안녕하세요. 운동 전 5분 스트레칭 영상을 하며 많은 효과를 보고 있습니다. 혹시 운동 후 스트레칭 영상도 있을까요? 운동 후에도 동일하게 운동 전 스트레칭 영상의 동작을 하면 될까요? 아니면 따로 올리신 전신 스트레칭 영상을 보고 하면 될까요? 도움이 되는 영상을 만들어 주셔서 감사합니다.
서서 할 수 있는 것들은 서서 하는 것도 좋으며, 고개 들기 등은 책상을 가볍게 짚고 하는 것도 좋습니당 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 네이버 카페를 개설하였습니당! 운동 인증등으로 출석체크를 해주시면 더욱 의지가 강해질 수 있습니당 ㅋㅋ 네이버 카페를 통해 이벤트도 진행 중이니 많은 참여 부탁드립니당 ㅎㅎ cafe.naver.com/ptjaeseok?_url=/MyCafeIntro.nhn%3Fclubid=30565960
어깨 통증 루틴 영상들도 같이 봐주세요 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
전후로 둘 다 해주시면 좋고, 한번만이라면 전을 추천드립니당 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 네이버 카페를 개설하였습니당! 운동 인증등으로 출석체크를 해주시면 더욱 의지가 강해질 수 있습니당 ㅋㅋ 네이버 카페를 통해 이벤트도 진행 중이니 많은 참여 부탁드립니당 ㅎㅎ cafe.naver.com/ptjaeseok?_url=/MyCafeIntro.nhn%3Fclubid=30565960
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혹시라도 안면의 근육에 감각이 적어지고 눈이 다 안감기고, 입술이 비대칭, 안면 비대칭이 생긴다면 신경외과의 내원이 필요할 수 있습니다. 과도한 스트레스는 안면마비를 유발할 수 있습니다. 제 영상 중 안면비대칭 마사지 영상과 운동 영상을 참고하시어 안면근육의 스트레스를 풀어주세요 ㅠㅠ
잘보고있습니다.. 저는 29살 남자인데 처음 주짓수하다가 무릎이 아픈후 다음날부터 붓기 시작하더니 엠알아이 걸과 연골판에 손상이갓다고 앞으로 아껴서 쓰라네요 그이후 일년 정도 휴식을 취해도 어느 각도가 틀어지면 통증이잇던 뚝뚝 소리에서 이제는 통증은 없지만 기분 나쁘게 작게 찢어지면서 터지는듯한 소리가 들리네요 간헐적으로..? 이럴때 도 폼플러로 잘 풀어주면 효과잇을가요..?
안녕하세요 PT재석 선생님 후방십자인대(완전파열) 타가건수술한 환우입니다. 선생님 영상보고 재활에 많은 도움이되었습니다. 선생님 동영상보면서 재활 열심히해서 굴곡은 엄청 잘 나옵니다. 그런데 신전이 조금 부족합니다. mitem.gmarket.co.kr/Item?goodsCode=1523119786 이런 종아리스트레칭기구가 혹시 무릎신전 재활에도 도움이될까요?? 궁금해서 이렇게 질문드립니다. 그리고 전방십자인대 재활이나 이런영상은 유튜브상에 많은걸로 알고있지만 후방십재인대 재활에 관련된 영상은 없더라고요 다음에는 후방십자인대 재활영상도 좀 다뤄주실수있을까요 ?? 다시한번 이런 좋은 동영상 업로드해주셔서 진심으로 감사합니다. 많은도움이됐습니다. 날씨가 많이 쌀쌀합니다. 몸관리 잘하셔서 여러 환자분들에게 좋은치료 부탁드립니다. 다시한번 정말 감사합니다.
