저도 아침마다 허리통증이 너무 심했었는데 현재 코어운동은 하루 60회 ab슬라이드나 레그레이즈 둘 중 하나만 하고 매주 풋살 등등 확실히 코어를 많이 사용하다 보니까 허리통증 싹 사라졌습니다. 무리한 풋살로 인한 허리통증 외에는 통증 싹사라졌어요ㅋㅋ 그래서 느낀게 제가 진짜 코어가 많이 약해졌었구나.. 느꼈네여 다른 부위 운동도 물론 중요하지만 겉으로 티가 많이 안나는 코어운동이 매우 중요하다고 생각합니다..!
그 다음 단계는 양 팔과 다리를 동시에 띄워줍니다. 이게 정말 어려운데, 고딩때부터 꾸준히 했지만 저는 자세가 나빠서 팔이 세개 더 생겼습니다. 제 친구는 운동에 소질이 있는 편이라 코어 근육으로 제주도 여행 정도는 다녀올 수 있게 됐다고 하네요. 다들 열심히 해서 득근합시다.. ^^;
플랭크를 왜 2분 3분 하는게 의미 없는지 알려드림 3kg 아령을 못드는 사람이 처음에 할때는 힘들겠죠? 근데 3kg 아령으로 10회 이상할 수 있게 됐는데도 10회 20회 30회 하는것은 더 이상 의미가 없음 왜냐면 어떤 근육이던 점진적 과부하가 있어야 하는데 횟수만 늘리는건 의미가 없음 무게가 같은데
일자목인 사람들은 승모근이랑 목빗근 등 목에 붙어있는 근육이 뭉쳐있어서 수행능력이 떨어지고 중량운동 시 무게를 일정량 목으로 받는 단점이 있는데, 단순히 늘려주는 운동은 오히려 독이라거 하더라구요. 물리치료를 받지 않고도 관리를 할 수 있는 목 스트레칭이나 운동법이 있다면 한번 컨텐츠 부탁드립니다..!!😭🙏
목으로 중량을 받는 것이 아니고요. 느낌이 그렇다는 건데. 그런 느낌을 받는 이유는 견갑 후인 하강이 되지 않기 때문에 승모가 자꾸 개입해서 그래요. 그런데 승모 개입에 목이 불편하다는거잖아요? 그게 통증이거든요? 목 상태가 정상이면 승모 개입한다고 목이 불편하지는 않아요. 이미 목 상태가 안 좋다는 겁니다. 당장 상부승모가 자극 되는 솔더 프레스나 로우 같은 운동은 일단 멈추셔야 하고. 라운드 솔더가 있다면. 십중팔구 있습니다. 일자목을 유발하는 라운드 솔더부터 교정해야 합니다. 살을 취하고 뼈를 내줄 수는 없잖아요. 견갑 후인 하강. 후인한 채로 귀까지 으쓱. 다시 하강. 평소에 자주 하시고. 이 동작과 더불어 하강할 때 턱을 든다는 느낌으로 불편하지 않을 정도로 고개를 드세요. 입을 벌렸을 때 불편하면 입을 다물고 진행. 꾸준하게 해서 자세가 학습이 되야 일자목이 해결 됩니다.
![[건강 알고리즐]플랭크 오래 버텨도 코어 근육 좋아지지 않는다](http://i.ytimg.com/vi/n4eLwAgf_ps/mqdefault.jpg)
![[건강 알고리즐]플랭크 오래 버텨도 코어 근육 좋아지지 않는다](/img/tr.png)
선생님은 저것도 너무 쉽게 하시는데 이제 팔다리 다 떼야 할것 같아요..
오늘은 날아보겠습니다
허리가 아프면 누워야하는줄 알았습니다
맞는 말임
같은 자세가 안좋은거여서 약간은 좋을듯?
ㅋㅋㅋ
못서있을 정도면 누워있는게 맞죠ㅋㅋ
똑똑한 청년
너무 흔들림이 없으셔서 헛웃음이 나왔네요 ㅋㅋㅋ발로 밟고 벽보고 해도 저거보다 흔들릴듯 ㅋㅋㅋ
나 이사람 너무 귀엽다 ㅋㅋ
뭔가 군인 같기도 한데
아기얼굴이 보여. 컨셉이
음성 덮는게 아니고 진짜 운동하면서 말하는게 좋은거...ㅎㅅ 힘들긴데 잘해
Udt 출신
특전사출신 아닌가요?
