#맨몸운동루틴 #홈트레이닝루틴 #맨몸운동변화 맨몸 운동 홈트레이닝으로 3개월 동안 진행한 운동 루틴 질문이 정말 많았어요. 그래서 제가 진행한 운동 루틴을 자세하게 영상에 담아보았습니다. 수능이 끝나고 입학 전이나 방학동안 단기간 빠르게 몸을 변화시키고 싶으신 분에게 도움이 되었으면 좋겠습니다.
함께 보시면 도움되실 3개월 다이어트 식단 영상과 제가 먹고 사용한 제품들입니다. 운동을 시작하시는 분들께서는 꼭꼭꼭 보호대를 착용하고 운동해주세요. 영상의 정보들을 자신의 것으로 만드셔서 실천하신다면 반드시 좋은 결과를 만드실 수 있을겁니다. 다이어트 식단과 생활습관 정보 영상 링크 : ruclips.net/video/qgLPM3QG4Is/видео.html 단계별 턱걸이 개수 늘리는 운동 루틴 영상 링크 : ruclips.net/video/aMyu3ifej4g/видео.html 📌제이건이 사용한 풀업 밴드 - 멜킨스포츠 풀업밴드 보라색 : coupa.ng/b4MbsF - 멜킨스포츠 풀업밴드 초록색 : coupa.ng/b4L3Id - 멜킨스포츠 풀업밴드 파랑색 : link.coupang.com/a/wp0xC 📌안정 고정 문틀 턱걸이봉 : link.coupang.com/a/EM5aW 📌제이건이 사용한 푸쉬업바(최저가) : link.coupang.com/a/bJi7mf 📌아디다스 푸쉬업바 안전제일(19800원) : link.coupang.com/a/bJi6AC "이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.
1:07 12주 운동 계획 1:12 푸쉬업, 스쿼트, 풀업 1:40 하나의 종목당 한 번에 몇개 할 수 있는가 3:09 각 종목 시작 개수는 10 ~ 20개 4:01 3종목을 쉬지 않고 진행 하는 것이 1세트 4:06 1주차는 5세트로 시작 4:31 2분 휴식 4:49 1주차는 총 5일 운동 4:56 1 ~ 3일차는 5세트 5:59 4 ~ 5일차는 6세트 5:05 2주 1일차는 6세트 5:07 2주 2일차는 7세트 5:08 날마다 1세트씩 늘리기 5:12 2주 5일차는 10세트 5:19 3주차 개수 늘리기 5:33 1,2주차와 동일하게 5일 운동 5:37 컨디션에 맞게 조절 5:49 3주 1일차 ex) 11개 5:55 3주 2일차 ex) 12개 6:01 체력에 맞게 개수 늘리기 6:10 스쿼트는 최대 20개 까지만 6:25 개수 보다는 무게 올리기 6:55 기초 체력이 약하다면 8:56 초보자 동기 부여
진짜 됩니다... 운동 안하셨던 분들.. 몸에 근육량이 적은분들도 됩니다. 초등학교 입학 전 태권도 2년 다녔던게 운동의 전부였던 저 자신이 운동 첨 시작할 때 유산소로 웜업부터 세트구성까지 비슷한 루틴으로 했고 3개월 결과물도 비슷해서 공감되네요. 운동 안했던 사람이 오히려 초반 근육량이나 어깨 넓어지고 근육 매스 형성되는 게 더 빠릅니다. 사무직이나 생산직으로 척추나 어깨등 변형이 온 부분도 놀라울만큼 보정도 됩니다. 운동 첨이 힘들어서 그렇지 루틴잡고 첨 힘들고 알 배기는거만 잘 견디면 이 후부턴 운동 안하면 오히려 더 힘듦.
한때 단기완성 콘텐츠에 속아 열심히해도 빨리 안변하는 몸에 자책도하고 맘고생좀 했었습니다. 이제 운동3년차정도 되고 주변에 운동관련해서 아는사람도 생기고 콘텐츠 보는눈도 생겨서 둘러보니 느리게 성장하는게 아니더군요. 그래서 그런지 이런 낚시성 의도가 있는 콘텐츠만보고 헬린이들 자책할까봐 걱정이되네요.
영상보면 운동을 다시 시작할땐 턱걸이횟수가 0개라던데 몸이 얼마나 망가져있었는지를 알수있는 부분이 아닌가?? 팩트인지 아닌지는 모르겠는데 맨몸운동으로 몸을 만들어본 입장에선 확실히 도움이 되는 영상이라 생각됨 그리고 이영상을 보는 초보자분들은 따지지말고 뭐라도 직접 해보고 판단하는게 좋다고 생각됨 아무것도 안하는거랑 뭐라도 꾸준히 하는거랑 진짜 천지차이니까 근데 이걸로 꽤나 오랫동안 우려먹는게 보기 좀 그렇긴하네
이 영상보고 무작정 시작한지 한달 좀 넘었는데 일주일에 3~4회 5세트씩 하고 있습니다. 93에서 87키로 됐고 턱걸이 0개에서 친업 4개까지 가능해졌습니다. 제일 중요한건 허리통증이 거의 없어지고 무릎굽힐 때마다 나는 뚝뚝 소리가 줄었네요. 극적인 변화까지는 애초에 바라지 않아서 조금이라도 꾸준히 하자는 생각인데 근력이 붙기 시작하니 욕심이 생기네요. 버피 100개하고 바로 했다가 3세트하고 쓰러졌습니다.ㅋ
나이 51세 171cm 83kg입니다. 사무직으로 직종을 바꾼 후 확 불어난 살을 어찌하지 못하고, 여러 운동을 다양한 방식으로 해봤습니다. PT도 200회 받았고 소기의 목적은 달성했지만 낮밤이 바뀐 후로 체육관 못 간지 1년도 넘었네요. 이후 홈트로 전향했고 좀 더 확실한 방법을 찾다가 어제 영상 봤습니다. 반 년 째 30분 걷기운동은 계속해왔기에 그 시간 중간에 이식한 방식은 2022,12,22일 벤치 푸쉬업, 스쿼트 10회 6세트, 공원 랫플다운 30kg 10회 3세트, 복근운동 약간, 중간 휴식시간은 속보로 걷기. 운동전후 스트레칭까지 하고 집에 오니 37분 걸리네요. 이제 첫 날입니다. 중간 점검 차원에서 가끔 올게요. 영상 고마워요. 12월 23일. 푸쉬업, 스쿼트 5x6set 랫플다운 10x3 레그레이즈10회 플랭크1분 70m 언덕달리기 2회 30분 빨리 걷기 스트레칭. 12월 24일 스쿼트, 푸쉬업 6x6 랫플다운 10x3 언덕 달리기 2회 속보 30분. 행잉 레그레이즈10회 12월 27일 걷기만 30분+25분 12월 28일 푸쉬업, 스쿼트 10x6set 랫플다운 30kg 10x4set 행잉 레그레이즈5회 4set 걷기 30분 2023년 2월 2일. 속보 30분. 근력운동 gtg방식으로 푸쉬업 10세트, 스쿼트 런지 5세트. 1월 초, 급성치수염 여파로 진통제 과용, 급성 위염까지 발병, 내과에서 지방간 조금 있다며 운동하라고 하심. 😆
운동 경력이 있건 없건, 일단 시작부터 해보세요. 저 사람은 운동 경력이 있어 가능한 거야, 난 처음이니 할 수 없어, 라는 생각으로 포기하고 비난하는 순간 평생 살을 뺄 수도 찔 수도 없어요. 처음하신 분들도, 스켈레톤 분들도, 저팔계 분들도 일단 시작해 보세요. 성실하게 꾸준히만 하면 느려도 분명 변화는 찾아옵니다. 그러니 이 글을 읽으신 돼지 분들, 뼈다귀 분들, 화이팅!!
@@user-vp4jk3np8w 그니까 내 말은 운동 경력도 경력이지만, 그거랑 별개로 일단 시작해보라는거지, 그러면 늦어도 변화는 온다고... 왜 계속 운동 경력만 언급하는거임 ㅋㅋㅋ 다시 한번 읽어보셈 님도 말했다시피 1년이 걸리든 더 걸리든 늦어도 성실하게만 하면 몸이 좋아짐 내가 하고 싶은 말은 저 사람이 운동 경력이 있으니 가능하다며 트집 잡지 말고 도전해보라는 거지, 저 사람이 운동 경력 없다고 한 적 없으니 펙트 타령 하지 말고 저 몸이 부러우면 도전해보셈 왜케 세상 불편하게들 사시는지...
@@펩시제로-i2y 그쪽 같은 분들 때문에 단 댓글이에요 ㅎㅎ 시작도 안하고 왜 저 사람은 뭣 때문에 된거야,하고 포기하는데 뭘 할 수 있겠어요? 노력도 없이 무언가를 바라는 건 도둑놈 심보 아닐까요? 댓글 쓰기 전에 이 사람이 왜 이런 댓글을 썻는지 한번만 생각하시기를 바라요. 아무리 꼬이고 꼬인 마인드를 가지고 있다 해도, 마냥 아니라고 잡아떼면 나중에 철 들고 얼굴도 못들고 다니실거에요.
그 혹시 집에 턱걸이봉을 해놓을 수가 없어서 턱걸이머신을 살려고하는데 사기전까지는 턱걸이를 어떤 운동으로 대체하는게 좋나요...??그리고 제가 고딩이여서 학교랑 학원끝나면 집에 9시는 무조건 넘어서 들어와서 10시쯤에 운동을 하는데 늦은 시간에 한다고 오후에하는거랑 다를바 없겠죠?? 빠른 답변 해주시면 감사하겠습니다!!!
결론부터 제이건님 영상을 보고 95 > 69 -26kg 감량 성공했습니다.🎉 매번 요요로 도전하고 실패하고를 반복하던 끝에 결국 해냈습니다 !! 식단을 일반식과 함께 병행 하였습니다. 폭식 방지를 위해 끼니를 늘리고 칼로리를 낮춰주는 식단으로 장기 6개월이란 시간동안 감량,유지를 반복했습니다.타고난 힘이란건 존재 한것 같아요 저는 제이건님 루틴 속 갯수를 그대로 따라하기엔 무리가 있었습니다 제 몸에 가장 적합한 갯수를 몸소 실천해서 적용시켰습니다. 제이건님의 루틴은 벗어나지 않고 그대로 운동을 했고요 다이어트에 실패는 없습니다 실패도 하나의 과정입니다 모든 실패의 경험이 직접적인 도움이 되어 있었습니다 !! 여러분 제가 성공을 했습니다 여러분들도 충분히 가능합니다 !! 제이건님 감사합니다 ~~
@@aiaii8579 제이건님 루틴 따라하기 이전부터 런닝을 하루 3키로 페이스 5분대로 끊어서 매일 뛰어 줬습니다. 런닝이 질려서 운동 가냐마냐 할때쯔음 제이건님 루틴을 시작했었죠 결론은 근력운동 후에 런닝은 많이 힘들더라고요 제이건님 루틴대로 했을 경우입니다! 확실히 고강도 운동입니다 유산소 하시면 더 잘빠지고 운동효과가 두배로 올라가겠지만 근력 운동과 식이요법만 하셔도 충분한 효과가 있으실거에요 ㅎㅎ
좋은영상인거 맞습니다. 근데 영상보고 희망가지시는분들한테 팩폭 좀 할게요. 대단한 노력으로 감량하고 몸 만드신건 확실하지만, 기존에 아예 몸 만든적 없던분. 말그대로 그냥 비만이신분들 와 이정도하면 저정도 몸 만들수있구나!! 하는 생각하지마시길! 좋은영상은 맞지만 결과물은 꾸준히 했을때기준으로 2년후에나 비스무레 해질거임.