제품은 확인하였으나, 뒤꿈치 부분을 지지해주지 못하여 조금 위험해보입니다.. 네이버에 풋스트레칭보드 를 검색하시면 대호스포츠 인가? 파란색 3만원 정도의 스트레칭 보드가 있는데 제 본가 및 처가에도 제가 사드린 제품입니다 ㅎㅎ 후방십자인대는 허벅지 앞 근육과 허벅지 뒤 근육의 균형이 잡혀야 하는데, 종아리근육이 경직되면서 단축되는것을 주의하는것이 가장 중요합니다. 종아리근육이 단축되면.. 많이 힘들어집니다. 스트레칭보드를 어떻게 찾으셨는지 ㅋㅋ 정말 잘하셨어요 ㅎㅎ 스쿼트를 조금씩 하시는것도 좋으며, 의자에 앉아서 두무릎사이 책을 잡고 다리를 펴는 운동(끝까지 펴는것이 중요) 및 하복근 운동(하복근을 잘 사용해서 허벅지 앞 잘 사용 가능)이 중요합니다!! 십자인대 재활 영상같은 경우 개인의 현재상태에 따라 위험성이 있을 수 있어서, 병원에서 초기 치료를 하는것이 좋아, 저는 전방 및 후방 십자인대 영상은 따로 안올릴 예정입니다 ㅠㅠ 궁금하신점은 댓글로 편하게 문의주세요 ㅎㅎ
PT재석 답변 감사드립니다. 현재는 이번년도 1월말에 다쳐서 후방십자인대 타가건 수술후 굴곡이 잘 안되서 수면마취후 강제꺽기 2회 마지막으로 관절내시경수술 1회 (2019년 5월 2일) 후 현재 166일 지났습니다. (2019년 10월 14일 기준) 그러면 제가 질문한 스트레칭보드 (종아리늘려주는도구) 사용하는게 제 부족한 무릎신전에 도움이 된다는 말씀이신거죠 ?? 선생님 ?? 허벅지 근육을 키우면 신전이 더 잘될까요 ?? 헬스장에서 레그익스텐션 맨몸스쿼트 레그컬라잉 3가지 하체운동하고있습니다.
@@김병훈-t9c 스트레칭보드가 도움이 될 가능성이 높습니다 ㅎㅎ 그리고 허벅지 앞 근육 발달도 좋으며, 무릎 내측의 안쪽(구글에 "무릎 거위발"이라고 검색!!) 근육의 마사지도 해주시면 무릎이 빠르게 펴질 수 있으며, 무릎 바깥 대퇴근막장근 주위 근육과 엉덩이 근육 스트레칭도 도움이 될것 같아요 ㅎㅎ 레그익스텐션 등도 도움이 되나 강도를 적절히 해주셔야 무리가 없을것 같습니다 ㅎㅎ 적은 강도로 끝까지 해주시는것을 목표로 하시는것이 좋을것 같아요 ㅎㅎ
![Seungmin "그렇게, 천천히, 우리(As we are)" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/kAzmhLHePqU/mqdefault.jpg)
전 이 영상이 제일 잘 맞네요. 헬스장 갈때마다 이걸로 시작합니다.
감사합니당 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니
함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
넘 잘 보고 있습니다~~늘~응원합니다
감사합니다 ㅎㅎ
항상 유익한 영상, 좋은 영상으로 뵙도록 노력하겠습니다 ㅎㅎ
5분 영상 따라하니 어디가 찝히고 꼬여있는지 확연히 알 수 있어 좋습니다.
영상 참 잘 만드셨어요!!
감사합니다 ㅎㅎ 관절 통증이 없게 조심히 해주세요 ㅎㅎ
와 햄스트링 운동 최고에요..!
잘보고 배워갑니다!
감사합니당 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니
함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
항상 운동하기전에 하고있어요
감사합니당 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니
함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
* PT재석 인스타 : instagram.com/pt__jaeseok/
* mobile.kyobobook.co.kr/showcase/book/KOR/9791166570520?orderClick=Ow2
통증 때려잡는 스트레칭(교보문고, 책)
* 협업 및 콜라보 등 문의 이메일 : rufjdkei@naver.com
(전문가분들과의 협업 및 콜라보 영상제작을 환영합니다!)
(전문가 - 스포츠, 의학. 기업, 단체)
* 모든 영상 저작권은 "물리치료사.PT재석"에 있습니다.
수익창출 및 악의적 목적이 아닌 개인은 모든 영상 사용이 가능하며,
기업 및 단체분들은 연락주세요(상담 후 무료사용 가능).
