Рацион Сергея Югая. Сушка.
HTML-код
- Опубликовано: 29 дек 2024
- У нас очень активные участники в группе ВК. Делитесь друг с другом знаниями и впечатлениями: yougifted
Сергей рассказывает про свой рацион на сушке.
Подписка на бодибилдинг: bit.ly/yougiftedbb
Сергей Югай в ВК sergeibodik
/ yougifted
yougiftedbb
/ yougifted
У нас очень активные участники в группе ВК. Делитесь друг с другом знаниями и впечатлениями: yougifted
![Blox Fruits Dragon Rework Update [Full Stream]](http://i.ytimg.com/vi/EqDAp8udhm0/mqdefault.jpg)
ребята все калсно, но скажите где вы работаете и как успеваете работать, если вы за 1 день сьедаете больше ? ставьте лайк кому интересен этот вопрос. может ребята ответят когда нибудь
***** а те люди которые не в Москве или не в России живут, и получают максимум 20 или 30 в месяц, что им делать? тупо смотреть видео? ребят надо показать то что может быть доступным всем а не только тем кому по карману
MB KG esli ne v Rossii to chego vi poluchaete 20 ili 30? rublei ne v Rossii net :))) I vashe vse eto nedorogo, sami naverno nikogda ne eli tak i ne schitali, dorogo toljko protein i aminokisloti. Hotja konechno esli gratj odin hleb s kolbasoi to konechno budet deshevle.
***** это ясное дело я вот смотрю ради интереса иногда чтоб разобразить тринеровку свою дома, а есть же ребята которы хотят стать бодибилдеерами
Yaroslava Bjørge девушка на данный момент 28 человек со мной согласны, а на счет колбосы, я все ем и даже масло на хлебу,(я эктоморф, обмен вещест очень быстрый у меня) это тут не причем, мы просто тут хотим понять и помочь тем кто хочет стать бодибилдером
MB KG Da hotj 200 soglasni. Chto tut narod sebe na kuricu s grechkoi ne naskrebet?! Kruto togda, kolbasa s maslom megdu prochim ne deshevle chem kurica stoit. Vot i zamenite odno drugim u kogo sovsem hudo. Koroche vopros ni o chem. Zadacha jasna estj belok i uglevodi, a u kogo na chto hvatit tot stoljko i kupit. Vi to deshevle vse ravno ne sdelaete i deneg ne vishlete.
А не боишься, что у тебя занавеска загорится когда-нибудь?
ахахаахахах.
Ничего смешного. Окно откроешь занавески задует прямо на огонь.
Он думает только о том как жрать и пить весь день. Ебать у тебя сушка 🤣🤣🤣
Ахахахахахаааа 👍👍👍
Понравилось выражение:
"Здесь нужно помнить, что спортсмены - не люди. У спортсменов все немного иначе". Сергей Югай (с)
Столько есть на сушке... КАК ЖЕ ОН ЕСТ НА МАССЕЕ?!!!
Вячеслав ты просто ешь 2 раза в день.
@@JooWoD1 я не знаю чем может масса тут отличаться) просто больше грудки и больше гречки?)
Сколько он показал - я столько на массе ем и набираю жирка ещё бонусом)
@@777SkyMaster777 привет а сколько ты в граммах кушаешь??
Очень приятно его слушать) так держать
Очень добрый и позитивный человек ! Спасибо !
Газовая плита рядом с занавеской это сильно)
пожарные подиянулись...
Спасибо за видео! Серый, мы тебя любим смотреть, никого не слушай)
Когда жить то? Он либо жрет,либо качается,либо спит...
Так это и есть его жизнь.
Валерий Прокофьев ещё успеть высрать всё это надо!!! Не человек, а фабрика по переработки продуктов))))
Не, ну если бы меня звали на хавку постоянно, то да, но так как? На работе это не возможно. Да ещё и если готовить самому.
Либо серит
в промежутками между приемами пищи, сижу на горшке и сру!
😁
😆
😂
Два дня и блевать будешь.зачем над собой так издеваться
@@misternemo2403 а как еще питатся с медленным обмном...?
Пачка гречки, 10 яиц, 1кг грудок, творог... Около 500р. в день - 15 тысяч в месяц. И это только на жрачку, не говоря уже о BCAA и сыворотке. Да, совсем не дорого.
