이번 영상에는 훈련 횟수&세트 설정방법, 훈련 빈도, 휴식시간까지 종합적으로 정리해서 자세하게 알려드렸으니, 꼭 끝까지 시청하시고, 본인에게 적용하시길 바랍니다! ※이 프로그램을 실시하면서 어느순간 난이도가 쉽다고 느껴지는 순간이올때, 다시 최대횟수를 체크해주고, 횟수를 늘려주면서 점점 강도를 높여나가보세요. 리쌤이 직접 사용하기 위해 영혼을 담아 제작한 홈트 아이템 ✅ 뉴 리쌤 철봉: 최강 가정용 철봉 치닝디핑! 👉 bit.ly/뉴리쌤철봉 ✅ 리쌤 밴드: 이제 헬스 동작을 집에서 해보세요! 👉 bit.ly/리쌤밴드 ✅ 리쌤 매트: 홈트레이닝 최적화 최고급 매트 👉 bit.ly/리쌤매트 🎁 홈트레이닝 전문 바벨라토르 네이버 스토어: smartstore.naver.com/barbellator
🔶️ 무분할 맨몸 루틴 -4주면 내 몸의 근력, 체력 상승이 느껴짐. -8주면 육안으로 내 몸의 변화 보임 -운동한 것 기록. 매일매일 간단히 체크. 내일도 꼭 달성해야지 하는 마음. + 더 나은 단계로 나아가기 위한 기준이 됨. ■프로그램 -총 시간 15~20분 밖에 안걸림. -매일해도됨. 다만 근육통 심하면 하루 쉬기. BUT 주의 : 48시간 이상 쉬면 근손실! 1. 카프레이즈 (종아리) 2. 푸쉬업 (상체 및 전신) 3. 스쿼트 (하체 및 전신) 4. 힙쓰러스트 (엉덩이,기립근) 5. 크런치 (복근) 6. 인버티드로우 (등) ■첫 입문시 해야할 순서 1. 자세영상 봐야하기때문에, 첫 시작시에는 3개씩 자세영상보고 따라하기 / 낼 : 힙쓰, 크런치, 인버티드 로우 자세 공부 / 모레 : 푸쉬업, 스쿼트 자세 공부 2. 낼 3개, 모레 3개 나눠서 최대가능횟수 6가지 모두 측정 3. 횟수측정량의 50%를 정자세로 3셋트 매일 실시 4. 운동 후 일지 작성 (양식 찾아보기) ■휴식 셋트간 30초 (복근은 20초) 동작간 1분
1일차좀 늦게적음 모든운동은 3세트씩 했습니다 카프레이즈 15개 니 푸쉬업 3개 스쿼트 10개 힙쓰러스트 15개 크런치 10개 2일차 카프레이즈 15~17개 니푸쉬업 5개 스쿼트 20개 힙쓰러스트 21개 크런치 10개 3일차 이제 하루하루 1개씩 추가할예정 카프레이즈 18 마지막 19개 푸쉬업 6개 마지막 7개 스쿼트 18개 마지막 21개 힙쓰러스트 18개 마지막 21개 크런치 7개 마지막 10개 4일차 카프레이즈 20개 마지막 21개 푸쉬업 7개 마지막 8개 스쿼트 20개 마지막 25개 힙쓰러스트 20개 마지막 25개 크런치 14개 마지막 15개 5일자 카프레이즈 21개 마지막 22개 푸쉬업 8개 스쿼트 21개 마지막 25개 힙쓰러스트 21개 마지막 25개 크런치 14개 갯수 햇갈림 마지막 20개 6일차 너무 힘들지만 합니다. 카프레이즈 22개 마지막 25개 푸쉬업 9개 스쿼트 22개 마지막 25개 힙쓰러스트 22개 마지막 25개 크런치 16개 마지막 20개 플랭크 1분 4일차 부터 했었음 7일차 오늘도 푸쉬업 너무 힘들다. 그리고 힙쓰러스트랑 스쿼트는 자극이 적지만 근육이 커지는게 느껴지고 운동 수행능력 좋아짐 카프레이즈 23개 마지막 30개 푸쉬업 10개 스쿼트 23개 마지막 30개 5일 자 부터 10초 버티기 했음 힙쓰러스트 25개 마지막 30개 크런치 17개 마지막 20개 9일차 카프레이즈 25개 왼발.오른발 각각 30개씩 푸쉬업 10개 스쿼트 25개 힙쓰러스트 25개 크런치 19개 플랭크 1분 10 일차 카프레이즈 왼발 오른발 25개씩 2번 푸쉬업 10개 스쿼트 25개 힙쓰러스트 25개 크런치 20개 플랭크 1분 5초 힘들다 2틀쉰거빼고는 운동 꾸준히 했고 헬스도 두 번 정도갔습니다. 