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*PT재석 추천 통증 운동 루틴 1탄
*폼롤러 스트레칭, 운동(하체+상체=전신)
ruclips.net/video/plrLB3EnO1g/видео.html
*고관절 스트레칭, 물리치료사 추천!
ruclips.net/video/0GEx801-mD4/видео.html
*허리통증 운동 10분 해결, 1탄
ruclips.net/video/OB1pExCGNBg/видео.html
*어깨통증 10분 해결 루틴 운동, 1탄
ruclips.net/video/KdIGgci1bz0/видео.html
*무릎통증 10분 루틴 운동, 1탄
ruclips.net/video/ldHLSETEVf0/видео.html
*팔꿈치 통증 10분 루틴
ruclips.net/video/7WH1VUm7wgU/видео.html
*손목, 손가락 통증 10분 루틴
ruclips.net/video/mtg5Z3eZPE8/видео.html
*발목통증 10분 루틴
ruclips.net/video/C7Suwe9ci0I/видео.html
안녕하세요. 운동 전 5분 스트레칭 영상을 하며 많은 효과를 보고 있습니다. 혹시 운동 후 스트레칭 영상도 있을까요? 운동 후에도 동일하게 운동 전 스트레칭 영상의 동작을 하면 될까요? 아니면 따로 올리신 전신 스트레칭 영상을 보고 하면 될까요? 도움이 되는 영상을 만들어 주셔서 감사합니다.
운동 전 스트레칭을 다시 하는 것도 좋지만, 운동 후 스트레칭도 만들도록 해봐야겠습니당 ㅎㅎ
감사합니당! ㅎㅎ
좋아요 유익합니다
감사합니다 ㅎㅎ 항상 좋은영상으로 찾아뵙겠습니다 ^^
서서 할 수 있는 동작(목돌리기나 팔돌리기)은 서서 해도 되겠죠? 일자목인데 서서 하는 게 더 스트레칭이 잘 되는 것 같아서요
서서 할 수 있는 것들은 서서 하는 것도 좋으며, 고개 들기 등은 책상을 가볍게 짚고 하는 것도 좋습니당 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
네이버 카페를 개설하였습니당! 운동 인증등으로 출석체크를 해주시면 더욱 의지가 강해질 수 있습니당 ㅋㅋ
네이버 카페를 통해 이벤트도 진행 중이니 많은 참여 부탁드립니당 ㅎㅎ
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보기만 해도 시원해지는 느낌, 해봐야 겠어요^^
감사합니다 ㅎㅎ 짧은 영상이라 따라해주신 후 잘 안되고 아프신 부위는 한번 더 해주세요 ㅎㅎ
상체도 올려주시면 감사하겠습니다~!
어깨 통증 루틴 영상들도 같이 봐주세요 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니
함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
자기 전에 따라하면 좋을 영상이네요 ^^!
감사합니다 ㅎㅎ 편한잠이 될 수 있습니다 ㅎㅎ
운동 후에 해도 효과적인가요?
전후로 해보고있습니다
전후로 둘 다 해주시면 좋고, 한번만이라면 전을 추천드립니당 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
네이버 카페를 개설하였습니당! 운동 인증등으로 출석체크를 해주시면 더욱 의지가 강해질 수 있습니당 ㅋㅋ
네이버 카페를 통해 이벤트도 진행 중이니 많은 참여 부탁드립니당 ㅎㅎ
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스트레칭 잘 하고 있습니다~
다만 햄스트링 스트레칭을 할 때 한쪽 종아리만 바깥 근육이 뭔가 깨질듯 아프다 해야하나 그런 느낌이 드는데 혹시 제 문제에 대해 아시나요?
무리되지 않을 정도만 슬슬 해 주세요 ㅠㅠ
채널 내 통증 관련 전반적 내용들은
재활전문가와 환자 모두에게 필요한 전문강의, "바디먼트"
내 "통증 기반 기능해부학"의 내용 중 일부로,
더 깊은 내용은 해당 강의 참고로 추천드립니다!! ㅎㅎ
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운동 후 스트레칭도 알려주시면 감사하겠습니다^^😄
운동 후 스트레칭도 촬영해보겠습니다 ㅎ 감사합니다 ㅎㅎ
안녕하세요 재석선생님! 얼마전 이상근증후군으로 왼쪽다리가 저리고 엉덩이가 너무 아파 동영상을 찾아보고 마사지를 틈틈히 해주니 많이 좋아졌어요ㅠㅠ제가 지금 공부를 오래하는 상황인데 오늘 왼쪽얼굴 턱부근이 살짝 굳는느낌?이 하루종일 들었는데요..ㅠ인터넷보니 무서운소리도 많던데 어깨나 목이 뭉쳐있으면 그럴수도 있다해서 오늘 또 땅콩볼 영상도 보면서 마사지해봤어요! 효과는 내일 일어나봐야 알겠지만 승모근마사지 꾸준히 해주면 괜찮아질까요?ㅠ일자목 때문인가 싶기도하고..너무 스트레스라서 한번 여쭤봅니다ㅠㅠ
혹시라도 안면의 근육에 감각이 적어지고 눈이 다 안감기고, 입술이 비대칭, 안면 비대칭이 생긴다면 신경외과의 내원이 필요할 수 있습니다. 과도한 스트레스는 안면마비를 유발할 수 있습니다.