안녕하세요 인사가 늦었네요 사실 5월에 이영상 보고 운동 시작했습니다 시작당시 키 177 몸무게 104 골격근량 31 체지방율 33% 시작 치닝디핑하고 풀업밴드 사서 푸쉬업 10개 맨몸스쿼트 10개 밴드풀업 10개로 7세트 시작했네요 현재 6개월 했는데 결과부터 말씀드리면 몸무게 87 골격근량 39 체지방 20%로 감량되었으며 현재 맨몸운동 루틴은 디클라인 푸쉬업 20개 덤벨스쿼트 15개 그냥 풀업 10개(서서히 갯수감소) 를 8세트씩 하고 (30분정도 소요) 버피 30개씩 7세트 총 210개 이렇게만 유지하고 있습니다 이 영상덕분에 힘을 얻고 이렇게 체중감량 하게되어 감사합니다 현재는 목표가 체중 82 골격근 41 체지방 17이하가 목표입니다
ㅇㅈ 폰 화면만 처보고 살면서 운동 1도 안한 놈들이 한다는 말이, 운동한 몸이네 구라네 하고 있음ㅋㅋㅋㅋ 갯수 늘리면서 맨몸운동 몇 달 해본적 있는지도 궁금함 해보면 라인 잡히는건 당연하고 맨몸으로 더이상 자극 오면 당연히 중량 관련 운동도 해줘야 하는데 기본적인것도 모르고 그저 사기니 뭐니 빼액 윽
이영상보고 무작정 따라했는데요. 키178 85kg이였는데, 상체랑 얼굴 턱살이 많아서(가만히있어도투턱) 항상 고민했었는데 현재 68키로까지 감량하는데 총 6개월 걸렸습니다. 정확히 17kg감량했구요. 제가 술을너무 좋아해서 일주일에 두번은 6병정도를 마시는데도 매번 꾸준히 하다보니 현재는 체력도 너무좋아지고 무엇보다 턱살이 없어졌습니다. 주변에서 잘생겨졌다 라는 말도 자주듣구요 여자친구도 생겨서 기분이 너무좋아요. 감사합니다. (참고로 턱걸이는 안했습니다. 대신 푸쉬업강도를 좀 높여서했습니다.) 주변에서 어깨 넓어졌다라는말 많이들어요!
근육이 문제가 아니라 다이어트 할려는 사람들은 지금 본인 먹고있는거 그대로 먹으면서 이 운동만 따라해서는 절대절대 저런몸 못가짐 이분은 운동 하셨던 분이고, 살을 저만큼 빼려면 안봐도 비디오임. 탄수화물 초 절제하고 단백질 지방 위주로 먹었고 칼로리제한도 했을듯 식단 없이 저렇게 살 빼는건 절대 절대 불.가.능 일반식 하면서 저렇게 운동하면 12주 동안 한 5키로 빠지면 많이빠진거임. 오히려 찔수도있음. 근육량 늘어서.
곧 식단 영상 정성들여 만들어 올리겠습니다! 꼭 도움이 되셨으면 좋겠네요! 팔뚝과 허벅지만 빠지는 운동 같은건 절대 있을수없고 체지방을 줄여가면 팔뚝과 허벅지살도 자연스럽게 빠집니다! 사람마다 늦게빠지는 부위가 있겠지만 이는 모두 체지방을 감량하면 해결될 문제죠! 다만 해당 근육을 발달시켜주면 근육이 피부조직을 당겨 탄력을 주기때뮨에 시각적으로 빠져보이게도할 수 있습니다! 결론은 전신위주의 근력 운동을 통해 체지방이 빠지만 허벅지 팔뚝살은 자연스럽게 빠지고 근육이 발달되면 피부 탄력을 주어 라인을 잡아준다로 생각하시면 되겠습니다 ㅋ
@֓ 일반식을 먹으면서 지방도 빼고 싶고, 근육량도 늘려서 처지는 살도 없애고 싶으신거면 답은 정해져있어요. 일반식을 드시면서(의사선생님께서 일반식을 드시라고 한 이유는 탄수화물,단백질,지방,기타 영양소를 골고루 섭취 하라는 의미인듯합니다) 근력 운동을 하면서 유산소 운동을 많이 하셔야됩니다. 다이어트는 덧셈 뺄셈 이에요. 일반식으로 덧셈을 충분히 하셨다면 유산소 운동으로 뺄셈을 열심히 하셔야 살이 빠집니다. 살만 빠지면 살이 축 처지니 그걸 방지하기 위해 근력 운동 하는거구요. 여성분이시면 근력운동은 유튜브에 전신근력운동 검색하셔서 그정도만 따라하시면 충분할겁니다.
루틴대로 한달동안 식사 조절하면서 다이어트 한 사람입니다 한달동안 7키로 빠졌습니다 177/75->177/68 현재 고2 학생인데 효과 만점이고 하루도 거르지 않고 빡세게 했더니 빈혈이 가끔씩 심하게 오더라구요.. 그래서 요즘엔 비타민제 먹으면서 덜 무리하면서 하고있습니다 효과 제대로 입니다 리바운드? 복근 운동도 같이 했더니 복부 비만 해결 됐습니다 정말 감사합니다 모두 다이어트 성공하길 바랍니다!
현재 4주이상 하는 중입니다. (토요일 제외,-3일 휴일때문에 ) 원래는 달리기 조금, 심심할때 푸쉬업 50개정도 했었습니다. &시작하는 첫날 몸 이랑 현재 몸상태 비교& 첫날 동영상으로 몸 체크했습니다. 현재로써는 시각적으로 딱히 변화는 보이지 않습니다. 변한점: 나만의 운동 루틴을 만들기 시작함. 운동할때에 힘들면 바로 포기 했는데 운동을 통해 끈기력이 높아짐. 원래는 10세트 마다 쉼이 1분이상 쉼이 필요 했는데 지금은 10~20초면 10세트 쉽게 가능
저는 복근운동을 거의 하지 않았어요 체지방이 빠지면 저같은 복근 라인은 나오겠지만 좀더 선명한 복근을 원하신다면 레그레이즈나 크런치 또는 롤 아웃 중 한 두가지만 루틴에 추가하셔도 좋고 자기전 3~5분정도 잠깐만 해주셔도 복근이 좀더 선명해지실거에요! 저의 루틴을 5세트만 해보신다면 다른 운동을 추가하기 힘들거라는 생각이 드실거에요 상당히 숨이차고 운동량이 많아요 제 댓글이 김형님께 도움이 되었으면 좋겠습니다! 더 궁금하신 점이 있으시면 댓글 남겨주시면 시간이 허락하는 한 정성다해 답글 달아드릴게요 행복하시고 즐거운 주말되세요 : )
현재 28살 살아오면서 -25kg , -15kg 큰 다이어트 두번 요요 없이 잘 진행 하다 이전 처럼 몇년 유지하다 인생의 현타가와서 6개월 동안 단 한번도 불도 켜지않고 밖에 나가지 않으며 정말 히키코모리 생활하니 다시 인생 최고 몸무게를 찍었네요 영상대로 운동해서 다시 다이어트해서 좋아하는 옷 이쁘게 입어 볼게요 감사해요
하면된다님! 저 또한 우울증으로 참 힘들었던 기억이 있습니다. 가족과 친구 그리고 운동으로 잘 극복했고 지금은 몸과 마음이 많이 좋아졌어요! 하면된다님께 어떤 아픔이 있으셨을지 제가 감히 알 수는 없지만 운동을 하려고 마음 먹고 방문 밖으로 나오셨다니 정말 대단하시고 잘 이겨 내고 계십니다! 저 또한 아픔이 있었기에 하면된다님께 마음이 많이 쓰입니다! 꼭 다이어트 성공하시고 마음도 잘 챙기셔서 하면된다님께서 행복하셨으면 좋겠습니다. 진심으로 하면된다님의 행복을 기도하고 기원하겠습니다! 혹시 운동이나 식단 중 궁금하신 점이 있으시면 댓글 남겨주세요. 제가 시간이 허락하는 한 하면된다님께 도움되는 답변 달아드리겠습니다!😊
외국에 거주하고 있습니다. 이 운동루틴으로 98키로서 78키로까지 감량(칼로리 섭취 제한, +러닝)했다가 아내와 아이가 오고나서 식단조절이 힘들어지고 달리기까지 할 시간이 없으니 다시 85~86키로 까지 몸무게가 나가네요. 다만 다른점은 이전에 다이어트 했을때 85~86키로정도면 포동포동하다 이런 느낌이였는데, 지금은 뱃살은 아직 있지만, 상체가 전체적으로 많이 단단해졌다라고 합니다. 얼굴살은 그대로 많이 빠져보이구요. 운동 전에 풀업은 아예시도도 못했는데, 이 영상을 접하고 맨몸루틴 시작하기 전부터 이미 밴드풀업을 해왔던터라 지금까지 꾸준히 해서 현재 맨몸으로 9회까지 가능하게 되었습니다. 거의 1년간 이 루틴대로 하면서 푸쉬업 20회, 스쿼트 20회 풀업(1~6차까지는 맨몸으로 되는데까지, 평균 6회/그 후부터는 밴드풀업으로 10회)이렇게 가져가고 있는데 적응이 안될정도로 힘드네요..ㅎㅎㅎ 이제 막 적응이 된거 같아 다시 갯수 늘려보려고 합니다. 달리기도 5~6키로 추가하구요. 인바디가 있으면 좋겠지만,,ㅎㅎㅎ그런 장비는 주변에도 없네요 ㅠ 아, 근데 이 루틴을 HIIT 루틴으로 보면 될까요?
5주째 진행중인데 몇 년간 운동이라곤 안 하던 몸에 좋은 자극이 박히고 있습니다. 키175에 110->106kg 으로 줄었고 단순 몸무게 줄은거보다는 몸에 힘이 많이 붙어가는 게 좋았습니다. 몸무게가 많이 나가다보니 세트수는 영상보다 천천히 올렸구요 5일운동 2일휴식이 아닌 4일운동 2일휴식으로 가고 있습니다. 턱걸이도 네거티브 단 1개하면 방전되어서(와 내몸이 이지경이?) 짐링을 사서 인버티드 로우로 대체하였습니다. 밴드 어시스트도 해봤는데 라텍스 냄새가 별로더라구요. 갯수는 푸샵10 스쾃20 인버티드로우7 개씩이고 현재 9세트 진행중입니다. 푸샵은 예전부터 곧잘했으나 턱걸이는 평생 5개를 한적이없어서 궁극적인 목표를 턱걸이로 잡아봤습니다. 올해안에 10개를 목표로 가보겠습니다. 또하나 고무적인것은 지금까지 맨몸 스쾃을하면 자극은 안오고 무릎만 아파서 스쾃을 기피해왔는데 이번에 여러 자세를 시도해보면서 무릎도 안아프고 맨몸스쾃인데도 엉덩이와 후면허벅지쪽에 자극이 꽤나 박히게되었습니다. 제 경우 발꿈치는 어깨넓이보다 살짝 넓게, 발끝은 45도보다 더 벌리고 풀 스쾃으로 엉덩이를 끝까지 찍어 주는게 비결이었습니다. 역도 선수들의 스쾃을 참고하였습니다. 몸에 맞는 자세를 찾으니 운동후 다음날에 꽤나 기분좋은 자극이 들어오네요.. 영상 루틴은 운동을 오래 쉬었거나 살이 많이 찌신 분들도 나름의 어레인지를 넣어서 해주면 기초 체력 붙이는데 상당한 효과가 있다고 생각합니다. 그럼 전국의 비만인들 화이팅하시기 바랍니다.