솔직히 일지 귀찮아서 안했어요. 12월 27일 철봉 버티기 10하고 10초 쉬기 7 번 푸쉬업 10개 힙스러스트 30개 크런치 정자세 25개 이런맛이 였구나 스쿼트 약간 정자세 30개 좀 연습하면 될거같아요. 카프레이즈 30개 푸쉬업만 정자세 잘하면 되는데 뼈에서 소리도 나고 고민이 많네요. 내일부터 푸쉬업 정자세 더 많이 연습해야 겠습니다. 살뺄려고 운동하는게 목적였지만 좀 웃길수도 있겠죠. 제 목표는 스파이더맨 처럼 빠르고 날렵한 몸을 만드는거라 식단도 할수밖에 없습니다. 반공기씩 3끼 간식안먹기가 끝이에요. 간식이 끊기 힘드네요, 더 노력 할게요. 그리고 예전엔 전완근이 약해서 10초도 버티는게 힘들었는데 3일정도 버티는거 하니까 근육통 심하게 오더니 근성장 한거같습니다. 지금은 10초 누워서 떡 먹기 입니다.
20200101부터 1월 한달 (총 31일동안) 아예 안한 날: 8일 부분만 한 날: 4일 완벽히 한 날: 19일 사실 시간을 정해두고 하고 있지는 않고 하루안 목표를 세워서 하고있습니다. 이렇게 한 달 동안 했는데, 2월달에는 더 완벽히 해보겠습니다. 처음 할 때보단 가벼워진 것 같아요 아직까지도 힘든건 힘들지만. 1월목표세트량 1. 카프레이즈(30X3) 2. 푸쉬업(20X3) 3. 스쿼트(20X3) 4. 힙쓰러스트(20X3) 5. 크런치(20X3) 20200201부터 2월 한달 (총 29일동안) 아예 안한 날: 3일 부분만 한 날: 4일 완벽히 한 날: 22일 1월때보다 횟수도 늘려서 했고 시간도 단축되었다. 1월부터 매일 유산소는 10km씩 채우고, 근력은 이것만 하고 식단은 지킬때도 있고 안지킬때도 있고 2달 동안 5.5kg 감량 2월말쯤엔 허리가 아프기 시작해서 크런치를 4일정도 쉬었다. 2월말부터 공복에 유산소하려고 노력중. 2월목표세트량 1. 카프레이즈(100) 2. 푸쉬업(100) 3. 스쿼트(200) 4. 힙쓰러스트(20X3) 5. 크런치(100) 20200319 에 다시 수정예정.
정자세로 최대치로 하고, 횟수의 반을 3세트로함 1. 카프레이즈 : 발뒤꿈치 종아리 업(계단에서) 2. 팔굽혀펴기 : 안되면 무릎 땅대고 3. 스쿼트 4. 힙쓰러스트 : 누워서 엉덩이 위로 올려주는 동작 5. 윗몸일으키기 or 크런치 6. 턱걸이,인버티드로우 세트 사이 휴식시간은 30~40초, 동작 사이 휴식시간은 1분 단, 복근운동은 세트간 휴식시간을 20~30초로 제한
고등학교 졸업 후 운동이란 걸 해본 적이 없는데.. 요즘 들어서 체력도 딸리고.. 다른 사람들 옆에 있으면 내 몸이 부끄러워져서 자신감이 떨어졌는데.. 조금만 움직여도 근육통이 생겨서 그 느낌이 싫어서 안 하는 것도 있고.. 애초에 천성이 게을러터져서.. 멋있는 옷은 사서 입을 수 있지만 몸은 전혀 아니라는걸.. 이제라도 도전할 때이다!
여자가 해도 되는거죵 'ㅡ'? 저는 근육이 돌출되기보다는 정말 매끄러운 라인을 가지고 싶은데, 운동 할때마다 근육이 도드라질까봐 걱정되더라구요 T.T 운동은 완전 초보라서 알아보다가 다른 곳에서도 말씀해주신 자세들이 다 포함되어 있어서 바벨님 영상 보고 진행해볼까 합니다! 잘 조절해가면서 8주 꼭 채워볼께요 :) (무리하지 않지만 식단도 벗어나지 않아야 할텐데... 흙흙)
이번 영상에는 훈련 횟수&세트 설정방법, 훈련 빈도, 휴식시간까지
종합적으로 정리해서 자세하게 알려드렸으니,
꼭 끝까지 시청하시고, 본인에게 적용하시길 바랍니다!