강철부대에서 udt로 나옴
머리좀기르면 공비간지
저 사람이 귀엽게 보인다는 님도 귀여워요
역시 플랭크는 자세가 망가지지 않게 유지하는게 중요하죠!
기존 플랭크로만 2-3분 이상씩 하는 것이 아닌 상위 동작으로 가면서 코어 근육을 활성화 시키는 것이 중요합니다❤
3분씩 기존 동작만 해도 충분히 도움됩니다. ㅎㅎ
@@설렜어전문가들이 30초면 충분하다고 하는데 기본동작을 3분해도 30초 하는거랑 크게 차이가 없다 라는 뜻이 아닐까요..
30초만 적당히 해주고 저 유투버가 말하는 다음동작을 통해 강도를 올리는게 더 효과있다라는 말인듯
@@BBbang3535 건강을 위해 30초면 충분하다는거고 30초면 충분한데 상위동작은 필요없다는소리와도 같은거죠..
@@okpoky조건을 붙이면 모든게 필요 없죠 허리 안정화 측면에서 30초면 충분하다와 허리 강화를 위해서는 상위 동작으로 가면 좋다는 것이기에 어느 쪽이 아니다라고 할 수 없는 부분이네요
@@배성오-c4e 맞죠. 근데 윗댓은 그취지를 섞어쓰니
오늘도 쇼파에 누워서 영상 연속 3번 봤음. 아팠던 허리가 왠지 괜찮아지는 늬낌적인 늬낌
실제로 직접 하지 않고 상상하는 것만으로도 몸은 그 효과를 미세하게나마 본다고 하죠. 20년 더 보시면 1년 운동한 효과가 나오실 겁니다
@@iilililiiilliillilililil
ㅋㅋㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋㅋ
와~~저 자세를 하면서 호흡이 안정적이네 👍🏻
운동 생활 유튜버중에 약없이 운동 ㅈㄴ 했을 때 나오는 제일 현실적인 건강한 몸이고 생활 건강 정보도 제일 유의미한듯
형님보고 다시 운동 똑디 시작합니다😊
오래 버티는 것보다는 근육이 움직이는걸 느끼며 바로 다음 동작으로 넘어가는게 좋아보이네요
감사합니다.
슈퍼챗 진심으로 감사합니다
해보니 진짜 자극 미치네요 ㅋㅋㅋㅋ엄청힘드러요
약간 김종국상이신데 ㄹㅇ 관상적으로 김종국상이면 헬창인가봅니다 😂
겨울에 코 막혔을 때, 추울 때, 소화 불량일 때도 플랭크는 강력한 해결책입니다.
좋은 정보 감사합니다.
정보 감사합니다! 겨울 되면 코가 종종 막히는데 꼭 해봐야겠습니다.
진짜 몸이 많이 망가졌는데ㅋㅋ 상하체 운동 다 해보니 복근, 코어 중요하더라. 특히 복부비만인데 복근이 없어 그런지 밥먹으면 배만 볼록 나옴ㅋㅋ 그래도 공복엔 운동 좀 해서 봐줄만 한데 올챙이 배는 그리 꼴뵈기 싫은ㅋㅋㅋ
나도 복근이랑 허리 근육 소홀히 하다가 갑자기 허리 아파서 스트레칭이랑 운동하고 있음ㅠ
골반 경사있으면 유독 배가 더 나오긴해요
맨들맨들한 청년❤
이건 무슨
어허 위험합니다
머리부터 발끝까지 매끈해여
허리 아프니까 복근 운동하라는 말을 많이 듣는데 복근운동 하니까 허리가 아픔
어떻게 누워도 허리가 바닥에 닿질않아서 결국 다른 부위 운동하게됨 ㅠㅠㅠㅠㅠ
자세 교정이 필요하거나 코어 근력이 부족해서 복근운동 시 허리 통증이 있는거 같아요
저도 아침마다 허리통증이 너무 심했었는데
현재 코어운동은 하루 60회 ab슬라이드나 레그레이즈 둘 중 하나만 하고 매주 풋살 등등
확실히 코어를 많이 사용하다 보니까 허리통증 싹 사라졌습니다.
무리한 풋살로 인한 허리통증 외에는 통증 싹사라졌어요ㅋㅋ
그래서 느낀게 제가 진짜 코어가 많이 약해졌었구나.. 느꼈네여
다른 부위 운동도 물론 중요하지만 겉으로 티가 많이 안나는 코어운동이 매우 중요하다고 생각합니다..!
