A MANEIRA INTELIGENTE DE USAR PROTEÍNA | Todas as suas dúvidas respondidas
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- Опубликовано: 3 авг 2024
- Quanta proteína você deve comer por dia para o crescimento muscular? Quanta proteína para perda de gordura? Quanta proteína você pode absorver em uma refeição? Uma dieta rica em proteínas é segura? A proteína pós-treino importa? Quais são as melhores fontes de proteína? Aposto que você já teve alguma dessas dúvidas, e fica perdido em meio a algumas informações diferentes que encontra online. O FalaLu buscou então as evidências mais atuais na literatura científica, e traz as respostas para você
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#FalaLu #proteína #suplementos #novidades
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🔻 Artigos de Referência do Vídeo
Dose por dia
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29182...
Absorção
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
Quanto usar por refeição
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19056...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24257...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27511...
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
Qualidade
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28534...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28382...
Peri-treino
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30702...
Antes de dormir
www.mdpi.com/2072-6643/8/12/763
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29764...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28515...
Segurança
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Спорт
A sua didática é de encher os olhos e ouvidos de admiração! Sempre muito obrigada! ❤🧠🙏🏼
que honra Ju!!!
Maravilhoso ouvir uma livre docente quebrando mitos e trazendo informação científica. Muito obrigado!
Sou bodybuilder amador há 21 anos natural sem essas porcarias de anabolizantes. Whey isolado sem sabor é a melhor opção mas cuidado com a dosagem. Pelo menos comigo, quando passei a tomar mais de 40g por vez, passei a produzir urina espumante. O médico alertou pro aumento da creatinina que é normalmente mais alta com quem muita massa muscular qie tava 20% mais alta mas consegui diminuir ao diminuir a qtde de proteína. Só 80g por dia nos últimos 4 anos (peso 91kg). Estudo nutrição esportiva e medicina natural há 20 anos e adorei esse vídeo. Doutora, até que ponto é perigoso ter a creatinina alta e como fazer pra mantê-la baixa sem ter aue diminuir a ingesta protéica na sua opinião? ❤
Excelente vídeo. Bem direto. Tem gente que fala horas e horas em um vídeo e não diz metade disso.
A questão da absorção q vc mencionou é super importante. Tem tanta discussão sobre isso, q quem é leigo fica sem saber o q fazer. Obrigado!
Fiquei muito FÃ do FALALU.
Como é bom adquirir conhecimento 😌
Muiito obrigada pelo vídeo!!!
Viciado nesse canal já , tá louco . Que didática 🫶
Muito obrigado 😊
Bcaa é uma questão p mim. Todo mundo fala q n precisa tomar, q n faz efeito, mas antes dele eu ficava incapacitada depois do treino de perna (independente de quantas vezes tivesse feito) e a dor perdurava por uns 4 dias ou mais,e hj ele diminuiu consideravelmente a dor. Talvez meu cérebro seja mto sensível a placebos, mas continuarei tomando kkk
Obrigado pelo vídeo rico em informações! Tenho sensibilidade à lactose e consumo a whey isolada mas mesmo assim percebo que se ingerir a dose recomendada sinto desconforto intestinal! Como saber se tenho sensibilidade à caseína? A whey isolada contém caseína? Obrigado.
Muito bom o conteúdo, principalmente por estar atualizado com os estudos recentes. Obrigada por compartilhar conhecimento.
Eu como carnes diversas nos 7 dias de semana (peixe, carne vermelha, frango e porco). Não há nutricionista que receba porcentagem de farmacêuticas/lojistas para empurrar suplemento para o/a cliente que me convença a comprar W.P. Obrigado pelo vídeo. Abraços.
Lu amei!
Que alegria Ma!! Obrigada
Adoro seus vídeos, bem feito e com qualidade, sabe o que está falando!!
Muito obrigado 😁
Ótimas dicas Lu! Parabéns 👏🏾👏🏾👏🏾👏🏾👏🏾👏🏾
Obrigada 😃
PERFEITO!!! Estou AMANDO o Canal. Parabéns Lu!
Muito obrigada 😊
Amo seus vídeos recomendo sempre Araçatuba sp 😎🌻💯🇧🇷🙏🖐
Muito obrigado 😃
Ganhou mais um inscrito, que conteudo maravilhoso bem esclarecedor muito bom parabens...