※이 프로그램을 실시하면서 어느순간 난이도가 쉽다고 느껴지는 순간이올때, 다시 최대횟수를 체크해주고, 횟수를 늘려주면서 점점 강도를 높여나가보세요.
리쌤이 직접 사용하기 위해 영혼을 담아 제작한 홈트 아이템
✅ 뉴 리쌤 철봉: 최강 가정용 철봉 치닝디핑!
👉 bit.ly/뉴리쌤철봉
✅ 리쌤 밴드: 이제 헬스 동작을 집에서 해보세요!
👉 bit.ly/리쌤밴드
✅ 리쌤 매트: 홈트레이닝 최적화 최고급 매트
👉 bit.ly/리쌤매트
🎁 홈트레이닝 전문 바벨라토르 네이버 스토어: smartstore.naver.com/barbellator
감사합니당
이어지는다음편 기대하겠습니다!!
리쌤 운동 노트 쓰신거도 영상으로 공유해주시면 안되나용 궁금해요 ㅎㅎ
무분별 총 8주차 운동
6/1 0
6/2 0
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6/6 쉼
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1주차 클리어
6/8 쉼
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6/13 쉼
6/14 쉼
2주차 클리어 개수+1
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6/20 쉼
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3주차 클리어 개수+2
6/22 쉼
6/23 0
6/24 쉼
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6/27 쉼
6/28 쉼
4주차 클리어 개수 +3
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6/30 쉼
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7/3 쉼
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7/5 쉼
5주차 클리어 개수 4주차 동일
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세트수를늘려도되나요?
1. 카프레이즈
2. 푸시업
3. 스쿼트
4. 힙쓰러스트
5. 윗몸일으키기 or 크런치
+ 턱걸이 or 인버티드로우
최대횟수 절반 횟수로 3세트씩 실시
세트당 30~40초 휴식 동작 사이 1분 휴식 (복근은 20~30초 휴식)
48시간 이상 휴식 X
1. 카프레이즈: 70회 - 1Set당 35회씩
2. (니)푸시업: 20회 - 1Set당 10회씩
3. 스쿼트: 60회 - 1Set당 30회씩
4. 힙 쓰러스트: 70회 - 1Set당 35회씩
(5. 크런치)
6. 턱걸이: 6회 - 1Set당 3회씩
•휴식시간
-Set 사이: 30~40초 (복근운동은 20~30초)
-동작 간: 1분
변화 크신가요 ???
와 이불속에서 누워서 잘 보고있어요!!ㅠㅠㅠ 흑흑....
운동하는방법 아는사람이네....
누워서 댓글쓰는중
가장 놀랬던건 카프레이즈를 1번으로 알려줬던거. 많이배우고갑니다
무분할 전신운동
1. 카프레이즈
2. 푸쉬업
3. 스쿼트
4. 힙쓰러스트
5. 윗몸일으키기 or 크런치
6. 턱걸이 or 인버티드로우
최대개수의 50퍼센트 x 3세트
세트사이 사이 휴식시간 30~40초
동작사이 휴식시간 1분
복근운동은 세트간 휴식시간을 20~30초
이틀이상은 휴식하지 않는다.
ㅇㄷ
2
ㅇㄷ
ㅇㄷ
ㅇㄷ
너무 딱딱 귀에 잘 박히게 설명을 잘해주세요 감사합니다
참고해서 열심히 해보겠습니다!!!😀
(5+1) 6가지 운동 팁 감사합니다
요즘 운동일기로 몸짱되는과정 영상 올리고 있는데... 알려주신 6가지 운동 꼭! 적용해서 8주안에 꼭! 몸짱되었으면 좋겠습니다
어케됬누
어떻게 됐어요?
어케됐누
무분할 전신운동 4주차 입니다
여러분 얼른 시작하세요 진짜 지립니다
키 173 몸무게 48키로 진성 멸치였는데 52키로까지 늘렸습니다
효과 보장합니다 ㄹㅇ
저는 학생인데 집에만 있어서 50에서 60까지 늘려졌어요 ㅋㅋ루ㅋㅋ 근데 근육량은 안늘고 지방만 늘음
밖에 있는 시간이 많아서 사실상 운동 가능한 시간이 자기 전밖에 없는데 온전히 따라하진 못할지라도 조금씩 시작해봐야겠네요ㅎㅎ
응원합니다!