제 영상 중 안면비대칭 마사지 영상과 운동 영상을 참고하시어 안면근육의 스트레스를 풀어주세요 ㅠㅠ
잘보고있습니다.. 저는 29살
남자인데 처음 주짓수하다가 무릎이
아픈후 다음날부터 붓기 시작하더니
엠알아이 걸과 연골판에
손상이갓다고 앞으로 아껴서 쓰라네요 그이후 일년 정도 휴식을 취해도 어느 각도가 틀어지면 통증이잇던 뚝뚝 소리에서 이제는
통증은
없지만 기분 나쁘게 작게 찢어지면서 터지는듯한 소리가 들리네요 간헐적으로..? 이럴때 도 폼플러로 잘 풀어주면 효과잇을가요..?
많이 접었을 때 소리는 저도 해결이 잘 안되나, 90도 이상 접지 않았을 때 소리는 많이 해결 될 수 있습니다 ㅎㅎ 특히 고관절 운동과 병행해주시는것, 종아리근육 마사지 및 스트레칭도 같이 해주세요!!
감사합니다
@@라일락-o8h 감사합니다 ㅎㅎ 항상 건강하세요 ㅎㅎ
유익합니다
운동하기전에 따라해요❤
감사합니당 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니
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선생님 회전근개문제 있는사람도 이스트레칭해도되나요?
통증 없는 범위에선 좋습니다 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
안녕하세요 PT재석 선생님 후방십자인대(완전파열) 타가건수술한 환우입니다. 선생님 영상보고 재활에 많은 도움이되었습니다. 선생님 동영상보면서 재활 열심히해서 굴곡은 엄청 잘 나옵니다. 그런데 신전이 조금 부족합니다.
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이런 종아리스트레칭기구가 혹시 무릎신전 재활에도 도움이될까요?? 궁금해서 이렇게 질문드립니다.
그리고 전방십자인대 재활이나 이런영상은 유튜브상에 많은걸로 알고있지만 후방십재인대 재활에 관련된 영상은 없더라고요 다음에는 후방십자인대 재활영상도 좀 다뤄주실수있을까요 ??
다시한번 이런 좋은 동영상 업로드해주셔서 진심으로 감사합니다. 많은도움이됐습니다.
날씨가 많이 쌀쌀합니다. 몸관리 잘하셔서 여러 환자분들에게 좋은치료 부탁드립니다.
다시한번 정말 감사합니다.
제품은 확인하였으나, 뒤꿈치 부분을 지지해주지 못하여 조금 위험해보입니다..
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후방십자인대는 허벅지 앞 근육과 허벅지 뒤 근육의 균형이 잡혀야 하는데, 종아리근육이 경직되면서 단축되는것을 주의하는것이 가장 중요합니다. 종아리근육이 단축되면.. 많이 힘들어집니다.
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스쿼트를 조금씩 하시는것도 좋으며, 의자에 앉아서 두무릎사이 책을 잡고 다리를 펴는 운동(끝까지 펴는것이 중요) 및 하복근 운동(하복근을 잘 사용해서 허벅지 앞 잘 사용 가능)이 중요합니다!!
십자인대 재활 영상같은 경우 개인의 현재상태에 따라 위험성이 있을 수 있어서, 병원에서 초기 치료를 하는것이 좋아, 저는 전방 및 후방 십자인대 영상은 따로 안올릴 예정입니다 ㅠㅠ 궁금하신점은 댓글로 편하게 문의주세요 ㅎㅎ
PT재석 답변 감사드립니다. 현재는 이번년도 1월말에 다쳐서 후방십자인대 타가건 수술후 굴곡이 잘 안되서 수면마취후 강제꺽기 2회 마지막으로 관절내시경수술 1회 (2019년 5월 2일) 후 현재 166일 지났습니다. (2019년 10월 14일 기준)
그러면 제가 질문한 스트레칭보드 (종아리늘려주는도구) 사용하는게 제 부족한 무릎신전에 도움이 된다는 말씀이신거죠 ?? 선생님 ??
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