Obrigada 😊
Massa, Lu! Sua didatica é top, sou fã!
Obrigada José :)
Lu você é incrível!!!!!!
obrigada :)
Muito bom vídeo e didática. Poderia fazer um vídeo explicando por que o BCAA não é mais recomendado para os corredores por exemplo.
Oi Lu.....assisto todos seus vídeos, conteúdo ótimo. Agradeço e parabéns.
Em alguns vídeos ( como este), o som que " deveria " ser de fundo esta competindo com sua fala, ....se servir de opinião. Abraço.
Excelente vídeo.
Obrigada 😊
Mais um vídeo esclarecedor. Obrigada,Lu!!!
Obrigada vc Mi!!
Excelente o conteúdo. Parabéns pelo canal. Cada dia aprendo mais com suas dicas.
Fico feliz em saber!!! Obrigada
Melhor canal do RUclips ❤
que honra ! obrigada
Vídeo muito esclarecedor, obrigado. ❤
Nós que agradecemos!
Gosto muito do seus vídeos, parabéns pelo trabalho! Fala um pouco para a gente sobre o NAC na prática esportiva em um próximo vídeo.
Sugestão anotada! NAC tá na lista faz tempo!!!
Vídeo muito bom
Obrigada 🙏🏼
melhor vídeo q disse, o q deveriam falar !!! só tem um porém, explicam que, em cursos de nutrição, a proteína para ser levada ao seu lugar certo, tem que ser consumida com 1g dela, junto a 4g de carboidrato... isso ainda é vero? ou não precisa mais? só ela, mesmo q pura digamos com leite de um suplemento, ela já irá, sem esse carboidrato junto? obrigado
Maravilhoso o seu canal ,sou viciado em estudo no pubmed rsrs . Obrigado pelo excelente conteúdo !
Obrigada Sophia :) - me ajuda a divulgar???
Bom dia @Lu! Sou nova aqui no canal,gratidão por seus videos. Gostaria de sabeer sobre a Oro pro nobis poderia falar sobre? pois dizem.que é uma boa proteina vegetal. Muito grat!😊
Sugestão anotada!
Oi Lu, Fala sobre o uso do colostro pra recuperação muscular
tá na lista de temas já! obrigada
Faço a ingesta de proteína logo após o treino para não devorar o almoço (treino na hora do almoço). A noite faço a ingesta para ter mais saciedade e evitar de comer algo menos saudável.
Perfeito
Eu bebo 3 litros de água todos os dias. Tenho 1.73 de altura, o peso ideal pra minha altura é 70kg. Entre 2015 e 2017 fiquei um pouco acima do peso por comer pizza e hambúrguer todos os finais de semana na casa da minha ex-namorada, o peso máximo que cheguei foi 80kg, meu rosto era mais cheio e tinha uns pneuzinhos. Acho academia ridículo, achei 3 exercícios pra fazer em casa (flexão, agachamento, abdominal) e fiz o teste durante um mês, quando ví que funcionou não parei mais. De 2017 a 2020 perdi 11,5 kg malhando em casa, hoje estou com 69.5kg e estou muito feliz! Nunca mais paro de malhar em casa, até perder esses 11,5 kg eu malhava de segunda à sabado, foi uma luta e eu ví a gordura ir toda embora em forma de suor. Todos os dias era uma poça de suor no chão, até que não tinha mais poça pois já tinha queimado toda a gordura do meu corpo. Hoje malho 3 vezes por semana (segunda, quarta, sexta). Até 2016 eu descuidava da água, assim que comecei a malhar passei a tomar muito mais água até chegar nos 2 litros e desde 2020 tomo 3 litros de água por dia 💪🏻🙂
Pra quem tiver interesse em emagrecer sem fazer dieta e comendo normalmente igual eu fiz e consegui, na época fiz questão de gravar um vídeo mostrando a minha rotina, os exercícios que criei pra eu ter resultados mais rápidos. Flexão, Abdominal e Agachamento já existia, mas eu faço esses exercícios do meu jeito, acabei criando uma alternativa bem diferente e bem mais funcional e lembre-se, começando a malhar, tem que tomar no mínimo 2 litros de água todos os dias, nunca se esqueçam de se hidratar porque vocês vão suar pra kacete igual eu suei.