그래서 운동할수 있게 코로나가 도와줌 ㅋㅋ
@@최열호-h9f ㄹㅇㅋㅋ
매우 상세한 운동정보 및 충분한 동기부여가 됩니다. 꼭 해보겠습니다.
맨몸운동은 바벨라토르
헬스 자세 기초와 마인드는 파토코치
핼스지식은 3분운동과학
다양한 컨텐츠는 말왕
체형 교정과 눈뽕은 김계란......
탑5 헬스 유투버라 생각함. 리쌤철봉 매우 잘 쓰고있습니다. -ㅅ-)...
Mt Zin 진짜 운동 좋아하는 사람들이 보는 영상은 같아요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅌㅌㅋㅋㅋㅋ다보는데 진짜 다 거기서 거기구나
데스런은...?
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ나랑 똑같은듯
맨몸운동은 바벨라토르랑 데스런미만잡
너무 쉬운영상 감사드립니다!
초보자의 운동교과서 리쌤! 항상 고맙습니다!
칭찬감사해요~
리쌤 다음주부터 해볼게요 진짜 끝까지 해볼거에요 8주뒤에 뵈요
감사합니다~
아프지말고 얼렁 나으셔 리쌤 ㅜㅜ
기출변형 + 내몸기준
카프레이즈 좌우 50회씩
푸쉬업 30회씩
점프스퀕 30회씩
힙쓰러스트 30회씩
크런치 & 레그레이즈 20회씩
턱걸이 6회씩
3세트 20분 딱!
훌륭합니다!
오늘은 쉬고 다음주부터 꼭 해보겠습니다~ㅠㅜ
좋은 영상 감사합니다!!
와 딱 제가 찾던 영상입니다. 감사합니다.
기초부터 되도록 매일 들어와서 따라해 보도록 하겠습니다 감사합니다!
8.1
알기 쉽게 잘 설명해줘서 고맙습니다. 구독!
🔶️ 무분할 맨몸 루틴
-4주면 내 몸의 근력, 체력 상승이 느껴짐.
-8주면 육안으로 내 몸의 변화 보임
-운동한 것 기록. 매일매일 간단히 체크. 내일도 꼭 달성해야지 하는 마음. + 더 나은 단계로 나아가기 위한 기준이 됨.
■프로그램
-총 시간 15~20분 밖에 안걸림.
-매일해도됨. 다만 근육통 심하면 하루 쉬기. BUT 주의 : 48시간 이상 쉬면 근손실!
1. 카프레이즈 (종아리)
2. 푸쉬업 (상체 및 전신)
3. 스쿼트 (하체 및 전신)
4. 힙쓰러스트 (엉덩이,기립근)
5. 크런치 (복근)
6. 인버티드로우 (등)
■첫 입문시 해야할 순서
1. 자세영상 봐야하기때문에, 첫 시작시에는 3개씩 자세영상보고 따라하기 / 낼 : 힙쓰, 크런치, 인버티드 로우 자세 공부 / 모레 : 푸쉬업, 스쿼트 자세 공부
2. 낼 3개, 모레 3개 나눠서 최대가능횟수 6가지 모두 측정
3. 횟수측정량의 50%를 정자세로 3셋트 매일 실시
4. 운동 후 일지 작성 (양식 찾아보기)
■휴식
셋트간 30초 (복근은 20초)
동작간 1분
ㅇㄷ
ㅇㄷ
ㅇㄷ
ㅇㄷ
ㅇㄷ
와우 깔끔....... 좋아요 감사합니다
영상 감사합니다. 직장인인데 출퇴근시간때문에 헬스장가기도 어려워서 틈틈이 2달동안 알려주신대로 했습니다. 근력,체력이 좋아진것같아요.
잘봤습니다! 꼭 실천할게요
리쌤 이 운동법 추천 받아서 이걸로 하고 잘 키워보겠습니다! 감사합니다!
완벽한 설명이다
1일차좀 늦게적음 모든운동은 3세트씩 했습니다
카프레이즈 15개
니 푸쉬업 3개
스쿼트 10개
힙쓰러스트 15개
크런치 10개
2일차
카프레이즈 15~17개
니푸쉬업 5개
스쿼트 20개
힙쓰러스트 21개
크런치 10개
3일차 이제 하루하루 1개씩 추가할예정
카프레이즈 18 마지막 19개
푸쉬업 6개 마지막 7개
스쿼트 18개 마지막 21개
힙쓰러스트 18개 마지막 21개
크런치 7개 마지막 10개
4일차
카프레이즈 20개 마지막 21개
푸쉬업 7개 마지막 8개
스쿼트 20개 마지막 25개
힙쓰러스트 20개 마지막 25개
크런치 14개 마지막 15개
5일자
카프레이즈 21개 마지막 22개
푸쉬업 8개
스쿼트 21개 마지막 25개
힙쓰러스트 21개 마지막 25개
크런치 14개 갯수 햇갈림 마지막 20개
6일차 너무 힘들지만 합니다.