предложи дешевле, это стандарт, какие еще есть варианты? а по ценам вопросы к правительству и к себе
Сергей Симонов na pivo i sigi stolko zadolbaeshsja tratit.. :)
Пиво 300 и сиги 200 каждый день тож на тож выходит. Так он на еду тратит а это что.. кайфа которые в мышцы не уйдут.
У меня другой вопрос если не ешь мясо.. как сушиться тупо на кашах хм 🧐
Сергей, отличный выпуск!!! Всегда интересно смотреть!!!
Сергей, спасибо за выпуск, очень интересно. Yougifted - тоже спасибо, хотелось бы побольше про питание - смотреть миллионный выпуск про одно и то же в зале уже не сильно интересно. Те, кто говорит что так питаться дорого - учитесь зарабатывать. На самом деле у Сергея краайне бюджетный рацион, я бы сказал предельно.
рублей на 600 минимум рацион не считая спорт пита. 600 х 30 = 18000. Средняя зп в регионах 20к. Мда
А кто говорил что бодибилдинг это дешево?
TheGoodMilkMan Сергей Югай в конце как раз и говорит, что это недорого, но видимо не для всех.
Я уважаю югая, но тут и без спортпита не потянуть если ты не москвич(
Средняя зарплата 10 долларов в день, получается. Как в Зимбабве. Конечно, на еду хватать не будет...
TheGoodMilkMan 300 долларов в месяц на еду в холодном климате - это дорого?..
боюсь представить сколько он ест на массе..
🤣🤣🤣🤣
Янгифтед, такая сушка не совсем актуальная для сушащихся БЕЗ ФАРМЫ, многим подобное питание для массы подойдет))
Ну вообще, питание под каждого индивидуальное, у каждого разная потребность в калориях и соотношении БЖУ
хера се сушка) я на массе меньше потребляю)))
+Наталия Харченко ты же телка,какая бля масса? ты что 5000 кал хочешь жрать? пхаха
Ты телка
+6667leonard я то да. Но, это очень много для сушки, даже при его весе
+Наталия Харченко соглашусь
200 грамм углеводов
+Наталия Харченко Я мастер спорта по спортивной гимнастике.
За день ем примерно так как он завтракает..
5х40г. гречки это сушка ? Кто-нибудь видел его сухим ?
200 грамм углей в день отличная отправная точка, если учесть то, что он будет резать их ближе к подводке
Илья Зорин Да, беру свои слова обратно. Вот кстати он просушенный
cs620228.vk.me/v620228326/303c/BH_xkvFZf6I.jpg
1bitforce нихуясебе,да он охуенный
40г гречки и 40г углеводов-это разные вещи
В гречке есть 70г угловодов в сыром виде, а при варке 20г углей. Получается 5×40 в день это делает 40г углей. Вполне даже непллхо для сушки
Да да, давайте ка в следующий раз по фарме)
а че по фарме пару кубиков притреника, по вкусу метана чтобы небыло сухо хавать БСАшки ну и т.д.
Ребят, вы удивляетесь так количеству еды, как будто первый раз про ББ слышите. Он же профессиональный спортсмен, на сушке профессионалы используют достаточный комплекс фармакологии, отсюда и количество еды и срок сушки. Для натуралов, а тем более любителей сушка кардинально отличается.
Тем более, не понятно, на каком этапе он находится ещё. Может только начал сушиться, потом будет сокращать количество углей.
Сергей почему вы не употребляете белки и углеводы отдельно? как я знаю на сушке углеводы нужно употреблять в первой половине для, а белки во второй? или это не обязательно...
Заранее Спасибо!
Гречку можно разве после двух часов есть,? Это же углеводы, на сушку плохо не влияет?
много негативных комментов - походу ленивцы или завистники) Сергей так скромно живет. Хороший человек походу
Больше видео с Югаем. Самый харизматичный атлет YouGifted
ппц если бы я столько жрал меня бы уже краном в дом через окно подавали
Нифига подобного. Суточная калорийность этого рациона довольно низкая. Тут тупо худеешь из-за дефицита.
@@shadowwarrior8315 для него низкая, он весит 100 кг+, для парня весом 70кг тут профицит
Ахахахахахах красава
Просмотрел на одном дыхании! Уважаю Сергея! отличный человек, и отличный спортсмен! Спасибо за выпуск.