Espero que gostem dos meus exercícios personalizados e do meu vídeo 🙂
Depois quando tiverem resultado, voltem nesse comentário e fale pra mim como está sendo 😊
Link do meu vídeo: ruclips.net/video/XActXYqeGBg/видео.html
Se inscrevam lá no meu canal pra me dar uma força, muito obrigado ❤️
É A CARA DA DÉBORA SECO. KKKKKKKK
Verdade, viu! 😁
Pensei o mesmo.
É a irmã nerd da débora secco
Todo vídeo dela é isso, bicho kkkkkk
Né
Lu fala sobre a coenzima Q10🙏🙏🙏🙏🙏🙏
já tá na lista, sai em breve
Sou médica e adorei seu conteúdo :) super clara e didática 👏🏼👏🏼👏🏼
que honra Lala!!! Obrigada
Luciana, deixa eu te dar uma dica, eu acho que é melhor você sempre colocar uma foto sua nos thumbnails dos vídeos, para que seus seguidores possam identificar o vídeo com mais facilidade. Eu gosto muito de assisti-los, mas já deixei passar aoguns porque não percebi que eram seus. Depois que vi o youtube recomendando o mesmo vídeo repetidas vezes me atentei que era um vídeo seu. Então pense direitinho com a equipe de marketing aí. Acho que vale a pena fazer essa mudança nas thumbnails.
Super obrigada Arthur. respondi para vc no outros tá?
FalaLu! Canal top demais heim!!! Só notei o áudio mais baixo que outros vídeos que ando vendo tendo o mesmo volume no meu device. Vlw!
Última dúvida (prometo). Um scoop de whey concentrado tem quantas calorias? E um scoop de whey isolado? Tem muita diferença de carboidratos?
Quando você fala de grama de 1,6 de proteína por quilos esse o resultado desse valor seria em gramas de carne que teria que ser consumido?
Ferritina alta, pode consumir proteína?
Comecei a seguir hj e já estou maratonando! Ótimos conteúdos e didática. Lu, cientificamente falando, faria sentido uma pessoa aumentar o consumo de proteína pra emagrecer? Isso é, aumentar o consumo de proteína mas mantendo um déficit calórico diário (diminuindo, mas sem exageros, o consumo de carbo). Por conta da saciedade e pra tentar manter um metabolismo saudável. Nesse caso o aumento de proteína não seria para ganho de massa muscular (na vdd só faço caminhadas curtas). Faz qqr sentido?
Faz sentido sim. Aumentar consumo proteico associa-se a redução de peso, mas principalmente se associado a déficit calórico. É mais difícil aumentar a ingestão calórica só com proteína
Obrigada pelo excelente conteúdo! Tenho dúvida quanto à segurança da ingesta de soja (tanto proteína isolada quanto na alimentação "comum"). Falam muito sobre a interferência no funcionamento da tireoide. É verdade ou é mito?
mito! A soja é bastante segura, tem alguns estudos (falo no vídeo ruclips.net/video/PjFwgCosKLw/видео.html sobre orgânicos )
MT bom , atualizada nos estudos , MTS pessoas ainda acreditam em mitos antigos por causa de estudos antigos , video MT bom e atualizado. (Vc n precisa dividir sua refeição em 6 todo dia marombeiro)
Muito obrigada 😁 - bem isso!!!
Não precisa, mas pode. Treinar com estoma cheio é terrível.
Bom dia, Lu!
Gostaria de saber se a ingestão de proteínas sem a prática de exercícios também aumenta a massa muscular. Isto porque tenho 69 anos e sofro com DPOC, o que me dificulta a prática de exercícios. Se houver ganho de massa muscular mesmo assim, qual proteína você me indicaria?
E a Creatina, poderia ser indicada também no meu caso?
Evitariam sarcopenia?
Obrigado Lu!😊
com certeza! Tem bons estudos para os 2 suplementos
Diria que é a mistura da debora secco com a Alessandra Negrini kkķķkkkk
Sugestão de videos, com base em duvidas q tive assistindo o atual.
1- Obesos sedebtarios, tem muita gordura, n tem tanto musculo. precisam consumir tanta proteina ?