카프레이즈 22개 마지막 25개
푸쉬업 9개
스쿼트 22개 마지막 25개
힙쓰러스트 22개 마지막 25개
크런치 16개 마지막 20개
플랭크 1분 4일차 부터 했었음
7일차 오늘도 푸쉬업 너무 힘들다. 그리고 힙쓰러스트랑 스쿼트는 자극이 적지만 근육이 커지는게 느껴지고 운동 수행능력 좋아짐
카프레이즈 23개 마지막 30개
푸쉬업 10개
스쿼트 23개 마지막 30개 5일 자 부터 10초 버티기 했음
힙쓰러스트 25개 마지막 30개
크런치 17개 마지막 20개
9일차
카프레이즈 25개
왼발.오른발 각각 30개씩
푸쉬업 10개
스쿼트 25개
힙쓰러스트 25개
크런치 19개
플랭크 1분
10 일차
카프레이즈 왼발 오른발 25개씩 2번
푸쉬업 10개
스쿼트 25개
힙쓰러스트 25개
크런치 20개
플랭크 1분 5초 힘들다
2틀쉰거빼고는 운동 꾸준히 했고 헬스도 두 번 정도갔습니다. 솔직히 일지 귀찮아서 안했어요. 12월 27일 철봉 버티기 10하고 10초 쉬기 7 번
푸쉬업 10개
힙스러스트 30개
크런치 정자세 25개 이런맛이 였구나
스쿼트 약간 정자세 30개 좀 연습하면 될거같아요.
카프레이즈 30개
푸쉬업만 정자세 잘하면 되는데 뼈에서 소리도 나고 고민이 많네요. 내일부터 푸쉬업 정자세 더 많이 연습해야 겠습니다.
살뺄려고 운동하는게 목적였지만 좀 웃길수도 있겠죠. 제 목표는 스파이더맨 처럼 빠르고 날렵한 몸을 만드는거라 식단도 할수밖에 없습니다. 반공기씩 3끼 간식안먹기가 끝이에요. 간식이 끊기 힘드네요, 더 노력 할게요. 그리고 예전엔 전완근이 약해서 10초도 버티는게 힘들었는데 3일정도 버티는거 하니까 근육통 심하게 오더니 근성장 한거같습니다. 지금은 10초 누워서 떡 먹기 입니다.
감사합니다 내일부터 해보겠습니다
20200101부터 1월 한달 (총 31일동안)
아예 안한 날: 8일
부분만 한 날: 4일
완벽히 한 날: 19일
사실 시간을 정해두고 하고 있지는 않고 하루안 목표를 세워서 하고있습니다.
이렇게 한 달 동안 했는데, 2월달에는 더 완벽히 해보겠습니다.
처음 할 때보단 가벼워진 것 같아요 아직까지도 힘든건 힘들지만.
1월목표세트량 1. 카프레이즈(30X3) 2. 푸쉬업(20X3) 3. 스쿼트(20X3) 4. 힙쓰러스트(20X3) 5. 크런치(20X3)
20200201부터 2월 한달 (총 29일동안)
아예 안한 날: 3일
부분만 한 날: 4일
완벽히 한 날: 22일
1월때보다 횟수도 늘려서 했고 시간도 단축되었다.
1월부터 매일 유산소는 10km씩 채우고, 근력은 이것만 하고 식단은 지킬때도 있고 안지킬때도 있고 2달 동안 5.5kg 감량
2월말쯤엔 허리가 아프기 시작해서 크런치를 4일정도 쉬었다. 2월말부터 공복에 유산소하려고 노력중.
2월목표세트량 1. 카프레이즈(100) 2. 푸쉬업(100) 3. 스쿼트(200) 4. 힙쓰러스트(20X3) 5. 크런치(100)
20200319 에 다시 수정예정.
운동이 필요한 나이라 맨몸운동법을 검색해보고 왔습니다. 내용이 너무 마음에 듭니다. 열심히 따라가보겠습니다. 화이팅
리쌤최고당~~~
6:44 횟수 최대횟수 절반 ×3세트
카프레이즈(종아리). 푸시업. 스쿼트. 힙쓰러스트. 크런치 + 턱걸이
세트간 30~40초 휴식(크런치는 20~30초)
운동간 1분 휴식
1:카프레이즈
2:푸쉬업
3:스쿼트
4:힙쓰러스트
5:윗몸일으키기or크런치
6:턱걸이or인버티드로우
최고!!