제이건님 감사합니다. 33세 남자 현재 이 운동루틴으로 2달째 -10KG 입니다. (185cm 99kg->89kg) 2년전 결혼 후 와이프와 폭풍 음주&폭식으로 인해 20kg가 불은 몸이었습니다. 운동은 자전거랑 골프만 하고, 웨이트 한번도 안해보고 산 촛농몸매였습니다. 진행했던 내용은 #운동 푸쉬업 7개 맨몸스쾃 12개 밴드풀업 6개 10set 이후 유산소 40분(자전거) 이렇게 시작해서 제이건님이 늘리라는대로 늘리려했는데 체력이 딸려서 안되더라구요. 그래서 지금 진행하는 개수가 어제보다 좀 덜힘들다 싶으면 다음날 바로 올리는 형태로 진행했습니다. 무리해서 올리면 오히려 다음날 운동수행이 제대로 안되더라구요 2개월후 현재 푸쉬업 13개 맨몸스쾃 18개 밴드풀업 15개 이후 유산소 40분(자전거) 하고 있습니다. 본인 컨디션에 맞게 개수 늘려서 꾸준히 할수있게 만드는게 관건인거 같습니다. 운동 쉬는날은 일때문에 술자리가 일주일에 1~2회는 무조건 있는데 그날이 그냥 운동 쉬는날이었습니다. #식단 *아침 : 프로틴바나 간단 간식 (출근준비 ㅠㅠ) *점심 : 일주일에 2~3일 일반식반공기, 4~5일 다이어트식 *저녁 : 다이어트식 & 운동 후 보충제 식사간 텀에 보충제나 닭가슴or돼지안심 먹어서 하루 단백질 총량 체중*2g 맞출려도 노력했습니다. 이렇게 먹으려고 노력해야 하루 계산해보면 체중*1.5 조금 넘게 맞춰지더라구요, 운동보다 식단이 더 힘들었습니다. 근육량 증가는 적었으나 10KG 감량하면서 근육량 줄지 않은것만으로도 이 결과에 기분이 좋습니다. 아직 진행중이라 목표치가 완성되면 더러운 몸뚱이 사진이라도 인증 하도록 하겠습니다. 저는 6~7개월을 목표로 하고 있습니다. (갈라진 근육을 바라는게 아니라 촛농이 아닌 건강한 몸을 가지려 노력중입니다.) 운동은 시작하기가 제일 어렵다고 생각합니다. 그 시작을 하루 생활 루틴에 포함시켜 습관화 시키면 자동으로 하게 되네요. 다들 힘내세요! 몸은 거짓말을 안한다는 말이 괜히 있는말이 아니네요.
오늘부터 날마다와서 몸무게 적을게요 현제 95 일단 하고올게요 일단 하고왔습니다. 내일 아침 몸무게 적을게요 현제 93.4이고 2월12일 금 오후 11시59분잊니다 운동하고 내일 아침에 다시 적겠습니다 2월13 일 운동 끝냈고 현제 몸무게 92.7입니다 매일 매일 운동을 했지만 와서 적는거 까먹고 ....안적었내요 현제 90.3이고요 fitday인바디로 봤을때 근육량 60.2에서 63.4까지 올랐내요 앞으로 하겠습니다
이러면 죽어요. 세트수는 영상처럼 행하지만. 하루운동 하시고 이틀 이상 쉬셔야 오래~~ 운동할수 있고 지속성을 유지합니다. 매일운동? 죽습니다. ㅡㅡ 인체에는 복원 되지않는 세포가 여러개 있는데요. 그중 하나가 연골입니다. 피로누적으로 한번 저세상가면. 끝입니다. 하루 힘이 붙이게 운동 하시고 이틀 이상 삼일이하 쉬시고 저 영상처럼 오래~ 주욱 하시는게 체력 및 피지컬에 도움이 됩니다. 뙇~!
@지랄하지마세요 이전에 운동을 했었던 사람도 결국은 처음 운동을 시작한 날이 있을거에요. 사람마다 체질마다 결과치가 다른건 당연한거 아닐까요? 일단은 무엇이든 시작하는게 중요하고 그 다음은 꾸준히 하는게 관건이라고 생각합니다. 아무리 좋은 몸도 불규칙한 식습관과 생활패턴 앞에선 언젠가는 무너집니다. 시작의 계기가 무엇이든 결국 자신과의 싸움입니다. 그래도 다행인건 몸은 거짓말을 하지 않습니다.
이 운동법 나쁘다는 소리 안하겠습니다. 그런데 운동한번도 해본적이 없는 초보자 분들 하실때는 2세트~3세트 정도로만 하세요. 3세트부터 정말 땀이나고 힘이듭니다. 욕심내서 4세트하려고 시도했다가 진짜로 머리가 어질어질하고 구토가 나올 뻔했습니다. 배까지 아파 화장실에서 대변까지 봤네요. 그리고 두시간정도 드러누웠어요. 2~3세트까지하고 세트수 늘려나가세요.
전역하고 이년동안 자취하면서 매끼 배달음식 먹고 술마시고 운동 아예 안했더니 10키로 넘게 쪄서 이 영상보고 오늘 홈트 시작해봤는데 턱걸이는 없어서 빼고 푸시업이랑 스쿼트 두개만 따라서 5세트 하는데 푸시업 하다가 결국 무릎쓰면서 했음.. 진짜 2년이란 시간이 크긴 하다는걸 느꼈다. 다시 예전 몸으로 돌아갈수 있을지.. 체력도 완전 꽝으로 변했네.. ㅠㅠ ( 전역전에는 푸시업 150개 씩 함)
저번 주 일요일부터 시작해서 방금 막 4일차 운동 끝내고 누웠습니다. 방학이라 집 독서실 집 독서실 이것만 하느라 살이 한 10kg정도가 붙어서.. 이렇게 살면 자연도태되겠구나 생각하던 찰나에 이 영상이 피드에 떠서 실천하게 됐어요. 운동이 간단하면서도 쉬워서 번아웃 없이 계속 실천하게 돼요! 그래서 기왕 하는 김에 저도 일지를 한 번 써보려구요 일단 나이 18(남) 신체는 175에 86 1차 목표 몸무게는 80입니다(제가 살이 확쪘다가 확빠지는 스타일이라 좀 많이 잡았어요) 식단은 큰 변화없이 밥만 반공기~3/4공기정도로 줄였어요 그러면 반찬도 덜 먹게 돼서 밥 덜어낸 양 그 이상으로 덜 먹게 되는 것 같더라구요. 근데 사실 이거보다 중요한 건 ⚠️간식 먹지 않기⚠️ 배고프면 밥은 좀 더 먹을지언정 간식은 최대한 참습니다 1주차는 푸쉬업 10개, 스쿼트 15개, 턱걸이 3개x3(턱걸이는 도저히 3개이상 못하겠.. 밴드를 하나 사려구요), 레그레이즈 10개 무리하지말고 5세트만합니다. 만약 1세트를 설정했는데 1세트 하는 것조차 버거우다 싶으시면 욕심내다 번아웃 걸리지 마시고 조금 줄이시는 게 좋은 것 같아요. 2월 13~16 👍 84kg 2/17 👍 84kg
여러가지 프로그램을 해보았지만 살빼는데는 최고의 프로그램입니다. 체력도 좋아지구요.한라산도 등반가능해짐. 웨이트랑 유산소 따로 할 때보다 시간도 적게들고..헬스장 안가고 집에서 할 수 있는 서킷웨이트~^^ 장점이 너무 많은 것 같습니다.. 친구들이 살 많이 빠졌다고 이야기해줘서 방심하고 다른 프로그램하다 다시 살찌고ㅠㅠ 앞으로는 정상체중될 때까지 이것만해야될 듯.ㅎㅎ 좋은 프로그램 감사합니다 ♡♡
![[#짠남자] 명품 과소비도 못 참지만 운동 자세 틀리는건 더더욱 못 참는 종국이형ㅣ#김종국 #양다일 MBC241009방송](http://i.ytimg.com/vi/62GX9vG5pI4/mqdefault.jpg)
![[#짠남자] 명품 과소비도 못 참지만 운동 자세 틀리는건 더더욱 못 참는 종국이형ㅣ#김종국 #양다일 MBC241009방송](/img/tr.png)
함께 보시면 도움되실 3개월 다이어트 식단 영상과 제가 먹고 사용한 제품들입니다.
운동을 시작하시는 분들께서는 꼭꼭꼭 보호대를 착용하고 운동해주세요.
영상의 정보들을 자신의 것으로 만드셔서 실천하신다면 반드시 좋은 결과를 만드실 수 있을겁니다.
다이어트 식단과 생활습관 정보 영상 링크 : ruclips.net/video/qgLPM3QG4Is/видео.html
단계별 턱걸이 개수 늘리는 운동 루틴 영상 링크 : ruclips.net/video/aMyu3ifej4g/видео.html
📌제이건이 사용한 풀업 밴드
- 멜킨스포츠 풀업밴드 보라색 : coupa.ng/b4MbsF
- 멜킨스포츠 풀업밴드 초록색 : coupa.ng/b4L3Id
- 멜킨스포츠 풀업밴드 파랑색 : link.coupang.com/a/wp0xC
📌안정 고정 문틀 턱걸이봉 : link.coupang.com/a/EM5aW
📌제이건이 사용한 푸쉬업바(최저가) : link.coupang.com/a/bJi7mf
📌아디다스 푸쉬업바 안전제일(19800원) : link.coupang.com/a/bJi6AC
"이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.
어깨 탈구가 있어서 턱걸이는 못하는데 혹시 다른것으로 대체할게 있을까요?
궁금한게 있는데 푸쉬업 스쿼트 풀업 만으로 복부까지 저렇게 운동이 되나요? 어떤운동이 복부에 영향이 된건지 궁금합니다
저도 턱걸이 대체할 운동법이 궁금한데 혹시있을까요
혹시 턱걸이를 대체 할 수 있는건 없나요..??
sp운동 .....
1:07 12주 운동 계획
1:12 푸쉬업, 스쿼트, 풀업
1:40 하나의 종목당 한 번에 몇개 할 수 있는가
3:09 각 종목 시작 개수는 10 ~ 20개
4:01 3종목을 쉬지 않고 진행 하는 것이 1세트
4:06 1주차는 5세트로 시작
4:31 2분 휴식
4:49 1주차는 총 5일 운동
4:56 1 ~ 3일차는 5세트
5:59 4 ~ 5일차는 6세트
5:05 2주 1일차는 6세트
5:07 2주 2일차는 7세트
5:08 날마다 1세트씩 늘리기
5:12 2주 5일차는 10세트
5:19 3주차 개수 늘리기
5:33 1,2주차와 동일하게 5일 운동
5:37 컨디션에 맞게 조절
5:49 3주 1일차 ex) 11개
5:55 3주 2일차 ex) 12개
6:01 체력에 맞게 개수 늘리기
6:10 스쿼트는 최대 20개 까지만
6:25 개수 보다는 무게 올리기
6:55 기초 체력이 약하다면
8:56 초보자 동기 부여
ㅇㄷ
ㅇㄷ
ㅇㄷ
ㅇㅌ
ㅇㄷ
푸쉬업 스쿼트 턱걸이
휴식없이 연달아 , 7일중 5일 운동
세트 휴식 2분,
1주차에는 5~7세트
2주차는 10세트
3주차는 매일 개수 증가
개수는 최대20개로, 그 위는 개수보단 무게 증가
"나중에 볼 동영상에 저장"
내 마음 속에 저어자앙!
