행잉 레그레이즈 정자세 배우기

[@lupinmsx2581]

이분은 표정이 진지해서 더 멋지네요

[@juheeoh7842]

매일매일 유튜브에 올라왔으면 좋겠네요.
좋은자세와 시너지 많이 배웁니다.
정말 최고이세요.👍
저는 뚱뚱해서인지 자꾸만 상체가 흔들려서
더많이 노력하려구요~^^

[@도공-w5c]

항상 많이 배웁니다

[@joso2280]

대단해요 ᆢ 저도 열심히 운동해서 조금씩 따라 갈께요 ㅎ

[@사람-u7u7z]

자세가 지리네요

[@user-ke7yw2cq4w]

진짜멋지다

[@LalChisobelliaPaPaPoJam]

내 몸을 버틸 팔힘이 없음

[@fitnesshomeworkout]

아래 링크된 행잉 레그레이즈 어렵다면 이렇게 하세요 영상과 같이 풀업밴드를 이용해서 운동해 주시면 좋을 것 같습니다~ ruclips.net/user/shortsidgfEE4CqlQ

[@초롱꽃-o8p]

몸이 아주 그냥 후덜덜~!! 멋져요~!!!!

[@친절한이웃-z2m]

몸 멋집니다
네추럴 인정

[@이블스-y5v]

턱걸이(17개)만 하다가 다른 운동도 해볼까 하는데 처음하는 기준으로 몇개씩 몇세트 하는게 좋을까요? 체중은 67kg입니다

[@fitnesshomeworkout]

8~12개를 들 수 있는 무게로 3~4세트 해주시면 됩니다~

[@이블스-y5v]

@@fitnesshomeworkout 저 헹잉레그레이즈 세트 물어본거에욥

[@fitnesshomeworkout]

행잉 레그레이즈는 최대한 하실 수 있는 만큼 진행해 주시고 3~4세트 해주시면 됩니다~

[@꽃이좋아-b8q]

아 영상 퀄리티 좋아요

[@albuja80kg]

똥배 빼는데 최고겠죠 ? 👍

[@fitnesshomeworkout]

아래 링크된 부위별 뱃살빼는 복근운동 모음 영상도 참고해서 운동해 주시면 좋을 것 같습니다. 부위별로 1가지 이상 선택하셔서 30초 운동, 10초 휴식 순으로 총 2~3세트 운동해 주시면 됩니다~ ruclips.net/user/shortsejkfZLC7nkA

[@shadow-boxing]

딥스바 잡고 행잉 레그레이즈 하면 안되나요?

[@fitnesshomeworkout]

딥스바로 하셔도 괜찮습니다~

[@임준한-r7l]

레그레이즈 할때 다리 붙이고 하는게 좋을까요??

[@fitnesshomeworkout]

골반을 말아 할로우 자세를 유지 (골반 후방경사 유지) 하면서 진행해 주신다면 다리를 약간 벌리고 하셔도 괜찮습니다~

[@임준한-r7l]

@@fitnesshomeworkout 그렇군요 ㅎㅎ 답변 감사합니다!

[@yooharold9603]

상체가 흔들리는건 복근힘이 부족해서인가요 팔힘이 부족해서인가요??

[@syler9584]

복근이요 코어힘이 아직 부족해서 그렇습니다

[@fitnesshomeworkout]

상체가 흔들리지 않게 하기 위해서는 복근과 코어의 긴장을 계속해서 유지해 주셔야 합니다. 행잉 레그레이즈는 운동 내내 골반후방경사를 유지해 주셔야 복근의 긴장을 유지할 수 있습니다. 그래서, 2번 동작인 발을 몸 앞쪽에 놓고 골반을 약간 말아 복근에 긴장을 주는 할로우 자세가 중요합니다~

[@rickj9372]

뭐지 나 이채널 구독을 안 누르고 있었네?

[@user-qn7qo4zi2u]

풀업바가아닌 딥스바로 저 동작을해도 상관이없나요?

[@fitnesshomeworkout]

네. 딥스바로 하셔도 괜찮습니다~

[@user-qn7qo4zi2u]

@@fitnesshomeworkout 아 늦은시간에 답변감사합니다 딥스바로해도 자극이 잘 오네요!!