오늘부터 실천!!🙌🏻
이렇게 상세하게 짜주시니깐 너무좋습니다.
풀업하려고 스테이션 샀는데 제자신이 초라해지네요..버티기 30초도 못해서.. 선생님이 짜주신 걸로 일단 한달 시작해봅니다. 감솨합니다
일단 좋아요하고 내일부터 할게요
2019.12.30 미루지않고 오늘부터 시작하겟습니다 감사합니다!
유형진 지금도 하고 있으신가요 ?
유형진 지금도 하고 있으신가요?
똑똑
카프레이즈 L 36/ R 42
푸쉬업 42 개
크런치 42 개
스쿼트 140개
힙쓰러스트 200개
턱걸이 6개
한달 뒤에 갱신한다.
1월 9일 돌아온다.
나는 매일 할 것이다.
나는 할 수 있다.
고등어가자.
아자.
저걸 3세트씩 하시는건가요 모두?
@@엠쿠미 아뇨아뇨 저거는 최대개수에요 오늘부터 절반으로 3세트해요~
@@정한-e4w 아하 화이팅입니당!!
12.10일 해냈다.
@@정한-e4w 멋지십니다
2:45 시작
1. 카프레이즈
2. 푸쉬업
3. 스쿼트
4. 크런치
+)5. 턱걸이 or 인버티드 로우
4번도 윗몸일으키기or크런치
힙쓰러스트가 빠져있군요
세트당 개수도 알게되고 종아리 훈련도 추가할 수 있어 많은 도움이 되었습니다.
이번에 처음 리쌤을 접하게 되었습니다!
운동을 하다가 수술을 하고 1년 넘게 쉬다보니 하기싫고 의욕도 없어졌는데 리쌤 운동보고 따라하기 시작했습니다!
저만의 약속으로 시작하면서 출석해보도록 하겠습니다!
1일차
2일차
감사합니다. 맨몸운동으로 몸을 좋게 만들려고 하려고했는데 운동 프로그램을 어떻게 할지 몰랐는데 영상보고 해볼게요
이걸 보고 2교대지만 충분히 할 수 있을 것 같아서 시작해보려 합니다! 퇴근 후 씻기 전 저 5+1을 하면서 다이어트에 불을 붙혀보겠습니다!
말씀 시원시원하셔서 좋네요! 휴식시간이나 이런 부분에 대한 안내도 너무 좋고요. 가려운 부분 제대로 긁어주셔서 속는 셈치고 한번 해보도록 하겠습니다. 2달 뒤 후기로 돌아오겠습니다! 궁금한 점은 생기면 바로 댓글 남기도록 할게요~ㅎㅎ
어떻게 됐어요?
@@이민성-c1m 6
운동을 지금까지 몇 년간 해왔음에도 기본기가 중요하다는 건 역시 반박할 수가 없네요! 운동능력이 발달할수록 마음도 겸손해질 줄 아는 운동인이 돼야겠습니다. 영상 잘 봤습니다!
오늘부터 바로 실행합니다!!!
정자세로 최대치로 하고, 횟수의 반을 3세트로함
1. 카프레이즈 : 발뒤꿈치 종아리 업(계단에서)
2. 팔굽혀펴기 : 안되면 무릎 땅대고
3. 스쿼트
4. 힙쓰러스트 : 누워서 엉덩이 위로 올려주는 동작
5. 윗몸일으키기 or 크런치
6. 턱걸이,인버티드로우
세트 사이 휴식시간은 30~40초, 동작 사이 휴식시간은 1분
단, 복근운동은 세트간 휴식시간을 20~30초로 제한
현재 3달차되가는데 확실히 초보자에게 확실히 도움되구 몸변화있습니다 크게 몸이 커지기보다는 점점 다부져지는거같네요 곧중급자로갑니다 ㅎㅎ 감사합니다 리쌤 ㅎㅎ
05:37 끄덕끄덕
오늘 첨 구독하는 고딩기숙사생입니다 저는 멸치고 엄청나게 운동중인데 정말 좋은거를 배운거같아요열심히 배울고 운동할게요 감사해요
응원합니다!