나중에 한번 보도록 해야겠다..
ㅋㅋㅋㅋㅋ 진짜 그럴 생각이었는데ㅋㅋㅋㅋㅋ
개웃기네ㅋㅋ
지랄 한다 ㅌㅋㅋㅋㅋ
6주째 진행중입니다 몸무게는 89에서 86이되었습니다 체중감량은 크지않앗지만 근육량이 전보다 크게 늘어난게 눈에보입니다 감사합니다!!! 모두 의지잃지 말고 힘내서 다이어트 성공합시다!!
식단만좀하시면 쭉쭉빠질듯..
@@말빨-c1x ㅇㅈ 말이 안되는데 나 5주해서 94에서 84됐는데
@@영두-f8e 식단 어떤식으로 하셨나요?
매일 한끼 먹고싶은거 다먹었어요 식단관리하면 끝까지할 자신없어서 천천히 해도 끝까지가자는 생각입니다 지금 83킬로예요
@@들찬킬 단기간 몸무게 많이 줄이는것 보단 지금처럼 꾸준히하는걸 추천 합니다 응원할게요
진짜 됩니다... 운동 안하셨던 분들..
몸에 근육량이 적은분들도 됩니다.
초등학교 입학 전 태권도 2년 다녔던게
운동의 전부였던 저 자신이 운동 첨 시작할 때 유산소로 웜업부터 세트구성까지 비슷한 루틴으로 했고
3개월 결과물도 비슷해서 공감되네요.
운동 안했던 사람이 오히려 초반 근육량이나
어깨 넓어지고 근육 매스 형성되는 게 더 빠릅니다. 사무직이나 생산직으로 척추나 어깨등 변형이 온 부분도 놀라울만큼 보정도 됩니다. 운동 첨이 힘들어서 그렇지 루틴잡고 첨 힘들고 알 배기는거만 잘 견디면 이 후부턴 운동 안하면 오히려 더 힘듦.
현재 자신의 체력에 맞게 루틴 구성해서 점진적으로 운동 강도 높여가면서 꾸준히 진행해본 사람은 알고 있지만 많은 분들은 시도조차 하지 않는 현실이 안타까울뿐이네요 ㅜ
냥발바닥같은 분들이 많아졌으면 하는게 제 바램이에요 ㅠ
옛날영상보니까 운동 원래 꾸준히 하시던분이 3개월만 감량하신거잖아요; 운동 잘모르는 분들은 혹할수있는데 근육이 있는 사람이 지방을 걷어내는 것과 근육이 없는 사람이 지방을 걷어내는 것은 외모, 건강, 난이도 측면에서 어마어마한 차이가 있어요
ㅇㅈ.그래도 3개월 정도 하먼 기본적인 체력은 올라가죠 아마도
왜케 헷갈리게 제목을 써놓는거냐 다들..
진짜 일반인없나
한때 단기완성 콘텐츠에 속아 열심히해도 빨리 안변하는 몸에 자책도하고 맘고생좀 했었습니다. 이제 운동3년차정도 되고 주변에 운동관련해서 아는사람도 생기고 콘텐츠 보는눈도 생겨서 둘러보니 느리게 성장하는게 아니더군요. 그래서 그런지 이런 낚시성 의도가 있는 콘텐츠만보고 헬린이들 자책할까봐 걱정이되네요.
이사람 댓글봐서 히 ~ 그럼그렇지 하는거 보단 이거라도 해보삼 지금 댓글읽고있는 당신
영상보면 운동을 다시 시작할땐 턱걸이횟수가 0개라던데 몸이 얼마나 망가져있었는지를 알수있는 부분이 아닌가??
팩트인지 아닌지는 모르겠는데 맨몸운동으로 몸을 만들어본 입장에선 확실히 도움이 되는 영상이라 생각됨
그리고 이영상을 보는 초보자분들은 따지지말고 뭐라도 직접 해보고 판단하는게 좋다고 생각됨
아무것도 안하는거랑 뭐라도 꾸준히 하는거랑 진짜 천지차이니까
근데 이걸로 꽤나 오랫동안 우려먹는게 보기 좀 그렇긴하네
헬스장 갈 시간 없는 직장인분들이 하기 딱 좋을 듯 효과가 있든 없든 일단 몸을 움직인다는거 자체가 중요하지
다들 화이팅!!
효과가 잇어야지 효과없을거면 왜하냐
갈 시간 없는 직장인은 핑계
이 영상보고 무작정 시작한지 한달 좀 넘었는데 일주일에 3~4회 5세트씩 하고 있습니다. 93에서 87키로 됐고 턱걸이 0개에서 친업 4개까지 가능해졌습니다. 제일 중요한건 허리통증이 거의 없어지고 무릎굽힐 때마다 나는 뚝뚝 소리가 줄었네요. 극적인 변화까지는 애초에 바라지 않아서 조금이라도 꾸준히 하자는 생각인데 근력이 붙기 시작하니 욕심이 생기네요. 버피 100개하고 바로 했다가 3세트하고 쓰러졌습니다.ㅋ
진심으로 응원하겠습니다!
지금도 잘 이어가고 계시죠?
키가어떻게되시는지는모르겟지만 93키로이고 허리통증과앉을때마다 무릎에서뚝뚝소리나는데 오늘부터꼭 해봐야겟습니다
키 175cm구요. 지금 몇개월째 78-9키로 유지하고 있습니다. 바지 36에서 32 입을 수 있게 됐어요.
식단도 하셨나욥..
@@illlililil8637 지금은 안하고 있는데 초반에는 살짝 했어요. 음료수 대신 탄산수, 부대찌개 먹으면 밥, 라면 대신 두부면 넣고 먹는 식으로 실천가능하고 맛있게 먹었습니다. 간 다 해서 먹고 물 많이 마셨어요.
+ 1시간 거리 등산 주 2회, 매일 만보 이상 걷기까지..
대단하십니다!!!
만보는 거리가 얼마나 되나용
@@user-fo4sc4sv1e 사람마다 보폭이 다르니 대략 8~7km정도 되지 않을까요? 6천보가 4~5km정도 나오거든요.
@@Shin_Siyun 감사합니다
저는 21년 7월 14일 4세트로 스타트!
21년 12월 14일 6세트로 100회 도달!
달라진 제 몸이 경이롭습니다.
밴드 턱걸이 없이 0개에서 10개로..
이제는 7세트로 101회 스타트!
제이건님 감사합니다!
재은님도 습관의힘 효과를 보셨군요!
대단하십니다!
다가올 봄 여름을 위해 우리 같이 힘내봐요 :D
습관화 해낸 것 부터가 이분 의지가 대단한 겁니닼ㅋㅋㅋ ㅠㅠㅠㅠㅠ
운동은 습관화가 중요하죠 ㅋ
ㄹㅇㅋㅋㅋㅋ
댓글 달려고 왔는데 나랑 이름이 같은 사람이 ㅋㅋ
23년 2월 20일 시작
아침- 닭가슴살 100g
점심 - 일반식 (회사식당)
저녁 - 닭가슴살100g, 샐러드
다음날 간헐적단식(35시간)
운동은 쉬지않고 매일매일, 슬로우버피 100개 추가.
92.5kg->86kg
나는 포기하지않습니다. 끝까지! 67kg가 목표
이 영상보고 4주에 16.5kg 감량 했네요.
188cm 114-> 97kg입니다.
체지방량 32프로-> 20프로
골격근량 43kg -> 45kg
감사합니다 꾸벅
영우님 혹시 아직도 루틴 돌리고 계신가요?? 그렇다면 현재 체지방량이랑 골격근량을 여쭤도 될까요??
진짜 3개월 운동했다고요
입만 벌리면 구라야
근육태가 남아있는데
ㅇㅇ
돼지들은 알아요. 처음 체력수준 테스트할때 푸쉬업30개할 수 있는 돼지는 없습니다ㅋㅋㅋㅋ
3개월말이됨?
@@1GOGUS 0~5개는 인정
팔굽혀펴기 하려고 내려갓는데 못올라가겠음ㄷ
8:50 저는 이 루틴 외에 왕복 1시간의 등산을 주 2회, 매일 만보걷기를 했습니다. ★ point~~~
아실지 모르시겠지만. 등산시에는.. 하산할때 만큼은 무릎보호대나 스틱 사용권합니다.
하산할때 무릎에 충격이 많이가서.. 보호를 해주시는게
나이 51세 171cm 83kg입니다. 사무직으로 직종을 바꾼 후 확 불어난 살을 어찌하지 못하고, 여러 운동을 다양한 방식으로 해봤습니다.
PT도 200회 받았고 소기의 목적은 달성했지만 낮밤이 바뀐 후로 체육관 못 간지 1년도 넘었네요.
이후 홈트로 전향했고 좀 더 확실한 방법을 찾다가 어제 영상 봤습니다.
반 년 째 30분 걷기운동은 계속해왔기에 그 시간 중간에 이식한 방식은
2022,12,22일
벤치 푸쉬업, 스쿼트 10회 6세트, 공원 랫플다운 30kg 10회 3세트, 복근운동 약간, 중간 휴식시간은 속보로 걷기. 운동전후 스트레칭까지 하고 집에 오니 37분 걸리네요.
이제 첫 날입니다.
중간 점검 차원에서 가끔 올게요. 영상 고마워요.
12월 23일.
푸쉬업, 스쿼트 5x6set
랫플다운 10x3
레그레이즈10회
플랭크1분
70m 언덕달리기 2회
30분 빨리 걷기
스트레칭.
12월 24일
스쿼트, 푸쉬업 6x6
랫플다운 10x3
언덕 달리기 2회
속보 30분.
행잉 레그레이즈10회
12월 27일
걷기만 30분+25분
12월 28일
푸쉬업, 스쿼트 10x6set
랫플다운 30kg 10x4set
행잉 레그레이즈5회 4set
걷기 30분
2023년 2월 2일.
속보 30분.
근력운동 gtg방식으로 푸쉬업 10세트, 스쿼트 런지 5세트.
1월 초, 급성치수염 여파로 진통제 과용, 급성 위염까지 발병, 내과에서 지방간 조금 있다며 운동하라고 하심. 😆
따랑따랑 선배님께서 계획하신 대로 꾸준히 이어가시면 분명 좋은 성과 있으실거라 믿습니다:D
@@forceofhabits
어이쿠, 댓글 달아주셨네요.
운동은 계속 하고 있습니다.
격려 말씀 고마워요.^^
운동 경력이 있건 없건, 일단 시작부터 해보세요.
저 사람은 운동 경력이 있어 가능한 거야, 난 처음이니 할 수 없어, 라는 생각으로 포기하고 비난하는 순간 평생 살을 뺄 수도 찔 수도 없어요.
처음하신 분들도, 스켈레톤 분들도, 저팔계 분들도 일단 시작해 보세요. 성실하게 꾸준히만 하면 느려도 분명 변화는 찾아옵니다.
그러니 이 글을 읽으신 돼지 분들, 뼈다귀 분들, 화이팅!!
