Yo este año conseguí un 39'25'' y me ha costado mucho pico y pala 😅. Aunque no tengas la mejor genética, poniendo el trabajo durante meses o años se va mejorando poco a poco.
Como dice JuanMa es importante destacar que esto debería hacerlo alguien que esté cercano a esos tiempos. Que sea un corredor-a asiduo y en buena forma pues ya es intenso hacer series y umbral a esos ritmos, ni qué decir el volumen semanal de kms incluso a baja intensidad. Gracias JuanMa como siempre excelente información, conocimientos y buena vibra que nos compartes. 😎✌🏿
Soy nuevo en en el canal y llevo medio año corriendo y en el 10k Gandia y Almusafes baje de 40 m con un dia de series pero viendo tu video por cierto excelente video y bien explicado espero que con esos dis dias de series y dia de umbral intentare mejorar ese tiempo!!Gracias Juanma!!
Lo probaremos. Tengo una marca de 40'30" unque no era una prueba oficial y del Garmin no he de fiarme mucho. Y en la cursa del Corte inglés sí que es oficial de 10k salieron 41'25" aunque no me la preparé mucho y en el km 7 vino el hombre del mazo y acabe como pude. Creo que estoy ahí ahí. Probaremos estos tips entrenador . Saludos desde Barcelona. Fresco🤟
Yo estoy sobre los 44 miutos y tengo 46 años y mi semana base es de cuatro dias, más uno o dos de fuerza. Hago dos rodajes suaves de unos 10 km y uno largo de unos 12-16km. Por último hago un día de calidad que es a umbral y un par de semanas antes del 10 k hago un 8x1000 más o menos a ritmo de carrera o un puntito por bajo. Muy buen curro en el canal y en las carreras también😜
yo con 44 años he llegado a 3:56, jamas corro mas de 12km y entre 40-45km semanales en 5 dias. y de portento poco, mas bien soy asmatico y la mitad de las carreras he de abandonar por ataques severos de asma
Buen video y mejores consejos. Ya puestos podrias hacer los mismo con una media bajar de 1.25h y un maraton de 3h que son ritmos semejantes a alguien que consiga bajar de 40 min en 10k. Un saludo y gracias
Y partiendo de un buen estado de forma, este trabajo específico ¿Es suficiente con 8 semanas? Tengo 42' en 10k pero nunca los he preparado específicamente.
Tengo 43 años, a los 40 años lograba bajar del ritmo 4min/km en los 10k, pero cada año obtengo peores resultados, con esquema de entrenamiento muy similar al que propones. Nada q hacer la edad va pegando duro.
Yo este año conseguí un 39'25'' y me ha costado mucho pico y pala 😅. Aunque no tengas la mejor genética, poniendo el trabajo durante meses o años se va mejorando poco a poco.
Como extraño los consultorios gracias un salu2.
Como dice JuanMa es importante destacar que esto debería hacerlo alguien que esté cercano a esos tiempos. Que sea un corredor-a asiduo y en buena forma pues ya es intenso hacer series y umbral a esos ritmos, ni qué decir el volumen semanal de kms incluso a baja intensidad. Gracias JuanMa como siempre excelente información, conocimientos y buena vibra que nos compartes. 😎✌🏿
X2
Que buen contenido hermano un seguidor más apartir del momento
Muchas gracias juanMa ! Excelentes tus consejos desde 🇦🇷🇦🇷 te seguimos
Soy nuevo en en el canal y llevo medio año corriendo y en el 10k Gandia y Almusafes baje de 40 m con un dia de series pero viendo tu video por cierto excelente video y bien explicado espero que con esos dis dias de series y dia de umbral intentare mejorar ese tiempo!!Gracias Juanma!!
Muy buen video juanma Genio
Excelente contenido. Esto nos sirve mucho. Muy concreto
Gracias Juan Ma por tus consejos!
Me gustó el plan, gracias
Lo probaremos. Tengo una marca de 40'30" unque no era una prueba oficial y del Garmin no he de fiarme mucho. Y en la cursa del Corte inglés sí que es oficial de 10k salieron 41'25" aunque no me la preparé mucho y en el km 7 vino el hombre del mazo y acabe como pude. Creo que estoy ahí ahí. Probaremos estos tips entrenador . Saludos desde Barcelona. Fresco🤟
Yo estoy sobre los 44 miutos y tengo 46 años y mi semana base es de cuatro dias, más uno o dos de fuerza. Hago dos rodajes suaves de unos 10 km y uno largo de unos 12-16km. Por último hago un día de calidad que es a umbral y un par de semanas antes del 10 k hago un 8x1000 más o menos a ritmo de carrera o un puntito por bajo. Muy buen curro en el canal y en las carreras también😜
Juer, con toda esa caña que le metes tendrías que bajar bastante esos 44 minutos
yo con 44 años he llegado a 3:56, jamas corro mas de 12km y entre 40-45km semanales en 5 dias. y de portento poco, mas bien soy asmatico y la mitad de las carreras he de abandonar por ataques severos de asma
Buen video y mejores consejos. Ya puestos podrias hacer los mismo con una media bajar de 1.25h y un maraton de 3h que son ritmos semejantes a alguien que consiga bajar de 40 min en 10k. Un saludo y gracias
Yo pensaría en bajar de 1 hora 30 en el HM y 3h 30 en el maratón, igual y es muy personal
A los 14 años hice 41'07....a los 4 meses ya hacía 39'50"....seguí hasta bajar de los 32'...
Buen video y buena información, solo agregaría que no se olviden de la fuerza , el Gym ayuda a prevenir lesiones
Gran video!! Aconsejas hacer fartlek en los días de series o mejor hacer descanso total entre series?
En el ejemplo semanal, no sé dónde meterías las cuestas. ¿Una semana series de velocidad el martes y otra semana cuestas el martes? Gracias, Juanma. 👍
Y partiendo de un buen estado de forma, este trabajo específico ¿Es suficiente con 8 semanas? Tengo 42' en 10k pero nunca los he preparado específicamente.
😮
Tengo 43 años, a los 40 años lograba bajar del ritmo 4min/km en los 10k, pero cada año obtengo peores resultados, con esquema de entrenamiento muy similar al que propones. Nada q hacer la edad va pegando duro.
pero hombre si los comentarios estan llenos de gente de 50 y 60 que tienen un mes corriendo y hacen los 10k en 30-32 min, tienes que tener mas fe