ето сушка ? у меня рост 192 , вешу сейчас 108 и ем меньше чем он сейчас показал (в среднем в день около 600 грамм курки , 80 овсянки , 100 риса или гречки ) овощи всякие яиц больше 5 не сьедаю , и весс растет и растет и пока на бассейн ходить неначну нифига нескину ... правда веса ростут когда набираю , И где денег взять чтобы столько жрать ?
Сергей классный выпуск Удачи вам!
Что скажете по поводу бескалорийных джемов и соусов? имеет ли место для существования?
Югай классный мужик)
нравится он мне.)
Народ исключать углеводы ни в коем случае нельзя от этого теряешь здоровье и мозги, тк углеводы пища мозга.питание сбалансированное только! Мужик очень много ест, это невероятный метаболизм спортсмена профессионала
А фрукты, овощи и ягоды когда употребляешь?
а разве протеин не влияет на сушку? просто я сушился и пил протеин с минимальным процентом углевода и в итоге набрал массу(,что будет? если сушиться и пить протеин с утра ответьте пожалуйста?
супер! наконец-то увидел видео, в котором все от А до Я!!!! спасибо
Спасибо тёзка, самое классное, что всё наглядно, по крайней мере можно ориентироваться! Лайк!
spasibo, otlicnij vipusk, delajte takije esio
Вопрос к Сергею: как Вы относитесь к теории раздельного питания? Т.е. белковую пищу отдельно от углеводной? Она имеет место быть или всё это враки? Спасибо.
мой любимый бодибилдер
Здравствуй, а кефир можно употреблять вместе с приемом пищи или подливкой гречку заправлять? Сухая очень.
Понравилась его манера общаться на камеру) немного волнуется, но очень четко и "поставлено" объясняет. Скорее всего, отличный тренер.
не ужели я увижу его сухого??)
Кажися с таким рационом не увидем. Дохрена калорий для сушки
Сколько смотрел выпусков с Югаем....никогда не видел его сухого...а насчет калорий...и в правду много для сушки
Неужели нельзя написать "неужели" правильно?
Мой организм меня убедил, что важнее состава рациона - его РАЗНООБРАЗИЕ!
Я например не могу есть одну грудку круглосуточно, поэтому у меня почти каждый день мясо-рыба-птица, вареное-тушеное-печеное, рис бурый, гречка, макароны из обдирной муки или бурого риса (кстати, очень вкусные делают теперь, раньше хуже было), каша ячневая - тоже весьма долгий углевод ГИ-50 против 40 у гречки).
Вариантов кроме грудки и гречки масса целая и гоняться за 1-2-3 граммами белка, которые содержатся в грудке по сравнению с другими белковыми продуктами для себя смысла не вижу, ибо слишком высок риск осточертевания спортивного режима питания ))
Полностью тебя поддерживаю! Более того скажу. Не знаю какие у них организмы, но если я ем одно и тоже в течении длительного времени, у меня организм начинает отторгать эти продукты в виде пищевой аллергии. Тоесть ешь туже грудку - а у тебя сопли лезут именно во время еды! Короче манал я эти диеты!
Самое главное - что как не искал - нету в интернете - такого меню на массу - где расписана неделя, каждый день с разными блюдами или разным их приготовлением. Тупо нету и всё! Разве это такая невыполнимая задача?! А мне самому фантазии не хватает такого придумать...
))) ням ням ням...успехов вам на сушке.спасибо за видео
как столько за день съесть? блин, я - здоровый мужик 90 кг ем меньше раза в 2, посещая тренажерку ( ну естественно не так фанатично). а это все ведь ещё и переваривается...получается весь день метаться от тарелки к туалету
Всегда приятно слушать человека.
я бы 3 дня это ел,еще и осталось бы наверное
Точняк!
Меня он просто завораживает, когда я его слушаю. Нахожу его очень грамотным специалистом. Не знаю что в нем есть, но он мне однозначно нравится!
все это просто отлично)) но для удобства в конце наверное есть смысл сделать небольшой список: сколько приемов пищи, что употреблялось и когда. общее количество БЖУ и т.д. так сказать подытожить)
Сергей, поясни, пожалуйста. Почему куриная грудка? В филе содержание белка выше. Почему именно грудка?