저 사람은 운동 경력이 있어서 가능한거야 이 말은 팩트임 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 뚱뚱한 사람들이 다이어트하면서 빼면 살짝 근육 붙어있는 멸치가 됨 구력이 쌓일 수록 계속 좋아지는 거지 운동 구력 없는 일반인이 홈트로 1년 해서 저 몸 나오면 성공한 거지
@@user-vp4jk3np8w 그니까 내 말은 운동 경력도 경력이지만, 그거랑 별개로 일단 시작해보라는거지, 그러면 늦어도 변화는 온다고...
왜 계속 운동 경력만 언급하는거임 ㅋㅋㅋ 다시 한번 읽어보셈
님도 말했다시피 1년이 걸리든 더 걸리든 늦어도 성실하게만 하면 몸이 좋아짐
내가 하고 싶은 말은 저 사람이 운동 경력이 있으니 가능하다며 트집 잡지 말고 도전해보라는 거지, 저 사람이 운동 경력 없다고 한 적 없으니 펙트 타령 하지 말고 저 몸이 부러우면 도전해보셈
왜케 세상 불편하게들 사시는지...
그니까 괜한 합리화하면서 발빼지말란소린데 말을 못알아듣노
핀트 못잡을수도있지 ㅋㅋ 불쌍해보이ㄴㅎㅋㅋㅋㅋㅋ
@@펩시제로-i2y
그쪽 같은 분들 때문에 단 댓글이에요 ㅎㅎ
시작도 안하고 왜 저 사람은 뭣 때문에 된거야,하고 포기하는데 뭘 할 수 있겠어요?
노력도 없이 무언가를 바라는 건 도둑놈 심보 아닐까요?
댓글 쓰기 전에 이 사람이 왜 이런 댓글을 썻는지 한번만 생각하시기를 바라요. 아무리 꼬이고 꼬인 마인드를 가지고 있다 해도, 마냥 아니라고 잡아떼면 나중에 철 들고 얼굴도 못들고 다니실거에요.
저거 3가지면 충분하죠.저것도 귀찮으면, 1분간 빠르게 푸쉬업 최대갯수. 1분간 빠르게 스쿼트 최대갯수. 1분간 빠르게 턱걸이 최대갯수....이렇게 "3분매일운동"이라도 해보세요.
이거 보고 75 -> 70 으로 5kg 감량 했는데
식단도 조절하고 실내자전거랑 같이하니깐 요요없이 유지되서 너무 좋아요!!
실내자전거 지루할때는 스마트벨로센서 달아서 사람들이랑 온라인에서 경쟁하니 재밌게 탈수 있었어요.
루틴대로 따라만 하시게 된다면 근육량도 늘어나고 체지방 빠지게 될거예요!!!
그 혹시 집에 턱걸이봉을 해놓을 수가 없어서 턱걸이머신을 살려고하는데 사기전까지는 턱걸이를 어떤 운동으로 대체하는게 좋나요...??그리고 제가 고딩이여서 학교랑 학원끝나면 집에 9시는 무조건 넘어서 들어와서 10시쯤에 운동을 하는데 늦은 시간에 한다고 오후에하는거랑 다를바 없겠죠?? 빠른 답변 해주시면 감사하겠습니다!!!
결론부터 제이건님 영상을 보고
95 > 69 -26kg 감량 성공했습니다.🎉
매번 요요로 도전하고 실패하고를 반복하던 끝에 결국 해냈습니다 !! 식단을 일반식과 함께 병행 하였습니다.
폭식 방지를 위해 끼니를 늘리고 칼로리를 낮춰주는 식단으로 장기 6개월이란 시간동안 감량,유지를 반복했습니다.타고난 힘이란건 존재 한것 같아요
저는 제이건님 루틴 속 갯수를 그대로 따라하기엔
무리가 있었습니다 제 몸에 가장 적합한
갯수를 몸소 실천해서 적용시켰습니다.
제이건님의 루틴은 벗어나지 않고 그대로 운동을 했고요 다이어트에 실패는 없습니다
실패도 하나의 과정입니다 모든 실패의 경험이 직접적인 도움이 되어 있었습니다 !! 여러분 제가 성공을 했습니다
여러분들도 충분히 가능합니다 !! 제이건님 감사합니다 ~~
축하드려요!! 긴 6개월 동안 꾸준히 노력하셨다는게 정말 존경스럽습니다
근력 운동 다하시고 유산소 하셨나요??
@@aiaii8579 제이건님 루틴 따라하기 이전부터 런닝을 하루 3키로 페이스 5분대로 끊어서 매일 뛰어 줬습니다.
런닝이 질려서 운동 가냐마냐 할때쯔음 제이건님 루틴을 시작했었죠 결론은 근력운동 후에 런닝은 많이 힘들더라고요 제이건님 루틴대로 했을 경우입니다!
확실히 고강도 운동입니다 유산소 하시면 더 잘빠지고 운동효과가 두배로 올라가겠지만 근력 운동과 식이요법만 하셔도 충분한 효과가 있으실거에요 ㅎㅎ
@@네오-q5b 아하 답변 감사합니다!!!!
실제로 저런 몸이 나오나요??
4:21
이거뭐임?
@@박도영-r2b So he knows how to do a push up XP
@@박도영-r2b 세트 확인인듯
좋아요 누르기 싫음
ㄱㅋㅋㅋㅋ 하지마 웃기눜ㅋㅋㅋ
좋은영상인거 맞습니다. 근데 영상보고 희망가지시는분들한테 팩폭 좀 할게요. 대단한 노력으로 감량하고 몸 만드신건 확실하지만, 기존에 아예 몸 만든적 없던분. 말그대로 그냥 비만이신분들 와 이정도하면 저정도 몸 만들수있구나!! 하는 생각하지마시길! 좋은영상은 맞지만 결과물은 꾸준히 했을때기준으로 2년후에나 비스무레 해질거임.
슬프지만 현실..
인정
안녕하세요 인사가 늦었네요
사실 5월에 이영상 보고 운동 시작했습니다
시작당시 키 177 몸무게 104 골격근량 31 체지방율 33% 시작
치닝디핑하고 풀업밴드 사서
푸쉬업 10개 맨몸스쿼트 10개 밴드풀업 10개로 7세트 시작했네요
현재 6개월 했는데 결과부터 말씀드리면
몸무게 87 골격근량 39 체지방 20%로 감량되었으며
현재 맨몸운동 루틴은
디클라인 푸쉬업 20개 덤벨스쿼트 15개 그냥 풀업 10개(서서히 갯수감소) 를
8세트씩 하고 (30분정도 소요)
버피 30개씩 7세트 총 210개
이렇게만 유지하고 있습니다
이 영상덕분에 힘을 얻고 이렇게 체중감량 하게되어 감사합니다
현재는 목표가 체중 82 골격근 41 체지방 17이하가 목표입니다
좋은말씀입니다 본인이 할수있는동작
찾아서 하는거 운동됩니다 사실
오래전에 많은지도자분들이 지도하던 검증된방식입니다 횟수가 무조건 가능해야 운동을 세트를 할수있죠
푸쉬업경우 무릎을 바닥에 이거조차 힘들면 책상높이에서..
풀업 밴드사용,밑에 의자를 놓고..
맨몸스쿼트 조금만 내려앉기..
아니 네이버에 치면 다 나오는 것 좀 물어보지 마세요 제발
보는 나도 대답하기 싫어질 것 같네
좋은 영상, 좋은 사람한테 안좋은 사람들이 생각은 안하고 말이 많아
헤헤
그래도 그만큼 동기부여가 됐다고 생각하니 기뻐요
ㅇㅈ 폰 화면만 처보고 살면서 운동 1도 안한 놈들이 한다는 말이, 운동한 몸이네 구라네 하고 있음ㅋㅋㅋㅋ 갯수 늘리면서 맨몸운동 몇 달 해본적 있는지도 궁금함 해보면 라인 잡히는건 당연하고 맨몸으로 더이상 자극 오면 당연히 중량 관련 운동도 해줘야 하는데 기본적인것도 모르고 그저 사기니 뭐니 빼액 윽
와 운동 전 모습이 지금 딱 제몸인데 알고리즘에게 감사하겠습니다 열심히 하면서 중간중간 다시 오겟습니다!!감사함다
중간 중간 오셔서 기록남겨주세요 ㅋ
저도 후기가 궁금하네요 ㅋ
일주일 안에 포기할꺼암 ^^
같이 파이팅합시다
@@park2648 지랄은 너희 엄마 앞에서
@@just_222 하고왔음 뚱뚱아~
출근 40분전 5세트--10세트+냉수샤워, 식단조절은안함 으로 진행해보겠습니다
자극영상이네요 설끝나고할생각말고 기상!
식단도 함께하면 정말 빠르게 달라지실거에요 ㅋ
곧 식단 영상 정성들여서 만들어 올릴게요 ㅋ
하고있음?
ㅋㅋㅋㅋ 아시죠?ㅋㅎㅎ
출근전 가벼운 운동+냉수샤워는 계속합니다 근데 저 5~10세트는 ... 케켐
지금도 하고 있나요??
냉수 샤워는 왜 하는거에요? 체지방 타나요?
제가 23년 살면서 단 한번도 제 뱃살이 복근으로 바뀌는걸 본적이없는데요.
진지하게 이 뱃살 다 빠지고, 멋있게 복근이 나오는순간까지 안쉬고 운동하고
후원하러 찾아오겠습니다. 감사합니다.
언제오농?
@@minsookim5054 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅠㅠ
내일 아침부터 바로 할게요 감사합니다!
이영상보고 무작정 따라했는데요. 키178 85kg이였는데, 상체랑 얼굴 턱살이 많아서(가만히있어도투턱) 항상 고민했었는데 현재 68키로까지 감량하는데 총 6개월 걸렸습니다. 정확히 17kg감량했구요. 제가 술을너무 좋아해서 일주일에 두번은 6병정도를 마시는데도 매번 꾸준히 하다보니 현재는 체력도 너무좋아지고 무엇보다 턱살이 없어졌습니다. 주변에서 잘생겨졌다 라는 말도 자주듣구요 여자친구도 생겨서 기분이 너무좋아요. 감사합니다. (참고로 턱걸이는 안했습니다. 대신 푸쉬업강도를 좀 높여서했습니다.)
주변에서 어깨 넓어졌다라는말 많이들어요!
그럼 따로 유산소는 안하셨나요?
식단은요
뷰티풀라이프님의 댓글에 오늘 밤 정말 마음 따뜻해집니다!
정말 보람을 느껴요.
다이어트와 몸만들었던 경험이 뷰티풀라이프님 인생에 좋은 영향을 준 것처럼 앞으로도 좋은 일만 가득하시길 마음 다해 응원하겠습니다! 좋은 댓글 감사합니다 :D
운동 안한사람은 영상을 보고 자극을 받겠고
운동을 어느정도 해본사람은 알거임 '불가능'
왜 불가능인지?
불가능한 이유를 가르쳐줘야죠..
@@caffe3113 저분은 골격근랑이 이미 많은 상태이고 그상태에서 근육량은 조금 증가하고 체지방이 많이 빠진것이기 때문에 그저 근육이 보이는 정도로 만들었다고 생각하시면 됍니다. 그냥 운동 하시던분이 살쪄서 다시 살뺀정도
@@caffe3113 물론 저분처럼 골격근량이 많지 않아도 저 루틴이라면 꾸준히 하신다면 몸의 변화를 느끼실 겁니다.
그냥돼지면 두배걸릴듯 삼개월로는불가능
내가본 홈트 영상중에 가장 현실적입니다. 심플하고 누구나 생각할 수 있는거지만 이게 과연 효과가 있을지 의문이 들 수 있는 루틴인데, 효과가 있다는 결론을 펙트로 보여주는 대단한 영상입니다.