2- fungos - traga estudos sobre velocidade da absorção de cada proteina, dando foco na proteina do fungo q n foi falada no video.
3 - Falar sobre adocantes e conservantes presentes nos suplementos, maleficios e riscos, indicar melhores fontes de proteinas, fontes mais saudaveis.
Gratidão 🙏🏻
Adorei! Já tô preparando um para responder a número 1 (e não, tem que ajustar mas é menos). Já anotei os demais!! Obrigada
@@Fala-Lu q legal, total gratidão. A Duvida q tive foi imaginando um Obeso lutador de sumo musculoso e um Obeso sedentário, ambos mesmo peso. Ainda sim mesma quantidade de proteína pro ganho de massa ? E na pergunta 3, falam muito sobre a proteina do fungo q tem rápida absorção, ai lembrei do suplemento de aminoacidos q dizem q é jogar dinheiro fora. Eu treinava e na minha garrafa continha algumas gramas de aminoacidos diluidos na agua, acreditando q isso poderia ajudar a prevenir a queima da minha massa magra.
Vou esperar ancioso pelos videos.
Lu. Excelente vídeo. Mas 1,6 gr por quilo de peso. Ok! Digamos que uma pessoa de 80 quilos, dois ovos pela manhã, um bife de filé mignon no almoço, um scoop de whey a tarde e um bife de frango a noite... minha dúvida e acho que de muita gente: isso supriu a quantidade de proteina?
olá Cristiano!
80 quilos x 1,6 = 128 gramas de proteina/ dia
2 ovos em média = 12 a 14 gr de proteina
200 gr de filet mignon em média = 60 gr de proteína
1 scoop de whey (depende do whey) de 20 gr em média = 12 gr de proteína
200 gr de frango em média = 45 gr de proteína
com esse combo vc atinge 129 gr de proteína, o necessário de 1,6gr/ kilo
@@Fala-Lu valeu! Excelentes vídeos!
Eu comprei um suplemento com 39g de proteina, com o auxilio dele eu estoi ingerindo 140g de proteina por dia, tenho 1,87 alt 87kg... contudo estou tendo prisão de ventre e as fezes super secas, resumindo sofrimento total kkkkkkkk há uma forma de sair desse quadro, ou algo que eu possa me alimentar tambem que regularize meu organismo? Bom antes que pergunte, sei que é a proteina porque sempre que paro de ingerir fico sem esse sofrimento.
muito bom. preciso aumentar a minha dose diária!
Demorou !!
Muito difícil bater essa quantidade de proteína.
É desafiador! Já que 100g de frango tem em média 27g de proteína, 2 ovos cozidos 12g. Suplementando com um Whey Protein, ajuda bastante bater a meta diária.
🙌🙌🙌🙌🙌
Só faltou falar sobre a maior fonte natural de proteína, a carne vermelha.
Ahh, temos um vídeo inteirinho sobre ela 🌟 ruclips.net/video/aOtYKR9vuCA/видео.html
up up
Nada de falar das carnes... A Melhor proteína! Os noves aminoácidos essenciais presentes nas carnes .. nāo tem igual...
Quem é vegano... quem é vegano... quem é vegano...
Note a repetição da frase...
A carne vermelha possui nutrientes que são essenciais para qualquer pessoa manter uma boa saúde. As carnes vermelhas são fontes de proteínas de alto valor biológico, pois apresentam todos os aminoácidos essenciais que não são produzidos naturalmente.
Além disso, a carne vermelha fornece o ferro que é melhor absorvido se comparado ao ferro encontrado em vegetais. As carnes vermelhas também são a principal fonte de vitamina B12, fundamental para o organismo e não presente em vegetais.
A carne vermelha tem alta concentração de fenilalanina, um aminoácido natural que combate a depressão.
Um lobo da indústria para retirar a carnes e colocar os produtos de origem Vegetal...
Os produtos como Whey protein são bons como coadjuvantes na alimentação e vida moderna corrida...
A meu ver a única forma inteligente de ingerir proteína será comer bons ovos e queijo de cabra...
Me deparei com esse canal, está parecendo que é muito fortemente baseado no Jeff Nippard os vídeos praticamente copia e traduz as informações