Объясните мне, при таком количестве сложных углеводов о какой сушке может идти речь? =) У меня такое количество и даже чуть меньше было "на массе", причем набрал я жиромассу. Неужели у Югая такой хороший метаболизм?
Так это мало. Стандартное количество углей на массонаборе - 4-7 грамм на килограмм веса, т.е., скажем, для 100-килограммового спортсмена это как минимум 360 грамм. У Югая в видео насчитал 200 грамм (в начале сушки!), т.е., как минимум, минус 160х4=640 ккал (при неизменном количестве белка) он скинул с дневного рациона.
А чтобы расти и жиреть на 200 грамм сложных углей в день, уж прости, нужно быть 50 килограммовым (кхм) эндоморфом. Либо ты попутно всякую дрянь ел.
это самое НАЧАЛО, только дебилы резко убирают угли, а он и то на грече только начинает...
OurFoesShallFall с
вот жизнь жрать-зал-спать-срать😂😂😂
ну некоторые выбирают жрать-бухать-спать-срать, тут у каждого выбор
Привет! Сергей ты говоришь белки, 5 штук, а желтки куда ? или ты имел виду 5яиц целиком ?
Очень приятная речь, спасибо за видио)))
Evgeniya Mihaylova слово «видИо» в русском языке пишется так «видЕо». Но это у русских. У других народов иначе, наверное...
Хм... у меня в режиме массонабора углей и то меньше, а процент жира понемногу, но все равно растет. А он сушится на таком кол-ве. С какойто другой планеты чел
во-во.. тоже прокомментил на этот счет аналогичным комментарием! Я в массонаборе ел меньше углей и зажирел как свин… А он так сушится =))) Интересно конечно понять, как так получается.
Mike Miller они употребляют фарму ,и у них этот процесс быстрее идет!востонавление метаболизм всё на много быстрее чем у натурала так что не сравнивайте их рационы просто взять можно пример пр0дуктов на день.!если хочешь не жереть уровняй колличество углей с белком и будет результат!
vaseke наглый факт, на гормошке жрать постоянно хочется.
vaseke наглый что я и сделал! сейчас уравнял угли и белки и перестал жиреть. А силовые не упали, и мышцы не сгорели)) а с фармой нечестно так выходит(((
а какой твой вес? Сергей Югай весит наверно за 100ку, а твой кг 80-85 небось?
СУПЕР СЕРЕЖА!!! ТЕПЕРЬ ХОТЕЛОСЬ БЫ НАМ (ДУМАЮ ВСЕ 80% КАК И Я ХОТЯТ ВСЕ ТАКИ НЕ СУШКИ А НАБОРА МАССЫ) РАССПИСАТЬ РАЦИОН В ПЕРИОД НАБОРА!!! ЖДЕМ! РЕБЯТА ПОДДЕРЖИТЕ!!!!
Как всегда, интересно смотреть. Кстати набор посуды из гжели отличный)
Здравствуйте, распишите пожалуйста количество БЖУ из всех продуктов у Вас в день, спасибо.
Очень приятно слушать человека!
Спасибо за рацион! Всё доходчиво и максимально понятно)
Серега, красавец! Как обычно все четко!
спасибо!хорошо объяснил,особенно про творог меня мучал вопрос!
Спасибо Сергей!
Сергей спасибо вам за ваше видио в помощь таким как я и мне тоже хочется дать вам совет с чем кушать гречку чтобы было приятно и не надоедало её есть и так на одну пачку одну среднюю луковицу нарезать кубиками отдельно поджарить или потушить на воде затем перемешать ,приятного аппетита
Класс, все по делу , коротко и ясно .
В конце видео с Югаем, ссылка на видео с Югием.
Совпадение? - Не думаю.
Серёга скажи пожалуйста, что ты скажешь об инсулиновом индексе творога, он ведь высок. А инсулин блокирует липазу вроде как. Лично моё мнение что творог нужно раньше отменять а не за 3 недели до соревнований.
Сергей, и что каждый день ешь эти продукты?
Классный интерьер на кухне !!! У меня тоже есть пара похожей тары !)