좋게 봐주셔서 감사합니다 :D
운동을 좋아했었는데 한참 쉰후에 체력이 쓰레기가 되었습니다. 이 영상을 보고 오늘부터 다시 운동 시작 하렵니다. 감사합니다.
시작이 어려웠는데 영상보고 용기가 생겼어요.
제 영상이 도현님께 운동을 시작할 용기를 드렸다니 정말 보람을 느낍니다
꼭 좋은 결과 이루시고 행복하세요 도현님 : )
진짜 해볼게요 아는분도 아기엄마가 홈트만으로 12~16키로 감량성공했어요. 식단도 같이했겠지만 극단적 소식아니고 건강식으로 진행했다네요. 좋은영상 감사해요! 일단집에있는것만으로 시작하고 갖추고 또다시 ..!
홈트 진짜 효율적이고 좋은 운동이죠!
응원하겠습니다 ㅋ
지은님!
턱걸이도 하셨나요?
저도 2년간 야식과 잦은음주때문에 174에 몸무게 86까지 찍었었는데 비슷한루틴이지만 조금더 하드하게 하루40분씩 맨몸운동해서 1달째되는날 72킬로찍고 유지중입니다. 체형도 이분보다 컸으면 컸지 작진않아요ㅎㅎ선천적으로 근육량이 많거나 근육생성속도가 남들보다 빠른것뿐이지 기만자 아니십니다. 본인들이 안된다고해서 남들도 다 같은게아니에요ㅎㅎ 악플 다시는분들 본인 짧은지식으로 자판두드리실 시간에 풀업한번 더 당기시길^^
팩트폭격기 ㄷ ㄷ ㄷ
감사합니다 맨날 뒷산만 오르고 있었는데 집에서 맨몸운동 하고 올라가야겠습니다
3주째 하고 있는 사람입니다. 턱걸이가 없어서 점프스쿼트랑 힌두푸쉬업을 대체로 하고 있고, 효과가 정말 좋다고 느껴지고 있어요. 저는 복근 병행해서 하고 있는데 3주차 들어오니까 몸에 변화가 많이 보이기 시작해요
새한님의 이런 댓글이 저에게 큰 보람을 느끼게 합니다!
감사합니다!
그리고 끝까지 목표를 이루시길 응원하겠습니다!
점프스쿼트랑 힌두푸쉬업 효과가 좋나요?
와...이분 진짜 대단하시다..
자신과의 싸움에서 이기신분이네..
저도 한번 도전해보겠습니다.
좋게 봐주셔서 감사합니다!
제 영상이 중현님께 동기부여가 되었다니 정말 기쁘고 보람됩니다!
꼭 도전에 성공하셔서 댓글 남겨주세요!
근육이 문제가 아니라 다이어트 할려는 사람들은 지금 본인 먹고있는거 그대로 먹으면서 이 운동만 따라해서는 절대절대 저런몸 못가짐
이분은 운동 하셨던 분이고, 살을 저만큼 빼려면 안봐도 비디오임. 탄수화물 초 절제하고 단백질 지방 위주로 먹었고 칼로리제한도 했을듯
식단 없이 저렇게 살 빼는건 절대 절대 불.가.능
일반식 하면서 저렇게 운동하면 12주 동안 한 5키로 빠지면 많이빠진거임. 오히려 찔수도있음. 근육량 늘어서.
식단은 필수죠 ㅋ
다만 어떻게 매트로를 구성하느냐가 중요하죠 ㅋ
곧 식단 영상 정성들여 만들어 올리겠습니다!
꼭 도움이 되셨으면 좋겠네요!
팔뚝과 허벅지만 빠지는 운동 같은건 절대 있을수없고 체지방을 줄여가면 팔뚝과 허벅지살도 자연스럽게 빠집니다!
사람마다 늦게빠지는 부위가 있겠지만 이는 모두 체지방을 감량하면 해결될 문제죠!
다만 해당 근육을 발달시켜주면 근육이 피부조직을 당겨 탄력을 주기때뮨에 시각적으로 빠져보이게도할 수 있습니다!
결론은 전신위주의 근력 운동을 통해 체지방이 빠지만 허벅지 팔뚝살은 자연스럽게 빠지고 근육이 발달되면 피부 탄력을 주어 라인을 잡아준다로 생각하시면 되겠습니다 ㅋ
@֓ 일반식을 먹으면서 지방도 빼고 싶고, 근육량도 늘려서 처지는 살도 없애고 싶으신거면 답은 정해져있어요. 일반식을 드시면서(의사선생님께서 일반식을 드시라고 한 이유는 탄수화물,단백질,지방,기타 영양소를 골고루 섭취 하라는 의미인듯합니다) 근력 운동을 하면서 유산소 운동을 많이 하셔야됩니다. 다이어트는 덧셈 뺄셈 이에요. 일반식으로 덧셈을 충분히 하셨다면 유산소 운동으로 뺄셈을 열심히 하셔야 살이 빠집니다. 살만 빠지면 살이 축 처지니 그걸 방지하기 위해 근력 운동 하는거구요. 여성분이시면 근력운동은 유튜브에 전신근력운동 검색하셔서 그정도만 따라하시면 충분할겁니다.
루틴대로 한달동안 식사 조절하면서 다이어트 한 사람입니다 한달동안 7키로 빠졌습니다 177/75->177/68 현재 고2 학생인데 효과 만점이고 하루도 거르지 않고 빡세게 했더니 빈혈이 가끔씩 심하게 오더라구요.. 그래서 요즘엔 비타민제 먹으면서 덜 무리하면서 하고있습니다 효과 제대로 입니다 리바운드? 복근 운동도 같이 했더니 복부 비만 해결 됐습니다 정말 감사합니다 모두 다이어트 성공하길 바랍니다!
오 집에서 할수있는 운동이 딱 이거였는데
체계적으로 잡아주시니 좋네요
제 영상이 에릭칸토나님께 도움이 되었다니 보람되네요
다가오는 여름 득근하셔서 멋진 몸매 뽐내세요
혹시 더 궁금하신 점이 있으시면 댓글 남겨주세요
시간이 허락하는 한 정성다해 답글 달아드릴게요
전 운동에 대해서 잘 모르지만, 뭐든 안하는것보단 낫겟죠. 뭐든지간에 몸을 움직이고있으면 내가 뭔가를 하고있구나라는게 느껴져서 계속히게되는것같아요. 여러분들도 해보지도 않고 비판하지 마시구 3개월밖에안되니까 해보구나서 같이 의견을 나눠봐요
개인적으로 운동 첫 시작 영상으로 가장 훌륭함. 이 영상대로 3개월만하면 몸에 변화 생기고 운동도 습관이 돼서 그 뒤부터는 알아서 찾아보고 열심히 하게 될거임
현재 4주이상 하는 중입니다.
(토요일 제외,-3일 휴일때문에 )
원래는 달리기 조금, 심심할때 푸쉬업 50개정도 했었습니다.
&시작하는 첫날 몸 이랑 현재 몸상태 비교&
첫날 동영상으로 몸 체크했습니다.
현재로써는 시각적으로 딱히 변화는 보이지 않습니다.
변한점:
나만의 운동 루틴을 만들기 시작함.
운동할때에 힘들면 바로 포기 했는데 운동을 통해 끈기력이 높아짐.
원래는 10세트 마다 쉼이 1분이상 쉼이 필요 했는데 지금은 10~20초면 10세트 쉽게 가능
와 진짜 이런 디테일한 영상을 찾았는데 너무 감사합니다 !!!
제 영상이 도움을 드릴 수 있어 행복합니다 :D
최근 다시 살이 쪄서 제 방식대로 다시 기록을 영사으로 남겨보려고 합니다
저와 함께 가시죠!
제이건님 질문 있습니다🙏 영상속에 복근집중운동은 없는데 혹시 추가한다면 어떤 루틴으로 해야할까요🙏
저는 복근운동을 거의 하지 않았어요
체지방이 빠지면 저같은 복근 라인은 나오겠지만 좀더 선명한 복근을 원하신다면 레그레이즈나 크런치 또는 롤 아웃 중 한 두가지만 루틴에 추가하셔도 좋고 자기전 3~5분정도 잠깐만 해주셔도 복근이 좀더 선명해지실거에요!
저의 루틴을 5세트만 해보신다면 다른 운동을 추가하기 힘들거라는 생각이 드실거에요
상당히 숨이차고 운동량이 많아요
제 댓글이 김형님께 도움이 되었으면 좋겠습니다!
더 궁금하신 점이 있으시면 댓글 남겨주시면 시간이 허락하는 한 정성다해 답글 달아드릴게요
행복하시고 즐거운 주말되세요 : )
좋은 영상 감사합니다!!🥰🥰
현재 28살 살아오면서 -25kg , -15kg 큰 다이어트 두번 요요 없이 잘 진행 하다 이전 처럼 몇년 유지하다 인생의 현타가와서 6개월 동안 단 한번도 불도 켜지않고 밖에 나가지 않으며 정말 히키코모리 생활하니 다시 인생 최고 몸무게를 찍었네요 영상대로 운동해서 다시 다이어트해서 좋아하는 옷 이쁘게 입어 볼게요 감사해요
하면된다님! 저 또한 우울증으로 참 힘들었던 기억이 있습니다. 가족과 친구 그리고 운동으로 잘 극복했고 지금은 몸과 마음이 많이 좋아졌어요! 하면된다님께 어떤 아픔이 있으셨을지 제가 감히 알 수는 없지만 운동을 하려고 마음 먹고 방문 밖으로 나오셨다니 정말 대단하시고 잘 이겨 내고 계십니다! 저 또한 아픔이 있었기에 하면된다님께 마음이 많이 쓰입니다! 꼭 다이어트 성공하시고 마음도 잘 챙기셔서 하면된다님께서 행복하셨으면 좋겠습니다. 진심으로 하면된다님의 행복을 기도하고 기원하겠습니다! 혹시 운동이나 식단 중 궁금하신 점이 있으시면 댓글 남겨주세요. 제가 시간이 허락하는 한 하면된다님께 도움되는 답변 달아드리겠습니다!😊
정말 댓글 안다는데 다시 운동하려니 막막하던 상황에서 루틴을 딱 잡아주시니 운동할 맘이 생기네요! 감사합니다!
나 자신과의 약속
(몸의 변화보다는 습관을 기른다는 마인드로!!)
6/23일 5세트 완료
6/24일 5세트,등산 1시간 완료
6/25일 5세트 완료
6/26일 5세트 완료
6/27일 주말 휴식
6/28일 5세트 완료
6/29일 등산 7시간 체력 방전 휴식
6/30일 5세트 완료
7/1 5세트 완료
7/2 5세트 완료
7/2 주말 휴식
7/3 6세트 완료
7/4 6세트 완료
7/5 6세트 완료
7/6 6세트 완료
7/7 6세트 완료
7/8 6세트 , 등산 1시간 완료
7/9 6세트 , 실외 러닝 1시간 완료
7/10 주말 휴식
7/11 주말 휴식
7/12 6세트 완료
7/13 6세트 완료
헉..
MIN 님께서 자신과의 약속을 지키시는 모습!! 응원합니다!
운동하셨던 형님인거 알지만 좀 약하게 내일아침부터 시작해볼게요!!!
응원하겠습니다 ㅋ
승태님
저장합니다. 내일부터 시작할까 하다가 오늘부터 당장 시작해야겠어요.