민코치 채널에 가서 보니까 운동하는법, 설명 잘해놨더라구요, 가서 함 봐보세요~
대단하심 나이 40 넘어 운동시작 했는데 어려움도 많지만 꾸준히 합니다^^ 진작에 영상볼껄ㅠㅠ 님 영상보고 푸샾 다시 시작합니다 그리고 턱걸이 하나도 못하는데 성공하면 영상 올리고 싶네요 열심히 해서 님 반에반이라도 따라가도록^^ 충성!!
응원합니다^^
카프레이즈(종아리위아래로), 푸쉬업, 스쿼트, 힙스러스트(브릿지), 크런치,
6:06 ???:정말 좋아 이거 정말 좋아
빡빡이아저씨??
@@고기맛을알아버린쑝이 네
@@ysl1352 계란좌
카프레이즈
푸쉬업
스쿼트
힙쓰러스트
크런치
4월 25일부터 리쌤 밴드도 사면서 집에서 풀업,풀다운에 여기 영상에 나온 운동+런지+달리기도 일주일에 3일씩 나눠서 하는 중입니다.
친구들이 광배근이 많이 발달했다고 해서 기분 좋아요😊
리쌤 늘 잘보고 있어요! 딴소리인것 같지만, 오디오 품질이 좀 더 개선되면 좋겠어요~ 게인이 높아서 클리핑되는 것 같은데 오디오 잘 받으면 퀄리티가 확 올라갈 것 같아서요! 텐션 뽀짝 올라가는 기분은 들지만 찢어지는 소리여서 늘 조금씩 아쉬웠어요ㅠㅠ 리쌤 화이팅!!
넵 노력해보겠습니닷!
8월 1일 부터 도전해보겠습니다!!!!
시작했나요??
정말 감사합니다 ㅠㅠ 나이를 조금씩 먹다보니 예전 어릴 때 운동을 어떻게 했는 지 기억이 안나서 무분별하게 운동하고 있었거든요.
이걸 보고 차례대로 체력부터 길러야겠습니다.
선생님 푸쉬업종류가 되게많아 자극줄수있는근육이 다르잖아용? 어떤 푸쉬업을해야할까요?
와 이거 바로 따라하고 싶긴한대 지금 장염인데 바로 따라해도 돼나요??
유산소운동과 병행해도 괜찮은가요?
리쌤님 이정도 운동하면서 프로틴 같은거 먹는거는 과하겠죠??!!!
감사합니다
1.(카프레이즈)50개
2.(팔굽혀펴기)20개
3.(스쿼트)30개
4.(힙쓰러스트)50개
5.(크런치,윗몸일으키기)30개
6.(턱걸이,인버티드로우)
카프레이즈 푸시업 스쿼트 힙쓰러스트 크런치 최대의 반*3세트
토르형님 최고십니다
3일차 - 오늘도 시작은 쉽지 않았지만 완수!!
몸변화 어떠나용
@@hm-hj1wx 음... 확실히 체력은 많이 좋아지고 있어요:)
몸변화는 별로나용?
@@hm-hj1wx 외형적인 모습이 중요하신거면 세트수랑 횟수를 정해서 운동하시는게 좋아요
음 하신지 꽤 되신것같은데 강도를 더 올리셔서 하고있죠?
좋은영상 감사합니다~
와 진짜 개꿀팁이네
왼쪽 고관절에 무혈성괴사가 있는데
이 경우에도 스쿼트를 해도 무관한가요?
여자도 동일하게 적용하면될까요??? 카프레이즈 해도될지..ㅜ 알무다리 되는거 아닌지요 ㅠ
식단은 어떻게 하면좋을까요?
하루 한끼는 일반식먹어도 될까요?
믿고 구독합니다 오늘부터 열심히하겟습니다 무분할 운동해보겟습니다 예전에 운동하다말앗는대 삼두가 잘 안나와요
삼두 키우는 방법점ㅎㅎㅎ
민코치 채널에 가서 보니까 운동하는범, 설명 잘해놨더라구요, 가서 함 봐보세요~
지금 식단하면서 몸무게를 조절하고있었고 운동하러갈 여건이안되서 맨몸트레이닝을 검색해보고있었는데 자세한 설명 및 어떻게 짜야하는지 알려주셔서 감사합니다
화이팅입니다.
현재 17일차
한발들고 카프레이즈 30번씩 총 90번
팔굽혀펴기(정자세 느리게땅에닿도록) 15번 총 45번
스쿼트 20번씩 총 60번
힙쓰러스트 + 크런치 30번씩 총 90번
인버티드로우 10번 3세트
+ 18kg책가방 양팔합쳐서 60번들어올리고
올린상태로 15초씩 버티기
넓게풀업 + 좁게풀업 × 친업 3초버티기
Ab슬라이드 자기전에하기 + 얼굴마사지
17일후기 ㅡ
딱히 크게 변한건없지만 2세트에서 힘든게 엊그제같은데 지금은 3세트에서 힘들다.
