크런치+누워서 하는 레그레이즈로 힘을 키운 뒤 행잉레그레이즈를 실시한다.... 흔들리지 않게 몸을 고정시키기 위해 복부근육을 꽉 긴장하며 버텨야 한다. 위로 다리를 올릴 때 엉덩이를 뒤로 약간 빼며 골반을 접으며 하복부근의 수축을 유도한다. 그리고 내려올 땐 다시 골반 및 다리는 원위치.
3:50 ‘물리학적으로 엉덩이가 뒤로 빠지는 경우 봉을 잡은 손과 몸 무게중심이 지면 수직선상에 같이 위치하기때문에 무게중심 위치로인한 추가적인 토크가 생기지않아 동작이 더 수월합니다. 하지만 엉덩이가 뒤로 빠지지 않는 경우 몸의 무게중심이 앞으로 가기때문에 봉을 잡은 손뿐만 아니라 몸 또한 앞으로 나아간 무게중심으로인해 생기는 추가적인 토크 부하도 견뎌야해서 동작이 더 어렵다’로 설명하시면 될거같아요. 운동을 잘 아는 사람은 아니라서 근육이나 관절에 생기는 부상관련해서는 잘 모르겠습니다.
@@Tallguy189 답변 감사합니다 선생님! 저같은 경우 시작부터 요추가 계속 들리고 아무리 복근에 힘을 주어도 허리에도 같이 힘이 들어가네요 부디 허리디스크 시술경험자도 복근운동을 곁들일수있다는 영상 만들어주시면 정말 감사드리겠습니다!!그간 올려주신 영상들도 잘보고있습니다!!
4:38 이부분에 감동받음..
보통 운동 오래한사람들 보면 자기만에 틀에박힌 꼰데마인드 투성인데
이분은 자극이 잘오니깐 타인의 의견도 바로 인정해주는 배려심과 솔직함이 보기 좋네요
좋게봐주셔서 감사합니다.^^
오 이게더 좋은거같은데?ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
시청자들에게 저도 배워요 ^^
너무 귀여우셔욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
피식함ㅋㅋㅋㅋ
아 빵터졌어요 저도 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
AB스트랩 철봉에걸고하면 진짜 좋음
어떤거 쓰세요?
@@Getei-q9f 저는 투어게인 AB스트랩 프리미엄옵션 쓰는데 철봉에 바로 걸수 있어서 편리하고 제품도 편하고 좋습니다
골반이 접혀야 하복근이 수축을해
4:38 빠른 인정ㅋㅋㅋㅋㅋ
크런치+누워서 하는 레그레이즈로 힘을 키운 뒤 행잉레그레이즈를 실시한다.... 흔들리지 않게 몸을 고정시키기 위해 복부근육을 꽉 긴장하며 버텨야 한다. 위로 다리를 올릴 때 엉덩이를 뒤로 약간 빼며 골반을 접으며 하복부근의 수축을 유도한다. 그리고 내려올 땐 다시 골반 및 다리는 원위치.
소근육도 확실하게 행잉 레그레이즈
소확행
빡빡이형 ㅋㅋ
아니 ㅁㅊ ㅋㅋㅋㅋ
3:50 ‘물리학적으로 엉덩이가 뒤로 빠지는 경우 봉을 잡은 손과 몸 무게중심이 지면 수직선상에 같이 위치하기때문에 무게중심 위치로인한 추가적인 토크가 생기지않아 동작이 더 수월합니다. 하지만 엉덩이가 뒤로 빠지지 않는 경우 몸의 무게중심이 앞으로 가기때문에 봉을 잡은 손뿐만 아니라 몸 또한 앞으로 나아간 무게중심으로인해 생기는 추가적인 토크 부하도 견뎌야해서 동작이 더 어렵다’로 설명하시면 될거같아요. 운동을 잘 아는 사람은 아니라서 근육이나 관절에 생기는 부상관련해서는 잘 모르겠습니다.
어째서 행잉레그레이즈는 별로 자극이 안올까요...?
레그레이즈는 잘오던데.. 몇번을 해봐도 행잉은 자극이 안오네요 왜그러죠?
1:46 방구소리임?
급 깨달음 ㅋㅋㅋ 보기 좋습니다
ㅎㅎㅎ 항상 배우는 자세로~ ^^
제가 배웟을때 동네트레이너형에게 잠깐 배웟엇는데
코어가 중요하다그래서...멋있기도하고..