솔지키 코어운동은 눈바디로 막 표가 나거나 엄청 달라지진 않고 체지방에 따라 복근 선명도가 바뀌기야 하겠지만 태가 잘 안나서 많이들 안하시는 분들 계시는데 그냥 하루 짧게 10분 내외로만 투자하셔도 훠어어어얼씬 좋아진다고 장담합니다
@@shdifownd2103 뭐라도 해봐야겠네요 조언 감사합니다
psoas랑 앞벅지 스트레칭 하세요 쉽게말해 고관절 굽히는 근육들이 짧으신 것 같네요
복근운동 한다면서 psoas를 더 쓰면 당연 허리가 아프실겁니다
이것도 운동하면서 해봐야겠네요 항성 아체널 보고 학습하며 허고았는데 넘 좋아요
이런 차분하면서 좋은 꿀팁들 덕분에 여기 채널에 빠집니다 ㅎㅎ
감사합니다
플랭크 상태에서 발성이 일정한게 킬포
선생님 플랭크까지는 하겠는데, 한쪽팔을 들면 턱으로 바닥을 짚게되는데 어쩌죠?😂
궁금한데요 이거 나중에 더빙 하는거 아니죠? 저런 자세 하면서 왜 목소리에 흔들림이 하나도없어? 왜요? 너무 대단하십니다 👏 👏 👏 👏 👏 👏 👏
허리아프면 누워서 쉬어야하는줄 알았는데
엎드려서 공중에 떠있어야 하는군요... 메모
허리아프면 쉬는것이 맞습니다
서울대 재활의학과
정선근교수님께서는
코어운동 절대로 하지 말라고 합니다 허리 다 망친다고
정선근티비 검색해보세요
참고로 정선근교수님
치료 받으려면 2년예약이 되어있다고 합니다
대한민국 허리 최고 명의
날렵하고운동신경좋고, 요런 체격 너무 좋음
그 다음 단계는 양 팔과 다리를 동시에 띄워줍니다. 이게 정말 어려운데, 고딩때부터 꾸준히 했지만 저는 자세가 나빠서 팔이 세개 더 생겼습니다. 제 친구는 운동에 소질이 있는 편이라 코어 근육으로 제주도 여행 정도는 다녀올 수 있게 됐다고 하네요. 다들 열심히 해서 득근합시다.. ^^;
형님 혹시 식단 조절 따로 하십니까 몸이 완벽신데 ㄷㄷㄷㄷㄷㄷ
이 영상 감사합니다.
플랭크로 뭔가 채워지지 않는게 있었거든요^^
오늘부터 업그레이드 갑니다^^
팔다리 드는 동작 힘들다면 비슷하지만 강도가 덜한 버드독부터 시작하는 것도 좋습니다!! 전거근 사용해 팔을 지면에 미는 것도 중요!!
오! 응용 방법 감사합니다❤
플랭크 자세부터가 너무 힘들어욬ㅋㅋㅋ쿠ㅜㅜㅜ허리가 아파서 코어 운동해야하는데 맘먹고 해볼랬더니 몸뚱이가 따라주지않습니다…
와 저거 띄우는거 진짜 어렵던데 멋지네요
3단계는 팔다리 세개들고 하는 건가요? 4단계는 전부 드는 거겠군요
건강한 청년 !!
제가 딱 지금해야 할 운동중 하나인데
플랭크 이동작 시도해봐야겠네요
긴머리도 어울릴것 같은청년
다리는 드는데 팔은 들려고 하면 자꾸 몸이 한쪽으로 기울어져요... 아직 코어가 부족해서 그런가요?
뭐 침대에 누워있는 것 마냥 편안-해보이시네ㄷㄷ
썸네일 정말 귀엽네요
계속 누르게되요
허리 아픈분들은. 처음부터 플랭크하면
더 안좋아져요 첨에는 가벼운 운동부터 시작하세요
플랭크는 생각보다 힘든 운동입니다
이 형님 아픈 연기할때 표정이 너무 귀여워
몸 진짜 예쁘네요
데스런 이후로 도움되는 맨몸운동 유튜버 같으세요
까끌까끌한 청년❤
구독함
플랭크를 왜 2분 3분 하는게 의미 없는지 알려드림
3kg 아령을 못드는 사람이 처음에 할때는 힘들겠죠?