명언ㅡ
운동은 노력을 배신하지않는다
시작할땐 하나도 못했는데 어느정도 올라왔네요 아직 턱없이 모자르지만 언젠간 턱걸이 10개이상 하는 날을 기닥하면서 지금은 하나도 못하지만 메달릴수만 있네요
이런 영상을 2년 뒤에나 보게되다니 오늘부터 달립니다
잘 부탁드립니당
리쌤~ 철봉도 인버티드 로우도 할수없는 맨바닥이면 어떻게 해야하나요??
1년전에 올리신 9가지 운동 그것보단 이것을 추천하시나용??
고등학교 졸업 후 운동이란 걸 해본 적이 없는데.. 요즘 들어서 체력도 딸리고.. 다른 사람들 옆에 있으면 내 몸이 부끄러워져서 자신감이 떨어졌는데.. 조금만 움직여도 근육통이 생겨서 그 느낌이 싫어서 안 하는 것도 있고.. 애초에 천성이 게을러터져서..
멋있는 옷은 사서 입을 수 있지만 몸은 전혀 아니라는걸.. 이제라도 도전할 때이다!
1.카프레이즈, 2.푸쉬업, 3.스쿼트, 4.힙쓰러스트, 5.윗몸 일으키기or크런치, 6.+턱걸이or인버티드로우 하라는건 알겠는데용..ㅋ 운동 하는 방법 링크좀 걸어주시징..ㅠㅠ초보라.. 어떤자세인지모르겠어용
1일차 - 스쾃하다 기절할 뻔하고 시간이 좀 걸렸지만 완수했습니다!
1. 카프레이즈
2. 푸쉬업
3. 스쿼트
4. 힙쓰러스트
5. 윗몸
오늘부터 시작 1일차
턱걸이랑 인비티드 로우를 할 도구가 없으면 어떤 운동을 하면 될까요..
이행성척추 인데 병원에서 다이어트하고 굽은등펴라는데 이 루틴으로 해도 될까요 ㅠㅠ
올리신지 오래되셔서 보실지 모르겠지만 식단관리는 어떻게해야할까요..?ㅠ
처음으로 헬로 일치 나는 채널 및 터키를보고 있어요
리쌤 혹시 마지막에 턱걸이운동을 아령운동으로 대체할만한 운동이 있을까요?
굳이 하나 뽑자면 덤벨 로우 추천 드릴게요
약 2달 동안 해보고 다음 단계로 넘어가보자 하여
다음 단계 영상 보고 다시 돌아왔습니다!
바벨님 궁금한게 잇습니다~ 어깨가 쫌 틀어진거 같으면 근육도 잘 늘어 나지 않나요?
대답안해주놐ㅋ
일단 교정부터 하세요
푸시업 하니까 손목이 아픈데 오똑해용? 100개씩 컥걸이랑 복근이랑 집에서 하는데 손목이 아프네용
턱걸이를 마지막에 하는게 힘들어서그런데 턱걸이를 맨 처음에 하면 안되나요?
여자가 해도 되는거죵 'ㅡ'?
저는 근육이 돌출되기보다는 정말 매끄러운 라인을 가지고 싶은데,
운동 할때마다 근육이 도드라질까봐 걱정되더라구요 T.T
운동은 완전 초보라서 알아보다가
다른 곳에서도 말씀해주신 자세들이 다 포함되어 있어서 바벨님 영상 보고 진행해볼까 합니다!
잘 조절해가면서 8주 꼭 채워볼께요 :)
(무리하지 않지만 식단도 벗어나지 않아야 할텐데... 흙흙)
여자분들은 근육이 그렇게 잘 안붙어서 이거 한다고 우락부락 해지지 않아욤
다른운동말고 이영상에 나와잇는 운동종류만 해두되나요?
코로나 때문에 집에만 박혀 있으니 원래도 통통했던 몸에 살이 더 붙어 고등학교 입학하기 좀 그런 거 같아 입학 연기도 됐겠다 오늘부터 이 운동 시작하려 합니다 지나가시는 분들은 좋아요 하나씩만 눌러주시고 매일매일 기록이 안 올라온다면 댓글 좀 부탁드리겠습니다!!
오시죠
벌써 갔누 ㅋㅋㅋㅋㅋ