В чём прикол есть яица сразу после выпитого протеина , а через 10-15 мин ещё и грудку? Вечером съедает пачку творога потом ещё 5 яиц потом гречку с курицей и перед сном ещё пачку творога а спать утром)?
TheInspctrcat В любом слу4ае не рациональный подход
Вопрос: Чем больше воды тем лучше это согласен, но как не переборщить и не вымыть нужные микроэлементы?
Шикарная посуда. Уютная.
Что значит совсем недорого? Это сколько же надо денег тратить на 1 день такой сушки?? А цены сейчас на протеин...
Что то с водой напутал. 0,35 мл на кг веса это что то не то.
0,035 мл
naturelover87
может тогда литров, а не мл)
я помню в физиологии было, 30-40 мл на кг веса
Оговорился он. 35 мл на килограмм.
Грудки за один прием 100 грмм или сколько? Хотелось бы подробней
столько гречки на сушке это нормально?
А сколько нужно? 200 грамм углей в день, т.е. для Югая, думаю, это меньше 2гр. на кг веса. Это при том, что он, как я понял, на фарме. Без нее скорее мышцы спалишь, чем жир при меньшем количестве углеводов или до кетоза себя доведешь. Тем более он еще срежет их ближе к соревнованиям.
Я ем на сушке шесть раз в день!1.Овсянка и 5 яйца.2.яблоко или груша с орехами.3.гречка с куриной грудкой и овощи,я ем брокали или помидор!4.также как и третий приём пищи.5.овощи и куриная грудка6. обезжиренный творог.И всё это мой рацион питания на сушке!Я сейчас на сушке!2. приём пищи я взял уour fit !
На сушке столько гречки? Да я на массе меньше жру'
+
Масса наборный цикл закончился , а мясо то где ?
А разве сразу после тренировки пить протеин можно это на жиротоп не повлияет?
Насчет творога то что воду задерживает ,это разве мешает сгонке жира?
Расскажите про тренировки)
ахренеть Сергей вы кушаете!!! 55 приемов пищи в день!
такой вопрос - а когда это все готовить? т.е. - сутра надо это все наварить? т.к. на работе просто не получится ведь. а если получается - прошу научить) ну конечно опущу вопрос о финансах, т.к. не у всех есть возможность к человеческому питанию, еще и протеиновые коктейли по 2-3 в день фигачить, а с такими кол-вами белка для непрофессионала можно ведь хоть протеин не включать?
Есть воля и цель - есть результат. Нет воли и цели - есть оправдания. Я порой в 23.00 домой догребаю, и тем не менее успеваю на сделующий день приготовить 5-6 приемов пищи. Не спорю, проще развести кучу соплей в коментах и дальше продолжать искать оправдания своей лени. Извини за правду.
Gotovitj otlichnenjko poluchaetsja s vechera pered snom. Kurica vashe gotovitsja 10-15 min v duhovke v paketah specialjnih, zadelivajetsja celii kg i raskladivaetsja po boksam, dnja na 2 hvatit. Koroche bilo bi gelanie, a to vechno kakie to otgovorki...kogda... da kak...
Sergey Oz воe-воу-воу! потише! никто не плачется. просто интересуюсь. а где ты сопли увидел? (извиняюсь за фамильярность)
Yaroslava Bjørge см. выше и ниже
Sergey Oz ну а с ленью соглашусь - поэтому и ищу какую-то хитрость сэкономить время. в этом в основном вопрос и заключался. извиняюсь если неправильно сформулировал.
Может Сергей поподробнее написать сколько примерно он употребляет БЖУ?
А по ккал и БЖУ сколько примерно выходит? И какой собственный вес? Очень такой не голодный первый этап сушки 😊👍
Вот лично я бы хотел посмотреть "Столкновение мнений" да и думаю другие зрители тоже между Станиславом Линдовером и Пааты Петриашвили. Вот это будет действительно поучающее видео. Кто за ставим лайки.
Не многовато ли гречи для сушки?
Ни хера себе сушка? Это не сушка, это целаяяяя баранка!
Интересно, тюль возле плиты через сколько загорится, будет не сушка будет пажар)
Сергей, с огромным уважением отношусь к Вам и Вашей философии тренировок и питания. Немного не понял про "яичные белки". Необходимо съедать только белки, без желтка? Вареные или сырые? Вот тут поподробнее!