영상에 나오는것처럼 발이 땅에 닿을정도는 아닌 자세였음
동네철봉은..
양 손을 잡고 버티면 공중에서 2센치정도 떠있는 기구였는디
저도 몸이 왔다갔다 심햇는디
팁을알려주더라구영
발가락 끝을 올린다는 느낌으로 힘을주면 복근에 자극점도 찾게되고
골반의 가동범위에따라 복근 자극도 달라지더라구용
코어운동 정말 중요해요 여러분 ..코어관련해서 영상한번 올려주세요!
이걸하면 어깨와팔통증이오고 복근에 자극을잘못느끼는데 잘하는게 맞는걸까요...
행님
행잉 하는데요
다리를 올리는데 허벅지가 겁나 땅기면서 안올라거요 ㅠ
기초부터 하는게 좋겠져?
평소에 소리가 안나다가 요즘에 행잉레그레이즈할때마가 허리쯤에서 뚝 뚝 거리는데 아프진 않거든요.. 근데 왜 그런지 모르겠어요....자세가 잘못된건지는 모르겠어요...
진짜재밌으셔..ㅋㅋ 손에 차신건 뭔가요?
임재윤 스트랭스요
스트랩이요
와 복근 형태 ㅈㄴ이쁘다
영상잘봤습니다ㅎㅎ 이 운동하면 허리가아픈건 자세가 틀린거겠죠?
허리가 아프신 이유는 수축할때에는 별 문제가 없어보이고 이완시 그냥 던져버리시니까 그 충격이 허리로 이어지는것 같습니다. 이완하실때도 복근으로 버티시면서 천천히 내려보세요.
그럼 근육을 수축할때 숨을 내뱉어야하는건가요?
이런게 레알 꿀팁이지...캬
좋게봐주셔서 감사합니다~ ^^
너무 좋네요 ㅠ 내릴 때 천천히 하니까 바로 안흔들리고 행복하네요 ㅎㅎ
그런데 처음엔 괜찮다 매달리는 시간이 길어지면 어깨가 땡기는데... 어깨근력이 부족한걸까요? 아니면 자세가 잘못된걸까요?
아무래도 매달려 있다가 힘이 빠지면 어깨로 부담이 되죠.^^ 자세문제라기보다는 근지구력의 문제? 정도로 보여집니다.
키다리형 감사합니다~ ㅎ
전체적으로 밸러스를 잡아야겠네요~^^
선생님 레그레이즈할때 아무리 매트에 들러붙으려해도 요추부터 허리밑부분이 너무 아픈데 어떻게해야할까요 ㅠ 복근힘이 약해그런건지??
복근의 힘이 약하셔서 그럴수 있을것 같습니다, 이점을 개선할수있는 방법을 영상에 담아보겠습니다
@@Tallguy189 답변 감사합니다 선생님! 저같은 경우 시작부터 요추가 계속 들리고 아무리 복근에 힘을 주어도 허리에도 같이 힘이 들어가네요 부디 허리디스크 시술경험자도 복근운동을 곁들일수있다는 영상 만들어주시면 정말 감사드리겠습니다!!그간 올려주신 영상들도 잘보고있습니다!!
핼릴 헤스헤리드룔 철봉 따로 잇남요 사려는데 뭘 사야 하남요
뭘해도 하복부자극이안오는데 어떡할까요
오후에 해봐야겠다
좋은 말씀 감솨합다
제가 호흡을 반대로 하고 있었군요. 복근은 확실하게 체지방만 많이 빼도 이쁘게 보이긴 하더군요 ;;;;
아무래도 체지방이 많으면 복근은 잘 안보이죠..ㅠ..ㅠ
발살바메뉴버 호흡법은 적극적자세시 내뱉어야되요. 즉 힘을 쓸때
키다리형님 호흡법이 지극히 정상적입니다. 호흡 잘못하시면 늑막염 걸릴수있어요. ㅠㅠ
형 저 이제 행레이즈 합니다 복근 생길거같아요 ㅎㅎ
키다리형님 저도 형처럼 키가 커서 가동범위가 끝까지 않나오는데 끝나까지 않해도되나요?