[@user-gongbusiro]

형님 아예 못올라가겠는데요? ㅋㅋㅋ

[@uvu-y2s]

어케 올리는거죠? 😢

[@fitnesshomeworkout]

아래 링크된 행잉 레그레이즈 어렵다면 이렇게 하세요 영상과 같이 풀업밴드를 이용해서 운동해 주시면 좋을 것 같습니다~ ruclips.net/user/shortsidgfEE4CqlQ

[@SNSeoHyunSD]

형님 몸만 좋으신줄 알았는데... 크시군요

[@니내나노누네너느놔냐]

오.. 골반을 앞으로 마니까 몸이 안흔들리네요

[@sungduck]

헬스의 정석

[@sone0011]

하체운동 도 부가적으로 되나요?

[@fitnesshomeworkout]

행잉 레그레이즈를 하실 때 골반을 말면서 하복근의 힘으로 다리를 들어 올리지 않고 다리에 힘을 주어 올리게 되면 하복근이 아닌 고관절 굴곡근 (Hip Flexor) 인 장요근과 대퇴직근에 자극이 오게 됩니다. 장요근과 대퇴직근에 자극이 오면 잘못된 자세로 동작하시는 겁니다~

[@정인박-k2h]

몇개씩하나요

[@fitnesshomeworkout]

행잉 레그레이즈는 최대한 하실 수 있는 만큼 진행해 주시면 됩니다~

[@1000사로밧전진무의탁]

하나만 정자세로 할 수 있으믄 대단한거임

[@달위니-h2x]

무릎접고하는 것부터

[@penguinman7961]

거의 폴더네요ㅋㅋ

[@그냥저냥-l6h]

치닝디핑 제꺼하고 같은 거네요 ㅋ

[@雪と梅]

이건... ... 일단 보기만 하겠습니다

[@가즈아-i8l]

다른 유투버는 무릎을 굽혀서 골반을 만다는 생각 으로 하라늠데 뭐가 맞나요?

[@fitnesshomeworkout]

우선 행잉 레그레이즈 정자세는 영상과 같습니다. 초보자 분들은 골반을 말아 할로우 자세를 만드는 것이 처음에는 어렵기 때문에 무릎을 굽혀서 골반을 마는 연습을 해주시는 것도 괜찮습니다~

[@andrewgang2987]

초보라 흔들흔들 죽갓습니다 ㅎㅎ

[@happy13697]

난 다리가 안들어 지는데ㅜ

[@fitnesshomeworkout]

아래 링크된 행잉 레그레이즈 어렵다면 이렇게 하세요 영상과 같이 풀업밴드를 이용해서 운동해 주시면 좋을 것 같습니다~ ruclips.net/user/shortsidgfEE4CqlQ

[@Seokmadick]

다리 쭉 피셔야해요

[@으랏cha차]

안전하게 하는게 무릎을살짝접고하는거임 저거도 맞는거임
다피고하는게 척추부담이 더많이감
코어힘보다 고관절이 유연한사람은 다피고하는것이고 그렇지않으면 저렇게 하는것임. 복부자극은 똑같음
다핀다고 더자극오는것아님 고관절유연성차이임

[@Seokmadick]

​@@으랏cha차 다리를 쭉필수있으면 피는게 더 힘듭니다. 완전한 가동범위의 HLL에서는 그게 더 잘 나타나죠. 또 늑목이 있다면 늑목에서 수행하는게 좋습니다.

[@yoshinobutakahashi859]

으.... 초보가 따라할 폼은 아닌듯.... ㅠ

[@fitnesshomeworkout]

아래 링크된 행잉 레그레이즈 어렵다면 이렇게 하세요 영상과 같이 풀업밴드를 이용해서 운동해 주시면 좋을 것 같습니다~ ruclips.net/user/shortsidgfEE4CqlQ

[@조님남]

체중이 많아 흔들 리지않는 루틴좀?

[@fitnesshomeworkout]

아래 링크된 행잉 레그레이즈 어렵다면 이렇게 하세요 영상과 같이 풀업밴드를 이용해서 운동해 주시면 좋을 것 같습니다~ ruclips.net/user/shortsidgfEE4CqlQ

[@전설의황금삽]

내몸 따라올라면 5년은 해야될듯.. 열심히하소

[@bfp6328]

끄지세요ㅋㅋ