Amigo. No su tu pero esos tiempos son muy buenos. Conozco de Martin Rees, corredor británico que a los sesenta años mejoró sus tiempos. Si tu cuerpo tira esos tiempos y si vas bien de salud seguro mejoras esos tiempos. Pero ya están excelentes esos tiempos y en 49 años. Yo con 33 no te hago ni sombra.
Yo he seguido el plan de entrenamiento que tienes en la página. Mido 1.75 peso 71 kilos y tengo 51 años. Llevo un año corriendo, después de muchos años inactivo y el otro día conseguí mi MMP de 10k en 39'30". Muchas gracias Juanma, eres un crack y todo un ejemplo
Hola. Te envidio. No llego ni de suerte. Que sigan los buenos tiempos.
Llevo 5 meses corriendo, tengo 25años y hoy hice mis primeros 10k por debajo de 50min. Exactamente Fueron 47:46
Hola, comentarales mi experiencia. Yo entreno Trail hace 2 años, Tengo 34 años, tras el confinamiento el año pasado y buscar planes de todo tipo, vi por conveniente seguir el Plan de JuanMa de 10K sub 40min. Y logre mi mejor marca con 39'18" en noviembre 2020 y por sugerencia de Juanma continuo con el mismo Plan y ahora bajo de 39' en asfalto. Nunca he pisado pista.
Se los recomiendo! Es muy bueno
Saludos desde Sucre -Bolivia
Ritmo controlado (Tempo run). Es aproximadamente 15"/20" más lento que el ritmo de competición que en ese momento actual tienes en un 10K. Es decir, que si tú actualmente eres capaz de ir a un ritmo de 4'/ km en un 10 k el ritmo contro será sobre 4'15/20". Saludos.
Tiene mucha razon juanmariajimemez yo mi primer 10 lo realize en 43:30 empeze a buscar y aprender como se entrenaba y en 3 a 4 meses pude bajar los 40 minutos mas que feliz por eso y segui bajando de 38 37 min
Pero es muy importante el trabajo de series cortas y largas como dice
El y las pausas de 1:30 a 1:00 es lo ideal
Buscar las sensaciones de sentir el ritmo de 4:00
Tambien trabajos de series largas
Peso adecuado
Fortalecimiento
Descanso
Y un buen control de 5000 o 5k en unos 19:30 aprox unas semanas antes eso me daba mucha confianza el dia de los 10k
Muy buen video, de verdad se agradece que compartas tu experiencia con todos nosotros...
Ya que mencionas el tema de trabajo de fuerza... tendrás por ahí (si no está publicado ya en tu canal) un plan de entrenamiento de fuerza/gimnasio para corredores de fondo (10 y 21 km), es decir ejercicios claves, tanto de tren superior como inferior... y a lo mejor hacer la conexión entre estos ejercicios y las lesiones más comunes en corredores de fondo...
Saludos desde Chile ;)
Amo!!😍 los consultorios cuando explicas estás cosas 👍👏👏👏 no me canso de escuchar el vídeo
Gracias profesor.. Sigo siempre tus consejos y sugerencias. Estoy esperando los nuevos diseños de GREEN POWER. SUERTE.
Hola gracias por el video hace dos semanas estoy haciendo 6x1000 con 1 min de pausa sobre 3.53 3.54 hice 25 minutos a 4.10 medio forzado 2x3000 a 4.10 y me siento algo mejor voy a ver como me voy sintiendo las proximas se complica tambien por que en bs as esta haciendo mucho calor espero para marzo estar ya cerca de ritmos de 4 o por debajo y te vuelvo a escribir a ver que tal estoy. Abrazoo!!
Hay algun video de que tipos de ejercicios realizar en el gimnasio como dices?
Tengo varios, pero en BREVE uno nuevo!
Felicidades otra vez!!! Me encantan tus videos... eres un Crack... de momento no hago planes de entrenamientos... espero empezar en primavera... saludos de Barcelona...
Super buen video Juan Ma, saludos desde México , para un 21k sub 1:30 sirven esas mismas series largas? 7 x 1000 con 1 min de recuperación a 3:50? Y como serían las series cortas que ayuden para esta distancia. Muchas gracias
Yo los planes de entrenamiento Juan los 10 kilómetro los aplico y me han dado resultó les recomiendo que los aplique son excelentes, pero hay que realizar el gimnasio.