근데 3kg 아령으로 10회 이상할 수 있게 됐는데도 10회 20회 30회 하는것은 더 이상 의미가 없음
왜냐면 어떤 근육이던 점진적 과부하가 있어야 하는데 횟수만 늘리는건 의미가 없음 무게가 같은데
혹시 영상으로 운동보는것도 운동이 되나요?
되겠나요?
근육이 과하지 않고 딱 좋네요~~ 젊은 청년 😅
전혀 과하지 않지 않습니다 ㅋㅋ 체지방을 저렇게 내려서 그렇지 일반인 체지방으로 올리면 저 정도 근육량이면 완전 덩치입니다 ㅋㅋㅋ
저게 ㅈ으로 보이나?
저사람 키가 커서 그렇지 근육 많은거에요
근육이 딱 이뿌게 생겨서
넘 부러워여
얼마나 노력했을까
훌륭하지요
이영상보고 구독했습니다 제가 172 63 인데 근육이 별로 없고 뼈대도 얇은편이라 손목은 여자보다 얇습니다 키 몸무게 보다 더 쪄보이고 뱃살도 심하고 상체가 앞뒤로 두껍습니다 살을빼도 뱃살먼 들어가지 상체 앞뒤두께는 그대로인데 어떻게 해야 상체가 얇아질까요 ?
뱃살 아무리 많아도 두껍다는 표현 정도는 아니에요. 두꺼우면 내장지방입니다. 내장지방은 유산소로 쉽게 날라갑니다. 유산소를 죽어도 안 하려는 사람들이 많아서 그렇지
교차 듸우기 다음엔 두팔 두다리 띄우기 인가요? 공중부양은 언제 하나요???
와~~
자세 멋지다
이거 각각 1번 같은 경우는 왼팔 30초, 오른팔 30초, 왼발 30초, 오른발 30초, 2번 같은 경우도 왼발오른다리 30초, 오른손왼발 30초 이렇게 한세트씩 원래 플랭크처럼 버티란 얘긴가용??
각 동작들을 30초씩 하는건가요? 아님 그냥 바로바로 자세바꾸는 건가요?
진짜멋있씁니다
혹시 팔꿈치의 뒷부분 건? 곤? 이라는 곳이 아픈데 아파도 할 수 있는 등운동이 있을까요..?
아니 이거 팔다리 들때 몸 안돌아가는게 말 안되게 힘드네요. 와.. 별거 아니고 인내만 하면 될 줄 알았는데 동작이 안돼..
보고 해보려했는데 팔 들자마자 코어가 흔들리네요
기본자세부터 연습해야겠습니다😂😂😂
맨바닥에서 플랭크 할 때 팔꿈치에 하중이 너무 가해지는 것 같아서 아픈데 혹시 제 자세가 잘못된걸까요? 아니면 다른 분들도 그러시나요?
무릎과 발등이 너무 아픕니다 좀 오래걷고 무거운걸 드는 노동을 하고있어 어떤운동을해야하나 모르겠네요
얼마나 운동해야 양팔 양다리 한꺼번에 띄울 수 있나요?
저 크로스핏 하는 곳에서 본운동 전에 준비운동으로 저거 꼭 함 ㅋㅋ 너무 좋아요
전플랭크를할때도허리의힘으로 버티는데 고칠수있나요?
팔 들었는데 하나도 흐트러지지 않으시네
기미 안올라오게 얼굴엔 선크림 꼭 바르세요!!
일자목인 사람들은 승모근이랑 목빗근 등 목에 붙어있는 근육이 뭉쳐있어서 수행능력이 떨어지고 중량운동 시 무게를 일정량 목으로 받는 단점이 있는데, 단순히 늘려주는 운동은 오히려 독이라거 하더라구요. 물리치료를 받지 않고도 관리를 할 수 있는 목 스트레칭이나 운동법이 있다면 한번 컨텐츠 부탁드립니다..!!😭🙏
일자목은 견갑골 활성화 전거근,중하부 승모근 발달하셔야 하며 특히 일상 생활에 c커브 자세가 중요합니다 화이팅
목으로 중량을 받는 것이 아니고요. 느낌이 그렇다는 건데. 그런 느낌을 받는 이유는 견갑 후인 하강이 되지 않기 때문에 승모가 자꾸 개입해서 그래요. 그런데 승모 개입에 목이 불편하다는거잖아요? 그게 통증이거든요? 목 상태가 정상이면 승모 개입한다고 목이 불편하지는 않아요. 이미 목 상태가 안 좋다는 겁니다. 당장 상부승모가 자극 되는 솔더 프레스나 로우 같은 운동은 일단 멈추셔야 하고. 라운드 솔더가 있다면. 십중팔구 있습니다. 일자목을 유발하는 라운드 솔더부터 교정해야 합니다. 살을 취하고 뼈를 내줄 수는 없잖아요. 견갑 후인 하강. 후인한 채로 귀까지 으쓱. 다시 하강. 평소에 자주 하시고. 이 동작과 더불어 하강할 때 턱을 든다는 느낌으로 불편하지 않을 정도로 고개를 드세요. 입을 벌렸을 때 불편하면 입을 다물고 진행. 꾸준하게 해서 자세가 학습이 되야 일자목이 해결 됩니다.