Некоторые пишут сколько ты ешь во время сушкии т.д.Он ест белковую пищу ну и сложные углеводы и то 40 грамм.Тем самым он ускоряет метаболизм потребляя пишу несколько раз в день таким рационом никак не потолстеешь, а наоборот сжигаешь подкожный жир, так как в рационе осутсвуют не полезные жиры и лёгкие углеводы отсутствуют.
Взял bcaa, принимаю как написано, но, после приёма утром на тощак покалывания в руках
Очень тяжело столько есть! Мой режим практически такой же как и у Сергея, только без 5 яиц и одного творога. Приходиться сильно изощряться в приготовлении, чтобы было ВКУСНО! С трудом запихиваю в себя эту курицу. За 5-7 месяцев такого режима, с 80 кг набрал 14 кг ИТОГО у меня вес 94. В целом выгляжу как мне кажется вполне нормально, на животе с таким количеством углей естественно имеется немного жира. Теперь, при весе в 94 кг, для меня такой режим не подходит. (Пришел к той же самой проблеме, НЕ ХВАТАЕТ КАЛОРИЙ) Гейнеры не пью, от них нарастает только жир. Больше жрать я уже не могу, не лезет уже в меня. По деньгам скажу так: ДОРОГО! Устал уже грудки, яйца и крупы покупать! На приготовление уходит также много времени! Целый день только ем ем и ем! Вот такие вот суровые будни ради самосовершенствования! Всем кто тренируется УДАЧИ!!!
посмотри гейнер от sun, в нем нет мальты раз в день можно, для набора ккал
80DSv Ок, гляну. Спасибо.
Попробуй мариновать грудку в кефире(на 12-16 часов) и запекай в духовке. Без масла. Станет мягче и вкуснее. + специй, молотый чеснок в лет идет.
Руслан Умаров спасибо за рецепт. Обязательно попробую!!!
А я отбиваю грудку и обжариваю на сильном огне. Получается очень сочно. Вкусно есть её с брынзой вприкуску и овощами.
Креатин на дефиците калоража можно принимать ? Не сушка
кстати белый рис это простой углевод. и где тут сушка, Конда столько каши ещё и вечером?
И в таком темпе нужно есть как минимум 1 месяц ?
вот слышал что курицу пичкают всяческими лекарствами и в том числе гормонами и что в итоге при ее частом потреблении может возникнуть гормональный сбой в человеческом организме. Что на это кто кажет? Сам я жру кстати в основном как раз курицу т к дешево и быстро готовить.
А разгадайте загадку в гречке на 100 грамм сырого продукта содержится 62 грамма углеводов, Гречневая крупа фасуется в пакеты по 100 грамм. Вопрос как у Югая получается после варки 100 грамм гречки всего 40 грамм углеводов.
Питание отличное. Всё доступно рассказано, но мне, как девушке, столько просто не съесть, как бы я не старалась. Вот если не умножать на 2, как сказано в видео, а разделить на 3-4, то подойдет девушкам отлично! Хорошее видео.
Это рацион Сергея Югая,он весит больше 100 кг,для девушек сушка совсем другая.
Я вашего не достиг,но считаю клетчатки вы не едите достаточно,считаю ,что столько пищи у вас не усваивается
Абсолютно так же питаюсь сейчас..., только без спортпита, и иногда чередую с рисом, ну и в более малых количествах конечно чем Сергей.. и в воскресенье раслабуха ем что хочу, только я и не на сушке.. просто питаться так стал как заниматься начал пару месяцев назад!!
Дружище, не всякий рис на пользу. Лучше всего найди на рынке узбеков, покупай у них девзира.не дёшево, но оно того стоит. И плов из девзира просто бомба.
@@monah999-5 мне привозят из Афин пакистанский.. бассмати в хлопковых мешках по 5 кг. Видимо в порту перекупы есть...потом на рынках перепродают. Ну а в зал я некоторое время не хожу..соответственно и режими не тот.. Но рис до сих пор в рационе присутствует..правда не плане режима по питанию..а как раз в блюдах..)долма..перец ..голубцы))
@@Igori_84 а чего зал забросил? Поверь мне, это одна из лучших частей твоей жизни.
Яйца есть с желтком или без ?