아따 몸 좋으시다 진짜 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
오우야 내가 막 흔들리는것도
이유가 있었어
인정하는모습 멋있네 ㅡㅡ ㅇㅈ합니다
흔들리지 않게 천천히~~
행잉 할때 어깨가 아픈건 뭐가 잘못 되었을까요? 열이 좀 나면 통증이 덜한데
올라갈때부터 앞뒤로 왓다리갓다리 하는데 코어힘이 부족한건가여?
그 이유가 가장 크죠.^^
영상 감사합니다
제가 감사하죠:)
이거 복근 전신 운동 가능한가요?
힘콩 철봉이 있어서 행잉 하려고 하는데요 제가 키가 좀 있어 가지고 매달리면 다리 쪽 여유분이 없어서 딥스 하는곳에 팔을 쭉 피고 올라가서 해도 되나요? 그니까 딥스를 하기 전 올라간 자세에서요
넵 그렇게 하셔도 됩니다 단 어깨.팔꿈치.손목에 무리안가게 조심하세요
매달릴때 손이 아픈거는 악력이 부족해서 이겠죠??
손바닥이 아프시다면 악력문제라기보다는 처음에는 다 아프세요:) 운동하다보면 굳은살도 생기고 피부가 어느정도 단련되어서 통증이 조금씩 줄어들어요
흔들리는거 ㅋㅋ 문제가 저거 때문이었군요
키다리형님 3:05 처렁 다리피고 하는게 다리가 저만큼도 안펴지는데 복근에 힘이없어서 그런가요?? 아니면 그냥 다리를 'ㄱ'이렇게만 올려도 되나요?
네 다리를 접고 니업으로 하셔도 됩니다:)
형님 실례지만 스트랩 어디꺼 쓰시나요??
제가 판매하는 제품을 사용하고 있습니다. 맥스트롱입니다.^^
오 빠른답변 감사함니다 ㅎㅎ
앗..아아ㅏ...ㅠㅠ 품절인가보네요..
스트랩 제품 뭔가요?
뜻밖의발견ㅋㅋㅋㅋㅋ
복근 크게 만드는 방법은 없나요?
무게 없이 그런복근만드신건가요?
네 중량은 사용하지 않았습니다 ㅎㅎ
좋은정보 감사드립니다.
오늘부터 도전~!
감사합니다- 발 걸고하는 잭나이프 설명도 좀 해주세요-
잘보고갑니다
4:25
공유 폼 미쳤다
존멋탱구리!
동작을 하다보면 팔에서 봉을 잡아당기려는 힘을 쓰게 되는데 이게 정상인가요? 아님 상체에 아예 힘을 빼야 하는 건가요?
긴장을 이완시에도 유지하는게 포인트군요
요즘 썸넬 너무 웃기고ㅋㅋ
ㅎㅎㅎ 역시 전문가의 손길~ ^^
다른 것도 많이 흔들리네요...
행잉레그레이즈가 혹시 허리에 안좋나요?
행잉레그레이즈의 경우에도 복근이 늘어날때 그 장력을 복근이 전부 받아주지 못하고 풀어진다면 허리에 어느정도 충격이 갈 수 있습니다.
골반을 고정시키고 하면 당연히 힘은 더 들어가지만 골반에 무리가갑니다 그러면 디스크가 운동 할때마다 통증이 있어 통증을 다스리며 해야 합니다..제가 그런 케이스..욕심 내지 마시고 그냥 건강을 위해 운동하시면 좋겠어요~
썸네일 너무 신나보이심 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
자세보러 왔다가 반하고 갑니다
요즘 많이 배우고 있어요~~
감사합니다.^^
초보라 궁금한게 있는데요
보통 맨몸운동하면 근육키우는데 한계가 있다고 하던데 푸시업 풀업 같은 맨몸운동은 결국 자기무게를 들어올리는건데 한계가 있나요?
한계가있죵
턱걸이도 비슷한 원리 인가요? 턱걸이 하는데 계속 흔들리는 느낌이 있습니다
ㅎㅎ 내가 너무 펄떡 올리고 펄떡 내렸구나. 힘 꽉주고 자극 느끼면서 하니까 안정되네요 역시!!!
철봉에 매달리는게 아니라 평행봉에서 하는 레그레이즈는 어떤가요?
좋은데 아마 더 힘드실거에요...
키다리형 행잉보다 운동효과가 적은지해서요. 답변 감사합니다.