허리아프면 쉬어야지.. 디스크는 연골이라 회복이 몸조직중에 제일 더딤
팔 올리기는 힘든데 팔다리 교차로 들기는 너무 쉽게 되요 ㅠㅠ
팔다리를 든 채로 30초씩 유지하는건가요??
그다음단계는 편팔플랭크 그다음은 플란체 기울이기 아닌가요 ㅎㅎ 체조에서는 그런데
팔꿈치 안 아파요? 맨바닥인데
혹시 허리디스크 있는 50대 어머니가 해도 되는 운동일까요
허리디스크로 고생하다 완치 됐는데 제일 먼저 한게 플랭크네요 올바른 자세로 하는게 중요 함
코어 잡는 연습이 됐다면 자세 교정 기립근 장요근 운동 하시면 터졌던 디스크가 근육이 생기면서 자연 스럽게 아물어 갑니다 완치 되시길
혹시 운동 전 준비운동에 대한 비디오 만들어 주시면 고맙겠습니다
점점잘생겨보여요
실례지만 머리 두달만 기르면 안대여?
뭐야 이거 어떻게 하는거죠 간단하게 될줄알았는데 한쪽다리 한쪽팔 같이 드는건 절때 안되네 ㄷㄷㄷㄷ
쇼파에 다리 올려서 하면 어떻나요?
서울대 교수님이 허리는 코어운동이 효과없답니다
역시 허리강화 코어강화는 플랭크 10초씩 팔들고 다리들고
30초동안 팔을 5번들어라
이렇게 3세트를 하라는거예요?
운동시작전부터 해석이 안되냥
나도😢
아니 팔을드는데 왜 몸이 안돌아가시나요
허리가 아프면 코어운동이 좋나요?
허리근육이 지탱해줘서 좀 괜찮아져요 김종국도 허리나가서 운동한 케이스
감자형님 쩝니다 ❤
와 팔꿈치 안 아프신가...
저는 플랭크 대신 할로우바디를 매일 하고 있습니다ㅎㅎ 1분30초 6세트를 하고 있습니다ㅎㅎㅎ
플랭크하는거 보는것도 도움이 될까요?
허리 아팠는데 5시간 전에 했는데 지금 벌써 좋아지고 있음. 👍
우리형 매일 면도기로 머리카락 다듬습니다.
이 영상은 왜케 피곤해 보이죠?? ㅎㅎㅎ
이정도면 이 형 의사 아니냐?
근데 진짜 사이드레그레이즈 ?? 이거 자세좀 고쳐서 하면 허리 통증 완화와 근육 잡아주는데 최고입니다. 허리디스크 고통받다가 이거 찾고 많이 나아졌습니다.
허리통증은 한번 아프기 시작하면 평생 같이가야되는 녀석이라 쉽게할 수 있어서 추천드립니다.
플랭크하면 허리 박살난다는데 진짠가요ㅜㅜ?
해당 동작 모두 30초 반복해주면 되나요??
한바퀴도 힘든데 이거 맞나요😢😢
궁극적으론 두 팔과 두 다리를 띄우는 걸 목표로 열심히 해봐야겠습니다
팔꿈치가 안 좋으면 안 하는게 낫겠죠?
라스베이거스에 있는 제 친구
클랭크에게 안부전화 해봐야겠어요..
로테이션 플랭크는 어떤가용??
더 하시다가 이륙하시겠네..
선생님... 팔다리가 안띄어지는데요 ㅠ
퇴행성협착에도 해도되나요?
이형뭐야 코어가 얼마나좋으면 말까지하면서 운동해?