저 몸매로 푸쉬업을 어떻게 30개나 하고, 밴드 턱걸이라고 하더라도 10개를 어떻게 가능하지? 라고 생각했더니, 역시나 운동하셨던 분이구나...
제가 체력 수준에 맞게 운동 종목을 변경하셔서 진행하시면 됩니다
낮은 강도에서 점진적으로 높은 강도로 운동을 진행하시다보면 생각보다 빠르게 몸은 변합니다 :D
이전에 운동을 해서 근육세포수가 훨씬 많았기에 가능한 것 뿐입니다
정말로 쌩판 처음시작하시는 분들은 3달동안 저 몸의 반도 안나올겁니다
그러나 딱 참고 계속하시면 영상에서만큼은 아닐지라도 큰 변화가 올거니까
화이팅하시기 바랍니다
와....정말 제가 상상만 하던 운동 루틴을 그대로 하셨네요...저도 운동 강도를 약하게 잡아서 서서히 늘려가는 식의 운동을 할려고 했는데 매번 1주일이면 그만두게 되서.....이 영상을 계기로 다시 한번더 도전해봐야 겠어요!!
시윤님의 도전을 진심으로 응원하겠습니다
운동 진행 중 궁금하신점이 있으시면 언제든지 댓글 남겨주세요
시간이 허락하는한 정성다해 시윤님께 도움될 답변 달아드리겠습니다 :D
푸쉬업 10개 / 스쿼트 20개 / 밴드턱걸이 10개 - 1세트
1-3일차 5세트
4-5일차 6세트
주말쉬고
날마다 1세트씩 늘리기
주말쉬고
3주차는 갯수1개씩 늘리기 10세트
습관님 턱걸이 바가 없어서 그런데 푸쉬업과 스쿼트를 하고 유산소를 추가로 하는것도 괜찮을까요?
저도 턱걸이바 설치할데가 없어서 같은 고민인데 ㅠㅠ
덤벨이 있으시면 덤벨로우를 없으시면 의자나 책상을 이용한 인버티드로우를 추천드려요 ㅋ
유산소는 운동 루틴 전 후에 해주시면 됩니다 ㅋ
철봉을 사세요. 전 둘다 있지만 밴드가 없네. 사야겠다.
그냥 밖에서 철봉 찾으세요
턱걸이못하시면ab슬라이드 등근육에 도움 많이됩니다 최대한 내려가서 끌어올리는거죠 홈트하는분들에게 최고의운동입니다
그냥 운동햇던사람이 고탄수화물 처묵하고 살찌워서 영상 찍은거임 일반인이 3개월만레 저렇게하기도 쉽지않고 되지도 않음
ㅋㅋ
이게맞e 일반인은 불가능
팩트임
맞지 원래 근육 있던걸 지방 빼내면서 보이게 만든거
ㅇㅇ 이런 방식으로 PT홍보하는 곳도 많죠. 운동 아예 안하신분이 맨손 운동을 동작을 정확하게 할거란 것부터 잘못된 전제라 생각하는데요...
이 영상은 곧 작심삼일인 내일부터 다이어터 들이 모일 영상입니다
내일부터 다이어터 ㅋㅋㅋ
찔리네
아ㅋㅋㅋ내일부터 한다고ㅋㅋㅋ
아 들킴
아 내일은 꼭
외국에 거주하고 있습니다. 이 운동루틴으로 98키로서 78키로까지 감량(칼로리 섭취 제한, +러닝)했다가 아내와 아이가 오고나서 식단조절이 힘들어지고 달리기까지 할 시간이 없으니 다시 85~86키로 까지 몸무게가 나가네요. 다만 다른점은 이전에 다이어트 했을때 85~86키로정도면 포동포동하다 이런 느낌이였는데, 지금은 뱃살은 아직 있지만, 상체가 전체적으로 많이 단단해졌다라고 합니다. 얼굴살은 그대로 많이 빠져보이구요. 운동 전에 풀업은 아예시도도 못했는데, 이 영상을 접하고 맨몸루틴 시작하기 전부터 이미 밴드풀업을 해왔던터라 지금까지 꾸준히 해서 현재 맨몸으로 9회까지 가능하게 되었습니다. 거의 1년간 이 루틴대로 하면서 푸쉬업 20회, 스쿼트 20회 풀업(1~6차까지는 맨몸으로 되는데까지, 평균 6회/그 후부터는 밴드풀업으로 10회)이렇게 가져가고 있는데 적응이 안될정도로 힘드네요..ㅎㅎㅎ 이제 막 적응이 된거 같아 다시 갯수 늘려보려고 합니다. 달리기도 5~6키로 추가하구요. 인바디가 있으면 좋겠지만,,ㅎㅎㅎ그런 장비는 주변에도 없네요 ㅠ 아, 근데 이 루틴을 HIIT 루틴으로 보면 될까요?
정말 대단하십니다!
Basskid님 댓글에 행복하네요
제 했던 루틴은 HIIT라고 봐도 될듯하네요 :D
5주째 진행중인데 몇 년간 운동이라곤 안 하던 몸에 좋은 자극이 박히고 있습니다. 키175에 110->106kg 으로 줄었고 단순 몸무게 줄은거보다는 몸에 힘이 많이 붙어가는 게 좋았습니다. 몸무게가 많이 나가다보니 세트수는 영상보다 천천히 올렸구요 5일운동 2일휴식이 아닌 4일운동 2일휴식으로 가고 있습니다. 턱걸이도 네거티브 단 1개하면 방전되어서(와 내몸이 이지경이?) 짐링을 사서 인버티드 로우로 대체하였습니다. 밴드 어시스트도 해봤는데 라텍스 냄새가 별로더라구요. 갯수는 푸샵10 스쾃20 인버티드로우7 개씩이고 현재 9세트 진행중입니다. 푸샵은 예전부터 곧잘했으나 턱걸이는 평생 5개를 한적이없어서 궁극적인 목표를 턱걸이로 잡아봤습니다. 올해안에 10개를 목표로 가보겠습니다. 또하나 고무적인것은 지금까지 맨몸 스쾃을하면 자극은 안오고 무릎만 아파서 스쾃을 기피해왔는데 이번에 여러 자세를 시도해보면서 무릎도 안아프고 맨몸스쾃인데도 엉덩이와 후면허벅지쪽에 자극이 꽤나 박히게되었습니다. 제 경우 발꿈치는 어깨넓이보다 살짝 넓게, 발끝은 45도보다 더 벌리고 풀 스쾃으로 엉덩이를 끝까지 찍어 주는게 비결이었습니다. 역도 선수들의 스쾃을 참고하였습니다. 몸에 맞는 자세를 찾으니 운동후 다음날에 꽤나 기분좋은 자극이 들어오네요.. 영상 루틴은 운동을 오래 쉬었거나 살이 많이 찌신 분들도 나름의 어레인지를 넣어서 해주면 기초 체력 붙이는데 상당한 효과가 있다고 생각합니다. 그럼 전국의 비만인들 화이팅하시기 바랍니다.
정말 소중한 경험의 공유 감사드립니다 :D
빼기전부터 정자세 푸쉬업 30회에서 스타트지점이 다르다는걸 알고갑니다!
@@unrealwithluke 30중반 위로 일반사무직 남자들 푸쉬업 시켜보면 정자세 3번이상 못합니다 그나마 5번 하면 잘한거
@@unrealwithluke 맞음 이분은 초보 아님..
오늘도 이렇게 이론습득을 하나더 하고갑니다
턱걸이 할 곳이 전혀 없어서 그러는데 턱걸이 말고 플랭크는 괜찮을까요?
와 정말 뼈와 살이되는 말만 해주셨네요 감사합니다!! 12주 후에 바뀔 저의 모습을 꿈꾸며!! 화이팅!!!!!
좋은 결과 나오셨나요?
원래 운동했던 사람이라고 뭐라하진 말자 누군가 이걸 보고 꾸준히 운동한다면 그거면 됐지 ㄹㅇㅋㅋ
루틴 괜찮은듯
@@cosmos5959 머슬메모리가 영향이 크긴하죠. 아예 첨하는 사람은 근신경 열리는데만 3개월 걸린다는데 ㅋㅋㅋ
대단하십니다! 전후 사진 차이가 비교가 확 됩니다! 힘이 없었을때와 운동후 강해진 사진 차이 단기간에 만들어주신거에 얼마나 열심히 노력하셨을지! 존경합니다!!! 승승장구하세요!
감사합니다 성용님😄
circle training ( 스트레칭+중강도 전신 운동 ) + 매일 2~3시간 등산을
병행하면 효과가 더욱 좋아요~
( 83KG => 74KG 진입 중 )
2주차인데 확실히 체력이 좋아진거 같음. 직업상 하루종일 앉아서 일해야하는데 집에서 하기 딱 좋음. 2달후에 얼마나 달라질지 기대됨
후기좀요
영상보고 식단조절도 했는데 1달만에 10kg가 빠지네요 사실 식단은 그냥 규칙적으로 평소보다 적게 먹었는데도 효과가.. 좋은 영상이네요 꾸준함이 중요하겠죠 영상보시는 분들도 일단 시작해보시면 좋을 것 같아요!
ㅜㅜ 이런 성공적인 댓글을 보면 마음이 울컥하고 제가 뭔가 도움이 되고 좋은 영향을 주는 사람이라는 기분에 정말 행복합니다ㅜㅜ
제이건님 감사합니다.
33세 남자
현재 이 운동루틴으로 2달째 -10KG 입니다. (185cm 99kg->89kg)
2년전 결혼 후 와이프와 폭풍 음주&폭식으로 인해 20kg가 불은 몸이었습니다.
운동은 자전거랑 골프만 하고, 웨이트 한번도 안해보고 산 촛농몸매였습니다.
진행했던 내용은
#운동
푸쉬업 7개
맨몸스쾃 12개
밴드풀업 6개
10set
이후 유산소 40분(자전거)
이렇게 시작해서 제이건님이 늘리라는대로 늘리려했는데 체력이 딸려서 안되더라구요.
그래서 지금 진행하는 개수가 어제보다 좀 덜힘들다 싶으면 다음날 바로 올리는 형태로 진행했습니다.
무리해서 올리면 오히려 다음날 운동수행이 제대로 안되더라구요
2개월후 현재
푸쉬업 13개
맨몸스쾃 18개
밴드풀업 15개
이후 유산소 40분(자전거)
하고 있습니다.
본인 컨디션에 맞게 개수 늘려서 꾸준히 할수있게 만드는게 관건인거 같습니다.
운동 쉬는날은 일때문에 술자리가 일주일에 1~2회는 무조건 있는데 그날이 그냥 운동 쉬는날이었습니다.
#식단
*아침 : 프로틴바나 간단 간식 (출근준비 ㅠㅠ)
*점심 : 일주일에 2~3일 일반식반공기, 4~5일 다이어트식
*저녁 : 다이어트식 & 운동 후 보충제
식사간 텀에 보충제나 닭가슴or돼지안심 먹어서 하루 단백질 총량 체중*2g 맞출려도 노력했습니다. 이렇게 먹으려고 노력해야 하루 계산해보면 체중*1.5 조금 넘게 맞춰지더라구요, 운동보다 식단이 더 힘들었습니다.
근육량 증가는 적었으나 10KG 감량하면서 근육량 줄지 않은것만으로도 이 결과에 기분이 좋습니다.
아직 진행중이라 목표치가 완성되면 더러운 몸뚱이 사진이라도 인증 하도록 하겠습니다.