하복근과옆구리같이 빼는방법좀 알려주세요
누워서하는 레그레이즈도 내려올때힘쭉빼봐라 허리들린다
바지 내려입는이유는 먼가요?
빤스 자랑하려구요 걸친것중에 가장 비싼거라~
올 ㅋㅋ
수용하는 자세 멋있어요 키다리형 ㅎㅎㅎㅎ
옴마 간만에 재작년거 봤는데 누구세요! ㅎㅎ
손에. 끼신거 이름이 머에요?
스트랩입니다.smartstore.naver.com/maxtrong 에서 구입가능하세요.^^
오늘부터 키다리형님을 제 퍼스널트레이너로 임명합니다..
크.. 팁 감사합니다.
제가 보통 정리운동으로 복근을 하는데요 메인으로 한 운동에서 힘을 다 소비해서 오래 매달리기가 안됩니다;; 두세개하면 팔힘이 빠져서 못하는데 스트랩을 사는게 도움이 많이 될까요? 아니면 메인을 하고도 힘이 남을때 그때 하는게 좋을까요?
스트랩안쓰고 하는 거 추천. 처음에는 매달리는 것도 힘든데 하다보면 늘어요15x5 하는데 두달정도 걸린 듯
크리링 그런가요 가슴 어깨할때는 그나마 괜찮은데 등할땐 전완근털려서 ㅠㅠ
다리를 올렸다 내리면서 복근으로 버텨주고 계속하는데 자극이 안오는데 어떻게 해야하죠? 팔만 아픕니다 ㅠㅠ
좋은팁 감사합니다!
감사합니다~ ^^
키다리형 최고!!
영상도 단촐해보이고 크게 화려한부분도 없는데 이분 동영상 묘하게 중독성있음 ㅋ 열심히 보고 배우겠습니다.
옆구리 근육은 어떻게 운동하나요? 옆구리 살이 안빠져요 ㅠㅜ
고영빈 옆구리살 빼는건 유산소병행입니다 옆구리 운동한다고 옆구리살 안빠져요~
다리올릴때마다 고관절에서 뚝뚝 소리가나는데 머가잘못된걸까여?
매달린 상태에서 어깨가 아프면 그건 자세가 문제일까요 아니면 아직 어깨 근력이 부족한 것일까요?
ㅋㅋㅋ 편집자분도 키다리형분도 귀여웡
복근 알 큰거봐 와.......
보기에도 재밌고 꿀팁감사용
죄송한데. 이거 딥스바로 올라가서 해도 똑같은 효과가 나올까요?
키다리형! 복근운동은 운동 시작을 복근으로 하나요 아니면 운동마지막에 복근운동을 하나요??
진짜 조각이다....
골반쪽에서 자꾸 뚝뚝 소리나는데 어떻게 해야하나요?
깔끔한 설명.. 직접 만나서 배우는 느낌이네요.. 처음 본 영상이지만 좋아요 구독 다 박고 갑니다!
...크시다..
항상 루틴끝나고하다보니 힘들어서 누워서
조집니다ㄱㅋ
화이팅입니다~ ^^
키다리형님 진짜 멋잇으십니다 ㅋㅋㅋㅋ복근 진짜 예술이시네요...
궁금해서 여쭤보네여 ㅠㅎㅎ손에감은 붕대??라고 해야하나 그거는 어떤역할을 하는건가요?
ㅋㅋㅋㅋㅋ 마지막 의외의 발견 ㅋㅋㅋㅋ 머쓱 ㅋㅋㅋ
항상 배우는 자세로~ ㅎㅎ
이 형 너무 좋음
레그레이즈가 너무 안되서 행잉레그레이즈를 먼저하려고 합니다. 먼저 무릎을 굽히고 시작하려고 하는데 괜찮을까요? (크런치와 무릅굽 행잉레그레이즈)를 할여정이에요
제발 누구든 알려주세요!
레그레이즈가 안되시면 행잉은 더 노노
귀여워ㅋㄱ ㄱㄱ ㄱㄱㄱ 어 이게 더 좋은거같은데ㅋ ㄱ ㅋ
항상 잘보고 배웁니다 👍
하 이거였구나!!!좋은팁 감사합니다~~
오우 끝났네 어우 끝났네.. 맞네?
방금 빠담빠담 다시보기 보고왔는데 ㄹㅇ 느낌 비슷하네 ㅋㅋㅋ 정우성이랑 뭔가