Buenos días Juanma, gracias por tú trabajo, son videos que gustan de ver y aprender. Particularmente estoy intentando seguir tú plan para bajar de 38 minutos el 10000. Voy notando que conforme van pasando las semanas ( y llevo solo tres), me está empezando a costar seguir. Tengo 51 años y peso 75 kg , el rodaje del domingo iba muy petado. ¿ debería parar para recuperar? O es preferible hacerlo y bajar mis ritmos . Un saludo para todos los de tu grupeta y ánimo para ti para seguir compartiendo con todos tus entrenos
Buenas Juanma tengo una consulta sobre material. Para una carrera que dure sobre 1h y 30 minutos es mejor llevar mochila o cinturón donde quepa una botella de agua. Podrías poner ejemplos y explicarnos un poco más cuando usar mochila y cuando cinturón? Gracias máquina!!
Preparo VIDEO!
excelnete recomendacion c t agradece juan ma🖐👍
Buenas Juanma,encantado que vuelvan los consultorios. Se podría sustituir el gimnasio por subida de escaleras o subir y bajar cortafuegos?
Preparo VIDEO!
Buenas Juanma, se podría hacer un test para una ultra en una maratón de asfalto? Muchas gracias! un saludo!
Preparo VIDEO!
En carreras de 10 k. Con cuantos metros de desnivel nos puede tocar lidiar?es q suele hablar mucho de ritmos pero claro yo cuando corro y me encuentro una cuestecita me rompe totalmente el ritmo. Paso de ritmo tortuga a ritmo de caracol 😅
a cuanto tiempo debo pasar los 1000 y los 400 mtrs que ritmo pa bajar de 46.30 A 45 minutos los 10k. gracias desde venezuela
Alguien podria ayudarme a conseguir el plan de 10k en 40 minutos, cuando intento entrar al sitio de planes de entrenamiento me lleva a un sitio inexistente.
Aun no puedes?
www.juanmariajimenez.com/wp-content/uploads/2019/03/Sub-40-en-10-kilometros.pdf
Para correr un 40 En 10k, se necesita un plan de 8 semanas, se necesita hacer 10 × 1000, escalera de 100, 200, 300 y 400, y 10 × 800, y los otros días distancia una hora, 6 días de preparación y descanso un día, calentar bien y estiramientos suaves, cada semana cambia un poco bendiciones
Hola Juanma, he estado intentando entrar a tu pagina de planes de entrenamiento pero cuando intento entrar, me lleva a otra pagina o dice que no existe esa pagina, espero que me puedas ayudar.
Tengo 67 anos e 10km 37'15" te parece ¿¿
Ayudaaa por favor Juanma, quiero empezar mis entrenamientos a tope pero intento entrar a tu pagina de planes de entrenamiento y dice que no existe.
Yo la semana que entra empiezo el plan, acabo de hacer 5Km en 19:47
Buenisima parcero, muy duro ese ritmo
estoy en 46.30 en los 10k que series debo hacer pa bajar a 45 minutos los 10k . y cuanto de recuperacion
Hola Juan. Lo vuelvo a decir. Claro como el agua. He mejorado acortando recuperación e incluso haciendo la recuperación en trote suave. Pero todavía no bajo de 40:00.
Espero llegar ahí.
Cuando vaya mi web, sigue el plan de sub 40' en 10k
hola por favor tengo 49 años tengo 1.80 cm y 63kg a 48 años he hecho mi mejor marca en 10 km :33.10 y 1h.14 mn 22s en la media y 2 h.44 mn en el maraton de madrid 2019 por favor todavia puedo progresar o no ? muchas gracias
Amigo. No su tu pero esos tiempos son muy buenos. Conozco de Martin Rees, corredor británico que a los sesenta años mejoró sus tiempos.
Si tu cuerpo tira esos tiempos y si vas bien de salud seguro mejoras esos tiempos.
Pero ya están excelentes esos tiempos y en 49 años. Yo con 33 no te hago ni sombra.
Yo creo que no debes obsesionarte por mejorar esos tiempos, disfruta
Hola Juanma, al intentar entrar a tu página web me dice que no existe, habrá algún inconveniente actualmente ?
Ya funciona!
Hola Juanma, me intenté meter a la página www.juanmariajimenez.com pero no sirve la página...
Lo mismo me pasa a mí, nose porqué pero cuando intento entrar me lleva a otra página