저는 6~7개월을 목표로 하고 있습니다. (갈라진 근육을 바라는게 아니라 촛농이 아닌 건강한 몸을 가지려 노력중입니다.)
운동은 시작하기가 제일 어렵다고 생각합니다. 그 시작을 하루 생활 루틴에 포함시켜 습관화 시키면 자동으로 하게 되네요.
다들 힘내세요! 몸은 거짓말을 안한다는 말이 괜히 있는말이 아니네요.
상윤님의 후기 댓글에 감동을 느꼈어요 ㅠ
대단하시고 저의 경험을 믿어주시고 좋은 결과를 내주셔서 감사합니다 ㅠ
진심으로 상윤님의 가정에 화목과 건강을 위해 기도합니다
진짜 멘몸운동 홈트로 이정도로 단련시키는게 대단하고 리스펙하지만 효율적이라곤 말못하겠다
진짜 살빼겠다고 다짐하며 헬스장 1년 결재하고 깔짝깔짝 한달에 한 두번정도 운동하던 사람이에요 그것 마저도 안한지 6개월이 지났습니다. 지금 90키로 얹저리인데 희망이 생기는 동영상이네요 :) 진짜 가능한지 똑같이 해보고 사진도 찍고 영상도 올려보겠습니다.
응원하겠습니다ㅋ 독학이선생님
지금은 어찌되셨나요
동영상 올려라!
동영상은 다음생에,,올린닭!
다시 돌아오지 않으셨고만..
확실하게 플랜을 짜서주니 훨씬 좋은거 같아요~
좋게 봐주셔서 감사합니다
try Re님!
닉네임에 딱 알맞으신분, 역시 운동이 습관이 되는게 가장 중요한것 같네요
맞아요 ㅋ 습관의힘!!!
현직 트레이너 멸치입니다. 영상 매우 잘봤습니다 내용에 적극공감합니다.!!
선생님께서 공감해주시다니 영광입니다 :D
컷팅 하신것 같은
컷팅이 무슨뜻이에요?
@@마인부우-c8z 운동과 전혀 안친한 물살이 아닌 원래 운동해가 몸 좋았던 사람이 지방좀 잔뜩 꼈다가 다니 내장, 피하지방 빼내는걸 커팅.
이딴 어그로영상이 이리 반응이 좋다니
여러분 일반인이 3개월만에 저렇게 절대 못합니다
처음 이 루틴 사용할때부터 푸시업 30개 한다는거 부터 신뢰성 떨어졌네요
운동하셨던 분이죠 당연히,, 3개월 저 루틴으로 몸 상태만 봐도 아는데
오늘부터 날마다와서 몸무게 적을게요
현제 95 일단 하고올게요
일단 하고왔습니다. 내일 아침 몸무게 적을게요
현제 93.4이고 2월12일 금 오후 11시59분잊니다 운동하고 내일 아침에 다시 적겠습니다
2월13 일 운동 끝냈고 현제 몸무게 92.7입니다 매일 매일 운동을 했지만 와서 적는거 까먹고 ....안적었내요 현제 90.3이고요 fitday인바디로 봤을때 근육량 60.2에서 63.4까지 올랐내요 앞으로 하겠습니다
꼭 적어주세요 ㅋ
저도 어떻게 발전해가시는지 궁금하니까요 ㅋ
어디가심~~ 계속하셔야죠
작심삼일 국룰이제~
@@forceofhabits 고정하시면 될 듯
작심삼일ㅋㅋ
이러면 죽어요.
세트수는 영상처럼 행하지만.
하루운동 하시고 이틀 이상 쉬셔야
오래~~ 운동할수 있고
지속성을 유지합니다.
매일운동?
죽습니다. ㅡㅡ
인체에는 복원 되지않는
세포가 여러개 있는데요.
그중 하나가 연골입니다.
피로누적으로 한번 저세상가면. 끝입니다.
하루 힘이 붙이게 운동 하시고
이틀 이상 삼일이하 쉬시고
저 영상처럼
오래~ 주욱 하시는게
체력 및 피지컬에 도움이 됩니다. 뙇~!
ㅋㅋㅋ원래 운동하던 사람이 살찌워서 하는겁니다 3개월만에 저렇게 안됩니다.
닥치고 하라고 좀
원래 하던 사람도 힘들기는 매한가지니까
둘다 맞말인데 ㅈㄴ 웃기네ㅋㅋㅋ
ㅅㅂ 둘다 맞는말인게 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅅㅂㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
핑계도 가지가지~
@지랄하지마세요 이전에 운동을 했었던 사람도 결국은 처음 운동을 시작한 날이 있을거에요. 사람마다 체질마다 결과치가 다른건 당연한거 아닐까요? 일단은 무엇이든 시작하는게 중요하고 그 다음은 꾸준히 하는게 관건이라고 생각합니다. 아무리 좋은 몸도 불규칙한 식습관과 생활패턴 앞에선 언젠가는 무너집니다. 시작의 계기가 무엇이든 결국 자신과의 싸움입니다. 그래도 다행인건 몸은 거짓말을 하지 않습니다.
현실적이어서 좋네요
와 시작하실때 몸이 지금 저랑 똑같네요 구독박고갑니다
이 운동법 나쁘다는 소리 안하겠습니다. 그런데 운동한번도 해본적이 없는 초보자 분들 하실때는 2세트~3세트 정도로만 하세요. 3세트부터 정말 땀이나고 힘이듭니다. 욕심내서 4세트하려고 시도했다가 진짜로 머리가 어질어질하고 구토가 나올 뻔했습니다. 배까지 아파 화장실에서 대변까지 봤네요. 그리고 두시간정도 드러누웠어요. 2~3세트까지하고 세트수 늘려나가세요.
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
전역하고 이년동안 자취하면서 매끼 배달음식 먹고 술마시고 운동 아예 안했더니 10키로 넘게 쪄서 이 영상보고 오늘 홈트 시작해봤는데 턱걸이는 없어서 빼고 푸시업이랑 스쿼트 두개만 따라서 5세트 하는데 푸시업 하다가 결국 무릎쓰면서 했음.. 진짜 2년이란 시간이 크긴 하다는걸 느꼈다.
다시 예전 몸으로 돌아갈수 있을지.. 체력도 완전 꽝으로 변했네.. ㅠㅠ ( 전역전에는 푸시업 150개 씩 함)
저랑 똑같네.. 작년 4월에 전역할때만해도 75kg이었는데 정신을 차려보니 100kg를 돌파해서 당장 다이어트하려합니다
3개월이 저정도라니... 진짜 대단하다
감사합니다 ㅋ 최엽님
@@forceofhabits 요요 안오도록 조심하십쇼 행님
운동했던 몸입니다..
운동하기 전에는 몰랐지...저 배나온 몸이 운동을 좀 했었던 몸이였던걸...
2021.12.08 92kg 시작
1주차 : 니푸시업 10개, 스쿼트 20개, 밴드턱걸이(발) 10개 5set
매일 유산소 운동 1시간에,
또 매일 만보 걷기....를 같이해야함!
그외 주 2회 1시간씩 등산도 포함.
저번 주 일요일부터 시작해서 방금 막 4일차 운동 끝내고 누웠습니다. 방학이라 집 독서실 집 독서실 이것만 하느라 살이 한 10kg정도가 붙어서.. 이렇게 살면 자연도태되겠구나 생각하던 찰나에 이 영상이 피드에 떠서 실천하게 됐어요. 운동이 간단하면서도 쉬워서 번아웃 없이 계속 실천하게 돼요! 그래서 기왕 하는 김에 저도 일지를 한 번 써보려구요
일단 나이 18(남) 신체는 175에 86
1차 목표 몸무게는 80입니다(제가 살이 확쪘다가 확빠지는 스타일이라 좀 많이 잡았어요)
식단은 큰 변화없이 밥만 반공기~3/4공기정도로 줄였어요 그러면 반찬도 덜 먹게 돼서 밥 덜어낸 양 그 이상으로 덜 먹게 되는 것 같더라구요. 근데 사실 이거보다 중요한 건 ⚠️간식 먹지 않기⚠️ 배고프면 밥은 좀 더 먹을지언정 간식은 최대한 참습니다
1주차는 푸쉬업 10개, 스쿼트 15개, 턱걸이 3개x3(턱걸이는 도저히 3개이상 못하겠.. 밴드를 하나 사려구요), 레그레이즈 10개 무리하지말고 5세트만합니다. 만약 1세트를 설정했는데 1세트 하는 것조차 버거우다 싶으시면 욕심내다 번아웃 걸리지 마시고 조금 줄이시는 게 좋은 것 같아요.
2월 13~16 👍 84kg
2/17 👍 84kg
12주니깐 짧아보이지
막상 따라하려면 ㅈㄴ힘듬
그만큼 다이어트가 어려움
몸소 느끼고 있습니다.
여러가지 프로그램을 해보았지만 살빼는데는 최고의 프로그램입니다. 체력도 좋아지구요.한라산도 등반가능해짐. 웨이트랑 유산소 따로 할 때보다 시간도 적게들고..헬스장 안가고 집에서 할 수 있는 서킷웨이트~^^ 장점이 너무 많은 것 같습니다.. 친구들이 살 많이 빠졌다고 이야기해줘서 방심하고 다른 프로그램하다 다시 살찌고ㅠㅠ 앞으로는 정상체중될 때까지 이것만해야될 듯.ㅎㅎ 좋은 프로그램 감사합니다 ♡♡
제 영상이 정우님께 도움을 드릴 수 있어서 정말 마음이 좋네요 :D
작년 11월부터 올해7월까지 102->82까지 감량하고나서 운동이랑 식단 안하고 배달음식만 먹었더니 4개월만에 93 찍었네요😢
11/10 운동루틴 시작! 🔥
함께 해요! 쉽지 않네님! 화이팅!
@@forceofhabits 근황
현재 93->83으로 체중유지하고 있습니다!
신기한게 근육량 감소가 아애 없었습니다
감사합니다 !
ㅋㅋㅋㅋ.... 트레이너 경력 20년 넘었는데... 수퍼맨 등장... 재미있게 보고갑니다.😂😂😂
저기 무슨 의미인가요? 긍정인가요 부정인가요?
@@고깃집큰아들 긍정도 부정도 아님... 다만 내경력으로 이런 결과를 낸 사람이 없을뿐.ㅋㅋㅋㅋ
영상 감사합니다~!
요즘 시기상 운동할 수 있는 종목이 많이 제한되는데
당장 오늘부터 바로실시하고 후기
남기겠습니다 ㅎㅎ
감사합니다~^^
좋은 후기 부탁드립니다 ㅋ
알려주신데로 운동해 -30kg 효가본 사람 1인 입니다 감사합니다!
치맥먹으면서 영상보고있는사람 따봉박아보자
치맥말구 뻥이요랑 콜라..ㅎㅎ
지금 1년 넘게 이거 따라하고 있는데 효과 대박입니다. 감사합니다 👍😃
제 영상이 sh Bk님께 도움이됐다니 정말 기쁩니다!
연말 행복하게 보내시고 다가오는 23년도 건강하시고 행복하세요 :D
루틴자체가 빡셉니다. 3개월동안 대단합니다~다음은 헬스3개월한 몸매올려주세요. 엄청날 것 같습니다^^
웨이트 후 몸변화도 후에 올려볼게요
제대로 웨이트를 해본 적이 없어서 저도 변화가 궁금하네요 : )
ㅋㄱ 뭔 웨이트 해본적이 없음 과거영상들에 웨이트 운동 영상 올린게 천진데